单元三 中小学生情绪调节辅导.docx
《单元三 中小学生情绪调节辅导.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《单元三 中小学生情绪调节辅导.docx（43页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
单元三中小学生情绪调节辅导
单元三中小学生情绪调节辅导
一、相关问卷
（一）青少年情绪智力量表
确定下列描述是否符合你自己：
完全不符合的计1分；不符合的，计2分；不清楚的，计3分；符合的，计4分；完全符合的，计5分。
项目
1
2
3
4
5
1.体会自己内心的真实感受对我来说非常容易
2.懂得从表情、言谈中发现他人的情绪变化
3.我有过从生气转变到释怀的经验
4.与朋友聚会，我的言谈举止能够引起他们的共鸣
5.我能自如地用口语表达我的情感
6.别人常常误会我要表达的情绪
7.说话时，我的表情很丰富
8.我能通过表情和动作适度地表达我的情绪
9.我能把一部跌宕起伏的小说情节清楚地讲述给别人
10.我难以体会自己的内心感受
11.很难找到表达情绪的适当方式，要么愤怒，要么隐忍或委屈
12.我可以清楚地感受到作品传达的情感
13.我能很好地认识别人的情感
14.我知道羞耻感与罪恶感的不同
15.朋友说话以前，我能辨别朋友处于何种精神状态
16.担心自己的意见或建议不好时，宁愿随声附和
17.我能分辨喜欢与爱的不同
18.场合需要，我常常把气氛搞得很好
19.我知道幻想无法代替现实
20.我觉得幻想美丽，现实更重要
21.我可以清楚地想象出作品描述的情境，并沉浸其中
22.随着音乐，我能产生丰富的情感
23.我给自己订的计划常因主观因素无法完成
24.我常因挫折放弃自己在做的事
25.我是个缺乏毅力的人
26.我能自己制订学习计划
27.我写作业是因为老师要收
28.我学习从不用人督促
29.懂得从他人言谈、表情中发现自己的情绪变化
30.我善于理解别人的感受
31.一旦开始做某件值得做的事，我常常能把它完成
32.我会收集相关信息，解决问题
33.我会尽可能地用最佳办法解决问题
34.处理问题时，总能本着“统筹兼顾、合理安排”原则
35.要控制我的愤怒很困难
36.和别人发生争执时，我能克制自己
37.我忍受挫折和压力的能力都很强
38.我能克制冲动以免后悔
39.我做的大多数事情都令我觉得单调厌烦
40.我感到自己无力应对和处理生活中突如其来的危险
41.我喜欢依赖同学或家人
42.自己做决定对我来说很难
43.我比较独立
44.解决问题时，多借助于个人独立思考
45.我相信我能应付困境
46.我能处理大多数人都认为棘手的问题
47.我喜欢新奇的、有困难的任务，甚至不惜冒风险
48.我无法确知自己是为何生气、高兴、伤心或妒忌
49.我情绪起伏很大，自己都不了解是为什么
50.我总是担心会发生什么不测
51.我总是担心自己的生活会变得一团糟
52.我常常担心自己的思维或情感会失去控制
53.我一直觉得自己挺倒霉的
54.遇到不开心的事情，我总是独自生闷气或痛哭
55.我害怕与他人建立亲密关系
56.当我担忧某件事时，夜里几小时难以入睡
57.我很难改变对事物的看法
58.辩证地看待事物对我来说很难
59.我保持传统习惯，很难接受新的事物
60.我是个固步自封的人
61.学习时朋友来找我玩，我常常不会去
62.我认为遵纪守法很重要
63.对家庭、学校既定的规则不遵守
64.我没有帮助别人的责任
65.每天早晨起床时，我会期待又是美好一天的开始
66.我对未来充满希望
67.我觉得自己是个乐观主义者
68.遇到挫折和失败，我会往好的方面想
69.我会用很好的心情来增强我的信心
70.我觉得我是对社会、家庭、亲人朋友有用的人
71.我认为我的生活很幸福
72.我对我当前的生活相当满意
73.回顾以前的日子，我感到满意
74.我过得很快乐
75.我喜欢我的样子
76.我对我的体型很满意
77.我认为家人对我寄以厚望
78.我喜欢别人把我看成是一个身负重任的人
79.我的名誉对我来说极为重要
80.我渴望自己的努力能够得到大家的认可，哪怕一次也好
81.对于新的计划，我总是非常热衷
评分方法
1.本问卷共81题。
其中1—22题测量情绪知觉和表达力，23—47题测量情绪管理能力，47-61题测量情绪适应能力，62-81题测量情绪评价能力。
2.其中12、17、23、24、25、27、35、39、40、41、42、47、48、49、50、51、52、53、54、55、56、57、58、59、60、61、63、64题反向计分，即学生选择1时计5分，选择2时计4分，依次类推。
3.各维度得分越高代表该能力越好，总分越高代表情绪智力越高。
（二）情绪智力量表
下面每个题目都和你的情绪有关。
请根据你在绝大多数时间和场合的实际情况进行选择。
每个题目有五个选项“非常不同意”、“有些不同意”、“不确定”、“有些同意”、“非常同意”。
请选择一个最符合您的答案，在相应的栏内打“√”。
（1=非常不同意，2=有些不同意，3=不确定，4=有些同意，5=非常同意）
项目
1
2
3
4
5
1.我知道何时向别人说出自己的问题
2.当面临困难时，我会记起曾遇到过类似困难并克服它们
3.人生中的一些重要事件使我反思什么重要什么不重要
4.我知道自己某时的情绪状态
5.我喜欢与别人分享我的心情
6.我知道如何保持积极情绪
7.我会安排别人喜欢的事情
8.我能意识到传达给别人的非言语信息
9.我能使自己给别人留下好印象
10.当我心情好时，问题很容易解决
11.通过察言观色，我能知道别人的心情
12.我知道自己心情变化的原因
13.心情好时，我能想出许多好主意
14.我能控制自己的情绪
15.我能区分自己某时的情绪，如焦虑与抑郁
16.我知道别人传达的非言语信息
17.心情变化时，我可能会有新想法
18.通过观察，我能知道别人的情绪状态
19.别人情绪低落时，我帮助他们心情变好
20.面对困难，我保持好心态，锲而不舍
21.通过语调，我可以知道别人的心情
评分方法
1.第5、6、7、9、19、20题测量对他人情绪调节能力，第8、11、16、18、21题测量对他人情绪评价能力，第1、2、3题测量对自己情绪调节能力，第4、12、14、15题测量对自己情绪评价能力，第10、13、17题测量情绪运用能力。
2.各维度得分越高代表该能力越好，总分越高代表情绪智力越高。
二、团体辅导案例
（一）EQ知多少
1．活动目标
让学生领悟情绪智力对自身发展和取得成功的重要影响，激发学生学会情绪管理的强烈需要。
2.活动步骤
（1）教师介绍“软糖实验”，引发学生讨论这个实验说明了什么？
情绪能力的“软糖实验”
实验人员把一组4岁儿童分别领入空荡荡的大房间，只在一张桌子上放着非常显眼的东西：
软糖。
在这些孩子进来之前，实验人员告诉他们，允许他们走出大厅之前吃掉这颗软糖，但如果他们能坚持在走出大厅之前不吃这颗糖，就会有奖励，能再得到一块软糖。
结果当然是两种情况都有。
专家们把坚持下来得到第二块糖的孩子归为一组，没有坚持下来只吃一块糖的孩子归为另一组，并对这两组孩子进行了14年的追踪研究。
结果发现，那些向往未来而能克制眼前诱惑的孩子，在学业、品质、行为、操守方面，与另一组相比有显著优越的表现。
这说明，决定人生成功的因素并非只有传统智商理论所认定的那些东西，非智力因素特别是情绪智力对个人的成功有着极为重要的影响。
（2）学生讨论并发言。
（3）教师介绍情绪智力的内容：
在一个人成功的要素中情绪智力占了极大的比重。
1990年美国耶鲁大学的沙洛维和梅耶尔首先提出情绪智力的概念。
他们认为，在一个人成功的要素中，智力因素仅占20%，而非智力因素，其中主要是情绪智力，则占80%。
他们认为情绪智力是个体准确而有效地加工情绪信息以及控制自身和他人情绪的能力，具体包括五种能力：
清楚认识自己情绪的能力；妥善管理自己情绪的能力；激发自己正面情绪的能力；认识他人情绪的能力；安抚他人情绪的能力。
（4）讨论“举例说明以上能力与你的成功有什么关系”。
（5）学生代表发言，通过学生自身的论证让学生感悟情绪智力的重要性。
（二）理性情绪调节训练
理论背景
理性情绪调节法又称“合理情绪ABC”，是心理辅导活动中用以进行情绪调节的一种方法。
其中“A”指诱发性事件（activatingevent），“B”指个体对该事件的想法（belief），“C”指在特定情境下个体情绪及行为的结果。
理性情绪调节法源于美国心理学家阿尔伯特·艾里斯（A.Ellis）于20世纪50年代创立的“理性情绪疗法”，简称RET。
理性情绪法认为情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价引起的。
理性情绪调节法是通过分析情绪背后的想法，消除这些不合理信念，建立合理信念，从而达到消除或调节不良情绪的目的。
理性情绪调节法的理论包括非理性信念系统和ABC理论。
1．非理性信念系统
（1）非理性信念系统的特征
理性情绪调节法认为，不合理的信念有三个特征：
绝对化要求：
指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。
不管是对自己或是对他人，如果提出的要求带有绝对化性质，往往会使自己陷入不利的境地，也可能做出伤害他人的行为。
这种想法通常与“必须”、“应该”、“一定”这类词联系起来。
如“我必须成功”，“他应该尊重我”等。
事实上，一切事物的发生和发展都有其规律，不可能完全按某个人的意志运转。
过分概括化：
这是一种以偏概全的思维方式，由一个人对自己的不合理评价所致。
如面对失败时认为自己一无是处，或者以自己所做的一件事的结果来评价自己整个人，甚至评价自己作为人的价值，如一遇挫折便概括自己“没用”，是“失败者”。
用这种思维方式评价自己，常会引起焦虑或抑郁的情绪，若用于评价他人，则会对他人持不合理评价，从而导致一味责备他人以及产生敌意、轻蔑和愤怒等情绪。
如别人稍有过失，就认为“这人很坏”；别人有一点与他意见不一致就认为“他跟我不是一类人，不能做朋友”等等。
对过分概括化信念，韦斯勒的忠告是：
评价一个人的行为而不是去评价一个人，只评价某件事、某种具体行为而不对整个人作概括化的评价。
每个人即使是伟人，也有犯错误的时候。
糟糕至极：
即认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕、非常糟糕、非常不幸，甚至是灾难性的，致使自己陷入极端不良的情绪体验而难以自拔。
这种信念会导致个体陷入严重不良的情绪体验，如耻辱、自责、自罪、焦虑、悲观、抑郁等。
面对自己不愿意看到的结果，既然已经发生了，就应勇敢地去面对和接受它，在可能的情况下让它往好的方面转化，至少可以从中接受一次教训。
而乐观的人在遇到不好的事情时，会习惯于想“真是万幸！
比这更坏的后果同样可能发生却没有发生。
”
（2）非理性想法的类型
一是不切实际地夸大，常使用“受不了”、“糟透了”等以偏概全的词语，表现为：
①经受不住一点小挫折，或是对于能忍受的挫折亦夸张地认为自己受不了，无法面对生活和学习中遇到的不顺利、不舒心；②把事情看得十分严重，把小的困扰、悲伤变成大灾难，凡事都消极对待，把一切都视为悲剧；③常以一件事的结果来论断或推论自己和别人，觉得自己或别人很差，不是认为自己不好，就是认为别人不好。
二是不切实际地要求，常使用“必须”、“应该”、“一定”等词语，常把一些“希望”、“愿望”变成非要达到的“要求”，认为事情一定要如愿，否则就会很不高兴。
当然这两种类型无法包括所有引起困扰的想法，但是大致已包含了绝大部分的非理性想法。
（3）不合理信念
艾里斯提出了10种不合理的信念，认为这些不合理的信念常存在于有情绪困扰或适应不良者身上，具体如下：
人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许
一心想着如何得到别人的肯定，自己的行为将不能自主而由他人导向。
你会特别在乎他人的评价，即使得到了他人的肯定和赞许，还会担心赞许的多少、程度。
要知道，人最重要的是做自己认为值得去做的事，他人即使是最亲近最重要的人的暂时不理解，也是很正常的。
有价值的人应该在各方面都比别人强
对自己过于严格完美地要求，往往会变得紧张、焦虑、害怕尝试，放大自己的暂时落后。
人无完人，与过去相比自己能不断提高和充实进步，就应该感到欣慰。
任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕
人不可能事事如愿，更不可能永远成功，遇到挫折和失败是很自然的事情。
如果在做一件事之前，就对不利后果考虑太多，以至胆小怕事，将丧失很多成功的机会。
一个人应该担心随时可能发生的灾祸
别把“万一”当“一万”。
坐车有发生车祸的危险，所以少坐车；走路也有被车撞的危险，所以少出门；睡在床上也很危险，因为许多人是睡在床上与世长辞的。
这样的担心未免太可笑，这样的生活未免太没意义了。
情绪由外界控制，自己无能为力
把情绪低落的原因归结为外界因素，实际上是放弃改变情绪的努力，人应对自己的情绪负责。
如果说因为连日阴雨让自己忧郁，那就看看那些快乐开朗的人，阴雨怎么对他们毫无作用呢？
过去的历史是现在的主宰，过去的影响是无法消除的
对自己来说最重要的是现在，对他人来说最重要的也是现在你怎么样。
过去的阴影留给自己的往往比留给他人的多得多。
只要你自己能改变，他人可能早就不记得过去的你了。
任何问题都应该有一个正确、完满的答案，无法找到正确的答案是不能容忍的事
持有这种观念，会使人忽视那些现实可行但不够完美的解决问题的途径，从而丧失机会，拖延进程。
世上的事你很难得到“最好的”，理性的人懂得如何选择“较好的”。
对有错误的人应该给予严厉的责备和惩罚
疾恶如仇，当然是你正直之心的体现。
但是，人都难免会犯错误，责备和惩罚常常导致逆反和对立。
将心比心，如果你犯了错，你最希望的是他人的宽容和谅解，而不是嘲笑与责罚。
逃避困难、挑战与责任要比正视它们容易得多
逃避可能会得到片刻的轻松，它确实也是人类生存之道的一种，但许多时候勇敢面对才是良策。
困难像弹簧，你强它就弱，你弱它就强。
要有一个比自己强的人做后盾才行
现代社会的人是相互依赖的，但这种依赖又以独立自主为前提。
单纯的依赖，失去自主，失去自我价值，被依赖者也会觉得是负担，是不会长久的。
（4）合理与不合理信念的区分标准
默兹比提出了五条区分合理与不合理信念的标准：
合理的信念大多是基于一些已知的客观事实；而不合理的信念则包含更多的主观臆测的成分。
合理的信念能使人们保护自己，努力使自己愉快地生活；不合理的信念则会产生情绪困扰。
合理的信念使人更快达到自己的目标；不合理的信念则相反。
合理的信念可使人不介入他人的麻烦；不合理的信念则难于做到这一点。
合理的信念使人阻止或很快消除情绪冲突；不合理的信念则会使情绪困扰持续相当长的时间造成不良后果。
2．ABC理论
A是存在的事实、事件或一个人的行为、态度；B是一个人对A的看法和信念；C是情绪和行为的结果，或一个人的反应。
艾里斯认为，A不可能直接导致C，而是通过B，引起情绪或行为反应C。
ABC理论的核心，就是教导人如何改变直接导致其困扰情绪结果的非理性信念，这就要教导他们如何主动有力地驳斥自己的非理性信念（即进行D）。
D即“Disputing”，意思是“驳斥”、“对抗”。
对抗、驳斥成功后，便能建立合理的新信念，引发适当的情绪，也就是产生了效果E（effect）。
辅导方案
活动一：
驳斥五宝
1．活动目标
让学生学会驳斥自己的非理性想法，以理性的想法代替。
2．活动步骤
（1）教师介绍如何驳斥非理性想法——即质问、找证据来反驳自己的某些想法是错误的。
（2）介绍驳斥五宝：
这想法会伤害我；
这想法会破坏我与别人的关系；
这想法使我不能达到目标；
这不是事实，只是我的主观想法；
假使情况没改善，我就真的……了吗？
（3）挑战非理性练习实例：
假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张、害怕，列出引起你这些负向情绪的想法，分析有哪些非理性成分，对其进行驳斥，建立理性观念。
（4）学生在纸上写下驳斥过程。
（5）小组内交流，请部分小组代表发言。
（6）教师举例分析。
原想法：
“我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟的事。
万一讲不好被耻笑，多没面子呀。
讲不好说明我是个没用的人。
”
驳斥：
“这想法会影响我，使我不能正常地表现。
”“即使犯了错，被耻笑，我真的受不了吗？
”“讲错了就很没面子吗？
一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？
这想法并不是事实，只是我自己主观的意见，不切实际地夸大了后果。
”“这想法会使我无法达到预期目标。
”
驳斥后形成新的合理的想法：
“虽然我不喜欢犯错，但是如果犯了错，只会感到生气，还不至于到糟透了的地步。
”“虽然我讲不好，我仍然是个有用的人。
一个行为表现不等于一个人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。
”“不犯错最好，但不表示我一定不可以犯错。
”
活动二：
理情调节ABCDE
1.活动目标
学生学会运用理性情绪调节法来调节情绪。
2．活动步骤
（1）教师介绍理性情绪调节法的ABCDE步骤。
确定引发情绪的事件（A）；
自己对此事件的想法（B）；
这想法所引发的情绪（C）；
对原想法的不合理成分进行驳斥（D）；
建立理性的想法和适当的情绪（E）。
（2）学生运用练习：
以自己最近产生过的一种消极情绪为例，按上述步骤进行情绪调整，并把调整过程记录在纸上。
（3）教师举例分析：
最近我总处在焦虑不安、自卑的情绪中。
A事件：
最近一次考试没考好。
B原想法：
我真没用，不是读书的料。
C引发的情绪：
焦虑不安、自卑。
D驳斥原想法的不合理性：
一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我没用，否则就犯了以偏概全的错误。
E建立理性的新想法：
这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习导致的，下次我认真做好考前准备情况会好转。
最后，产生新情绪——自信。
（4）小组内交流自己的调整步骤并互相评析。
（5）每组选一名代表说出自己的调整过程及体会。
（三）愉快情绪的唤起训练
活动一：
照镜子活动
1．活动目标
让学生明白如果假装有某种情绪就会真的产生某种情绪，掌握镜子技术。
2．活动准备
学生分成两人一组，相对而坐。
3．活动步骤
（1）学生两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。
时间为2分钟左右。
（2）双方互换角色。
（3）学生围绕刚才的活动讨论分享：
看到“镜子”的表情你有什么感受？
情绪可传染吗？
在努力做各种愉快表情时你的情绪有变化吗？
（4）学生发言，教师小结：
心理学研究表明，当我们装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。
因此每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告诉自己“今天会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心情。
即使没有镜子的时候，也可利用镜子技巧，使自己脸上露出一个很开心的笑脸来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。
活动二：
发现快乐
1.活动目标
让学生明白只要我们善于发现，生活中到处充满快乐。
2．活动准备
准备三份小奖品，印发短文材料《美国年轻人眼里的开心时刻》。
美国年轻人眼里的开心时刻
1．异性一个特别的眼神。
2．听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。
3．躺在床上静静地聆听窗外的雨声。
4．发现自己想买的衣服正在降价出售。
5．被邀请去参加舞会。
6．在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。
7．傻笑。
8．一次愉快的谈话。
9．有人体贴地为你盖上被子。
10．在沙滩上晒太阳。
11．在去年冬天穿过的衣服里发现20美元。
12．在细雨中奔跑。
13．开怀大笑。
14．开了一个绝妙幽默的玩笑。
15．有很多朋友。
16．无意中听到别人正在称赞你。
17．醒来发现还有几个小时可以睡觉。
18．自己是团队的一分子。
19．交新朋友或和老朋友在一起。
20．与室友彻夜长谈。
21．甜美的梦。
22．见到心上人时心头撞鹿的感觉。
23．赢得一场精彩的棒球或篮球比赛。
24．朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。
25．看到朋友的微笑，听到他们的笑声。
26．第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉。
27．偶尔遇见多年不曾谋面的老友，发现彼此都没有改变。
28．送给朋友一件他一直想要得到的礼物，看着他打开包装时的惊喜表情。
告诉学生：
仔细琢磨一下，快乐真的就这么简单。
只要你用心活着，用心去感受，很多时刻都是你的开心时刻。
3.活动步骤
（1）请学生回想最近两周令自己开心的事件，在笔记本上列出自己的“快乐清单”，每人至少列出10项。
（2）请部分学生读出自己的快乐清单。
（3）把短文《美国年轻人眼里的开心时刻》发给学生，请学生快速阅读，对照自己的“快乐清单”。
（4）小组脑力激荡法。
在同学的“快乐清单”及短文的启发下，大家开动脑筋再尽可能多地寻找快乐，每个小组请一位同学做记录，完成小组的快乐清单。
（5）以小组为单位读出小组的快乐清单，给想得最多的3个小组发奖品。
（6）教师小结：
生活中不缺少快乐，只是缺少发现。
（7）教师出示一份“情绪宣言”模板，让学生参考写一份符合自己实际的情绪宣言，每天早上（特别是心情不爽时）大声读出。
今天我要学会
升级会员 