教师应怎样保护嗓子.docx
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教师应怎样保护嗓子
教师应怎样保护嗓子（保健篇）
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教师应怎样保护嗓子
（保健篇三）
教师清晰、洪亮的口令和抑扬顿挫、富有感情色彩的语言对学生情绪和教学带来良好的效果。
由于某些原因，很多教师患有不同程度的咽喉疾病，影响了教学和工作。
教师应如何保护嗓子呢?
（一）正确运用嗓音
有些人认为：
发声，特别是言语发声，是属于生理本能，无所谓方法。
其实，人们发声并不是单纯的喉部器官活动，因为声带振动所产生的“喉原音”，只有音高特性而没有音色个性，并且音量很小，必须经过共鸣腔体的共振，加工改造成为我们实际发出的声音。
这个加工改造过程对教师尤为重要，教师必须充分发挥共鸣腔体的扩大音量、赋予嗓音色彩的效能，正确动用嗓音。
（二）合理使用嗓音
由于控制声带活动的喉内肌都是很小的肌肉，负荷能力不大，如果发音时间过长或强度过大，就容易引起疲劳。
如果在疲劳的基础上强制使用，日积月累，就会导致喉肌劳损。
声带是高振动体，发声时声带为保持一定的张力而处于拉紧状态，特别是在大声喊口令时，要加大呼出气流强度，以增大声带的振幅，这些情况如果持续时间过长，由于机械性刺激，会引起咽喉粘膜充血、水肿和炎症，造成声音嘶哑。
在炎症条件下继续无理用声，就可能使声带血管发生病变。
因此，教师在教学、训练过程中应根据自己的实际情况控制用声时间和声音高低强弱，尽可能地运用手势、掌声等非语言信号的帮助，以减轻嗓子的负担。
（三）生活中注意保护嗓音
（1）防病。
感冒和上呼吸道感染会直接引起发声器官的炎变。
要注意冷暖、预防感染。
患上感冒后要及时治疗，并应根据病情节制用声或短期禁声。
（2）饮食与烟酒。
教师应控制或少食刺激性食物（辛辣食品等），尤其是在讲课前，不宜吃过辣、过咸、过腻的食品，否则容易引起咽喉不适和声音嘶哑。
另外烟酒直接损害嗓音、影响发声功能，所以教师应禁烟戒酒。
（3）情绪。
在生活中和工作实践中遇到着急上火的事情之事常出现声音嘶哑，所以教师应加强自身修养，避免过分的愤怒、焦虑、忧伤等不利的情绪因素。
（4）医药保健。
教师应定期检查咽喉，如有病变应及时就医。
另外在使用药物时要有所选择，激素类药物必须慎重使用，含片等虽然清凉口腔咽喉，但不宜长期连用。
如何保护您的嗓子
（保健篇四）
语法声音沙哑失声是那些需要长时间讲话或不正确使用喉咙的人，时常碰到的困扰。
如果持续沙哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。
一般而言，禁声休息是治疗声音沙哑的最佳方法，至于声带长茧也并非一定要开刀，可先做语言治疗，当结节过大或语言治疗无效时，才必须接受喉内视镜显微手术。
以下是一些日常生活上保护嗓音的妙方：
1.限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。
2.使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。
3.说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。
4.说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。
5.悄悄话是不正确的说话方式。
6.长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。
7.尽量用腹部（即丹田）轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。
8.不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。
9.应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。
10.充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。
11.适当之运动，常保持心情愉快与放松。
12.感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。
13.喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海。
实例：
【教师】一天下来说话多了，嗓子就很疼，而且有时候会咳嗽，咳嗽个不停。
有的时候就是比较干渴，像厉害的时候就比较疼，咽唾液也挺困难的。
【解说】老师讲的这种情况，经专家诊断是属于慢性咽炎的症状。
慢性咽炎是十分常见的一种疾病，在教师和演员等用嗓子比较多的人群中发病率比较高。
【专家】教师呢，因为经常要上课，用嗓音时间长，容易疲劳，精神也容易紧张，再有呢，工作的环境又有粉尘的接触，所以对咽部都有刺激，因此教师当中慢性咽炎的发病率是比较高的。
【解说】许多老师一天课上下来，嗓子会有发干、发胀、发痒、甚至干咳、疼痛的症状，也有的人经常会感到咽部有灼热感或者异物感，按照专家的意见，这些都是慢性咽炎的表现，应该及时治疗。
【专家】有的老师的感觉是咽唾液的时候，感觉嗓子不舒服，而吃饭的时候没什么影响，也能咽的挺顺利，有的时候因为工作忙了，他就不去看了。
在这种情况下，我们还是想提醒老师，只要你嗓子疼，有发痒、发堵、发胀这样的感觉的时候，应该及时地去看医生，及时地治疗，以免引起其它的疾病。
【解说】对于嗓子的自我保健，除了要注意合理的安排生活，注意休息外，最好不要吸烟、喝酒，还要防止粉尘等因素对咽部的刺激。
另外，在饮食方面，我们也要提醒您注意选择一些清淡、没有刺激性的食物，而针对教师工作的特点，专家也提出了自己的看法。
【专家】在讲课的时候，不一定是全堂都是用高声讲授，讲课的时候可以采取抑扬顿挫的声音，这样既可以增强讲课的效果、吸引学生，另外也可以保护嗓音。
下课之后，我想老师应该是避免高声畅谈，这样给嗓子一个充分休息的时间。
【解说】而对于嗓子已经有了不舒服感觉的老师来说，他们会采取什么样的防治方法呢？
【教师】非常简单的一些方法，比如买一些菊花茶，或者买一些胖大海、麦冬泡水喝，反正就当饮品吧，经常沏一些，在工作当中喝一些。
【解说】像老师这样的做法究竟对不对呢？
市场上的咽喉保健品又是片剂、又是冲剂，到底哪一种效果最好呢？
专家认为，不同体质的人，应该选择不同的药物保健，也就是要对症下药，才能达到最好的效果。
下面是专家给我们推荐的几种保护嗓子的中药小药方。
教师嗓子保健饮品之一
玄参3克麦冬3克胖大海2枚
服法：
开水浸泡，课前课后，代茶频饮。
适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。
教师嗓子保健饮品之二
玄参沙参金银花各3克
服法：
开水浸泡，课前课后，代茶频饮。
适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者
教师嗓子保健饮品之三
甘草2克桔梗3克金银花5克
服法：
开水浸泡，课前课后，代茶频饮
适用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。
【专家】除此之外，还可以有一种外用药防治慢性咽炎的方法，就是漱口的药。
咽喉保健外用漱口方
黄连10克生栀子12克金银花12克生甘草3克
服法：
放入水中小火煎煮5-6分钟，课前课后及饭后口中含漱。
此法有清热解毒、利咽止痛的功效常见的疾病有声带炎、声带息肉、声带结节，甚至还有难以医治的声带白斑、喉角化病及声带癌等。
教师如何保护好自己的嗓子
（治疗篇）
近年来，职业用声人员像教师、演员等声带类疾病的发病率在逐渐增高。
最常见的疾病有声带炎、声带息肉、声带结节，甚至还有难以医治的声带白斑、喉角化病及声带癌等。
许多老师认为声音沙哑算不上什么大毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。
其实，第一声嘶就是病变的开始，至少已埋下难以预料的隐患，因此，提醒各位老师一定要注意保护好自己的嗓子。
人发声音要借助嗓子，嗓子就是喉，是重要的发音器官，是下呼吸道的门户，是由软骨构成的支架与声带、室带组成的。
声带像两条白色的带子，类似琴弦。
发音的时候，气流自肺部呼出冲击声带，再经过喉腔、咽腔、鼻腔及胸腔的共鸣作用，加上唇齿的协调运动配合而发出声音。
在发声过程中，声带的张力、长短、厚薄对发声起着决定性的作用。
声音是由肺呼出的气体冲击闭合的声带发出的，通过唇、齿、舌形成语言，再通过共鸣腔形成悦耳的声音。
声带前端共同固定在甲状软骨的交角处，后方分别固定在左、右两个披裂软骨上。
这两个披裂软骨像门轴一样，带着声带向内、外转动，向内转时声带闭合发出声音，向外转时声带张开进行呼吸。
声带像两片韭菜叶，边缘很薄、很齐、很直，活动自如。
其中任何一方面发生问题，都会造成音哑。
声带肥厚声音会变得低哑，如急性喉炎声带红肿，慢性喉炎声带肥厚。
声带边缘突出如声带息肉、声带小结、乳头状瘤、喉癌等，声带边缘的突出物使声带闭合不严，所以声音嘶哑。
声带张力差如声带松弛，不能拉紧，闭合时声带间形成梭形空隙，闭合不严，造成声音嘶哑。
声带运动受限如声带麻痹、喉狭窄，受损的声带不能向中间闭合，发声时因为气都跑了，会感到费力，而且嘶哑。
声带张力过大如男性女声，原因是变声后声带拉得过紧，所以男的说话像女的。
声带张力差并且肥厚如女性男声，这是变声后声带较松弛，所以女的说话像男的。
发生声音嘶哑后要及时检查。
除常规检查外，用纤维喉镜检查喉部，可以发现早期的微小病变。
治疗方法主要有以下几种：
保守治疗
如因急性喉炎造成声音嘶哑，应用抗生素可以消除水肿。
慢性喉炎可以作理疗、雾化吸入等。
切除肿物 因肿物引起声音嘶哑者，可在喉镜下切除，效果很好。
术后还能保持发声功能，可照常讲话。
声带矫正 男性女声、女性男声或声带麻痹都可以用手术方法矫正，均能取得满意效果。
此外，学会科学发音十分重要。
要善于高、低、中音交替使用，因为发高音时用声带前1／3，发中音时用声带中1／3，发低音时用声带后1／3。
这样发音不但有声有色，还可以使声带交替休息。
还要注意用声不要过长、过高、过累。
要戒烟、少酒、及时治疗急性炎症急性喉炎及呼吸道疾病，变声期、感冒、月经期要减少发声。
专家们提出了如下建议：
1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。
保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。
2、不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。
3、不要过度用嗓。
不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。
如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。
讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。
4、不要过多地清嗓子。
因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。
如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。
但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
5、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。
咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器。
所以人人都要注意保护嗓子，尤其是教员、演员、广播员，更要注意。
首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。
其次是养成咽喉部卫生习惯。
饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。
抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。
如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。
方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。
也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。
有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。
抄来几副方子供参考：
无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。
1．拌吃银耳。
将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2日后即可好转。
2．拌吃芹菜。
把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。
3．饮浓凉茶水。
将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。
4．风油精吸人。
将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。
5．冷敷脖颈。
用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。
6、试试鸡蛋茶——鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑）取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。
怎样保护好嗓子
（临床表现及治疗）
一、嗓音疲劳
嗓音工作超过一定的时间和强度以后，音量和音质下降的现象称为嗓音疲劳。
疲劳是一种生理现象，它保护机体不受损害，是一种要求休息的信号。
嗓音疲劳后适当休息，得到恢复，则有锻炼的意义；疲劳过度则产生嗓音疾病。
病因病理
嗓音疲劳本身不算疾病，但引起嗓音疲劳是有原因的，这些原因如果在嗓音发生疲劳后仍不去除，则成为嗓音疾病的病因。
用嗓过度或发声方法不当，或妇女月经期，或在脑力、体力劳动强度较大而休息较少时连续用嗓，容易发生嗓音疲劳。
临床表现
轻度嗓音疲劳多出现在连续发声时间较长以后，感觉嗓音不清脆，讲话吃力，口咽干燥。
检查声带轻微充血，闭合良好。
休息一天即可恢复。
重度嗓音疲劳出现在连续发声或大声讲话、歌唱之后，声音嘶哑，讲话很费力，咽喉干燥，或有痰而咳之不出，但无发热、鼻塞流涕及咳嗽等感冒或咽喉炎症状。
休息二、三天后能恢复。
治疗
轻度嗓音疲劳一般不须处理，也可以用一些胖大海、石斛之类中药泡茶饮服。
重度嗓音疲劳则应服用中药茶剂或响声丸，也可以服用一些维生素B、C、E之类，以加强营养。
预防保健
1、用嗓应量力而行，避免用嗓过度，出现轻度嗓音疲劳，就应当声休。
2、在嗓音疲劳时尤其要注意冷暖气候变化，防止感冒。
3、用嗓后宜饮热茶，忌冷饮，亦忌辛辣或过咸的饮食。
4、在喉部作一些保健按摩，例如上下轻按人迎穴，每次数十下，每日1-2次，可促进气血流通，消除嗓音疲劳。
二、急性喉炎
急性喉炎是喉部粘膜的急性普通炎症，有时是上呼吸道感染的一部分表现。
好发于冬春季及温度变化较大的时候。
病因病理
急性喉炎可出现在嗓音疲劳过度以后，往往在用过大的音量突然发音之后，或讲课时间太长以后发生，受凉、烟酒过度、粉尘或有害气体刺激等因素，可使机体抵抗力下降，引起喉部粘膜发生病细菌感染性炎症。
中医认为本病因于风寒、风热之邪侵犯人体，肺气失于宣肃，以致声门不利。
临床表现
咽喉部发痒、烧灼感，或疼痛，发音变粗糙、低沉。
严重者声音嘶哑，甚至完全失音，只能耳语。
发热，但大多不明显，少数患者体温可达38摄氏度以上。
或伴有咳嗽、鼻塞、流涕等其它感冒症状。
检查咽部可有充血、水肿。
声带充血、水肿。
若为发声过度引起者，声带往往是部分充血；合并感冒者，大多整个声带充血。
发音时声门关闭不密。
治疗
中医治疗：
（1）风寒型：
不发热，粘膜充血不明显，口不渴，舌苔薄白，用六味汤：
荆芥、防风、枯梗、僵蚕、薄荷、甘草；
（2）风热型：
粘膜充血，口微渴，舌边尖红，或伴发热，用桑菊饮。
西药可用抗生素口服、注射或雾化吸入。
预防保健
1、声休很重要。
最好禁声3-5天，至少应避免大声讲话和连续讲话。
用耳语声发音也不能让声带得到休息，所以也不是好办法。
2、若用棉花或橡皮塞塞住外耳道，会使患者讲话声音减小。
3、宜多饮开水。
畏寒而不发热者，可以饮生姜汤，发汗而减轻病情。
4、空气宜温暖湿润。
干燥寒冷的空气不利于本病康复，但温度太高也不好。
三、慢性喉炎
慢性喉炎是指喉粘膜长期的炎症。
一般包括慢性单纯喉炎、慢性肥厚性喉炎和慢性萎缩性喉炎。
声带水肿、声带小结、声带息肉及室带肥厚者，亦可属慢性喉炎范畴，但由于其临床表现和治疗方法有一定特殊性，所以一般另列专节论述。
（一）慢性单纯性喉炎
病因：
大多由于急性喉炎未彻底治愈，迁延日久而转成慢性。
中医认为此属邪毒久留，耗伤肺之气阴，使声带失养的结果。
临床表现：
主要表现为声音嘶哑。
患者平时嗓音接近正常，稍为多言之后，声音即变得粗糙、低沉。
劳累、受凉而感冒之后，则声音嘶哑延续数天才能恢复。
喉部常有粘痰感觉，频频作“吭喀”的清嗓动作；或者有喉部异物梗阻感，吞不下去又吐不出来，却不妨碍饮食下咽。
治疗
中医治疗：
（1）肺气虚：
声音嘶哑、发声无力、口不渴、面色白、舌淡胖者，可以用补中益气汤：
黄芪、****参、当归、陈皮、升麻、柴胡、白术、甘草，合响声丸；
（2）肺阴虚：
声嘶、喉中干燥，粘痰不易咳出，舌红苔薄，可用沙参麦冬汤：
沙参、麦冬、玉竹、桑叶、白扁豆、天花粉、甘草。
也可用针炙治疗。
西药可用抗生素口服，或用洁霉素和地塞米松超声雾化吸入。
预防保健
声休：
急性发作时禁声，平时适度发声。
新鲜和湿润的空气对本病患者有益。
早晨可以到树林、公园散步锻炼，室内宜常洒些水，以增加空气的湿度。
戒烟酒，避免化学气体、粉尘的刺激。
日常可用些胖大海、石斛之类保健中药泡茶饮服。
（二）慢性肥厚性喉炎
慢性肥厚性喉炎是喉部粘膜细胞增生而致喉粘膜肥厚的疾病。
病因病理：
：
大多数由慢性单纯性喉炎发展而成。
患了慢性喉炎，在单纯性喉炎阶段如能注意治疗和保健，尚能控制其发展或趋向康复，如果仍有损害嗓音的因素存在，则病情加重，可发展为本病，或为萎缩性喉炎、声带息肉等症。
中医认为本病由于邪毒滞留，阻滞气机，使津液不化而成痰湿，痰凝声门而成肥厚肿胀之症。
临床表现：
症状同慢性单纯性喉炎相似，但平时长期声音嘶哑，在多言或感冒之后声哑更厉害些。
检查声带，可充血暗红，也可以不充血，两侧声带肥厚，如圆棒状，边缘有隆起，发音时声门关闭不紧密。
治疗：
中药可选用化痰润喉汤。
西药可参考单纯性喉炎，有时可用局部涂硝酸银之类腐蚀性药物的方法，除去局部增生部分。
预防保健：
参考单纯性喉炎的方法。
要注意去除导致声音嘶哑的原因，在发音起声方面尤其要纠正不良的起声方法。
（三）慢性萎缩性喉炎
慢性萎缩性喉炎的特点是喉粘膜明显的萎缩。
初期粘膜萎缩不明显时，又称干燥性喉炎。
病因病理：
多数由慢性单纯性喉炎喉炎转变而来，也有喉部经放射线治疗后出现，少数患者出现在梅毒等病之后。
患者与体质有一定关系，往往伴有萎缩性的鼻炎、咽炎、胃炎，或有干燥综合症。
中医认为本病由于阴虚内热，虚火上灼声门；或由于肺脾气虚，津液不能运化，声门失于濡养而致。
临床表现：
声音嘶哑，咽喉发干、发粘、咽喉中粘痰不易清除，常常干咳，早晨起床后特别严重，有时可以咳出痂皮，或痰里夹有血丝、血块。
咳出痂皮后，声音暂时好转。
检查喉部，见喉粘膜干燥发亮、粗糙，常有痂皮附着，呈黄绿色或带黑色。
喉内可有少量绿色粘痰。
如将痂皮咳除，或见粘膜有渗血的新鲜创面，但一般没有溃疡。
声带变薄，松驰。
治疗：
应湿润喉部，用甘油6%、70%浓度之酒精6%、玫瑰水10滴，加生理盐水配成药液作喉头喷雾。
内服中药：
（1）阴虚内热：
咽喉干燥较明显，粘膜偏红，舌质红，用沙参麦冬汤或百合固金汤：
熟地、生地、浙贝母、百合、当归、炒白芍、玄参、麦冬、枯梗、甘草；
（2）肺脾气虚：
粘膜不充血，舌质淡胖或边有齿印，用人参清肺散：
人参、陈皮、半夏、荆芥、桔梗、细辛、杏仁、通草、甘草、麻黄、生姜。
预防保健:
常用蒸汽吸入喉部，以湿润喉粘膜，排出粘痰。
经常保持环境空气有一定的湿度，可以采用洒水、种植花草树木等方法。
戒烟酒，忌辛辣食物，少食瓜子、花生一类炒货食品。
属气虚者可以服用人参蜂皇浆；属阴虚者不宜用人参，可以服蜂蜜、蜂乳，或用杞菊地黄口服液。
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