生涯行动与时间管理.docx
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生涯行动与时间管理
主題九：
生涯行動與時間管理教案編製:
陳美玉
壹、主題教學目標一、協助學生釐清與統整生涯規劃理念，建立自信心與培養正向價值觀，為生涯
預立目標，擬定生涯行動計畫。
二、引導學生認識升學與就業管道，從「知己」、「知彼」，進入「生涯規劃與時間管理」。
三、輔導學生積極、樂觀地規劃人生，學習時間管理與行動策略，以適性發展。
貳、設計理念
我們採取多元化的生涯規劃課程與教學（附件9-1），協助學生正視生命，有努力的目標與方向；提出生涯規劃的步驟與要領，配合幾位學業或事業成功者的生涯經驗，可以帶給學生一些振奮與啟發。
這些影響，不只是來自他人的詮釋，同時也是學習者自己面對生涯、融入課程的省思與體驗。
，茲將三個單元設計理念分述如下:
一、單元一：
我的生涯行動計畫
教師從生涯規劃理念的回顧、統整到付諸行動，協助學生擬定行動目標、檢核「學習檔案」及製作「生涯藍圖」、「生涯行動計畫」，以對自已生涯充滿信心與希望。
二、單元二：
生涯規劃與時間管理
引導學生探索生命的週期、個人的性向興趣與能力，來體認自己的生命角色與生涯任務。
輔導學生認識升學與就業的管道、職場的變化；規劃人生、適性學習、做好時間管理與發展行動策略。
三、單元三：
時間規劃練習
輔導學生珍惜時間、善用時間；透過觀察、討論、訪談、實作、模擬等情境練習時間規劃與管理。
參、單元活動教案設計
單元一：
我的生涯行動計畫
單元名稱
心動要馬上行動
次數
第一次
人數
30~50
設計者
陳美玉
時間
一節課
地點
教室
單元目標
協助學生釐清與統整生涯規劃理念，建立自信心與培養正向價值觀。
為生涯預立目標，擬定生涯行動計畫。
準備器材
1.單槍投影機與音響設備。
2.白板、白板筆。
3.電腦及周邊設備。
4.PowerPoint簡報。
5.海報紙、A4影印紙、彩色筆等文具。
活動名稱
活動流程與內容
時間
器材
備註
活動一
生涯簡報
活動二
教師解說
活動三
學生活動
活動四
成果報告
活動五
教師結語與指定作業
第一節生涯行動計畫
1.回顧與複習生涯規劃的內涵。
知己：
自我探索能力、興趣、性向、人格特質與價值觀等。
知彼：
瞭解外在環境及工作世界。
自我調適：
繼續不斷於內在、外在兩個變數中找到平衡點的過程。
2.教師說明行動目標係分長期、中期、短期及個人需求的項目來製作（可以用文字或圖表呈現）。
1.教師展示數張高職生「學習檔案」。
2.教師簡介「學習檔案」之製作與運用方式。
。
1.檢核（附件9-2）與編修個人的「學習檔案」（自傳、學業成績、領導幹部證明、社團活動紀錄、服務證明、競賽成果、特殊能力等）。
2.寫作「我的生涯藍圖」和「我的生涯行動計畫」（附件9-3）。
1.鼓勵學生報告個人的生涯行動計畫。
2.邀請個人分享聆聽後的感想。
1.勉勵學生及早訂定生涯目標與製
作生涯行動計畫，但計畫可依實際情況彈性調整。
2.請學生寫回饋單並落實生涯行動計畫（附件9-10）。
15
10
10
10
5
1.單槍投影機與音響設備
2.電腦及周邊設備
.3.PowerPoint簡報
教師準備:
1.搜集、研讀與整理相關書刊，並善用各項教學資源。
2.製作「生涯規劃」PowerPoint簡報。
實施原則
與注意事項
1.教材編選以趣味、並切合學生實際需求為原則。
2.教法注重活潑創新，不流於說教。
33.鼓勵學生踴躍表達、發揮想像力、自由創作。
※補充教材
附件9-1多元化的課程與教學
在漫長的教學生涯裡，我頗認同莊子的話：
「人生也有涯，知也無涯，以有涯逐無涯，必也殆矣。
」說明生命的短暫，而要學習的事物卻數之不盡。
世事難料，充滿變數，每個人因生命的理念與價值觀有差異，而有許多不同的應對方式；然而不論世局如何演變，學校教育環境如何因應，高職生的生涯規劃仍有其重要性與迫切性。
為顧及學生學習能力與實際需求，兼顧新知、時事、生活化，特採取活動、隨機、探索、潛在四項特性來進行課程設計，分述如下:
1.活動課程：
以學生的需求與興趣為主體的活動設計，透過各項活動，激發團體的能量與動力，讓學生嘗試問題的解決方式，也找尋自己的人生方向。
2.隨機課程：
在日常生活中，周遭的人、事、物都是「生涯規劃」的素材。
讓學生從父母、師長、同儕、報章雜誌或新聞媒體中擷取多樣的資料，成為隨機教學的材料；透過等方式，學生可以思考問題的源由，評估自己的認知與態度，作為自己行為的參照。
3.探索課程：
讓學生從觀察、團體討論、價值澄清、角色扮演、創作、訪談、實作、模擬等情境去查考升學就業的管道、職場世界的變化等；引導學生探索生命的週期、個人的性向、興趣與能力，體認自己的生命角色與生涯任務。
4.潛在課程：
除了認知，情意教學能融合「人性」，也就是注重心靈的啟發。
從教學中幫助學生培養對自己的信心、對環境的認知、對未來的抉擇與行動的策略，及早做好預備與規劃，為自己的升學與就業生涯負責。
為提高學生的學習興趣，基本上可由學生自身的經驗、社會新聞或家人生活等開始，再切入欲探討的主題，以多元化的教學模式可以靈活地運用，分述如下。
一、問答討論法：
為協助學生經由吸收知識、了解事實、刺激思考以形成個人較成熟之價值觀與態度，教師需引導學生形成適合分享討論之自由、開放的班級氣氛，並準備一系列能引發學生思考與討論動機的題目與問題。
二、價值澄清教學法：
不給學生一套「對」或「錯」的價值內容，而是強調自行建構價值的過程。
學生可藉此釐清自我的價值觀，確立自我的認同。
教師先接納學生的想法，但有必要在學生澄清自我的價值之後，進一步引導學生對於各種不同價值的優先性與合理性加以批判反省，以促進其價值結構的解放與重建。
三、角色扮演教學法：
角色扮演可以讓學生在多元價值的環境中，不斷溝通與思考，並發展具體可行的技巧與態度，以解決現實生活中的問題與衝突。
四、議題中心教學模式：
教師以爭議性的社會議題作為課程核心，使學生在開放的討論氣氛中，從多角度的觀點看待衝突事件或情境深度探討社會議題，進而協助學生自行建構價值，培養批判思考與解決問題等能力。
我們希望透過不同的方式協助學生建立自信心，用心探討生涯規劃的一些重大課題，使每個人能適性學習與發展潛能，對未來充滿希望，勇往直前。
附件9-2大學甄試備審資料檢核表
☆我的備審資料檢核表檢核日期：
年月日
項目
資料名稱
核發資料單位
自我檢核
1
在校學業成績
□已收集□需製作□不需要
2
班級幹部證明
□已收集□需製作□不需要
3
學校幹部證明
□已收集□需製作□不需要
4
社團活動證明
□已收集□需製作□不需要
5
義工服務證明
□已收集□需製作□不需要
6
競賽獲獎證明
□已收集□需製作□不需要
7
中文自傳
□已收集□需製作□不需要
8
英文自傳
□已收集□需製作□不需要
9
讀書計畫
□已收集□需製作□不需要
10
小論文
□已收集□需製作□不需要
11
校內外研習記要
□已收集□需製作□不需要
12
作品集
□已收集□需製作□不需要
13
專題研究
□已收集□需製作□不需要
14
師長推薦函
□已收集□需製作□不需要
15
工讀證明
□已收集□需製作□不需要
16
其他
□已收集□需製作□不需要
附件9-3我的生涯藍圖和我的生涯行動計畫
自由創作:
每個人的生涯目標（學業、工作、健康、家庭、財務、人際關係等）不盡相同。
先充分了解自己的專長和興趣，再設定自己的生涯目標；依照自己的生涯目標，再編寫個人的生涯行動計畫（行事曆）。
☆我的生涯藍圖（我的生涯目標）
生涯
目標
期間
學業
健康
家庭
工作
財務
人際關係
其他
短期
目標
3個月
~6個月
中期
目標
半年~
三年
長期
目標
三年以上
☆我的生涯行動計畫
每日計畫
每週計畫
每月計畫
月日（星期）
上午時分
時分
時分
時分
時分
年月
第一週
1.
2.
3.
4.
年月
1.
2.
3.
4.
5.
6.
下午時分
時分
時分
時分
時分
第二週
1.
2.
3.
4.
年月
1.
2.
3.
4.
5.
6.
月日（星期）
上午時分
時分
時分
時分
時分
第三週
1.
2.
3.
4.
下午時分
時分
時分
時分
第四週
1.
2.
3.
4.
單元二：
生涯規劃與時間管理
單元名稱
築夢與逐夢
次數
第二次
人數
30~50
設計者
陳美玉
時間
一節課
地點
教室
單元目標
引導學生認識升學與就業管道，從「知己」、「知彼」，進入「生涯規劃與時間管理」。
準備器材
1.單槍投影機與音響設備。
2.白板、白板筆。
3.電腦及周邊設備。
4.PowerPoint簡報。
5.海報紙、A4影印紙、彩色筆等文具。
活動名稱
活動流程與內容
時間
器材
備註
活動一
短文導讀
活動二
腦力激盪
活動三
教師講述
活動四
分組討論
活動五
分組報告
活動六
教師結語與指定作業
1.教師提出每個人的生命有其階層與任務（附件9-4）。
2.導讀「給青少年築夢和逐夢的建議」（附件9-5）和「提早和喜歡的工作邂逅」（附件9-6）兩篇短文。
1.提出「與時間賽跑的人」（如俊翰的故事、罕見疾病患者等）實例。
2.鼓勵激發學生自由地提出「與時間賽跑者」的一些實例。
1.講述「行動規劃」及「行動」的重要性與有效策略（附件9-7）。
2.介紹「築夢和逐夢」的原則。
3.提供「生涯規劃與時間管理」的原則，列舉成功的和失敗的個案。
1.討論我們為什麼要做行動規劃？
2.討論人需要「時間管理」的事項有那些?
3.探討生涯中可能出現的危機與變數有那些?
如何去因應?
有何資源?
1.提出生命中需要「生涯規劃與時間管理」的事項。
2.分享個人行動規劃與時間管理的成功經驗。
1.強調「生涯規劃與時間管理」的重要性，激勵學生珍惜自己所擁有的，並能善用周邊的資源。
2.請學生填寫學習回饋單（附件9-10）。
5
10
10
10
10
5
1.白板、白板筆。
2.電腦及周邊設備。
3.單槍投影機與音響設備。
4.PowerPoint簡報。
5.A4影印紙。
教師準備:
1.指定學生課前分組閱讀行動與抉擇相關的文章與故事。
2.搜集國內、國外罹患重症或罕見疾病患者實例。
實施原則
與
注意事項
1.教師應事先將討論事項交代清楚，以避免學生未能進入討論情境。
2.教師應主導整個課程，尤其是時間的拿捏與討論的深度、廣度。
3.對於較內向的同學特別需要啟發與鼓勵。
※補充教材:
附件9-4生命階層的研究（陳美玉改寫自張添洲，1994，生涯發展與規劃）
個人在思考生涯時，常受年齡的影響而有不同的見解，在成熟的過程中，人們通常要經歷一連串的生命階層。
這些生活中的階層來自基本生理因素，如年齡、體能及心智能力等；綜合心理因素如重新認同地位、成長機會和其他需求滿足的感受（張添洲，1994，pp.160-161）。
已有許多生命階層的研究，尤其是有關生涯規劃，筆者綜合Super、Levinson、Erison等的生涯規劃理論，歸納如表1。
表1個人自我發展的生命階層（筆者自行整理）
大約年齡
生命階層
個人自我發展
10-20歲
建立認同期
由父母養育，接受學校教育，區別自我概念和目標的生活規劃問題。
從知己、知彼，進而探索生涯和準備行動，進入成人世界。
20-40歲
成長和適應期
進入自我教育階段，建立家庭和養育子女；嘗試不同型態的工作，選擇合適的生涯路徑，謀職就業和擴展人際關係。
40-60歲
成熟和穩定期
子女已成年，離家就讀或就業。
提升內在要求，積極尋求自我實現，維持或重新調整生涯規劃，生涯改變如職業變動、婚姻狀況改變等。
60歲以後
退休和充實期
生理及心理功能衰退，由於年老或體能衰退而喪失期望和生涯動機；擔任部分工作或退出職場，參加退休後的再學習、含貽弄孫或擔任義工等。
附件9-5給青少年築夢和逐夢的建議（摘自鄭石岩，1999，不作不可能實現的夢）
在學校裡，青少年只能從自己的狹小經驗中，去憧憬生涯與未來，由於所知有限，實在看不出自己的性向、價值觀念、能力和情緒狀況適合什麼行業。
往往所訂的目標，並不那麼切合實際。
因此我呼籲青少年要多參加社團、活動、研究計畫，參觀生產事業，參與生涯輔導活動。
建立生涯的目標和實際計畫。
在此，我要建議：
在學校裡，青少年只能從自己的狹小經驗中，去憧憬生涯與未來，由於所知有限，實在看不出自己的性向、價值觀念、能力和情緒狀況適合什麼行業。
往往所訂的目標，並不那麼切合實際。
因此我呼籲青少年要多參加社團、活動、研究計畫，參觀生產事業，參與生涯輔導活動。
建立生涯的目標和實際計畫。
在此，我要建議：
◎對於工作和職業，只問正當與否，不問貴賤高下；只要能施展能力，有所貢獻，就有一片新天地。
◎你要發展的目標，應該建立在實際的、合時宜的希望上。
◎要依自己的性向、能力、興趣來發展自己的未來，但也要考慮實際環境。
◎人的適應彈性很大，有很多的工作興趣是可以培養起來的。
◎與現實環境妥協，必須考慮價值觀的同質性；跟你的價值觀相同的目標或工作，比較容易引起努力的動機和堅毅的力量。
◎請記得：
生涯是艱辛的，我們只有在苦中作樂，才會有真正的快樂，千萬不要夢想著你可以找到一個只有樂沒有苦的生涯。
生活的道理是：
先付出代價，才會有甜美的報償。
時下，有許多年輕人對自己的生涯目標訂得太高，眼前看不出自己適合落腳處，東磋跎，西徬徨，浪費了寶貴光陰，遲遲不能給自己建立一個可以發揮和施展的空間。
我認為，只有肯落實在現實的人，才有權利去談他未來的夢想；至於那些只作夢而不行動的人，他根本就放棄了懷抱夢想的喜樂和權力。
附件9-6提早和喜歡的工作邂逅（文/邱文仁；摘自曹嬛、江世雄譯，2007，工作大未來）
職場上大約可分為兩種人：
一種總能投入工作並樂在其中，這些人不但有工作的成就感，也能從工作中取得教較為滿意的報酬；而另一種人不得不為五斗米折腰，這種人總是愁眉苦臉，牢騷一堆，收入也總是不夠用。
從我多年的觀察，兩者最大的差別，只在於是否「喜歡自己的工作」而已。
所以，找到自己喜歡的工作，是一件絕對必要的事。
但一般人對工作種類的掌握非常有限，所以大學時可能就先隨著分數的落點起舞，分數到哪就唸哪；進入職場，又隨著主流價值起舞，挑選不一定適合自己的工作。
好像人的命運不能由自己主宰似的！
這不是十分可憐嗎？
而年齡越大，雖然想擺脫自己的工作，卻也搞不清楚該怎麼轉換，或缺乏年齡的優勢和勇氣！
附件9-7行動規劃（陳美玉改寫自冉彬，2006，自我品牌的樹立和發展規劃）
成功的人都善於規劃他們的人生，行動規劃可自行動的重要性、行動的方向、行動的原則、行動的技巧和行動的精神五方面分述如下。
（一）行動的重要性：
行動是成功人生的起點。
1.人生都是從行動開始（失敗的原因有:
半途而廢、不敢跨出第一步、缺乏自信與過度驕傲、向障礙低頭等）。
2.行動改變人的態度（採取行動，潛能就會隨著行動發揮作用，幫助你從消極到積極）。
3.行動獲得財富（想追求財富，先要有夢想，然後行動，才能使夢想成真）。
4.行動實現自己的夢想（如:
自立完成學業、還清債務、勤奮致富等）。
（二）行動的方向：
假如你不明白自己的行動方向，你可能做出完全錯誤的抉擇。
1.瞭解自己的行動能力。
2.認清行動的方向。
3.合理地調整目標，把目標落實到具體計畫上。
4.對自己負責，勇於接受挑戰。
（三）行動的原則：
瞭解自己，發掘自己的優缺點，要積極地生活，做生命的主人。
1.不斷地發掘自己的優點與有利因素。
2.使自己的意志堅強。
3.保持冷靜的頭腦，集中注意力和提升自己的思考能力。
4.習慣會決定人生，因此要改掉壞習慣，如：
優柔寡斷、虎頭蛇尾、雜亂無章、拖延、浪費時間、亂花金錢等。
5.列出一張行動表格（目標、計畫、時間分配、可用資源等）。
6.勿輕信別人的觀點（勿輕信太容易獲利之事，尤其是不勞而獲）。
7.主動出擊。
（四）行動的技巧：
進取是成功的動力，優柔寡斷將一事無成。
1.果決-機會的流失往往在反覆考慮之間。
2.眼光要看得遠、看得準（明辨是非，掌握先機）。
3.沒有人會註定天生失敗，勿害怕犯錯，容忍別人犯錯。
4.成為抵抗困境的勇者。
5.勇於打破傳統與消極習俗，該冒險的，放手去做。
6.要勇於承認失敗-小錯誤也要分析。
7.利用好奇心的力量，抓住瞬間的靈感，激發創意。
（五）行動的精神：
相信自己的目標及夢想是可以實現的。
1.走自己的路，你可以慢下來、但不可以停下來。
2.態度決定成就（自信、勤奮、專注、堅忍不拔、永不放棄）。
3.成功者需要不斷的行動（活力、擁有駿馬般的精神）。
單元三：
時間規劃練習
單元名稱
做時間的主人
次數
第三次
人數
30~50
設計者
陳美玉
時間
一節課
地點
教室
單元目標
輔導學生積極、樂觀地規劃人生，學習時間管理與行動策略，以適性發展並對自己的生涯負責。
準備器材
1.單槍投影機與音響設備。
2.白板、白板筆。
3.電腦及周邊設備。
4.PowerPoint簡報。
5.海報紙、A4影印紙、彩色筆等文具。
活動名稱
活動流程與內容
時間
器材
備註
活動一
塗鴉時間
活動二
教師解說
活動三
分組討論
活動四
分組報告
活動五
教師結語
1.教師摘述「珍惜時間」（附件9-8）、與「時間管理」（附件9-9）。
2.請學生繪製生涯藍圖（自由塗鴉）與生活大餅（自己一天的時間分配圖）。
3.鼓勵幾位先完成者與大家分享。
1.教師強調每一個人都是自己命運的設計師。
機會總是臨到提早做準備的人，在人生的旅途中，不畏懼困難，甚至能堅持到底的，就能達成個人的目標與理想。
2.針對成功者的特質，提出「時間管理」的重要性。
3.強調時間的寶貴，若荒廢時間在不當的休閒活動上（如沉迷電玩或吸毒、飆車等），對自己生涯會造成不利的後果。
1.討論「時間管理」的生活經驗有那些?
「時間規劃與管理」為何重要?
2.探討「時間規劃與管理」的影響因素。
1.提出「時間管理」的生活經驗與「時間規劃與管理」對高職生的重要性。
2.提出自己「時間規劃與管理」的影響因素。
1.教師總結:
生涯規劃與時間管理的策略可認清自己的優勢、劣勢和成功的機會，及早做明智的抉擇。
2.學生填寫學習回饋單（附件9-10）。
5
5
10
10
15
5
1.白板、白板筆
2.PowerPoint簡報
3.A4影印紙、彩色筆等文具
教師準備:
1.上課前依分組討論主題，將學生分2~4組，並指定搜集相關資料。
實施原則
與注意事項
1.鼓勵學生上課後與家人分享時間規劃與管理的生活經驗。
22.提醒學生善用時間，可以事半功倍，在學業或工作上有成果、有效率，而不致後悔。
※補充資料:
附件9-8珍惜時間（摘自周靈芝譯，2000，人生的九個學分）。
法國文豪雨果曾說：
「未來有很多名字。
軟弱的人說，未來叫做不可能；信心不堅的人說，那是未知。
思慮周到和英勇的人說，未來叫做希望。
」
我們也應學著珍惜時間，不能妄自尊大，以為時間會等待我們準備妥當。
時間是一項無法再生的資源，稍縱即逝，永遠追不回。
若想知道一個月的意義，去問問一位早產兒的母親；若想知道一個鐘頭的差別，去問一對等著會面的情人。
若想知道一秒鐘差多少，去問一個死裏逃生的人。
若想知道千分之一秒的價值如何，去問問一位奧林匹克的銀牌得主﹗
附件9-9時間管理（陳美玉改寫自方紫薇，1992，做時間的主人）。
時間本身就是生命，掌握時間就是掌握生命，如何掌握時間就要先考慮生命要如何度過。
1、根據自己目標排優先順序：
要清楚自己的目標可在人生那一個階段完成，擬出長、中、短期目標。
2、不斷提醒自己，立刻去做：
依事情的重要性和緊急性，列出輕重緩急，勿受瑣事干擾或一再拖延，影響到自己的生活目標。
3、善用社會資源協助自己：
社會資源有很多層面，包括情緒上、經濟上、技巧上、認知上的支援。
可利用的資源如親人、朋友、鄰居或社區等，要讓對方知道自己的需要，以及需要那些支援。
4、找出額外時間，勿過度追求完美：
做事力求完美，但勿吹毛求疵；每天有寧
靜和獨處的時刻，使自己壓力減輕，自疲勞中恢復。
其實做時間的主人方法甚多，但只有避免「凡事求全、事必躬親、輕重緩急不分、未建立人生目標、未善用資源等」不當的安排，才能確實掌握時間，體會生命的豐盛，而不致擔心後悔，徒增怨恨。
附件9-10學習回饋單
單元一：
我的生涯行動計畫
從生涯規劃理念的回顧、統整到付諸行動，擬定行動目標、檢核「學習檔案」及製作「生涯藍圖」、「生涯行動計畫」，以對自已生涯充滿信心與希望。
節次
主題
自評
（下面四格中，請擇一項勾選）
行動策略與延伸思考
（請依自己的想法填寫）
完全了解
大致了解
部分不了解
完全不懂
一
生涯規劃-知己
生涯規劃-知彼
生涯行動計畫
單元二：
生涯規劃與時間管理
探索生命的週期、個人的性向興趣與能力，來體認自己的生命角色與生涯任務。
認識升學與就業的管道、職場的變化；規劃人生、適性學習、做好時間管理與發展行動策略。
節
次
主題
自評
（下面四格中，請擇一項勾選）
行動策略與延伸思考
（請依自己的想法填寫）
完全了解
大致了解
部分不了解
完全不懂
二
生涯角色與任務
生涯藍圖
時間管理
單元三：
時間規劃練習
珍惜時間、善用時間；透過觀察、討論、訪談、實作、模擬等情境練習時間規劃與管理。
節
次
主題
自評
（下面四格中，請擇一項勾選）
行動策略與延伸思考
（請依自己的想法填寫）
完全了解
大致了解
部分不了解
完全不懂
三
升學的管道
職場與就業
學習檔案
肆、參考資料
一、參考書籍
（一）中文部分
王行、鄭玉英（1994）。
心靈舞台—心理劇的本土經驗。
台北：
張老師。
文星蘭（2002）。
E世代的青春心事。
兩性平等教育季刊10月號，29-40。
林幸台（1988）。
生涯輔導的理論與實施。
台北：
五南。
林幸台、張小鳳（1992）。
圓滿人生不是夢。
台北：
時報出版。
李咏吟（2005）。
多元教學設計—課
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