食谱.docx

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食谱

锦程一周食谱搭配

周一：

四川回锅肉、酸辣腐竹丁、红萝卜丝炒蛋、香菇玉米粥

周二：

红烧肉炖土豆、素回锅肉、酸辣大白菜、南瓜粥

周三：

肉末蒸豆腐、酸辣土豆丝、地三鲜、皮蛋瘦肉粥

周四：

青椒炒鳕鱼、香煎土豆饼、鱼香茄子、炒线面

周五：

韭黄肉丝、西红柿炒鸡蛋、干煸四季豆、青菜瘦肉粥

详情见下文！

（调料请根据儿童的情况酌情增减）

午餐一：

一、四川回锅肉

材料

主料：

连皮五花猪肉400克，青蒜2根，青椒1颗，红椒1颗，姜片5片

调料：

郫县红油豆瓣酱，1又1/2大匙，料酒1大匙，生抽1大匙

做法

1、连皮猪肉，去毛洗净，放入冷水锅内煮至熟，变硬身。

2、将煮好的猪肉冲洗干净放凉，切成薄而大的肉片。

3、锅内仅放一茶匙油，放入肉片和姜片，用小火慢慢煎炒至出油，表面色泽变金黄色。

4、加入1又1/2大匙红油豆瓣酱。

5、翻炒至出红油后，再放入一匙生抽，料酒翻炒片刻。

6、投入青蒜白及红、青椒。

7、翻炒至青蒜白及红、青椒断生即可。

8、最后放入青蒜叶，翻炒片刻即可出锅。

二、酸辣腐竹丁

主料

干腐竹100g，酸菜100g

步骤

1.准备好腐竹；用冷书浸泡发。

2.腐竹洗净、切小丁备用

3.酸包菜梗、酸胡萝卜先切粗丝再切小粒备用。

4.锅中油热，倒入酸菜，炒匀。

5.倒入腐竹丁，加入适量盐，炒匀。

6.淋入生抽，炒匀。

7.加入红剁椒，炒匀。

8.撒入葱花，炒匀；炒好的酸辣腐竹丁盛入碗中。

三、红萝卜丝炒蛋

材料

【材　料】红萝卜丝300公克鸡蛋3颗蒜末10公克葱花15公克

【调味料】鸡粉少许盐1/2小匙香油少许

做法

1.热锅倒入2大匙油，加入蒜末爆香。

2.於作法1的锅中放入红萝卜丝炒至微软，放入所有调味料拌匀，再加入打散的蛋液拌炒入味，最后撒上葱花炒匀即可。

午餐二：

一、红烧肉炖土豆

材料

主料：

五花肉，土豆，高汤，八角，桂皮，香叶，老抽，料酒。

做法

1、五花肉要洗切成麻将牌大小正方形的块，肉不要切得太小，太小易缩易碎，没有卖相了。

切完后，用冷水浸没，水中放半杯料酒。

放在水中浸，可以浸去毛细血管中的血水，水中加酒易于肉纤维吸收，去除肉腥。

肉不宜多浸，多浸则鲜味尽失，一般浸十五分钟左右即可。

2、炒锅里放油，2大勺冰糖小火融化，到糖变颜色冒泡泡后，赶快把肉放进去不断翻炒，煸至油都靠出来，这样做出来的肉比较不腻。

3、然后准备热的高汤（没有就用清水），大料一包，把炒锅里的肉转至砂锅中，大火烧开，加入一大勺老抽，一勺料酒，然后盖上盖子小火一直炖1个多小时，肉有七成熟时放的土豆，时间大约是起锅前20几分钟吧。

最后放盐等调料，把汤汁收至粘稠即可。

二、素回锅肉

材料

冬瓜、油、蒜苗、郫县豆瓣、面粉、盐、鸡精

做法

1、冬瓜去皮洗净切成薄片，两面粘上面粉，抖掉多余的面粉。

2、锅内油烧至六成热，下入冬瓜炸至表面金黄捞出沥油，蒜苗洗净、拍破，斜切成节。

3、锅内下油烧至三成热，转小火下入豆瓣酱炒透，下入冬瓜和蒜苗，调入盐和鸡精翻匀起锅装盘。

三、酸辣大白菜

材料

酸辣大白菜是四川风味菜，其

做法

烹制材料（两人份）

材料：

大白菜（350克）、干辣椒（10只）、蒜末（半汤匙）

酸辣汁：

山西陈醋（5汤匙）、鸡粉（1/3汤匙）、盐（1/4汤匙）、辣椒油（2汤匙）、蒜末（1汤匙）、清水（3汤匙）

调料：

油（3汤匙）

1、大白菜洗净，切成块状。

2、干辣椒切成圈，蒜头剁成末备用。

3、取一空碗，加入5汤匙山西陈醋、1/3汤匙鸡粉、1/4汤匙盐、2汤匙辣椒油、1汤匙蒜末和3汤匙清水调匀，做成酸辣汁。

4、烧热3汤匙油，以小火炒香蒜末和干辣椒。

5、倒入大白菜快炒1分钟，炒至菜叶变软出水。

6、淋入酸辣汁，与大白菜一同炒匀入味，即可出锅。

午餐三：

一、肉末蒸豆腐

材料

豆腐、肉末、榨菜、香葱末

做法

1、榨菜切成碎。

2、豆腐切小块，排入蒸碗中，撒上榨菜碎。

3、把炒好的肉末连汤一起倒在豆腐上，上锅蒸。

4、水开后10分钟取出，撒上香葱末即可。

搭配香菜更好。

二、酸辣土豆丝

材料

土豆，红辣椒，青辣椒，味达美味极鲜酱油，十三香，醋，花椒，盐。

做法

1、土豆去皮，用插板插成丝，放入水中浸泡备用。

2、青辣椒、红辣椒切丝。

3、锅放油，烧热放入花椒煸炒，再放入土豆丝。

4、7成熟时放入味达美酱油、十三香、青红辣椒丝，翻炒均匀。

5、放盐，快出锅时放入适量醋即可。

三、地三鲜

材料

主料：

土豆1个，茄子2个，青椒1个，

调料：

烹调油，酱油，糖，盐，葱花，蒜蓉，生粉，高汤各适量

做法

1、茄子和土豆去皮，切成滚刀块;；青椒手掰成小块；

2、锅中倒入多一些的油，七成热时，先将土豆块放入，炸成金黄色，略显透明时捞出备用；

3、再将茄子倒入油锅，炸至金黄色，加入青椒块即一起捞起；

4、以少量热油爆香葱花及蒜茸，加高汤、生抽、糖、盐、茄子、土豆和青椒块略烧；

5、加入水生粉大火收汁即可。

午餐四：

一、青椒炒鳕鱼

材料

青椒3-4个，红椒半个，圆葱半个，鳕鱼3片

做法

1、鳕鱼切成大拇指大的块；加料酒、盐、胡椒粉拌一下，再用淀粉、鸡蛋清裹一下。

2、青椒、红椒切除蒂、筋、种核，切成大拇指大的块。

3、用少量的油将鳕鱼煎一下，两面成金黄色为止，盛出放入盘中备用。

4、再在锅中放入少量的油，把圆葱炒一下。

5、再放入青椒和红椒炒一下后，加盐和胡椒粉。

6、然后再放入鳕鱼，最后加一点蚝油即可。

二、香煎土豆饼

材料

土豆，鸡蛋2个，青蒜，香菜，面粉，盐，五香粉，油

做法

1、土豆两个擦丝，用水淘洗下，然后打两个鸡蛋，加入青蒜和香菜，加面粉（根据自己喜欢菜多还是少，可酌量加水和面粉），调成稠糊状，然后加盐和少许五香粉。

2、平底锅加油，微热时，用筷子拨些菜糊进去，调整成圆饼状，小火慢煎至两面黄色。

三、鱼香茄子

材料

茄子500克，葱末15克，姜末20克，蒜末20克，绍酒，盐，糖适量，豆瓣酱2汤匙，酱油，醋，湿淀粉适量。

做法

1、将茄子切成滚刀块；起油锅，锅中放入半锅油，待油热至八、九成时放入茄子，炸至茄子由硬变软时取出，将油沥干待用。

2、另起锅，锅中放油三汤匙，油热后，先爆香葱末、姜末、蒜末、豆瓣酱，放入茄子，加绍酒、酱油后炒匀，再加入一碗水，大火煮开后改用小火煮至茄子入味，加入糖、醋调味，最后用湿淀粉勾芡即成。

午餐五：

一、韭黄肉丝

材料

韭黄100克，瘦肉150克，肥肉100克，植物油50克，盐5克，豆瓣酱20克，酱油3克，豆粉5克，味精3克

做法

1.两种肉切肉丝并混合；码豆粉，盐腌5分钟；韭黄切2厘米长节，备用。

2.锅置大火上；下油烧至9成热；下肉丝爆炒至变色；加豆瓣酱，酱油着色炒2分钟；下韭黄翻炒1分钟；放味精炒匀即可出锅入盘。

注意一直保持大火，使菜的味道更鲜。

二、西红柿炒鸡蛋

材料

小番茄6个，鸡蛋4个，葱，盐，糖，香油

做法

1.烧滚水，将番茄放入滚水碗中略置，立刻将番茄取出放入冷水碗，利用热胀冷缩，迅速剥落番茄皮，番茄切块备用，打散鸡蛋，切葱花，

2.热锅下油，加葱花爆香，下蛋液，略微凝固翻炒盛出备用，

3.锅内下番茄，用铲子压碎番茄拌炒出汤，加入鸡蛋反复翻炒，加盐：

糖=1:

2，拌匀，点上香油即成。

三、干煸四季豆

材料

四季豆400克，碎猪肉末50克，干辣椒3个，老姜10克，植物油25克，大蒜3瓣，食盐8克，味精3克

做法

1.将四季豆拣成5厘米的小段，洗净晾干。

干辣椒切3厘米的小筒，老姜拍碎；大蒜切片。

2.炒锅置于火上，大火烧热，放与入植物油；再放干辣椒和老姜；冒烟后倒入四季豆翻炒。

炒至半生后，小火慢慢煸15分钟至熟透。

调回大火，加入碎肉末，放盐和味精。

3.翻炒1分钟后，起锅入盘。

晚餐

一、香菇玉米粥

材料

大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿

做法

1、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒。

玉米粒我用的是罐头的；香菇、火腿也切成小粒。

2、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒，然后开始煮。

3、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦！

4、感觉快熬好的时候（大概20分钟），放入火腿丁。

5、再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。

二、南瓜粥

材料

大米，南瓜

做法

1、根据人数，准备适量的大米和南瓜，淘米，洗干净南瓜；

2、将南瓜洗净去皮，切成小丁丁；

3、待锅内的水烧开后，先倒入切好的南瓜丁，煮3~5分钟；

4、倒入淘干净的大米，翻搅，大火至翻滚后转为小火，煲粥；

5、注意观察，待南瓜的微黄沁入大米后，香甜可口的南瓜粥就好啦！

三、皮蛋瘦肉粥

材料

皮蛋两只，大米，水，瘦肉

做法

1）先把米洗干净，然后用食油和食盐搅拌一下（这步骤在煮粥前的十分钟做，这样做出来的粥比较香）瘦肉就用一些调味料调一下味（本人是用酱油，食油，和蚝油）

2）然后在电饭锅里放适量的水，同时把米放进去，插上电源

3）等锅中的水滚了，就把剥了壳，弄成一小块的皮蛋放下去

4）等米滚开了后就把肉倒进去

四、炒线面

材料

炸线面400克，绿豆芽、胡萝卜、香菇、蒜苗各20克，肉丝、虾仁各15克。

调料鸡粉、酱油各5克，味精8克，胡椒粉、葱油各10克，色拉油50克，高汤50克，鸡蛋液30克。

做法

1、不粘锅内放色拉油20克，烧至五成热时将鸡蛋液放入锅中，小火煎1分钟成蛋皮，出锅后切长5厘米的丝；绿豆芽去头去蒂；胡萝卜、蒜苗切长4厘米的丝；香菇切丝。

2、炸线面入沸水锅中浸泡3分钟，取出控水。

3、锅中放色拉油30克，烧至七成热时加鸡蛋皮丝、绿豆芽、胡萝卜丝、香菇丝、蒜苗、肉丝、虾仁大火煸炒1分钟，加高汤大火烧开后放炸线面、鸡粉、酱油、味精、胡椒粉调匀，淋葱油后出锅即可。

五、青菜瘦肉粥

主料

小油菜、大米、瘦肉

做法

1.小油菜洗净过热水几秒钟，立刻浸凉水，之后挤干水份切碎备用。

2.瘦肉切小丁，加葱炝锅，加生抽少许，过油滑炒至变色。

3.粥锅烧开水，加大米煮滚，中小火半小时后煮至米粒粘稠。

4.加炒好的肉继续煮12分钟。

最后加青菜和盐，搅拌几分钟即可。