健身武术选项课大纲.docx
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健身武术选项课大纲
健身武术选项课大纲
一、教学目的与任务
(一)通过传统武术选项课教学,能够使学生比较全面地了解武术运动的产生和发展,掌握该项运动的基本知识和基本技术,从而提高学生对武术运动的兴趣,培养学生的爱好,提高对武术运动的鉴赏水平,推动武术运动的普及和发展。
(二)通过教学,达到壮内强外的健身作用,提高学生的思想修养和文化素质,磨练意志,培养学生的道德情操,促进学生身心的健康发展,使学生成为民族传统体育项目的参与者和倡导者。
(三)全面发展学生的身体素质,培养学生自觉锻炼的意识和能力,为终身体育打下良好的基础。
二、教学要求
(一)第一学期教学侧重于基本知识和基本技术。
根据循序渐进的原则,由浅入深,由易到难,使其了解武术的起源、发展、特点、内容、作用等,学习掌握武术基本功、少林剑及专项的各种素质等内容。
教师要认真讲解动作技术的要领,正确示范,并且根据学生的实际水平,因材施教。
组织观看正式比赛录像或现场比赛,使学生了解武术套路比赛的裁判规则和特点。
(二)第二学期教学侧重于太极功法类的学习。
根据循序渐进的原则,由浅入深,由易到难,使其了解太极拳的起源、发展、特点、分类、作用等,学习掌握太极基本功、八式太极拳、六式太极拳、八段锦、易筋经等传统功法套路。
教师要认真讲解动作技术的要领,正确示范,并且根据学生的实际水平,因材施教,促进和培养学生自我锻炼的能力。
根据武术运动的特点,加强力量、速度、灵敏和柔韧性的练习,采用多样化和趣味性的项目,培养学生的兴趣爱好,促进其身体素质的全面发展。
(三)根据武术运动的特点,加强力量、速度、灵敏和柔韧性的练习,采用多样化和趣味性的项目,培养学生的兴趣爱好,促进其身体素质的全面发展。
(四)在教学过程中教师要做好保护和预防措施,防止运动损伤。
教学时要注意理论联系实际,结合电化教学,提高学生的欣赏水平。
三、基本教材
(一)专项理论
1、武术的概念、起源、发展、内容、形式和分类
2、武术的特点及作用
3、太极拳的概述(概念、特点、发展、作用等)
4、传统功法与养生保健的概述
5、武术套路的竞赛规则和裁判法
(二)专项技术
1、基本功
(1)基本身型、基本站位:
头、颈、肩、胸、背
(2)基本手型:
拳、掌、勾
(3)基本步型:
弓、马、仆、虚、歇、丁
(4)基本手法:
冲、架、推、亮、棚、履、挤、按、采、列
(5)基本步法:
插步、击步、垫步、前进步、后退步、侧行步、弧型步
(6)肩部练习:
压肩、单臂绕环、双臂绕环、仆步抡拍
(7)腿部练习:
压腿、扫腿、分腿、蹬腿、劈腿、踢腿、拍腿
(8)跳跃练习:
腾空飞脚、旋风腿、腾空摆莲、大跃步前穿
(9)平衡练习:
提膝平衡、望月平衡、扣腿平衡
(10)跌扑练习:
扶地后倒、抢背、前扑、鲤鱼打挺
(11)桩功练习:
升降桩、马步桩、浑圆桩
2、套路
(1)少林剑:
共26个动作
(2)八式太极拳:
8个动作
(3)六式太极拳:
6个动作
(4)八段锦:
8节动作
(5)易筋经:
12节动作
3、专项素质
(1)连续侧手翻
(2)俯卧支撑
(3)仰卧起坐
(4)十字交换跳
4、其它
(1)各套路成套动作练习
(2)教学比赛
(3)录像、现场比赛等观摩
四、素质教材
(一)速度
1、30米快速跑 2、短距离接力跑 3、5米定时往返跑4、50米追逐跑
(二)力量
1、手持重物做屈腕练习 2、靠墙手倒立 3、蛙跳
4、跳台阶 5、两头起 6、悬垂举腿
(三)耐力:
1、定圈跑 2、长距离定时跑3、12分钟跑
(四)柔韧、灵敏、协调
1、压腿、踢腿 2、反应时练习 3、协调性动作练习
五、教学建议
(一)武术运动是中国传统体育项目,教师在教学中要发挥主导作用,尤其是在第二学期教学过程中以太极功法类为主,相对课堂的整体节奏较柔和,可播放些背景音乐、穿插游戏等内容,来调动学生学习的积极性和主动性。
在教学过程中要培养学生的兴趣爱好,提高学生对武术运动的鉴赏水平。
教会学生自学、自练、自评的能力。
(二)教师在教学中要注意合理安排练习时间、练习密度和强度,注意学生的个体差异性,在教学练习时,严格监督,防止伤害事故的发生。
(三)在教学过程中,要培养学生创新的志向、勇气和信心,提高学生良好的体育文化素养,鼓励和引导学生积极参加课外锻炼和训练。
六、参考书目
(一)武术.高等教育出版社,1997
(二)武术.人民体育出版社,1995
(三)武术.浙江大学出版社,2002
(四)江百龙等.武术理论基础.人民体育出版社,1995
(五)李旺华.武术与养生.中山大学出版社,2003
传统武术教学计划
第一学期
一、专项理论:
4学时
1、武术的概述:
武术的起源、内容、分类、特点和作用等
2、国内、外各种技击项目的简介
二、基本技术:
20学时
1、武术基本功(手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃等)4学时
2、少林剑
(1)基本方法2学时
(2)套路8学时
3、专项素质
(1)一般专项素质2学时
(2)考核专项素质4学时
三、身体素质:
6学时
1、速度、力量、弹跳等素质练习
2、耐力:
定时跑、12分钟跑
3、柔韧:
发展人体各部位的关节、肌肉、韧带的伸展练习
4、练习大学生体质健康评价的内容
四、考核:
4学时
1、剑术成套
2、专项素质
3、12分钟跑
五、机动:
2学时
第二学期
一、专项理论:
4学时
1、太极拳简介:
太极拳的起源、发展、分类、特点、作用等
2、武术养生保健理论
3、武术套路竞赛规则和裁判法
二、基本技术:
20学时
1、二十四式太极拳
(1)太极基本功基本动作2学时
(2)套路8学时
2、传统功法
(1)八段锦5学时
(2)易经筋5学时
3、防身术与擒拿术
三、基本素质:
6学时
1、速度、力量、弹跳等素质练习
2、耐力:
定时跑、地形跑、定时定距跑
3、柔韧:
发展人体各部位的关节、肌肉、韧带的伸展练习
4、结合武术动作,发展灵敏性的各种练习
四、考核:
4学时
1、二十四式太极拳成套
2、传统功法一套
3.专项理论
五、机动:
2学时
传统武术专项课教学进度
第一学期
周次
课次
教学内容
备注
一
1
武术基本功:
手型、手法、步型、步法、腿法
2
武术基本功:
肩部、腿部、跳跃、平衡
二
3
剑术基本方法:
剪腕花、撩腕花、刺剑、劈剑
4
专项素质:
仆步抡拍、大跃步前穿、望月平衡
三
5
剑术基本方法:
截剑、斩剑、挂剑、点剑、崩剑
6
发展身体各部位柔韧素质练习:
压肩、腿、髋关节等
四
7
剑术:
第一组动作
8
发展上肢力量及灵活性的练习:
持小哑铃做屈臂、屈腕练习等
五
9
专项技术:
学习侧手翻的一些辅助性练习
10
发展下肢力量及灵活性的练习:
台阶换脚跳、兔子跳等
六
11
剑术:
第二组动作
12
发展上肢力量:
倒立练习
七
13
复习剑术一、二组动作,提高剑术基本技术
14
专项素质:
学习原地侧手翻
八
15
剑术:
第三组动作
16
发展腰腹部力量练习:
仰卧起坐,两头起等
九
17
剑术:
第四组动作
18
擒拿动作(肩臂擒拿之缠腕压肘、压腕别肘)
十
19
专项理论:
武术概述(武术的起源、发展、特点、作用等)
20
十一
21
剑术:
第五组动作
22
专项素质:
助跑侧手翻练习
十二
23
剑术:
不同形式的分段练习
24
耐力素质练习
十三
25
12分钟跑测试
26
擒拿动作(肩臂擒拿之别肘压肩、反拧肩)
十四
27
少林剑全套复习
28
专项素质(连续侧手翻)练习
十五
29
考核:
少林剑成套动作
30
十六
31
专项素质考核:
连续侧手翻
32
擒拿动作:
抓肩拉腕截肘、抱颈拿腕靠拉
十七
33
专项理论:
国内、外各种技击项目的简介
34
十八
35
机动
36
传统武术专项课教学进度
第二学期
周次
课次
教学内容
备注
一
1
复习武术基本功
2
太极拳基本功(手型、步型、身型、步法)
二
3
太极拳基本功(步型、步法、桩法)
4
素质:
发展上肢力量(提铃耸肩、哑铃弯举、仰立飞鸟)
三
5
二十四式太极拳基本动作练习
6
素质:
发展灵敏素质(十字交换跳、弓箭步转体、组合跑)
四
7
二十四式太极拳:
学习第一段动作
8
传统功法:
学习八段锦1—2段动作
五
9
二十四式太极拳:
学习第二段动作
10
防身术:
(拉手反缠折腕、冲拳击面压肘、封领以臂格肘)
六
11
传统功法:
学习八段锦3—4段动作
12
素质:
发展反应及位移速度
七
13
传统功法:
学习八段锦5—6段动作
14
素质:
发展柔韧素质(肩关节、下肢、踝关节、腰腹部
八
15
二十四式太极拳:
学习第三段动作
16
传统功法:
学习八段锦7—8段动作
九
17
理论:
太极拳简介(起源、发展、分类、作用等)
18
十
19
二十四式太极拳:
学习第四段动作
20
传统功法:
学习易筋经1—3节动作
十一
21
太极拳:
成套练习(二十四式太极拳)
22
传统功法:
学习易筋经4—6节动作
十二
23
考核:
太极拳成套考核
24
十三
25
传统功法:
学习易筋经7—9节动作
26
素质:
发展耐力素质
十四
27
传统功法:
学习易筋经10—12节动作
28
素质:
下肢力量结合动作练习
十五
29
传统功法:
复习八段锦、易筋经
30
擒拿术:
(冲拳击面拉肘、冲拳击面压肘、盖拳击面扛肘、由后抱腰摔变上搬下坐)
十六
31
考核:
传统功法(选测一套)
32
十七
33
专项理论:
武术套路竞赛规则和裁判法
34
十八
35
机动
36
健身武术选项课考核内容及成绩评定标准
第一学期
一、专项技术:
少林剑,占总分30%
1、考核方法
考核要求根据大学生武术裁判规则并结合学生的实际情况,按抽签顺序一个一个依次进行,对套路给予时间和技评两项评分,每人一次机会,如有不及格者给予一次补考机会。
2、评分标准
(1)时间评分10%
在40秒钟内完成少林剑全套动作将得10分,如有超出规定时间,每2秒扣0.5分。
(2)技术评分20%
评分标准
得分
动作规格好,不出现错误,劲力充足,用力顺达,力点准确,手眼身法步配合协调,精神饱满,节奏分明,动作干净利落,没有遗忘的。
17-20分
动作规格较好,出现轻微错误,劲力顺达,手眼身法步配合协调,精神饱满,节奏分明,没有遗忘的。
14-16.9分
动作规格一般,多次出现轻微错误,力点准确,手眼身法步配合协调,节奏分明,有轻微遗忘的。
12-13.9分
动作规格一般,出现显著错误,用力一般,手眼身法步配合较协调,节奏一般,有显著遗忘的。
10-11.9分
动作规格差,多次出现显著错误,力点不准确,手眼身法步配合不协调,精神萎靡,有多次遗忘的。
10分以下
二、专项素质:
20%。
连续侧手翻
1、考核方法:
按点名册顺序一个一个依次进行,每人二次机会,取最好成绩,如有不及格者给予一次补考机会。
2、评分标准
该项评分由技评分和个数分构成,各占总分的10%。
具体评分标准如下表:
评分标准
得分
男
女
个数
得分
个数
得分
动作准确,连贯性好,以腰带腿,手臂、躯干、腿成直线
9-10分
5个以上
10
4个以上
10
动作较准确,连贯性较好,以腰带腿,手臂、躯干、腿较成直线
8-8.9分
4个
8
3个
7.5
动作一般,连贯性一般,以腰带腿,手臂、躯干较成直线,腿弯曲
6-7.9分
3个
6
2个
5.0
动作出现轻微错误,连贯性较差,手臂、躯干、腿弯曲
4-5.9分
2个
4
1个
2.5
动作出现显著错误,连贯性差,手臂、躯干、腿明显弯曲
4分以下
1个
2
注:
个数的评定以双腿在空中位置与地面的夹角不能少于90。
和每两个侧手翻间的连接步数不能超过一步为标准。
三、基础素质:
12分钟跑20%
四、平时成绩:
30%
第二学期
一、专项技术:
50%
(一)太极拳30%
1、考核方法
考核要求根据大学生武术裁判规则并结合学生的实际情况,按抽签顺序两个一组依次进行,对套路给予时间和技评两项评分,每人一次机会,如有不及格者给予一次补考机会。
2、评分标准
(1)时间评分10%
在3—4分钟内完成太极拳全套动作将得10分,如有少于或超出规定时间的,每5秒扣0.5分。
(2)技术评分20%
评分标准
得分
动作规格好,不出现错误,劲力顺达,力点准确,手眼身法步配合协调,风格突出,没有遗忘的。
17-20分
动作规格较好,出现轻微错误,劲力顺达,手眼身法步配合协调,风格突出,没有遗忘的。
14-16.9分
动作规格一般,多次出现轻微错误,劲力较顺达,手眼身法步配合协调,风格较突出,有轻微遗忘的。
12-13.9分
动作规格一般,出现显著错误,用力一般,手眼身法步配合较协调,风格较突出,有显著遗忘的。
10-11.9分
动作规格差,多次出现显著错误,用力不顺达,手眼身法步配合不协调,风格不突出,有多次遗忘的。
10分以下
(二)传统功法20%
1、考核方法
考核要求根据大学生武术裁判规则并结合学生的实际情况,按抽签顺序两个一组依次进行,对套路给予时间和技评两项评分,每人一次机会,如有不及格者给予一次补考机会。
2、评分标准
(1)时间评分10%
在2—3分钟内完成太极拳全套动作将得10分,如有少于或超出规定时间的,每5秒扣0.5分。
(2)技术评分10%
评分标准
得分
动作规格好,不出现错误,劲力顺达,力点准确,手眼身法步配合协调,风格突出,没有遗忘的。
9-10分
动作规格较好,出现轻微错误,劲力顺达,手眼身法步配合协调,风格突出,没有遗忘的。
8-8.9分
动作规格一般,多次出现轻微错误,劲力较顺达,手眼身法步配合协调,风格较突出,有轻微遗忘的。
7-7.9分
动作规格一般,出现显著错误,用力一般,手眼身法步配合较协调,风格较突出,有显著遗忘的。
6-6.9分
动作规格差,多次出现显著错误,用力不顺达,手眼身法步配合不协调,风格不突出,有多次遗忘的。
6分以下
二、专项理论:
20%
三、平时成绩:
30%