10个小测试看看你的身体是否健康.docx
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10个小测试看看你的身体是否健康
10个小测试看看你的身体是否健康
question1
Youmaynotneedagymmembershipifyoucanpasstheseeverydayhealthtests.Seehowmanyyoucananswer"yes"to.
如果你能通过下面这些每日健康测试，你也许就不需要办健身卡了。
看看这10个问题你有多少能回答“是”。
Doyou:
Feelenergized14hoursafterwakingup?
（Ifyouwokeupat7a.m.,youshouldstillfeelawakeandactiveat9p.m.）.
你能否：
起床后14小时依然感觉精力充沛？
（如果你早晨7点起床，到了晚上9点你应该依然感觉清醒而且有活力。
）
Exerciseisaknownenergybooster,andifyoufeelcompletelyzonkedattheendoftheday,chancesareanoverlysedentarylifestyleisatleastpartlytoblame.Onelargestudy,whichanalyzed70papersonexerciseandfatiguethatinvolvedmorethan6,800people,foundthatsedentarypeoplewhofollowedaregularexerciseprogramhadlessfatiguethanpeoplewhodidn’tworkout,accordingtoWebMD.
锻炼是提升精力的好办法，如果你在一天结束时感到筋疲力尽，那么过于久坐的生活方式至少是元凶之一。
美国健康信息服务公司WebMD进行的一份长达70页的大型调查，研究了超过6800人的运动和疲劳情况。
调查表明，那些久坐的人如果进行规律锻炼，他们的疲劳感会比那些不锻炼的人要低。
question2
Canyou:
Carrylargecontainersofmilkorwaterineachhand,withoutfeelingstrain?
你能否：
两只手领着大罐牛奶或水，而且不觉得特别累？
Beingabletototeagallon（whichweighsabout8pounds）isn’tjustaboutthesizeofyourbiceps.Thatstrengthalsocomesfromyourshoulders,back,chest,knees,andmore—allimportantmusclegroupstokeepstrongasyougetolder.Alackofstrengthcanmakeyoumorevulnerabletoinjury,aswellasconditionslikearthritis,osteoporosisandevendepressionanddementia.OneTuftsUniversitystudyfoundthatafterolderadultswitharthritisfollowedastrengthtrainingprogramfor16weeks,theirpainlevelsdecreasedby43percent.
能够提起一加仑（大约8磅）的东西不仅仅和你二头肌的大小有关。
用到的力量还来自于你的肩、背、胸、膝盖等地方，随着你年龄的增长，要保持这些重要的肌肉群强壮。
缺乏力量会让你更容易受伤，还更容易患关节炎，骨质疏松症，甚至是抑郁和痴呆。
一项塔夫茨大学的研究表明，那些患关节炎的中老年人进行16周的力量训练后，疼痛的水平会降低43%。
question3
Canyou:
Jumpupanddown10times,withoutcausingyourhearttorace?
你能否：
上下跳跃10次，而心跳不会加速？
Thisisasignofawell-controlledheartrate（andgoodcardiovascularfitness）.Agymclassorworkoutroutinethatemphasizesintervaltrainingisagreatwaytoboostyourenduranceandloweryourrestingheartrate.Alowerrestingpulsemeansyourhearthastobeatless—andshouldinturnlastlonger.
这说明心率得到了很好的控制（而且心血管健康良好）。
间歇训练的健身训练课或者系统的锻炼是提高你的耐力，降低静息心率的好办法。
较低的静息脉搏说明你的心脏跳动得更少，这样心脏就可以维持更久。
question4
Canyou:
Trimyourtoenailsstandingup—withoutanydiscomfortfromthebending?
你能否：
站着给自己剪脚趾甲，而且不因为弯曲感到任何不适？
Shockedathowinflexibleyouare?
Well,let’sworkonthat.Beingabletostretchwithoutpainisimportantnotonlyforboneandjointconditionslikearthritisandosteoporosis,butitmayalsobeaclueaboutotherissueslikehearthealth.OnestudyintheAmericanJournalofPhysiologyfoundthattheinabilitytostretchpastyourtoeswasassociatedwitharterialstiffness,aprecursortoheartdisease.Incorporatestretch-and-strengthyoga-styleexercisesintoyourweeklyworkoutregimen.
很惊讶你原来这么僵硬吧？
那么让我们来采取行动。
可以弯曲身体而不感到疼痛，对于骨头和关节的健康，比如是否患上关节炎和骨质疏松很重要。
不仅如此，这还暗示了其他的健康状况，比如心脏健康。
美国生理学杂志上的一项研究表明，如果不能将身体弯曲超过你的脚尖，这和动脉硬化密切相关，而这是心脏病的一种前兆。
在你每周的锻炼计划中加入伸展的瑜伽式练习。
question5
Canyou:
Raiseyourfootashighasyourhipwhenkicking?
你能否：
踢腿时将脚抬起和臀部一样高？
Anotherexampleofflexibilityandstrength;ifyouhavetroublewiththisexercise,yoga-styleclassesandmovesthatstretchyourhipswillhelpyouimprove.
这是关于灵活性和力量的另一个测试。
如果你做到这个有困难，瑜伽课程和伸展臀部的动作会帮助你改善。
question6
Canyou:
Twistandlookbehindyouwithoutmovingyourfeet?
你能否：
不移动双脚就能转身回头看？
Thistestdemonstratesgoodcorestrengthandflexibility;bothkeysforastrong,healthy,pain-freeback.
这个测试体现了好的身体中部的力量和灵活性；这两点对于强壮健康没有疼痛的背部都非常关键。
question7
Canyou:
Loadyourluggageintothestoragebinaboveyourairplaneortrainseatwithoutstrain?
你能否：
把行李放进飞机或火车上部的行李箱中而身体不感到紧张？
Thisispartlyabouttechnique（youcan’tjustheaveitupthere）andpartlyaboutback,core,andlegstrength.Manyofuswhofocusourworkoutsaroundcardio—andskipspine-boostingexerciseslikeyoga,Pilates,andstrengthtraining—willhaveweakerbacksthanwe’dlike.
这一部分关系到技巧（你不能把行李扔进去），一部分关系到背部，身体中部以及腿部的力量。
我们许多人之关注锻炼了心脏部分，却忽略了保养脊柱的练习，比如瑜伽、普拉提还有力量训练。
这样我们的背部力量就会比较弱。
question8
Canyou:
Carryalargebasketofclothingupanddowntwostaircases,withoutstruggleorstrain?
你能否：
搬着一大筐衣服上下两层楼，身体并不颤抖或紧张？
Thisisatestofstrength,cardiovascularendurance,andbalance;climbingstairsrequiresmorestaminaandenergythanwalkingtheequivalentamountofsteps.Unfortunately,today’smodernworldofescalatorsandelevatorsprovidesfewchancesforstairclimbing.Ifyoufailthisfitnesstest,tryworkingmorestair-climbingopportunitiesintoyourday.Walkupanddownthestepsinyourhomewhileonthephone,oropttousethestairsinyourofficebuildingordepartmentstoresormalls.
这个测试和力量、心血管耐力以及平衡有关；爬楼梯比走同样多的路需要更多的耐力和能量。
不幸的是，今天现代世界的自动扶梯和电梯让我们没有多少机会爬楼梯。
如果你不能通过这个健康测试，试着在日程中加入更多的爬楼练习。
在家打电话时可以上下楼梯，或者在办公楼和商场里选择走楼梯。
question9
Canyou:
Dancetoafastbeatformorethan10minuteswithoutfeelingwinded?
你能否：
跳快节奏的舞10分钟以上，而且不会喘不过气？
Agrowingbodyofresearchshowsthatyoudon’tneedtoendurecontinuouslongworkoutstoreaphealthperks.Infact,shortintenseburstsofexercise（10to15minutes）mayburnmorefatandbuildmoremusclethananhourofchuggingalongonthetreadmill.Trythese1-minutefatreleasingmovestogetstarted.
一家研究机构称，你没有必要承受长时间的锻炼来获得健康。
事实上，短暂但是高强度的锻炼（10-15分钟）也许比在跑步机上狂跑1小时消耗更多脂肪，形成更多肌肉。
从这些1分钟的减肥动作开始吧。
question10
Canyou:
Walkfor30minutesstraightwithoutgettingtired?
你能否：
连续步行30分钟不感到累？
Adailywalkofatleast20minutesislinkedtosomanyhealthboosts,youcan’tevenlistthemallhere.Butamongthetopincludehelpingwithweightlossandmaintenance,boostingmoodandenergylevels,loweringbloodsugarandbloodpressure,andmore.
每天至少步行20分钟对健康大有益处，你甚至无法一一列举。
最大的好处包括帮助减肥、维持体形、提升情绪和精力水平，降低血糖血压等等。
howdidyoudo
Howdidyoudo?
你身体怎么样？
Forsomeoneovertheageof45,you’reinprettygoodphysicalshapeifyoucanhandlethesemini-fitnesstests.Andifyoucan’t?
Buildupslowlywithamixofexercisesthatemphasizecardiovascularfitness,strengthtraining,andflexibility,thetrifectaoffitnessskillsneededforalongandhealthylife.
对于45岁以上的人来说，如果你能通过这些健康小测试，你的身体健康非常好。
如果你不能呢？
慢慢开始进行混合锻炼，重点关注心血管健康、力量训练和灵活性练习。
这三点是健康长寿必需的健康要素。
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