哥本哈根减肥食谱13天.docx

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哥本哈根减肥食谱13天

哥本哈根减肥食谱-13天

哥本哈根减肥食谱13天

这份餐单必须严格坚持13天，难以坚持，却非常有效的原因。

这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。

这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。

这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。

如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。

如果有必要的话，你可在两年后继续执行。

执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。

因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。

你必须在6个月后重新执行该食谱。

如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行.

因为该食谱需持续2周时间，难以执行。

请预先购买食谱上的所有食物。

节食期间如果感到饥饿请大量喝水。

每天最少2L.

餐单上的色拉是指生菜色拉

鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。

天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）

不能喝酒，不能吃口香糖

餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果

番茄要生食

餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：

萨拉，菠菜，芹菜）

购物清单

提前购买食材

鸡蛋14个

太古优级方糖1盒

雀巢醇品黑咖啡/麦斯威尔黑咖啡10包

西红柿4个（也可当天新鲜购买）

牛排6块（也可当天新鲜购买）

柠檬6个

天然橙汁1盒1L（也可以买5盒小盒装的）

雨润无淀粉火腿600克（一般在酸奶区购买，买两条刚好）

嘉顿面包片1包

红、绿茶包、黑乌龙茶1包

法国百吉福香浓原味芝士片1包

碧悠原味酸奶1排

欧丽薇兰特级初榨橄榄油1瓶

太古白砂糖1包

白芝麻1包

陈醋1瓶

厨邦酱油1瓶

苹果、蔬菜、羊肉可以当天再买

第1日

早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖（加入方糖后开水冲调拌匀）

中餐：

2个煮鸡蛋（剥去蛋壳后加适量厨邦酱油，胃不好的可以加几滴橄榄油），

1个西红柿（切片后生吃）

水煮菠菜无限量

（做法推荐——香拌菠菜：

（1）取白芝麻在平底锅中中小火炒熟后放到碗中，加入半勺盐捣碎成芝麻盐。

（2）调汁：

厨邦酱油2勺、陈醋1勺、白糖半勺加几滴橄榄油拌匀。

（3）菠菜洗净用盐水泡20分钟，清水冲洗后控水备用。

（4）在开水中加入半勺盐，放入菠菜烫一分钟后捞出放到凉开水里冰一会，捞出菠菜切段，将步骤一的芝麻盐和步骤二的汁倒入拌匀，可点缀些美国大杏仁）

晚餐：

1块牛排200g（可以将牛排切片后按个人口味调料，可以放胡椒粉、厨邦酱油、盐、料酒、橄榄油调匀腌一下，在锅中放入橄榄油煎熟）

生菜（生菜洗净后撕块，水烧开后放盐再烫一下生菜，不要太久，保持清脆，捞出后加橄榄油拌食，也可以再加柠檬拌匀）

第2日

早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：

200g低脂火腿（切片或切小块后加入少量橄榄油搅拌均匀）

一盒天然酸奶200g（指定品牌：

低脂酸奶，例如：

味全0脂肪、光明原味酸牛奶、爱尔曼0.1%低脂、只要是脂肪含量最低的即可）

晚餐：

1块牛排200g

生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食

第3日:

早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖

1片面包片（指定品牌：

曼可顿超醇、桃李醇熟、味全醇熟、嘉顿方包）

中餐：

2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜无限量

晚餐：

水煮芹菜

（做法推荐：

芹菜洗净并撕掉老筋，切成小段，用厨邦酱油20ml+橄榄油2ml+鸡粉适量+凉开水10ml放入小碗兑成汁备用。

再烧一锅开水后放入一小勺盐，倒入芹菜，淋入一点橄榄油，打开锅盖煮开，重新煮开后捞出芹菜放入凉开水泡5分钟，等待泡芹菜的时间，把汁放入锅中蒸熟，芹菜装盘后蘸着汁一起吃）

一个西红柿

一个苹果

第4日

早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖

1片面包片

中餐：

200ml橙汁（指定品牌：

汇源100%橙汁、都乐100%橙汁、百果益橙汁）

200g天然酸奶

晚餐：

1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃（也可以胡萝卜去皮切段，加入苹果打成胡萝卜苹果汁喝）

一片低脂奶酪（指定品牌：

光明减脂芝士片、法国百吉福香浓原味芝士片、光明马苏里拉）

第5日

早餐：

一大根胡萝卜切碎生吃

中餐：

200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺橄榄油

晚餐：

1块200g牛排，生菜无限量，芹菜无限量

第6日;

早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖，2片面包片

中餐：

2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

晚餐：

半个鸡（推荐做法——清炖鸡：

选母的土鸡、按口味放生姜大葱等，冷水上锅，大火烧开后文火慢炖1小时，鸡肉用筷子一扎即透就熟了，再用文火慢炖一小会，关火前放点盐、撒些香菜。

）

生菜无限量，拌橄榄油（其它油也可以）或加柠檬汁

第7日

早餐：

一杯茶（指定品牌：

尚客茶品浓黑乌龙茶、忆江南黑乌龙茶、立顿红茶、立顿绿茶）

中餐：

不吃，喝很多水

晚餐：

200g羊肉（推荐做法：

冷水上锅，烧开后撇去浮末，加入山楂、花椒、茴香籽等，小火炖1个半小时，烧好后将羊肉捞出晾凉，切片蘸椒盐吃，可配香菜）

一个苹果

第8日

早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：

2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚餐：

1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食

第9日

早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：

200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：

1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食

第10日

早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖，1片面包片

中餐：

2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜加柠檬汁

晚餐：

水煮芹菜，一个西红柿，一个苹果

第11日

早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖，1片面包片

中餐：

200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：

1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的低脂奶酪

第12日

早餐：

一大根胡萝卜切碎

中餐：

200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：

1块200g牛排，生菜，西芹

第13日

早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖，1片面包片

肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。

火腿：

不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿

你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。

鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求！

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