老年健康知识讲座.docx

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老年健康知识讲座

老年健康知识讲座

保定市第二医院刘树理

健康是我们每个人都关心的话题～它不但关系到我们的寿命～更关系到我们的生存质量和家庭的幸福。

如果说健康是1～那么金钱、事业、地位、家庭、幸福都是后面的0～只有有了1～后面的0才能存在,如果失去1～后面的0再多也不会有任何意义。

可以说～健康是人类永恒的追求。

历史是一条奔流不息的长河～人类文明在不断发展～社会在不断进步～我们对健康的意义在不同时期也有着不同的理解。

古人云“人生七十古来稀”～而现在我们追求的健康是:

“60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子”。

这是有理论依据的。

哺乳动物的寿命是生长期的5,6倍～人的生长期依最后一颗智齿萌出的时间为20,25岁计算～寿命应该达到100,150岁～也就是说人的寿命起码应该达到100岁。

按世界卫生组织的定义～65岁以前算中年人～65,74岁算青年老年人～75,90岁才算正式老年人～90,120岁算高龄老年人。

目前我国的人均寿命已达71.8岁～接近发达国家水平～但健康寿命仅为62.3岁～位居世界第81位～而邻国日本高达74.5岁～位居世界第一位。

美国、日本、加拿大等发达国家～冠心病、脑卒中的死亡率逐年下降～而我国却逐年上升～说明我们的预防工作还非常薄弱。

树立健康新观念

好心情是健康的前提。

好心情,好心，好情。

好心是爱心、善心和真心,好情是友情、亲情和爱情。

爱心使人健康～善心使人美丽～真心使人快乐。

而友情、亲情和爱情则是医治心灵孤独的良药～对健康至关重要。

从现代医学看～好心情可以使神经内分泌功能改善～内啡肽增多～全身免疫功能增强～因而各种疾病减少而且皮肤滋润～神清气爽。

有了好心情～就会感到世界真美好～生活充满阳光～充满希望:

知识是健康最好的钥匙。

现在影响我们身体健康的～主要是什么病呢,心血管病排在第一位～全世界每年因此死亡近2000万人～占总死亡人数的三分之一。

其实～有一半的死亡是可以避免的～许多人不是死于疾病～而是死于无知。

有这样一个例子:

有位同志～他有冠心病～稍有常识的人都知道～有这种病一定要避免着急～避免突然用力。

有一回他搬书～本来一次搬几本一点事也不会有～他却一下子搬一大摞～突然使劲～心跳停止了～经过全力抢救～心跳恢复了～可脑子死亡了～成了植物人。

还有～近年来小学生中有了高血压～中学生中有了动脉硬化～周围心脑血管病多了～肿瘤、糖尿病也多了～是不是经济发达、生活富裕造成的呢,错了:

这些病主要是由于卫生知识缺乏～自我保健意识不强～生活方式不合理而产生的。

预防对保障健康最有效。

“防治”这个词大家平时用的

很多～但我相信很多人并没有真正理解它的含义～其中包含着两层意思～一是预防～二是治疗。

预防是主动的～是防患于未然～治疗是被动的～从某种意义上可以说是急来抱佛脚。

高科技医疗手段好～但没有预防好。

预防到位了～病人可以少受罪～家人可以少受累～还能减少很大一部分经济负担～而且高科技也不可能使人恢复到原来没病的状态。

据测算～花一元钱用来预防～可以节约8元钱治疗费～100元钱抢救费。

有个高血压的病人～高压200不难受～血压降下来反倒不舒服～于是就不吃药～结果12年下来～高血压～肾病～尿毒症都有了～每周3次透析～一年9万元～结果透析了10年～花了90万～最后也死了。

我们要控制高血压～方法很简单～一天一片药～不到一元钱～就可以减少脑溢血～真正脑溢血就要开颅打洞抽血～即使救活了也很可能是半身不遂。

实践证明～预防很简单也很管用～可以减少很多人得病～减少很多人得意外～从这方面讲～预防对保障健康比高科技更有效。

养成文明的生活方式

我们生活中的很多疾病～其实是吃出来的～喝出来的～抽出来的～气出来的。

与其说我们是面临着心脏病、脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病等疾病的挑战～毋宁说是面临着不良的生活方式和行为的挑战。

比如劝酒～外国人尊敬你～跟你碰一下杯～然后随意。

而中国人呢～讲究什么“感情深一口

闷～感情浅舔一舔”～表面看是文化不同～本质上却是落后的表现。

什么是文明的生活方式呢,那就是世界卫生组织一再倡导的维多利亚宣言健康四大基石:

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

上面简简单单几句话～真正做到了～能使高血压减少75%～糖尿病减少50%～肿瘤减少三分之一～健康寿命延长10年以上～还不用花什么钱。

合理膳食。

民以食为天～合理膳食很重要。

那么怎样做到合理膳食呢,两句话～十个字:

“一、二、三、四、五～红、黄、绿、白、黑。

”

一是每天一袋牛奶。

牛奶里含丰富的钙,一袋奶约含300毫克,～每人每天需要800,1000毫克钙～饮食中含有500毫克～每天再喝一袋奶正好补齐。

二战前的日本人很矮～有“小日本”之称～二战后日本政府给中小学生每人每天供应一袋牛奶～结果日本人一代比一代高～现在都超过了中国人。

所以日本有句话:

“一袋牛奶振兴一个民族”。

有人喝牛奶后腹泻或肚子不舒服～那是因为肠道内缺乏半乳糖酶～喝酸奶就可以解决～或者喝二倍于牛奶的豆浆,二是每天二百五十到四百克碳水化合物～相当于5,8两面或米～以满足人体每天所需要的糖分。

如果想减肥～就要少吃主食～还要养成饭前喝汤的习惯～有句话说:

“饭前喝汤～苗条健康,饭后喝汤～越喝越胖”,三是三份高蛋白。

一份蛋白是一两瘦肉或一个大鸡蛋或二两豆腐或二两鱼虾～要尽可能做到荤素搭配,四是四句话:

“有粗有细～不甜不咸～三四五顿～七八分饱。

”每周吃2,3次粗粮～有助于通便。

不能吃太多的糖和盐～糖过多增加胰岛的负担～尤其是老年人。

盐每人每天6克左右～太多了容易诱发高血压、冠心病。

要少吃多餐～有利于预防糖尿病、脂肪肝、高血脂～尤其对胃溃疡、胃炎等消化道疾病有益,五是五百克蔬菜和水果。

人生最大的痛苦莫过于癌症。

预防癌症最好的办法～就是常吃新鲜蔬菜和水果～多补充维生素、硒等营养物质～能减少癌症一半以上～并且有助于通便。

红是每天一个西红柿或1,2两红葡萄酒。

西红柿最好是熟吃～因为番茄红素是脂溶性的。

男同志每天吃1,2个西红柿～可以使前列腺癌减少45%。

红葡萄酒可以提高血液中的高密度脂蛋白～减少动脉硬化～每天饮用50,100毫升为宜,黄是黄色的蔬菜瓜果～如胡萝卜、柑桔、西瓜、南瓜、老玉米等～这些蔬菜含有丰富的维生素A前体～可增加肌体抵抗力～改善视力,绿是绿茶。

绿茶含有多种抗氧自由基物质～可以减缓衰老～能够延年益寿～减少肿瘤～防治动脉硬化,白是燕麦粉和燕麦片。

喝一两燕麦粥～可以少吃一两馒头～不但降胆固醇～降甘油三脂～还对治疗糖尿病、减肥效果特别好～而且有助于通便～减少脑血管意外的发生,黑是黑木耳。

常吃黑木耳～血液得到稀释～人不容易得脑血栓、老年痴呆～也不容易得冠心病。

一天5克至10克～每斤黑木耳吃50到100天～做汤做菜都可以～每天吃一点～能够降低血黏度～有效减少脑血栓和心肌梗塞。

适量运动。

运动是健康非常重要的要素。

医学之父希波克拉底早在两千四百年前就讲过一句话:

“阳光、空气、水和运动～这是生命和健康的源泉。

”什么运动最好,走路:

最新研究已证明～步行特别适合中老年人～坚持步行一年以上～粥样硬化斑块就能部分消除。

步行能有效预防糖尿病～坚持经常运动可以减少发病30%,50%。

更重要的是步行能使神经系统功能～特别是平衡功能改善～能改善思维～使情绪变得愉快。

怎么步行最好呢,三个原则～三个字。

三个原则:

有恒～持之以恒,有序～循序渐进,有度～适量运动。

三个字:

“三、五、七”。

三～就是每天步行三公里左右,五～就是每周最少运动五次,七～就是运动到年龄加心跳等于170。

除了步行～打太极拳也是一项很好的运动～最大益处在于改善神经系统～如果持之以恒～平衡功能将会改变。

戒烟限酒。

吸烟有害～大家都知道～为什么还有那么多人吸呢～原因有两个方面。

从客观上讲～因为吸烟的危害不是立刻显现的～不是说吸烟后身体马上就不行了～象慢性中毒一样～它的时间间隔比较长。

吸烟可以造成冠心病、肺癌、脑卒中等病～因果是肯定的～但不是唯一的作用因素～不是说吸烟后必定得肺癌～必定发生脑溢血～它是肯定有危害的～但不是百分之百～因此有人还存有侥幸心理。

从主观上讲～是意志力不强。

戒烟容易不容易～关键在于意志力。

我们有些人费了很大劲烟还是戒不掉～可一旦得了肺癌、脑梗塞、心肌梗塞马上就不吸了。

俗话说“不见棺材不落泪”～人一

旦被证实由于吸烟而被判处了“死缓”～那种求生的欲望就会产生极大的控制力。

有人将导致心脑血管病的原因比喻为四大杀手:

“悄悄的杀手,高血压～无声的杀手,高血脂～快乐的杀手,吸烟～甜蜜的杀手,糖尿病。

”其中～吸烟是唯一能够人为控制的。

调查发现～戒烟分为两种类型～一种是主动戒烟～病人高高兴兴、真心诚意、心甘情愿主动戒烟～戒烟后心绞痛、高血压会控制的很好。

第二种无奈戒烟后～因为是被动的～不心甘情愿的～所以效果就不明显。

既然吸烟确实有害～既然戒烟势在必行～为什么我们不心甘情愿～不去争取主动,

酒是一把双刃剑～少量是健康之友～多量是罪魁祸首。

适量饮酒可以增加生活情趣～少量饮酒可延缓动脉硬化～预防部分心脏病。

但酒里面的主要成分是乙醇～营养物质极少～且经过肝脏代谢转化成热量～大量饮酒会使人发胖～升高甘油三酯并消耗人体维生素B～影响钙的吸收。

大量饮酒还会伤肝～导致心血管病大量增加。

怎样才能做到科学饮酒呢～一是要喝低度酒～如啤酒、葡萄酒,二是量要控制～每餐酒精含量不超过15克,相当于2两红酒或一罐啤酒,,三是不要空腹～不要与碳酸饮料一起饮用。

另外～服药期间～以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不宜饮酒。

心理平衡。

人对社会有两种态度:

一种人永远用乐观、积极的态度看世界,一种人用悲观的、消极的态度看世界。

实际上这是划分人的心理平衡不平衡～只要你乐观地积极地看世界～这世界就会很美好。

有这样一个故事～古代一个老

太太有两个女儿～一个卖布鞋～一个卖雨伞。

老太太下雨天为卖布鞋的女儿发愁～天好了又为卖雨伞的女儿着急～所以整天处在着急、紧张和忧郁当中。

有个聪明人给她出了个主意～把这件事倒过来想～于是老太太就每天生活在快乐中了。

这个故事讲的就是心理平衡的道理～心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。

人的心理状态很重要～得病与康复因人而异～有的人不容易得病～有些人就容易得病～这与心理状态关系极大～我们的疾病在很大程度上受心理影响。

我们平常讲的动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才会把血管堵死。

一般人四五十岁动脉硬化～每年血管都狭窄一些～一年大概狭窄1%,2%左右～如果你抽烟、高血压、高血脂可以狭窄3%,4%～或更多。

但只要你生气着急～可能一分钟动脉就能狭窄100%～当时就死～情绪的作用就有这么厉害。

同样得了一种病～用的同样的治疗方法～有些人半年就死了～有些活了十年还好好的～为什么～最大的区别就在于有没有平衡的心态。

所以说～良好的心理状态就是最好的抗癌药～一个人心理平衡～生理平衡～什么病都少得～得了病也好得快～任何病都是这样～这个力量非常非常强大～有时强大得你不可想象。

关于文明的生活方式～最后有四句话送给大家:

最好的医生是自己～最好的药物是时间～最好的心情是宁静～最好的运动是步行:

生活中应该注意的两个问题

两个三。

一是三个半分钟。

醒来后躺半分钟～起来后坐半分钟～双腿下垂等半分钟。

老年人多动脉硬化～血管舒缩功能差～突然体位变化容易造成体位性低血压～甚至晕厥～夜里醒来～不要马上起来～在床上先躺半分钟～然后坐起来等半分钟～双腿下垂在床沿再等半分钟～经过这三个半分钟～能避免好多危险发生。

二是三个半小时。

早晨活动半小时～走路、打太极拳都可以～因人而异～适度为宜。

午休半小时～是适应生物钟的需要～有午睡习惯的人～冠心病的死亡率明显降低～因为午睡这段时间是血压曲线有个低谷～心脏从而得到保护。

晚上漫步半小时～晚上6,7时漫步行走半小时～使老年人睡得香～可以减少很多疾病。

六不要。

一不要做猛烈转头运动。

转头固然可以锻炼颈部肌肉～缓解颈椎病～但头部转动过快～持续时间过长～动作幅度过大～有可能使颈部动脉受压扭曲而致急性脑缺血～发生晕厥而出现意外。

二不要烫澡。

烫澡会使全身毛细血管扩张～大量血液分布在体表～导致心脑肾等重要脏器供血相对不足～特别是有心脑血管疾病的患者～更容易因心脑急性缺血而发生意外。

三不要喝冰镇饮料。

老年人大量饮用冰镇饮料

及其危险～因为人的食道就在心脏背后～胃又在心脏底部～喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛～容易猝死。

四不要饱餐和酗酒。

饱餐和酗酒会增加心脏负担～老年人的心脏储备功能刚刚满足平时需要～经不起额外的负荷～如果说把饱餐、酗酒、激动、中老年和心脏病这几项合起来～危险性极大～差不多等于猝死。

五不要空腹跑步。

生命在于运动～但运动要讲究科学。

空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担～而且极易引发心律不齐～导致猝死。

老年人由于利用肌体内游离脂肪酸的能力比年轻人低的多～发生意外的可能性更大。

六不要蹲便。

排便时血压和心肌耗氧量会增加～血压骤升可导致脑溢血～心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常。

尤其是老年人～血管调节反应差～蹲便时间过长突然站起来～时常因发生脑缺血而晕倒甚至猝死～所以老年人使用坐便为好。

关于五种老年常见病

糖尿病，把握四个点～驾好五套车。

把握四个点:

多懂点～少吃点～勤动点～放松点。

多懂点～就是多看看有关糖尿病的书籍、报刊、电视～多听听关于糖尿病的讲座和广播～增加自己对糖尿病的基本知识和防治方法的了解。

少吃点～就是减少每天的热量摄取～特别是避免大吃大喝、肥甘厚味、吸烟喝酒等。

勤动

点～就是自己体力活动时间和运动量～避免肥胖发生。

放松

就是力求开朗、豁达、乐观、劳逸结合～避免过度紧张点～

劳累。

如果能够长期做到这四点～糖尿病发病率至少能够减少50%。

驾好五套车:

真懂糖尿病～真会合理用餐～真去功能锻炼～真按时服药～定时监测病情。

糖尿病人要通过认真学习～真懂糖尿病～正确认识糖尿病～自觉坚持合理用餐～加强适量的体育锻炼～保持血糖水平的正常和身体的健美。

在单纯饮食和运动治疗不能维持血糖正常水平时～要适当选用降糖药或胰岛素。

要定期做心电图、眼底和血、尿检查～及时了解病情～有针对性地进行治疗。

冠心病，筑牢五条防线。

一是防发病。

一级预防～防患于未然。

二是防事件。

保持粥样动脉硬化斑块稳定～防治血栓形成～预防急性冠状动脉综合症和脑卒中等可能致残致死的严重事件。

三是防后果。

发生急性冠状动脉综合症和脑卒中后～及早识别～及早干预～挽救心肌～挽救生命。

四是防复发。

二级预防～亡羊补牢～为时未晚。

五是防心衰。

心衰是冠心病的常见归宿～要加强监测～综合防治～用最小的代价、最高的质量去挽救更多的生命。

高血压，突出解决“三低”问题。

目前高血压存在的问题主要表现在“三低”:

知晓率低～

患者中只有30%知道自己患有高血压病,治疗率低～只有15%的患者在有针对性地治疗,控制率低～不到3%的患者血压能控制到理想水平。

对此～要加强体检～每年1,2次,定期量血压～每月1,2次。

同时～要增强依从性～自觉遵医嘱进行治疗～争取血压达标,140/90mmHg,。

脑血管病，三分药物七分康复治疗。

脑血管病就是平时人们所说的中风～患者会有很多功能方面的障碍～如失语、偏盲、癫痫、偏瘫、痴呆等～及时进行康复治疗会大大减轻上述的症状。

康复治疗的效果取决于病人自身的身体素质、文化素养和年龄、发病部位、病情的严重程度、康复治疗的早晚、康复治疗的水平、家庭的关心程度等。

发生脑血管意外后～病人情绪一般会经过休克期、否认期、焦虑期、承受期。

焦虑期～病人容易患上抑郁症～不愿意接受康复治疗～影响病人恢复～这是应该加强心理治疗～使病人及早进入正规的康复训练～尽快缓解病情。

颈椎病，分清不同类型～采取有效措施。

颈椎病主要分为六种类型。

一是颈型～突出表现为椎间盘退变引起的两侧肌肉酸胀,二是神经根型～表现为压迫神经根引起的上肢无力、手指麻木等,三是椎动脉型～表现为压迫椎动脉引起的头晕、头痛、恶心、呕吐等,四是交感神经型～表现为压迫交感神经引起的心慌、出汗等,五是脊髓型～表现为压迫脊髓引起的下肢无力～行走不稳～甚至瘫痪,六是混合型～表现为两种以上的病变。

预防措施主要包括十字、米字锻炼法～隔墙看戏～健康大步走等～但要特别注意

因人而异、量力而行。

以上是我对老年健康问题的一些粗浅认识和理解～供大家参

考。

最后祝各位老同志健康快乐100岁～天天都有好心情。