糖尿病的五大运动疗法.doc

糖尿病的五大运动疗法.doc

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糖尿病做什么运动好，糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖;同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。

如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

1、慢跑：

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。

跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。

动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，陶世强主任讲因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

2、散步：

散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。

这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。

一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。

所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。

3、健身操：

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。

每天可以做：

身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。

4、太极拳：

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。

糖友练太极还有助于降低血糖水平。

有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

5、间歇式运动：

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。

研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。

专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。