哈佛幸福课积极心理课程摘句.docx

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哈佛幸福课积极心理课程摘句

哈佛幸福课积极心理课程摘句

1、正确的期望是相信内在的改变

2、号令自然，必须遵守自然规律

3、准许自己为人，体验接受情绪

4、沉思没有作用，学会表达

5、冥想，放飞想象

6、外在的环境的给予的是片刻的快乐，真正的快乐由内心真正的确信开始

7、快乐和不快乐的人的区别不是在于一个快乐一个不快乐，他们有着同样的情绪，真正的区别的他们处理同样的不快乐的情绪时，一个很快就能调整，一个则完全不能自拔

8、帮助自己续而帮助他人，帮助他人就是帮助自己

9、欣赏本性中的一部分，它将升值，我们获得更多

10、成为你想在世上见到的改变，很多人都是按你做的去做而不是按你说的去做

11、一天内多做五件好事

12、传播快乐的最佳方法是努力争取自己的快乐，因为那时你就成为榜样

13、信念即自我实现预言

14、潜力---看到它，欣赏它，灌溉它，播撒阳光，它就会感恩，成长，将它们的注意力转移到它们一直在的地方

15、学生表现的如何与老师无关，与信念有关

16、让自己快乐，进入强大的积极的情境，带出有道德，最成功的自我，欣赏那个自我，帮助环境带出最杰出的自己

17、创造有意识、潜意识的积极环境

18、进入强大而积极的环境，将人的最佳状态充分调动起来

19、映射---在意识、潜意识中植入一颗种子，一种信念，一个词或一幅画面以及如何对我们行为产生影响

----找一些你爱的人或地方的照片（潜意识意识到它们的存在），让你开心的物品，艺术品，名人名句等挂墙上，多看激励电影

20、只要你想得到，只要你相信，你就能够做到（需要勤奋和坚持不懈）

21、运动员的成功由56%的期望值组成，成功取决于你相信自己是否成功的程度

22、成功者：

——不断提问——相信自己

23、每个人自尊的程度，也是我们自信的程度

24、成功：

——动力——心理基模与现实的一致性，相合性

25、爱迪生——我成功了5000次，成功证明了哪些方法时行不通的——从失败走向成功

26、史上最成功的科学家与艺术家也是失败次数最多的，学会失败，从失败中学习，成功别无他法，成功没有捷径

27、积极的理解事物或更乐观的人，事实上活得更长。

像乐观主义者一样解析事件可以获得更高层次的成功

28、相信会成功，同时也要直面最残酷的现实

29、成功的秘密：

乐观、热情、勤奋

30、放手去做不敢做，不敢说的事，面对接受承担风险

31、自我觉知，自我观察

32、成功或失败过后大起大落，都会恢复到基准线，我们一生基本沿基准的幸福发展

33、面对风险，把自己置于风险线上经受磨练，幸福基准水平会提高

34、经常经受失败，会发觉失败并不是那么可怕。

想象中的失败比实际的痛苦痛得多，努力面对会获得更多成功

35、乐观是指诠释的方式，而不是盲目的自我感觉良好

36、乐观的方法：

---采取行动，尽管去做，把自己置于风险上

---想象力

---认知疗法

（1）努力和面对必然会取得成功

（2）勇于冒险或许会一时失足，却步不前则会迷失自我

（3）准备，再准备，然后顺其自然

（4）大脑无法区分真实的事物和想象的事物，大脑不喜欢不一致性，在大脑中反复想象成功（场景模拟），大脑会让外部现象和内心想象相一致。

（5）想象要有过程和结果（描绘一幅成功的图像）

（6）想象的感觉越真实，大脑就越相信它是真的

（7）唤起情绪，要对自己在行动时感到非常兴奋，否则将会失败，什么都没改变

（8）如果想让人行动起来，你得引起情感共鸣

（9）认知疗法——基本前提是思想驱动情感

事件——评估——思考——情感——行动

在行动前，针对以上的认知程序检验自己

（10）隧道视野：

将事情缩小或扩大化（618个学生，616个在听课，一个在睡觉，一个在开小差或616个在睡觉，一个在听课，一个在开小差，看你注意到哪一个而来决定你的思考情感和行动）

37、对幸福而言，人们感知世界的方式比客观环境更重要

38、专注创造现实

39、我们问的问题决定了我们的现实

40、积极者——专注于成功的事物，生活的光明面，在普通中寻找奇迹（注意要尊重残酷的现实）

41、媒体扭曲了我们的观点，放大消极，缩小积极，使其变成悲观主义者

42、关注能创造事实

43、我们要关注人性中伟大的种子，关注那些正直而成功的人

44、感激能形成良性循环，能增值，感激一定要出自真心实意

45、让自己为自己自豪

46、当关注不到优点时，优点就会贬值

47、总能找到可以感激的事情

48、你专注的东西会变大，当你专注于生活中的好事，你就能创造出更多的好事，机会，恋情，甚至钱都会向你滚来

49、想种子成长开花结果，就要不断灌溉，撒播阳光

50、幸福心理学本质：

——研究好的现象——专注于优秀中的优秀

51、我们会适应于习以为常的事，驱动我们，吸引我们的是不平常的事，是反常的事，而不是常态

52、大自然把我们塑造成变化探测器，让我们可以辨别和防御特发事件的伤害

53、哭吧，把情绪释放出来，我知道很痛苦，但你会撑过去的

54、如果我们不适应，就只有主能救我们

55、感激习以为常的事情，把自己培养成积极者，培养感恩之心

56、把感激变成第二天性

57、从最平凡，最习以为常的小事情开始专注，感激

58、每晚睡觉前，写下我们感激的五件事，把感激变成一种生活习惯

59、保持感激的新鲜感——变着做（发掘同一件事的不同面，变化时生活的调味剂）

——用心（去掉麻木性，像孩子一样看待事物，在脑海中形成图像）

60、去做，亲力亲为，没有捷径去经历，一点点凿掉多余的石头

61、用心思考我们拥有的美好的东西，看看曾经无视，忽视的东西

62、最有效的干预方式，向他人表达感激之情，写感谢信

63、不要苦苦沉思痛苦的经历，分享，经历，写日记，公开谈论

64、每天花一两分钟，留意你身边美好的事物，回想并写下让你心怀感激的事物

65、多次练习，形成新习惯，形成新渠道

66、左额皮前质，与积极情绪有关，右额皮前质，与痛苦情绪有关

67、建立新的神经渠道，改变大脑，健康的改变没有捷径，需要时间

68、从内在改变自己，需要努力挣扎，跌倒再爬起，经历苦难，一步步改变，缓慢渐进的实现。

69、没有比成功本身更好的催化剂

70、不断伪造方能成真

71、那些行为超越其智慧的人，他们的智慧将恒久，但那些智慧超越其行为的人，他们的智慧无法持久

72、首先塑造习惯，然后习惯反过来塑造我们

73、我们要增强自信，我们必须冒险

74、想象成功和自信

75、停止试图得到更多的自律

76、一旦专注，就有了空间

77、每三十天建立超过两件例行公事，最好是一个。

建立例行公事需要大量的自律，自律是有限的

78、逐步的改变好过雄心勃勃的失败

79、成功建立在成功之上，小的成功累加成大的成功

80、唯有长期坚持和熟悉，方能使事情变得容易

81、通过训练我们可以改变并重新塑造自己

82、本性应该被遵循，那时我们才真正开始变得高效率

83、我们如何表述决定了所有的区别

84、如果我们想要长期的成功，健康的，有激情的关系，首要目标是通过关系被了解

85、重塑过去，改变想法（如把清洁当成是锻炼，把做饭当成是休闲放松与创意）

86、在你成为某领域专家或具有创造力之前，要做大量的准备，并让自己沉浸在其中，

才有顿悟的一刻

87、我可以用九个月时间完成一年的工作，但不能用十二个月——休息对创造力的重要性

88、奇迹终会出现

89、99%的汗水，1%的灵感

100、同时写下快乐的经历，重现当时的快乐，会更快乐，但分析，没有加入当时的情感体验，只会痛苦，因为那是过去的回忆分析，有时间值在。

101、让生活保持关联性（写日记的好处）

——理解能力：

理解世界——世界、时间、困难、挫折，一切经历都是宝贵的财富

——管理能力：

我能理解，能承受，能利用各种内部和外部资源处理事情，而不是孤立无援。

效能，自信处理突如其来的困难

——意义性:

从事件中（无论好坏）学到的意义，关联性

102、整体适应性——对生活的感受性和信心

（1）在生命中个体感受到来自外部环境的压力，是明确，具体，可预测的，即领悟性

（2）个体感受到应对内外部环境压力所需资源是充分的，可以利用的

（3）个体感受到来自内外部环境的压力具有挑战性，值得花时间和精力去应对

103、ABC治疗:

药物、冥想——影响

曝光、想象、实践——行为

越自信越自信，越自卑越自卑

104、设立目标——使我们专注，注意到以前忽视的东西，帮助我们成功

105、只要我们有目标，一切皆有可能

106、必需品是发明创造的源泉

107、言语能在我们脑海中创造一幅画面，目标让内部与外部一致

108、被正确理解的目标会让人幸福

109、不是实现目标让人幸福，而是拥有目标让人幸福

110、被正确理解的目标就是解放我们，享受当下

111、一个人一旦全身心投入，就会触动冥冥中的天意，所有意料之外的帮助都会涌来帮助它成功

112、目标是达到结果的手段，结果就是当下的体验

113、幸福与我们的思维状态有关，视乎我们如何看待自己的现状以及我们专注于何事（与财富、地位、银行存款无关）

114、想变得快乐，当下最重要

115.幸福并不是登上山峰也不是在山的四周没有方向的乱爬，幸福是向山峰攀登的过程

116、设定目标，全心投入，只要你投入了，走哪条路都会开心，与我们做何事无关

117、幸福在理想情况下的消极体验中的增长，比在有价值的活动以及实现目标的过程的增长要少

118、找出你能做的事，然后再从中找出你想做的事，把它一一列出清单，接着从你想做的事中，找出你最想做的事，然后再找出你最最想做的事，然后就做那些事

119、越早开始我们想做的事情越好

120、敢于面对，反抗，就能得到尊重。

一味躲在黑暗里哭只会越来越懦弱

121、抓住眼前，及时行乐

122、制定目标有助于解决内在冲突，集中精力解决问题

123、如果你有选择，那就是快乐的预示

124、专注于对我们来说是更本性（基因，经验，成长历程）的力量，这是我们能获取最多的地方

125、练习：

——找到人格力量（通过问卷，测试），前排名前六，或前12的表述转变为你的习惯，用以检验每天的计划及完成度

126、对工作的定义——工作、职业、使命

127、听从暗示你天命的那个声音，听从指引你使命的召唤

128、最好的工作是听从你的内心，因为当我们最求自己热爱的事业时，当我们追求自我和谐的目标和自我和谐的奋斗过程时，我们才能真正的活着

129、你必须成为你希望看到的改变，如果你想让世界更快乐，就要从自己做起

130、我们不应关注于生活中可以拥有的，而应想到那些我们生命中不可或缺的，没有了什么你会活不下去，你需要什么

131、目标制定（增加动力）——写下来——标出希望完成的最早期限，加以日期物化

132、不断提问，相信我们能够达到成功，如果只看结果不看进程，我们比较不相信我们会容易成功，我们能达到这样的结果，使成功破灭

133、制定一个长期目标，然后将其折分为短期或中期目标，然后指定计划，基于这些计划建立习惯，一步一步来，将成功细化，就会更容易相信那是可能的，也更容易到达的那个目标

134、问题开拓了思路

135、心理生理问题的出现，焦虑的出现不是源用于压力，而是没有间隔休息，缺乏恢复，为工作建立例行公事，为恢复也建立例行公事

136、压力培养了我们的忍耐力，力量，从长远来讲让我们更快乐

137、短跑——休息——短跑——休息，如每工作一个半小时，休息15分钟

138、量影响质

139、两件喜欢的事情同时做会产生厌烦，过犹不及，多则劣，少则精

140、行动起来，惯性就会运作，5分钟起跑拖延

141、危机——有危险更有机会

142、一个人能犯的最大错误，就是害怕犯错

143、放手去做，放手行动，准备失败

144、失败了一次又一次，然后获得成功，成功别无它法

145、如果你想提高成功率，就把失败率翻倍

146、不害怕失败，更容易成功，愿意接受失败，会更容易，关键你从中学到了什么，失败只是一次次的成功培训

147、完美主义者只注意到空着的半个杯子，追求卓越者则会专注于注满的那半个杯子

148、期待对方是完美的，一定会让自己失望和沮丧

149、跌倒再爬起来的经历，会让人更有可能成功

150、尝试新事情，小事情，找寻、看见以前没注意的地方，会更多幸运

151、二八定律：

用20%的时间，可以完成80%的工作

152、奖励过程，甚至失败

153、重视努力让孩子拥有一个她自己能掌控的变量，这能让她们认为自己能掌控自己的成功，强调自然的天赋，让孩子无法掌控成功，这不会给孩子提供面对失败的方法

154、如果你称赞孩子的智力，当她们失败时，她们会认为自己不再聪明，然后失却对于眼前工作的兴趣，相反，那些被称赞努力的孩子在困难面前不会放弃，甚至更加有动力（天赋与品质的区别）

155、克服完美主义倾向——自我认知——专注于对努力的嘉许，而不是结果——接受不完美，接受批评

156、享受过程兴奋感染

157、朝着你认为有意义的目的地所迈出的步子才是最重要的

158、克服完美主义

159、我想改变什么，想保持什么，想过什么样的生活

160、完美主义——对失败的无法抑制的恐惧

161、接受——行动

162、告诉自己，成功之前，一切都只是准备，是草稿

163、订一个终极目标或计划，然后解放自己，享受当下

164、帮助别人的方式是先树立榜样，让自己先做到

165、自我心理解困

——接受，感受

——改变诠释，重建积极心理（如遇到挫折时，把它当为是成长工具，有和别人一样的经历，可以更好的理解自己和他人）

——分心：

问自己，这件事，在一年或更远的将来，它真的很重要吗，然后分心，转移，做自己爱做要做的事。

166、灵药——每周四次半小时的锻炼——每周六到七次至少15分钟的冥想——每24小时睡8个小时，每天12个拥抱

167、肉体和精神是紧密相连的，不锻炼就像服用抗忧郁药

169、适量运动，听从身体的声音，宁可少，不可过度，数量影响质量

170、凡事过度过量会让潜意识认为是痛苦，不如逐步增加积极性，让自己上瘾

171、一周两次全速运动，如30分钟内重复四次，中间用有氧运动缓和，运动达到心率强度为90%——95%适量即可

172、克服困难的方法是进入状态

173、最不能放弃的是运动，因为它是一项投资

174、自尊隐含的概念是我们值得拥有幸福

175、运动是精神医生的理想药物

176、冥想没有目的，觉悟不是冥想的目的，是让我们专注于此时此刻

177、一个人惊吓的程度越大，就越可能出现消极情绪

178、冥想并不是触不可及的，只要你有足够的决心来练习它

179、当抑郁情绪出现，运用意志力，找出身体出现感受、情绪的部位（停止分析）接受其存在，观察它，但不要尝试治愈它，身体内的医生自会治愈它

180、一次一次的练习，别无捷径

181、认知疗法——当情绪出现，觉察，改变观念，觉得是荣幸，把威胁看成是挑战

182、苦苦思索情绪没用，只会加强这条神经通路的作用

183、干预体内的消化，只会伤害身体，体内自有医生、智慧处理，把注意力从解决这种情绪转移到与它同在，感受这种痛苦的身体反应

184、平静与健康——深呼吸（两者相互促进）

185、一天三个深呼吸，改变人生

186、正念冥想，正念呼吸，确实能改变我们的思维，练习正念冥想时，我们的注意力从作为转移到了不作为上。

当我们有压力或头脑陷入负面情绪时，第一反应式如何解决它，我们通过各种方法让自己好受点，或分析我们面对的问题，这只是一种生活技巧，是科学进步的需要，但也有反作用，特别是处理心理和思维时

187、想消除抑郁是通常的解决方法，想解决不对劲的地方，只会让我们陷得更深，苦苦思索是问题症结之一，不是解决方法

188、苦苦思索不等同于写日记，写日记，倾诉有益，但钻牛角尖，苦苦思索，通常只会让其恶化，如果只是感受这股情绪，感受身体反应会更好

189、认知疗法，情绪重建

190、不再尝试无视和消除身体不适，而是抱着关怀之心去关注它，我们就能真正的去改变我们的感受

191、睡眠初期发恶梦的几率大过后期

192、一天8小时睡眠，如时间不够，小睡补偿，充足的睡眠让我们感觉更好，更快乐，更有精力和活力

193、触摸是一种需要，如睡眠一样

194、我们需要触摸，这是先天的需求，一天至少5个拥抱，12个更好

195、分享幸福，幸福就会越来越多

196、认识你自己，认识你的本性，你的人际需求是什么

197、无论内向还是外向，都需要做与本性相反的事的恢复

198、你需要的人际关系，取决于你个人的，独特的需要，因人而宜，无分好坏

199、婚姻不能持久的原因之一：

欲望、热情都随时间消逝

200、新奇的总是引人性致的

201、想拥有幸福的生活和良好健康的生活，首要的是接受本性

202、理解真爱的真实含义，真爱存在于不完美的人中，期望过高会失望

203、提问：

我要怎样才能更好

204、当我们欣赏好的事物时，好的事情会青眯我们及他人

205、问题决定现实

206、让爱情美好，维护：

1、努力2、做出改变，从想要被认可到想要被了解（打开心扉）

207、一段健康的恋情，需要我们表达自己，而非长期抑制自己

208、被了解是要表达自己，被认可则是要取悦别人

209、敞开心扉表达自己风险更高，当我们表达自己时，我们更可能收获一段美好的恋情，然而若我们一味抑制自己，失败是肯定的，久而久之，真诚的人会吸引到其他的人，用一生的时间去了解对方，营造美好的恋情

210、亲密就是让你自己被真正的了解即使是你或伴侣不喜欢的，也要被了解

211、一段恋情中，被了解才是基础

212、允许恋情发生冲突

213、爱情就在细节中

214、不要等别人开口，才赞美别人

215、最能预测一段治疗关系是否成功，预测一个治疗师、心理学家治疗是否成功是移情，看你有多理解和同情，多认同你的客户

216、生理方面对感情的持久维持也很重要，交流很重要，它是冲突的根源

217、评价对事不要对人，尽量避免恶意，侮辱及蔑视

218、女人比男人更善于处理争吵，男性生理方面对争吵的反应更强烈，让其更容易选择逃避

219、关心对方，为对方设想，要懂得感知，欣赏对方

220、关注积极方面，并创造优点

221、幽默本身事一种选择，有意识的选择怎样去看待世界

222、用正念的眼光看世界

223、幽默是一种心理释放器

224.幽默是表示认知能力良好的一个信号

225、幽默能让我们对以前消极的不好的或者让人烦恼的事情改观

226、增加幽默的方法：

（1）把属于你的故事写进日记，把日常生活中好笑的，积极地故事写进日记

（2）回忆当天发生的事，将其变形（改为用积极地态度看）

（3）观察幽默的人，有意识或无意识的学习规律

（4）两问处理法：

——为什么我这么幽默——为什么别人没有发现我很幽默

（5）多找点花样，打破模式

227、花样是生活的调味剂，你越是改变你现在的模式，你就越能看到环境中的可能性

228、给予伴侣有建设性的回应，前提是双赢

229、累积积极正面的思想情绪，帮助消极变零

230、三种自尊：

依赖性自尊：

由他人表扬和认同产生的自尊

独立性自尊：

内在产生的自尊

无条件自尊：

自然尊在的自尊

231、三个阶段的进阶就如学走路一样，是渐进式的

不是问我的自尊是高还是低，而是问我怎样才能提高我的自尊

232、自尊：

对自我价值的评判，通过个人对于自我的态度表现出来；即我对自己的态度，对自我概念的评估；一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战，值得享受快乐的感觉

233、没有哪个比对自己作出的判断更重要了

224、自尊程度越高，心理抵抗能力就越强，能更好的应对焦虑和抑郁

225、自我概念即命运

226、自尊与成功，社会地位，金钱没有关系

227、把观察人生当成是看一场电影

228、高无条件自尊的形成需要一生的过程

229、我要怎样才能活出自我

230、积极接受，接受我的天性，做一个彻彻底底的人

231、怎样才能让世界更美好，怎样才能把积极情绪带给更多的人

232、我该怎样过我的人生

233、在一个没人知道我在做什么的世界里，我会做什么

234、自尊是一种态度，是我对自我的态度，对自己的评价

235、单纯的存在

236、表达自己，而不是时刻想着表现自己——独立型自尊

237、提高自尊的其一方法是表现出高度自尊的人的行为

238、如果你想在某个生活领域得到改善，最好的方法就是让自己的行为变得像改善了一样（可以先从脸和心理图像开始），行为改变态度，冥想和榜样很重要

239、那些追逐荣誉的人，荣誉会躲避他们，而那些躲避荣誉的人，荣誉会追着他们（因为荣誉的本质是尊敬自己，相信自己）

240、坚持磨练自己的正直

241、当我们说实话时，我们给自己传达的信息是，我的话是有价值的，我的话很重要，我很重要。

当我们说谎时，或想不停的表现自己时，我们是在说，这样的我不够好，我需要成为另一个人，让别人来喜欢我。

242、勇敢不是没有畏惧，而是有畏惧还能继续往前

243、问题带来探索