整理小学跳绳校本教材.docx

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整理小学跳绳校本教材

第一单元单人跳

第一课：

基本跳

教你一招

单摇：

原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。

垫脚跳：

原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。

速度跳：

双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。

单脚跳：

双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。

剪刀跳：

双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。

弓步跳：

双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。

走路跳：

双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。

移动跳：

双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。

跳绳训练室

1、单摇200个*2组，并完成徒手操。

要求：

手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。

2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。

3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。

4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。

5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。

超级链接——正确的跳绳方法

1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。

跳时，呼吸要自然有节奏。

2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

给爸妈的小叮咛

★要求你的孩子做到：

科学、正确、规范的跳绳姿势。

★你的孩子能每天坚持跳绳半小时吗？

如果能，请帮助他一起完成这朵七色花吧！

 ★多给你的孩子一些鼓励。

第二课：

步伐跳

教你一招

开合跳：

两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。

后踢跳：

两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。

开合后踢跳：

两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。

交叉跳：

两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。

开合交叉跳：

两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。

提膝跳：

两手向前摇绳，双脚依次提向胸口的跳跃。

踢腿跳：

两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。

提膝踢腿跳：

两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢腿动作的跳跃。

提膝交叉跳：

两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃。

跳绳训练室

1、速度跳10秒*5组，并完成准备活动。

要求：

手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。

2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。

3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。

4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。

5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。

超级链接——如何使用珠节绳

做一做比一比

★和同伴比一比，谁的步伐跳动作最标准，谁的跳绳姿态最漂亮。

★你能跟着音乐跳一跳吗？

第三课：

步伐跳

教你一招

前后跳：

两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。

左右跳：

两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。

扭动跳：

两手向前摇绳，两脚并拢，髋关节向左右扭动的跳跃。

侧摆跳：

两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。

脚跟跳：

两手向前摇绳，两脚跟依次向前点地的跳跃。

脚尖跳：

两手向前摇绳，两脚尖依次向后点地的跳跃。

踝尖交替跳：

两手向前摇绳，两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后

点地的跳跃。

侧点跳：

两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。

三点跳：

两手向前摇绳，两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃。

跳绳训练室

 1、单摇200个*3组，并完成徒手操。

要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。

2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。

3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。

4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。

5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。

超级链接——中国跳绳历史回顾

绳子的出现最少可以上溯到数万年前，早在远古时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。

随着时代的发展，绳子成为了孩子们眼中童年不可缺的童玩之一。

跳绳在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。

唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。

每天半小时

★每天坚持跳绳半小时。

★挑战一下：

把所学的步伐组合起来，听着音乐跳出节奏。

第四课：

交叉花样跳

教你一招

挽花跳：

两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。

侧打挽花：

两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。

侧打挽花跳：

两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳，绳过身体一周的跳跃。

 跳绳训练室

1、速度跳10秒*8组，并完成准备活动。

要求：

手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。

2、原地无绳练习双手腹前交叉的动作。

3、拿绳练习双手腹前交叉的动作，绳子无需过脚。

4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。

5、数着节拍练习连续交叉的动作，每次过脚的节奏一致。

6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。

常见错误：

1、做挽花动作时手部会不自觉的往上提；2、在跳跃时总是绊着一只脚导致失误；3、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；4、没有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚；5、不能很好的掌握跳跃的时机。

超级链接——古籍文献中有关绳子的记载

绳,索也。

――《说文》

大者谓之索,小者谓之绳。

――《小尔雅》

巽为绳直。

――《易�说卦》

作结绳而为网罟。

――《易�系辞传》

言纶之绳。

――《诗�小雅�采绿》

民结绳而用之。

――《庄子�胠箧》

绿碧青丝绳。

――《玉台新咏�古诗为焦仲卿妻作》

其绳则直。

――《诗�大雅�緜》

故木受绳则直。

――《荀子�劝学》

王道有绳。

――《商君书�开塞》

绳之以法,断之以刑。

――桓宽《盐铁论�大论》

做一做比一比

★能给爸爸妈妈展示一下你今天的学习成果吗？

★除了今天学的花样，你还能创新出其他的花样动作吗？

试一试，不要害怕失败。

第五课：

跨下花样跳

教你一招                          

跨下跳：

两手向前摇绳跳跃一次后，左手在左侧腰间，右手在右膝下摇绳的跳跃。

    跨下挽花跳：

两手向前摇绳跳跃一次后，双手体前交叉，左手在右侧胸前，右手在左侧膝下摇绳的跳跃。

跳绳训练室

1、速度跳20秒*5组，并完成准备活动。

要求：

手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。

2、原地持绳练习跨下跳的动作，绳子无需过脚。

3、拿绳实战练习，一脚抬高尽量往胸口靠，注意用手腕摇绳。

4、逐渐增加难度，持绳练习跨下挽花跳的动作，绳子无需过脚。

5、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。

6、数着节拍练习跨下挽花跳的动作，每次过脚的节奏一致。

7、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。

常见错误：

1、在跳跃时总是绊着一只脚导致失；

2、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；

3、身体重心前移，手腕不摇绳；

4、不能很好的掌握跳跃的时机。

超级链接——中国的跳绳名人

特色

•    �以绳多、参与人多、一次跳过次数

•    �多且编排奇特为特色

主要成就

•    �1960年，单人不间断跳过12345次

•    �1980年编纂的《跳绳》一书由人民体育出版社出版发行

•    �2002年，指导150名学生同时摇动75根15米长的跳绳，然后由一名学生站在网心连续跳过160下，创造了吉尼斯世界纪录

老师带领完成动作

☆

自己准确完成所有动作

☆☆

能带领大家完成动作

☆☆☆

给爸妈的小叮咛

★考一考你的孩子，他能将这单元学习的花样组合成套路跟着音乐进行练习吗？

★督促你的孩子每天练一练。

★让你的孩子教你学跳花样跳绳。

★别忘了给他鼓鼓掌，并评一评，他能得到几颗星？

第二单元双人跳

第六课：

同摇同跳

教你一招

同摇同跳：

两人肩并着肩面向一个方向，两人靠外边的手向前摇绳同时跳跃。

跳绳训练室

1、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。

2、两人练习共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。

要求摇绳节奏要一致。

3、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，注意跳过绳子的时机。

4、两人挑战连续跳跃10个，20个，30个。

超级链接——跳绳强心计划

为了想年轻一代灌输正确的健康信息，1999年香港开始推行一套有系统、具有长远策略籍有效预防心脏病的计划，希望透过教授有趣的花样跳绳，鼓励青年一代多做运动，籍此建立健康的生活模式，以减低患上心脏病及中风的机会。

截止至2010年1月13日，参加该计划的有532所学校。

做一做比一比

★今天的花样你学会了吗？

你能连续完成30个同摇同跳吗？

挑战一下自己吧！

★尝试两人右手拿绳，一人正跳，一人反跳，两人同时连续跳。

和同伴比比谁先学会。

★别忘了给自己和同伴鼓鼓掌、加加油哦！

第七课：

同摇间隔跳

教你一招

同摇间隔跳：

两人面对面同侧手摇绳，一人先往摇绳方向跳跃一次后出绳，同时另一人再往摇绳方向跳跃一次后出绳，两人配合着依次轮流跳。

跳绳训练室

1、两人同摇同跳完成20个*2组。

2、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。

3、逐渐增加难度，一人摇绳，一人在绳中跳一下后将摇绳手放在另一只手处在摇绳打地一次；然后重复前面的练习。

两人互换角色。

4、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，能控制甩绳的速度，掌握跳跃的时机。

5、两人各完成一个算一组，挑战10组，20组。

超级链接——跳绳运动的竞赛项目

一、计数赛

1、是指通过规定时间、或是最大限度完成跳绳动作的数量，来体现运动员的基本体能和基本技能的比赛形式。

2、计数赛项目：

①30秒单摇跳；②30秒双摇跳；③3分钟单摇跳；④连续三摇跳（建议12周岁以上）；⑤4X30秒单双摇接力；⑥3X40秒交互绳单摇接力⑦；3分钟10人长绳“8”字跳。

二、花样赛

1、运动员按照跳绳运动的基本规律，合理运用身体姿势的变化或配合完成跳绳套路，全面展示跳绳运动的技巧性和艺术性的比赛形式。

2、花样赛项目（45—75秒）：

①个人花样；②两人同步花样（每人一绳）；③两人车轮跳花样；④三人交互绳花样。

三、表演赛

1、表演赛是指通过多样的表现形式，丰富的表现内容，以及队员之间的技巧配合，全面展示跳绳运动的多样性、观赏性和创意性的比赛形式。

表演赛时间4—8分钟；表演人数5—20人。

做一做比一比

★今天的练习有趣吗？

你能连续完成30个间隔连续跳吗？

挑战一下自己吧。

★尝试两人右手拿绳，一人正跳，一人反跳，两人间隔轮流跳，和同伴比比谁先学会。

第八课：

纵排跳

教你一招

纵排跳：

两人一前一后向同一方向站立，同时外侧手摇绳。

绳子绕身体一周后，两人同时跳过绳子。

跳绳训练室

1、两人同摇间隔跳10对*3组。

2、原地站成纵排跳队形，两人共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。

3、尝试跳跃，两人共同摇绳，绕过两人身体一周后，跳过绳子。

4、两人尝试先同摇同跳，一起喊节奏，在同一节拍下，变成纵排跳队形继续跳跃。

5、两人练习共同摇绳跳跃，能相互配合，能掌握转变队形的时机。

6、大组中进行展示，相互评价，共同提高。

超级链接——比赛场地

1、计数赛场地：

5米�5米；3分钟10人长绳“8”字跳项目要求两名摇绳运动员，二人间距不小于3.6米。

2、花样赛场地：

12米�12米；

3、表演赛场地15米�15米。

4、正式比赛场地的地面须平整光滑，应为优质运动木地板或塑胶弹性地面，无影响比赛的隐患。

比赛场地四周至少有3米宽的无障碍区；比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高4米。

5、比赛场地界线宽为5厘米，线宽不包括在场地内，颜色应与场地有明显区别。

6、裁判席设在裁判区内。

裁判区为比赛场地周围3米区域，离观众席至少2米。

做一做比一比

★让你的孩子教你一些简单的花样跳绳，并和他一起练一练。

★你的孩子能每天坚持跳绳半小时吗？

如果能，请帮助他一起完成这朵七色花吧！

★多给你的孩子一些鼓励。

第九课：

钻洞

教你一招

钻洞：

一人正常单摇跳，另一人进入绳中绕跳绳者身体一周后出绳的跳跃。

跳绳训练室

1、两人同摇同跳30秒*3组。

2、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。

3、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。

不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕到摇绳者身后。

4、一人持绳正常单摇跳，另一人站在摇绳者身后，一起进行跳跃。

不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕至摇绳者体前。

5、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。

不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕跳绳者一周后回到原位。

6、大组中进行展示，相互评价，共同提高。

超级链接——时间犯规

1、抢跳

所有计数赛项目都不允许抢跳。

在比赛开始口令未下达前，运动员身体和绳子必须保持静止状态，否则视为抢跳。

出现抢跳后，比赛将继续进行，最后在犯规运动员成绩中扣除5次。

2、时间不足或超时

花样赛的音乐时间为45-75秒；表演赛音乐时间为4-8分钟，音乐开始或动作开始为比赛开始，动作结束为比赛结束，时间不足或超时都视为时间犯规，由主裁判扣除5分，且超出时间的动作不予评分。

3、连续三摇跳起跳犯规

运动员在听到开始比赛信号后或进行第二次尝试时，15秒内未能开始起跳。

比赛即告结束。

做一做比一比

★今天的花样你学会了吗？

两人轮流练习，比比谁的成功率更高。

★你能和同伴面对面一起单摇跳，并连续完成30个吗？

★在课间和同学玩玩绳戏——套人。

若干同学站成一列横队，左右间距一臂。

一人面对队伍，正常单摇跳，每单摇跳一次后，带人跳跃一下，以此类推，直至最后一人。

第十课：

转圈

教你一招

转圈跳：

两人面对面同侧手摇绳，一人向摇绳方向跳跃一次后转体180度，回到原位继续摇绳。

跳绳训练室

1、两人同摇间隔跳1分钟*2组。

2、两人面对面同侧手持绳，一人往摇绳方向转一圈，清晰转圈的方向及需过绳的时机，互换角色。

3、两人面对面同侧手摇绳，一人练习转圈跳，另一人控制绳的速度。

要求转圈者在转圈同时，仍能正常摇绳。

4、两人练习同摇间隔跳，在同一口令下，一人转圈跳后能继续恢复同摇间隔跳，两人互换角色。

5、大组中进行展示，相互评价，共同提高。

超级链接——踩线或出界犯规

1、计数赛（除连续三摇跳外）：

如果运动员踩线或出界（包括3分钟10人“8”字跳的3.6米线），计数暂停，主裁判提醒其回到规定场地继续比赛，再累积计数，时间不间断。

2、连续三摇跳：

运动员踩线或出界，比赛即告结束。

3、花样赛与表演赛：

踩线或出界犯规每出现一次，由主裁判扣除5分。

做一做比一比

★在练习过程中，你能保持在原地转圈吗                                                   

★尝试一下两人一起转圈，不要害怕失败。

如果成功了，记得完成这颗五角星哦。

第三单元：

多人多绳

第十一课：

车轮跳

教你一招

车轮跳：

两人各持一绳肩并肩站立，两人内侧手中的绳互换，形成交叉的两根绳子。

交叉外面的绳子先进行摇绳，同侧手臂以车轮状向前协同配合摇绳，并依次双脚同步跳过绕身体一周后，另一侧手臂以同样方法摇绳并跳跃。

跳绳训练室

1、单人无绳，手臂以车轮状向前进行空摇练习。

2、单人原地两个各持一绳，手臂以车轮状向前进行摇绳练习。

3、单人原地两个各持一绳，手臂以车轮状向前进行摇绳练习，下肢配合做双脚同步跳起练习。

4、两人肩并肩站立，原地各持一绳，手臂以车轮状向前进行摇绳练习，下肢配合做双脚同步跳起练习。

要求两人的节奏要同步。

5、两人协同配合摇绳进行一个完整的车轮跳动作练习。

6、两人协同配合摇绳有节奏进行连续的车轮跳动作练习。

常见错误：

1、摇绳过程中绳体不够饱满；2、协同配合的手臂摇绳同步；3、两人之间的间距过远或过近；4、跳绳过程中身体配合不协调。

超级链接——30秒双摇跳计分方法

1、目标：

在30秒内完成尽可能多的双摇跳。

2、口令：

“裁判员准备——运动员准备——预备——跳（或哨音）——10——20——停（或哨音）”

3、技术要求

（1）运动员双手摇绳，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周（720�），称作双摇跳。

（2）运动员在指定场地内比赛为有效动作。

（3）抢跳将从最后成绩中扣除5次。

（4）失误不扣分，失误次数将被记录。

4、计分方法

双脚同步跳累计成功次数。

其它同30秒单摇跳。

做一做比一比

★今天的练习有趣吗？

你学会了吗？

试试能连续完成20个车轮跳吗？

★挑战一下，在车轮跳的基础上，你还能创新出其他的花样吗？

例如正反车轮。

。

。

第十二课：

车轮跳基本花样

教你一招

车轮转圈：

基本车轮跳动作开始，两人协同配合摇绳，分别向内侧摇绳转体360度恢复基本位置的跳跃。

车轮换位：

基本车轮跳动作开始，两人协同配合摇绳，同时交换位置的跳跃。

跳绳训练室

1、车轮跳中两人各完成1次算1对，完成20对*2组。

2、两人站成车轮跳位置，不摇绳，练习转圈与换位，清晰每个花样的变化方向与路线。

3、两人站成车轮跳位置，摇绳不跳跃，直接转圈或换位，熟悉并掌握两种花样的方法。

4、两人进行连续车轮跳练习，协同配合摇绳，在同一口令下进行转圈或换位，并能在变化花样后继续跳跃。

常见错误：

1、摇绳过程中绳体不够饱满；2、协同配合的手臂摇绳同步；3、两人之间的间距过远或过近；4、跳绳过程中身体配合不协调。

超级链接——3分钟单摇跳计分方法

1、目标：

在3分钟内完成尽可能多的单摇跳。

2、技术要求

（1）运动员双手摇绳，双脚以同步跳或轮换跳的方法跳绳，每跳起一次，绳跃过头顶并通过脚下绕身体一周（360�），称作单摇跳。

（2）运动员在指定场地内比赛为有效动作。

（3）抢跳将从最后成绩中扣除5次。

（4）失误不扣分，但失误次数将被记录。

3、计分方法

双脚同步跳累计跳绳成功通过脚下的次数；双脚轮换跳累计跳绳成功并通过右脚脚下的次数，再乘以2。

（1）应得数：

每场比赛由3名裁判员计数（建议使用计数器），若3名裁判员计数不同时，以两个相同计数为准，若各不相同，取三个计数的平均值，该平均值为运动员该场比赛的计数应得数。

3个计数如果出现其中任何2个误差在10个或者以上，运动员可以申请重赛，重赛时间为下一轮次结束。

）

（2）最后有效次数：

计数应得数减去主裁判判罚的犯规应扣次数，为运动员的最后有效次数。

（3）名次确定：

比赛成绩按最后有效次数确定，次数多者名次列前；如次数相等，以失误少者名次列前；如仍相等，则名次并列。

第四单元：

集体长绳

第十三课：

“8”字跳长绳

教你一招

“8”字跳长绳：

两人相对站立摇绳，若干人依次以“8”字路线跑入绳中跳跃、长绳过脚一次、在跑出长绳，在规定时间内累积进行。

跳绳训练室

1、轮流进行原地连续长绳单人跳。

2、跳绳者学习进、出绳，当看到长绳打地后跑入绳中等待下次打地并跳跃一次后出绳。

3、喊着节奏，排队依次练习进、出绳，每个人之间可有停顿。

4、无绳快速“8”字路线跑步练习。

5、排队依次练习“8”字跳长绳，每个人之间要连续。

常见错误：

1、跳绳者进绳前离绳距离过远；

2、跑动不积极，跳绳者间隔时间长；

3、跳绳者在原地跳长绳一次后出绳。

超级链接——跳绳的益处

跳绳从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

只要你能保证每分钟120～140次的速度，一个小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　跳绳减肥的要领：

每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。

长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

跳跃的速度：

慢速：

平均每分钟跳60～70次。

较快速：

平均每分钟跳140～160次。

每天半小时

★你能在跳长绳中连续跳跃使得与同伴之间没有间隔吗？

把你的成功经验分享给你的同伴。

★和你的同伴挑战一下，在2分钟内“8”字跳长绳完成250个。

★别忘了给自己和你的同伴鼓鼓掌、加加油哦！

第十四课：

绳中绳

教你一招

绳中绳：

两名摇绳者相对站立，跳绳者手持短绳站在长绳中间，摇绳者和跳绳者同时摇动绳子，使长绳、短绳保持同一节奏，跳绳者跳起一次，长短绳同时穿过脚下。

跳绳训练室

1、“8”字跳长绳2分钟*3组。

2、跳绳者手持短绳站在长绳中间，听到口令，摇绳者和跳绳者同时摇动绳子连续跳跃。

要求长短绳的节奏一致。

3、跳短绳者做好跳跃姿势，将短绳拎在手中进入长绳，当长绳过脚后迅速摇短绳，使长绳与短绳的速度一致进行跳跃。

4、跳短绳者在绳外做好准备，当长绳甩到最高处时，跳短绳者迅速摇绳同时进入长绳，使长短绳节奏一致进行跳跃。

常见错误：

1、摇绳时长短绳启动时机不一致；2、摇绳过程中，长短绳的摇绳速度不一致。

 超级链接——跳绳安全备忘录

一.舒筋活血：

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。

开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

二.不可忽略前脚掌：

起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。

同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

三.对地面也有要求：

地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。

不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

四.时间选择：

跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

做一做比一比

★今天的练习你成功了吗？

你能在绳中连续跳四个八拍吗？

★挑战一下在绳中绳里跳一些步伐，如果成功了，记得完成这颗五角星哦。

第十五课：

彩虹绳

教你一招

彩虹跳：

两名摇长绳者相对站立，两人一绳者外侧手拿绳站在长绳中间，而跳短绳者站在前两者的中间，三绳同