短跑技术教学教案一.docx
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短跑技术教学教案一
短跑技术教学教案
(一)
班级:
体育系05级1-4班11个教学组。
教材内容:
短跑
器材:
灰桶、勺子。
教学任务:
1、初步掌握直到“途中跑”技术——重点是前摆着地技术。
2、通过学习,使学生明确学习短跑的目的、意义,端正学习态度。
一、开始部分:
5′
(一)小组长集合整队,队形如右图:
×××××××
×××××××
报告上课人数,师生问好,点名。
▲
(--)宣布本单元教学进度:
本单元教学依据田径教学大纲。
大纲规定短跑属重点教学项目,主要教授100米跑。
本单元教学安排在第一学年第一学期共22学时(11次课),课结束时进行考试。
短跑教学的任务:
1、掌握短跑的基本技术、基本知识、基本技能,介绍主要的训练手段。
2、发展速度等素质。
增强体质。
3、培养学生遵守纪律,积极向上,永往直前,顽强拼搏的精神。
4、培养学生分析、研究、解决短跑学习中实际问题的能力。
5、在短跑的技术、知识、技能三个方面达到培养目标——合格的中小学体育师资的要求。
(二)教学程序及具体课次安排:
第l~3次课:
学习短跑“途中跑”技术。
第4~5次课:
学习“蹲踞式”起跑及起跑后的加速跑、终点跑技术。
第6~10次课:
学习“全程跑”的技术。
第11次课:
进行短跑教学的考试。
(三)简述短跑发展概况、特点、项目设置及各项纪录。
发展概况:
(略)
特点:
短距离跑是以无氧代谢方式供能跑完全程的极限强度项目。
短跑比赛项目:
60米、100米、200米、400米。
各项纪录
性
国
项目
别
别
100米(秒)
200米(秒)
400米(秒)
世界
9.77
19.32
43.29
男
中国
1O.17
20.69
45.85
世界
10.49
21.34
47.60
女
中国
10.79
22.53
49.81
(四)宣布本课教学任务、简述教学过程、要求及目的。
(五)安排见习生。
(六)检查、整理服装。
二、准备部分:
25′
(一)慢跑:
800米
(二)定位操:
队形如图
l、自头颈而下依次做各关节的屈伸、旋转活动4×8拍
2、单手或双手握住屈腿高抬的踝,以拉长股四头肌,双腿交换做。
4×8拍
3、丁字压腿4×8拍
4、弓步压腿4×8拍
5、朴步侧压腿4×8拍
6、躯干、腰、髋前屈、后伸及旋转练习各2×8拍
7、单、双脚交换跳20次
(三)专门练习:
1、原地屈肘摆臂4×8拍
2、行进间屈肘摆臂4×8拍
3、高抬大腿走20米×3
4、弓步大跨步走20米×3
三、基本部分:
60′
(一)建立短跑完整正确的技术概念:
l、100米完整正确的短跑技术
2、按图讲解100米跑的技术要点:
100米跑,应以最高速度跑完全程,快速起跑,全力加速,尽快发挥最高速度并尽可能少减速地跑到终点。
100米跑的完整技术包括:
蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个技术环节。
各技术环节的要点,以后各课依次讲述。
(二)学习途中跑技术:
如上图
讲解:
途中跑技术要点可以概括为以下几点:
身体正直微前倾,前倾角约为8~12度。
以肩为轴,以肘用力前后为主摆动,肘角约90度。
大腿向前上方高高抬起,大腿与水平面约成15~20度角。
后蹬腿充分伸直约160~17度角。
后蹬角约50~60度。
整个动作摆动幅度大,速率快,开阔、舒展,放松。
一)学习小步跑
1、作用:
体会上、下肢的协调放松,前摆着地缓冲和脚趾完成最后扒地动作,以及快频率的节奏感。
2、动作要领:
上体稍前倾,提踵,大腿稍抬起,膝关节放松,大腿下压小腿顺下压惯性前伸,以前脚掌积极着地后扒。
3、练习方法:
(1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步,然后要求膝关节向前,由原地过渡到行进间小步跑。
(2)行进问慢节奏小步跑。
(3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
二)高抬腿跑
1、作用:
体会蹬摆技术,发展抬腿肌群力量,提高频率和上、下肢及蹬摆协调的配合能力。
2、动作要领:
上体正直,身体重心提高,大腿抬高与躯干约成90度角,小腿折叠于大腿下,然后大腿积极下压,膝关节放松,小腿随大腿自然前伸,脚前掌着地,支撑腿髋、膝、踝充分伸展,两臂前后摆动配合两腿动作。
3、练习方法:
(1)原地或原地支撑高抬腿跑。
大小臂成直角,大腿高抬触手。
(2)行进间高抬腿跑。
(3)高抬腿跑,向上抬腿,同时支撑蹬地腾空,摆动腿再下压着地,依次进行。
(4)小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。
(5)行进间高抬腿跑逐渐加快频率过渡到加速跑。
要求:
上体正直微前倾,屈肘前后摆臂,摆动腿向前、向上摆动,用前脚掌富有弹性的着地,后蹬腿髋、膝、踝三关节依次伸直。
教法提示:
1)此练习手段的目的是在不加速,不用力的前提下,掌握以前摆及正确脚落地动作为主的途中跑技术。
2)教师应着重强调跑的放松,动作舒展、奔放、开阔,摆动腿高抬带动小腿用前脚掌富有弹性着地的“扒地”动作。
3、学习中速跑60~7O米×3~5次
讲解:
在“2”的基础上,增强跑速,但仍要保持自然、放松、富有弹性的大步跑的动作。
示范:
请一优秀学生示范50米×1~2次。
练习与组织方法:
同练习“2”。
要求:
除同练习“2”的要求之外,应让学生以70%的力量跑进。
四、结束部分:
10′
(一)放松活动:
慢跑约200米;放松操3~5节。
(二)小结本课:
本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
(三)布置作业:
1、参看通用教材短跑发展概况及途中跑技术理论;田径技术图示教学法有关图解。
2、利用业余时间复习跑的专门练习。
(四)通报第2次课学习任务,布置有关事项。
(五)值日生归还器材。
(六)师生道别。
一、本课教学任务效果
二、教法手段可行性程度及存在问题。
三、运动量、强度、密度是否科学、合理。
四、影响教学效果的其它因素。
五、学生信息反馈。
六、下次课改进方法及措施。
短跑技术教学教案
(二)
班级:
体育系05级1-4班11个教学组。
教材内容:
短跑
器材:
灰桶、勺子。
教学任务:
1、初步掌握直到“途中跑”技术——重点是后蹬技术。
2、通过学习,培养学生学习短跑技术的优良品质,发展奔跑能力。
一、开始部分:
5′
(一)小组长集合整队,队形如右图:
×××××××
×××××××
报告上课人数,师生问好,点名。
▲
(二)宣布本课教学内容及要求。
(三)整理服装、安排见习生。
二、准备部分25′
(一)绕田径场慢跑800米。
(二)肋木练习:
A:
正压肩4×8拍
B:
侧拉肩4×8拍
C:
正、侧压腿4×8拍
D:
左右、前后摆腿各十次。
1、脚前掌走30米二组。
2、蹲跳15米(利用踝关节弹力)
3、侧身并步跳30米左右各一组。
4、小步跑+加速跑15米二组。
5、高台腿跑+加速跑15米二组。
三、基本部分60′
(一)学习后蹬跑
1、作用:
体会后蹬时髋、膝、踝、趾各关节用力顺序和蹬摆动作的配合,发展腿部力量,纠正后蹬不充分和前摆带髋不积极而形成的“坐着跑”等错误动作。
2、动作要领:
上体稍前倾,支撑腿后蹬充分蹬直,后蹬角度较小,摆动腿屈膝以膝盖领先向前摆出,带动同侧髋向前,蹬离地时用脚趾扒地,然后大腿积极下压,用前脚掌着地,两臂前后摆动配合两腿动作。
3、练习方法:
(1)弓箭步走。
20米×2
前摆后腿膝关节领先,带髋向前跨步,前腿随之蹬直髋、膝、踝及脚趾关节,依次由慢到快前进。
(2)原地单腿交换跳。
15次×2
动作幅度由小到大,摆动腿屈膝向前提起,向前跨出形成后蹬跑。
(3)小跳步30米×2
(4)后蹬跑过渡到放松大步跑。
30米×2
(5)后蹬跑加快频率过渡到加速跑。
30米×2
(二)、车轮跑
1、作用:
体会抬腿和大腿下压积极着地技术,提高协调能力,增强肌肉力量。
2、动作要领:
上体正直或稍前倾,身体重心提高,大腿高抬与躯干约成90。
角,小腿折叠于大腿下,然后大腿积极下压,膝关节放松让小腿自然向前下方伸出,当脚掌接近地面时膝关节呈伸直姿势,小腿的延长线和地面成70。
角。
随着大腿继续向下后方压,用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成扒地动作着地,着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节,并使身体重心迅速前移。
双臂屈肘、前后摆动,整个动作配合要协调、连贯。
3、练习方法:
(1)原地或原地支撑车轮跑。
15次×2
(2)行进间高抬腿跑过渡到车轮跑。
30米×2
(3)行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。
30米×2
教法:
讲解动作要领。
示范:
教师示范。
请一优秀学生原地和行进间各示范车轮跑1~2次。
练习与组织方法:
如下图:
教法提示:
1)强调大腿带动小腿,脚着地“扒地”动作,提高腾空后两腿剪交的速度和踝关节背屈动作。
2)此专门练习较难,教师应耐心,多示范为好。
(三)、复习放松大步跑60~80米×3~5次
练习与组织方法:
同第1次课。
要求:
同第1次课。
教法提示:
这一练习对形成正确短跑途中跑技术十分重要,应重复多练。
(四)、二人并列同步跑70~80米×3~5次
讲解:
二人并列跑一条跑道,从“站立式”起跑开始,同步摆动,同步支撑,动作协同一致,跑进中余光注视对方,互相取长补短,互相学习,共同提高。
示范:
请条件相等的二位优秀学生示范l~2次。
练习与组织方法:
二人一组,沿直道同步并列中速跑进。
要求:
二人默契配合,整个动作要协调一致,跑时提高重心,摆动腿向前向上高摆,用前脚掌富有弹性的着地“扒地”。
教法提示:
1)并列同步跑可以提高学习练生的积极性、主动性、爱好和兴趣,可达到以好带差,互相学习,共同提高。
四、结束部分:
10′
(一)放松活动:
慢跑约200米;放松操3~5节。
(二)小结本课:
本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
(三)布置作业:
1、参看通用教材短跑发展概况及途中跑技术理论;《田径技术图示教学法有关图解。
2、利用业余时间复习跑的专门练习。
(四)通报第2次课学习任务,布置有关事项。
(五)值日生归还器材。
(六)师生道别。
五、课后小结
一、本课教育任务效果
二、教法手段可行性程度及存在问题。
三、运动量、强度、密度是否科学、合理。
四、影响教学效果的其它因素。
五、学生信息反馈。
六、下次课改进方法及措施。
短跑技术教学教案(三)
班级:
体育系05级1-4班11个教学组。
教材内容:
短跑
器材:
灰桶、勺子。
教学任务:
1、进一步掌握直道“途中跑”技术——重点是蹬摆相结合的技术。
2、通过学习,培养学生对技术的精益求精,严肃认真的学习态度,发展奔跑能力。
一、开始部分:
5′
(一)小组长集合整队,队形如右图:
×××××××
×××××××
报告上课人数,师生问好,点名。
▲
(二)宣布本课教学内容及要求。
(三)整理服装、安排见习生。
二、准备部分25′
(一)绕田径场慢跑800米。
(二)徒手操:
1、正压肩4×8拍
2、侧拉肩4×8拍
3、背对背拉肩4×8拍
4、转肩4×8拍
5、正、侧压腿4×8拍
6、左右转髋十五次。
7、侧身交叉步跑马30米二组。
8、侧身并腿跳30米二组
9、侧身并步跳30米左右各一组。
10、小步跑+加速跑15米二组。
11、高台腿跑+加速跑15米二组。
三、基本部分60′
(一)复习后蹬跑、车轮跑。
教法:
讲解动作要领。
示范:
教师示范。
练习与组织方法:
如下图:
学生练习。
在练习过程中纠正个别错误动作。
(二)、复习放松大步跑60~80米×3~5次
(三)、学习后踢腿跑30米二组
讲解:
在原地跑步的基础上,用力蹬地,小腿顺惯性后摆折叠,脚掌朝上,脚跟靠近或触及臀部。
示范:
教师或优秀学生示范原地和行进间后踢腿跑各1次。
练习与组织方法:
先原地,后行进间练习,先集体,后单个依次练习。
要求:
上体正直稍前倾,蹬地腿离地后,应放松腿部后侧肌群,并快速屈小腿,脚跟触及臀部,以前脚掌着地,两臂配合双腿协调摆动。
教法提示:
应强调前摆腿的折叠技术和发展大腿后侧肌群快速收缩能力。
(四)学习行进间跑30~60米×3~5次
讲解:
逐渐加速到第一标志时给信号,计时员开表,到第二标志时,计时员停表,计取练习者30~60米途中跑成绩,其目的是检查、测试途中跑最大速度水平和能力。
示范:
选三位学生示范,第一位练习,第二位给信号,第三位计时。
练习与组织方法:
学生单个依次进行练习。
教师计时,见习生打手势。
要求:
前摆要高,后蹬有力,蹬摆结合要好。
(五)、教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法
(一)途中跑常见的错误动作、产生原因和纠正方法
1、“坐着跑”
(1)产生原因:
①后蹬动作不充分,髋未前送。
②上体过于前倾,使髋关节产生补偿性后移。
③腰、腹肌松弛,髋关节柔韧性差,后蹬时髋部前送不充分。
④支撑腿力量差。
(2)纠正方法:
①讲清在后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展髋关节的动作。
②后蹬时,强调摆动腿前摆带动同侧骨盆前送。
③加强腰、腹肌力量练习。
跑时强调腰、腹肌保持适当的紧张度。
④身体保持正直,以利髋关节前送。
⑤加强支撑腿的伸肌群力量,提高支撑能力。
2、摆动腿前摆太低:
(1)产生原因:
①后蹬结束后,大小腿没有充分折叠,致使摆动腿前摆增加困难。
②髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松。
③上体过于前倾,限制抬腿动作。
(2)纠正方法:
①讲清后蹬结束后折叠摆动的意义,并反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。
②加强抬大腿的屈肌群力量练习。
⑧跑时强调上体正直、髋关节前送。
3、踢小腿跑:
(1)产生原因:
①错误认为前踢小腿能加大步长。
②摆动腿前摆太低,前摆伸膝时造成前踢小腿。
③后蹬结束后,大小腿折叠角度大,前摆时小腿前踢。
(2)纠正方法:
①强调摆动腿的大小腿充分折叠,同时高抬大腿,在大腿向下摆落时小腿顺势伸展。
②反复做高抬腿和车轮跑的专门练习。
4、摆臂的错误动作(如左右横摆、以肘关节为轴的上下前臂摆动、耸肩、摆臂无力
等):
(1)产生原因:
①摆臂正确技术概念不清。
②肩、臂无力或肩关节过于紧张。
③腰、腹肌力量差。
(2)纠正方法:
①讲清正确摆臂的技术要领,反复练习正确的摆臂动作。
②增强肩关节、臂及腰腹肌力量。
③反复做摆臂的辅助练习。
④用中等速度跑改进摆臂技术。
四、结束部分:
10′
(一)放松活动:
慢跑约200米;放松操3~5节。
(二)小结本课:
本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
(三)布置作业:
1、参看通用教材短跑发展概况及途中跑技术理论;《田径技术图示教学法有关图解。
2、利用业余时间复习跑的专门练习。
(四)通报第2次课学习任务,布置有关事项。
(五)值日生归还器材。
(六)师生道别。
五、课后小结
一、本课教育任务效果
二、教法手段可行性程度及存在问题。
三、运动量、强度、密度是否科学、合理。
四、影响教学效果的其它因素。
五、学生信息反馈。
六、下次课改进方法及措施。
短跑技术教学教案(四)
班级:
体育系05级1-4班11个教学组。
教材内容:
短跑
器材:
灰桶、勺子、尺子。
教学任务:
1、学习弯道“途中跑”技术。
2、通过学习,培养学生团结友爱,互帮互学的优良品质,发展奔跑能力。
一、开始部分:
5′
(一)小组长集合整队,队形如右图:
×××××××
×××××××
报告上课人数,师生问好,点名。
▲
(二)宣布本课教学内容及要求。
(三)整理服装、安排见习生。
二、准备部分25′
(一)绕田径场慢跑800米。
(二)徒手操:
1、正压肩4×8拍
2、侧拉肩4×8拍
3、背对背拉肩4×8拍
4、转肩4×8拍
5、正、侧压腿4×8拍
6、左右转髋十五次。
7、侧身交叉步跑马30米二组。
8、侧身并腿跳30米二组
9、侧身并步跳30米左右各一组。
10、小步跑+加速跑15米二组。
11、高台腿跑+加速跑15米二组。
三、基本部分60′
(一)复习后踢腿跑
(二)学习弯道“途中跑”技术。
1、讲解技术要点
弯道跑和直道跑技术完全不同,为加大向心力,使身体向里倾斜,跑的动作技术结构:
弯道跑中,整个身体应向圆心方向倾斜。
后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力。
前摆时,右腿的膝关节稍向内,同时前摆幅度要比左腿大些,左腿前摆时应稍向外。
右臂摆动的幅度和力量都稍大于左臂,前摆时,稍向左前方,后摆时,肘关节稍向外,左臂稍离开躯干。
弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向的倾斜相适应。
从弯道跑进直道,应在弯道的最后几米,身体逐渐减小内倾角度,惯性跑2~3步。
200米和400米跑的体力分配
200米跑要特别注意动作放松。
在体力分配上,第一个100米要用接近最高速度跑(低于个人100米直道跑的最好成绩O.2~0.3秒),第二个100米要竭尽全力跑完全程。
一般来说,前后100米的成绩差值应接近零。
400米跑是高速放松大步跑,步幅开阔,全程节奏稳定。
正确的体力分配是获得400米良好成绩的重要因素。
目前,400米跑的运动员多采用“匀速跑”的方法,这样不至于过早地出现疲劳或前半程损失过多的时间。
后200米的成绩一般比前200米的成绩低2~3秒,随着训练水平的提高,这种前后半程的成绩差值会越来越小。
2、示范:
在60米的距离内示范弯道途中跑技术1~2次
3、练习:
如下图:
l)沿大半径弯道加速跑50~80米×3~5次
练习与组织方法:
学生单个依次进行,教师在内场弧顶观察、指导,纠正错误动作。
要求:
练习者跑弯道时应使整个身体内倾,加大向心力,克服离心力;以最高速度的70~80%跑进,加强团结,互帮互学。
2)沿小半径做弯道加速跑50~80米3~5次
练习与组织方法
要求:
除同“l”的要求外,还要求以3/4的强度跑。
3)以中速、快速、高速沿半径10~15米的园各跑1~2次
练习与组织方法:
要求:
以不同的速度,不同半径的弯道体会和掌握弯道跑的技术。
要求学生互相观摩,互相纠正错误动作,共同提高。
4、由弯道进入直道的加速跑80~100米×2~4次
讲解:
弯道进入直道时,应使身体内倾逐渐到正直,并在不减速又十分放松的情况下顺惯性自然跑进2~3步,然后加速跑完规定的距离。
示范:
请一优秀学生示范1-2次。
练习与组织方法:
学生一路纵队,位置弯道弧顶,依次间隔30米以不同速度进行练习,教师置于直、曲段分界线处观察指导,纠正错误动作。
要求:
认真学习与掌握由弯道进人直道跑的技术变化,体会自然跑进的方法。
教法提示
1)应不断提示学生沿左侧分道线跑进,特别是转入直道前。
2)使学生跑弯道时,发挥步频快的特点,同时尽力加大步长。
5、由直道进人弯道的加速跑60~80米×2~4次、
讲解:
直道进入弯道时,应从直道中间或外侧沿切线使整个身体渐向内倾,按弯道途中跑技术要点跑进。
示范:
教师示范1~2次。
练习与组织方法:
如下图
要求:
认真学习与掌握由直道进人弯道跑的技术变化。
教法提示:
1)最好先掌握大半径弯道跑的技术,后学习小半径弯遭跑技术。
2)本课运动量1500~1800米,强度中,密度大。
四、结束部分:
10′
(一)放松活动:
慢跑约200米;放松操3~5节。
(二)小结本课:
本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
(三)布置作业:
1、参看通用教材短跑发展概况及途中跑技术理论;《田径技术图示教学法有关图解。
2、利用业余时间复习跑的专门练习。
(四)通报第2次课学习任务,布置有关事项。
(五)值日生归还器材。
(六)师生道别。
五、课后小结
一、本课教育任务效果
二、教法手段可行性程度及存在问题。
三、运动量、强度、密度是否科学、合理。
四、影响教学效果的其它因素。
五、学生信息反馈。
六、下次课改进方法及措施。
短跑技术教学教案(五)
班级:
体育系05级1-4班11个教学组。
教材内容:
短跑
器材:
灰桶、勺子、尺子。
起跑器4付,手榴弹2个。
教学任务:
1、复习弯道“途中跑”技术。
2、初步掌握蹲距式起跑和起跑后加速跑的技术—重点是蹬离起跑器时的发力顺序。
3、通过学习,培养学生听枪声起跑的良好习惯,发展奔跑能力。
一、开始部分:
5′
(一)小组长集合整队,队形如右图:
×××××××
×××××××
报告上课人数,师生问好,点名。
▲
(二)宣布本课教学内容及要求。
(三)整理服装、安排见习生。
二、准备部分25′
(一)绕田径场慢跑800米。
(二)徒手操:
1、正压肩4×8拍
2、侧拉肩4×8拍
3、背对背拉肩4×8拍
4、转肩4×8拍
5、正、侧压腿4×8拍
6、左右转髋十五次。
7、侧身交叉步跑马30米二组。
8、侧身并腿跳30米二组
9、侧身并步跳30米左右各一组。
10、小步跑+加速跑15米二组。
11、高台腿跑+加速跑15米二组。
三、基本部分60′
(一)复习弯道“途中跑”技术。
(二)初步掌握蹲距式起跑和起跑后加速跑的技术—重点是蹬离起跑器时的发力顺序。
(一)讲解:
1、讲解起跑动作过程:
各就位!
预备!
鸣枪.
各就位:
听到“各就位”口令后,做2~3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑。
颈部自然放松,两眼视前下方约40~50厘米处,注意听“预备”口令。
预备:
听到“预备”口令后,随之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上。
前腿大小腿夹角约成90~100度,后腿大小腿夹角约成110~130度,前后小腿趋于平行,形成较好的预备姿势。
“预备”姿势应该稳定,两脚紧贴起跑器抵足板,注意力高度集中。
鸣枪:
听信号后两手迅速“离地”,两臂屈肘积极、快速、有力的前后摆动,两腿同时快速有力的蹬离起跑器,后腿蹬离起跑器后向前上方迅速摆出,支撑腿髋、膝、踝依次伸展与躯干、头成一斜直线。
2、起跑的任务:
迅速摆脱静止状态,获得向前的加速度,为起跑后的加速跑创造条件。
3、讲解起跑器安装的方法:
4、起跑器安装的原则:
1)蹬地时能发挥肌肉的最大力量,获得向前的加速度。
2)保持起跑后有理想的身体前倾角度。
3)适合个人特点,并感到舒适、放松。
(二)示范:
1、教师以普通式起跑器安装方法为主进行示范
2、示范起跑三个动作过程1~2次
3、蹲踞式起跑20~30米×l~2次
(三)练习:
1、按学生体型、特点及技术基