老年健康知识讲座.docx

1、老年健康知识讲座老年健康知识讲座保定市第二医院 刘树理 健康是我们每个人都关心的话题它不但关系到我们的寿命更关系到我们的生存质量和家庭的幸福。如果说健康是1那么金钱、事业、地位、家庭、幸福都是后面的0只有有了1后面的0才能存在,如果失去1后面的0再多也不会有任何意义。可以说健康是人类永恒的追求。历史是一条奔流不息的长河人类文明在不断发展社会在不断进步我们对健康的意义在不同时期也有着不同的理解。古人云“人生七十古来稀”而现在我们追求的健康是:“60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子”。这是有理论依据的。哺乳动物的寿命是生长期的5,6倍人的生长期依最后一颗智齿萌出的时

2、间为20,25岁计算寿命应该达到100,150岁也就是说人的寿命起码应该达到100岁。按世界卫生组织的定义65岁以前算中年人65,74岁算青年老年人75,90岁才算正式老年人90,120岁算高龄老年人。目前我国的人均寿命已达71.8岁接近发达国家水平但健康寿命仅为62.3岁位居世界第81位而邻国日本高达74.5岁位居世界第一位。美国、日本、加拿大等发达国家冠心病、脑卒中的死亡率逐年下降而我国却逐年上升说明我们的预防工作还非常薄弱。 树立健康新观念 好心情是健康的前提。好心情,好心，好情。好心是爱心、善心和真心,好情是友情、亲情和爱情。爱心使人健康善心使人美丽真心使人快乐。而友情、亲情和爱情则是

3、医治心灵孤独的良药对健康至关重要。从现代医学看好心情可以使神经内分泌功能改善内啡肽增多全身免疫功能增强因而各种疾病减少而且皮肤滋润神清气爽。有了好心情就会感到世界真美好生活充满阳光充满希望: 知识是健康最好的钥匙。现在影响我们身体健康的主要是什么病呢,心血管病排在第一位全世界每年因此死亡近2000万人占总死亡人数的三分之一。其实有一半的死亡是可以避免的许多人不是死于疾病而是死于无知。有这样一个例子:有位同志他有冠心病稍有常识的人都知道有这种病一定要避免着急避免突然用力。有一回他搬书本来一次搬几本一点事也不会有他却一下子搬一大摞突然使劲心跳停止了经过全力抢救心跳恢复了可脑子死亡了成了植物人。还有

4、近年来小学生中有了高血压中学生中有了动脉硬化周围心脑血管病多了肿瘤、糖尿病也多了是不是经济发达、生活富裕造成的呢,错了:这些病主要是由于卫生知识缺乏自我保健意识不强生活方式不合理而产生的。 预防对保障健康最有效。“防治”这个词大家平时用的很多但我相信很多人并没有真正理解它的含义其中包含着两层意思一是预防二是治疗。预防是主动的是防患于未然治疗是被动的从某种意义上可以说是急来抱佛脚。高科技医疗手段好但没有预防好。预防到位了病人可以少受罪家人可以少受累还能减少很大一部分经济负担而且高科技也不可能使人恢复到原来没病的状态。据测算花一元钱用来预防可以节约8元钱治疗费100元钱抢救费。有个高血压的病人高压

5、200不难受血压降下来反倒不舒服于是就不吃药结果12年下来高血压肾病尿毒症都有了每周3次透析一年9万元结果透析了10年花了90万最后也死了。我们要控制高血压方法很简单一天一片药不到一元钱就可以减少脑溢血真正脑溢血就要开颅打洞抽血即使救活了也很可能是半身不遂。实践证明预防很简单也很管用可以减少很多人得病减少很多人得意外从这方面讲预防对保障健康比高科技更有效。 养成文明的生活方式 我们生活中的很多疾病其实是吃出来的喝出来的抽出来的气出来的。与其说我们是面临着心脏病、脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病等疾病的挑战毋宁说是面临着不良的生活方式和行为的挑战。比如劝酒外国人尊敬你跟你碰一下杯然后随意。而中国人呢讲

6、究什么“感情深一口闷感情浅舔一舔”表面看是文化不同本质上却是落后的表现。 什么是文明的生活方式呢,那就是世界卫生组织一再倡导的维多利亚宣言健康四大基石:合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。上面简简单单几句话真正做到了能使高血压减少75%糖尿病减少50%肿瘤减少三分之一健康寿命延长10年以上还不用花什么钱。 合理膳食。民以食为天合理膳食很重要。那么怎样做到合理膳食呢,两句话十个字:“一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑。” 一是每天一袋牛奶。牛奶里含丰富的钙,一袋奶约含300毫克,每人每天需要800,1000毫克钙饮食中含有500毫克每天再喝一袋奶正好补齐。二战前的日本人很矮有“小日本”之称

7、二战后日本政府给中小学生每人每天供应一袋牛奶结果日本人一代比一代高现在都超过了中国人。所以日本有句话:“一袋牛奶振兴一个民族”。有人喝牛奶后腹泻或肚子不舒服那是因为肠道内缺乏半乳糖酶喝酸奶就可以解决或者喝二倍于牛奶的豆浆,二是每天二百五十到四百克碳水化合物相当于5,8两面或米以满足人体每天所需要的糖分。如果想减肥就要少吃主食还要养成饭前喝汤的习惯有句话说:“饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤越喝越胖”,三是三份高蛋白。一份蛋白是一两瘦肉或一个大鸡蛋或二两豆腐或二两鱼虾要尽可能做到荤素搭配,四是四句话:“有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱。”每周吃2,3次粗粮有助于通便。不能吃太多的糖和盐糖过多增加胰岛的

8、负担尤其是老年人。盐每人每天6克左右太多了容易诱发高血压、冠心病。要少吃多餐有利于预防糖尿病、脂肪肝、高血脂尤其对胃溃疡、胃炎等消化道疾病有益,五是五百克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫过于癌症。预防癌症最好的办法就是常吃新鲜蔬菜和水果多补充维生素、硒等营养物质能减少癌症一半以上并且有助于通便。 红是每天一个西红柿或1,2两红葡萄酒。西红柿最好是熟吃因为番茄红素是脂溶性的。男同志每天吃1,2个西红柿可以使前列腺癌减少45%。红葡萄酒可以提高血液中的高密度脂蛋白减少动脉硬化每天饮用50,100毫升为宜,黄是黄色的蔬菜瓜果如胡萝卜、柑桔、西瓜、南瓜、老玉米等这些蔬菜含有丰富的维生素A前体可增加肌体抵抗

9、力改善视力,绿是绿茶。绿茶含有多种抗氧自由基物质可以减缓衰老能够延年益寿减少肿瘤防治动脉硬化,白是燕麦粉和燕麦片。喝一两燕麦粥可以少吃一两馒头不但降胆固醇降甘油三脂还对治疗糖尿病、减肥效果特别好而且有助于通便减少脑血管意外的发生,黑是黑木耳。常吃黑木耳血液得到稀释人不容易得脑血栓、老年痴呆也不容易得冠心病。一天5克至10克每斤黑木耳吃50到100天做汤做菜都可以每天吃一点能够降低血黏度有效减少脑血栓和心肌梗塞。 适量运动。运动是健康非常重要的要素。医学之父希波克拉底早在两千四百年前就讲过一句话:“阳光、空气、水和运动这是生命和健康的源泉。”什么运动最好,走路:最新研究已证明步行特别适合中老年人

10、坚持步行一年以上粥样硬化斑块就能部分消除。步行能有效预防糖尿病坚持经常运动可以减少发病30%,50%。更重要的是步行能使神经系统功能特别是平衡功能改善能改善思维使情绪变得愉快。怎么步行最好呢,三个原则三个字。三个原则:有恒持之以恒,有序循序渐进,有度适量运动。三个字:“三、五、七”。三就是每天步行三公里左右,五就是每周最少运动五次,七就是运动到年龄加心跳等于170。除了步行打太极拳也是一项很好的运动最大益处在于改善神经系统如果持之以恒平衡功能将会改变。 戒烟限酒。吸烟有害大家都知道为什么还有那么多人吸呢原因有两个方面。从客观上讲因为吸烟的危害不是立刻显现的不是说吸烟后身体马上就不行了象慢性中毒

11、一样它的时间间隔比较长。吸烟可以造成冠心病、肺癌、脑卒中等病因果是肯定的但不是唯一的作用因素不是说吸烟后必定得肺癌必定发生脑溢血它是肯定有危害的但不是百分之百因此有人还存有侥幸心理。从主观上讲是意志力不强。戒烟容易不容易关键在于意志力。我们有些人费了很大劲烟还是戒不掉可一旦得了肺癌、脑梗塞、心肌梗塞马上就不吸了。俗话说“不见棺材不落泪”人一旦被证实由于吸烟而被判处了“死缓”那种求生的欲望就会产生极大的控制力。有人将导致心脑血管病的原因比喻为四大杀手:“悄悄的杀手,高血压无声的杀手,高血脂快乐的杀手,吸烟甜蜜的杀手,糖尿病。”其中吸烟是唯一能够人为控制的。调查发现戒烟分为两种类型一种是主动戒烟病

12、人高高兴兴、真心诚意、心甘情愿主动戒烟戒烟后心绞痛、高血压会控制的很好。第二种无奈戒烟后因为是被动的不心甘情愿的所以效果就不明显。既然吸烟确实有害既然戒烟势在必行为什么我们不心甘情愿不去争取主动, 酒是一把双刃剑少量是健康之友多量是罪魁祸首。适量饮酒可以增加生活情趣少量饮酒可延缓动脉硬化预防部分心脏病。但酒里面的主要成分是乙醇营养物质极少且经过肝脏代谢转化成热量大量饮酒会使人发胖升高甘油三酯并消耗人体维生素B影响钙的吸收。大量饮酒还会伤肝导致心血管病大量增加。怎样才能做到科学饮酒呢一是要喝低度酒如啤酒、葡萄酒,二是量要控制每餐酒精含量不超过15克,相当于2两红酒或一罐啤酒,三是不要空腹不要与碳

13、酸饮料一起饮用。另外服药期间以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不宜饮酒。 心理平衡。人对社会有两种态度:一种人永远用乐观、积极的态度看世界,一种人用悲观的、消极的态度看世界。实际上这是划分人的心理平衡不平衡只要你乐观地积极地看世界这世界就会很美好。有这样一个故事古代一个老太太有两个女儿一个卖布鞋一个卖雨伞。老太太下雨天为卖布鞋的女儿发愁天好了又为卖雨伞的女儿着急所以整天处在着急、紧张和忧郁当中。有个聪明人给她出了个主意把这件事倒过来想于是老太太就每天生活在快乐中了。这个故事讲的就是心理平衡的道理心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。人的心理状态很重要得病与康复因人而异有的人不容易得病有些人就

14、容易得病这与心理状态关系极大我们的疾病在很大程度上受心理影响。我们平常讲的动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才会把血管堵死。一般人四五十岁动脉硬化每年血管都狭窄一些一年大概狭窄1%,2%左右如果你抽烟、高血压、高血脂可以狭窄3%,4%或更多。但只要你生气着急可能一分钟动脉就能狭窄100%当时就死情绪的作用就有这么厉害。同样得了一种病用的同样的治疗方法有些人半年就死了有些活了十年还好好的为什么最大的区别就在于有没有平衡的心态。所以说良好的心理状态就是最好的抗癌药一个人心理平衡生理平衡什么病都少得得了病也好得快任何病都是这样这个力量非常非常强大有时强大得你不可想象。 关于文明的生活方式最后有四句话送

15、给大家:最好的医生是自己最好的药物是时间最好的心情是宁静最好的运动是步行: 生活中应该注意的两个问题 两个三。 一是三个半分钟。醒来后躺半分钟起来后坐半分钟双腿下垂等半分钟。老年人多动脉硬化血管舒缩功能差突然体位变化容易造成体位性低血压甚至晕厥夜里醒来不要马上起来在床上先躺半分钟然后坐起来等半分钟双腿下垂在床沿再等半分钟经过这三个半分钟能避免好多危险发生。 二是三个半小时。早晨活动半小时走路、打太极拳都可以因人而异适度为宜。午休半小时是适应生物钟的需要有午睡习惯的人冠心病的死亡率明显降低因为午睡这段时间是血压曲线有个低谷心脏从而得到保护。晚上漫步半小时晚上6,7时漫步行走半小时使老年人睡得香可

16、以减少很多疾病。 六不要。 一不要做猛烈转头运动。转头固然可以锻炼颈部肌肉缓解颈椎病但头部转动过快持续时间过长动作幅度过大有可能使颈部动脉受压扭曲而致急性脑缺血发生晕厥而出现意外。 二不要烫澡。烫澡会使全身毛细血管扩张大量血液分布在体表导致心脑肾等重要脏器供血相对不足特别是有心脑血管疾病的患者更容易因心脑急性缺血而发生意外。 三不要喝冰镇饮料。老年人大量饮用冰镇饮料及其危险因为人的食道就在心脏背后胃又在心脏底部喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛容易猝死。 四不要饱餐和酗酒。饱餐和酗酒会增加心脏负担老年人的心脏储备功能刚刚满足平时需要经不起额外的负荷如果说把饱餐、酗酒、激动、中老年和心脏病这几项合

17、起来危险性极大差不多等于猝死。 五不要空腹跑步。生命在于运动但运动要讲究科学。空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担而且极易引发心律不齐导致猝死。老年人由于利用肌体内游离脂肪酸的能力比年轻人低的多发生意外的可能性更大。 六不要蹲便。排便时血压和心肌耗氧量会增加血压骤升可导致脑溢血心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常。尤其是老年人血管调节反应差蹲便时间过长突然站起来时常因发生脑缺血而晕倒甚至猝死所以老年人使用坐便为好。 关于五种老年常见病 糖尿病，把握四个点驾好五套车。 把握四个点:多懂点少吃点勤动点放松点。多懂点就是多看看有关糖尿病的书籍、报刊、电视多听听关于糖尿病的讲座和广播增加自己对糖

18、尿病的基本知识和防治方法的了解。少吃点就是减少每天的热量摄取特别是避免大吃大喝、肥甘厚味、吸烟喝酒等。勤动点就是自己体力活动时间和运动量避免肥胖发生。放松就是力求开朗、豁达、乐观、劳逸结合避免过度紧张点劳累。如果能够长期做到这四点糖尿病发病率至少能够减少50%。 驾好五套车:真懂糖尿病真会合理用餐真去功能锻炼真按时服药定时监测病情。糖尿病人要通过认真学习真懂糖尿病正确认识糖尿病自觉坚持合理用餐加强适量的体育锻炼保持血糖水平的正常和身体的健美。在单纯饮食和运动治疗不能维持血糖正常水平时要适当选用降糖药或胰岛素。要定期做心电图、眼底和血、尿检查及时了解病情有针对性地进行治疗。 冠心病，筑牢五条防线

19、。 一是防发病。一级预防防患于未然。 二是防事件。保持粥样动脉硬化斑块稳定防治血栓形成预防急性冠状动脉综合症和脑卒中等可能致残致死的严重事件。 三是防后果。发生急性冠状动脉综合症和脑卒中后及早识别及早干预挽救心肌挽救生命。 四是防复发。二级预防亡羊补牢为时未晚。 五是防心衰。心衰是冠心病的常见归宿要加强监测综合防治用最小的代价、最高的质量去挽救更多的生命。 高血压，突出解决“三低”问题。 目前高血压存在的问题主要表现在“三低”:知晓率低患者中只有30%知道自己患有高血压病,治疗率低只有15%的患者在有针对性地治疗,控制率低不到3%的患者血压能控制到理想水平。对此要加强体检每年1,2次,定期量血

20、压每月1,2次。同时要增强依从性自觉遵医嘱进行治疗争取血压达标,140/90mmHg,。 脑血管病，三分药物七分康复治疗。 脑血管病就是平时人们所说的中风患者会有很多功能方面的障碍如失语、偏盲、癫痫、偏瘫、痴呆等及时进行康复治疗会大大减轻上述的症状。康复治疗的效果取决于病人自身的身体素质、文化素养和年龄、发病部位、病情的严重程度、康复治疗的早晚、康复治疗的水平、家庭的关心程度等。发生脑血管意外后病人情绪一般会经过休克期、否认期、焦虑期、承受期。焦虑期病人容易患上抑郁症不愿意接受康复治疗影响病人恢复这是应该加强心理治疗使病人及早进入正规的康复训练尽快缓解病情。 颈椎病，分清不同类型采取有效措施。 颈椎病主要分为六种类型。一是颈型突出表现为椎间盘退变引起的两侧肌肉酸胀,二是神经根型表现为压迫神经根引起的上肢无力、手指麻木等,三是椎动脉型表现为压迫椎动脉引起的头晕、头痛、恶心、呕吐等,四是交感神经型表现为压迫交感神经引起的心慌、出汗等,五是脊髓型表现为压迫脊髓引起的下肢无力行走不稳甚至瘫痪,六是混合型表现为两种以上的病变。预防措施主要包括十字、米字锻炼法隔墙看戏健康大步走等但要特别注意因人而异、量力而行。 以上是我对老年健康问题的一些粗浅认识和理解供大家参考。最后祝各位老同志健康快乐100岁天天都有好心情。