人体生物钟及四季关系详解.docx

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人体生物钟及四季关系详解

  人体生物钟与四季关系详解

（一）

     东汉哲学家王充在其《论衡》中写道：

“人本于天，天本于道，道本于自然，顺乎自然，即是最上养生之道。

”由此可见，人在后天若能顺乎生命的自然规律，采用自然科学的养生方法来养护身体，那么就能够有效地增强人的身体功能，增进健康，延年益寿。

科学研究证明，节律养生是提高生活质量与工作、学习效率，放松身心，减少疾病，增进健康，延年益寿的最有效、最实际和最经济的一种方法。

　　人的生命中有许多隐性“钟摆”，这些“钟摆”维持着人的正常生命节律。

只有顺应生命节律，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”，才能提高生命质量，健康长寿！

　　大自然是人类的母亲，只要正视自然节律，尊重自然节律，奏好生命的和弦，就会百事俱兴，延年益寿。

     科学家研究证实，人体生理有节律地发生周期性变化，如体温在清晨2～6点偏低，下午5～6点偏高；血压早晨最低，傍晚偏高；正常人的呼吸是白天快，夜里慢；人体排尿的量和尿中成分随着昼夜而发生周期性改变。

另外，人体细胞的分裂、血液成分、眼压和瞳孔的光反射等，也都有昼夜的周期性变化。

就拿最简单的例子来说，女性的月经周期恰与月亮盈缺周期相似。

也许还有不少人有过这种体验：

即使没有闹钟的铃声，也能每天按时醒来，误差甚至可少于1分钟……花有花开花，月有阴晴圆缺，人的生命也有成长周期，也有从新生到强壮，到衰老的过程。

这些自然现象，生物学家称是由“生物节律”作用引起的，这种生物节律也称为“生命节奏”，其所显示的周期性循环犹如时钟的运转，故被称为“生物钟”。

　　人体有许许多多的生物钟，它们对人类的健康、长寿、美容、养生、生育，以及保证高效的生活、工作等都有着很重要的作用和意义。

顺应生物钟的运转，会使身体各组织器官都高度规律化、自动化，获得最佳的生理效益，并提高工作、学习的效率。

相反，人为打乱生物钟的节奏，生活无规律，就会使身体各器官处于紧状态，功能发生紊乱，这是造成疾病与早衰的重要原因之一。

　　你的健康你做主！

就算你不是医生，不会开方抓药，但是顺应自己的身体发出的各种信号，合理地安排日常的作息，如吃饭、排泄、运动等，总该没问题吧？

其实，这种做法就是节律养生，其概念是顺应人体的生物节律来养生。

主动顺应生物节律，趋利避害，进行合理的生活与工作，使你的身心与大自然的节律相顺应并保持在最佳状态。

     自然界除了昼夜日节律、年节律外。

还有月节律，即，月球的运转能引起潮汐等变化，对人的生理也有影响。

　　科学家们经过长期研究表明：

对人的自我感觉影响最大的三个因素是——体力、情绪和智力，而且体力、情绪和智力的变化是有规律的，一个人从出生之日起，到离开世界为止，这个规律自始至终不会有丝毫变化，不受任何后天影响，这个规律就是人的“生物节律”，又称为“生物三节律”，即：

“体力节律、情绪节律、智力节律”。

人体功能三节律也是人类生存重要的生物钟规律。

这些规律与人的生活、工作、学习、经营决策等有着十分密切的关系，三节律是指在人的生命过程中体力、情绪、智力三方面不同时期有规律地分别处在高潮期（身心良性阶段）、临界期（高潮期和低潮期相互过渡的交替日子，国际通称危险日）、低潮期（身心稍差阶段）。

　　〖体力方面〗高潮期：

体力充沛精力旺；临界日：

易患疾病；低潮期：

体力不足易疲劳。

　　〖情绪方面〗高潮期：

情绪高昂精神爽；临界日：

容易冲动；低潮期：

情绪低落心情烦。

　　〖智力方面〗高潮期：

思维敏捷反应快；临界日：

易出差错；低潮期：

反应迟钝记忆差。

　　计算是按人的出生日期开始累计计算，其中，第一节律为体力强弱，每23天循环一次；第二节律为情绪高低，每28天循环一次；第三节律为智力兴衰，每33天循环一次。

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       由于白天和黑夜太照的有无和强度、亮度，不同时间有不同变化。

中医认为人体的阳气在早晨开始生，在日中最盛，下午开始消；同时阴气开始生长，至夜半阴气最盛，阳气最弱。

养生与防病治病，均需遵循这一规律。

西医研究证实：

人体体温、血压、脉搏、呼吸、体各种激素的分泌和抑制酶的含量等都随昼夜时间的不同有规律性变化，这就需要我们顺应这一规律来安排作息。

一般应遵从的原则是“日出而作，日落而息”，最起码夜间0－3点必须睡觉。

这种规律不仅人应遵循。

动物、植物也都遵从。

试看夜合树、含羞草，太阳一落，叶子就合并在一块了。

日落鸟归林，兽归巢。

可我们很多人却对之不买账，有人说晚上不睡白天睡，殊不知人的激素和血压等抑制、兴奋均有固定不变调控时间，你作息变了，它不变，或你逼得它也变，这样人的生理就完全乱了套，不生病才怪呢。

为什么说0－3点是睡眠的黄金时间，人必须睡，就是因为人体激素、血压等在此时多进行大调整之故。

人体生物钟与四季关系详解

（二）

       人体生物钟（日）时辰养生法

时辰

时间

古名

人 体 节 律

时辰养生

子时

23-1时

夜半

细胞修复，准备休息，

此时肌体大脑能排除干扰，进入梦乡。

屈膝而卧，

安睡养元。

丑时

1-3时

鸡鸣

肝脏工作，排除毒素，

人体自身清洗，多数器官，基本停工。

节制房事，

养精蓄锐。

寅时

3-5时

平旦

血压、脉搏、呼吸均很弱，

脑供血少，听力敏锐，极易惊醒。

醒时舒体，

流通气血。

卯时

5-7时

日出

肾脏不分泌任何物质，此时精神饱满，

血压上升，心跳加快。

披衣起床，

活动筋骨。

辰时

7-9时

食时

免疫力强，易战胜感染，毒素已排，

若此时喝酒则加重负担。

饮水一杯，

梳发百遍。

已时

9-11时

隅时

兴致升高，病痛感减弱，

心脏全力工作，人体处于最佳状态。

读书理家，

寡言养气。

午时

11-13时

日中

心脏与心理积极保持一致，

全部精力已被调动，无紧感。

中餐美食，

静坐午休。

未时

13-15时

日昳

肝脏休息，血液中溶入糖原，

精力消退，反应迟缓感觉疲劳。

练功略眠，

奕棋浏览。

申时

15-17时

哺时

身体机能重新改善，嗅觉、味觉尤为敏感，

血糖升高逐步衰退。

读书练字，

户外观霞。

酉时

17-19时

日入

疼痛感减弱，多运动愿望上升，

兴奋感渐渐下降，血压上升。

少进晚餐，

热水洗脚。

戌时

19-21时

黄昏

反应出奇敏感，记忆力特好，易激动，

身手矫捷，体重最重。

静练气功，

准备睡眠。

亥时

21-23时

人定

血液中白血球增加一倍，体温开始下降，

细胞修复工作开始。

安静环境，

自然入睡。

     人体生命中的一天

1点—进入易醒的浅睡阶段,对痛特别敏感。

2点—身体的大部分器官工作节拍极慢,而肝脏则在加紧工作。

3点—全身休息,肌肉完全放松,血压较低,脉搏和呼吸次数最少。

4点—血压更低,脑部供血量最少,重病者易在此时死亡。

5点—这时起床会感到精神饱满。

6点—血压升高,心跳加快。

7点—人体的免疫功能特强。

8点—肝的有毒物质全部排出,此时不易饮酒,饮酒会给肝脏带来很大负担。

9点—神经活性提高,对痛的反应不太敏感,此时心脏开足马力工作。

10点—精力充沛,是一天中精神最集中的时间。

11点—保持十点势头,身体不易感到疲劳。

12点—到了全身动员的时刻,午饭略迟为宜。

13点—肝脏进入休息阶段,有部分糖分进入血液,感到疲倦,需要休息。

14点—一天中第二个兴奋低点,反应迟钝。

15点—人体器官此时最为敏感,特别是嗅觉和味觉。

16点—血液中的糖分增加。

17点—工作效率高。

18点—痛感重新下降,神经活性降低,增加活动量可以使精神振作。

19点—血压增高,情绪最不稳定。

20点—体重增加,反应迅速。

21点—神经活动正常,记忆力强。

22点—血液白血球增加,体温下降。

23点—人体准备休息。

24点—全身肌肉松弛,各器官活动极慢,此时最宜进入梦乡。

最佳的作息时间及方式

6点：

你还在睡觉，但你的机体已经醒来，开始分泌激素，如果这时起床，不要急急忙忙，慢慢吞吞为好。

7点：

在以后的两小时里，心脏逐渐进入白天的工作状态，体温升高。

8点：

中风和心肌梗死的高峰。

所以，锻炼身体最好推迟一小时。

9点：

在两个小时里疼痛感恐惧感最小，是看牙医的最佳时间。

10点：

适合参加公务谈判，完成各种教学任务和通过考试。

11点：

如果非常想吃奶油蛋糕，最好这个时候吃，而不是午饭后。

正是这时，脂肪转化为能量，而不会储存在腹部和大腿。

12点：

可以吃东西。

这时，如果你想集中精力干点什么，往往事与愿违。

13点：

在办公里，工作人员打哈欠；在学校里，孩子们脑子不好使。

午休的最佳时间。

14点：

身体的静电荷最小，适宜梳理头发。

15点：

你的智力充分发挥，继续上午的工作。

16点：

身体需要运动—跑、跳、游泳……如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲运动，有利保持工作能力。

17点：

放松的时间，可以玩玩乐器—这时双手在键盘上最灵活。

同时，你能说善辩，利用此时说服你的亲属、朋友和同事，是个好时机。

18点：

晚饭的最佳时间，但要适量。

这时多余的热量转化为脂肪，而不是能量。

19点：

护理皮肤。

营养面膜在此时带来最大好处。

服用各种药物，效果最好。

20点：

对美的追求最强烈，心世界最丰富。

看看画册读读书，可以试试新衣服。

21点：

体温下降，新代减慢，这时不要吃东西。

这时最难忍孤独。

22点：

你的肝脏不希望你喝酒。

酒还影响睡眠，乃至第二天的心情。

这时候吸烟也最有害健康。

23点：

幻想一阵美好的前景、远大的理想和了解崭新的观念。

通常，这些东西在现实生活中很难实现，但有助于你乐观地面对生活。

24点：

直到早晨你都反应缓慢，没有坚定的目的性。

如果还不睡觉，最易感到恐惧和抑郁。

最好睡觉，祝你晚安！