太极步如何走.docx

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太极步如何走

　　篇一:

《基本太极步的练法》

　　基本太极步的练法

　　尊敬的各位老师大家好再次感谢太极山庄给我机会与大家共同探讨我对太极拳基本功的理解和体会，同时也感谢各位老师对我们初学者的厚爱，让我对太极拳的基本功有了粗浅的理解和认识。

下面我就和大家探讨一下我师父徐艳峰教我的吴氏太极拳的基本功太极步的练法加个人的体会，由于我个人文化水平有限，说的不对的地方请各位老师拳友斧正。

在此声明我讲的只能给初学者提供参考，高手看没有用的。

呵呵。

。

。

。

。

　　我本人练的是吴公议的拳架，吴式方架太极拳又称功夫架其特点外方内圆工整饱满外小内大形小势大。

充分的申筋拔骨翻胯拖步久练有身法中正不易散乱出功快的特点。

式式以无极桩为静升降桩的起伏开合桩的舒展动之则分，静之则合以太极步为基本。

所以我个人认为太极拳是以无极桩升降桩开合桩和太极步的组合拳。

离开无极桩的静身法不能松静中正，离开升降桩的起伏形成跪膝塌架子普及大众离开开合桩的舒展就是肢体的刻意运动有外无内，这是因为没有基本功造成的腿部的筋骨没有劲全靠大腿肌肉的僵力和胯的顶劲支撑着身体打拳大家想想太极拳为何失去了昨日拳的威望而成为今天的健身广播操深奥而细腻的太极拳成为老人家的专利了，关键是很少人掌握正确的方法，练错自己还不知道错，因为大家错的都一样认为自己和别人一样就是对的，都在刻意

　　的追求至高境界忽略了基本功的练习，成为修炼太极拳的跳级生，练拳不练功到老一场空万丈高楼平地起醒醒吧还是回到现实中来。

要想练好太极拳基本功练起才是修炼太极拳的最快捷径。

今天借此机会把我师父徐艳峰授教给我的吴氏太极拳的太极步基本练法和大家分享一下。

其它门派老师教的太极拳的太极步我不懂我想应该是理灌一通吧？

　　太极步开始《一》沙地立杆开始无极式立好太极桩才有太极步；要求；

　　1；两脚与肩平行步自己的一脚宽，

　　2；重心下沉在脚的中心

　　3；两手后背左手上右手下交叉，

　　4；左腿重心的劲慢慢向右腿上灌劲完全的过度完空掉左腿，5右膝盖不能超过右脚尖

　　6；尾闾垂直下沉松腰落胯

　　7沉胯左膝盖自然提起脚尖领劲飘逸出去

　　8脚后跟向外放远放长

　　9脚后跟放远放长的空间就是脚尖勾的角度。

　　10小腿才会自然不会有僵硬

　　11；脚尖的方向勾向自己左胯。

　　12；充分的伸筋拔骨

　　13靠背枕头

　　14做到后三点一线后脑尾闾脚跟后三点一线。

太极步开始《2》

　　1要求放松左脚尖

　　2重心不能前移

　　3两肩平胯平

　　4不能丢胯散劲

　　5虚灵顶劲神意内敛意上领气下沉

　　6尾闾自然下沉

　　7放松大腿肌肉完全坐在右胯上形成骨骼支撑

　　8前弓步脚尖带膝盖节节贯串做到鼻尖膝尖脚尖前三尖相对

　　9把后腿领直不可蹬地

　　10后腿的脚跟放远放长充分做到伸筋拔骨

　　11重心下沉在前脚的中心

　　12在合后胯的同时自然合前胯

　　13放松后腿膝盖

　　14脚后跟不能离地松腰翻胯拖步脚尖领劲走出下一步如此的反反复复的练习会走的手脚发烫通体发热面色红润就出效果啦。

谢谢各位老师希望能得到各位老师的指正，不惜耽误了大家宝贵的时间谢谢

　　篇二:

《太极拳步法要领》

　　太极拳步法要领---

　　（2014-06-1810:

51:

19）

　　拳论讲，太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，拳谚也说“步不稳则拳乱”，这些都充分说明，走步是太极拳运动的基础和先导。

步法动，全身才能动；否则，定会被动失势。

如何习练好太极走步？

笔者体会，除加强基本功锻炼，提高腿部力量外，还应特别注意做好以下几点。

　　第一，起落要轻灵。

这是步法的核心功夫。

掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。

既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息的特点，又要领会“迈步如临渊”时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。

同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。

否则，既会影响步法的任意互换，又会影响气血的正常运行。

　　第二，落脚的方位要准确。

这是检验拳式是否规范的一个重要方面。

因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。

准则是“四正四隅”。

即东、西、南、北四个正方向为基本方位；东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角４５°者，为中间方位、为斜方向。

在四个斜方位中，还有两种情况一是在套路行进方向线左或右，成夹角约３０°者，称作“稍偏××”；二是夹角小于３０°者，称作“偏×”，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。

　　第三，提脚的高度要适中。

原则是“进步宜低，退步宜高”。

低是贴近地面，高为不超过踝骨。

这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中，并保持一致。

不能过高过低、忽高忽低。

同时还应注意“上步脚跟铲地，退步脚尖先行”的原则。

也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实；退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。

侧行步（横移步），前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。

　　第四，两脚间要保持一定的横向距离。

间距的宽窄，应以便于身体重心转换为原则。

也就是说，不论进步或退步，要使身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支撑脚转换到另一脚。

一般的横向间距是虚步10～30厘米，弓步20～30厘米（野马分鬃同肩宽），马步约为本人2～3脚长。

前后两脚一定不能站在一条直线上，或左右交叉绕步。

并步时，两脚平行，间距10～30厘米，成小开步，不可靠的很紧或成“八字形”。

　　第五，步幅大小要恰当。

步大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势；步小，不利于塌腰、落胯，内气下沉和重心稳定。

　　因此，脚步大小应以脚步舒展、重心稳固、不过前过后、迎送相当、转动灵活为宜。

例如弓步，以一腿屈膝支撑、另一腿自然伸直为好，不可有任何勉强。

习练者应结合个人情况，在实践中不断体悟、摸索，总结经验。

　　第六，两脚要虚实分明。

这既是太极拳运动中对立统一辩证关系的一个重要体现，也是对步法的一个基本要求。

拳论云“一处有一处虚实，处处总此一虚实。

”就是说，太极拳的每个套路，除起势和收势时两脚短暂平行站立外，其余动作无时无刻不在一虚一实、一实一虚的转换中进行。

　　第七，脚的运行路线要清晰，要走出弧形。

走弧画圆是太极拳独特的运动方式。

它以演练者的脊柱为轴心，手上有圆，脚下有圆，进是圆，退是圆。

各式各样的弧和圆{太极步如何走}.

　　贯穿于每个拳势之中。

因此，不论进步或退步，两脚都应根据“先收后开”的轨迹运行。

不可直来直去，有棱有角。

以弓步为例，不论左弓步或右弓步，都应先把后脚收于支撑脚的内侧，然后再向左（右）侧前方上步。

倒卷肱则是先把前脚收于支撑脚的内侧，然后再斜向左（右）侧后方４５°角撤步。

这样就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路线。

{太极步如何走}.

　　第八，脚步要稳固。

这是步型的核心，也是实现各种技法的保证。

拳谚曰“迈步如犁行地，落地如树生根”；“腰如蛇行，步如粘”。

只有根基扎实，身体平衡，上肢、躯干才能灵活多变。

这就要求习练者注意做好（１）开胯圆裆，两腿对撑，扩大底面；（２）身体重心的转换只能随步的变换而移动，步法不变，重心不能变；（３）换步前必须先换重心，只有在支撑脚控制好重心后，才能将另一脚提起；（４）支撑脚必须五趾抓地，全脚踏实。

切忌“掀掌”“拔根”减少支撑面。

{太极步如何走}.

　　第九，脚的动作要与上肢动作密切配合，协调一致，一起进行。

做到身随步走，步随身移。

一动无有不动，一静无有不静。

步到、身到、手到、眼到。

内外相合，上下相随，全身协调。

不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脱节。

拳谚说得好“步动身随手方到，打人动步方得妙”。

“手到脚不到，鬼也打不到；手脚一齐到，金刚也跌倒”。

　　总之，太极拳的根基在脚，“先有好脚，才有好拳”。

只有充分认识脚在太极拳运动中的重要地位，经常注意桩功、行步锻炼，打好步型、步法基础，加强腿部支撑力和柔韧性，才能提高拳技水平。

　　篇三:

《三种太极步的练法》

　　三种太极步的练法

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摘要杨公澄浦在“太极拳之练习谈”中有训“两腿宣分虚实、起落犹似猫行。

”我的恩师林墨根先生说“猫行步是体现腰胯带领四肢的虚实运动，通过练习猫行步能增长腰腿的轻灵、沉稳之劲，所以要下苦功把猫行步练到位。

...”杨公澄浦在“太极拳之练习谈”中有训“两腿宣分虚实、起落犹似猫行。

”我的恩师林墨根先生说“猫行步是体现腰胯带领四肢的虚实运动，通过练习猫行步能增长腰腿的轻灵、沉稳之劲，所以要下苦功把猫行步练到位。

”很多太极拳爱好者把太极拳酷似猫科动物下腿柔韧而稳健之步态称“猫行步”或“太极步”，近代拳学者考究，为了追求太极拳内涵，亦为了有别于叫装模特的“猫行步”，称“太极步”更为实际。

猫的迈步行走，是四条腿提起腿，还有三条腿支撑。

人则不然，提起一条腿，只剩下另一条腿支撑了，另一腿要微曲支撑全身重量还要注意平衡与协调，还要“刻刻留心在腰间”。

习练到位的太极步确实令人吃力，因为传统的太极步体现了步桩合一。

太极拳谚所云“手进三分，腿进七分”．一语道破行步在太极拳中的重要地位。

太极步与腰胯、中定关系极为密切，若不练好腰功夫，则由于荩础不扎实而制约拳艺水平。

太极步除了是前进、后退、横走的步法，还是诸如“马步”与“弓步”等步型相互转换的中间动作。

太极步是动作虚实转换的个过程，而非是一个简单的步式、步法。

在此介绍常见的太极步练法，意在抛砖引玉。

一、以右弓步开始向前进步的太极步法1、站好身正势稳的右弓步，两手自然垂立，前后两脚距离与肩同宽，七成重心在前面右脚，三成重心在后面左脚。

右脚要松开腹股沟，内收胯根下沉，松肩．同时左脚胯骨微向前挺．松腰塌胯，垂臀。

2、意想前面右胯是转动的轴心，通过右胯转而带动右脚外碾。

右胯是主动，右脚是被动，要一边松沉一边转动．缓惺又均匀的运转。

不要把身势松沉和胯脚转动分开，而不要以前脚为轴心的转动，因为这种拧膝盖的练法容易损伤膝关节。

如果前脚不能自然转成45度角的，就不要硬转求得，能转多少算多少。

如练到位，胯转带动脚外碾时会有一股热流从脚底热串到腰脊之上的感觉。

这种腰腾转动带领实脚外碾的练法是松绪金老师传授的．有长功较快和不伤膝关节的特点。

3、重心往前移动点，同时扣胯（胯内合，微向左扣转）带动后面左脚跟、脚掌起来，扣胯时宜松左肩（虚脚之肩），这样有助于平衡动作。

扣胯时如把右手拇指放

　　在右腿腹股沟，拇指就会有被胯含咬的感觉．故有老师称“扣胯”为“咬胯”。

4、接着垂臀把左脚趾带起离地．垂臀时左脚大拇趾、二拇趾瞬间抓地，还要虚领顶劲。

左脚离地大约l至2厘米高，不宜离地过高，因为离地过高的动作会引发下胺僵滞，也耗费落地时间。

5、在腰胯转动的带领下，左脚走弧线的同前进一大步。

6、左脚松开胯关节、膝关节轻轻的脚跟向前落地，接着松开裸关节．脚跟、脚掌、脚趾贴地。

在左脚上前落地的时候，肩以下肢体往下松，肩以上肢体往上松，形成上下对拉，右实脚松沉坐稳，左虚脚轻灵着地。

7、松胯圆裆，摆正胯骨，顺势变换两脚重心，前面左脚松肩沉胯，后面右脚松腰塌胯，是身正势稳的左弓步。

太极步唯左右虚实脚对应相反，练法相同。

太极步不论变换哪种姿势，都要“立如秤准，活似车轮”。

行步中上身始终保持立身中正、不偏不倚、心静体松。

俗语说-低头弯腰，有本事也不高．前倾后仰，难以升堂。

还耍注意的是．行步中不能踏成两脚跟（底边）相距成为直线的步子，太极步的前后两脚跟相距，大约与肩同宽，这样练法会增加下盘底面积，提高身势的稳固性。

走太极步的步幅大小要恰到好处，步幅过大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势。

步幅过小，不利于身势松沉和重心稳定。

二、左脚在前的半马步（如左倒撵猴的步型）开始向后退步的太极步法l、先站好左脚在前的半马步，两手自然垂立，四成重心在前面左脚，六成重心在后面右脚。

2、右边身放松，腰稍右转，扣右胯（换句话说是右胯根内收），松腰塌胯沉稳右脚，同时左脚松开往上飘提起脚跟、脚掌。

3、左边身放松，尤其是松左肩，腰胯稍左转，塌胯、垂臀，松开左腿腹股沟，同时顺势带动左脚由前往左侧退一大步，脚趾点地，是右实左虚的倒叉步。

腰胯向左转要合适，不要转得过多，转至左脚退后点地即可，左脚退步是随腰胯带动走弧线。

4、身势重心由右前转换至左后，左脚掌、脚跟先后落下贴地，松腰塌胯沉稳左脚，接着腰胯向左转，同时带动右脚向左内扣，边松沉一边转动，成为右脚在前的半马步（右倒撵猴的步型）。

太极步唯左右虚实脚对应相互练法相同，重复2至4个步骤，连续练下去。

三、“云手”步型的横走太极步法1、先站好“单鞭”的左弓步，两手|然垂立。

2、左脚内扣，左胯根内收，身体稍右转，同时松开右腿腹股沟与右脚踝关节，顺势带动右脚跟、脚掌离工起来。

3、松腰、塌胯、垂臀，左边身松沉到脚底，同时右脚松开往上飘起，一沉一提，顺势把右脚收回至左

　　脚的旁边，脚趾点地，是站个左实右虚的半蹲平行并立步（左右脚相距大约两拳之宽）。

4、右脚由虚变实，右脚掌、脚跟落下贴地．松腰、塌胯、垂臀，右边身松沉到脚底。

接着右胯根内收，扣胯带动左脚松开往上飘起。

左脚掌、脚跟寓地起来。

一沉一提．顺势把左脚侧向横迈步，脚趾点地。

5、右脚利用松沉到脚底的地面反座力缓惺撑起，同明松胯国裆的把部分重心从右脚转换到左脚，是站个松胯国裆、虚领顶劲的马步。

重复2至5个步骤．继续练下去。

太极步分为慢练法和快练法，一般先学好慢练法，待此娴熟后再学快练。

当太极步熟练后，松活、轻灵、沉稳的质量能提高了一个档次，就可学习太极步快练法。

快练法与慢练法在感觉上有所不同，快练法所迈之脚是有关相应的腰胯领起弹出的，换句话说．所迈之脚是丹田内气领起弹出的。

值得注意的是。

太极步快练法比起慢练法的步法虚实更为讲究，像郝公月如所说“虚非全然无力、内中要有腾挪，即预动之势也．非全然占煞”．还要在气势上神似灵猫捕鼠之扑势，这是太极步快练法的灵感。

　　篇四:

《太极拳走步的练习步骤》

　　太极拳走步的练习步骤

　　2011年01月15日分类宋老师说太极

　　太极拳走步就是两种练法慢练法和快练法。

一般先学好慢练法，待此娴熟后再学快练。

太极拳的最基本的步法、脚法，主要是前进、后退，云手的步法是左右运动的横步。

太极拳我们从无极桩开始的。

　　如欲进右步，先把左脚尖外撇30度至45度，随即将身体移于左脚承担。

屈膝坐实，重心移至左侧，身势下沉，使全身稳立在左脚上。

注意左膝对左脚尖，下沉的幅度视自己功力而定，下沉时臀部不要后凸，骶椎竖直。

先展开左肩，此时右脚应有更为沉稳的感觉。

接着再挺出左腹股沟（指小腹左右两侧各有一条向下走向的沟体）。

然后腰胯向左旋转，同时向前，头微上领。

右脚在前左脚在后的右弓步时（指进步时而言，而退步时则眼向前下看）与右边腰胯，眼向前上方看。

从右腿髋关节摧至膝关节再摧至脚底，待右脚跟、脚掌、脚趾贴地沉实稳固与身体协调后，腰胯缓慢向右转。

此时左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直转到左脚跟离地为止。

提起右脚移于左脚内侧。

右脚继续以膝领劲到膝提高至与胯平。

膝部以下的小腿及脚部要放松，听其自然地垂吊着。

随着提膝动作，身体自然略微上升。

提膝到位后，随即伸腿出步。

此时右侧下肢自然虚起来，脚跟提起，左胯托右胯，以根催梢，将右脚托出，右脚跟轻触地。

在出步的过程中，脚尖逐渐由垂吊朝下状态翘起朝上，同时，由脚跟领劲向前蹬出。

　　篇五:

《太极行步》

　　太极行步

　　太极拳猫行步练法

　　有些习练太极拳的爱好者见拳书中有“迈步如猫行”一说，以为这是单纯的形容词，意思是练拳行步时好比家猫或野猫般的轻灵、稳健。

殊不知传统太极拳中确有猫行步的单练功法。

其详尽细致的介绍又少见于书籍与杂志的字里行间。

本篇拙文意想抛砖引玉，恳请同道赐教指正，为营造学好太极拳的氛围而努力。

　　我们日常走步，是前脚去，后脚撑，后脚有了力，才移上去。

但是“迈步如猫行”却不能如此。

太极拳名家郝少如先生讲过“不许后脚用力，要前脚十足站稳了，后脚提起慢慢移过去，而且后脚置前时，在重心未移过去时，还要不费力地能抽得回来。

”教授我练拳20年的林老师曾说，太极拳中的猫行步体现腰胯带动四肢的虚实运动，要下苦功把猫行步练到位，虽费力辛苦，却能增长腰腿的松弹沉稳之劲。

猫的迈步行走，是四条腿提起一腿，还有三条腿支撑。

人则不然，提起一条腿，只剩下另一条腿支撑了。

另一腿要微曲支撑全身重量，还要注意平衡与协调，还要“刻刻留心在腰间”，慢行时就苦了另一条支撑的腿了。

作为追求太极拳技击艺术的爱好者，若不练好腰腿功夫，则由于基础不扎实而制约拳术水平。

　　猫行步分为慢练法和快练法，一般先学好慢练法，待此娴熟后再学快

　　练。

现把猫行步慢练法的练习步骤与要领介绍如下

　　当起始是右脚在前左脚在后的右弓步时，是先放松会阴穴（指进步而言，而退步时则意松印堂穴，眼神向前下看）与右边腰胯，眼神向前上方看。

从右腿髋关节松至膝关节再松至脚底涌泉穴，右脚跟外撇45。

，待右脚跟、脚掌、脚趾贴地沉实稳固与身体协调后，腰胯缓慢向右转，一直转到左脚跟离地为止。

二是先放松左肩，此时右脚应有更为沉稳的感觉。

接着再放松左腹股沟（指小腹左右两侧各有一条向下走向的沟体），然后腰胯向左旋转，同时命门穴意领向前，头微上领。

此时左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直转到左脚涌泉穴离地为止。

三是后臀垂落下收向前溜些和左膝往前松点，此时左脚掌离地，只剩左脚趾点地。

四是徐徐轻灵地迈出左脚，此时依次放松左腿髋关节、膝关节、踝关节、脚背，左脚跟先点地。

五是意想把右脚的重量吸上至下丹田气海处再落于左脚，让右脚由实变虚，左脚由虚变实，一直松至左脚涌泉穴沉稳为止，同时稍为内扣点左脚尖和松落左胯，成为一个能八面支撑的左弓步姿势。

　　左弓步时练习猫行步的步骤与要领和上述右弓步的相同，只不过须注意的是有关部位调换相反。

无论是右弓步或左弓步，迈步时要注意尾闾正中和虚

　　实分清，还要内中贯注精神。

练习猫行步时要抓住这样的感觉，就是所迈之脚是有关相应的腰胯领起带出的。

　　当慢行猫步熟练后，松活、轻灵、沉稳的质量提高到上了一个档次，就可学习猫行步快练法。

在猫行步慢练法的基础上简化步骤，重点以内气带动腰胯，练时丹田气宜鼓荡，命门穴比慢练法更为受力。

感觉有所不同，所迈之脚是有关相应的腰胯领起弹出的换句话说，所迈之脚是丹田内气领起弹出的。

值得注意的是，猫行步快练法比起慢练法的步法虚实更为讲究，像郝公月如所说“虚非全然无力，内中要有腾挪，即预动之势也；实非全然占煞。

”还要在气势上神似灵猫捕鼠之扑势，这是猫行步快练法的灵感。

{太极步如何走}.

　　太极秘功——太极行步功（苯夫）

　　太极行步功是太极散打拳的基础功夫。

一向秘不外传。

今天公开讲授，仁者见仁，智者见智。

{太极步如何走}.

　　太极散打拳，讲究的是技击。

技击中要求心意激发，身法紧随。

用的是太极的修养，并非一成不变的招式。

那么太极修养如何修炼？

师曰“宇宙

　　为教场，天地为宗师。

人本运太极，行走坐卧时。

”

　　小时恩师传授太极行步功。

今吾尽力铨释。

仅供太极爱好者叁考。

　　在先师眼里，行走坐卧中都有太极，因此有行，走，坐，卧四门基本功。

即行步功，走圈功，坐禅功，卧禅功。

号称太极散打拳护法四门。

今先讲第一门太极行步功。

　　太极行走功讲的行就是走路。

难道人的走路也不会吗？

我认为不是不会，而是不对。

由于人的生活习惯不同，平常的人走路，多为随性，随意。

往往多有弊病。

一般有前倾，后倾，里扣脚，外八脚等。

恰恰是腰腿疾病之根，人衰老体虚之源。

而太极练家演练太极行走功，是为太极功夫的筑基。

也是搭建人体长寿之桥。

看似简单，实之细腻深邃。

同时又区别于人们熟悉的走太极步。

（在第二讲走圈功里的内容）下面讲解如下；

　　太极行步功歌诀

　　闲来入太极

　　悠然走乾坤

　　身松意蒸腾。

　　腰胯随吾心

　　中定八方正

　　采坎补离身，

　　两脚无徧倚，

　　阴阳五五分

　　太极行走功最异于平常走路的一点就是要意气领先所谓闲来入太极，就

　　是指以休闲之心，练功之心来开始练习太极行走功。

悠然走乾坤，得含义有二一是与世界相和相容。

二乾坤指易经中的乾卦，坤卦。

乾卦为全阳，坤为全阴。

同时也有易经八卦相合之意。

　　身松意蒸腾，意喻太极行走功的内意所谓松静通空在前，意气才能腾然而起。

这一点与太极拳练法无异。

腰胯随吾心，我的理解是吾心主腰胯，连接上句意思是说。

在内意内气运行的基础上，要用心为意主，意为气帅，气领身行

　　。

　　中定八方正，要求练功人立身中正，支撑八面。

含胸拔背，尾闾中正。

采坎补离，可以理解为采阳补阴。

坎者水也，太极里为挤掌，为两阴夹一阳。

离者火也，太极里为按掌，为两阳夹一阴。

用坎中的阳来补离中的阴。

以达到阴阳平和无偏。

即是练习太极拳的目的，也是练习太极拳的过程。

两脚无偏倚，要求两脚走直线，膝微微内扣。

脚掌均平落地。

阴阳五五分，五五平太极。

这里要指出的是第一的五五指的是脚掌的前后，即起脚时与落脚时要平均，用力均匀。

脚尖指正前方。

第二个五五指脚的里侧和脚的外侧，在落地的时候要用劲平均。

阴阳无偏走闲云。

应有超凡脱俗的神韵。

　　要点提示是、松静调心意，杂念勿求排净。

欲入太极先无极。

由无极（无求无欲，无里无外，无时无间，无始无终）由一吸一呼开始进入太极，渐

　　篇六:

《太极拳的上步法》

　　太极拳的上步法

　　作者魏坤梁

　　【提示】

　　我再读我曾经发表于一些杂志与本博客里的一些文章，感到有很多是存在着陈述分析不够清楚、完善、准确等情况，有很大补充、改写的余地。

在此除了向关注我博客与一些杂志里文章的网友与读者们致歉外，争取今后陆续改写加以发表并且立即开始，我发表于《少林与太极》杂志2010年3期与本博客2010年7月3日的《太极拳锻炼如何连续弓步进步》也存在这种情况，现在作了改写如下，希望能够对于太极拳的真正继承与健康发展有所贡献。

当然，本文也应该还是有进一步在各方面完善改进余地的，但本人现在已经竭尽全能了。

　　【全文】

　　武术中既有始终一脚领先前迈、另一脚紧随跟进的上步法，也有两脚交替前迈的上步法。

太极拳弓步上步的方法可以作为太极拳各种两脚交替上步法具有代表性的方法。

由于人类一脚往前移动，支承体重一脚的脚尖外撇比较适合人类解剖结构的特点，所以人类习惯上两脚交替往前上步，两脚尖都是略微有些外撇的。

但太极拳的弓步只能是在后一脚的后脚尖外撇，前脚尖必须是正对前方不外撇的，所以太极拳的弓步上步，原来的前脚在成为后脚之前，脚尖需要发生外撇。

太极拳的弓步上步这种前脚尖外撇有两种情况。

一种是模拟自己将前面敌人对自己的攻击引进落空后再上步，这种情况上步的开始就需要使得躯干发生明显后移，也就是弓步上步的前脚尖外撇是在当躯干后移靠近后脚、形成虚步时发生的，这种上步撇脚被称为“虚脚撇脚”，应该认识到套路里一个拳式的弓步上步除了搬拦捶几乎都是模拟实际上的一个搏斗回合，并不是模拟实际上的连续连环上步，由于太极拳“引进落空合即出”所决定，所以太极拳套路里的弓步上步只能几乎都是这种“虚脚撇脚”的上步法。

但实际上太极拳是必然具有连续往前进攻中的上步，如李雅轩先生所说的“一发再发，发之不断，使其无变化之机势。

攻者则已去，再去，去之不已，紧上加紧”，因而这种上步法过程中躯干是不后移的，也就是前脚的外撇是在躯干不后移、外形上前脚属于实脚情况下发生的，称为“实脚撇脚”。

　　对于“虚脚撇脚”与“实脚撇脚”的弓步上步，现代太极拳界的名家有两种完全相反、针锋相对、各执一词的意见，其中一种认为太极拳