体质辨识资料.docx

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体质辨识资料

平和质

平和体质大约占人口比例的32.75%，质可分，体病相关，体质可调。

建议您针对自己的体质结果，进行辨体施养调理，维护平和，提升整体功能状态。

　　【平和体质特征】

　　总体特征：

阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

　　形体特征：

体形匀称健壮。

　　常见表现：

面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

　　心理特征：

性格随和开朗。

　　发病倾向：

平素患病几率较少，身体的免疫力和抵抗力都比较强。

　　重点人群：

年轻人平和型体质居多，并且男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。

对外界环境适应能力：

对自然环境和社会环境的变化适应能力较强。

一、调理要点

　　平和体质是先天禀赋良好，后天调养得当，以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态。

调体法则如下：

　　平补固本，维护平衡：

以固本培元为原则，全方位的平衡人体阴阳，将体质维护在一个良好的状态。

二、运动养生

　　年轻人可选择一些强度大的运动，比如跑步、球类运动，健美操、韵律操，健身器械，老年人则适当散步、练习八段锦，打太极拳。

三、饮食养生

　　1、调理方法

建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食来进行维护。

　　2、适宜食物

　　谷物类：

小麦、粳米、黄豆、芝麻等。

　　肉食类：

鹑肉、兔肉、海参、鲫鱼等。

　　蔬菜类：

山药、白菜、豆腐、木耳等。

　　果品类：

苹果、桃、梨、橘子、核桃等。

四、起居调理

　　1、调理方法：

起居有常，不妄作劳，顺应四时，悉心调护。

起居有常，不妄作劳。

顺从人体的生物钟调理起居，有规律地生活，合理安排学习、工作、睡眠、休息，养成良好的起居习惯。

起居规律，能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛。

否则，恣意妄行，逆于生乐，以酒为浆，以妄为常，就会导致脏腑功能损害，精神不振，适应能力减退，体质下降，引起早衰或疾病。

正如《素问·上古天真论》所说"起居无节，故半百而衰也。

"

顺应四时，调摄起居

　　【春季起居保健】

　　《素问·四气调神大论》指出：

"春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。

"春天是万物欣欣向荣、推陈出新的季节。

宜晚卧早起，起床后宜在室外悠然自得、无拘无束地散步，以顺应春季升发条达的气机。

　　【夏季起居保健】

　　《素问·四气调神大论》指出：

"夏三月，此谓蕃秀，天地之交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。

"夏天是阴阳两气相交，万物荣华充实、繁茂秀丽的季节。

应当晚些入睡，早点起床，多活动，顺应阳气的充盈和盛实，利于气血活动，振奋精神。

夏日漫长，中午建议适当午休，以消除疲劳，提高下午的工作和学习效率。

夜晚在外乘凉不要过晚，以免引起疾病。

　　【秋季起居保健】

　　《素问·四气调神大论》指出：

"秋三月，此谓容平，天地以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。

"秋季，阴气渐盛，阳气渐收，万物结实，应早睡早起，以应秋天收敛之气。

早睡一点是顺应阴精的收藏，早一点起床，是顺应阳气的舒长。

　　【冬季起居保健】

　　《素问·四气调神大论》指出：

"冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。

"冬天天地万物处在闭藏状态，应早睡晚起，避寒就温，顺应冬天潜藏之气。

注意衣着保暖，特别是脚部的保暖，以增强人体抗寒能力，减少感冒和其他疾病的发生。

此外，衣着也不宜过厚，若出汗过多，亦损伤阳气。

　　2、注意事项

　　应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。

不宜食后即睡，保持充足的睡眠时间。

气虚质

气虚体质大约占人口比例的12.71%，体质可分，体病相关，体质可调。

建议您针对自己的体质结果，进行辨体施养调理，改善偏颇，提升整体功能状态，防治易发疾病。

气虚型体质特征

　　总体特征：

长时间的元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

　　形体特征：

肌肉松软，不实，消瘦或者虚胖。

　　常见表现：

平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

　　心理特征：

性格内向不爱动，少言寡语，情绪不稳定，比较胆小，不喜冒险。

　　对外界环境适应能力：

不耐受外界环境风、寒、暑、湿邪。

　　发病倾向：

易患感冒、内脏下垂，如胃下垂等病；病后康复缓慢，说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。

　　重点人群：

气虚体质者多分布在西部、东部地区，可能与西部高海拔、低气压，以及东北冬季长、春秋气温比较低有关。

没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人也容易气虚。

　　体质成因：

先天体弱，后天失养或病后气亏，如家族成员多数较弱、孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食，或年老气衰等。

一、调理要点

　　1、气虚体质是由于先天本弱，后天失养或病后气亏，导致元气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。

调体法则如下：

培补元气，补气健脾：

通过补益人体肾、脾、肺三脏，使人体之气充沛，增强抵御外邪的能力。

　　2、气属阳，气虚质者由于气不足之故，因此在自然界阳气充足的春夏过的相对舒服，而在阳气不足的秋冬则较难熬，也容易发病，原来有病者易加重。

故气虚质者在秋冬季节应适当暖衣温食以养护阳气；夏季暑热多汗，气随津泄，因此，夏天要尽量避免强力劳作，以免大汗伤津伤气；不可恣意贪凉饮冷，或在阴冷潮湿环境下长期工作生活，因为寒湿因素易伤人阳气。

　　3、食疗或用药的剂量均不宜过大，少用药力强及分量大的补气药，因"气有余便是火"，应用不当，则易于上火。

应循序渐进以收稳效。

　　4、气代表功能，气虚质者整体功能较弱，既易感外邪，亦易因气化功能不足而产生痰湿、瘀血等病理产物而成虚实夹杂的体质。

当气虚质与痰湿、瘀血相兼时，补气药当与化痰祛湿以及活血药同用，又由于补气的药物或食物较易壅滞气机，故补气之食物或药物常佐以行气之品，我们熟知的陈皮除行气外亦具化痰祛湿之功，所以为常用的配药。

　　5、气不足，则影响心神的兴奋及胆气的决断，故气虚质者多性格内向，精神不振，胆小易惊，情绪不稳定。

除了用正确的方法补气之外，适当的运动亦可振奋心神。

应多参加社交或群体活动，加强沟通使性格渐趋活跃，培养乐观的生活态度，注意不要让低沉的心境影响人生应有的愉悦，心平则气和，保持稳定平和的心态，亦是养气之要诀。

气虚质尤忌劳神过度与多愁善感，因脾为气血生化之源，劳神即思虑过度，而"思则气结"，易使脾气结聚不散，则茶不思而饭不想，从而影响气血的化生；多愁善感类同于悲，悲易伤肺，因肺主一身之气，而"悲则气消"，故悲忧易伤肺耗气。

二、运动养生

　　1、适合方法：

　　气有能量、功能之意，气虚质即能量不足与功能减退，因此其锻炼方法当以增强体内之气为主，内养气功正为此而设，气功讲究调息、调神、调身的配合，形神合一，形、气、神并练，从而达到强筋骨、和脏腑、充气血，通经络的作用，从而有效地改善气虚状态。

而一些柔中含刚的以内养为主的传统健身法如太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏、形意拳等亦有同样作用。

这些锻炼一般都有调息要求，有利于养气、补气，改善整体。

　　若从现代运动项目看，则有氧代谢运动是气虚质的较佳选择，这种运动中氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，常见的项目有：

步行、慢跑、缓步登山、滑冰、游泳、骑自行车、健身舞等。

　　2、注意事项：

　　中医有"劳则气耗"之说，即劳力过度可耗损人体之气，以现代语言表达，即体力劳动或运动太过，人体的能量就易耗损太过。

气虚质者气本不足，故尤当注意做到"形劳而不倦"，锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，循序渐进，持之以恒，以上内养气功及有氧运动的介绍正是此意。

此外，汗多则伤气，因此，大汗淋漓亦是气虚质者运动之所忌，气虚质者运动至微汗为最佳。

　　气虚质者卫阳不足，免疫功能较低，易于感受外邪，应注意保暖，不要运动后汗出当风，防止外邪侵袭。

　　平时可按摩足三里穴，益血补气又健脾。

不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气

三、饮食养生

　　1、原则：

补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为"气血生化之源"，故脾、胃、肺、肾皆当温补。

　　2、适宜食物

　　谷物类：

薯类、豆类、粳米、芝麻等。

　　肉食类：

鸡肉、鸽肉、鲢鱼、鳝鱼等。

　　蔬菜类：

山药、南瓜、香菇、胡萝卜等。

　　果品类：

大枣、草莓、樱桃、葡萄等。

　　3、气虚体质者忌食：

　　山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、紫苏叶、薄荷、荷叶。

少食：

荞麦、柚子、柑橘、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花及烟酒。

不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等食物，饮食不宜选用过于滋腻、难消化的食品，宜选用补气药膳缓缓调补，但禁滥补，以免产生"虚不受补"的现象。

四、起居调理

　　1、调理方法

　　起居勿过劳，适当进行益气升提的活动。

　　呼气提肛法。

明代"养生十六宜"指出"谷道宜常撮"，谷道指肛门。

首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。

　　适度活动。

中医讲"久卧伤气"，躺的时间过久也会导致气的耗伤，故建议适当运动。

脾主四肢，为后天之本、气血生化之源，微动四肢，以流通气血，促进脾胃运化，改善气虚质。

　　2、注意事项

　　注意保暖：

气虚质者卫阳不足，易于感受外邪，应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。

　　避免劳累：

劳则气耗，气虚质者尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气。

　　节制房事：

应注意性事期间寒温适宜，节制房事，保持乐观愉快的心理状态。

五、用药参考：

常自汗、易患感冒者，可服玉屏风散预防；也可以用补中益气汤。

阳虚质

阳虚体质大约占人口比例的7.9%，体质可分，体病相关，体质可调。

建议您针对自己的体质结果，进行辨体施养调理，改善偏颇，提升整体功能状态，防治易发疾病。

　　阳虚体质特征

　　总体特征：

阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

　　形体特征：

肌肉松软不实，脸色柔白或者淡白。

　　常见表现：

平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

　　心理特征：

性格多沉静、内向，喜静不喜动。

　　发病倾向：

易患痰饮、肿胀、泄泻，男易患阳痿，女易痛经等病；感邪易从寒化。

　　重点人群：

东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。

长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。

　　对外界环境适应能力：

耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

一、调理要点

　　1、阳虚体质是由于先天不足，或病后阳亏，导致阳气不足，以虚寒现象为主要特征的一种体质状态。

调体法则如下：

　　补肾温阳，益火之源：

肾为一身阳气之根本，用温阳益火的方法，恢复肾脏阳气，消退阴寒。

　　2、阳虚质即"寒底"，在阳气充足的春夏季节过得较为舒服，因为自然界的阳气能助人体之阳气，而在阳气不足的秋冬季节则较难耐受，容易发病，原有疾病易加重。

故阳虚质者在秋冬季节应适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖，同时多晒太阳。

　　夏季暑热多汗，汗多则伤津耗气，使阳气虚于内，因此要尽量避免强力劳作，也不可恣意贪凉饮冷。

不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活，因为寒湿易伤人阳气，应多在阳光充足的情况下适当进行户外活动。

　　3、阳虚质当温补阳气为主，但补阳有几点须注意：

其一，温阳应佐以益阴：

根据阴阳互根的理论，在温补阳气的同时，佐入适量补阴之品，阳得阴助而生化无穷。

其二，温阳应以温肾为主，因肾为先天之本，元阳之所在，为五脏阳气之本。

同时温阳当兼顾脾胃，只有脾胃健运，才能运化水谷，气血阴阳化源不绝，亦即养后天以济先天。

其三，调理阳虚质时要慢温、慢补，就如慢火、老火方法煮靓汤一样，缓缓调治方能效佳而副作用少。

　　4、补阳之品的选择是有讲究的，一般的人多选择冬令进补，这是可以理解的。

阳虚之人，其底为寒，再遇隆冬季节，特别难熬，此时补阳，是为减轻所苦，亦确能减轻所苦。

但若论治本，冬天并非最佳的时机，因此时身体的寒气与自然界的寒气两寒相叠，其寒难驱。

治本何时为佳呢？

答曰：

盛夏！

盛夏之际，自然界阳盛，阳虚之人得天阳之助，此时驱寒，事半功倍。

大家所熟知的三伏天"天灸"所治的正是阳虚病证，采用的是"冬病夏治"的方法。

阳虚之病冬天易发谓之"冬病"，借助夏季隆盛的阳气，温阳散寒的药物，以扶助人体阳气、驱散阴寒谓之"夏治"。

这属于中医学所说的顺势疗法，正所谓"虽有智慧，不如乘势。

"（《孟子.公孙丑上》）。

　　5、阳气代表功能，阳气不足，其鼓动振奋心神的功能不足，则常有精神不振，情绪低沉。

而性格则多偏内向、沉静。

因此，应多参加社交或群体活动，加强沟通使性格渐趋活跃，注意不要让低沉的心境影响很多人生应有的愉悦；适当运动，亦可助阳气的升发与精神的振奋。

二、运动养生

　　1、适合方法：

　　阳虚质的特点：

一是阳气不足，二是阳气不振，故以温补阳气与振奋阳气为准则。

温补阳气与肾和督脉密切相关，肾藏元阳元气，元气所藏之处俗称丹田，而督脉则统领诸阳经，传统功法中一些内养强壮类的功法多兼顾了两者，如内丹功即是较好地利用了丹田、任督二脉、精气神，以培养元阳为主的功法。

从振奋阳气角度，动则生阳，适当的运动有利于阳气的化生，这里我们推荐有氧锻炼，它也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理的精神状态。

常见的有氧运动项目有：

步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、五禽戏、八段锦、健身舞等。

　　2.注意事项：

　　1）中医有"春夏养阳，秋冬养阴"的观点。

春夏是自然界阳气发生与充盛之时，一天之中的上午亦有此意，因此，春夏及上午是阳虚质者最好的锻炼时机，地点可选择室外，以在阳光下锻炼尤妙，可借自然界之阳以补充振奋自身之阳。

其他时间的锻炼，若有阳光，仍可在室外，若无阳光则以室内为宜。

少在阴冷及潮湿之环境下锻炼，如游泳易受寒湿，一般不选。

　　2）阳虚质者能量不足，体能较差，运动量不宜过大，注意"形劳而不倦"，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。

阳虚质人畏寒易受风寒侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。

三、饮食养生

　　1、原则：

温补阳气、温化水湿、畅通血脉。

　　2、适宜食物

　　谷物类：

糯米、高粱、米粉、黄豆等。

　　肉食类：

牛肉、羊肉、鸽肉、鹿肉等。

　　蔬菜类：

韭菜、刀豆、薤、南瓜等。

　　果品类：

荔枝、桂圆、栗子、核桃等。

　　3、阳虚体质不宜多吃生冷、性质寒凉或苦寒易伤阳气（即使在盛夏也不要过食寒凉之品）、或滋腻味厚难以消化的食物。

少食：

粳米、荞麦、莜麦、豆腐、猪肉、鸭肉、鸭血、鸭蛋、兔肉、阿胶、牛奶、酸奶、甲鱼、螃蟹、田螺、螺蛳、蚌肉、蚬肉、柿子、柿饼、橘子、柚子、柑橘、香蕉、梨、无花果、西瓜、黄瓜、苦瓜、菜瓜、生藕、生萝卜、丝瓜、冬瓜、紫菜、茭白、芹菜、绿豆、金针菇、草菇、落葵、莼菜、发菜、君达菜、罗汉果、荸荠、地耳、菊花脑、薄荷、金银花、菊花、槐花、绿茶等。

　　4、阳虚便秘者更宜食既温补又通便的食物，如核桃仁、薤白、海参、海虾等；需忌食收涩加重便秘的食物，如石榴、乌梅、糯米、河虾等。

　　5、阳虚泄泻者更宜食既温补又止泻的食物，如糯米、鲢鱼、河虾、干姜、花椒等；需忌食具有润下通便作用的食物，如芝麻、银耳、海参、海虾、牛奶、兔肉、龙眼、桃子

阴虚质

阴虚体质大约占人口比例的8.89%，体质可分，体病相关，体质可调。

建议您针对自己的体质结果，进行辨体施养调理，改善偏颇，提升整体功能状态，防治易发疾病。

　　阴虚体质特征

　　总体特征：

阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

　　形体特征：

体形偏瘦。

　　常见表现：

手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

　　心理特征：

性情急躁，易怒，外向好动，活泼。

　　发病倾向：

易患虚劳、高血压、失精、失眠等病；感邪易从热化；易患咳嗽；经前综合症，干燥综合征；甲亢、红斑狼疮或者性冷淡。

　　重点人群：

在多风、干燥、强紫外线辐射的西部地区容易产生这种体质的人。

多见于学生及年轻人，这也与他们喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒以及生活压力增加有关。

女人是重点人群，尤其是中老年妇女。

　　对外界环境适应能力：

耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

一、调理要点

　　1、阴虚体质是由于先天不足，或久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴，导致体内津液精血等物质亏少，以致组织器官失养和内热为主要特征的一种体质状态。

调体法则如下：

　　滋补肾阴，壮水制火：

通过滋养人体肾脏之阴，达到养阴液、降虚火的作用。

　　2、阴虚则火旺，阴虚则液少，阴虚质者由于有燥热的特点，多是冬天易过而夏秋难熬，不耐热与燥。

故夏天应防暑热伤津，夏季暑热多汗，汗多易于耗津，要尽量避免强力劳作或高温下作业，免致大汗伤津，宜食清凉食品以防中暑；秋应防燥邪伤津，食宜甘凉护阴。

冬季要注意保护阴精，肾阴是一身阴气之本，偏于阴虚质者要节制房事，保精以惜阴。

　　3、阴虚质治宜滋补阴液，壮水制火。

在滋阴的同时有几点须注意：

其一，阴虚易生内热，故滋阴应多与清虚热同用。

其二，津与血同源，精与阴同根，真阴不足，涉及精、血、津、液的关系，在道理上，养血即可生津，填精有助补阴，因此在调治阴虚的同时，注意结合填精、养血的食物与方药。

其三，滋阴药多性柔而腻，久服易于碍脾运化，引起纳呆、腹胀等，故养阴须兼顾理气健脾，可加砂仁、陈皮等理气健脾消导之品。

　　4、阴虚质者忌用温热辛散之品，苦寒的清实热药亦当慎用，少吃辛辣煎炸等易助火生热之品。

阴虚质者应戒烟，烟为辛热之品，且有小毒，长期吸食易致燥热内生，而见口干咽燥，或咯痰咯血等阴虚表现。

　　5、阴虚之质，由于阴不制阳而阳气易亢，易于兴奋，易于失眠，故阴虚质者除保证充足的睡眠时间，以藏养阴气外，睡前不应过度劳心，应舒缓心情以减轻失眠。

而工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向，应尽量避免。

　　6、阴虚则阳旺，阳旺则易于兴奋，故此体质之人性格多外向、活泼、好动，而性情多偏急躁、心烦、易怒。

然五志过极，每易化火，化火则易伤阴，而加重阴虚质的偏颇，故应注意舒缓情志，尤当戒怒，以使志定、神安、心平。

二、运动养生

　　1、适合方法：

　　别被阴虚的"虚"字吓倒，阴虚虽属虚，但阴虚则阳亢，阳代表功能，其运动耐性好于阳虚、气虚与血虚等体质，可进行中等强度的体育锻炼，一般的球类、跑步、游泳、爬山等常见的运动均可进行；其中游泳因能滋润肌肤，减少皮肤干燥感，尤宜于皮肤干燥甚者。

而太极拳、太极剑、气功、八段锦、五禽戏等动静结合、形神并练的传统项目更为适宜，尤其是静气功锻炼对人体内分泌具有双向调节功能。

既助阳、亦生阴，可增加体液的生成，亦可调节易于兴奋的精神状态，从而改善阴虚状态。

　　2、注意事项：

　　阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少，运动时易出现口干、小便少等表现，因此锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

三、饮食养生

　　1、原则：

滋润养阴，镇静安神（顺势而为，不要让阴液消耗，镇静安神，因为静能生水）。

　　2、适宜食物：

　　谷物类：

小米、红米、绿豆、黑豆等。

　　肉食类：

猪肉、鸭肉、龟肉、乌鸡等。

　　蔬菜类：

莲藕、百合、银耳、红枣等。

　　果品类：

梨、西瓜、甘蔗、桑葚等。

　　3、少食烤炸、辛辣或性温燥烈的食物：

狗肉、羊肉、雀肉、獐肉、锅巴、炒花生、炒黄豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龙眼肉、佛手柑、杨梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生姜、砂仁、肉桂、荜拨、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香烟、红参、肉苁蓉、锁阳等；忌食或少食高热量如巧克力等食物；力戒烟酒。

四、起居调理

　　1、调理方法

　　保证充足的睡眠，保水保湿。

　　睡子午觉。

睡眠质量最高的时间应该是晚上11点到凌晨1点（子时）和中午11点到1点（午时），中医称为"子午觉"。

古人认为，这个时间是阴阳盛衰转化的时候，人体应该入静，以适应自然界的变化，尤其是子时入静更为重要。

睡子午觉有利于养阴。

　　吞津练精养生法。

每天早晨起来，微微闭上嘴唇，将舌尖顶住上颚，感到口腔里的唾液逐渐分泌出来，当唾液增加到一定量时，一边心里想着"滋补津液"，一边将口中津液缓缓吞下，反复3～5次，长期坚持，可以起到滋阴养液的作用。

　　2、注意事项

　　工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等能加重阴虚倾向，应尽量避免。

　　房事养生以节欲保精为要。

房事过度会导致阴精耗伤，因此，阴虚质者尤当节制房事，欲不可早，欲不可纵。

戒除手淫意淫，避免色情刺激。

五、用药参考：

可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸、当归六黄汤等；女性用药剂量应该比男性要轻。

痰湿质

痰湿型体质大约占人口比例的6.29%，体质可分，体病相关，体质可调。

建议您针对自己的体质结果，进行辨体施养调理，改善偏颇，提升整体功能状态，防治易发疾病。

　　痰湿体质特征

　　总体特征：

痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

最受富贵病青睐，心宽体胖是这类人最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。

　　形体特征：

体形肥胖，腹部肥满松软。

　　常见表现：

面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑；易脱发；喜欢吃甜腻的食物，不爱运动爱睡觉。

　　心理特征：

性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

　　发病倾向：

眩晕、胸痹、痰饮等；易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、痛风等疾病。

　　重点人群：

该体质的人多是单位领导；饭局，酒宴不断的人，啤酒、海鲜鱼肉常吃的人以及生活安逸的中老年人，男性多。

　　对外界环境适应能力：

对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

一、调理要点

　　1、痰湿体质是由于先天不足，或后天过食肥甘，导致水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的一种体质状态。

调体法则如下：

　　健脾利湿、化痰泄浊：

运用补益脾气的方法增强脾的运化功能，使水湿消除；运用行气、化痰、利湿等方法祛除体内痰浊。

　　2、痰湿质之人对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差，内湿之人易感外湿。

因此在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒淋雨，保持居室及工作环境的干燥。

痰、湿均为阴邪，其性重浊、黏滞，易阻滞气机。

衣着应以能透气散湿为佳，经常晒太阳，借助天阳来温阳化湿。

　　3、痰湿质之人形体多偏胖，在饮食上，既要科学合理摄取饮食，又要充分注意饮食禁忌。

一般而言，饮食宜清淡，少用甜腻，因甜腻油脂食物，易于生痰助湿。

药物方面少用养阴之品，以免助湿生痰。

　　4、湿性黏滞，痰湿质者多是慢性子，性格多稳重温和，做事不易紧张，其心理耐受性亦较好。

唯弛张须有度，一味的稳重慢节奏亦非中和，因此，适当增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加具有竞争性的娱乐、运动，将有助于性格的完善。

适当运动可以舒畅气机而调畅情志，使精神易于振奋昂扬。

二、运动养生

　　1、适合方法：

　　痰湿质者，形体多肥胖，运动则气机调畅，有利于津液的运行与代谢，改善体质增进健康。

一般宜选择强度中等的运动；若选择运动强度比较小的运动项目进行锻炼，则每天运动时间应该适当延长，在保证有足够的运动量时，减肥效果才能出来。

如登山、慢跑、自行车、乒乓球、羽毛球、网球、武术、游泳、健身舞蹈、"恬愉"养生功法等都可选择。

对于体重超重，陆地运动能力极差的人，游泳是较好的选择。

　　2、注意事项：

　　痰湿质者形体多肥胖，易患高血脂、高血压、冠心病、痛风等病，这些病多与物质代谢有关，为加强体内物质代谢，应做较