灾难事故避险自救部分教案.docx
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灾难事故避险自救部分教案
第四章社会侵害的应对与防范
导入：
《今日说法》栏目于1999年6月4日播出的《“流星雨之案”的背后》。
我们知道，社会是一个复杂的万花筒，它既是绚丽多彩的，又不时滋生一些丑陋肮脏的东西。
作为生活在社会当中的青少年，我们常常会受到自然灾害、意外事故和社会不良行为的侵害。
有的时候，侵害是无法避免的；但有时，我们不得不承认，有些悲剧本不应发生，完全是因为当事人的疏忽而造成的。
只要我们提高警惕，一些悲剧是可以避免的。
一、提高警惕
教师针对第93页的第一个案例给出讨论的问题，具体如下：
1.身份证在生活中的作用是什么？
2.文中主人公毫不犹豫地将身份证借给他人，结果如何？
这件事说明了他是一个怎样的人？
3.这件事可以避免，李明该如何做？
4.这件事如能避免，李明该如何做？
5.这个案例给你的启发是什么？
讨论结束时，老师和同学们一起归纳总结出如下的结论：
（１）身份证是一个人身份的象征。
《居民身份证法》规定了居民身份证的作用是为了证明居住在中华人民共和国境内的公民的身份，保障公民的合法权益，便利公民进行社会活动。
身份证是一个人法律上的证明，不能随便借给他人。
（２）案例中的主人公将自己的身份证毫不犹豫地借给他人，表明他是一个善良、热情、乐于助人的好青年，但由于借出的东西是代表一个人的身份的证件，从法律角度以及对自身的保护方面讲都是不应该的，又表明他是一个缺乏社会经验、原则性不强、警惕性不高的青年。
（３）这件事情完全可以避免。
（４）李明可以直接拒绝亲戚的要求，因为大家都知道身份证是不可以随便拿给别人使用的，或者李明也可以委婉地拒绝亲戚的要求，告诉他自己也要使用身份证。
总之，他应该意识到借身份证可能导致的后果。
（５）给我们的启发就是：
提高警惕是防止侵害的前提。
针对第二个案例给出如下问题：
1.小燕家为什么被盗？
2.这种结果能避免吗？
3.你对上网聊天怎么看？
4.这件事对我们有什么警示？
教师和学生的讨论结果如下：
（１）小燕家被盗的主要原因是小燕把家里的情况毫无保留地告诉了自己的网友，致使他掌握了小燕家的情况，有机会下手。
（２）这种情况完全可以避免，小燕对自己的情况应保守秘密，不能把自己的真实情况都告知一个陌生人。
（３）对上网聊天的态度有两种：
一是持赞同观点，但从这个事例中要吸取教训，不要把自己的真实情况都向网友和盘托出，以免造成不必要的侵害；另一种观点不赞同上网聊天，人们常说“网上没好人，没实话”，网友不会真正成为朋友。
教师对这两种观点可以不多加评论，只要引导学生注意上网时要注意保护自己即可。
（４）启示：
提高警惕是防止侵害的前提。
针对第94页的案例，阅读后根据你的想象和猜测：
这个故事可能会有几种结局？
这样猜测的理由是什么？
请大家讨论后分几组情况进行表演。
学生的表演大致可分为如下几种情况：
（１）小佟被男青年送到要去的人民路，这是最好的结局；理由是世上还是好人多。
（２）小佟被男青年带至无人处受到侮辱和伤害；理由是社会很复杂，什么样的人都有，男青年可能因为小佟毫无警惕心理而乘虚而入。
（３）小佟的财物被男青年抢走。
教师总结：
同学们的表演和最后的理由都很精彩，正所谓“害人之心不可有，防人之心不可无”，我们未成年人正处在长身体、长知识的年龄，生理发育尚不成熟，人小体弱，且社会经验不足，阅历浅，容易上当受骗。
因此，要提高警惕，防止不法侵害的发生。
下面我们一起来讨论保护自己的方法有哪些（先请学生讨论，再对讨论的结果按照教材上的两方面去分析）。
二、用智慧保护自己
老师介绍：
2002年8月27日晚，19岁的应届高中毕业生小任在回家的路上遇到两名歹徒抢劫其手机。
为此，这个勇敢的青年与两个歹徒展开了殊死搏斗。
在搏斗中被歹徒刺中11刀后死亡。
老师：
听了这个案例之后同学们有何感想？
你赞不赞成小任这种勇斗歹徒的行为？
说明理由。
结论：
面对不法侵害，我们要依靠自己的智慧迅速而正确地作出判断，要采取机智灵活的方法与其斗争。
教师要引导这部分学生认识到：
任何物质与人的生命相比，当然是人的生命重要。
随着讨论的深入，教师引导同学们逐步认识到，青少年与违法犯罪作斗争是应当倡导和鼓励的，但也必须看到，由于青少年自身条件的限制，很难与违法犯罪分子直接进行体力上的抗争和搏斗，因此，不应该不顾环境和条件，一味地与违法犯罪分子硬拼，而是要使用智慧，随机应变，以智取胜。
小任在敌强我弱的情况下，应采取策略进行斗争而不能硬拼硬。
具体方法指导学生根据第96页的图画和文字总结出来。
三、用法律保护自己
讨论第97页中学生小峰的案例。
请同学们思考：
小峰靠什么保护了自己的合法权益？
请大家结合自己身边的事例谈谈如何用法律武器保护自己。
我国的法律法规，特别是涉及青少年保护方面的法律法规，都对青少年的权利和义务作了具体明确的规定。
普法教育的开展，使得更多的青少年懂得了自己享有哪些合法权利，知道自己的合法权益受到侵犯后可以拿起法律的武器，理直气壮地进行维权斗争。
法律在规定这些权利的同时，还专门规定：
“未成年人的合法权益受到侵害的，被害人或者其监护人有权要求有关主管部门处理，或者依法向人民法院提起诉讼。
”这样的法律规定，能够最充分地保障青少年权益的实现。
知识板书
应用与发展
提高警惕———关于身份证的讨论活动
活动目的：
通过李明毫不戒备地借给别人身份证事例的分析和讨论，帮助学生了解身份证是我国公民代表其合法身份的唯一证件，与公民的生活、学习和工作息息相关，保护身份证就是保护自己的重要表现，从而提高自己的保护意识。
活动建议：
（１）根据教材的事例，讨论身份证的作用，李明的行为后果等；
（２）分析李明受损失的原因；
（３）在家庭或班级中做一个“你怎样看待身份证”的小调查，进一步明确防范意识是保护自我的前提。
提高警惕———女生自护反思活动
活动目的：
通过阅读、分析教材中提供的事例，让学生明确，对女生来说，高度的自我保护意识是保护自己免受侵害的最坚强的屏障。
活动建议：
（１）阅读、分析教材中小佟的事例，以“给故事续尾”的活动方式帮助学生明确自我保护意识是保护自己免受侵害的前提。
（２）自我反思，自己的言行举止与教材所提要求作对比，看看自己的保护意识如何，进一步明确保护自己的关键是高度的警惕性。
教学效果训练
1.选择题。
（１）中午时分，初一（１）班的同学们正在教室休息，突然一位中年男子来到班中，要找小强。
他自称是小强爸爸的好朋友，因为不知道他爸爸的电话，所以来问小强。
如果你是小强的同学，该如何处理最好呢？
（ ）
Ａ.提高警惕，把情况及时告知老师，让老师处理
Ｂ.尽快把小强家的电话和地址告诉他
Ｃ.直接带他去小强家
Ｄ.不予理睬
（２）身份证在我们日常生活中用处很大，比如初次存款、取包裹、参加重大考试、办移动电话申请等。
当有人需要借我们的身份证时，我们应该（ ）。
Ａ.谨慎行事，一般情况下不能将身份证借给他人
Ｂ.助人为乐是中国的优良传统，当然借他了
Ｃ.只借亲戚，对其他人应该谨慎
Ｄ.如果对方有急用，应该马上借给他
（３）遇到不法分子侵害，又没有能力将其制服时，可以采取必要的方法，如“呼喊法”、“周旋法”，从而及时脱身。
万不得已时，最好（ ）。
Ａ.顺从不法分子，不予抵抗
Ｂ.争取把损失降到最小，保住最大利益
Ｃ.不能丧失尊严，应继续与不法分子作斗争
Ｄ.先妥协，再抗挣
2.案例分析题。
在我们的周围，有很多突发事件让我们措手不及，如果在放学的路上，发现有人尾随你，你该怎么办呢？
3.讨论题。
（１）你认为自己一天的生活中有遇到的危险吗？
（２）你遇到过什么样的危险？
你认为可能会有什么样的危险？
（３）你认为这些危险都可以怎样预防？
遇到这些危险后，你认为应该怎样处理？
4.课外探究。
小组活动，找一找我们身边的危害。
教学资料拓展
1.社会生活安全常识：
在你外出的时候，最好能做到以下几点：
（１）告诉父母自己去哪里，大约何时回来，与谁在一起，联系方式是什么。
（２）尽可能结伴而行。
（３）单独外出要走灯光明亮的大道，不抄近道，不走小路。
（４）夜晚单独外出，要带手电筒等物品，万一被袭击，可用手电筒照射歹徒面部。
（５）不搭乘陌生人的顺路车。
（６）乘公共汽车，尽量靠近司机和售票员。
口诀：
外出活动不要怕，结伴而行正气大，电筒哨子手中拿，胆大心细巧筹划。
2.自我保护八要领：
为了有效地保护自己，青少年应该学习和掌握自我保护的一些方法，其中最重要的有八条。
（１）记住可信赖的成年人的名单、电话，这样在遇到侵害时，可以及时寻找他们，得到帮助。
（２）学会拒绝不正当要求，坚决不与坏人坏事同流合污。
比如让我们去打群架、赌博、看黄色录像等，我们坚决不要去，并劝说朋友也不要去。
（３）独自在家时，不要给陌生人开门。
如有人撬门扒窗，应立即大声呼救或电话报警。
必要时可拿起家里的菜刀、锤子作为武器，来震慑歹徒。
（４）如在路上遇到陌生人尾随，应想办法跑到人多的地方，或者躲避到附近居民家。
（５）迷路走失后，应及时告诉警察，或者打电话给自己最信赖的人来迎接，不要向其他陌生人求助。
（６）上学、放学时应与同学结伴而行。
身上不要装过多的钱，不要携带珍贵物品。
即使携带了，也不要随意显露。
（７）遭到坏人绑架、劫持、伤害等暴力侵害时，要大声呼救，并根据情况决定是否反击。
如果坏人过于凶狠，一般不要与其硬拼，要镇静，以寻找机会脱身并报警。
（８）遭遇违法犯罪行为侵害时，及时报警并记住坏人的身体特征和其他线索，以利于公安机关破案。
总之，遇到问题、遭遇侵害时，一定要及时与家长、老师、公安机关取得联系，并采取以上的应对方法，不要缄默不语，屈服于恶势力，否则，犯罪分子的气焰会更加嚣张，就会有更多的人面临危险。
第五章食物中毒的应对与预防
食物中毒是指摄入了含有有毒有害物质的食品或者把有毒有害物质当作食品摄入后出现的急性亚急性疾病。
这是一类经常发生的疾病，会对人体健康和生命造成严重损害。
食物中毒的特点是潜伏期短、突然地和集体地暴发，多数表现为肠胃炎的症状，并和食用某种食物有明显关系，没有传染性。
食物中毒的分类
平时我们通常指的食物中毒有细菌性食物中毒；有毒动植物中毒；化学性食物中毒。
而在各类食物中毒中，细菌性食物中毒最多见，占食物中毒总数的一半左右。
细菌性食物中毒具有明显的季节性，多发生在气候炎热的季节。
细菌性食物中毒发病率高一般引起食物中毒的细菌和食品有下列数种：
（1）细菌名称：
沙门氏菌类。
通常受到污染的食品：
蛋、奶类及奶类制成品、肉类及肉类制成品，特别是家禽类食品（例如烧味卤味、鹅肠等）。
（2）细菌名称：
金黄葡萄球菌。
通常受到污染的食品：
糕点、雪糕、奶及奶类制成品、蛋制品。
（3）细菌名称：
副溶血性弧菌。
通常受到污染的食品：
海产品和腌制食品（例如海蜇、墨鱼、咸菜、熏蹄等）。
（4）细菌名称：
腊样芽孢杆菌。
通常受到污染的食品：
剩饭、炒饭、冷盘、调味汁等。
（5）细菌名称：
肉毒梭状芽孢杆菌。
通常受到污染的食品：
罐头食品、肉类制品。
（6）细菌名称：
产气荚膜梭状芽孢杆菌。
通常受到污染的食品：
肉类及肉类制成品。
夏季一直到秋末天气变凉，食物都特别容易发生腐败变质，再加上有苍蝇蚊虫的叮咬，食物变质的几率更增大，此时，如果吃了被病菌或者毒素污染过的食物，就极可能导致食用者出现食物中毒。
为了我们的身体健康，一定要注意饮食安全，把好“病从口入关”，防止食物中毒。
食物中毒预防方法
预防细菌性食物中毒的最佳方法就是确保食水及食物的卫生。
有以下几点需要注意：
食物的选购
（1）不要购买那些没有受到适当保护的食物（例如挂在店铺外边的烧味卤味和没有盖好的熟食等）。
（2）不要光顾无牌食肆和熟食小贩或从他们那里购买熟食或生冷食物（因为他们烹调食物的环境和方法大多不合卫生）。
（3）生吃的食物如刺身和生蚝，应向合乎卫生和信誉良好的店铺购买，以确保品质优良。
（4）选购包装好的食品和罐头时，要注意包装上是否标明有效日期和制造日期，如果没有标明日期的食品尽量不要购买，因为无法证明食品是否仍在有效期限内。
另外选购罐头时，也要注意罐头的外型是否变形。
（5）在选购蔬菜水果方面，别太迷信蔬果的完美外表，因为过分完美外表往往是大量喷洒农药的结果。
食物的处理
（1）一般的细菌只能存活于正常的室温，在过高或过低的温度下，细菌不易繁殖，因此充分的将食物煮熟，是保障饮食卫生的最好方式。
（2）将熟食物与生食物分开处理和贮存（以免相互污染）。
煮食方面所使用到的器皿、刀具、抹布、砧板也是细菌容易孳生的地方，所以需保持相关处理用具的清洁干净，但是一般市民却常忽略生食与熟食的食品器具分开使用的观念。
应该使用两套不同的刀具、砧板分别处理生食和熟食，以避免交互污染。
（3）选择新鲜的食品后，彻底洗净食品及相关处理用具十分重要。
蔬果清洗的主要目的是去除表面灰尘、寄生虫，更重要的是将蔬果表面上的农药残留洗干净，以避免农药中毒。
洗蔬果最好的方法就是先用水浸泡，再仔细清洗。
食物的贮存
（1）准备好的食物应即时进食。
细菌繁殖和产生毒素的主要因素是温度和时间，在适宜的温度和足够时间条件下，细菌才能大量繁殖或产生毒素。
因此，降低温度和缩短贮存时间是预防细菌性食物中毒的一项重要措施。
（2）剩余的食物最好弃置，如要保留，应在摄氏4度或以下保藏。
目前家庭保存食品的方式是利用冰箱，但要注意冰箱并不是万能的，千万不要把冰箱当作一个储藏室，冰箱内不可以塞太多的东西，否则冰箱内冷空气无法正常循环，会降低冰箱温度下降的效果，造成冷藏食品的腐败。
（3）冰冻的肉类和禽类在烹调前应彻底化冻，再充分均匀加热煮透并必须再将其煮透方可食用。
已化冻的肉禽及鱼类不宜再次保存，鱼、肉等罐头食品保存期不得超过一年。
综上所述，预防食物中毒的四大原则就是、新鲜、清洁、迅速、加热及冷藏。
食物中毒如何紧急处理
食物中毒的自救
（1）想吐的话，就吐出，出现脱水症状时要到医院就医。
用塑料袋留好呕吐物或大便，带着去医院检查，有助于诊断。
（2）不要轻易地服用止泻药，以免贻误病情。
让体内毒素排出之后再向医生咨询。
（3）催吐：
进餐后如出现呕吐、腹泻等食物中毒症状时，可用筷子或手指刺激咽部帮助催吐，排出毒物。
也可取食盐20克，加开水200毫升溶化，冷却后一次喝下，如果不吐，可多喝几次。
还可将鲜生姜100克捣碎取汁，用200毫升温水冲服。
如果吃下去的是变质的荤食品，则可服用十滴水来促使迅速呕吐。
但因食物中毒导致昏迷的时候，不宜进行人为催吐，否则容易引起窒息。
（4）导泻：
如果进餐的时间较长，已超过2～3小时，而且精神较好，则可服用些泻药，促使中毒食物和毒素尽快排出体外。
可用大黄30克煎服，老年患者可选用元明粉20克，用开水冲服，即可缓泻。
对老年体质较好者，也可采用番泻叶15克煎服，或用开水冲服，也能达到导泻的目的。
（5）解毒：
如果是吃了变质的鱼、虾、蟹等引起食物中毒，可取食醋100毫升，加水200毫升，稀释后一次性服下。
此外，还可采用紫苏30克、生甘草10克一次煎服。
若是误食了变质的饮料或防腐剂，最好是用鲜牛奶或其他含蛋白的饮料灌服。
（6）卧床休息，饮食要清淡，先食用容易消化的流质或半流质食物，如牛奶、豆浆、米汤、藕粉、糖水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、馄饨、米粥、面条，避免有刺激性的食物，如咖啡、浓茶等含有咖啡因的食物以及各种辛辣调味品，如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉、咖喱、芥末等，多饮盐糖水。
吐泻腹痛剧烈者暂禁食。
（7）出现抽搐、痉挛症状时，马上将病人移至周围没有危险物品的地方，并取来筷子，用手帕缠好塞入病人口中，以防止咬破舌头。
（8）如症状无缓解的迹象，甚至出现失水明显，四肢寒冷，腹痛腹泻加重，极度衰竭，面色苍白，大汗，意识模糊，说胡话或抽搐，以至休克，应立即送医院救治，否则会有生命危险。
当出现呕吐时，特别是有呕吐、腹泻、舌苔和肢体麻木、运动障碍等食物中毒的典型症状时，要注意：
为防止呕吐物堵塞气道而引起窒息，应让侧卧，便于吐出。
呕吐时，不要喝水或吃食物，但在呕吐停止后应尽早补充水分，以避免脱水。
留取呕吐物和大便样本，给医生检查。
如果腹痛剧烈，可采取仰睡的姿势，并将双膝变曲，这样有助于腹肌紧张，缓解腹痛。
要将腹部盖上保暖。
当出现脸色发青、冒冷汗、脉搏虚弱时，要马上送医院，谨防休克症状。
一般来说，进食短时间内即出现症状，往往是重症中毒。
小孩和老人敏感性高，要尽快治疗。
食物中毒引起中毒性休克，会危及生命。
第六章体育运动中损伤的应急救治与预防
运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。
如果你还能够回忆起美国女排名将海曼在比赛场上的猝死、桑兰躺在体操场上的情景，也许对运动损伤就有了更为直观的理解。
运动损伤与一般的工作或日常生活中的损伤有所不同，它与运动项目、技术特点、身体状况等有着密切关系。
青少年由于在生理和心理上尚未发育成熟，就更容易在运动过程中受到伤害。
一、体育运动损伤的原因
（一）主观因素
1、思想麻痹大意
青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。
表现为活泼好动，精力充沛。
加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。
2、准备活动不充分不合理
不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的另一个主要原因。
这种现象常见于球类比赛。
假期几个好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件乐事。
但在许多情况下，许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。
这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。
在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。
而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现再所难免。
3、运动量过大
当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经很大地下降。
由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失很大，汗中散发的累计盐浓度也不少。
失水使运动能力降低，如不及时补充水分和Na+、K+等电解质，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛。
同时还会引起低血糖症。
4、身体状态不佳
在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。
所以运动前一定要对白己的身体情况有所了解。
据称，海曼就是因为比赛而耽误了两次例行的年度体检，最终酿成恶果。
活动时的心理状态与运动损伤的发生有着一定的关系，如心情不好，情绪低落或急躁、急于求成等，都可能成为运动损伤的发生的原因。
某些青少年，缺乏锻炼知识和经验，好奇心强。
不顾主客观条件，盲目地参加运动，也容易发生运动损伤。
5、技术动作不正确
在体育教学中，由于教师传授技术动作不正确或学生掌握技术动作不准确，违反了身体结构特点和运动时的力学原理，易造成损伤。
如：
在跳箱及跳山羊练习时，没有掌握踏跳和推手的时机，难以获得一定的腾空高度，导致身体碰在器械上或成“倒栽葱”跌倒；篮球接球时，排球上手传球时，由于手型不对或不会缓冲可能会戳伤手指。
6、违反规则
比赛中不遵守比赛规则，或相互逗闹，动作粗野，故意犯规等，这在篮球、足球运动中是常见的。
因为一时的玩笑或疏忽而造成的悲剧屡见不鲜。
2000年5月，在北京房山某中学组织的一场足球赛中，足球直飞球门，门将张彬扑上前抱住球倒地，但被随后赶到的对方前锋李黎补射的一脚踢中腹部，导致腹部损伤，脾破裂，失血性休克。
经有关部门鉴定，张彬为7级伤残。
7、衣着不当造成损伤
穿着便装运动，既影响准备活动的运动幅度，客观上造成运动不便，也易导致不必要的损伤，穿普通鞋不适合参加运动，除运动的范围幅度较小，普通鞋缺乏减震性，对于地面的反作用力不能充分吸收和缓解，通常会造成踝关节的扭伤。
（二）客观因素
1、运动设施和体育器材不符合体育卫生要求
运动时因场地不平、跑道过硬过滑、沙坑过硬、坑沿过高、坑内有杂物等，也易造成损伤，此类损伤多发生在下肢踝关节上。
2、气候和季节因素
不良的气候条件、雨天、气温过高或过低等均易引起运动损伤，发生损伤的季节多为秋冬季，因为天气变冷，人体肌肉韧带的弹性和运动协调性相对较差，肌肉僵硬、动作失调而致伤。
此外，由于光线不好而影响视力，也易导致损伤发生。
3、与人体某些生理解剖结构薄弱有关
在调查中，踝关节受伤的人数较多。
这是由于外踝比内踝长，同侧三角韧带比外侧三角韧带坚强，因此踝关节的内翻活动较外翻活动大，另外，在背伸的各肌肉中，使踝关节外翻背伸的第三腓骨肌远不如使踝关节内翻背伸的胫前肌坚强，因此使踝关节向内翻的力量大，这些特点就使踝关节容易发生内翻，而造成外侧副韧带损伤。
二、运动损伤的预防
参加体育锻炼是为了增强体质，增进身心健康。
如果在体育锻炼时，没有采取积极的预防措施，就可能发生各种的伤害事故，轻者影响娱乐和学习，重者可造成残疾甚至危及生命。
各项运动都有相应的技术特点，人体各个部位的负荷量也随项目的不同而不同。
因此，各运动项目都有它的易受伤部位。
例如篮球的技术特点是滑步、防守、进攻、急停、踏跳和上篮等，都要求膝关节处于半蹲位时做屈伸和扭转的动作。
因此，膝关节负荷量较大，髌骨与股骨关节之间易发生异常的错动、碰击与捻转摩擦，从而发生髌骨劳损。
当你在篮球场上左突右进连过数人准备投蓝的时候，起跳腿突然打软，你可能就得了篮球运动员的常见病——蓝球膝。
那么如何预防在运动中可能发生的损伤呢？
1、保持良好心态
每次运动的量不要太大，防止疲劳的积累。
睡眠要充分，晚上不要过度的熬夜。
练习或比赛时要控制自己的情绪，不可冲动。
否则既影响比赛，也影响同学之间的友谊。
运动的目的是为了锻炼身体，坚持比赛第二，友谊第一的原则。
同学在一起活动既可增强交流，又可互相学习。
在活动的过程中，要遵守比赛规则，不要故意犯规，特别是在球类运动中。
2、做好准备活动
在运动前一定要认真做好准备活动。
对运动中容易受伤的部位，要相应再做一些辅助性的活动。
例如打篮球、踢足球之前针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿等。
冬天进行户外活动时，准备活动的时间要适当长些。
要按循序渐进的原则进行。
一般应选择靠近围场背风处的场地和阳光充足的地方。
已受伤的部位的准备活动要谨慎小心，正式比赛或练习时要量力而行。
3、加强自我保护
每个参加体育锻炼的人都应掌握一定的自我保护方法。
例如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒；当快要跌倒时，要立刻低头、曲肘、团身，以背部着地，顺势做滚翻动作，而不可直臂撑地。
4、传授技术动作要正确，强调学生要注意听、看、想
体育教师要本着对学生负责的宗旨，课前认真备课，掌握动作的重点、难点，示范动作要坚持课前预习，保证示范动作的标准性，上课时，做到精讲多练，讲解示范时要让学生认真听讲，注意观察教师的示范，运用大脑想象自己做出的准确动作，这样可以集中学生的注意力，使他们的动作尽可能的规范化。
5、不要在高低不平的场地上进行活动。
青少年处在生长发育的关键期，不宜在坚硬的地面上反不要在高低不平的场地上进行活动。
复进行跑、跳练习。
因长时间在坚硬的地面上跑、容易引起过早骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常生长发育。
6、进行体育运动时必须穿运动着装
三、常见体育运动损伤的急救
半月板伤：
膝关节伸屈过程中如果同时有膝关节的扭转、内外翻动作而最容易受伤。
症状：
轻度损伤：
伤部疼痛、压痛，局部轻度肿
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