初中田径队训练计划活动的方案 初中田径训练方案.docx

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方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。

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初中田径队训练计划活动的方案一、年度计划的目标

首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在11.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。

初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。

再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。

因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

（一）、技术目标

让运动员基本上掌握运动技术。

（二）、体质目标

●体态方面：

身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面：

握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

（三）战术目标

●调整方面：

通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。

为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别

在年度训练计划构成中分为：

准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期

各训练期的目标

①准备期（强化阶段）

●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。

训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。

心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。

训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等）。

●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②比赛准备期（强化训练阶段）

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。

以速度、技术为中心，增加技术训练。

运动负荷由量的变化，转化为质的变化。

作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。

由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。

在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。

在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。

③比赛期（保持、调整阶段）

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。

●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。

这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。

利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。

●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。

●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。

因此要提高大赛的发挥能力。

86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

●比赛前不要安排两天以上的完全休息。

各训练期的训练计划

（1）准备期

训练阶段强化阶段

肌肉力量最大肌肉力量（以最大力量的发挥为目标）

耐久性速度耐力（进行超多项距离的速度耐力训练）

速度速度的持续能力）节奏跑（定时跑）

爆发瞬间的爆发力训练

7月份：

休整期

8月份10月份

周一：

力量训练（按综合程序表的内容进行较轻量训练）

周二：

耐力跑24003200米

周三：

力量训练同周一

周四：

耐力跑20005000米

周五：

同周一

周六：

休息

[一周的训练内容比例]

力量训练3天

耐久跑2天

休息2天

冬训期（1112月）

周一：

间歇跑400～800米

周二：

耐力跑20004000米

周三：

同周一

周四：

同周二

周五：

同周一

周六：

跳跃技术周日：

休息

[一周的训练内容比例]

间歇跑3天

耐力跑2天

跳跃技术1天

休息1天

冬训期（12月）

周一：

短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米）

周二：

起跑后的短距离快速跑

周三：

短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米）

周四：

起跑后的短距离快速跑

周五：

同周一

周六：

变速跑练习

周日：

休息

[一周的训练内容比例]

短距离间歇跑3天

起跑后短距离快速跑2天

变速跑练习1天

休息1天

春季训练期

周一：

短距离快速跑训练

周二：

跳跃技术，起跑后疾跑（使用起跑器）

周三：

快速跑练习（100米200米400米200米100

周四：

同周二

周五，：

伸展运动和轻度准备活动

周六：

比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。

一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。

如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。

因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。

初中田径队训练计划活动的方案

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，

培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体

情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的

身体素质，学习和改进专项技术水平。

培养队员综合素质及能力，提高训练成

绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，

并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

现状分析：

我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有

系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。

和其他兄弟学校比起来，确实有许多不

足，强项不强，弱项没有提高。

根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标

和计划：

训练目标：

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能;

2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能;

3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅

度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-

30秒，田径项目上争取人数有增加。

训练重点：

【初中田径队训练计划

100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在

县运会上获得好的成绩。

1、训练时间：

第一学期周一到周五早上6：

007：

30;

第二学期周一到周五早上6：

007：

30;下午二节课后。

2、训练地点：

学校操场

3、训练方法：

每周重复训练法

4、训练对象：

初一、初二女队员，初三男队员

初中田径队训练计划

（二）：

中小学田径队训练计划

中小学田径队训练计划

为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：

一、指导思想：

在训练中要认真把握训练和思想教育结合的原则，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无后顾之忧。

另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。

二、训练要求：

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须以全面系统的身体系统为主。

三、训练任务安排：

（一）、准备期：

（一周）

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

（二）、第一阶段（2.273.9）身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

（三）、第二阶段（3.1018）基本技术训练，巩固及提高阶段

1、以基本技术为主，辅以力量训练。

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、：

基本技术综合练习。

（四）、第三阶段（3.193.28）专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3、参加荥阳市中小学生田径比赛

四、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

（1）各种徒手操，行进操练习。

（2）各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

（2）加速跑60米左右。

（3）站立式起跑30-40米。

（4）各种快速反应练习。

（5）30米、60米计时跑。

4、耐力练习：

越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

（1）各种跳跃练习。

（2）各种腰、背、腹机练习。

（3）橡皮条。

（4）扛杠铃等。

五、每周具体安排：

周一速度和专项能力练习

1、准备活动：

慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。

15分钟

2、速度练习：

30米5组（每组都测成绩并记录）。

5分钟

3、投掷运动员：

推铅球

4、单脚跳仰卧起坐等。

10分钟

5、中长跑运动员：

20001组（记录成绩）

6、短跑运动员：

2005组，4003组（记录成绩）。

10分钟

7、放松活动。

5分钟

周二小力量、一般耐力练习

1、准备活动：

慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。

15分钟

2、单腿蹲起两头起俯卧撑。

5分钟

3、抗阻力练习（利用橡皮条）。

5分钟

4、一般耐力练习15002000米慢跑1组，中长跑运动员20003000米1。

15分钟

5、投掷运动员：

后抛实心球，推实心球

6、放松活动。

5分钟

周三速度耐力练习

1、准备活动：

球类活动，各种拉长活动、协调练习。

15分钟

2、踢腿，10秒快速跳绳6组。

10分钟

3、100米、200米专项：

200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5组

组合跑方案：

（300米200米150米）2-3组

400米专项：

600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5组。

组合跑方案：

（600米400米200米）2-3组。

15分钟

4、投掷运动员：

杠铃深蹲106组

5、中长跑运动员20001组，

6、放松活动。

5分钟

周四多项身体素质练习

1、准备活动：

慢跑600米-800米，跑的专门练习。

15分钟

2、加速跑，追逐跑。

10分钟

3、实心球练习：

单手和双手推、抛实心球。

4、蛙跳，立卧撑。

5分钟

5、直道快弯道慢跑1500米。

10分钟

6、球类游戏。

5分钟

周五力量练习

1、准备活动：

慢跑800米，力量性准备活动。

15分钟【初中田径队训练计划

2、上肢力量：

手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。

每种动作练习8-15次3组。

10分钟

3、下肢力量：

全蹲+半蹲。

10分钟

4、动作力量练习：

60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。

5分钟

5、放松跑。

5分钟

六、训练时间：

周一至周五上午：

6：

307：

30

下午：

4：

205：

50

要求：

教师提早10分钟到场地

七、训练地点：

以我校的现有场地为主。

八、训练人员：

1、队员组成：

运动员的选拔主要以我校的5、6年级学生为主。

2、教练组成：

我校的四位体育老师

九、安全预防：

1、加强安全教育：

强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。

2、准备活动：

教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。

教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。

做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。

3、规范练习：

加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。

标枪、铅球规范练习，没有指导老师在场不能随意练习。

跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。

总之，通过师生的共同努力，我们相信我校的田径运动在市中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

初中田径队训练计划活动的方案

一年一度的市田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。

下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:

一、抓好校田径队的梯队建设

由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。

作好向上一级学校输送体育人才的准备。

二、抓好运动员的思想教育

在今后训练中我们一方面要认真把握训练和思想教育结合的原则,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。

另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。

三、训练要求:

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须要有持久性和合理性。

四、训练任务安排:

（一）、准备期:

（二周内）

1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

（二）、第一阶段:

身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

（三）、第二阶段:

（2006.12-2007.2月）:

基本技术训练,巩固及提高阶段

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、:

基本技术综合练习。

（四）、第三阶段:

专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

3、备战市中学生田径运动会。

五、训练次数与时间:

每周训练四次,每次1小时左右（第三节下课开始）。

六、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

七、运动员名单:

（待定）

我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。

我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。