你真的会跑步吗.docx
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你真的会跑步吗
北京医师跑团
本书作者名单
主 编：
朱希山（北京大学第一医院）
副主编：
冉令军（国家游泳队队医，康复医学治疗师）
马明太（北京大学人民医院）
编 委：
王 金（首都医科大学附属北京安贞医院）
王瑞军（武警总医院）
王新波（首都医科大学附属北京安贞医院）
石伟龙（北京大学第三医院）
朱 跃（海军总医院）
刘宝清（北京中医药大学东方医院）
刘 磊（北京协和医院）
李士博（清华大学附属北京市垂杨柳医院）
李积凤（首都医科大学附属北京朝阳医院）
李 鹏（北京大学民航临床医学院）
张春秋（冉冉健康）
张 勇（北京大学口腔医院）
罗 婷（冉冉健康）
周 艳（陆军总医院）
孟璐璐（北京大学民航临床医学院）
赵 业（北京大学第一医院）
赵泽源（冉冉健康）
段敏刚（海军总医院）
侯 珏（北京老年病医院）
宣新新（中国政法大学校医院）
常三帅（首都医科大学附属北京安贞医院）
你真的会
跑步吗？
北京医师跑团著
序一
医者仁心 不忘千里
当这本书的初稿放到我面前的时候，随着手指翻动的每一页，往事一幕幕都在眼前闪过。
2015年正值中国马拉松蓬勃发展之际，越来越多的人迈开腿加入跑步的洪流中，希望通过跑步增强体质，提高生活质量。
但是跑步过程中出现的创伤、损伤，甚至危及生命的心脏骤停事件也时有发生，北京医师跑团就在这样一个大背景下应运而生。
近3年来，跑团恪守公益至上、创新科普的仁医情怀，致力于向大众传播绿色健康的生活理念并不断为群众体育的发展贡献医师跑者的力量。
医师跑者的概念来源于日本的东京马拉松，在2007年到2012年的6年间，东京马拉松共有超过20万人次的选手参赛，其中发生7例心脏骤停事件，但没有一例死亡，这其中有一部分归功于东京马拉松创新性地引入了能够跑马拉松的职业医生也就是医师跑者参赛，传统的固定点的医疗急救站存在医疗盲区，而医师跑者按照不同配速贯穿于马拉松队伍的始终，跟随大家一起跑步，并随时观察周围跑友情况，形成稳定的流动医疗急救站，这种急救站的最大作用就是有效地避免了马拉松赛道上的医疗盲区。
跑团成立3年来，作为医师跑者共保障半程以上马拉松赛事超过150场，救治和帮助各类跑友超过10000人次。
在2016年的大连国际马拉松，北京大学人民医院的马明太和北京清华长庚医院的王澍成功救治2名心脏骤停跑友，被摄影爱好者抓拍急救镜头而被公众知晓；2017年北京马拉松，北京大学肿瘤医院的陈雪面对昏迷跑友冷静处理，准确判断症状原因，及时制止活体心肺复苏，避免误诊误处理；2017年北京24小时接力赛，北京安贞医院的王新波面对脱水中暑跑友，科学规范处理，既有语言安抚，又有精神照会，体现了跑团良好的专业素养；2017年第13届全国运动会马拉松比赛，北京大学肿瘤医院的吴舟桥和北京石景山医院的牛兴国扛着受伤跑友完成最后一公里，“想想医生之于病人，就是帮助他，和他一起经历他生命中的一段旅程”……
此外，北京医师跑团积极践行医体结合，在公益科普宣传做了大量的工作，在《中国马拉松领跑者》杂志开辟了“医生说”，开展了进社区义诊，组织了罕见病科普宣传，举行了各种形式的心肺复苏公益培训，这些特殊公益价值和特色受到普遍关注，《健康报》《中国青年报》《中国体育报》《北京日报》《北京晨报》《北京晚报》《人民日报》等媒体多次报道，新华社多次报道北京医师跑团相关活动，这些都为北京医师跑团积累了丰富的群众基础和影响力，跑团也在2017年荣膺全国群众体育先进单位。
本书就是跑团在前期科普宣传的基础上，重新整理目录，耗时半年组织核心成员编写的文集。
作为北京市三甲医院的医务人员，他们用轻松、幽默的语言和图文并茂的文章，将跑马与医学相结合，科学、合理的跑马，如何了解自身的情况、如何避免运动损伤、患有慢性病的人群如何参加长跑活动，马拉松跑前、跑中、跑后要注意的事、要干的事都在这本书里有了详细的讲解。
从医疗的角度来和大家聊一聊跑马的，这还是第一本。
在本书付梓之际，我要特别感谢每一位跑团团员对本书的支持，尤其感谢每一位作者，他们在完成繁忙的临床工作之余，凭借医师跑者的时代责任感和使命感，认真细致地完成了文章的写作。
也衷心感谢社会各界对北京医师跑团的关注和爱护，感谢为本书作序和推荐的专家和老师，感谢孙伟、张春秋、贾雨熙、罗婷为本书提供的图片拍摄，也感谢北京鼎之文化传媒有限公司的高连兴为本书内容的整理与修订所做出的贡献。
最后感谢爱好运动、正在阅读本书的你，愿这本书能给你带来阅读的快乐和跑步的获益。
朱希山
北京医师跑团团长 中国马拉松委员会医疗组副组长 北京大学第一医院
序二
人生是一场马拉松
有人说，人生是一场戏；有人说，人生是一场与世界的博弈；还有人说，人生是一轮明月，映衬着皎洁与光辉。
有趣的是，我认为，人生是一场马拉松。
是的，人生是一场马拉松。
随着现代社会和谐稳定且快速的发展，全民健身日益多元化的开发，人们越来越注重自身健康的质量从而不断追求最佳的锻炼方式，马拉松正是在这样的时势下开始逐渐引领社会风尚，丰富城市文化，掀起了身体与身心的完美契合风暴，成为国内体育运动爱好者的头号玩家必选项目之一。
然而，作为一名跑者，无论你是否具备跑完一场马拉松的所有软硬条件，但我认为你第一件事就是要认清自身，要认清自己的优势与劣势，认清你与大自然的节律是否融合，你的呼吸、心率、毛孔透露出来的每一个细节都在验证你是否能坚持跑完一场马拉松。
我相信每一个人在身体机能健全的条件下都不抗拒跑步，既然不抗拒就要努力做到最好，而做到最好的前提就是做最真实的自己，找准自身的马拉松天赋，让运动细胞记录你的每一次进步，是作为一名合格跑者的入门基础。
“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海”，任何事情都需要时间的累积与岁月的磨砺，当然，光有这些还是远远不够的，跑步是一项全身机体各个系统共同参与生产与输出的运动，它需要一系列的内在快速代谢从而保证安全而平稳地过渡到比赛的结束，因此，基于这样的流水线式的复杂工程必须有一套甚至更多套的系统科学训练的办法，每个人都大同小异，但科学的训练方法就是以人类为载体而打造的维持高负荷下仍能源源不断持续输出的科学办法，所以一场马拉松有的时候跑的是身体与身体素质的较量，而有的时候比的是科学系统正确性的方法比拼。
可见，对于一场马拉松，科学系统的重要性不言而喻。
但是，如何能做到符合大众跑者的科学普遍且实用性呢？
第一，装备的正确选择，找准适合自身的最佳跑步装备对一场马拉松的完成有很大的帮助。
第二，跑步中的错误姿势造成的身体不适给予自身的信心打击，以及对于比赛过程中心态调节的能力也是很大一部分跑者需要努力改进的地方。
第三，跑前热身与跑后拉伸的力度要根据身体的差异进行充分的准备，同时在跑步途中的扭伤要在平时训练中必须做好相应的对应措施，切勿在比赛中慌忙处理而留下不可逆转的后遗症。
第四，要学会在跑步中如何积攒能量，如何保持一场马拉松完成的营养支配，很多跑者在后半段因能量不足导致放弃比赛的比比皆是，因此，营养的合理搭配是马拉松的运动源泉，是信心的坚强后盾，等等。
所以，术业有专攻也应用于跑步这项运动，虽然跑步的成本与起点很低，但是马拉松的终点却很远，因此科学系统是必不可少的一部分。
这本书是我力荐的关于马拉松如何科学训练与自身多方面协调进步的一本符合大众首选的好书，我本人受益匪浅，与我自身的经验与积累如出一辙，让我又一次在训练与实践的基础上得到了科学性的升华。
我目前跑过这么多场马拉松，也算是明白其中真正的含义。
有的时候人追求的是一种速度，是一种欲与天公试比高的王者之气，但我觉得还是更应该摆正好心态，心态是关键。
而追求高速率的背景下是我心率的超负荷运转，累及我全身的体力不支，因此，我觉得始终将马拉松当作身体健康的运动去追求，去热爱，去坚持，才是跑步的首要前提。
我们在大自然中呼吸，在人群中寻找乐趣，在路边的鼓励声中寻找自身的灵魂，正是因为这些独一无二的载体给予我们跑步的活力，让我们体验真正的人生。
是吧，像不像一场马拉松呢？
读万卷书，也跟着我一起跑万里路吧，朋友们。
王军霞
中国首位奥运会长跑冠军 “东方神鹿” 1996年亚特兰大奥运会女子5000米冠军
序三
为跑得更长更久助力
一群爱跑步的医生——是很多人对北京医师跑团的第一印象。
近几年，他们作为医师跑者，参与了很多比赛的保障。
这是一个有责任感的团体，这里有一群朝气蓬勃的年轻人，爱生活、爱跑步的阳光跑者；也是投身医学事业，怀抱救死扶伤理想，埋头工作于医疗一线的医生。
基于他们所掌握医学知识和对运动损伤患者的诊治过程的思考，认识到跑步并不简单，于是这本介绍如何科学无伤跑步的书应运而生。
“跑步”二字，主题太过茫然，写什么、怎么写，似乎毫无章法可循。
对于跑步，很多人都有自己的认识。
这本书从医理的角度，向我们介绍了哪些人适合跑步，普通人和罹患某些疾病的人如何开始跑步；告诉我们跑步怎样前热身最有效，跑步时怎么落脚更省力、不同季节怎么穿最合适，跑步后怎样缓解疲劳；分享跑步经验和提高效率的方法；指导我们怎样预防运动损伤、伤了如何更快恢复；分析了跑步比赛的选择依据，评估自身适合参加什么类别、距离的比赛；探讨关于跑步的人文见解。
他们对这些枯燥乏味的东西，给出了浅显易懂的解释。
其实，这本书对于所有医生都是个挑战。
他们习惯了论文刻板的格式和缜密的逻辑，习惯了稳重、不苟言笑的表达方式；要把严肃的科学知识用平实的语言，像是讲故事一般娓娓道来，还真有难度。
但是他们做到了。
现在，本书将展现他们活泼不失严谨、文笔细腻风趣的另一面。
虽无高深的理论，可也蕴含生活中需要的医学知识；虽无长篇大论，却是他们通过跑步得出的切切实实的感受。
通过这本书，甚至可以看到他们挑灯夜读的艰辛和对生活发自内心的热爱。
本书的作者既是医生，又是跑者，结合医学和自身经验给出的结论，无疑是系统的、权威的。
想要通过跑步达到提高生活质量的目的，这本书给予了专业的指导、科学的方法和切实可行的理论依据，相信在目前方兴未艾的跑步热潮中，本书一定能给人耳目一新的感觉，为跑得更长更久助力。
励建安
美国医学科学院国际院士
序四
给跑者更多的马拉松运动科学知识
随着马拉松运动在国内的迅速普及，吸引了越来越多的参与者。
然而，在漫长而艰苦的比赛过程中，伤病总是会在毫无防备的时刻出现在跑者身上。
一场专业的马拉松赛事的赛道上如果“隐藏”着专业的医师跑者，则会被公众认为是一场安全性更高、保障力度更大的赛事。
现实中，就有这样一群跑者，他们组成了一个肩负特殊使命的跑团，在自己奔跑的同时，还要时刻关注着身边跑者们的身体状况。
这个跑团的成员中，绝大多数是各大医院的医务工作者，他们拥有丰富的临床经验，医疗救护知识储备充足。
在漫长而艰难的马拉松比赛过程中，他们在赛道上和所有人一起奔跑，却时刻关注着身边跑者的状态。
一旦发现跑者出现异常状况，他们会在第一时间“亮出真实身份”，以最专业的技能迅速为受伤的跑者提供医疗服务。
在马拉松的跑道上，医师跑者们从来不会追求自己的成绩，一切都以其他跑者的身体健康为核心，只要保障赛事的顺利进行，保障跑者的健康，对于他们而言，就是这场马拉松的最佳成绩。
医师跑团成立至今，参与了大量专业马拉松赛事的医疗保障服务，其中包括全运会马拉松以及很多金牌赛事。
在医师跑团参与服务的比赛中，成员们亲身经历了太多的故事。
现在，他们用轻松、幽默的语言，以图文并茂的形式出版成书。
如何零基础开启马拉松训练？
如何逐步提高个人最好成绩？
如何在跑步中正确地调整呼吸节奏？
如何纠正错误的跑步姿势？
很多关于马拉松与运动医学的问题，虽然在互联网上我们都能找到一些相关资料，但是很多资料的信息源并没有足够的权威性，有些信息甚至存在误导跑者的可能。
作为一名马拉松深度爱好者，我向每一位热衷于此项运动的朋友推荐此书。
关于马拉松运动的书籍很多，但是由医疗跑者从医疗的角度谈马拉松运动科学的，这还是第一本。
从专业对口的角度上看，医师跑者谈马拉松运动医学是最恰当的，因为拥有双重身份的他们最懂马拉松跑者的心理与身体，又是专业的医务工作者。
通过阅读医师跑者们亲身经历的故事，我们可以更加深入和系统地了解关于马拉松运动的医学知识。
我认为，通读此书至少有两个好处，首先，能让自己更加系统地了解马拉松运动的专业医疗知识，让自己在今后的比赛中更好地了解自己的身体，保持更好的竞技状态。
其次，如果有更多的跑者拥有了这样系统化的运动医学知识，在比赛或训练中也可以利用自己积累学习到的知识，帮助更多人实现马拉松赛道上的梦想。
毛大庆
优客工场创始人 董事长
序五
跑步是持续一生的“事业”
首先，要恭喜北京医师跑团成功出版新书《你真的会跑步吗》并且非常荣幸地受邀为该书作序。
宝马与北京医师跑团结缘于2017年，基于对跑步运动的热爱与支持，在过去的半年时间里，宝马与北京医师跑团在厦门马拉松、成都双遗马拉松等活动中携手并进，共同成长。
本次北京医师跑团出版的《你真的会跑步吗》，从专业的角度为广大跑步爱好者备跑马拉松提供了全面指导，具有十分重要的意义。
从2013年开始，宝马就与马拉松这项运动结下了不解之缘。
作为跑步运动的坚定支持者，宝马始终认为坚持不懈的运动精神、专业的装备及训练知识以及跑步所带来的愉悦感受是这项运动的核心理念也是魅力所在。
坚持，这看似简单的两个字，正是跑步运动最“艰难”的基石。
而作为世界上最古老的运动项目之一，跑步同样离不开专业的装备和训练技巧来最终达成跑者们自我目标的实现。
在追求卓越的道路上，专业的装备能够弥补自身机能的缺陷而专业的训练技巧则可以让跑步变成一种事半功倍的乐趣。
回首每一公里的征途，也许汗水模糊了双眼，但每一个克服困难的瞬间，每一个挑战自我的坚持，都是为了最终冲刺那一瞬间的喜悦与自豪，跑步运动的愉悦真谛都浓缩在了这段“艰辛”的路上。
无论是疯狂喜欢跑步却不知如何提高的初跑菜鸟，还是已创高峰仍想精益求精的跑界高手，跑步都将是持续一生的“事业”。
宝马与北京医师跑团一样，希望通过《你真的会跑步吗》一书，将最切实有效的理论依据和指导提供给广大跑者，希望在奔跑的路上助大家一臂之力，并将绿色健康的生活理念不停地传递下去，让更多的人奔跑起来。
宝马集团大中华区
第1章 什么样的人适合跑步
普通人跑步就一定安全吗003
大体重的人如何开始跑步013
跑步呼吸急促是哮喘吗，支气管哮喘患者如何跑步017
糖尿病患者是否适合跑步023
第2章 你了解你的身体吗
什么是骨034
骨都是什么样子的036
关节都是什么样的039
跑步的动力来源——肌肉044
与运动相关的其他系统047
第3章 你对跑步有哪些错误认知
跑得越多就越好吗057
跑步百利唯伤膝？
059
我不适合跑步，也不适合运动吗061
跑步，真的是迈开腿就能跑吗067
第4章 跑步热身：
如何保持奔跑的欲望
热身只是让身体热起来吗075
如何做有效的跑步热身077
早上跑步和晚上跑步热身的差异性103
热身前是否要补充碳水105
如何摆臂和呼吸105
第5章 天气与脾气：
跑步更讲究天时地利人和
春夏秋冬如何高效科学跑步111
高温中如何健康科学跑步119
“黑天使”降临——女性生理期能否跑步128
雨天如何跑步129
第6章 跑步中的取舍：
匀速跑、间歇跑、变速跑
如何制定跑步目标137
匀速跑：
保持匀速到底有多难142
变速跑：
以“变”为核心的跑步训练法146
间歇跑：
从停顿到极致的训练法149
长距离慢跑的训练法则153
第7章 跑步过程中常见运动症状
躲不开的肌肉痉挛159
跑步常态——运动疲劳164
延迟性肌肉酸痛168
运动中过度紧张171
第8章 跑友常见的下肢损伤
跑步“杀手”——跑步膝的检测复健179
跑友老大难——髂胫束摩擦综合征192
难言之痛——足跟痛196
“弓”伤——足底筋膜炎199
危害可大不可小——跟腱炎203
第9章 跑步的选择：
马拉松、越野还是铁三
跑步距离应如何选择213
如何建立自己的目标214
要想提高自己，不光只是纯跑，你需要加入这些训练216
训练期间的注意事项226
第10章 马拉松科学养成，从第1公里到第43公里
赛前准备：
如何无伤无痛科学准备一场马拉松231
马拉松赛中：
从体能分配、补给到跑走跑安全完赛234
特殊情况下，跑者如何科学应对238
跑后：
42.195公里后的恢复奥秘243
赛后如何尽快恢复，准备下一场比赛244
第11章 越野科学养成：
从高楼大厦到荒野求生
越野与路跑的差异247
如何完成初级越野跑251
如何完成百公里甚至更长越野跑257
越野跑后如何恢复267
第12章 跑步中补给与身体病症知多少
赛道补给知多少277
马拉松比赛补水、补糖、补盐，应该怎么补279
身体中的病症与补给之间的关系285
马拉松比赛为什么会有选手晕倒289
第13章 别把跑步看得太重，热爱生活才是跑步的全部
从说跑就跑到“奢侈品”，跑步到底是怎样一种运动295
时间、金钱、伤病……跑步要面对的几大“天敌”299
你真的没有时间吗302
带上家人，让跑步成为生活的一部分304
参考文献309
第1章
什么样的人适合跑步
普通人跑步就一定安全吗
近年来，国人越来越重视自己的身体健康了。
很多人常说，富人越来越瘦，瘦得越来越健康，自然就是这个道理，比如扎克伯格、张朝阳等，都是跑步健身的忠实拥趸。
跑步对时间、空间、金钱没有什么特殊的要求，因此也越来越被人们所喜爱。
出于对跑步的兴趣，很多人加入跑步运动中，成为众多跑友中的一员。
而马拉松作为跑友阶段性的目标追求，也走进了跑友的视野。
通过马拉松比赛，来到一座陌生的城市，认识一群新的朋友。
在风景如画的赛道奔跑，用脚步丈量一座城市，身心游目骋怀。
赛道补给时，可以大快朵颐，品尝一下当地美食。
人性化的赛事服务，差异化的组别划分，使得这种原来只有专业运动员才能参与的体育竞技项目，大众选手也能报名参与。
2017年的天津全运会马拉松比赛，更是让普通群众参与到全运会的竞技中，为自己的家乡增光添彩。
参与的人数越多、年龄跨度越大，身体中的隐疾就越容易被放大，其造成的后果就越复杂。
2016年马耳他马拉松，在距终点前45米处，有1人倒地猝死。
该男子55岁，是资深的英国马拉松爱好者；2016年香港国际马拉松，距终点前数百米处，一名24岁男大学生倒地猝死；2015年合肥国际马拉松，1名健身爱好者接近终点时突发晕厥，心脏骤停倒地死亡；2014年珠海国际半程马拉，20.2公里处1名30岁男性，心脏骤停倒地死亡，是特种兵出身。
他们的身体条件都比一般人好，却还是未能避免悲剧的发生。
不要被自己强壮的体魄所迷惑，它可能掩盖着一颗有瑕疵的心脏。
如何安全地完成马拉松比赛，是所有赛事组织者、赛事保障者工作的重中之重。
参赛之前，各赛事的组织者也为了保障参赛者的安全，要求跑友提交一年内的体检证明。
参赛之前，体检先行
健康体检是为了去了解受检者的健康状况，早期发现疾病线索和健康隐患，针对未病、初病或将病的健康或亚健康人群进行全方位的体检分析。
那么参加马拉松比赛为什么要提交身体条件证明呢？
下面介绍一下体检的跑友所遇到的问题。
跑者：
大夫，我要去跑马拉松，要求交个体检报告。
您看看我，身体倍儿棒、吃嘛嘛香。
您也不用查了，写个体检全部正常，咱俩都省事。
医生：
这个可不能随便写呀。
据不完全统计，每年都会在马拉松赛场上发生猝死悲剧。
所以赛前的身体检查是必不可少的。
跑者：
哪有您说的这么严重？
我跑了这几年步，每次都好好的。
您就别吓唬我了。
医生：
2016年厦门马拉松替跑猝死案，您知道吧？
替跑者的死亡原因就是呼吸心跳骤停。
2017年2月，港马一位52岁第一次参加全马的女跑者晕倒，一直用AED（自动体外除颤器）为她急救，情况十分危殆，报告显示她有心脏疾病。
这些人要是之前做个体检的话，就可以最大限度地避免这样的危险发生了。
跑者：
大夫，别说了，我好好检查。
医生：
您先看看自己有没有以下这些症状：
有原来确诊过的心肌炎、先天性心脏病、风湿性心脏病、冠状动脉性心脏病、严重心律失常等有关心脏病史和脑血管疾病病史吗？
有没有经常觉得胸闷、气短、心前区及后背部紧缩感或压迫感？
夜间睡觉的时候有没有不明原因憋醒，起来后深呼吸可以缓解？
有没有在非紧张或生气的时候，经常感觉到自己的心跳加速？
家里有没有因为心脑疾病突然猝死的人？
医师跑者小贴士
了解家族成员有无心脏病史，与医生沟通了解到的情况，很多心脏病是与家族史或者遗传基因有关的。
马拉松组委会有话说
马拉松长跑对于业余选手来说，是一项高风险运动。
虽然现在的比赛，定点医疗志愿者每隔几百米就能见到一位，赛道上还有我们医师跑者的保障，但是现场急救的药品、人员、物品、仪器配备，都不如在医院抢救室内，所以防患于未然是最好的。
那我们就一起来看看哪些人不适宜跑马拉松。
1.先天性心脏病和风湿性心脏病。
2.高血压和脑血管疾病。
3.心肌炎和其他心脏病。
4.冠状动脉病和严重心律不齐。
5.血糖过高或过低的糖尿病。
6.比赛日前两周以内患感冒。
7.其他不适合运动的疾病。
8.孕妇。
有以上问题的跑友（除6、8条外）是不适合参加剧烈运动的，尤其是马拉松这种需要心肺功能强大的运动。
感冒和怀孕的跑友要暂停跑马拉松。
（以上8条摘自部分“马拉松报名要求”。
）
北京医师跑团在2017年北京通州半程马拉松上曾救助过一名疑似心衰倒地的中年女性跑友。
因为没有心电图，无法确诊。
根据现场参与救治的急诊科医师跑者判断，该跑友出现的症状符合心衰的诊断。
经过简单询问病史，该跑友之前曾有高血压病史和心脏不适等症状。
跑者：
医生，以上这些问题我都没有，还需要查什么？
医生：
根据各赛事组委会的要求，至少要进行血压的测量和心电图的检查，有些赛事还须进行心脏彩超检查。
查得全面一些，对自己的身体状况就更了解。
也就更好判断自己是否可以参加这项运动。
跑者：
我看不懂这些数字，怎么知道哪些结果是异常的呢？
医生：
那咱们就先说说正常值：
血压的正常值是收缩压在140～90mmHg之间，这是我们平常说的高压；舒张压也就是低压，应该在90～60mmHg之间。
心电图的正常心率是每分钟60～100次。
除了专业运动员，即使是长期锻炼者，心率也不应低于50次/分钟。
跑者：
那不正常的呢？
您再多说点，我也多知道一些。
医生：
血压检查如果明显超出正常范围，那就要进一步完善24小时动态血压监测。
心电图如果心率明显高于100次或者低于60次，或者提示有心律失常、明显的心肌缺血等结论，建议进一步完善24小时动态心电图检查或平板运动试验或心脏冠脉CT检查，明确是否存在恶性心律失常、心源性猝死的风险。
心脏彩色超声检查：
提示有明确的心脏结构及功能异常者。
以上这些病症都是不适合进行长跑运动的。
跑者：
大夫，做完这些检查，我都是正常的，是不是我就可以撒开欢儿跑步了？
医生：
即便体检结果正常，也只是代表了在安静状态下是正常的，或者在安静状态下心脏没有明显心肌缺血改变，但是并不能完全保证在高强度运动负荷状态下的马拉松比赛中不出意外。
如果在赛道上出现了不适，还是要适时终止比赛的。
跑步前、跑步中、跑步后我们应该注意什么
除了赛前身体检查，我们在跑马拉松的时候，要注意什么呢？
要充分了解自己的身体，理性选择是否参加比赛。
如果之前没有系统地跑过半程马拉松或全程马拉松，请在赛前至少一个月，最少每周两至三次地规律跑步，以5到10公里为最佳，让你的身体产生一定的适应性。
严禁裸跑，即不要之前没跑过，上来就来个半马或全马。
不过，现在的全程马拉松比赛，都要求提供以前的半马或全马成绩，安全性相对地有了极大的提高。
所以建议跑者还是先从5公里开始，逐渐增加距离，10公里，15公里，再到半程
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