老年健康知识讲座.docx
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老年健康知识讲座
老年健康知识讲座
保定市第二医院刘树理
健康是我们每个人都关心的话题~它不但关系到我们的寿命~更关系到我们的生存质量和家庭的幸福。
如果说健康是1~那么金钱、事业、地位、家庭、幸福都是后面的0~只有有了1~后面的0才能存在,如果失去1~后面的0再多也不会有任何意义。
可以说~健康是人类永恒的追求。
历史是一条奔流不息的长河~人类文明在不断发展~社会在不断进步~我们对健康的意义在不同时期也有着不同的理解。
古人云“人生七十古来稀”~而现在我们追求的健康是:
“60岁以前没有病,80岁以前不衰老,轻轻松松100岁,高高兴兴一辈子”。
这是有理论依据的。
哺乳动物的寿命是生长期的5,6倍~人的生长期依最后一颗智齿萌出的时间为20,25岁计算~寿命应该达到100,150岁~也就是说人的寿命起码应该达到100岁。
按世界卫生组织的定义~65岁以前算中年人~65,74岁算青年老年人~75,90岁才算正式老年人~90,120岁算高龄老年人。
目前我国的人均寿命已达71.8岁~接近发达国家水平~但健康寿命仅为62.3岁~位居世界第81位~而邻国日本高达74.5岁~位居世界第一位。
美国、日本、加拿大等发达国家~冠心病、脑卒中的死亡率逐年下降~而我国却逐年上升~说明我们的预防工作还非常薄弱。
树立健康新观念
好心情是健康的前提。
好心情,好心,好情。
好心是爱心、善心和真心,好情是友情、亲情和爱情。
爱心使人健康~善心使人美丽~真心使人快乐。
而友情、亲情和爱情则是医治心灵孤独的良药~对健康至关重要。
从现代医学看~好心情可以使神经内分泌功能改善~内啡肽增多~全身免疫功能增强~因而各种疾病减少而且皮肤滋润~神清气爽。
有了好心情~就会感到世界真美好~生活充满阳光~充满希望:
知识是健康最好的钥匙。
现在影响我们身体健康的~主要是什么病呢,心血管病排在第一位~全世界每年因此死亡近2000万人~占总死亡人数的三分之一。
其实~有一半的死亡是可以避免的~许多人不是死于疾病~而是死于无知。
有这样一个例子:
有位同志~他有冠心病~稍有常识的人都知道~有这种病一定要避免着急~避免突然用力。
有一回他搬书~本来一次搬几本一点事也不会有~他却一下子搬一大摞~突然使劲~心跳停止了~经过全力抢救~心跳恢复了~可脑子死亡了~成了植物人。
还有~近年来小学生中有了高血压~中学生中有了动脉硬化~周围心脑血管病多了~肿瘤、糖尿病也多了~是不是经济发达、生活富裕造成的呢,错了:
这些病主要是由于卫生知识缺乏~自我保健意识不强~生活方式不合理而产生的。
预防对保障健康最有效。
“防治”这个词大家平时用的
很多~但我相信很多人并没有真正理解它的含义~其中包含着两层意思~一是预防~二是治疗。
预防是主动的~是防患于未然~治疗是被动的~从某种意义上可以说是急来抱佛脚。
高科技医疗手段好~但没有预防好。
预防到位了~病人可以少受罪~家人可以少受累~还能减少很大一部分经济负担~而且高科技也不可能使人恢复到原来没病的状态。
据测算~花一元钱用来预防~可以节约8元钱治疗费~100元钱抢救费。
有个高血压的病人~高压200不难受~血压降下来反倒不舒服~于是就不吃药~结果12年下来~高血压~肾病~尿毒症都有了~每周3次透析~一年9万元~结果透析了10年~花了90万~最后也死了。
我们要控制高血压~方法很简单~一天一片药~不到一元钱~就可以减少脑溢血~真正脑溢血就要开颅打洞抽血~即使救活了也很可能是半身不遂。
实践证明~预防很简单也很管用~可以减少很多人得病~减少很多人得意外~从这方面讲~预防对保障健康比高科技更有效。
养成文明的生活方式
我们生活中的很多疾病~其实是吃出来的~喝出来的~抽出来的~气出来的。
与其说我们是面临着心脏病、脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病等疾病的挑战~毋宁说是面临着不良的生活方式和行为的挑战。
比如劝酒~外国人尊敬你~跟你碰一下杯~然后随意。
而中国人呢~讲究什么“感情深一口
闷~感情浅舔一舔”~表面看是文化不同~本质上却是落后的表现。
什么是文明的生活方式呢,那就是世界卫生组织一再倡导的维多利亚宣言健康四大基石:
合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
上面简简单单几句话~真正做到了~能使高血压减少75%~糖尿病减少50%~肿瘤减少三分之一~健康寿命延长10年以上~还不用花什么钱。
合理膳食。
民以食为天~合理膳食很重要。
那么怎样做到合理膳食呢,两句话~十个字:
“一、二、三、四、五~红、黄、绿、白、黑。
”
一是每天一袋牛奶。
牛奶里含丰富的钙,一袋奶约含300毫克,~每人每天需要800,1000毫克钙~饮食中含有500毫克~每天再喝一袋奶正好补齐。
二战前的日本人很矮~有“小日本”之称~二战后日本政府给中小学生每人每天供应一袋牛奶~结果日本人一代比一代高~现在都超过了中国人。
所以日本有句话:
“一袋牛奶振兴一个民族”。
有人喝牛奶后腹泻或肚子不舒服~那是因为肠道内缺乏半乳糖酶~喝酸奶就可以解决~或者喝二倍于牛奶的豆浆,二是每天二百五十到四百克碳水化合物~相当于5,8两面或米~以满足人体每天所需要的糖分。
如果想减肥~就要少吃主食~还要养成饭前喝汤的习惯~有句话说:
“饭前喝汤~苗条健康,饭后喝汤~越喝越胖”,三是三份高蛋白。
一份蛋白是一两瘦肉或一个大鸡蛋或二两豆腐或二两鱼虾~要尽可能做到荤素搭配,四是四句话:
“有粗有细~不甜不咸~三四五顿~七八分饱。
”每周吃2,3次粗粮~有助于通便。
不能吃太多的糖和盐~糖过多增加胰岛的负担~尤其是老年人。
盐每人每天6克左右~太多了容易诱发高血压、冠心病。
要少吃多餐~有利于预防糖尿病、脂肪肝、高血脂~尤其对胃溃疡、胃炎等消化道疾病有益,五是五百克蔬菜和水果。
人生最大的痛苦莫过于癌症。
预防癌症最好的办法~就是常吃新鲜蔬菜和水果~多补充维生素、硒等营养物质~能减少癌症一半以上~并且有助于通便。
红是每天一个西红柿或1,2两红葡萄酒。
西红柿最好是熟吃~因为番茄红素是脂溶性的。
男同志每天吃1,2个西红柿~可以使前列腺癌减少45%。
红葡萄酒可以提高血液中的高密度脂蛋白~减少动脉硬化~每天饮用50,100毫升为宜,黄是黄色的蔬菜瓜果~如胡萝卜、柑桔、西瓜、南瓜、老玉米等~这些蔬菜含有丰富的维生素A前体~可增加肌体抵抗力~改善视力,绿是绿茶。
绿茶含有多种抗氧自由基物质~可以减缓衰老~能够延年益寿~减少肿瘤~防治动脉硬化,白是燕麦粉和燕麦片。
喝一两燕麦粥~可以少吃一两馒头~不但降胆固醇~降甘油三脂~还对治疗糖尿病、减肥效果特别好~而且有助于通便~减少脑血管意外的发生,黑是黑木耳。
常吃黑木耳~血液得到稀释~人不容易得脑血栓、老年痴呆~也不容易得冠心病。
一天5克至10克~每斤黑木耳吃50到100天~做汤做菜都可以~每天吃一点~能够降低血黏度~有效减少脑血栓和心肌梗塞。
适量运动。
运动是健康非常重要的要素。
医学之父希波克拉底早在两千四百年前就讲过一句话:
“阳光、空气、水和运动~这是生命和健康的源泉。
”什么运动最好,走路:
最新研究已证明~步行特别适合中老年人~坚持步行一年以上~粥样硬化斑块就能部分消除。
步行能有效预防糖尿病~坚持经常运动可以减少发病30%,50%。
更重要的是步行能使神经系统功能~特别是平衡功能改善~能改善思维~使情绪变得愉快。
怎么步行最好呢,三个原则~三个字。
三个原则:
有恒~持之以恒,有序~循序渐进,有度~适量运动。
三个字:
“三、五、七”。
三~就是每天步行三公里左右,五~就是每周最少运动五次,七~就是运动到年龄加心跳等于170。
除了步行~打太极拳也是一项很好的运动~最大益处在于改善神经系统~如果持之以恒~平衡功能将会改变。
戒烟限酒。
吸烟有害~大家都知道~为什么还有那么多人吸呢~原因有两个方面。
从客观上讲~因为吸烟的危害不是立刻显现的~不是说吸烟后身体马上就不行了~象慢性中毒一样~它的时间间隔比较长。
吸烟可以造成冠心病、肺癌、脑卒中等病~因果是肯定的~但不是唯一的作用因素~不是说吸烟后必定得肺癌~必定发生脑溢血~它是肯定有危害的~但不是百分之百~因此有人还存有侥幸心理。
从主观上讲~是意志力不强。
戒烟容易不容易~关键在于意志力。
我们有些人费了很大劲烟还是戒不掉~可一旦得了肺癌、脑梗塞、心肌梗塞马上就不吸了。
俗话说“不见棺材不落泪”~人一
旦被证实由于吸烟而被判处了“死缓”~那种求生的欲望就会产生极大的控制力。
有人将导致心脑血管病的原因比喻为四大杀手:
“悄悄的杀手,高血压~无声的杀手,高血脂~快乐的杀手,吸烟~甜蜜的杀手,糖尿病。
”其中~吸烟是唯一能够人为控制的。
调查发现~戒烟分为两种类型~一种是主动戒烟~病人高高兴兴、真心诚意、心甘情愿主动戒烟~戒烟后心绞痛、高血压会控制的很好。
第二种无奈戒烟后~因为是被动的~不心甘情愿的~所以效果就不明显。
既然吸烟确实有害~既然戒烟势在必行~为什么我们不心甘情愿~不去争取主动,
酒是一把双刃剑~少量是健康之友~多量是罪魁祸首。
适量饮酒可以增加生活情趣~少量饮酒可延缓动脉硬化~预防部分心脏病。
但酒里面的主要成分是乙醇~营养物质极少~且经过肝脏代谢转化成热量~大量饮酒会使人发胖~升高甘油三酯并消耗人体维生素B~影响钙的吸收。
大量饮酒还会伤肝~导致心血管病大量增加。
怎样才能做到科学饮酒呢~一是要喝低度酒~如啤酒、葡萄酒,二是量要控制~每餐酒精含量不超过15克,相当于2两红酒或一罐啤酒,,三是不要空腹~不要与碳酸饮料一起饮用。
另外~服药期间~以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不宜饮酒。
心理平衡。
人对社会有两种态度:
一种人永远用乐观、积极的态度看世界,一种人用悲观的、消极的态度看世界。
实际上这是划分人的心理平衡不平衡~只要你乐观地积极地看世界~这世界就会很美好。
有这样一个故事~古代一个老
太太有两个女儿~一个卖布鞋~一个卖雨伞。
老太太下雨天为卖布鞋的女儿发愁~天好了又为卖雨伞的女儿着急~所以整天处在着急、紧张和忧郁当中。
有个聪明人给她出了个主意~把这件事倒过来想~于是老太太就每天生活在快乐中了。
这个故事讲的就是心理平衡的道理~心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。
人的心理状态很重要~得病与康复因人而异~有的人不容易得病~有些人就容易得病~这与心理状态关系极大~我们的疾病在很大程度上受心理影响。
我们平常讲的动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才会把血管堵死。
一般人四五十岁动脉硬化~每年血管都狭窄一些~一年大概狭窄1%,2%左右~如果你抽烟、高血压、高血脂可以狭窄3%,4%~或更多。
但只要你生气着急~可能一分钟动脉就能狭窄100%~当时就死~情绪的作用就有这么厉害。
同样得了一种病~用的同样的治疗方法~有些人半年就死了~有些活了十年还好好的~为什么~最大的区别就在于有没有平衡的心态。
所以说~良好的心理状态就是最好的抗癌药~一个人心理平衡~生理平衡~什么病都少得~得了病也好得快~任何病都是这样~这个力量非常非常强大~有时强大得你不可想象。
关于文明的生活方式~最后有四句话送给大家:
最好的医生是自己~最好的药物是时间~最好的心情是宁静~最好的运动是步行:
生活中应该注意的两个问题
两个三。
一是三个半分钟。
醒来后躺半分钟~起来后坐半分钟~双腿下垂等半分钟。
老年人多动脉硬化~血管舒缩功能差~突然体位变化容易造成体位性低血压~甚至晕厥~夜里醒来~不要马上起来~在床上先躺半分钟~然后坐起来等半分钟~双腿下垂在床沿再等半分钟~经过这三个半分钟~能避免好多危险发生。
二是三个半小时。
早晨活动半小时~走路、打太极拳都可以~因人而异~适度为宜。
午休半小时~是适应生物钟的需要~有午睡习惯的人~冠心病的死亡率明显降低~因为午睡这段时间是血压曲线有个低谷~心脏从而得到保护。
晚上漫步半小时~晚上6,7时漫步行走半小时~使老年人睡得香~可以减少很多疾病。
六不要。
一不要做猛烈转头运动。
转头固然可以锻炼颈部肌肉~缓解颈椎病~但头部转动过快~持续时间过长~动作幅度过大~有可能使颈部动脉受压扭曲而致急性脑缺血~发生晕厥而出现意外。
二不要烫澡。
烫澡会使全身毛细血管扩张~大量血液分布在体表~导致心脑肾等重要脏器供血相对不足~特别是有心脑血管疾病的患者~更容易因心脑急性缺血而发生意外。
三不要喝冰镇饮料。
老年人大量饮用冰镇饮料
及其危险~因为人的食道就在心脏背后~胃又在心脏底部~喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛~容易猝死。
四不要饱餐和酗酒。
饱餐和酗酒会增加心脏负担~老年人的心脏储备功能刚刚满足平时需要~经不起额外的负荷~如果说把饱餐、酗酒、激动、中老年和心脏病这几项合起来~危险性极大~差不多等于猝死。
五不要空腹跑步。
生命在于运动~但运动要讲究科学。
空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担~而且极易引发心律不齐~导致猝死。
老年人由于利用肌体内游离脂肪酸的能力比年轻人低的多~发生意外的可能性更大。
六不要蹲便。
排便时血压和心肌耗氧量会增加~血压骤升可导致脑溢血~心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常。
尤其是老年人~血管调节反应差~蹲便时间过长突然站起来~时常因发生脑缺血而晕倒甚至猝死~所以老年人使用坐便为好。
关于五种老年常见病
糖尿病,把握四个点~驾好五套车。
把握四个点:
多懂点~少吃点~勤动点~放松点。
多懂点~就是多看看有关糖尿病的书籍、报刊、电视~多听听关于糖尿病的讲座和广播~增加自己对糖尿病的基本知识和防治方法的了解。
少吃点~就是减少每天的热量摄取~特别是避免大吃大喝、肥甘厚味、吸烟喝酒等。
勤动
点~就是自己体力活动时间和运动量~避免肥胖发生。
放松
就是力求开朗、豁达、乐观、劳逸结合~避免过度紧张点~
劳累。
如果能够长期做到这四点~糖尿病发病率至少能够减少50%。
驾好五套车:
真懂糖尿病~真会合理用餐~真去功能锻炼~真按时服药~定时监测病情。
糖尿病人要通过认真学习~真懂糖尿病~正确认识糖尿病~自觉坚持合理用餐~加强适量的体育锻炼~保持血糖水平的正常和身体的健美。
在单纯饮食和运动治疗不能维持血糖正常水平时~要适当选用降糖药或胰岛素。
要定期做心电图、眼底和血、尿检查~及时了解病情~有针对性地进行治疗。
冠心病,筑牢五条防线。
一是防发病。
一级预防~防患于未然。
二是防事件。
保持粥样动脉硬化斑块稳定~防治血栓形成~预防急性冠状动脉综合症和脑卒中等可能致残致死的严重事件。
三是防后果。
发生急性冠状动脉综合症和脑卒中后~及早识别~及早干预~挽救心肌~挽救生命。
四是防复发。
二级预防~亡羊补牢~为时未晚。
五是防心衰。
心衰是冠心病的常见归宿~要加强监测~综合防治~用最小的代价、最高的质量去挽救更多的生命。
高血压,突出解决“三低”问题。
目前高血压存在的问题主要表现在“三低”:
知晓率低~
患者中只有30%知道自己患有高血压病,治疗率低~只有15%的患者在有针对性地治疗,控制率低~不到3%的患者血压能控制到理想水平。
对此~要加强体检~每年1,2次,定期量血压~每月1,2次。
同时~要增强依从性~自觉遵医嘱进行治疗~争取血压达标,140/90mmHg,。
脑血管病,三分药物七分康复治疗。
脑血管病就是平时人们所说的中风~患者会有很多功能方面的障碍~如失语、偏盲、癫痫、偏瘫、痴呆等~及时进行康复治疗会大大减轻上述的症状。
康复治疗的效果取决于病人自身的身体素质、文化素养和年龄、发病部位、病情的严重程度、康复治疗的早晚、康复治疗的水平、家庭的关心程度等。
发生脑血管意外后~病人情绪一般会经过休克期、否认期、焦虑期、承受期。
焦虑期~病人容易患上抑郁症~不愿意接受康复治疗~影响病人恢复~这是应该加强心理治疗~使病人及早进入正规的康复训练~尽快缓解病情。
颈椎病,分清不同类型~采取有效措施。
颈椎病主要分为六种类型。
一是颈型~突出表现为椎间盘退变引起的两侧肌肉酸胀,二是神经根型~表现为压迫神经根引起的上肢无力、手指麻木等,三是椎动脉型~表现为压迫椎动脉引起的头晕、头痛、恶心、呕吐等,四是交感神经型~表现为压迫交感神经引起的心慌、出汗等,五是脊髓型~表现为压迫脊髓引起的下肢无力~行走不稳~甚至瘫痪,六是混合型~表现为两种以上的病变。
预防措施主要包括十字、米字锻炼法~隔墙看戏~健康大步走等~但要特别注意
因人而异、量力而行。
以上是我对老年健康问题的一些粗浅认识和理解~供大家参
考。
最后祝各位老同志健康快乐100岁~天天都有好心情。