足球运球训练方法.docx

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足球运球训练方法

在足球运动中，常用的足球运球方法有:

脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。

在足球运动中，常用的足球运球方法有:

脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。

1、脚背正面运球:

脚背正面运球多在越过对手之后，前方纵深距离校长，仍需要快速运球前进情况下使用。

脚背正面运球动作要领:

跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。

运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。

用脚背正面向前推拨球前进。

脚背正面运球易犯错误:

①运球时，不是推拨球，而是捅球，球离身体过远，失去控制。

②支撑脚离球过远，身体后仰；触球后，身体重心不能随球前移。

脚背正面运球错误纠正方法:

①多做原地运球练习，体会脚与球接触的感觉。

②反复做无球跑动练习，提醒自己重心降低。

脚背正面运球练习方法:

①颠球练习。

用单脚脚背正面颠球，或两脚交替颠球，体会脚与球接触的感觉。

②按动作要领做无球跑动模仿练习。

提配自己注意重心降低，身体放松。

③走动中用单脚脚背正面运球。

④慢跑中用单脚脚背正面运球。

⑤走或慢跑中两脚交替脚背正面运球。

⑥两脚交替做一步一触球练习。

⑦直线运球。

分成两组，各成一路纵队，相距20米对面站立。

第一人运球到对面运球线前时，把球传给对面第一人。

依次实行。

⑧急停起动运球练习。

练习的时候实行直线运球，运动中突然用前脚掌将球踩住，然后用脚背正面运球，反复练习。

⑨直线运球。

快速直接运球，提醒抬头要看到场上情况。

2、脚背外侧运球:

脚背外侧运球动作要领:

跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。

运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。

向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。

脚背外侧运球易犯错误:

①运球时，膝关节没弯屈，推球力量大，球离身体过远，失去控制。

②脚尖不内转，触球部位不准确，控制不好运球方向。

③身体重心过高或臀部后坐，身体重心不能随球前移。

脚背外侧运球错误纠正方法:

①按动作要领做无球模仿练习。

原地做用脚背外侧将球推拨出后，用脚底拉回，再推拨出去，反复练习。

②做二人脚背外侧踢地滚球练习和做（4）中的①的练习。

③做一步一触球练习。

脚背外侧运球练习方法:

①用左脚脚尖将球向自己身体这侧拉回来，然后用右脚脚背外侧将球推出去。

接着用右脚有脚尖拉回。

反复实行上述练习。

②走或慢跑中做脚背外侧直线运球，一步一触球。

③单脚拨球练习。

用单脚脚背外侧连续向外侧转圈拨球。

一步一步拨球，球沿小圆圈实行。

④用右脚脚背外侧将球推出，然后用右脚外侧置于滚动的球前面，前球停住（此时，支撑脚在球后面）。

以右脚为轴转身180°，然后用右脚背外侧向前推出。

⑤足跟提起，双脚内八字行走。

3、脚背内侧运球:

脚背内侧运球动作要领:

跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍向运球方向转动，两臂自然摆动，步幅要小些。

运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。

脚背内侧运球练习方法:

①各种熟悉球性练习。

颠球、拨球、拉球、扣球等。

②用左脚前脚掌将球引到足下，再用左脚的脚背内侧将球停的原地。

用右脚有脚背内侧将球改变方向推出。

③直线运球。

脚背内侧做一步一触球练习。

④直线运球。

脚背内侧做二步一触球练习。

⑤单脚脚背内侧运球，由慢到快。

⑥两脚交替脚背内侧运球。

⑦圆圈运球。

以一脚为轴，另一脚脚背内侧不停向内运球转球。

一周后，换另外一只脚实行练习。

⑧直线运球。

用右脚脚背内侧直线运球15米后，用右脚脚内侧将球扣住，迅速转体用左脚脚背内侧运球，反复做上述练习。

4、脚内侧运球:

脚内侧运球运作要领:

运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。

随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。

脚内侧运球易犯错误:

①只顾低头看球，而不能随时观察场上情况，以致不能即时传球或射门。

②运球时，不是推拨球，而是，以致球离身体过远而失去控制。

脚内侧运球错误纠正方法:

①练习时前面设定目标，学员要提醒自己注意观察目标的变化。

②练习原地脚内侧推拨球，体会脚内侧与球接触的感觉。

脚内侧运球练习方法:

①两脚分开与肩同宽，双脚拨球练习。

用双脚脚内侧来回拨球。

可在原地拨动，也可边拨边向前或后移动。

②颠球。

单脚的脚内侧向上颠球。

两脚的脚内侧交替向上颠球。

　　　③直线运球。

按动作要领脚内侧直线运球，要求一步一触球，二步一触球练习。

　　　④转圈练习。

以一脚为轴，另一脚脚内侧向内运球，一步一推，一周后，换另一只脚练习。

　　　⑤拨球。

用右脚脚内侧拨球横向滚动，左脚脚内侧将球停住，接着，左脚脚内侧使球横向滚动，反复练习。

　　　⑥以左脚脚内侧跨过球，用右脚的脚内侧将球向前方推出，接着右脚跨过球，反复练习。

　　　⑦掩护运球。

用脚内侧做掩护运球。

开始个人在慢速中做运球，而且有一人在一侧消极抢球，运球人侧身掩护运球。

　　　⑧提高观察能力练习。

用脚内侧直线运球，并注意教师手势变化做出相应的反应。

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掌握足球运球技术和训练方法

发布于 五192012 by 网站管理员  足球教程

　　在足球运动中，足球运球和足球运球过人技术的动力结构，主要指的是影响运球和运球过人时，人体位移速度和球运行轨迹的力学关系结构。

　　在足球运动中，足球运球和足球运球过人技术的动力结构，主要指的是影响运球和运球过人时，人体位移速度和球运行轨迹的力学关系结构。

　　影响运球和运球过人时人体位移速度的动力因素运球时，由于运球脚完成推拨球动作，破坏了连续跑动的结构和习惯性平衡，必然会影响人体位移速度。

所以，当比赛中需要快速动球推进，前方又没有对手阻挡时，就不必要每一周期运球脚都推拨一次球。

可以触球一次，快跑几步，再触球一次，这时推触球的力量就可以大些。

做到球快人也快。

　　运球时，采用脚背内侧和脚内侧推拨球，又如采用脚背正面，脚背外侧能同时跑的动作协调起来。

因为脚背正面和外侧前摆触球后，运球脚很自然地过渡地踏地支撑后蹬。

所以，当比赛中需要快速推进时，应采用脚背正面或外侧触球，甚至脚尖捅球的方法。

　　运球过人时，运球脚很难再起到蹬地起动的作用，因此，运球脚的主要任务是完成拨、拉、扣、挑等动作。

支撑脚采用爆蹬地的方向和时间同运球脚触球的方向和时间相适应。

　　脚内侧和脚背正面接触球的面积，相对比其它部位大，因此推拨球时，容易掌握球运行的方向。

运球脚触球的部位和作用力的方向不同，其球运行的方向也不同。

采用脚内侧触球的侧部，球向侧运行；采用脚背正面触球的后部，球向前运行；采用脚背内侧触球的侧后方，球向侧前方运行；采用脚背外侧触球的后方或侧后方，球向前或向侧前方运行。

一般直线运球采用脚背正面或外侧，曲线运球采用脚背内侧或外侧。

　　运球脚触球的作用力不通过球心时，球体产生旋转。

当球刚离脚产生旋时，速度很快。

但由于流体力学的原理，球上沿空气流速快，球下沿空气压力大，且需克服地面摩擦力，球速很快减慢。

运球时，往往为了不使球触离太远，常采用回旋触球方法。

当球产生侧旋时，不仅球速有所减慢，而且球由直线运行变成弧线运行。

运球时，往往为了改变球的运行方向常采用侧旋触球方法。

　　在运球过人过程中，拨、拉、扣、挑的动作其动力因素，都可突然改变运行的方向，即改变球的位置，使对手虽有可能触到球，但又不能先于运球人触到球。

　　运球技术动作方法很多，但每一种动作过程都是由跑动和推拨球动作这两个环节结合在一起而成的。

运球一般是由支撑脚踏地后蹬、运球脚前摆触球和运球脚踏地支撑三个阶段组成。

　　1、支撑脚踏地后蹬：

　　踏地后蹬的目的，一是推动人体重心前移；二是支撑身体平衡使运球脚能离地提起完成推拨球动作。

支撑脚尽量缩短支撑时间，积极后蹬前摆，可以加快跑动速度。

　　2、运球脚前摆触球：

　　前摆触球的目的，一是给球作用力使球产生位移；二是不断调节触球力量、部位、方向和触球时间，更好地控制运救路线，协调其与跑运速度的关系。

　　3、运球脚踏地支撑：

　　踏地支撑的目的，一是运球脚在完成推拨动作后，立即踏地保持身体平衡；二是运球脚由踏地支撑转换到后蹬，同样是为了人的身体产生位移。

在运球过程中，支撑脚踏地后蹬是决定跑动速度的主要环节，运球脚前摆触球是控制球运行的关键。

　　常用的运球方法：

脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。

　　1、脚背正面运球：

脚背正面运球多在越过对手之后，前方纵深距离校长，仍需要快速运球前进情况下使用。

　　动作要领：

跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。

运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。

用脚背正面向前推拨球前进。

　　易犯错误：

①运球时，不是推拨球，而是捅球，球离身体过远，失去控制。

②支撑脚离球过远，身体后仰；触球后，身体重心不能随球前移。

　　纠正方法：

①多做原地运球练习，体会脚与球接触的感觉。

②反复做无球跑动练习，提醒自己重心降低。

　　练习方法：

　　　①颠球练习。

用单脚脚背正面颠球，或两脚交替颠球，体会脚与球接触的感觉。

　　　②学生按动作要领做无球跑动模仿练习。

提配自己注意重心降低，身体放松。

　　　③走动中用单脚脚背正面运球。

　　　④慢跑中用单脚脚背正面运球。

　　　⑤走或慢跑中两脚交替脚背正面运球。

　　　⑥两脚交替做一步一触球练习。

　　　⑦直线运球。

学生分成两组，各成一路纵队，相距20米对面站立。

第一人运球到对面运球线前时，把球传给对面第一人。

依次进行。

　　　⑧急停起动运球练习。

学生直线运球，运动中突然用前脚掌将球踩住，然后用脚背正面运球，反复练习。

　　　⑨直线运球。

快速直接运球，提醒抬头要看到场上情况。

　　2、脚背外侧运球：

　　动作要领：

跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。

运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。

向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。

　　易犯错误：

①运球时，膝关节没弯屈，推球力量大，球离身体过远，失去控制。

②脚尖不内转，触球部位不正确，控制不好运球方向。

③身体重心过高或臀部后坐，身体重心不能随球前移。

　　纠正方法：

①按动作要领做无球模仿练习。

原地做用脚背外侧将球推拨出后，用脚底拉回，再推拨出去，反复练习。

②做二人脚背外侧踢地滚球练习和做（4）中的①的练习。

③做一步一触球练习。

　　练习方法：

　　　①用左脚脚尖将球向自己身体这侧拉回来，然后用右脚脚背外侧将球推出去。

接着用右脚有脚尖拉回。

反复进行上述练习。

　　　②走或慢跑中做脚背外侧直线运球，一步一触球。

　　　③单脚拨球练习。

用单脚脚背外侧连续向外侧转圈拨球。

一步一步拨球，球沿小圆圈进行。

　　　④用右脚脚背外侧将球推出，然后用右脚外侧置于滚动的球前面，前球停住（此时，支撑脚在球后面）。

以右脚为轴转身180°，然后用右脚背外侧向前推出。

　　　⑤足跟提起，双脚内八字行走。

　　3、脚背内侧运球：

　　动作要领：

跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍向运球方向转动，两臂自然摆动，步幅要小些。

运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。

　　练习方法：

　　①各种熟悉球性练习。

颠球、拨球、拉球、扣球等。

　　②用左脚前脚掌将球引到足下，再用左脚的脚背内侧将球停的原地。

用右脚有脚背内侧将球改变方向推出。

　　③直线运球。

脚背内侧做一步一触球练习。

　　④直线运球。

脚背内侧做二步一触球练习。

　　⑤单脚脚背内侧运球，由慢到快。

　　⑥两脚交替脚背内侧运球。

　　⑦圆圈运球。

以一脚为轴，另一脚脚背内侧不停向内运球转球。

一周后，换另外一只脚进行练习。

　　⑧直线运球。

用右脚脚背内侧直线运球15米后，用右脚脚内侧将球扣住，迅速转体用左脚脚背内侧运球，反复做上述练习。

　　4、脚内侧运球：

　　运作要领：

运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。

随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。

　　易犯错误：

①只顾低头看球，而不能随时观察场上情况，以致不能及时传球或射门。

②运球时，不是推拨球，而是，以致球离身体过远而失去控制。

　　纠正方法：

①练习时前面设定目标，学员要提醒自己注意观察目标的变化。

②练习原地脚内侧推拨球，体会脚内侧与球接触的感觉。

　　练习方法：

　　　①两脚分开与肩同宽，双脚拨球练习。

用双脚脚内侧来回拨球。

可在原地拨动，也可边拨边向前或后移动。

　　　②颠球。

单脚的脚内侧向上颠球。

两脚的脚内侧交替向上颠球。

　　　③直线运球。

按动作要领脚内侧直线运球，要求一步一触球，二步一触球练习。

　　　④转圈练习。

以一脚为轴，另一脚脚内侧向内运球，一步一推，一周后，换另一只脚练习。

　　　⑤拨球。

用右脚脚内侧拨球横向滚动，左脚脚内侧将球停住，接着，左脚脚内侧使球横向滚动，反复练习。

　　　⑥以左脚脚内侧跨过球，用右脚的脚内侧将球向前方推出，接着右脚跨过球，反复练习。

　　　⑦掩护运球。

用脚内侧做掩护运球。

开始个人在慢速中做运球，而且有一人在一侧消极抢球，运球人侧身掩护运球。

　　　⑧提高观察能力练习。

用脚内侧直线运球，并注意教师手势变化做出相应的反应。

　　运球时常用的动作拨球、拉球、扣球、挑球等

　　动作要领：

　　　①拨球：

是用脚腕的扭拨动作，以脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧方或侧前方运动，用脚背内侧拨球的动作称“里拨”，用脚背外侧拨球的动作称“外拨”。

　　　②扣球：

是指用突然的转身和脚腕急转扣压动作以脚背内侧或脚背外侧触球，将球向侧后方停下或改变方向运行。

用脚背内侧扣球的动作称“里扣”；用脚背外侧扣球的动作称“外扣”。

　　　③拉球：

是指用脚掌将球由前向后或由左（右）向右（左）拖拉球的动作。

　　　④挑球：

一般是指用脚背与脚尖翘起上挑的动作或用脚背上撩的动作，使球向前上方改变方向。

　　易犯错误：

①触球用力过大，使球远离自己而失去控制。

②拨、拉、扣、挑球动作与身体重心移动配合的不好，使下一个动作衔接不上。

　　纠正方法：

①在规定的范围内进行慢节奏的拉、扣、拨、挑球动作练习，然后使范围逐渐缩小。

②做拨、拉、扣、挑球动作的单一练习，增加熟练程度后再做组合动作。

　　练习方法：

　　　1）左脚扣，左脚拨、右脚扣，右脚拨，双脚交替进行。

　　　2）拉推练习，左脚拉球，右脚内侧向左侧推，右脚拉球，右脚脚内侧向右侧推，双脚交替进行。

　　　3）设直线左脚脚背外侧向左侧前方两次推拨球。

右脚背外侧向右侧前方两次推拨球，双脚交替练习。

　　　4）左脚向外扣，左脚背向前推趟，右脚向外扣，右脚背向前推趟。

双脚交替进行。

　　　5）单脚外扣，内扣双脚交替练习。

　　　6）左拉球，右脚背推趟球，右拉球，左脚背推趟球练习。

　　　7）脚背内侧向前推趟球，两脚各做一次后，一腿从球上做跨球动作，从此反复练习。

　　　8）运球向前，踩球转身180°，另一脚脚背外侧向前推拨球练习。

　　　9）踩球后从球上面向左右滑过去，向后拉球，另一脚向前推拨球，两脚交替练习。

　　10）脚背内侧向侧前方拨球后踩拉球，练习走之字形，两脚交替进行。

　　　11）运球向侧前方，踩球转身90°，脚背外侧推趟球。

　　　12）左脚踩球，身体向球的外侧跃过球，右外脚背推拨。

右脚踩球，身体向球的外侧跃过球，左外脚背推拨球练习。

　　　13）左脚背内侧掩护运球，左里脚背扣，左脚脚背内侧掩护运球，右里脚背扣。

　　　14）向前运球，左（右）腿在球绕一圈做假动作，继续向前运球练习。

　　　15）假踢后踩球向后拉球练习，两脚交替进行练习。

　　　16）运球假踢后向回扣球，再身前运球练习。

　　比赛中常见的运球过人方法：

强行突破，运球假动作突破，快速拉、扣、拨球突破，穿裆突破和人球分路突破等。

　　1、强行突破：

强行动球突破是队员以突然的推拨球与快速起跑相结合的动作，越过对手的突破方法。

这种突破方法只要时机掌握恰当就容易奏效。

　　2、快速拉、扣、拨突破：

以单、双脚快速拉、扣、拨的变化，不断变换运球方向，使对手很难判断运球突破的方向和时机。

当对手在堵截中露出空隙时，快速运球突破。

　　3、变速动球突破：

对手位于侧面，在侧身掩护运球的同时，利用运球速度的变化，达到摆脱对手的目的。

　　4、人球分路突破：

人球分路突破是运球者和球分别从防守者的左右侧越过对手的一种方法。

它多是在攻守队员都处于活动中，而防守队员尚未取得正确防守位置运用。