养生长寿保健抗衰老手册.docx

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养生长寿保健抗衰老手册

养生篇

养生恪守九不过

1.衣不过暖；2.食不过饱；3.住不过奢；

4.行不过逸；5.劳不过累；6.人不过闲；

7.喜不过兴；8.心不过虑；9.利不过求；

春季养生

1.少生气多微笑；2.适时增减衣服；

3.饮食少酸多甘；4.起居有常；

5.莫贪睡多锻炼；6.避风寒防春瘟；

老年人夏季的饮食调养

一是主食的选择

有营养又易于消化的食品

二是肉类的选择

有滋阴补气作用的瘦肉鲜鱼鸡蛋

三是蔬菜瓜果的选择

多吃些水分多的新鲜蔬菜，多吃营养丰富的西瓜、西红柿、冬瓜、黄瓜、莴苣、扁豆等。

四是冷饮次食的选择

可根据个人的身体状况饮一些啤酒、汽酒、汽水、凉粉等冷饮品。

五色食物养五脏

1.红色食物养心2.黄色食物养脾

3.绿色食物养肝4.白色食物养肺

5．黑色食物养肾

健康消暑食品

西瓜、食醋、黄瓜、绿豆、绿茶、苦瓜、大蒜、西红柿

顺其自然——养生的最高境界

养生联

青菜萝卜糙米饭瓦壶天水菊花茶

无求便是安心法不饱真为却病方

事因知足心常乐人到无求品自高

节食以去病寡欲以延年

精神平静笑口常开自我调节制怒平和心情舒畅寒从脚起冷从腿来入睡前用热水洗脚要持之以恒对身体健康大有裨益

空腹不能吃的11种食品

1.牛奶豆浆2.酸奶3.白酒4.茶5.糖6.柿子西红柿7.香蕉8.山楂橘子9.大蒜10.白薯11.冷饮

科学养生延缓衰老

穴位刺激按摩首选1.勤梳头2.干洗脸

食勿过饱淡食杂食食维半饱无兼味荤素结合多吃绿色蔬菜和水果科学限食延缓衰老

调节心理怡养性情

1.运动排毒2.早晨空腹饮水3.足浴4.戒烟戒酒5.环境凉爽睡眠充足乐观向上益于高寿

晚餐怎样吃才有利健康

晚餐宜早素食为主七八成饱不宜过咸宜少饮酒宜温宜饮

科学着重新观念

吃饭说话有利消化饭后先莫百步走不生病不等于健康流泪有利保护眼睛吃得好不等于营养好静躺不等于休息体力劳动不等于体育锻炼老来瘦不等于健康生命在于运动也在于静养进补不如清毒

求得淡味来养生

淡味包含类型须与选择烹饪原料、配膳、用火、调味等密切相关

1.选料因时因地选择烹饪原料

2.配菜注意荤素平衡

3.烹调用火适度

4.淡并不是废五味

五味：

甜酸苦辣咸

微饿养生

饮食有节度百岁乃去饮食自倍脾胃乃伤饮食无度半百而衰微饿会激发体内的潜能减缓细胞衰亡使人体的新陈代谢处于最佳状态营养荤素有度原则是晨好午饱夜饭少持之以恒寿益

养生之要在于“闲放不拘怡然自得”扫除烦恼有益身心不烦不怒不恐不忧淡然无为神气自满长生之药多忧多虑必然未老先衰

养生之道有六慎慎嗜欲饮食忿怒寒暑思虑烦劳只知喜欢不知忧恼任其自然知足闲适自得其乐善于养生

聊天有助于身心健康心胸开阔乐观豁达心境平和与世无争男阳刚之气女温柔之美

养生之道

小动物与大健康老年养生重在平和动而不过缓而不止捏腋窝远眺张嘴转颈握颈握拳摩鼻咽唾液踮脚这些小动作若能长期坚持定能健康

人体必需的三把“扫帚”

益生菌—生物扫帚

食物纤维—物理扫帚

抗氧化剂—化学扫帚

冬季适当食“冷”有益健康

喝凉开水冬吃萝卜夏吃姜萝卜莲子凉菜南瓜甘薯大葱土豆等，经常食用增强抗寒能务。

养生方法五则

练下蹲可防头晕常眨眼可防视力减退勤咀嚼可防老年痴呆练弹跳可防骨质疏松多动手指也可防痴呆水乃防病养生之宝

把吃出来的病吃回去

最好的医生是自己最好的医院是厨房最好的药物是饮食最好的疗效是坚持

人体健康的四大基石平和的心态均衡的营养适量的运动充足的睡眠

长寿篇

百岁长寿秘决

一生勤劳生活俭朴

饮食清淡心态平和

长寿之道

善于养生心地善良胸怀坦荡乐于奉献

潇洒自然长寿经是：

一个中心以身体健康为中点三个化解化解自身生出的烦恼化解他人的烦恼心平气和静心养气

怎样才是享受生活

善待自己享受生活春华秋实享受晚年的幸福拥有快乐的生活相濡以沫的情侣热心慈善的人士含饴弄孙的老者形神兼养首重养神掌握适度重视调节强调先天因素重视后天调摄因年龄而异注意分阶段养生顺应自然保护生机重视环境与健康长寿的关系。

童心伴人永年轻

老有少年心疾病去七分童心常在养天年童心童趣颐养天年追忆童年多交童友多看童话常存童乐做个老顽童

文化修养与长寿

节犹药也善读之可以医愚读书有味身忘老书中自有妙药不爱动脑不喜读书不爱思考的人很容易得“老年痴呆症”停止学习之日即是开始衰老之时

水乃生命之源泉水乃防病养生之宝药补不如食补食补不如水补水百药之王水是人体所有活动赖以维持的要素包括消化排泄循环调节体温新陈代谢

音乐伴你长寿

音乐是人们的精神食粮是陶冶情操的熔炉也是老年人生活必不可少的一项娱乐活动音乐会使你对生活充满信心和希望会消除你一天的疲劳能调节人的情绪陶冶人的情操影响到人的心理乃至健康

一颗平常心健康度百年

乐观一生常无怨尤生活俭朴知足常乐助人为乐自寻其乐自行其乐喜哀有节随遇而安晚辈绕膝亲情浓五谷丰登日子甜全家和睦人安乐事业兴旺样样顺

莫要恼莫要恼烦恼之人容易老

莫要恼莫要恼明日阴晴尚难保

健康保健

1.注意节食2.坚持跑步3.心平气和

健康长寿六句话

1.生活简单自然好2.灵丹妙药总是笑

3.不比阔气比健康4.从早到晚莫烦恼

5.三餐慢品保康健6.静养也是健身宝

养生原则

调阴阳和脏腑通经络葆阴精重养神顺天时调气机

阴阳协调平衡之法则

袁隆平笑谈年轻秘决有三条：

1.心态好性格乐观开朗不为小事斤斤计较

2.生活有规律坚持体育锻炼

3.饮食清淡以素食为主

寿星身上三件宝

一、好习惯二、好心态三、好人缘

一、衣食住行日常嗜好思维方式

二、心情好一切都好好心态长寿法定

三、为人处事正确对待人，正确对待事，要有六心仁爱之心善良之心正直之心宽恕之心真诚之心奉献之心

仁者寿仁者爱人有益健康

多一点宽容少一点褊狭和颜悦色地谈天说地心平气和地做人做事关乎社会和谐关乎个人幸福

长寿之道主要是饮食习惯和生活方式。

保持一颗平常心，保证生活规律性。

饮食、睡眠、运动。

在简单中延年益寿的行为和生活方式：

1.乐观2.思维活动3.养宠物

4.养育子女5.饮食和体育运动

笑人类健康长寿的良药

不良情绪是健康的大敌

健康三宝

物质的：

衣食起居好

精神有：

心理调理好

健身的：

体育锻炼好

健康三宝需用科学理念来统领，自然界生态平衡，才有蓝天碧水，万物繁衍，健康三宝平衡、合理，生命才能生存、强壮。

每个人都需要确定自己的健康生活方式，才能为健康长寿保驾护航。

老人多情更长寿

心理多愉悦友情多广泛

爱情多甜蜜世情多合宜

夏季老年人的衣食住行原则

1.衣素雅大方，白、淡绿、淡黄、湖蓝、银灰色的色彩，质地吸汗透气好，常洗涤，内衣裤每日一换洗。

2.食饮食以温软易消化，清、淡、稀为原则，多吃新鲜瓜果、蔬菜、瘦肉、鱼虾、豆制品、少吃辣、冷食物。

3.住居室应通风凉爽、安静清洁、室温20℃—25℃，睡眠7－8小时，午睡一会儿。

4．行减少外出，尤其中午12点至2点，外出时带防暑药品。

保健篇

健康五好三良

五好：

胃口好通便好睡眠好口才好腿脚好

三良：

1.良好的个性2.良好的处世能力

3.良好的人际关系

1、生气百病之源

2、不良情绪是健康的大敌

老年人春季保健五要点

1、防寒保暖2、科学膳食

3、起居益体4、锻炼适度

5、防病治病

四种反季水果千万别吃

葡萄、香蕉、西瓜、草莓，因商贩和果农使用催熟剂、膨大剂或其它激素类药都对人体有害。

喝水能治病

感冒：

喝水是最好的处方

色斑：

清晨一杯凉白开

便秘：

大口大口地喝水

恶心：

喝盐水催吐

生命在于运动，运动是长寿的重要因素

测健康水平

眼睛有神面色红润呼吸微徐

声音洪亮情绪稳定腰腿灵便

二便正常牙齿坚固不胖不瘦

脉象缓匀头发润泽双耳聪敏

记忆力好食欲正常

健康黄金时间

1.餐后一小时饮茶

2．吃补药上午八点维生素类补品

铁剂晚七点补钙临睡前

晚饭后二小时饮用酸奶和牛奶

3.晚饭后二小时饮用酸奶和牛奶

4.十六至十八点适宜有氧运动

5.晚九至十一点选择听音乐、看电视

6.洗手需要十五秒

7.饭前一小时吃水果

健康

多喝白开水冷水洗脸吃的清淡活的自在

秋季润燥吃点“五仁”我国传统的“五仁”包括：

杏仁核桃仁芝麻仁和瓜子仁。

它们具有滋养肝肾，润燥滑肠的功能。

吃药最佳时间点

1、每天一次：

固定时间，分餐前后

2、每天二次：

12小时一次，分餐前后

3、每天三次：

8小时一次

蒲公英是早春排毒草

分清虚实再去火

散步法

1、普通散步法2、逍遥散步法

3、快速散步法4、定量散步法

5、摆臂散步法6、磨腹散步法

7、倒退散步法

下午定点揉腹促消化治胃痛

过多喝甜饮料可导致高血压

不良包含习惯和缺乏锻炼是痔疮发生的首因。

细菌感染需要抗菌治疗，清热解毒需要解毒药，两者不能替代。

肉类哪些部位不能吃

1.禽尖翅不能吃2.鱼黑衣不能吃

3.鸡头不能吃4.鸡脖不能吃

5.猪脖子的肉疙瘩不能吃

6．兔臭腺不能吃

7.羊悬筋，又称蹄的珠

8.畜三腺：

猪牛羊等体上的甲状腺、肾上腺、淋巴腺

影响一生的五种食物

1.菠菜：

不贫血体质强皮肤好排毒保护视力稳定情绪生健康宝宝

2.西红柿：

防癌给好食欲精力旺盛美白

3.土豆：

护脾胃消除眼袋

4.蘑菇：

营养丰富提高免疫力减肥

5.大豆：

抑制肿瘤远离冠心病延缓衰老有氧运动别让肺受伤树老根先枯人老腿先衰

多食一克盐寿命少半年

预防癌症

潮湿环境易致食物霉变食物尽量少油炸烧烤腌制多吃谷杂粮和蔬菜水果细嚼慢咽防烫伤

六种吃法防癌变

吃苦：

苦瓜杏仁及野菜苦味食物

吃酸：

酸味水果、酸奶、酸菜

吃素：

粗粮、大豆、薯类、新鲜蔬菜

吃生：

十字花科的蔬菜

吃淡：

每天食盐低于10克

少吃多嚼少吃可改变垂体多嚼可刺激唾液分泌

食疗

1.西红柿抗癌日吃150克

2．苹果防肺癌日吃500克

3.核桃预防心脏病日吃6克

补钙药补不如食补

食补有：

牛奶、豆类、鱼虾、榛子、花生、海带、木耳、香菇、芝麻、绿色蔬菜。

番茄、西兰花凉拌、清炒加倍防癌

感冒可用金银花冬季喝红茶更养人

红薯的保健作用

1、有抗癌作用2、有益于心脏

3、预防肺气肿4、有抗糖尿病作用

吃盐每天六克常吃莲子可防老年痴呆

养身先养神葵花籽吃多了“骨头松”

抗衰老篇

抵抗衰老的秘诀

1.何谓“老化”就是衰老、变老，少数人死于自然衰老，多数人死于疾病。

2.导致老化的原因：

①DNA遭破坏；

补救方法：

生活在无化学污染，空气清新的环境中

②基因传递越轨

补救方法：

吃低脂肪动物油与谷类、种子、坚果、豆类、水果蔬菜搭配。

③预设体内生物钟

补救方法：

远离糖、盐，各种形式的咖啡因。

④免疫系统

补救方法：

防止感染（病毒入侵）

⑤大脑

补救方法：

多吃含维生素B的食物，如大豆、葵花籽。

⑥胸腺

补救方法：

食用五谷杂粮如坚果、种子、豆荚、豌豆。

3、五种返老还童重塑青春的抗氧化剂

①胡萝卜素来源于：

甜西红柿、胡萝卜、皱皮瓜、花椰菜、白胡桃、南瓜、桃子、杏仁、莴苣、蔬菜汤等。

②维生素C来源于：

桔汁、草莓、番石榴、红（绿）辣椒、蔬菜汤、花椰菜、布鲁塞尔嫩菜、卷心菜、西红柿、马铃薯。

③维生素E来源于：

葵花子、坚果、米精制食物、绿叶植物、豆油、玉米油和红花油。

④硒元素来源于：

米精制的谷物、花椰菜、蘑菇、芹菜、卷心菜、黄瓜、海产品。

⑤锌元素来源于：

坚果、麦*、干酪、海产品。

4.使你长生不老、返老还童的十二步曲：

①戒烟②避免过多的日照③戒酒④别对富含脂肪的食物情有独钟⑤多喝水、多吃富含维生素的食物⑥多吃新鲜水果和蔬菜⑦远离化学处理过的食物⑧对X射线保持高度的警觉⑨控制体重⑩减少和控制压力⑾鱼油的作用不可忽视⑿多吃素食

1.胡萝卜素作为一种抗氧化剂可以清除体内有害的自由基。

2.风湿（寒）是使人老化、细胞死亡的重要因素。

风湿病有两种：

①类风湿性关节炎②骨质疏松性关节炎

营养物治疗：

①控制体重②营养素的摄入

药物治疗：

维生素C和阿司匹林一起用

造成骨关节毒素积聚的食物：

茄薯类有白马铃薯、茄子、西红柿、红辣椒和青辣椒。

鱼油可以治疗炎症。

抗衰老秘诀

1.芥末：

能帮你顺畅呼吸，强身健体

2.远离有害环境，保障体质健康

3.室内可培植的植物有以下几种：

杜鹃花花叶万年青英国常青藤牛眼菊和平百合花竹棕榈蕨类植物菊花弯曲植物

4.每天喝几杯“类甘草茶”对身体百利而无害

5.多吃含维生素C的食物：

桔子、葡萄柚、草莓、皱瓜皮。

6.多喝生果汁

7.两种抗氧化性的食物大蒜和洋葱

8.两种纤维素

①可溶纤维素：

干豆、胡萝卜、桔子、香蕉、无花果

②不可溶纤维素：

莴苣、花椰菜、小麦、玉米、谷

9.保持血压平衡、稳定的上等极品是大蒜加洋葱

10.延长青春的食物：

苹果芦笋香蕉大麦甜菜糠*布鲁尔本酵母椰菜包头菜胡萝卜芹菜胡椒粉柑桔类水果酸果蔓黄瓜茄子无花果大蒜羽衣甘蓝洋葱芫荽胡椒种子籽芽甘薯西瓜麦芽酸奶酪

11.怎样吃出一个更强的免疫系统

①维生素A胡萝卜素②维生素C水果蔬菜（土豆和果汁）③维生素E谷类杏仁榛子④硒棕米海产品⑤锌南瓜子蔡花子酒酵母大豆

长生不老的秘密

1.将脂肪的摄入量减到最低2.多吃水果和蔬菜3.增加纤维素的摄入量4.避免盐处理过的食物5.戒烟6.戒酒7.坚持体力锻炼8.避免压力9.每天应当适休息10.睡眠很重要11.控制你的体重12.喝适度的水13.不要偏食挑食

百岁长寿秘诀

1.解除压力2.笑口常开3.接受变化

4.迎接挑战5.讲究饮食6.避免动脉硬化

7.努力防癌8.预防骨质疏松

冬季饮食起居八注意

1.洗脸2.擦手3.穿衣4.喝水5.睡觉6.戒烟7.锻炼8.饮食