全能私教专家初级班.docx
《全能私教专家初级班.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《全能私教专家初级班.docx（59页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
全能私教专家初级班
全能私教初级班
学习周期：
一个月
学习学费：
8600（包吃住）
学习课程：
156课时
适合人群：
适合健身健美爱好者
《全能私人教练专家初级班》所学习的项目包含
1.心肺复苏（6课时）
2.基础私教理论（60课时）
3.基础私教实践（60课时）
4.健身教练国家职业资格考试（6课时）
5.私教销售（24课时）
证书：
《健身教练（私人教练）国家职业资格证》
《木威健身学院私人教练证》
课程目标
课程内容依据红十字会急救指南的相关内容制定，教学以实践为主、理论为辅，结合技术演示和场景模拟达到以下培训目标：
∙掌握灾害状态下的自救和互救方法
∙学习急救常识及心肺复苏技术基础
∙掌握一般伤口处理方法
一、心肺复苏术的意义
指「人工呼吸」及「人工胸部按压」的合并使用，英文简称CPR（CardiopulmonaryResuscitation），也就是基本救命术。
二、心肺复苏术的重要性
呼吸及心跳突然停止，如未给予任何处理，脑部缺氧4～6分钟后，脑细胞开始受损；如果超过10分钟还没有接受任何急救，会造成脑部无法复原的损伤甚至死亡。
三、心肺复苏术的目的
利用人工呼吸及胸部按压维持呼吸及循环，使血液可以携带氧气到脑部及其他重要器官，以维持生命。
‧空气中含氧量21％、二氧化碳0.04％，其余为氮气；人呼出之气体含16％的氧，二氧化碳4％，其余为氮气。
四、心肺复苏术的适用情况
心脏病、呼吸急症、溺水、触电、呼吸困难、药物过量、异物哽塞、一氧化碳中毒等任何原因，凡造成呼吸、心跳停止的情况，应立即施行。
五、迅速启动「生命之链」以挽救生命
如果能迅速做到这五个环环相扣的生命之链，也就是4分钟内进行基本救命术，8分钟内进行高级心脏救命术，之后，接受医院整合的心脏复苏后治疗，伤员才有最好存活机会。
六、一般众成人心肺复苏术进行方法：
1.
（一） 首先确认环境安全
2.
（二） 检查伤员有无意识及呼吸
3.（三） 大声求援
4.（四） 维持伤员仰卧平躺姿势
5.民（五） 施行胸部按压-C（Compression）
1.寻找胸部按压的正确位置
2.进行胸部按压
3.胸部按压下压深度
6.（六） 畅通呼吸道
7.（七） 进行人工呼吸
8.（八） 胸部按压与人工呼吸比例
9.（九） 若伤员有反应，呼吸恢复，但仍无意识，检查身体，采复苏姿势，并继续评估呼吸，尽速送医。
10.（十） ＡＥＤ到达，依ＡＥＤ机器指示（语音或灯）操作。
2基础私教课程
课程价格：
6600元/一个月
课程构架
基础私教理论课程+基础私教实践课程=基础私教课程
课程定义
基础理论学习和实践抗阻力训练课程学习是为了能够真正实现从安全科学有效的角度出发获得最大的健身收益
课程介绍
基础私人教练的专业知识要建立在体适能要素、运动营养学、运动生理学、运动解剖学、生物力学、运动损伤的基础上，只有深度学习了以上知识并能熟悉掌握分析其原理，并针对会员给予体位和体能评估，避免身体在运动中潜在的危险，最后结合运动训练，给客户制定科学、安全、合理的训练计划和营养计划。
此课程还包含私人教练工作中必备的教学能力、售课能力、心理分析等素质。
熟悉掌握身体骨骼肌表层肌肉运动原理后，才能进入后期课程的学习如：
普拉提、康复、功能性课程的学习
1）.健身市场现状
作为一个新兴的产业，随着人们对健康的需求不断提高，国家也开始投入政策性的支持，全国各地健身产业得到快速发展。
但是由于人们接触健身时间普遍尚短认知尚浅，在如今的健身市场中充斥着盲目错误的训练观念，由于训练基础知识的匮乏导致大批的健身人群仍然持续做着有损身体健康且无效无用的健身训练。
例如非标准的抗组训练动作随处可见，大量的人群常常做着一些损害关节的动作却乐此不疲，那么如果训练不能给你带来健康就会给你带来损伤。
教练已经被越来越多的人群所接受并且纳入到不可或缺的训练伙伴的位置。
他们需要更多的专业人士去辅导训练获得健康而不是摸索。
对大批专业私人教练的需求已经成为市场的结果导向
2）.基础私教课程学习对于私人教练的作用
通过对健身教练基础课程理论以及实践训练的学习，以保证我们的广大学员对健身训练能有一个正确科学基础的认知，避免和改观原有的错误健身理念能够为自己的健身之路打下一个科学坚实的基础，以保证为后期不断地学习做好充分的铺垫。
同时该课程学习结束能让大家掌握一个基本的训练及训练指导能力，对于实现和满足大众的健身目标给予最科学的帮助。
永远不要忘记大楼的根基往往是最重要的
3）.教学内容
基础私教理论课程
一、健身产业介绍3
健身行业和俱乐部概述
健身俱乐部的概念
健身器械介绍
健身教练培训学院介绍
学院简介
健美知识的普及
二、体适能理论介绍3
体适能理论和体适能要素
体适能的概念和分类
健康体适能要素
三、运动解剖学18
解剖学基本术语、骨骼系统、肌肉系统
解剖学体位介绍
运动系统中结缔组织的介绍
训练中常涉及到的表层肌肉
胸大肌.三角肌.背阔肌.斜方肌.竖脊肌.肱二头肌.肱三头肌.腹部肌肉群.臀部肌肉.腿部肌肉
肩袖肌群
肩袖肌群.冈上肌.冈下肌.小圆肌.肩胛下肌
四、运动营养学18
营养素
蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质
维生素、水、膳食纤维
食物的营养价值
谷类、蔬菜水果类、肉鱼虾蛋类、豆类
奶类及其制品、油脂类
合理营养与膳食及运动营养计划的设定
平衡膳食、健康的饮食习惯
营养计划（营养素的计算.餐数.食物的转化.食物的分配）
五、运动生理学9
运动生理学
（一）
运动生理学
心血管系统
抗阻力训练生理学应用
运动生理学
（二）
能量系统介绍
神经系统功能
超量恢复原理
六、运动损伤基础知识3
运动损伤的基础概念和相应处理方式
过劳综合征
肌肉不平衡原理
常见肌肉骨骼问题
常见潜在危险
热身柔韧性训练和放松原则
七、特殊情况的训练方法3
心脑血管疾病患者的健身运动
高血压、冠心病、中风
糖尿病患者的健身运动
病理病因及症状、运动的益处、运动处方
危急处理
骨质疏松症的健身运动
病理病因及症状、运动的益处、运动处方
哮喘病患者的健身运动
病理病因及症状、运动的益处、运动处方
危急处理
女性的健身运动
生理周期时的健身运动、更年期的健身运动
孕期的健身运动、产后恢复期
八、体适能教练训练计划9
训练计划设定
训练计划设定原则
训练计划设计
体侧
健康问答
体能测试
体测数据分析
销售环节
4）.基础私教课程师资
基础私教导师核心团队均从事健身健美工作多年，多次荣获健身健美比赛冠军头衔，有丰富的实践工作经验和训练指导经验。
能够在实践训练课程中丰富准确的将健身训练中所需应用的细节技巧教授于学习学员
5）.课程优势
1.
（1）效率：
学习知识的长度不止于传授受，关键看能消化吸收多少，理解并运用才叫收获。
只有学习的更加细致与透彻才能保证在环节上避漏、更加的科学与健康。
木威基础课程教学周期为一个月，远远长于其他培训机构的一周或者十天的周期，这样细节的把握将会更加的细致到位，达到更彻底的消化与吸收。
2.
（2）全面:
木威基础私教课程所涵盖的内容丰富全面，都是大家以后在工作当中可以实际应用的各方面的知识，理论中涉及到运动解剖、运动营养学、运动生理学、体重控制、特殊人群、课程销售等诸多知识点一应俱全，并与实践紧密结合。
3.（3）授课方式新颖：
基础私教课程中无论是理论课还是实践课程导师，都能结合自己的性格和经验将授课生动幽默易懂化，完全区别于应试教育的呆板和枯燥，授课内容通俗易懂能够让学员们愉悦轻松地学习充实自己的每一天。
学习本来就应该是快乐的事。
即使阔别学校多年的你也不必担心无法适应回归学校的感觉。
4.（4）案例式教学：
在授课过程中我们的导师都能够根据其自身的工作经验及经历把更多的知识点和实际的工作案例相结合，那么可以有效的帮助学员们为以后工作铺垫基础，以确保我们的学员与岗位更快的接轨，站在其他人的肩上成长才是最快的。
5.（5）办学宗旨：
木威的宗旨就是致力于帮助每一位来这里学习的学员学习到生存的技能，让这里成为你梦想的起点、人生的重要转折点，本着对所有人负责的理念来成就每一个木威人的未来。
上课时间
开学之后
考试时间
毕业的前三天
证书颁发时间
考试后的15个工作日
3基础私教实践训练课程
基础私教实践训练课程
课程内容包含我们平时接触更多的13大体表肌肉的抗阻力训练动作的要领、训练原理、肌肉伸展、动作教授。
我们要求把握每一个动作细节标准永远放在第一位，提升每一位教练的动作教授能力。
涉及肌肉：
胸大肌背阔肌斜方肌竖脊肌三角肌肱二头肌肱三头肌臀大肌股四头肌腘绳肌腓肠肌比目鱼肌腹肌
相关肌肉群训练动作
胸大肌：
杠铃/哑铃平板卧推哑铃平板飞鸟上斜杠铃/哑铃卧推上斜哑铃飞鸟仰卧屈臂上拉双杠臂屈伸龙门架十字夹胸坐姿推胸直臂夹胸蝴蝶夹胸背阔肌:
引体向上高位下拉杠铃划船杠铃屈腿硬拉俯身单臂哑铃划船坐姿器械划船直臂下压罗马椅挺身T杠划船杠铃耸肩宽距杠铃划船腿部（股四头肌腘绳肌）：
杠铃深蹲弓箭步蹲弓箭步走坐姿腿举（倒蹬）杠铃直腿硬拉坐姿腿屈伸俯卧腿弯举坐姿蹬腿大腿内收大腿外展（臀部训练归类到腿部训练当中如臀桥臀部训练器站姿髖外展）三角肌：
坐姿杠铃/哑铃推肩杠铃/哑铃前平举杠铃直立提拉哑铃侧平举俯身杠铃/哑铃提拉俯身哑铃飞鸟肱二头肌：
杠铃弯举哑铃弯举哑铃交替弯举锤式弯举反握杠铃弯举牧师椅斜托弯举哑铃坐姿集中弯举及各种固定器械二头训练器肱三头肌：
杠铃仰卧臂屈伸俯身单臂哑铃臂屈伸坐姿哑铃颈后臂屈伸凳上反屈伸龙门架钢线下压绳索下压及固定器械三头训练小腿（腓肠肌、比目鱼肌）：
坐姿提踵站姿提踵腹肌：
腹肌训练原理卷腹仰卧起坐仰卧举腿悬垂举腿平板支撑（后期课程中会牵扯到更多的腹部训练动作）
4私教销售及管理
课程初衷
对于刚毕业的学员不知如何去突破面前障碍，教你如何完成与会员的沟通和成交。
课程优势
规划职业生涯，指出错误的销售观念，怎样直接切入到客户的心理识层面进行他无法抗拒的销售。
课程教学分布：
6课时
（一）私人教练的沟通：
1、会员在什么样的情况之下才会买课？
2、私人教练的销售要素；3、对于私人教练来说什么是沟通，沟通的技巧有哪些呢？
怎么样说才能获得客户的信任4、作为一个新人，当你来到一家健身俱乐部之后你打算怎么做？
5、沟通的提问技巧、聆听技巧、解除客户担忧的技巧；6、封闭式问题电话的应用；7、及时发现客户的需求；8、怎样预约客户，及提醒客户；
（2）私人教练的销售1、满足三个要素以上才能够进行销售，否则你只是在赌运气；2、如何利用垃圾时间完成销售；3、地利是你收益的重要参数；4、业绩从何而来？
5、找到突破点，打破僵局；6、体测流程及成交；（3）会员的心态1、随着销售要素的每一步达成，会员的心态如何也随之改变；2、非高峰时间与高峰时间客户的区别；3、拒绝消费的原因；4、解读客户心态；（4）私教会员的管理1、作为私人教练你的成本是什么？
2、控制好客户的时间；3、单位时间产生最大效益；4、客户类型分析标准；5、客户维护计划；6、课程体系的丰富建立课程手册
全能私教中级班
学习周期：
两个月
学习费用：
16800
学习课时：
共计258课时
适合人群：
适合想从事职业私人健身教练的人员
全能私人教练专家中级课程简介：
《全能私人教练专家中级课程》
所学习项目包含
1.心肺复苏（6课时）
2.基础私教理论（60课时）
3.基础私教实践（60课时）
4.健身教练国家职业资格考试（6课时）
5.私教销售（24课时）
6.私教普拉提（24课时）
7.私教功能性小团体课训练（54课时）
8.私教康复（筋膜链手法）（24课时）
课程说明
每项课程都进行了全面的改革升级，为保持我们毕业教练目前在行业不断发展的知识和技能，此次木威体系学习了国际上各种有关私教专业知识，并合理融入了我们的教学大纲，制定达到了国内零基础私人教练专业知识结构的最高水平。
木威成立以来，将国家职业资格的标准融入到我们的体系中，最为严格的制定出高于国家标准的私人教练课程体系标准，我们将继续在健身行业设置标准。
我们致力于提供最新的专业知识以符合从业教练所服务会员的要求，以确保我们的从业人员的继续教育，继续提高。
当您从木威毕业，在工作中你的客户知道你知识渊博/重视课程质量，有资格以满足他们独特的效果需求。
他们知道你致力于以卓越的专业，因为你通过了木威学院严格的教学以及高标准的考核，你的客户知道在你身上花钱才是物超所值。
回顾2014年木威对健身行业的贡献
木威学院作为私人教练职业培训领导者，专业水平成就了木威在中国私人教练培训的地位，每年的课程升级是基本规律。
寄2015年木威将课程结构结合国际上私人教练职业的发展和国内私人教练的从业需求，将私教课程体系分为“体适能”和“运动康复”方向之后，形成了《全能私人教练体系》，并得到了国家体育总局的认可。
2015整年木威培训了1121名私人教练，一并获得《健身教练（私人教练）国家职业资格》认证的达到了95%，获得国家认证的证书后进入工作单位专业水平及工资待遇整体高于全国水平，进一步提高了国内私人教练的专业水平，在行业形成了标志性引领作用。
2015《全能私人教练专家》课程介绍及我们做了什么？
2015年木威是老师和知识储备的一年，作为一个教育培训学院，知识和老师是发展的根基，为了使我们2015年的课程更加实用，更加专业，继续引领中国私教培训行业发展，我们在2015年每个课程的老师都要接受内部研发团队的培训，同时我们聘请了国内外知名的老师进行内训及课程大纲的研发，以提高我们课程的升级及老师的专业水平。
体能老师先后参加了美国体能四大权威机构之一的力量与体能协会高级私人教练NSCA课程；美国知名功能性训练------人体运动表现（IHP）功能性训练指导员课程等。
运动康复课程的研发更是结合了我国中医的传统康复手法、“国际物理评估”和“美国物理治疗临床指南”为方向，结合多年的康复训练经验，将50多种人体常见的案例，六个主要运动环节（肘腕、肩颈、腰骶、髋部、膝踝关融入到了我们的案例教学当中，教一些康复教练能用上并且安全有效的操作手法以及康复性训练。
普拉提课程更是结合了如：
美国普拉提联盟PMA、polestar、BBU课程体系，并结合实际的案例，带给学员最有效的学习体验。
基础私教理论与运动训练所学知识点的掌握程度决定了后期课程学习的进度及吸收能力，我们基础课程的研发团队及培训师在知识点及课程结构和教学方式进行了改革，并将3D解剖学引入课程大纲，一个月期间要熟悉理论知识如:
体适能要素、运动营养学、运动生理学、运动解剖学、生物力学、运动损伤.实践课程包含13大体表肌肉的抗阻力训练动作的要领、训练原理、肌肉伸展、动作教授。
我们要求把握每一个动作细节标准永远放在第一位，提升每一位教练的动作教授能力。
只有深度学习了以上知识并能熟悉掌握分析其原理，并针对会员给予体位和体能评估，避免身体在运动中潜在的危险，最后结合运动训练，给客户制定科学、安全、合理的训练计划和营养计划。
此课程还包含私人教练工作中必备的教学能力、售课能力、心理分析等素质。
熟悉掌握身体骨骼肌表层肌肉运动原理后，才能进入后期课程的学习如：
普拉提、康复、功能性课程的学习。
课程详情：
1心肺复苏术
课程价格：
1600元/6课时
课程目标
课程内容依据红十字会急救指南和美国心脏病协会初级复苏指南的相关内容制定，教学以实践为主、理论为辅，结合技术演示和场景模拟达到以下培训目标：
∙掌握灾害状态下的自救和互救方法
∙学习急救常识及心肺复苏技术基础
∙掌握一般伤口处理方法
一、心肺复苏术的意义
指「人工呼吸」及「人工胸部按压」的合并使用，英文简称CPR（CardiopulmonaryResuscitation），也就是基本救命术（BasicLifeSupport，BLS）。
二、心肺复苏术的重要性
呼吸及心跳突然停止，如未给予任何处理，脑部缺氧4～6分钟后，脑细胞开始受损；如果超过10分钟还没有接受任何急救，会造成脑部无法复原的损伤甚至死亡。
三、心肺复苏术的目的
利用人工呼吸及胸部按压维持呼吸及循环，使血液可以携带氧气到脑部及其他重要器官，以维持生命。
‧空气中含氧量21％、二氧化碳0.04％，其余为氮气；人呼出之气体含16％的氧，二氧化碳4％，其余为氮气。
四、心肺复苏术的适用情况
心脏病、呼吸急症、溺水、触电、呼吸困难、药物过量、异物哽塞、一氧化碳中毒等任何原因，凡造成呼吸、心跳停止的情况，应立即施行。
五、迅速启动「生命之链」以挽救生命
如果能迅速做到这五个环环相扣的生命之链，也就是4分钟内进行基本救命术，8分钟内进行高级心脏救命术，之后，接受医院整合的心脏复苏后治疗，伤员才有最好存活机会。
六、一般民众成人心肺复苏术进行方法：
1.
（一） 首先确认环境安全
2.
（二） 检查伤员有无意识及呼吸
3.（三） 大声求援
4.（四） 维持伤员仰卧平躺姿势
5.（五） 施行胸部按压-C（Compression）
1.1. 寻找胸部按压的正确位置
2.2. 进行胸部按压
3.3. 胸部按压下压深度
6.（六） 畅通呼吸道
7.（七） 进行人工呼吸
8.（八） 胸部按压与人工呼吸比例
9.（九） 若伤员有反应，呼吸恢复，但仍无意识，检查身体，采复苏姿势，并继续评估呼吸，尽速送医。
10.（十） ＡＥＤ到达，依ＡＥＤ机器指示（语音或灯）操作。
2基础私教课程
课程价格：
6600元/一个月
课程构架
基础私教理论课程+基础私教实践课程=基础私教课程
课程定义
基础理论学习和实践抗阻力训练课程学习是为了能够真正实现从安全科学有效的角度出发获得最大的健身收益
课程介绍
基础私人教练的专业知识要建立在体适能要素、运动营养学、运动生理学、运动解剖学、生物力学、运动损伤的基础上，只有深度学习了以上知识并能熟悉掌握分析其原理，并针对会员给予体位和体能评估，避免身体在运动中潜在的危险，最后结合运动训练，给客户制定科学、安全、合理的训练计划和营养计划。
此课程还包含私人教练工作中必备的教学能力、售课能力、心理分析等素质。
熟悉掌握身体骨骼肌表层肌肉运动原理后，才能进入后期课程的学习如：
普拉提、康复、功能性课程的学习
1.健身市场现状
作为一个新兴的产业，随着人们对健康的需求不断提高，国家也开始投入政策性的支持，全国各地健身产业得到快速发展。
但是由于人们接触健身时间普遍尚短、认知尚浅，在如今的健身市场中充斥着盲目错误的训练观念，由于训练基础知识的匮乏导致大批的健身人群仍然持续做着有损身体健康且无效无用的健身训练。
例如非标准的抗组训练动作随处可见，大量的人群常常做着一些损害关节的动作却乐此不疲，那么如果训练不能给你带来健康就会给你带来损伤。
教练已经被越来越多的人群所接受并且纳入到不可或缺的训练伙伴的位置。
他们需要更多的专业人士去辅导训练获得健康而不是摸索。
对大批专业私人教练的需求已经成为市场的结果导向
2.基础私教课程学习对于私人教练的作用
通过对健身教练基础课程理论以及实践训练的学习，以保证我们的广大学员对健身训练能有一个正确科学基础的认知，避免和改观原有的错误健身理念能够为自己的健身之路打下一个科学坚实的基础，以保证为后期不断地学习做好充分的铺垫。
同时该课程学习结束能让大家掌握一个基本的训练及训练指导能力，对于实现和满足大众的健身目标给予最科学的帮助。
永远不要忘记大楼的根基往往是最重要的
3.教学内容
基础私教理论课程
一、健身产业介绍3
健身俱乐部概述
健身俱乐部的概念
健身器械介绍
健身教练培训学院介绍
学院简介
健美知识的普及
二、体适能理论介绍3
体适能理论和体适能要素
体适能的概念和分类
健康体适能要素
三、运动解剖学18
解剖学基本术语、骨骼系统、肌肉系统
解剖学体位介绍
运动系统中结缔组织的介绍
训练中常涉及到的表层肌肉
胸大肌.三角肌.背阔肌.斜方肌.竖脊肌.肱二头肌.肱三头肌.腹部肌肉群.臀部肌肉.腿部肌肉
肩袖肌群及不可强化肌群
肩袖肌群.冈上肌.冈下肌.小圆肌.肩胛下肌
四、运动营养学18
营养素
蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质
维生素、水、膳食纤维
食物的营养价值
谷类、蔬菜水果类、肉鱼虾蛋类、豆类
奶类及其制品、油脂类
合理营养与膳食及运动营养计划的设定
平衡膳食、健康的饮食习惯
营养计划（营养素的计算.餐数.食物的转化.食物的分配）
五、运动生理学9
运动生理学
（一）
运动生理学
心血管系统
抗阻力训练生理学应用
运动生理学
（二）
能量系统介绍
神经系统功能
超量恢复原理
六、运动损伤基础知识3
运动损伤的基础概念和相应处理方式
过劳综合征
肌肉不平衡原理
常见肌肉骨骼问题
常见潜在危险
热身柔韧性训练和放松原则
七、特殊情况的训练方法3
心脑血管疾病患者的健身运动
高血压、冠心病、中风
糖尿病患者的健身运动
病理病因及症状、运动的益处、运动处方
危急处理
骨质疏松症的健身运动
病理病因及症状、运动的益处、运动处方
哮喘病患者的健身运动
病理病因及症状、运动的益处、运动处方
危急处理
女性的健身运动
生理周期时的健身运动、更年期的健身运动
孕期的健身运动、产后恢复期
八、体适能教练训练计划9
训练计划设定
训练计划设定原则
训练计划设计
体侧
健康问答
体能测试
体测数据分析
销售环节
基础私教实践训练课程
课程内容包含我们平时接触更多的13大体表肌肉的抗阻力训练动作的要领、训练原理、肌肉伸展、动作教授。
我们要求把握每一个动作细节标准永远放在第一位，提升每一位教练的动作教授能力。
涉及肌肉：
胸大肌背阔肌斜方肌竖脊肌三角肌肱二头肌肱三头肌臀大肌股四头肌腘绳肌腓肠肌比目鱼肌腹肌
相关肌肉群训练动作
胸大肌：
杠铃/哑铃平板卧推哑铃平板飞鸟上斜杠铃/哑铃卧推上斜哑铃飞鸟仰卧屈臂上拉双杠臂屈伸龙门架十字夹胸坐姿推胸直臂夹胸蝴蝶夹胸背阔肌:
引体向上高位下拉杠铃划船杠铃屈腿硬拉俯身单臂哑铃划船坐姿器械划船直臂下压罗马椅挺身T杠划船杠铃耸肩宽距杠铃划船腿部（股四头肌腘绳肌）：
杠铃深蹲弓箭步蹲弓箭步走坐姿腿举（倒蹬）杠铃直腿硬拉坐姿腿屈伸俯卧腿弯举坐姿蹬腿大腿内收大腿外展（臀部训练归类到腿部训练当中如臀桥臀部训练器站姿髖外展）三角肌：
坐姿杠铃/哑铃推肩杠铃/哑铃前平举杠铃直立提拉哑铃侧平举俯身杠铃/哑铃提拉俯身哑铃飞鸟肱二头肌：
杠铃弯举哑铃弯举哑铃交替弯举锤式弯举反握杠铃弯举牧师椅斜托弯举哑铃坐姿集中弯举及各种固定器械二头训练器肱三头肌：
杠铃仰卧臂屈伸俯身单臂哑铃臂屈伸坐姿哑铃颈后臂屈伸凳上反屈伸龙门架钢线下压绳索下压及固定器械三头训练小腿（腓肠肌、比目鱼肌）：
坐姿提踵站姿提踵腹肌：
腹肌训练原理卷腹仰卧起坐仰卧举腿悬垂举腿平板支撑（后期课程中会牵扯到更多的腹部训练动作）
4.基础私教课程师资
基础私教导师团队均从事健美训练多年，荣获多次健美比赛冠军头衔，有丰富的工作经验和训练指导经验。
能够在实践训练课程中丰富
升级会员 