断食.docx

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断食

断食

　　一、断食的真意：

　　断食真正的意义是在灵修锻炼上，瑜伽论中断食的梵文名称为UPAVASA，其意为保持最亲近至上意识的状态，亦即将个体心灵融入至上意识之波流中。

因为断食的时候不须要用太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰，如果以适当的灵修方法引导这些能量将可提升他们的心智到最高的意识境界。

断食除了灵修的目的外，也是最古老的自然疗法之一，及用来控制心智和食欲的方法。

　　二、为什么要断食：

（1）在瑜伽保健及自然疗法方面：

　　由于人长期的摄取食物，一些较具毒性的物质，身体较难排除，在体内有浓缩的现象，或起居不调和，毒素累积的结果，在初期身体会感到疲倦、精神紧张、健忘、头痛、肌肉紧张、抽痛、食量大增、消化不良、全身或局部发痒、咳嗽、打喷嚏、心情郁闷、无法放松、易出意外等，继而出现口苦、咽干、呼吸有异味、身体有异味、鼻过敏、经常感冒、皮肤过敏、出疹、打嗝、胀气、便秘、腹泻、呕吐、月经痛、赤白带、反复头痛、脊柱或关节僵硬疼痛、频尿、乏尿、四肢肿胀、血糖偏高、高尿酸、高血压、夜卧不宁、严重焦虑、颓丧、恐惧、易怒等，终于形成病变如溃疡、关节炎、痛风、偏头痛、长期习惯性头痛、白内障、听力障碍、记忆力丧失、失眠、不孕症、糖尿　

（2）在控制心智和食欲方面：

　　食物在体内经一连串的转换成为精华液（淋巴）精华液不足会导致疾病或心智迟钝，但过多的精华液会使生殖器官、性腺及控制低等欲望的脉轮，会被过度刺激形成过多的精液，产生过多的性欲，干扰到身体及心智。

每月断食二天，只吃２８天，可使身体得到足够的食物，以制造适量的精华液，同时也不会有够多的现象。

其次科学家认为在满月，新月二天，通常是大潮的日子，月球、太阳等星体对地球的吸引力较大，同时对人体的影响力也较大，会把体内的较多的水分吸到脑部，这些多馀水分会干扰脑的功能，引起情绪或行为之异常，使人的情绪变得较浮燥，这种情绪的扰动在新月、满月前三天就开始了，所以配合新月、满月断食可帮助人们控制心智及情绪的作用。

　　（3）在灵修锻炼方面：

　　吃饱的肚子没办法思考，断食期间，人的能量不需照顾较低层次的欲望，而使大脑特别清晰，是最好的灵修时机。

许多伟大的修行者在断食期间的修炼过程中悟道。

　　三、断食的种类：

　　有长时间的断食和短时间的断食。

除特殊需要，及有专人指导下外，瑜伽的锻炼较鼓励一般人做从日落到下下一次日升约３６小时的断食。

　　四、断食日期：

　　最佳时间约在月圆月缺前三天左右，即农历的１１及２６日左右二天。

　　五、断食的几项原则：

（1）可采渐进式断食，先只吃流质食物再减少餐数，或只喝水，到全不吃不喝。

（2）在开始练习断食时，如果会感觉肚子饿、没有体力，表示身上毒素多，可以喝柠檬水或水断食，效果较佳。

　　（3）当身体感觉有燥气时，最好喝柠檬水或水断食。

　　（4）生病时，最好请教瑜伽老师如何断食。

　　（5）怀孕的妇女及成长中的小孩，不应断食。

　　六、断食感觉：

（1）身体不净时，会有渴、累、酸、体力不继等感觉。

（2）胃肠功能不佳时，有饿的感觉。

　　（3）身体健壮时，会有精神好，睡不着觉的现象。

　　（4）身上毒素多时，有舌苔及口臭的现象。

　　七、复食：

　　复食的工作非常重要，若复食的好效果加倍，复食不好则没有效果，甚至反效果。

以下简单的介绍复食过程：

（1）断食过程中不时的刮去有异味的舌苔。

（2）喝大量的柠檬水（加盐巴效果更好），可加速清除的毒素。

　　（3）喝完柠檬水后若胃肠不适时，可喝些糖水或蜂密水调和一下。

　　（4）吃早餐前，先吞食些香蕉（为碱性食物且营养成份高，并具有清除异味、毒素及滑肠的作用）。

　　（5）可能的话稍待些时间再吃早餐。

　　（6）早餐、午餐愈清淡愈好（避免让肚子一下子又充满有毒素的、酸性的食物）。

　　（7）断食后，要好好的洗澡，将藉汗腺排出的毒素洗去。

　　（8）喝完柠檬水后有时会连续的上厕所，拉出又臭又脏的大便（非腹泻）。

★断食的人，至少在这几天不要食用米饭、面食、肉类、熟食物及非素食的食物。

断食疗法能治疗和避免良多疾病。

★适于榨汁的生果和蔬菜有：

苹果、胡萝卜、黄瓜、芹菜等。

别的叶绿素有抗癌感化，多吃绿叶蔬菜,爱学堂音乐本草，能多接收叶绿素。

实考证实：

95%的叶绿素不会被人体肠道的酸碱精神所破坏。

§★三、断食使整个身体充溢生机，偏重建一切细胞、组织和血管，减低老化进程和增加寿命。

★所以他们的身体也更纯洁能够忍受长时分断食。

明天最合适我们的断食方法是短而有纪律的断食。

★断食时期天天食用特定的营养餐。

断食的人，至少在这几天不要食用米饭、面食、肉类、熟食物及非素食的食物。

断食疗法能治疗和避免良多疾病。

★断食对身体心思的辅佐：

★眼睛变得清楚、敞亮，对血压偏高、伤风发烧、头痛、偏头痛、失眠、便秘、炎症、神经严重、肌肉酸痛等有较着结果,★§。

★畴先人们断食良多天，有时一次长达三十天或四十天。

可是那时人们糊口于大自然中，吃更纯洁的食物，作更多的勾当，不受精神严重和焦炙的影响；★畴先人们断食良多天，有时一次长达三十天或四十天。

可是那时人们糊口于大自然中，吃更纯洁的食物断食失眠断食疗法

（2），作更多的勾当，不受精神严重和焦炙的影响；★准确的复原饮食方法：

★所以在断食后的第二天早晨，喝一杯柠檬汁（比例大约是五百cc的水加半个柠檬，再放入一些盐）。

柠檬长短常碱性，并且，避免吃辛辣安慰的食物。

★所以他们的身体也更纯洁能够忍受长时分断食。

明天最合适我们的断食方法是短而有纪律的断食。

营养师倡议我们依照自身身体断食3-7天。

★断食失眠断食疗法喝鲜榨的果菜汁能庇护人体免疫零碎，而免疫零碎是人体内抗癌卫士。

熟食可使人体内白细胞增加，风险人体的免疫零碎。

★营养师倡议我们依照自身身体断食3-7天。

断食时期天天食用特定的营养餐。

★§二、断食可使附着在身体一切器官和组织内有毒的废料分化及消除，如斯洁净整个身体，使它能以最高效率任务，失眠怎么办而避免疾病。

经由燃烧和排泄不需求的精神，能够断根身上不自然的发展物。

良多人借着断食治愈了痔疮、肿块、结石及其它不自然的发展物。

★§★四、断食使皮肤看起来更年青、更标致。

面疱、粉刺、皮肤流行症等能够全数的被消弭，而皮肤变得洁净、苍白。

★人们三餐熟食，不吃生果和生蔬菜，白细胞常常处于防范形状，久之，则因疲惫而损伤人体免疫零碎。

喝果菜汁能更多接收营养精神，增强者体抗病才干。

★断食失眠§一、断食可给以你的整个身零碎统一个歇息和重得力气的机缘，如斯在断食后能以更高的效率任务，增添这些器官的疾病，并且能够辅佐腺体复原普通战争衡排泄。

★断食之后如何进食和断食自身一样主要。

断食之后我们曾经使身体整个零碎得以歇息和污染，若是我们又塞了一大堆粗腻的食物到胃里，又使胃肠负荷过重，如许一来，就破坏了断食的益处。

★准确的断食方法：

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失眠疗法

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断食一星期，宿便就会被完全排出，且排出量少则360CC，多则1800CC。

当肠胃清扫干净之后，则不但增加了肠胃的吸收力，且使消化系统工作效率提高，营养吸收也跟着旺盛起来。

如此一来，疾病自然痊愈，身体也便日趋强壮。

断食疗法便是在一定的期间中，停止一切营养补给，使体内的病细胞无法生存。

而后由体液将这些崩溃的病细胞和体内的其他毒素，以及日积月累的腐败宿便一同排泄出来。

同时，依靠人体本身自然疗能的治病作用，制造出新生的细胞，进而改造身心健康。

第三章断食的功效

断食开发生命的潜能，使人祛病强身。

一般而言，断食期间愈久，效果愈好。

这可以从身体、心理、灵性三方面来看。

第一节身体的效果

一、对循环系统的疾病有效。

断食后，由于脂肪消耗、体重减轻，因而减少了心脏的负荷，消除了血管内脂肪阻塞的险象，血液因而得以在体内通行无阻，便可治愈心脏病、高血压、动脉硬化，以及血液循环不良所引起的种种毛病。

二、彻底清洁消化系统。

一般人只能吸收食物中营养分的30％，但断食后的人则可达85％。

对胃肠病、胃下垂、消化不良、胃酸过多、胃及肠等的溃疡、胆结石、习惯性便秘或痢疾等消化系统疾病，都能因腔内垃圾的清除，而收到不药自愈的效果。

换言之，消化道清洁，使能彻底清除腐败细胞，而大量的吸收营养，重建细胞组织。

三、可以改变体质。

譬如对气喘病、体质虚弱、常常感冒、各种慢性皮肤病、过敏性疾病、营养不良症、低血压症、痔疮．夜尿症等，都有很大的疗效。

四、加速新陈代谢。

人体在断食期间，会促进各种荷尔蒙的分泌，使得器官组织加速代谢。

因而对搪尿病、中风、肾脏病、关节炎、肥胖症、消瘦症等有疗效。

且令断食者无论在心理上或生理上部可年轻五年至十年。

例如：

美国名人菲智牧师八十一岁时断食五十天，结果容光焕发，老衰现象全失。

五、增加对细菌病毒的抵抗力，并且可以缩短种种急性病的治疗时间，使身体较易恢复健康。

例如：

感冒，一、二天的断食便可治好。

又如淋巴腺炎、支气管炎、慢性鼻窦炎、扁桃腺炎等等，皆因身体抵抗力增强，而快趋痊愈。

六、因为能够彻底的排泄毒素，故对各种中毒都有效，譬如酒精中毒、烟瘾、重金属中毒、工业用溶剂中毒与各种药物中毒等等。

而且可以毫不困难的戒除烟、酒等不良嗜好。

七、每年断食一星期，能预防癌症。

因断食能消灭病细胞，排除废物，洗涤内脏，使人的身体从内部强壮起来。

第二节 心理的效果

一、神经系统的毛病，如中风、神经痛、神经麻痹、头痛、癫痫等等，都可以迅速而确实地减轻或治愈，对植物性神经系统及内分泌也有调节作用。

二、心理上的转变：

譬如精神病、神经衰弱、神经官能症、失眠症、性机能障碍、记忆力减退，注意力不集中等，均有改善效果。

因而可以增加学习与工作的能力。

性格不成熟、意志不坚的人，会变得成熟稳重、坚定果决，且能增加勇气，保持冷静，恢复其自信心。

 ．

三、开发生命的潜能：

断食后因视力、听力、嗅觉、味觉等五宫的末梢神经会变得敏锐，所以内障、失聪便会康复，‘同时又能使人头脑清醒、精神力加倍。

例如，日本祐天上人是德川中叶的名僧，小时候从偏僻乡下来江户当增上寺的小和尚，他头脑迟纯，不能诵经。

无奈之下乃实行了二十一日的断食，愿届之晨心身惧废，消瘦的体躯看来似骸骨般，但两眼炯炯有神。

从此，祐天像是重获再生一般，顿具聪明睿智，经文过目成诵，学问入耳不出，最后竟升进为增上寺第三十六代大僧正。

第三节 灵性的效果

一、使人思想灵敏、心智超脱，能够区别事物的轻重，判断价值的高低，启发人生智慧。

二、使人心灵升华、谈泊名利。

追求性灵生活，达到天人合一的境界。

十天断食的效果：

1．多年来的胃病痊愈。

2．体重增加，达到标准

3．不再偏食。

4．抵抗力增加，不易感冒。

5、意志坚强，能抑制肉体上的欲望与诱惑。

6．脑筋明晰、思路清楚。

7．精力充沛，不易疲劳。

8．拓展了我的人生观，心胸不再狭隘。

一、体重减轻情形：

禁食的第一天到三至五天最为急激，一天会减轻1至2.5公斤。

从第五天前后，每天减轻0.5至1.0公斤，十天以后则为0.3至0.5公斤，以后几乎都是以一定的速度在减少。

这是由于要顺应身体，使身体的消耗止于最小限度。

禁食减少到开始时40％的体重，还不致于死亡。

但到这种程度，大约需要四十天左右的时间。

二、内脏器官的变化：

脾脏、肌肉的减少情形为大，并了解神经系统、骨骼、肺等不易减少。

副肾和甲状腺反而增大。

（一）胃酸——断食最难过的是开头几天，因为胃仍然照常分泌胃液，会有饥饿的感觉。

但三天至一星期之后，胃团长期没有食物，便停止分泌胃掖。

（二）肝脏－－脂肪非常增多，肝糖减少。

（三）血液——脂肪为了聚集在肝脏，要由血液来输送，所以血液的成分也增多了脂肪质。

三、排泄：

大便减少，呈黑绿色、恶臭，叫宿便。

体内的有害物质被排泄出来，身心这时都可以被完全净化了。

尿量也逐渐减少，颜色变浓。

四、生理机能：

视觉、听觉、触觉变得敏锐，记忆力和联想力也会增高，脉搏和呼吸数没有太大的变化，但血压则会显著的下降。

五、白血球增加：

第一周没有改变，第七天开始增加，第十一天起急速增多，日增1.57倍，甚至更多。

因此，便能消灭病菌，提高免疫力。

六、舌苔：

断食时，舌面生长白苔，十天以内，很少清洁（长期断食，须等舌苔清洁，表示身心净化了，才可终止）。

第三节 断食进度表

1     2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

F       F       F       F F

17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

  F F       F F F       F F

断食必须阶梯式慢慢渐进，F代表禁食一天，每隔三日禁食一天，逐步增加直至7天，自己在家中断食，不要超过七天。

断食之前减食，之后增食，须按书中规定做。

不守断食规矩会伤身，犹如开车不守交通规则会伤人一样。

务必请注意安全。

第二章 事前的准备

  第一节 心理上的准备

  人类最强烈的欲望，不外性欲和食欲。

人们为求食欲上之满足，因此在日常生活中，一味的追求美酒佳肴，只图享受口腹之欲，往往忽略了良好的饮食方法与习惯。

不是乱食、偏食，便是暴饮、暴食。

日积月累，导致疾病缠身。

  我们要追究病因，才能对症下药。

针对此因，唯有断食方能竞其全功，彻底的清理肠胃，拔除病根，带来身、心两方面的完全改造。

但是，实行断食先要下定决心，以精神支持肉体，暂时忍受饥饿的煎熬，绝不中途而废，终必能产生预期的效果，而达到愈病的目的。

断食之前,宜先阅读有关资料，本书所举病例，更要深入的了解。

他人的经验之谈，可以增加自己的信心。

正确的方法，更是迈向成功的指标。

一般来说，断食通常要十五天或三十天才见大效。

若身体强壮，体力充沛，能延长时日，其效果将会更大。

  第二节 身体上的准备

  在家实行断食，最好先从一、二天开始，浙渐增加到七天或十天，不可太久，以策万全。

（一）准备驱虫药，在断食初期服用一、二次，以清除蛔虫、蛲虫、绦虫等。

又须准备缓泄药，在断食期中每日服用，以清除宿便。

缓泄如西德（前）制的Duco1ax片、英国草药提炼的Senokot片，效果均佳。

其次或用通便丸Dul-c01ax，塞入肛门通便。

或用“快便通”浣肠剂，将一定分量的甘油挤入肛门，让大便滑出。

断食期间，每天浣肠一次最

（二）断食中由于皮肤血管收缩，故而切不可洗热水澡，否则会使血管膨胀，引起脑贫血。

应多练习以冷水擦身体，一日两次。

  （三）为了不致因断食而感到过度的寒冷，宜从三周前，就实施裸体疗法，在浴室内脱除衣服作柔软体操，一次二、三十分钟，先把皮肤锻炼强壮。

此法在断食期间，也须继续下去。

  （四）不可因害伯消瘦，而服用各种营养剂或随意打补针。

  （五）断食前两、三周，就要留心餐饮，习惯于不摄取盐的和甜的东西，以及热的食物和饮料。

   （六）有饮酒、抽烟习惯的人，从两、三周前就应停止。

第三章 断食三部曲

  第一节 减食、断食、增食

断食的方法，可以分为三个阶段，第一阶段是减食期，是断食的前奏，普通是三天。

第二阶段是正式断食，只能喝水，普通是五天、七天或十天。

第三阶段是增食期（补食期），因为肠胃的消化力尚未恢复，宜先喝米汤，渐渐由米汤而稀饭，增至日常饮食为止。

增食期的日数应与断食期相同。

兹列一表：

减食期（预备期） 

第一天：

早餐糙米粥一碗,酱瓜五片；午餐同左；晚餐同左；其他 牛奶或果汁一杯。

第二天：

早餐同上；午餐同上；晚餐免；其他同上

第三天：

早餐免； 午餐同上；晚餐免；其他同上

断食期

第一天：

每天只喝生冷水3000CC，用小杯分多次慢饮。

第二天：

同第一天，并服驱蛲虫、蛔虫、绦虫药一次。

第三天：

同第二天。

第四天：

同第三天，并服缓下药二粒，早晚二次分服。

第五天：

同第四天。

增食期（补食期）

第一天：

早餐糙米粥汤一碗；午餐同左；晚餐同左；其他梅干一粒佐餐。

第二天：

早餐糙米清粥一碗；午餐同左；晚餐同左；其他同上

第三天：

早餐糙米粥一碗；午餐同左；晚餐同左；其他青菜豆腐佐餐。

第四天：

早餐同上；   午餐同上；晚餐同上；其他同上

第五天：

早餐同上；   午餐同上；晚餐同上；其他同上

[注意]以上食物和饮水，都要用冷的，洗澡也要用冷水（三分钟）．

第二节 断食期间注意事项

一、症状变化 

（一）断食中，凡本身患有疾病的人，会呈现各种严重的症状。

例如：

有肝脏机能障碍的人，胸椎的第四节与第八节会疼痛。

副肾有毛病的人，腹椎的九节可能会疼痛。

有这种症状时，只要各施以一分半钟的指压，或者轻捶一、两分钟即可。

肝脏机能有毛病的人，于晚间不妨热敷其疼痛部位。

其他症状，必要时可使用药物。

（二）黑便或宿便的排泄时间，有人在断食中，有人在回复期，也有人在第三次断食时才排出，更有人在不知不觉中流出，因人而异，不必担忧。

通常在七天以后，即开始排出暗褐或蓝黑的粘浓，有奇臭，约需五、六天才能出清。

病根拔除之后，全身衰弱，但心智大开。

三、生活情形

（一）断食时，不必成天躺卧，亦不需增减平日的运动量，可以照常工作、散步、静坐、看报。

不过动作宜缓慢，心情宜宁静。

一个健康的人，断食时，一天可以徒步五公里左右还有余力，故而因断食而搅乱日常的作息，是没有必要的。

（二）为维持心情的平静，避免过度的劳累，对日常诸多扰人的琐事，当尽量避免。

也不宜从事于长时间的工作，或长久的谈话。

  （三）除一天实行两次室内空气裸体浴外，且需有适度的日光浴。

  （四）手脚发冷，不可烤火，不可用暖气设备。

每天以冷水擦身、漱口，不可温浴。

  （五）断食中要不断地吸饮生冷水，每天3000cc以上。

用井水或山泉矿泉水均可。

冷开水是不能维持人体元气的。

这和金鱼不能活在冷开水中的道理相同。

也不可饮用其他饮料，如牛奶、果汁、咖啡、茶、汽水等。

  （六）预定的断食期限已满，而仍没有食欲，不必勉强摄食，可继续断食数日。

如因事故中止断食，不可立即吃硬的或热的东西，仍应依照断食后之补食步骤逐一行之。

  （七）断食后的夫妇关系要戒慎。

可能的话，分居生活为宜。

因断食后回复体力所需的日数，大概为断食日数的六倍。

譬如实行五天的断食，其后该有五天的渐增食期，才能走向复原。

又再过三十天后，体力才算是完全回复，所以在此期间内，不可有性行为。

三、不妨碍工作的短期断食

第一：

简易一日断食法

为治疗慢性疾病，最少需要一周的完全断食。

其中还包括三天的减食和一周的补食，合计十七天。

除了正在专心疗养中的病人之外，有工作的人，很难凑出这么长的时间。

如果有了几次经验，对断食已是驾轻就熟音，一周或十天的断食，除了特别需要体力的重劳动之外，在工作中也许是可能的。

不过对于初次尝试者，或意志薄弱者仍是很难的。

那么有固定工作的人，就不能得到断食的效验了吗？

不！

采短期断食，仍可以获得某些效果的。

一日断食即是其中之一法。

所谓一天断食，容易单纯地联想为二十四小时的断食。

但是再加上前后尚有不吃东西的时间则不止。

譬如前日于六点钟吃晚餐，至午后的十二小时，可以加算六小时，再加上至断食第二天早餐的时间，如果早餐是六点，从午夜零时到早餐的六小时，合计有三十六小时的断食时间。

虽然只是三十六小时，可是给予肠胃休息的效果却是相当大的。

断食后最初摄进的，必须是粥，副食也要尽量减少。

有人在三十六小时断食期内，会有呕吐、头痛、疲倦感等的反应，但一经进食后，这些现象立刻消失，所以不用担心，仍可继续预定的断食。

感受上虽然苦一点，但那正是解消体内病因之反应。

第二：

从假日断食到三日断食

开始之初，一日断食宜一个月两次，订每月第二、四两个星期日实施，如此连续一年就不会再感觉陌生而习惯于断食，病情也可能减轻许多，健康也增进不少。

如果尚觉得不够，可以慢慢增加到每逢星期日或休假日都断食。

如此一年中可有四、五十天的断食。

虽然是断断续续，但也能使胃肠好好地休息，清除体内污垢，俾益健康，对那些不能获得连续一周以上假期的人而言。

实是可行的良法。

熟练了一日断食后，两天、三天的断食就能很容易地做到。

利用连续的休假日作两天的断食，这种机会在一年中总会有几次吧！

再加上假日前后任何一个上班日，作三天的断食是轻而易举的事。

这个时候必须注意的是，虽是短期断食，绝不能冒失地突然进入断食，仍应在前一天即开始减食，预作适应以减轻断食反应的痛楚；又断食后；需照预订的与断食同日数之补食日程，逐渐增加食量，切勿急忙的回复正常饮食。

断食前的减食，有将普通饮食量逐渐法与喝米汤或粥的两种方法，此两者均可。

切不可有从明天起就要断食，为预作准备今天多吃一点的想法。

若不及早纠正这种错误的观念，将来必大受其害。

兹表列断食前一天的减食表，以供参考：

断食前一天的减食（普通量的减少）

早餐:

普通量的2/3 粥二碗

中餐:

普通量的1/3 粥一碗

晚餐:

普通量的1/6 米汤一碗

要之，不可立刻开始断食，阶梯式的减食逐渐地进入断食比较容易适应。

断食后的补食也同样，不要一下子就摄取普通饮食。

两天断食就需要两天的补食，三天断食就要经三天补食之后，才可以回复正常饮食。

兹表列三日断食后的三天补食标准如下：

 早餐        午餐      晚餐

第一天补食:

 糙米汤一小碗   糙米汤一小碗  糙米汤二小碗,

           蔬菜汤2/3小碗  蔬菜汤一小碗  蔬菜汤一小碗,梅干一粒

第二天补食:

 粥一小碗       粥二小碗      粥二小碗

            澄清汤一小碗  澄清汤一小碗   澄清汤一小碗

            梅干一粒      梅干一粒       梅干一粒,苹果1/4个   

第三天补食:

 饭一小碗       饭一小碗       饭二小碗

            味噌汤一小碗   味噌汤一小碗   味噌汤一小碗

            蔬菜少量       蔬菜一小碟     蔬菜一小碟

            梅干一粒       梅干一粒       梅干一粒

                                            切鱼片一小碟

如有习惯性便秘者，应服用镁乳锭等的缓下剂；如仍无效，需浣肠。

 蛔虫等腹内寄生虫也是麻烦，应于断食前喝驱虫剂驱除。

虽然只两、三天的短期断食，加上前后的减食和补食，体重势必会减轻。

对体重的恢复不要操之过急，以一个月为期回复原体重最为理想。

“一日断食法”是最简单易行、最安全的一种断食法，在世界各地广为流传，对身心都很有帮助。

·对身体的益处

长期摄取食物，一些较具毒性的物质会在身体内堆积浓缩。

要避免体内产生毒素。

最好的方法是断食，停止食物进入身体，让身体自动清洁一下，将废物排泄出去。

·如何断食

（最好是练习了一段时间瑜伽的）

如果选择周末断食：

周五一天都吃素食，多吃新鲜的水果和蔬菜。

晚餐开始减少用餐，并且不要吃主食。

周六清晨起床之后不再进食，休息、听音乐、看书