短跑技术教学教案一.docx

1、短跑技术教学教案一短跑技术教学教案（一）班级：体育系05级1-4班11个教学组。教材内容：短跑器材： 灰桶、勺子。教学任务： 1、初步掌握直到“途中跑”技术重点是前摆着地技术。 2、通过学习，使学生明确学习短跑的目的、意义，端正学习态度。 一、开始部分：5(一)小组长集合整队，队形如右图： 报告上课人数，师生问好，点名。 (-)宣布本单元教学进度：本单元教学依据田径教学大纲。大纲规定短跑属重点教学项目，主要教授100米跑。本单元教学安排在第一学年第一学期共22学时(11次课)，课结束时进行考试。 短跑教学的任务： 1、掌握短跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段。 2、发展速度等

2、素质。增强体质。 3、培养学生遵守纪律，积极向上，永往直前，顽强拼搏的精神。 4、培养学生分析、研究、解决短跑学习中实际问题的能力。 5、在短跑的技术、知识、技能三个方面达到培养目标合格的中小学体育师资的要求。 （二） 教学程序及具体课次安排： 第l3次课：学习短跑“途中跑”技术。 第45次课：学习“蹲踞式”起跑及起跑后的加速跑、终点跑技术。 第610次课：学习“全程跑”的技术。 第11次课：进行短跑教学的考试。 (三)简述短跑发展概况、特点、项目设置及各项纪录。 发展概况：(略) 特点：短距离跑是以无氧代谢方式供能跑完全程的极限强度项目。 短跑比赛项目：60米、100米、200米、400米。

3、各项纪录 性 国 项 目 别 别 100米(秒) 200米(秒) 400米(秒)世界 9.77 19.32 43.29 男中国1O.1720.69 45.85 世界 10.49 21.34 47.60 女中国 10.7922.5349.81 (四)宣布本课教学任务、简述教学过程、要求及目的。 (五)安排见习生。 (六)检查、整理服装。 二、准备部分：25 (一)慢跑： 800米 (二)定位操： 队形如图 l、自头颈而下依次做各关节的屈伸、旋转活动 48拍 2、单手或双手握住屈腿高抬的踝，以拉长股四头肌，双腿交换做。48拍 3、丁字压腿 48拍 4、弓步压腿 48拍 5、朴步侧压腿 48拍 6、

4、躯干、腰、髋前屈、后伸及旋转练习 各28拍 7、单、双脚交换跳20次 (三)专门练习： 1、原地屈肘摆臂 48拍 2、行进间屈肘摆臂 48拍 3、高抬大腿走 20米3 4、弓步大跨步走 20米3 三、基本部分：60 (一)建立短跑完整正确的技术概念： l、100米完整正确的短跑技术 2、按图讲解100米跑的技术要点： 100米跑，应以最高速度跑完全程，快速起跑，全力加速，尽快发挥最高速度并尽可能少减速地跑到终点。 100米跑的完整技术包括：蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个技术环节。各技术环节的要点，以后各课依次讲述。 (二)学习途中跑技术： 如上图讲解：途中跑技术要点可以概括为以

5、下几点：身体正直微前倾，前倾角约为812度。以肩为轴，以肘用力前后为主摆动，肘角约90度。大腿向前上方高高抬起，大腿与水平面约成1520度角。后蹬腿充分伸直约16017 度角。后蹬角约5060度。整个动作摆动幅度大，速率快，开阔、舒展，放松。一）学习小步跑 1、 作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。2、 动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起，膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前脚掌积极着地后扒。3、练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。 (2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小

6、步跑加快频率过渡到加速跑。 二）高抬腿跑 1、作用：体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和上、下肢及蹬摆协调的配合能力。 2、动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。 3、练习方法： (1)原地或原地支撑高抬腿跑。大小臂成直角，大腿高抬触手。 (2)行进间高抬腿跑。 (3)高抬腿跑，向上抬腿，同时支撑蹬地腾空，摆动腿再下压着地，依次进行。 (4)小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。 (5)行进间高抬腿跑逐渐加快频率过渡到加速跑。要求：上体正直微

7、前倾，屈肘前后摆臂，摆动腿向前、向上摆动，用前脚掌富有弹性的着地，后蹬腿髋、膝、踝三关节依次伸直。 教法提示： 1)此练习手段的目的是在不加速，不用力的前提下，掌握以前摆及正确脚落地动作为主的途中跑技术。 2)教师应着重强调跑的放松，动作舒展、奔放、开阔，摆动腿高抬带动小腿用前脚掌富有弹性着地的“扒地”动作。 3、学习中速跑607O米35次 讲解：在“2”的基础上，增强跑速，但仍要保持自然、放松、富有弹性的大步跑的动作。 示范：请一优秀学生示范50米12次。 练习与组织方法：同练习“2”。 要求：除同练习“2”的要求之外，应让学生以70的力量跑进。四、结束部分：10 (一)放松活动：慢跑约20

8、0米；放松操35节。 (二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业： 1、参看通用教材短跑发展概况及途中跑技术理论；田径技术图示教学法有关图解。 2、利用业余时间复习跑的专门练习。 (四)通报第2次课学习任务，布置有关事项。 (五)值日生归还器材。 (六)师生道别。 一、本课教学任务效果 二、教法手段可行性程度及存在问题。 三、运动量、强度、密度是否科学、合理。 四、影响教学效果的其它因素。 五、学生信息反馈。 六、下次课改进方法及措施。短跑技术教学教案（二）班级：体育系05级1-4班11个教学组。教材内容：短跑器材： 灰桶、勺子。教学任务： 1、初步掌握直到“途中跑”

9、技术重点是后蹬技术。 2、通过学习，培养学生学习短跑技术的优良品质，发展奔跑能力。 一、开始部分：5(一)小组长集合整队，队形如右图： 报告上课人数，师生问好，点名。 （二）宣布本课教学内容及要求。（三）整理服装、安排见习生。二、准备部分25（一）绕田径场慢跑800米。（二）肋木练习：A：正压肩 48拍B：侧拉肩 48拍C：正、侧压腿 48拍D：左右、前后摆腿各十次。1、 脚前掌走30米二组。2、 蹲跳15米（利用踝关节弹力）3、 侧身并步跳30米左右各一组。4、 小步跑+加速跑15米二组。5、 高台腿跑+加速跑15米二组。三、基本部分 60(一)学习后蹬跑 1、作用：体会后蹬时髋、膝、踝、趾

10、各关节用力顺序和蹬摆动作的配合，发展腿部力量，纠正后蹬不充分和前摆带髋不积极而形成的“坐着跑”等错误动作。 2、动作要领：上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，后蹬角度较小，摆动腿屈膝以膝盖领先向前摆出，带动同侧髋向前，蹬离地时用脚趾扒地，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。 3、练习方法：(1) 弓箭步走。20米2前摆后腿膝关节领先，带髋向前跨步，前腿随之蹬直髋、膝、踝及脚趾关节，依次由慢到快前进。(2) 原地单腿交换跳。15次2动作幅度由小到大，摆动腿屈膝向前提起，向前跨出形成后蹬跑。（3）小跳步30米2(4)后蹬跑过渡到放松大步跑。30米2(5)后蹬跑加快频率过渡到加速跑

11、。30米2（二）、车轮跑 1、作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术，提高协调能力，增强肌肉力量。 2、动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90。角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出，当脚掌接近地面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成70。角。随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使身体重心迅速前移。双臂屈肘、前后摆动，整个动作配 合要协调、连贯。 3、练习方法： (1)原地或原地支撑车轮跑。15次2 (2)行进间高抬腿跑过渡到车轮跑。30米2 (3)行进

12、间车轮跑逐渐过渡到加速跑。30米2 教法：讲解动作要领。 示范：教师示范。请一优秀学生原地和行进间各示范车轮跑12次。 练习与组织方法： 如下图： 教法提示： 1)强调大腿带动小腿，脚着地“扒地”动作，提高腾空后两腿剪交的速度和踝关节背屈动作。 2)此专门练习较难，教师应耐心，多示范为好。 （三）、复习放松大步跑6080米35次 练习与组织方法：同第1次课。 要求：同第1次课。 教法提示：这一练习对形成正确短跑途中跑技术十分重要，应重复多练。 （四）、二人并列同步跑7080米35次 讲解：二人并列跑一条跑道，从“站立式”起跑开始，同步摆动，同步支撑，动作协同一致，跑进中余光注视对方，互相取长补

13、短，互相学习，共同提高。 示范：请条件相等的二位优秀学生示范l2次。 练习与组织方法：二人一组，沿直道同步并列中速跑进。 要求：二人默契配合，整个动作要协调一致，跑时提高重心，摆动腿向前向上高摆，用前脚掌富有弹性的着地“扒地”。 教法提示： 1)并列同步跑可以提高学习练生的积极性、主动性、爱好和兴趣，可达到以好带差，互相学习，共同提高。四、结束部分：10 (一)放松活动：慢跑约200米；放松操35节。 (二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业： 1、参看通用教材短跑发展概况及途中跑技术理论；田径技术图示教学法有关图解。 2、利用业余时间复习跑的专门练习。 (四)通报

14、第2次课学习任务，布置有关事项。 (五)值日生归还器材。(六)师生道别。五、课后小结 一、本课教育任务效果 二、教法手段可行性程度及存在问题。 三、运动量、强度、密度是否科学、合理。 四、影响教学效果的其它因素。 五、学生信息反馈。 六、下次课改进方法及措施。 短跑技术教学教案（三）班级：体育系05级1-4班11个教学组。教材内容：短跑器材： 灰桶、勺子。教学任务： 1、进一步掌握直道“途中跑”技术重点是蹬摆相结合的技术。 2、通过学习，培养学生对技术的精益求精，严肃认真的学习态度，发展奔跑能力。一、开始部分：5(一)小组长集合整队，队形如右图： 报告上课人数，师生问好，点名。 （二）宣布本课

15、教学内容及要求。（三）整理服装、安排见习生。二、准备部分25（一）绕田径场慢跑800米。（二）徒手操：1、正压肩 48拍2、侧拉肩 48拍3、背对背拉肩 48拍4、转肩 48拍5、正、侧压腿 48拍6、左右转髋十五次。7、 侧身交叉步跑马30米二组。8、 侧身并腿跳30米二组9、侧身并步跳30米左右各一组。10、小步跑+加速跑15米二组。11、高台腿跑+加速跑15米二组。三、基本部分 60(一)复习后蹬跑、车轮跑。教法：讲解动作要领。 示范：教师示范。 练习与组织方法： 如下图： 学生练习。在练习过程中纠正个别错误动作。 （二）、复习放松大步跑6080米35次(三)、学习后踢腿跑30米二组讲解

16、：在原地跑步的基础上，用力蹬地，小腿顺惯性后摆折叠，脚掌朝上，脚跟靠近或触及臀部。 示范：教师或优秀学生示范原地和行进间后踢腿跑各1次。 练习与组织方法：先原地，后行进间练习，先集体，后单个依次练习。 要求：上体正直稍前倾，蹬地腿离地后，应放松腿部后侧肌群，并快速屈小腿，脚跟触及臀部，以前脚掌着地，两臂配合双腿协调摆动。 教法提示：应强调前摆腿的折叠技术和发展大腿后侧肌群快速收缩能力。 (四)学习行进间跑3060米35次 讲解：逐渐加速到第一标志时给信号，计时员开表，到第二标志时，计时员停表，计取练习者3060米途中跑成绩，其目的是检查、测试途中跑最大速度水平和能力。 示范：选三位学生示范，第

17、一位练习，第二位给信号，第三位计时。 练习与组织方法：学生单个依次进行练习。教师计时，见习生打手势。 要求：前摆要高，后蹬有力，蹬摆结合要好。 （五）、教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法 (一)途中跑常见的错误动作、产生原因和纠正方法 1、“坐着跑” (1)产生原因：后蹬动作不充分，髋未前送。上体过于前倾，使髋关节产生补偿性后移。腰、腹肌松弛，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部前送不充分。支撑腿力量差。 (2)纠正方法：讲清在后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展髋关节的动作。后蹬时，强调摆动腿前摆带动同侧骨盆前送。加强腰、腹肌力量练习。跑时强调腰、腹肌保持适当的紧张度。身体保持正直，以利髋

18、关节前送。加强支撑腿的伸肌群力量，提高支撑能力。 2、摆动腿前摆太低： (1)产生原因：后蹬结束后，大小腿没有充分折叠，致使摆动腿前摆增加困难。髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松。上体过于前倾，限制抬腿动作。 (2)纠正方法：讲清后蹬结束后折叠摆动的意义，并反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。加强抬大腿的屈肌群力量练习。跑时强调上体正直、髋关节前送。 3、踢小腿跑： (1)产生原因：错误认为前踢小腿能加大步长。摆动腿前摆太低，前摆伸膝时造成前踢小腿。后蹬结束后，大小腿折叠角度大，前摆时小腿前踢。 (2)纠正方法：强调摆动腿的大小腿充分折叠，同时高抬大腿，在大腿向下摆落时小腿顺势伸展。反复做高

19、抬腿和车轮跑的专门练习。 4、摆臂的错误动作(如左右横摆、以肘关节为轴的上下前臂摆动、耸肩、摆臂无力等)： (1)产生原因：摆臂正确技术概念不清。肩、臂无力或肩关节过于紧张。腰、腹肌力量差。 (2)纠正方法：讲清正确摆臂的技术要领，反复练习正确的摆臂动作。增强肩关节、臂及腰腹肌力量。反复做摆臂的辅助练习。用中等速度跑改进摆臂技术。四、结束部分：10 (一)放松活动：慢跑约200米；放松操35节。 (二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业： 1、参看通用教材短跑发展概况及途中跑技术理论；田径技术图示教学法有关图解。 2、利用业余时间复习跑的专门练习。 (四)通报第2次

20、课学习任务，布置有关事项。 (五)值日生归还器材。(六)师生道别。五、课后小结 一、本课教育任务效果 二、教法手段可行性程度及存在问题。 三、运动量、强度、密度是否科学、合理。 四、影响教学效果的其它因素。 五、学生信息反馈。 六、下次课改进方法及措施。 短跑技术教学教案（四）班级：体育系05级1-4班11个教学组。教材内容：短跑器材： 灰桶、勺子、尺子。教学任务： 1、学习弯道“途中跑”技术。 2、通过学习，培养学生团结友爱，互帮互学的优良品质，发展奔跑能力。一、开始部分：5(一)小组长集合整队，队形如右图： 报告上课人数，师生问好，点名。 （二）宣布本课教学内容及要求。（三）整理服装、安排

21、见习生。二、准备部分25（一）绕田径场慢跑800米。（二）徒手操：1、正压肩 48拍2、侧拉肩 48拍3、背对背拉肩 48拍4、转肩 48拍5、正、侧压腿 48拍6、左右转髋十五次。7、 侧身交叉步跑马30米二组。8、 侧身并腿跳30米二组9、侧身并步跳30米左右各一组。10、小步跑+加速跑15米二组。11、高台腿跑+加速跑15米二组。三、基本部分 60（一）复习 后踢腿跑（二）学习弯道“途中跑”技术。1、 讲解技术要点 弯道跑和直道跑技术完全不同，为加大向心力，使身体向里倾斜，跑的动作技术结构：弯道跑中，整个身体应向圆心方向倾斜。后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。前摆时，

22、右腿的膝关节稍向内，同时前摆幅度要比左腿大些，左腿前摆时应稍向外。右臂摆动的幅度和力量都稍大于左臂，前摆时，稍向左前方，后摆时，肘关节稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向的倾斜相适应。从弯道跑进直道，应在弯道的最后几米，身体逐渐减小内倾角度，惯性跑23步。 200米和400米跑的体力分配 200米跑要特别注意动作放松。在体力分配上，第一个100米要用接近最高速度跑(低于个人100米直道跑的最好成绩O.20.3秒)，第二个100米要竭尽全力跑完全程。一般来说，前后100米的成绩差值应接近零。 400米跑是高速放松大步跑，步幅开阔，全程节奏稳定。正确的体力分配是获得4

23、00米良好成绩的重要因素。目前，400米跑的运动员多采用“匀速跑”的方法，这样不至于过早地出现疲劳或前半程损失过多的时间。后200米的成绩一般比前200米的成绩低23秒，随着训练水平的提高，这种前后半程的成绩差值会越来越小。 2、示范：在60米的距离内示范弯道途中跑技术12次 3、练习：如下图： l）沿大半径弯道加速跑5080米35次 练习与组织方法：学生单个依次进行，教师在内场弧顶观察、指导，纠正错误动作。 要求：练习者跑弯道时应使整个身体内倾，加大向心力，克服离心力；以最高速度的7080跑进，加强团结，互帮互学。 2）沿小半径做弯道加速跑5080米 35次 练习与组织方法 要求：除同“l”

24、的要求外，还要求以34的强度跑。 3）以中速、快速、高速沿半径1015米的园各跑12次 练习与组织方法： 要求：以不同的速度，不同半径的弯道体会和掌握弯道跑的技术。要求学生互相观摩，互相纠正错误动作，共同提高。 4、由弯道进入直道的加速跑80100米24次讲解：弯道进入直道时，应使身体内倾逐渐到正直，并在不减速又十分放松的情况下顺惯性自然跑进23步，然后加速跑完规定的距离。 示范：请一优秀学生示范1-2次。 练习与组织方法：学生一路纵队，位置弯道弧顶，依次间隔30米以不同速度进行练习，教师置于直、曲段分界线处观察指导，纠正错误动作。 要求： 认真学习与掌握由弯道进人直道跑的技术变化，体会自然跑

25、进的方法。 教法提示 1)应不断提示学生沿左侧分道线跑进，特别是转入直道前。 2)使学生跑弯道时，发挥步频快的特点，同时尽力加大步长。 5、由直道进人弯道的加速跑6080米24次、 讲解：直道进入弯道时，应从直道中间或外侧沿切线使整个身体渐向内倾，按弯道途中跑技术要点跑进。 示范：教师示范12次。 练习与组织方法：如下图 要求：认真学习与掌握由直道进人弯道跑的技术变化。 教法提示： 1)最好先掌握大半径弯道跑的技术，后学习小半径弯遭跑技术。 2)本课运动量15001800米，强度中，密度大。 四、结束部分：10 (一)放松活动：慢跑约200米；放松操35节。 (二)小结本课：本课任务完成情况及

26、课堂组织纪律情况。 (三)布置作业： 1、参看通用教材短跑发展概况及途中跑技术理论；田径技术图示教学法有关图解。 2、利用业余时间复习跑的专门练习。 (四)通报第2次课学习任务，布置有关事项。 (五)值日生归还器材。(六)师生道别。五、课后小结 一、本课教育任务效果 二、教法手段可行性程度及存在问题。 三、运动量、强度、密度是否科学、合理。 四、影响教学效果的其它因素。 五、学生信息反馈。 六、下次课改进方法及措施。 短跑技术教学教案（五）班级：体育系05级1-4班11个教学组。教材内容：短跑器材： 灰桶、勺子、尺子。起跑器4付，手榴弹2个。教学任务： 1、复习弯道“途中跑”技术。2、 初步掌

27、握蹲距式起跑和起跑后加速跑的技术重点是蹬离起跑器时的发力顺序。3、通过学习，培养学生听枪声起跑的良好习惯，发展奔跑能力。一、开始部分：5(一)小组长集合整队，队形如右图： 报告上课人数，师生问好，点名。 （二）宣布本课教学内容及要求。（三）整理服装、安排见习生。二、准备部分25（一）绕田径场慢跑800米。（二）徒手操：1、正压肩 48拍2、侧拉肩 48拍3、背对背拉肩 48拍4、转肩 48拍5、正、侧压腿 48拍6、左右转髋十五次。7、 侧身交叉步跑马30米二组。8、 侧身并腿跳30米二组9、侧身并步跳30米左右各一组。10、小步跑+加速跑15米二组。11、高台腿跑+加速跑15米二组。三、基本

28、部分 60（一）复习弯道“途中跑”技术。（二）初步掌握蹲距式起跑和起跑后加速跑的技术重点是蹬离起跑器时的发力顺序。 (一)讲解： 1、讲解起跑动作过程：各就位!预备!鸣枪. 各就位：听到“各就位”口令后，做23次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前下方约4050厘米处，注意听“预备”口令。 预备：听到“预备”口令后，随之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。前腿

29、大小腿夹角约成90100度，后腿大小腿夹角约成110130度，前后小腿趋于平行，形成较好的预备姿势。“预备”姿势应该稳定，两脚紧贴起跑器抵足板，注意力高度集中。 鸣枪：听信号后两手迅速“离地”，两臂屈肘积极、快速、有力的前后摆动，两腿同时快速有力的蹬离起跑器，后腿蹬离起跑器后向前上方迅速摆出，支撑腿髋、膝、踝依次伸展与躯干、头成一斜直线。 2、起跑的任务：迅速摆脱静止状态，获得向前的加速度，为起跑后的加速跑创造条件。 3、讲解起跑器安装的方法： 4、起跑器安装的原则： 1)蹬地时能发挥肌肉的最大力量，获得向前的加速度。 2)保持起跑后有理想的身体前倾角度。 3)适合个人特点，并感到舒适、放松。 (二)示范： 1、教师以普通式起跑器安装方法为主进行示范 2、示范起跑三个动作过程12次 3、蹲踞式起跑2030米l2次 (三)练习： 1、按学生体型、特点及技术基