身体功能训练.docx

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身体功能训练

身体运动功能训练

姓名：

朱学强

学号：

1004320160070

专业：

体育教育训练学

研究方向：

田径

一、联系高水平运动训练发展的新趋势，分析我们面临的主要问题，并根据你的理解提出解决问题的主要路径。

1现代运动训练特征

1.1身体训练为基础

运动员们身体训练,其实也就像运动竞争一样同样的也被支配于竞争之中。

尤其是,青少年在进行运动训练当中,如果不能全面以身体训练作为基础话,身体很有可能会造成运动畸形。

时下在现代运动训练中为了改变这个缺点,也开始注重身体的全面训练,为培养我国优秀运动员打下良好的基础。

1.2计划性训练

从一开始掌握运动员的高度运动技能训练一直到全面的身体训练,一多半主要是在于训练的计划性,在制定训练训划时候,就一定安排好运动员们全年的训练内容,如:

训练及季节初与季节中之间的差异,在需要时行全年式计划训练的时候,季节初的训练主要要安排好最基础体力培养要提高肌力以及耐力、灵敏性、柔韧性等要使体力变的充沛,这也是为了今后能够顺利地去执行训练计划所必须具备的。

在接近比赛时候,也就是指此时已经进入完成新的训练,在这个时期,就要尽量的去避免强度大的练习,可以通过训练培养的体力和技术基础,去调整好身体的竞技状态。

1.3科学性训练

科学性训练也就是指,在运动员的积极参与下或是在教练员的指导下,为了不断地提高运动员们的运动成绩,而专门组织设立的一种科学性的教学过程。

它作为一种运动实践活动,也是检验运动训练理论是否科学性的唯一标准。

动训练科学化的整个动态的过程,就是提高科学化水平的必要条件,如果没有反复的实践过程，也就不会有理论的发展突破。

但是,高水平的理论却恰好又可以更好的来指导科学化的实践过程,两者之间不仅相互影响也交替上升。

我们单从历史发展的角度来看,科学化它是一个不断发展的动态过程,其发展的水平也会越来越高永无止境。

为了不断迎合现代运动训练,这就需要社会各界的专家人士、教练和运动员之间研究、探索和沟通,使得运动训练学理论在运动员身上得到良好体现,从而汇集成一系列具有中国特点的运动训练科学理论体系。

2现代运动训练的发展

随着我国现代体育运动水平不断地提高,在加上科学技术的应用,近年来,出现了一些较为创新的运动训练概念和方法,如:

模式化训练、模拟训练、高原训练、身体运动功能训练、运动链、动作模式、高强度间歇性训练、核心训练、离心力量、游泳的有效强度等等。

这些大胆创新的科学方法,也大大推动了我国现代体育运动事业的发展。

3当今面临的主要问题

3.1训练周期趋于小型化

2003年，刘翔仅大的比赛就超过20次，传统的全年三周期（准备期、比赛期、休整期）制已不能符合现代比赛的要求。

其缺点也逾发明显：

这种单调冗长的训练极易使运动员的运动系统、神经系统和心理方面出现深度疲劳，恢复速度慢，出现超量恢复的时机难以控制。

3.2训练负荷由大运动量向高强度转变

由于比赛的日益增多，并且一逐步成为训练的一部分，整个训练负荷的组成就发生了很大的变化，甚至是质的变化。

从目前刘翔的训练来看，每周只有十几堂训练课，最多一天两练，每周的跑冲距离只有2000米。

而以前的训练，以孙海平做运动员时为例，每周25次训练课，运动量在8000米以上。

由此可见刘翔训练中的变化、特别是训练负荷方面的变化，主要体现在训练强度上，而不是训练量，这是一个最为显著的特点。

3.3以赛带练，比赛成为训练的重要组成部分

在雅典奥运会上，人们看到赛场上的刘翔始终轻松、自信、举重若轻，除了他本身就是一个比赛型选手外，更离不开孙海平教练的以赛带练策略。

以赛带练，不是代替训练，而是通过比赛带动选手的训练。

刘翔在03年一共参加了21场国际比赛，有一次在18天内连续比了6场，密度与强度达到历史空前。

孙海平教练指出，“我们平时已经把比赛作为训练的一部分或者是一种延伸，融入了整个训练过程。

”

3.4运动员职业化，训练负荷系统化

随着世界经济的不断发展,原为“业余”的田径运动也早已开始向商业化、职业化转变。

刘翔凭借一枚雅典奥运会110米栏金牌，人气骤升，在几个月前的福布斯中国文体明星收入排行榜上，刘翔以2300万位居第三。

这里的系统化主要表现为训练负荷安排相对比较稳定，起伏小，训练负荷安排始终一定的水平，不能大起大落，从而使运动员在全年密集的比赛中始终保持高昂的斗志。

4解决路径探究

4.1竞技就是动作

人类的生命活动都是以各种动作为基础的。

动作是我们生命活动的起始点和载体，正如美国动作科学家格雷•库克所说：

“我们的身体本身就是奇迹，能够具有令人难以置信的耐用性和坚韧性，创造惊人的运动成绩和身体能力。

我们生来就被创造成能够生长而变得强壮，并且优雅地变老；而开垦真正的动作却是起始点。

我们不能简单地获取更好的体适能、身体素质和运动成绩；我们必须培养它。

”竞技体育训练也不例外。

4.2“训练后的恢复”是保证现代运动训练顺利进行的关键

现代运动训练的一个重大发展就是把运动训练的恢复过程放在与训练同等重要的地位。

如今国内外训练界对恢复问题的重要性已达成共识:

“没有恢复就没有训练。

”道理很浅显,“只有当运动员在生理上和心理上都从负荷造成的疲劳中恢复过来之后,训练负荷对于运动员竞技能力变化的影响才能表现出来”（田麦久）。

在竞技运动高速发展的今天,优秀选手一年内参加的比赛频繁增多,要想持续保持良好的竞技状态,必须有良好的恢复措施和手段作保证。

各体育强国都对运动训练后的恢复过程投入了大量的人力、财力、物力,运用医学、生物学、心理学等手段帮助运动员进行有效的恢复。

随着比赛的空前激烈,运动员在训练和比赛中承受的负荷也不断增大,对运动后的恢复要求也会越来越高。

4.3树立团队意识，凝聚集体的力量

现今的训练不再是教练和运动员之间的互动关系，每一名成功的运动员背后都有一个强大的复合型科学训练团队。

团队成员有教练员、体能教练、队医、营养师、运动伤害防护师、数据分析员等，正是有了他们的共同努力，运动员才可能一步步迈向成功，比如里约奥运会中国女排队、乒乓球队取得今天的成绩也是得益于国家运动队复合型科学训练团队的支持。

国家运动队复合型科学训练团队是一群具备技能互补性和角色互补性的人组合在一起，实现了整体绩效大于个体绩效之和，目的是为了使国家运动队充分发挥科技先导作用，实现训练和管理过程的科学化，取得优异比赛成绩。

训练是一个复杂的体系，需要多学科的支撑，包括教育学、心理学、运动营养学、康复学等，所以我们要树立团队意识，充分发挥集体的力量，为运动员挖掘最大潜能，争夺优异成绩保驾护航。

二、结合体育教育和训练实践，说明身体运动功能训练理论和方法体系与传统训练理念相比较具有那些方面的突破和创新，及其有待进一步发展和完善的空间？

1传统训练理念

（1）传统运动训练理论具有强烈的“物本”特征，习惯于狭隘地从专项出发的训练原则、训练原理和训练方法，而身体运动功能训练注重和谐“人本”与“物本”的关系，在保障和优化“人本”

基础上追求“物本”。

（2）传统运动训练理念重视素质训练，重视肌肉力量提高，注重大肌肉群力量训练和局部力量训练作为提高专项能力关键，比较忽视神经对人体控制能力训练，及其理论和技术体系建设。

传统运动训练实践缺乏维持平衡稳定的小肌肉群力量训练和神经肌肉功能的训练，但我们的优势在于可以从中国武术中吸收有效的元素。

（3）传统运动训练实践局部负荷量和强度高，技术动作代偿，技术效益低，缺乏主动的和系统再生恢复，伤病概率高。

传统训练体系下的运动员身体外型看起来很强壮，但场上跑不快、跳不高、停不住、转不动，比赛的专门动作做不出来。

（4）如何使不同的理念从目前充满矛盾和冲突的困局中，引导向理解、包容和达成合理共识，需要我们拥有改革创新精神、富有前瞻眼界和执行力的博士生和精英们有所作为。

2身体运动功能训练

身体运动功能训练是一种为提高身体运动能力，通过加强核心柱功能和动力链效能，并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。

它包括了多方向动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、多平面、多维度的整体性动作训练内容。

身体运动功能训练是集动作科学、运动解剖学、运动生物力学、运动生理学、运动医学等学科融为一体的交叉学科，从生理学强调神经对肌肉的支配作用，强调动作的稳定性和关节运动的灵活性；从解剖学强调通过大肌群率先发力带动小肌群的用力，即发挥臀肌的发动机作用；运动生物力学强调躯干的支柱作用和动力链的传递速度和功率。

身体运动功能训练方法设计是从人的生长发育阶段规律出发，按照人体功能解剖的结构理论和运动生物力学原理，通过一系列的动作模式训练提高神经系统对身体稳定性、灵活性的控制能力。

它强调身体运动的功能筛查、动作准备、动力链训练、核心柱力量和恢复再生等训练，目的是更好地提高运动员的专项能力、降低伤病概率，提高赛场竞技表现力。

3二者的比较

身体运动功能训练与传统运动训练的比较

传统运动训练

身体运动功能训练

单关节、单一肌肉的单一化练习

多关节，大、小肌群的多维度练习

重量训练

重量减轻

通过使用稳定的健身器械

通过募集身体更多的控制稳定和平衡的肌肉

重点加强发达肌肉的训练

重点促进动作技能学习，神经肌肉适应，核心稳定和关节的联结

对身体综合动力链关注不够

重视能量传递效果，注重提高神经肌肉的协同工作能力

传统观念认为，体能是由形态、技能、素质构成的，形态是体能载体，机能是体能支撑，素质是体能重点。

在具体的训练实践中，体能训练重视对运动员力量和速度等素质训练，大肌肉群和局部训练负荷大，存在恢复慢，伤病多，利用效益不高等问题。

这就导致了在当今高强度、高密度、高频次的职业体育和职业赛事中，运动性伤病频发，场上竞技表现差，非战斗流行减员现象严重。

身体运动功能训练理念的引入拓宽了关于体能和身体运动的认知领域，核心变化主要有：

注重核心稳定性和灵活性、动作模式的优化、动力链的效能等，训练中强调提高身体整体表现水平，特别是提高动作速度、转化和控制等，这与传统训练不同，不仅仅重视大肌肉群训练，而且更重视动作模式、动作优化和灵敏性、协调性训练，这些变化的前提是神经编码的快速形成和神经递质的快速传导，重点是在感知觉系统作用下，促进不平衡条件下小肌肉群功能提升和身体控制能力的提高，从而为运动员提供更加安全和高效的体能训练方法。

里约奥运会中国女排夺冠，其身后的身体运动功能训练团队功不可没。

体能教练瑞特针对运动员平衡能力、膝关节损伤、后肌群力量、核心区力量等进行了大量身体功能训练，包括超级臀肌大全、用手爬、侧向跨栏＋向前冲刺跑、弹力带负重向上跳、跳箱练习、推垫跑＋腹肌上推药球侧向砸墙、脚踝八点伸展练习、弹力带阻力负重跑、瑞士球静力抗阻练习、五点追逐跑、土耳其起立、单脚八向稳定、泡沫轴等，这些内容的设计有效提高了运动员技战术水平和预防伤病、恢复再生能力，对女排夺冠起到了重要的支撑作用。

身体运动功能训练是贯通生物进化学科、人体发育学科、运动生物力学、系统科学等多学科交叉融合和共同支撑的系统工程。

随着理论在实践中的不断渗透，竞技体育、大众健身对身体运动功能训练的迫切需求，相信身体运动功能训练会融入更多学科的理念，在世界舞台大放异彩。

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