最新中学生营养食谱.docx
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最新中学生营养食谱
中学生一周食谱
星期一早餐：
馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条
午餐：
米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤
晚餐：
肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤
星期二早餐：
油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜
午餐：
米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤
晚餐：
馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤
星期三早餐：
蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜
午餐：
米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤
晚餐：
米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤
星期四早餐：
豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜
午餐：
米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤
晚餐：
肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤
星期五早餐：
糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜
午餐：
米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤
晚餐：
孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥
星期六早餐：
面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条
午餐：
米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤
晚餐：
担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭
星期日早餐：
金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭
午餐：
米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤
晚餐：
烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤
中学生一周早餐食谱
（1）
星期一早餐：
二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米
星期二早餐：
红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁
星期三早餐：
核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜
星期四早餐：
燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝
星期五早餐：
小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜
星期六早餐：
大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆
星期日早餐：
麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁
中学生一周早餐食谱
（2）
星期一早餐：
面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶
星期二早餐：
蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶
星期三早餐：
发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶
星期四早餐：
烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶
星期五早餐：
核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶
星期六早餐：
肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶
星期日早餐：
面包、果酱、火腿肠、牛奶
中学生一周早餐食谱（3）
星期一早餐：
肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红
星期二早餐：
馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤
星期三早餐：
海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁
星期四早餐：
花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果
星期五早餐：
馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤
星期六早餐：
麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜
星期日早餐：
烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子
中学生一周早餐食谱（4）
星期一午餐：
大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮
星期二午餐：
大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆
星期三午餐：
大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝
星期四午餐：
二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿
星期五午餐：
大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆
中学生一周午餐食谱
（1）
星期一午餐：
二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤
星期二午餐：
米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤
星期三午餐：
大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤
星期四午餐：
大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤
星期五午餐：
大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤
中学生一周午餐食谱
（2）
星期一午餐：
二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤
星期二午餐：
大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤
星期三午餐：
大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤
星期四午餐：
大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤
星期五午餐：
大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤
中学生一周午餐食谱（3）
星期一午餐：
大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干
星期二午餐：
二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽
星期三午餐：
大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜
星期四午餐：
大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜
星期五午餐：
大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子
中学生一周午餐食谱（4）
星期一午餐：
大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮
星期二午餐：
大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆
星期三午餐：
大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝
星期四午餐：
二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿
星期五午餐：
大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆
中学生一周食谱
星期一早餐：
馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条
午餐：
米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤
晚餐：
肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤
星期二早餐：
油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜
午餐：
米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤
晚餐：
馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤
星期三早餐：
蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜
午餐：
米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤
晚餐：
米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤
星期四早餐：
豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜
午餐：
米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤
晚餐：
肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤
星期五早餐：
糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜
午餐：
米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤
晚餐：
孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥
星期六早餐：
面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条
午餐：
米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤
晚餐：
担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭
星期日早餐：
金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭
午餐：
米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤
晚餐：
烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤
营养早餐食谱
（一）
肉末菜粥，豆沙包营养食谱，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：
粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：
面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：
芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
营养早餐食谱
（二）
燕麦粥，菜肉包儿童营养食谱，什锦泡菜。
燕麦粥：
燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
菜肉包：
面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什锦泡菜：
大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
营养早餐食谱（三）
黑枣粥夏季营养食谱，鲜肉小笼幼儿园食谱营养计算营养早餐食谱，苣笋豆干。
黑枣粥：
粳米．糯米．马芽枣．核桃。
鲜肉小笼：
面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：
苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
营养早餐食谱（四）
皮蛋粥，果酱包营养早餐食谱，雪菜肉末。
皮蛋粥：
粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果酱包：
面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜肉末：
雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
营养早餐食谱（五）
菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：
面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：
糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。
鹌鹑蛋：
鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
营养早餐食谱（六）
牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：
牛奶．苹果．桔子．葡萄干。
鲜肉青团：
糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆丁：
牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
午餐
（一）茭白肉丝－－素什锦
主菜：
鲜肉．茭白．圆椒。
副菜：
黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。
（二）海带肉丝－－素什锦
主菜：
鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。
副菜：
西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮。
（三）韭芽猪肝丝－－素什锦
主菜：
韭芽．猪肝．瘦肉。
副菜：
茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。
（四）莴笋肉丁－－木耳菜
主菜：
肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。
副菜：
木耳菜．花生．虾皮。
（五）肉末豆腐－－香菇小白菜
主菜：
肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。
副菜：
小白菜．香菇
（六）土豆肉排－－香菇菜心
主菜：
肉排．土豆．西芹。
副菜：
油菜．豆腐干丝．香菇。
（七）鸡蛋肉块－－生菜
主菜：
小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。
副菜：
生菜．虾皮．枸杞子。
（八）苹果什锦－－金针菇
主菜：
苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。
副菜：
金针菇．海蜇丝．香菜末。
晚餐
（一）鸡肝－－鱼丸菠菜底
（二）主菜：
鸡肝．鸡肫．冬笋．榨菜副菜：
青鱼．菠菜
（三）
（二）胡萝卜烧牛肉－－黄豆芽
主菜：
胡萝卜．牛肉．青蒜副菜：
黄豆芽．雪菜．虾皮
（三）冬瓜肉片－－蒜末大耳菜
主菜：
冬瓜．咸肉．干贝．黑木耳副菜：
木耳菜．蒜末
（四）肉末豆腐－－麻酱拌菜心
主菜：
猪肉．豆腐．咸鱼干．青椒副菜：
白菜心．胡萝卜．粉条．芝麻酱
（五）炒五丝－－白菜黑木耳
主菜：
鱿鱼．红萝卜．洋葱．甜椒．豆腐干副菜：
白菜．黑木耳．虾皮
（六）狮子头－－豌豆苗
主菜：
猪肉．鸡蛋．海米．葱副菜：
豌豆苗．胡萝卜丝．香菇
（七）洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽
主菜：
洋葱．鸡蛋．肉丝．海带副菜：
白菜．黄豆芽．枸杞子
（八）萝卜氽丸子－－拌三样
主菜：
红萝卜．瘦猪肉．虾皮末．紫菜副菜：
绿豆芽．豆腐干丝．金针菇
一周营养食谱
食谱一?
早餐：
牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：
米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：
馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克幼儿园食谱营养计算，味精、盐适量）。
食谱二
ｂｅａｄｏｒｋｓ公司成功地创造了这样一种气氛：
商店和顾客不再是单纯的买卖关系，营业员只是起着参谋的作用，顾客成为商品或者说是作品的作参与者，营业员和顾客互相交流切磋，成为一个共同的创作体早餐：
小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。
创业首先要有“风险意识”，要能承受住风险和失败。
还要有责任感，要对公司、员工、投资者负责。
务实精神也必不可少，必须踏实做事；午餐：
米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。
晚餐：
金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克宝宝营养食谱，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米幼儿园食谱营养计算，味精、盐适量）。
食谱三?
早餐：
粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。
我们熟练的掌握计算机应用，我们可以在网上搜索一些流行因素，还可以把自己小店里的商品拿到网上去卖，为我们小店提供了多种经营方式。
午餐：
米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克宝宝营养食谱幼儿营养食谱，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克孕妇营养食谱，调味品适量）、菠菜粉丝汤。
“碧芝”最吸引人的是那些小巧的珠子、亮片等，都是平日里不常见的。
据店长梁小姐介绍，店内的饰珠有威尼斯印第安的玻璃珠、秘鲁的陶珠、奥地利的施华洛世奇水晶、法国的仿金片、日本的梦幻珠等，五彩缤纷，流光异彩。
按照饰珠的质地可分为玻璃、骨质、角质、陶制、水晶、仿金、木制等种类，其造型更是千姿百态：
珠型、圆柱型、动物造型、多边形、图腾形象等，美不胜收。
全部都是进口的，从几毛钱一个到几十元一个的珠子，做一个成品饰物大约需要几十元，当然，还要决定于你的心意尽管售价不菲，却仍没挡住喜欢它的人。
晚餐：
黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克营养早餐食谱，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克孕妇营养食谱，味精、盐适量）。
食谱四?
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早餐：
牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。
午餐：
米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。
晚餐：
肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克夏季营养食谱儿童营养食谱，紫菜、调味品适量）。
因为是连锁店，老板的“野心”是开到便利店那样随处可见。
所以办了积分卡，方便女孩子到任何一家“漂亮女生”购物，以求便宜再便宜。
食谱五?
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早餐：
虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。
附件
（二）：
调查问卷设计午餐：
米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。
（六）DIY手工艺品的“创作交流性”晚餐：
黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克宝宝营养食谱，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。
根本不知道□食谱六?
早餐：
鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。
我们女生之所以会钟爱饰品，也许是因为它的新颖，可爱，实惠，时尚，简单等。
的确，手工艺品价格适中。
也许还有更多理由和意义。
那么大学生最喜欢哪种手工艺品呢?
此次调查统计如下图（1-3）午餐：
煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。
晚餐：
红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克营养早餐食谱，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。
“碧芝”最吸引人的是那些小巧的珠子、亮片等，都是平日里不常见的。
店长梁小姐介绍，店内的饰珠有威尼斯印第安的玻璃珠、秘鲁的陶珠、奥利的施华洛世奇水晶、法国的仿金片、日本的梦幻珠等，五彩缤纷，流光异彩。
按照饰珠的质地可分为玻璃、骨质、角质、陶制、水晶、仿金、木制等种类，其造型更是千姿百态：
珠型、圆柱型、动物造型、多边形、图腾形象等，美不胜收。
全部都是进口的，从几毛钱一个到几十元一个的珠子，做一个成品饰物大约需要几十元，当然，还要决定于你的心意。
“碧芝”提倡自己制作：
端个特制的盘子到柜台前，按自己的构思选取喜爱的饰珠和配件，再把它们串成成品。
这里的饰珠和配件的价格随质地而各有同，所用的线绳价格从几元到一二十元不等，如果让店员帮忙串制，还要收取１０％～２０％的手工费。
食谱七
早餐：
面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。
午餐：
米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克儿童营养食谱，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜。
晚餐：
百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克营养菜谱，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克幼儿营养食谱幼儿园食谱营养计算，调味品适量）、紫菜虾皮汤。
?
加餐：
时令水果。
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