养生长寿保健抗衰老手册.docx

1、养生长寿保健抗衰老手册养 生 篇 养生恪守九不过1.衣不过暖； 2.食不过饱； 3.住不过奢；4.行不过逸； 5.劳不过累； 6.人不过闲；7.喜不过兴； 8.心不过虑； 9.利不过求；春季养生1.少生气多微笑； 2.适时增减衣服；3.饮食少酸多甘； 4.起居有常；5.莫贪睡多锻炼； 6.避风寒防春瘟；老年人夏季的饮食调养一是 主食的选择有营养又易于消化的食品二是肉类的选择有滋阴补气作用的瘦肉鲜鱼鸡蛋三是蔬菜瓜果的选择多吃些水分多的新鲜蔬菜，多吃营养丰富的西瓜、西红柿、冬瓜、黄瓜、莴苣、扁豆等。四是冷饮次食的选择可根据个人的身体状况饮一些啤酒、汽酒、汽水、凉粉等冷饮品。五色食物养五脏1.红色食

2、物养心 2.黄色食物养脾3.绿色食物养肝 4.白色食物养肺5黑色食物养肾健康消暑食品西瓜、食醋、黄瓜、绿豆、绿茶、苦瓜、大蒜、西红柿顺其自然养生的最高境界养 生 联青菜萝卜糙米饭 瓦壶天水菊花茶无求便是安心法 不饱真为却病方事因知足心常乐 人到无求品自高节食以去病 寡欲以延年精神平静 笑口常开 自我调节 制怒平和 心情舒畅 寒从脚起 冷从腿来 入睡前用热水洗脚 要持之以恒对身体健康大有裨益空腹不能吃的11种食品1.牛奶 豆浆 2.酸奶 3.白酒 4.茶 5.糖 6.柿子 西红柿 7.香蕉 8.山楂 橘子 9.大蒜 10.白薯 11.冷饮科学养生 延缓衰老穴位刺激按摩首选 1.勤梳头 2.干洗脸

3、食勿过饱 淡食杂食 食维半饱无兼味 荤素结合 多吃绿色蔬菜和水果 科学限食延缓衰老调节心理 怡养性情1.运动排毒 2.早晨空腹饮水 3.足浴 4.戒烟戒酒 5.环境凉爽睡眠充足 乐观向上益于高寿晚餐怎样吃才有利健康晚餐宜早 素食为主 七八成饱 不宜过咸 宜少饮酒 宜温宜饮科学着重新观念吃饭说话有利消化 饭后先莫百步走 不生病不等于健康 流泪有利保护眼睛 吃得好不等于营养好 静躺不等于休息 体力劳动不等于体育锻炼 老来瘦不等于健康 生命在于运动也在于静养 进补不如清毒求得淡味来养生淡味包含类型须与选择烹饪原料、配膳、用火、调味等密切相关1.选料因时因地选择烹饪原料2.配菜注意荤素平衡3.烹调用火

4、适度4.淡并不是废五味五味：甜酸苦辣咸微饿养生饮食有节 度百岁乃去 饮食自倍 脾胃乃伤 饮食无度 半百而衰 微饿会激发体内的潜能 减缓细胞衰亡 使人体的新陈代谢处于最佳状态 营养荤素有度 原则是晨好 午饱夜饭少 持之以恒寿益养生之要 在于“闲放不拘 怡然自得”扫除烦恼 有益身心 不烦不怒 不恐不忧 淡然无为 神气自满 长生之药 多忧多虑 必然未老先衰养生之道 有六慎 慎嗜欲 饮食 忿怒 寒暑 思虑 烦劳 只知喜欢 不知忧恼 任其自然 知足闲适 自得其乐 善于养生聊天有助于身心健康 心胸开阔 乐观豁达 心境平和 与世无争 男阳刚之气 女温柔之美养生之道小动物与大健康 老年养生重在平和 动而不过

5、缓而不止 捏腋窝 远眺 张嘴 转颈 握颈 握拳 摩鼻 咽唾液 踮脚 这些小动作 若能长期坚持定能健康人体必需的三把“扫帚”益生菌生物扫帚 食物纤维物理扫帚抗氧化剂化学扫帚冬季适当食“冷”有益健康喝凉开水 冬吃萝卜 夏吃姜 萝卜莲子凉菜 南瓜 甘薯 大葱 土豆等，经常食用增强抗寒能务。养生方法五则练下蹲可防头晕 常眨眼可防视力减退 勤咀嚼可防老年痴呆 练弹跳可防骨质疏松 多动手指也可防痴呆 水乃防病养生之宝把吃出来的病吃回去最好的医生是自己 最好的医院是厨房 最好的药物是饮食 最好的疗效是坚持人体健康的四大基石 平和的心态 均衡的营养 适量的运动 充足的睡眠长 寿 篇百岁 长寿秘决一生勤劳 生活

6、俭朴 饮食清淡 心态平和长寿之道善于养生 心地善良 胸怀坦荡 乐于奉献潇洒自然 长寿经是：一个中心 以身体健康为中点 三个化解 化解自身生出的烦恼 化解他人的烦恼 心平气和 静心养气怎样才是享受生活善待自己 享受生活 春华秋实 享受晚年的幸福 拥有快乐的生活 相濡以沫的情侣 热心慈善的人士 含饴弄孙的老者 形神兼养首重养神 掌握适度重视调节 强调先天因素重视后天调摄 因年龄而异注意分阶段养生 顺应自然保护生机 重视环境与健康长寿的关系。童心伴人永年轻老有少年心 疾病去七分 童心常在养天年 童心童趣颐养天年 追忆童年 多交童友 多看童话 常存童乐 做个老顽童文化修养与长寿节犹药也 善读之可以医愚

7、 读书有味身忘老 书中自有妙药 不爱动脑 不喜读书 不爱思考的人 很容易得“老年痴呆症” 停止学习之日 即是开始衰老之时水乃生命之源泉 水乃防病养生之宝 药补不如食补 食补不如水补 水百药之王 水是人体所有活动赖以维持的要素 包括消化 排泄 循环 调节体温 新陈代谢音乐伴你长寿音乐 是人们的精神食粮 是陶冶情操的熔炉 也是老年人生活必不可少的一项娱乐活动 音乐会使你对生活充满信心和希望 会消除你一天的疲劳 能调节人的情绪 陶冶人的情操 影响到人的心理乃至健康一颗平常心 健康度百年乐观一生 常无怨尤 生活俭朴 知足常乐 助人为乐 自寻其乐 自行其乐 喜哀有节 随遇而安 晚辈绕膝亲情浓 五谷丰登日

8、子甜 全家和睦人安乐 事业兴旺样样顺莫要恼 莫要恼 烦恼之人容易老莫要恼 莫要恼 明日阴晴尚难保健康保健1. 注意节食 2.坚持跑步 3.心平气和健康长寿六句话1.生活简单自然好 2.灵丹妙药总是笑3.不比阔气比健康 4.从早到晚莫烦恼5.三餐慢品保康健 6.静养也是健身宝养生原则调阴阳 和脏腑 通经络 葆阴精 重养神 顺天时 调气机阴阳协调平衡之法则袁隆平笑谈年轻秘决有三条：1. 心态好 性格乐观 开朗 不为小事斤斤计较2. 生活有规律 坚持体育锻炼3. 饮食清淡 以素食为主寿星身上三件宝一、好习惯 二、好心态 三、好人缘一、衣食住行 日常嗜好 思维方式二、心情好 一切都好 好心态长寿法定三

9、、为人处事正确对待人，正确对待事，要有六心 仁爱之心 善良之心 正直之心 宽恕之心 真诚之心 奉献之心仁者寿 仁者爱人 有益健康多一点宽容 少一点褊狭 和颜悦色地谈天说地 心平气和地做人做事 关乎社会和谐 关乎个人幸福长寿之道 主要是饮食习惯和生活方式。保持一颗平常心，保证生活规律性。饮食、睡眠、运动。在简单中延年益寿的行为和生活方式：1.乐观 2.思维活动 3.养宠物4.养育子女 5.饮食和体育运动笑 人类健康长寿的良药不良情绪是健康的大敌健康三宝物质的：衣食起居好精神有：心理调理好健身的：体育锻炼好健康三宝需用科学理念来统领，自然界生态平衡，才有蓝天碧水，万物繁衍，健康三宝平衡、合理，生命

10、才能生存、强壮。每个人都需要确定自己的健康生活方式，才能为健康长寿保驾护航。老人多情更长寿心理多愉悦 友情多广泛爱情多甜蜜 世情多合宜夏季老年人的衣食住行原则1.衣 素雅大方，白、淡绿、淡黄、湖蓝、银灰色的色彩，质地吸汗透气好，常洗涤，内衣裤每日一换洗。2.食 饮食以温软易消化，清、淡、稀为原则，多吃新鲜瓜果、蔬菜、瘦肉、鱼虾、豆制品、少吃辣、冷食物。3.住 居室应通风凉爽、安静清洁、室温2025，睡眠78小时，午睡一会儿。4行 减少外出，尤其中午12点至2点，外出时带防暑药品。保 健 篇健康五好三良五好： 胃口好 通便好 睡眠好 口才好 腿脚好三良：1.良好的个性 2.良好的处世能力3.良好

11、的人际关系1、生气百病之源2、不良情绪是健康的大敌老年人春季保健五要点1、防寒保暖 2、科学膳食3、起居益体 4、锻炼适度5、防病治病四种反季水果千万别吃葡萄、香蕉、西瓜、草莓，因商贩和果农使用催熟剂、膨大剂或其它激素类药都对人体有害。喝水能治病感冒：喝水是最好的处方色斑：清晨一杯凉白开便秘：大口大口地喝水恶心：喝盐水催吐生命在于运动，运动是长寿的重要因素测健康水平眼睛有神 面色红润 呼吸微徐声音洪亮 情绪稳定 腰腿灵便二便正常 牙齿坚固 不胖不瘦脉象缓匀 头发润泽 双耳聪敏记忆力好 食欲正常健康黄金时间1. 餐后一小时饮茶2吃补药上午八点维生素类补品铁剂晚七点 补钙临睡前晚饭后二小时饮用酸奶

12、和牛奶3.晚饭后二小时饮用酸奶和牛奶4.十六至十八点适宜有氧运动5.晚九至十一点选择听音乐、看电视6.洗手需要十五秒7.饭前一小时吃水果健 康多喝白开水 冷水洗脸 吃的清淡 活的自在秋季润燥 吃点“五仁” 我国传统的“五仁”包括：杏仁 核桃仁 芝麻仁和瓜子仁。它们具有滋养肝肾，润燥滑肠的功能。吃药最佳时间点1、每天一次：固定时间，分餐前后2、每天二次：12小时一次，分餐前后3、每天三次：8小时一次蒲公英是早春排毒草分清虚实再去火散步法1、普通散步法 2、逍遥散步法3、快速散步法 4、定量散步法5、摆臂散步法 6、磨腹散步法7、倒退散步法下午定点揉腹促消化治胃痛过多喝甜饮料可导致高血压不良包含习

13、惯和缺乏锻炼是痔疮发生的首因。细菌感染需要抗菌治疗，清热解毒需要解毒药，两者不能替代。肉类哪些部位不能吃1. 禽尖翅不能吃 2.鱼黑衣不能吃3.鸡头不能吃 4.鸡脖不能吃5.猪脖子的肉疙瘩不能吃6兔臭腺不能吃7.羊悬筋，又称蹄的珠8.畜三腺：猪牛羊等体上的甲状腺、肾上腺、淋巴腺影响一生的五种食物1.菠菜：不贫血 体质强 皮肤好 排毒 保护视力 稳定情绪 生健康宝宝2.西红柿：防癌 给好食欲 精力旺盛 美白3.土豆：护脾胃 消除眼袋4.蘑菇：营养丰富 提高免疫力 减肥5.大豆：抑制肿瘤 远离冠心病 延缓衰老有氧运动别让肺受伤 树老根先枯 人老腿先衰多食一克盐寿命少半年预防癌症潮湿环境易致食物霉变

14、 食物尽量少油炸 烧烤 腌制 多吃谷杂粮和蔬菜水果 细嚼慢咽防烫伤六种吃法防癌变吃苦：苦瓜 杏仁及野菜苦味食物吃酸：酸味水果、酸奶、酸菜吃素：粗粮、大豆、薯类、新鲜蔬菜吃生：十字花科的蔬菜吃淡：每天食盐低于10克少吃多嚼 少吃可改变 垂体 多嚼可刺激唾液分泌食 疗1.西红柿抗癌日吃150克2苹果防肺癌 日吃500克3.核桃预防心脏病 日吃6克补钙 药补不如食补食补有：牛奶、豆类、鱼虾、榛子、花生、海带、木耳、香菇、芝麻、绿色蔬菜。番茄、西兰花凉拌、清炒加倍防癌感冒可用金银花 冬季喝红茶更养人红薯的保健作用1、有抗癌作用 2、有益于心脏 3、预防肺气肿 4、有抗糖尿病作用吃盐每天六克 常吃莲子可

15、防老年痴呆养身先养神 葵花籽吃多了“骨头松”抗衰老篇抵抗衰老的秘诀1.何谓“老化”就是衰老、变老，少数人死于自然衰老，多数人死于疾病。2.导致老化的原因：DNA遭破坏；补救方法：生活在无化学污染，空气清新的环境中基因传递越轨补救方法：吃低脂肪动物油与谷类、种子、坚果、豆类、水果蔬菜搭配。预设体内生物钟补救方法：远离糖、盐，各种形式的咖啡因。免疫系统补救方法：防止感染（病毒入侵）大脑补救方法：多吃含维生素B的食物，如大豆、葵花籽。胸腺补救方法：食用五谷杂粮如坚果、种子、豆荚、豌豆。3、五种返老还童重塑青春的抗氧化剂胡萝卜素 来源于：甜西红柿、胡萝卜、皱皮瓜、花椰菜、白胡桃、南瓜、桃子、杏仁、莴苣

16、、蔬菜汤等。维生素C 来源于：桔汁、草莓、番石榴、红（绿）辣椒、蔬菜汤、花椰菜、布鲁塞尔嫩菜、卷心菜、西红柿、马铃薯。维生素E 来源于：葵花子、坚果、米精制食物、绿叶植物、豆油、玉米油和红花油。硒元素 来源于：米精制的谷物、花椰菜、蘑菇、芹菜、卷心菜、黄瓜、海产品。锌元素 来源于：坚果、麦*、干酪、海产品。4.使你长生不老、返老还童的十二步曲：戒烟 避免过多的日照 戒酒 别对富含脂肪的食物情有独钟 多喝水、多吃富含维生素的食物 多吃新鲜水果和蔬菜 远离化学处理过的食物 对X射线保持高度的警觉 控制体重 减少和控制压力 鱼油的作用不可忽视 多吃素食1. 胡萝卜素作为一种抗氧化剂可以清除体内有害的

17、自由基。2. 风湿（寒）是使人老化、细胞死亡的重要因素。风湿病有两种：类风湿性关节炎 骨质疏松性关节炎营养物治疗：控制体重 营养素的摄入药物治疗：维生素C和阿司匹林一起用造成骨关节毒素积聚的食物：茄薯类有白马铃薯、茄子、西红柿、红辣椒和青辣椒。鱼油可以治疗炎症。抗衰老秘诀1.芥末：能帮你顺畅呼吸，强身健体2.远离有害环境，保障体质健康3.室内可培植的植物有以下几种：杜鹃花 花叶万年青 英国常青藤 牛眼菊 和平百合花 竹棕榈 蕨类植物 菊花 弯曲植物4.每天喝几杯“类甘草茶”对身体百利而无害5.多吃含维生素C的食物：桔子、葡萄柚、草莓、皱瓜皮。6.多喝生果汁7.两种抗氧化性的食物大蒜和洋葱8.两

18、种纤维素可溶纤维素：干豆、胡萝卜、桔子、香蕉、无花果不可溶纤维素：莴苣、花椰菜、小麦、玉米、谷9.保持血压平衡、稳定的上等极品是大蒜加洋葱10.延长青春的食物：苹果 芦笋 香蕉 大麦 甜菜 糠* 布鲁尔本酵母 椰菜 包头菜 胡萝卜 芹菜 胡椒粉 柑桔类水果 酸果蔓 黄瓜 茄子 无花果 大蒜 羽衣甘蓝 洋葱 芫荽 胡椒 种子 籽芽 甘薯 西瓜 麦芽 酸奶酪11.怎样吃出一个更强的免疫系统维生素A 胡萝卜素 维生素C 水果 蔬菜（土豆和果汁） 维生素E 谷类 杏仁 榛子 硒 棕米 海产品 锌 南瓜子 蔡花子 酒酵母 大豆长生不老的秘密1.将脂肪的摄入量减到最低 2.多吃水果和蔬菜 3.增加纤维素的摄入量 4.避免盐处理过的食物 5.戒烟 6.戒酒 7.坚持体力锻炼 8.避免压力 9.每天应当适休息 10.睡眠很重要11.控制你的体重 12.喝适度的水 13.不要偏食挑食百岁长寿秘诀1.解除压力 2.笑口常开 3.接受变化 4.迎接挑战 5.讲究饮食 6.避免动脉硬化7.努力防癌 8.预防骨质疏松冬季饮食起居八注意1.洗脸 2.擦手 3.穿衣 4.喝水 5.睡觉 6.戒烟 7.锻炼 8.饮食