强身健脑手指运动.docx

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强身健脑手指运动

强身健脑手指运动

强身健脑手指运动是为加强手指活动而创编的一种健身方法。

肯人健身健脑的良好效果，现已在全国部分地区党校、幼儿园推广，工正在编入有关教材。

此法老少皆宜，不用器材，也不受场地限制。

现介绍"幼儿手指游戏"部分。

练习方法：

见图示

一、手指兄弟

兄弟十个两组（十指个展手心外）图1－1。

生来个子有高低（翻动两手手心向内）图1－2。

老大长得最粗壮（两手伸拇指）图1－3。

老二生来有主意（两手伸食指）图1－4。

老三长得个子大（两手伸中指）图1－5。

老四生来没出息（两手伸无名指）图1－6。

老五别看个子小（两手伸小拇指）图1－7。

拉起勾来有本事（两手小指互勾）图1－8。

老大碰碰头（两手大拇指相碰）图1－9。

老二碰碰脸（两手食指相碰）图1－10。

老三弯弯腰（两手中指上下运动图1－11。

老五伸伸腿（两手小指伸展运动）图1－12。

大家拍手把歌唱（两手拍掌）图1－13。

握紧拳头有力气（握双拳举双手）图1－14。

东一捶（右手捶左手心）图1－15。

西一捶（左手捶右手心）图1－16。

南一捶（右手捶左手背）图1－17。

北一捶（左手捶右手背）图1－18。

二、手指睡觉

老大睡了（两手心向上，拇指弯曲）图2－1

老二睡了（食指弯曲）图2－2。

大个子睡了（中指弯曲）图2－3。

你睡了（无名指弯曲）图2－4。

我睡了大家都睡了。

（小指弯曲，同时两手心转向下方）图2－5。

小不点醒了（小指伸直）图2－6。

老四醒了（无名指伸直）图2－7。

大个子醒了（中指伸直）图2－8。

你醒了，我醒了（食指、拇指先后伸直）图2－9。

大家都醒了（两手相互拍）图2－10。

三、手指宝宝

两个大拇指（两手成拳相对，拇指伸直）图3－1。

比比一样高（两拳相合，拇指并在一起）图3－2。

相互点点点（两手拇指向前弯曲）图3－3。

接着弯弯腰（两手拇指向前弯曲）图3－4。

两个小拇指（两拳打开，两手小拇伸直）图3－5。

一样都灵巧（两手小指弯曲运动）图3－6。

相互拉拉勾（两手小指反复互勾）图3－7。

点头问问好（两拳成竖起两手小指相互弯屈运动）图3－8。

食指（弹食指）图3－9。

中指（弹中指）图3－10。

无名指（弹无名指）图3－11。

样样事情离不了（两手食指、中指和无名指弯曲运动）图3－12。

摊开双手数数数（两手心向上，十指伸展）图3－13。

一（左手拇指弯曲）图3－14。

二（左手食指弯曲）图3－15。

三（右手中指弯曲）图3－16。

四（左手无名指弯曲）图3－17。

五（左手小指弯曲）图3－18。

六（右手拇指弯曲）图3－19。

七（右手食指弯曲）图3－20。

八（右手中指弯曲）图3－21。

九（右手无名指弯曲）图3－22。

十（右手小指弯曲）图3－23。

都是我的好好宝宝（两手互拍）图3－24。

四、手指做饭

切切菜（两手小指相勾，无名指和中指并起，向下切）图4－1。

擀擀面（无名指、中指弯曲，食指向两边运动）图4－2。

包包饺子（三指并起，上下运动和拇指相碰）图4－3。

捣捣蒜（两手小指相勾运动拇指）图4－4。

五、手指捣米

对春对春捣捣（右手心向上，两手拇指运动如捣米状）图5－1。

橫帚扫帚扫扫（手形同上，右手食指在左手中运动，如扫地状）图5－2。

簸箕簸箕扇扇（手形同上，左手食指、中指向上运动如扇风状）图5－3。

小鸡小鸡啄啄（手形同上，右手中指与指指相碰如啄米状）图5－4？

六、手指上课

手指上课（两手五指相顶）图6－1。

大门开了（两手拇指分开）图6－2。

小开门（两手小指分开）图6－3。

二门开了（两手食指分开）图6－4。

后门开了（两手无名指分开）图6－5。

中门也开了（两手中指分开）图6－6。

小朋友都进来了（两手十指交叉抱拳）图6－7。

教室门开了（两手拇指分开）图6－8

老师走进来了（左手食指竖起）图6－9。

全体起立，（交叉的十指全部伸展）图6－10。

坐下（两手交叉抱拳）图6－11。

报数1（手形同上，右手食指伸出，然后立即放下）图6－12。

2（左手食指伸出，以下动作同上）图6－13。

3（右手中指伸出，以下动作同上）图6－14。

4（左手中指伸出，以下动作同上）图6－15。

5（右用无名指伸出，以下动作同上）图6－16。

6（左手无名指伸出，以下动作同上）图6－17。

7（右手小指伸出，以下动作同上）图6－18。

8（左手小指伸出，以下动作同上）图6－19

大家早操一二一（先伸展左手手指，然后换右手。

按口令左右手轮番伸展）图6－20。

一二一9先伸展右手手指，按口令右手左手轮番伸展）图6－21。

立定！

解散（立下时停止运动，双手成交叉状，解散时两手放开）图6－22。

七、全体集合！

大拇指出列（两拳相靠，大拇指竖起）图7－1。

齐步走！

一二一、一二一！

立定，入列（大拇指随口令向前弯屈，入列口令时拇指收回）图7－2。

食指出列！

齐步走（两手食指伸出）图7－3。

一二一，一二一！

立定，入列（食指随口令弯曲，入列口令时食指收回）图7－4全体出列！

齐步走！

一二一，一二一（两手大拇指相顶，其他田四指随口令弯曲）图7－5。

跑步走！

一二一，一二一！

立定！

解散（手指加速做做弯曲运动，立定时停止运动，解散口令时，两手分开）图7－6。

八、手指眼镜

一勾金（两手背对，小指相勾）图8－1。

二勾银（无名指相勾）图8－2。

三勾铜（中指相勾）图8－3。

四勾铁（食指相勾）图8－4。

一勾出来个老先生（两手由里外翻，中间抱着一个大拇指）图8－5。

老先生又不见了（两手撒开）图8－6。

到哪儿去啦

？

商店里面买眼镜（用食指指向前方）图8－7。

老先生选了一副好眼镜（两手相互勾起，拇指与食指民圆圈做成眼镜状，放置眼前）图8－8。

九、小车小（两手中指与大拇指相接）图9－1。

小车巧（两手无名指交叉，双手食指各自勾住无名指）图9－2。

看谁的小车巧（中指向前伸展）图9－3。

看谁的车儿做得好（拇指靠拢成小车形）图9－4

十、手指打鼓

上敲咚咚鼓（双手运动食指）图10－1

下敲鼓咚咚（双手运动小指）图10－2。

上下一齐敲（食指小指同时运动）图10－3。

中间开了缝（食指、中指向上运动，无名指、小指向下运动）图10－4。

十一、手指打鼓你敲鼓我敲锣（械手上下运动食指，右手上下运动小指）图11－1。

我敲鼓你敲锣（左手动小指，右手动食指）图11－2。

大家一齐敲（食指小指一起运动），图1－3。

中间开了河（食指、中指向上运动，无名指、小指向下运动）

十二、手指狐狸。

右手压在右手背上。

图12－1右手用食指拨住右手无名指。

图12－2。

右手心向上翻，左手食指放在右手心上。

图12－3。

两手造型好似狐狸张开的嘴。

（四给动作表现的是狡猾的狐狸偷鸡吃）图12－4。

十三、手指小鸟

两手分开图13－1。

右手握住右手的无名指和小指，两手运动拇指，如小鸟翅膀飞动。

图13－2

十四、手指玩耍

天上三只鸟在飞（运动左手拇指，中指，无名指）图14－1。

地下三匹马在跑（运动右手拇指，中指，无名指）图14－2。

上面树洞里睡了个小狗熊（运动右手食指）图14－3。

下面树洞里睡了个小松鼠（运动左小手指）。

两只小兔在一旁玩耍（运动左手食指和右手拇指）图14－4。

十五、手指锣鼓

（1）

咚（小指相敲）图15－1。

咚（无名指相敲）图15－2。

咚（中指相敲）图15－3。

咚（食指相敲）图15－4。

锵（拇指相敲）图15－5。

咚锵！

咚锵！

咚咚咚咚锵！

（重复口令）（五指随口令轮番互敲）图15－6。

十六、手指锣鼓

（2）

咚（小指向下敲桌面）图16－1。

咚（无名指向下敲桌面）图16－2。

咚（中指向下敲桌面）图16－3。

咚（食指向下敲桌面）图16－4。

锵（拇指向下敲桌面）图16－5。

食指、中指并拢，在桌边敲打，同时向下敲；轮番向下敲；两边同时敲一次，一边再敲一次；再左右调换，图16－6

十七、手指亲亲

小指勾勾（小指互勾）图17－4。

拇指顶顶（拇指相顶）图17－2。

转个圈儿（小指分开，手心相对，右手向前伸）图17－3

转个圈儿（拇指也分开，手指向前转动）图17－4。

握手亲亲（两手继续旋转，顺势上一互换位置）图17－5。

握手亲亲戚再继续转动，使两手指尖向内互相紧握）图17－6。

十八、手指搓搓

搓揉双手，帮助思考，快速运动揉搓。

图18

十九、手指海螺

双手交叉相互紧抱不要露气，用嘴吹气，即发出吹海螺声。

（图19－1）。

右手在外紧抱右手，用嘴吹气，也可发出吹海螺声。

图19－2。

二十、搓搓捶捶

右手平伸前后搓，左手抱拳上下捶（可在腿或桌上进行）图20－1。

手握拳上一捶，在折平个前后搓，两只手分别运动可训练快速反尖。

图20－2

二十一、扭扭转转

左手臂伸展、右手在下面扭动。

图21－.手随着右手扭动而向里转动。

图21－2

二十二、眼睛、耳朵一起动

两手中指弯曲，无名指弹琴这组动作是训练手指灵活性。

随着音乐的节拍，动作先从小指开始。

音乐结束时，动作最后落在小指上。

小指向下按。

图23－1。

无名指向下按。

图23－2。

中指向下按。

图23－3

食指向下按。

图23－4。

中指上按。

图23－5。

无名指下按。

图23－6。

小指下按。

图23－7。

无名指下按图23－8。

中指下按。

图23－9。

食指向下按。

图23－10。

中指向一按。

图23－11。

无名指向下按。

图23－12。

小指向下按。

图23－13。

再按一次小指。

图23－14。

无名指向下按。

图23－15。

中指向下按。

图23－16。

食指向下按。

图23－7。

中指向下按。

图23－18。

无名指向一按。

图23－19。

小指向下按。

图23－30。

二十四、手指叮当

叮！

（食指、无名指直接向下按0图24－1。

当！

（中指、小指直接向下按。

继续下按的节奏是叮叮当！

叮叮当！

叮叮当叮当叮当）图24－2。

二十五、看谁本领大

这是一种两人智头游戏，类似民间石头、剪刀、布。

小朋友游戏时一百运动双手做各种动作，一面喊"看谁本领大？

"

游戏规划是；老虎吃猫。

猫吃老鼠。

老鼠吃象，象吃老虎。

老虎的子（五指微屈）图25－1。

猫的眼睛（食指拇指相接成圈）图25－2。

老鼠的尾巴（小指伸直）图25－3。

大象的鼻子（中指弯屈）图25－4。

功能和原理：

中国传统医学认为，手是经络的起点，上通大，下达周身，内牵五脏，"小儿百脉，汇于双手"。

现代医学发现，一个大拇指在大脑所占的运动区相当于一条大腿的十倍。

大脑控制整个躯干的细胞只等于控制手的四分之一。

因此，运动两手具有强身、健脑、防病、治病的功效，比单纯运动两腿更益处。

报送者：

徐永春

创编者：

罗群

——《中华体育健身方法》