22高考心理辅导讲座.docx
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22高考心理辅导讲座
调节好心态是高考成功的一半
同学们：
大家下午好！
“年年岁岁花相似，岁岁年年人不同”。
每年都有高考，高考是一项系统工程。
如何在高考中取得成功，牵挂着广大考生和家长的心，全社会都在关注高考，高考的脚步越来越近了，离今天只有50天了。
可以说时间离得越近，同学们的思想压力就越大、情绪越急躁，心理越紧张。
不少同学和我谈到高考的事，都有共同的感觉，思想压力大，整天感到疲劳，晚上睡不好觉，白天上课头昏眼花，听课效率太差，有些人总是看不到自己的成绩，认为自己进步不大，对高考信心不足，把握不大，甚至达到听天由命，顺其自然，没有自信，缺少敢拼就能赢的精神等等。
可以说这些认为和感觉对备战高考都是不利的，严重地影响高考成绩，大大地影响美好的人生。
今天，针对同学们的这些现象，我你和大家坐在一起，以谈心的方式，和大家交流交流思想、谈谈个人的认识。
说实话，开展这项活动，对我来说，思想压力更大，讲得好，同学们认为很有价值，收获很大，那当然是件好事，也是我追求和向往的目标。
但或许有些同学认为，上上课，讲讲知识，做做作业，对高考有直接帮助，搞什么心理辅导，那不是高考的范围，能有什么作用呢？
耽误了我们学习的时间，甚至坐立不安，情绪急躁，那就不理想了。
我想同学们不会出现这种现象。
砍柴不怕磨刀工，刀磨得越快，效率就越大，同学们说“对吗”？
同意这个观点的，请给点鼓励。
今天的讲座分两部分进行。
第一部分由我主讲；第二部分由中国科学院心理研究所考试心理专家王极盛教授主讲。
我讲的主题是
调节好心态是高考成功的一半
高考是对考生学业成绩的大检阅，是与美好人生有着直接联系的大考验。
而考生如何进入状态，充分把自己的真正水平发挥出来，心理状态是非常关键。
尤其是95天的备战高考显得更加重要。
同学们都知道，农民种水稻，从播种、育苗、施肥、移栽、耕耘、样样到位，水稻长势良好，含苞待放，丰收在望。
突然遭受病虫害的袭击，如果不及时治理，一亩1200斤的高产只能收到400斤，岂不可惜。
我们读书，12年的寒窗苦，一旦到了关键时刻，受到心理障碍的影响而影响高考的成绩，影响我们美好的人生，那不更加可惜吗？
怎样调节好心态呢?
下面我从两个方面讲一讲：
一、良好的心理状况是学习的动力
教育心理研究结果显示，学习过程是一种心理活动，人的心理素质与学习关系极大。
有良好心理状况和心理素质学习就会有动力。
据说印度的瑜珈教育有一种瑜珈术，能使学僧处于轻松愉快的心境中，产生出超强的记忆力，从而熟记几十万字的教经。
心理学研究表明，轻松愉快，乐观的情绪，不仅能使人产生出超强的记忆力，而且能开启思路，活跃人的创造思维，充分发挥出心理潜力；反之，焦虑不安悲观失望，忧郁苦闷激愤恼怒等，则会降低人的智力水平。
因此消除不良情绪，保持良好的心境，是我们进行创造性学习以及学有成效的一个窍门。
那么我们怎样才能保持轻松愉快的心境呢？
1、树立远大理想，对学习充满信心
只有理想高远，兴趣广泛，生活充实，才能正确对待和经受起学习和生活中的困难和挫折，才能不为个人恩怨和生活琐事所左右，始终保持乐观向上的情绪，保持旺盛的精力和积极的人生态度，为做社会和人民的有用之才而发奋努力。
有了自信心，学习时就能保持高昂的情绪，有了这种情绪，成功了，总结经验，但不骄傲；失败了，吸取教训，但不灰心。
有了这种情绪，学习能力方能发挥到最佳水平和最佳程度。
因此同学们要多作“天生我才必有用”的积极的自我暗示。
2、学会调控自己的情绪，做到张驰有度
留心一下，同学们就会发现，不管是自己，还是其他同学，学习的最佳效果是在紧张度既不太高，也不太低，保持适度水平的时候取得的。
紧张度太高，思想太紧张，容易产生浮躁.害怕.恐惧.注意力无法集中。
紧张度太低，容易产生走神.昏昏沉沉.甚至瞌睡。
因此，在学习中要保持适度紧张，使自己的情绪成为一般潜在的心理动力，使自己的思维处于高度活跃状态，营造一种极佳的学习心境，激发出强烈的学习欲望以提高学习效率。
3、北京大学生命科学学院大一学生周朗向我们介绍了十条学习经验，在这里我给你们讲几条
1）、磨炼心理素质
高中三年，可以这么说，每个人都是身经百战。
考试不仅是为了检查我们在一段时间里学习的成果，更重要的是检查我们在这段时间里心理素质的锻炼。
每次应试，考试的成绩固然是衡量一个人学习优劣的重要标准，但我认为，在每次考试期间学习如何调整好自己的心态更加重要。
学习上暂时的失败并不可怕，可怕的是从此一蹶不振。
哪里倒下去，就从哪里爬起来，这才是真正的强者。
不要让失败主宰我们，我们应该由失败找出原因，然后去争取成功！
这样的心态才是健康的心态，特别是在高三，更应该注意这一点。
如果做不到这一点，那么在众多的考试中，你就会逐渐产生厌学的思想。
我就是这样的一个例子。
与此同时，一定要注意保证充足的休息。
心理其实是和身体健康程度密切相关的。
必须保证充分的休息时间，才能取得最好的学习效果。
2）、端正学习态度，提高学习兴趣
米卢有一句名言：
“态度决定一切。
”虽然这句话过于强调态度对成功的重要性，忽视了成功的其他条件，但是它说明了态度的重要性：
它是做好一切事情的前提，是成功的基础。
好的学习方法，只有以好的学习态度为基础，才能发挥其举足轻重的作用。
端正学习态度不是说说而已的，它必须以实际行动来实现。
学习态度是对学习的一种认识，学习态度的好坏将直接影响到自己的学习。
有的同学自认为学习态度非常端正，其实不然。
例如有的同学每天清晨早早地来到学校，但是到学校以后却并不认真学习，有的只是做样子给家长或者老师看；有的同学晚上开夜车，通宵达旦地学习，但是白天在课堂上却没精打采，甚至干脆睡觉；有的同学三天打鱼两天晒网，虎头蛇尾做事没有恒心；有的同学认为老师布置的家庭作业不值得作，盲目地、没有选择地、不假思索地处理各式各样鱼龙混杂的参考资料；有的同学上课不听老师讲课，认为老师讲得太简单，不值得听，做自己的事情甚至是与学习无关的事情；还有的同学对老师提出的问题不思考，下课后拿着各种稀奇古怪的甚至错误的题目问老师。
这些现象都是学习态度不端正的表现。
要端正学习态度，最重要的是培养学习的兴趣和爱好。
学习态度不应建立在痛苦的基础上，而应建立在快乐（起码应是感兴趣）的基础上。
浓厚的学习兴趣是成功的良好开端，当一个人对学习有着浓厚的兴趣时，它就不再是枯燥而乏味的。
当你倘佯在知识的海洋里时，你会感到是如此的兴奋和有趣，你会觉得学习是生命中不可缺少的事情。
经常有这样的感觉：
当被一道难题卡住通过思考解决时，就有“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的喜悦，学习的乐趣不正是如此吗？
如果把学习当作是一种负担，当成是应付老师和家长的话，那么他的学习应该是很难成功的。
怎样培养对学习的兴趣呢？
我认为首先要全身心地投入到学习中，发现并感觉到学习给我们带来的快乐、给我们带来的成就感。
这样的话，我们就可以自豪地说：
“爱学习需要理由吗？
”
3）、注重课堂听讲
这是非常重要的，然而许多同学却没有意识到这一点，认为老师讲的都是课本上的简单知识，考试中不会考到。
其实这种想法是极其错误和不可取的。
老师们是非常有经验的，他们对课本知识的理解是非常透彻的，老师课上所讲的内容，都是经过他们认真备课的，都是学习中的重点和难点。
而且老师们都善于将一些难的问题通俗易懂地讲解，这是学生吸收知识的最好时机。
如果仅凭自己对课本内容的肤浅理解，考试时不会有好结果的。
所以，要是上课开小差，就算课后用几倍时间去补，也不一定有效果。
所以我认为课堂四十五分钟很重要。
当然，这也不是绝对的。
对那些学有余力的同学来说，可依据实际情况充分利用课堂时间。
学习基础较差的同学就不可如此了，否则就是本末倒置。
4）、“三人行，必有我师”
要积极利用自己的周边环境，促进学习进步。
这就是说，要积极地与同学、老师交流，充分利用图书馆或者网络学习的优势。
同学之间应该时常互相切磋，取长补短。
“三人行，则必有我师”，一个良好的学习氛围也是提高自身水平的良好条件。
可以说，如果没有高三这样的集体，没有我的同学，我也是不可能取得好成绩的。
5）、好习惯带来好成绩
好的学习习惯是提高学习效率，保证学习效果，在考试中正常发挥水平的重要保证。
好的学习习惯有许多，例如良好的审题习惯，良好的解题习惯，独立钻研、务求甚解的习惯，归纳总结的习惯，查阅工具书和资料的习惯等等。
审题是解题的关键，尤其是数理化等理科类，尤其如此。
理科类题是由文字语言、符号语言和图形语言构成的，拿到题目要“宁停三分，不抢一秒”，要在已有知识和解题经验基础上，将隐含条件转化为明显条件；有时需要联系题设与结论，前后呼应挖掘构建题设与目标的桥梁，寻找突破点，从而形成解题思路。
清华大学经济管理学院大一学生周埼凯同学是这样说的
我始终认为，学习的第一要诀是勤奋。
任何方法性、策略性的东西离开了勤奋就无从谈起。
“学习是灯，努力是油；要想灯亮，必须加油。
”打个不恰当的比喻，勤奋努力就好比练习武侠小说里的《易筋经》：
无论多么笨拙的方法，只要配以努力勤奋，就必定可以“化腐朽为神奇”，从而取得可观的成绩。
但不得不承认的是，学习的过程中的确存在一些技巧性的东西，上苍的确为每个人都准备了一套最佳的学习方法和策略，只不过我们很多人没有找到这些技巧、方法、策略而已。
一旦我们找到了，我们的学习必将少走很多弯路。
以下，我将结合自己高中学习的切身体会跟大家谈一谈，希望大家有所收获。
1）、学习计划表
众所周知，高中的学习（理科）大抵分为四门：
语、数、外、理综。
理综包含物理，化学和生物。
也就是说，我们在高中三年至少要修好这六门课程，才能为自己将来的学习打下一个理想的基础。
时间是有限的，所以在各科学习的时间分配上就值得很好地去研究。
这是一个相当重要的问题，不可能简单地说一天花多少多少时间学外语，花多少多少时间学化学就行了，它需要我们不断总结、反思上一阶段学习的付出与所得，再针对下一阶段内容和重难点，有的放矢地分配自己的时间，并切实将相应的时间利用好。
我的建议是，大家不妨以一周或几天为单位制定一个“学习计划表”，再按此实施。
2）、数学是基石
至于具体学科的学习，我认为数学是最重要的。
毋庸置疑，一个理科生，无论是立足长远的发展还是争取高考的总分，都应该扎扎实实地学好高中数学。
以一个过来人的身份反观高中的数学，要学好它真不容易。
因为客观上它的内容、难度同初中相比是不可同日而语的。
如果再加上以前的底子不扎实，现在又有课上爱打瞌睡、课下爱玩电脑游戏等毛病，一般人是很难将其融会贯通的。
但是这些因素又都是客观存在的，所以老师的授课就不可能顾及所有同学。
这种情况，实质上就给不同层次的同学提出了不同的要求：
底子扎实、志存高远者当然可以很轻松地驾驭课本上的内容。
这部分人可以不拘泥于老师，按自己的计划来：
或超前学习，或练习巩固；对老师所讲的内容：
或部分汲取，或完全不理。
总的出发点一个：
自己能学好。
底子薄弱，接受能力较差的同学，不仅要上课认真听讲、仔细作笔记，课下还要多花些功夫练习巩固、总结归纳。
目的就是一个：
自己学好了。
依我之见，数学学习还有更重要的一点——兴趣。
我们在凭着勤奋和方法遨游学海之时，切莫忘记调整好兴趣这面帆。
要努力培养自己的兴趣，时刻保持着好奇感，这一点于集繁琐与难度于一身的数学学习更为重要。
比如，有时候做题做腻了或遇到难题迟迟不能下手时，千万千万不要逼自己；这个时候，适当休息一下或换个节目，不是浪费时间也不是知难而退，是以退为进，是明智之举。
我很喜欢数学，喜欢将同类型同解法的题目归纳到一起，喜欢将一道有价值的题目作多角度、宽视野、深层次的探讨，喜欢将一道自己不会做的题目抄在笔记本上过一段时间再杀“回马枪”。
我高中学习数学的笔记大大小小有十余本，但究其内容，无非就是这些。
数学是一门很深、很泛的学科，光*老师的45分钟，你是永远吃不饱的；你必须得学会自己去课外找饭吃，并且不要看到饭就以为自己饿不着，一定要吃下去，好好地吃下去；这样，你才会成为一个真正的“饱”学之士。
至于语文，我没有资格谈什么学习经验，我能做到的也就是把握住课上的45分钟，课下按老师的要求去做，该背的背、该写的写。
说起英语，要记的东西可就多了。
我隐约记得当年按一些参考书上的口诀，譬如，“黑人英雄吃土豆”用来记哪些名词复数加“es”、“县官行令杀国才”用来记形容词的排序，倒是省去了不少功夫。
大家有兴趣不妨试试。
我们学英语的目的是为了将来同外国人交流，所以平时一定要多说，尤其早读时要放开嗓子读，切莫“金口不开”。
学有余力的同学背一背四、六级词汇，对考试是大有好处的。
3）、理综：
三科齐头并进
理综学习，最根本的一点：
平时学习三科齐头并进，哪一科弱及时补哪一科，切莫因个人偏好而轻言放弃，更忌“恨师及课”；考试时着眼整体，先易后难，勇于放弃，首先保证选择题的正确率。
这里，我最大的心得是平时将一些知识点整合在一起记忆，考试时方能有备无患。
比如，物理里的实验电路，无非就是电压表、电流表、开关等相互串并联，我试过将所有的类型放在一起整体上予以考虑，结果高考题目果然不出所料。
化学，则平时将比如能被高锰酸钾氧化的有机物整合到一块，我们的化学老师还曾要求我们将学过的有机物按名称、结构式、性质、物质与物质间的反应与否等绘成一张“地图”，便于我们记忆。
真是受益匪浅！
记得高中刚开始考理综那会儿，同学们都不怎么适应，很多同学相当一部分题没动笔，大家如果遇到类似的情况，千万不要着急。
后来，通过一次又一次的训练以及老师们的精心指导，相信大家都能度过难关。
这实际上又涉及到一个心态问题。
好了，瞎扯了这么多，其实都是一个“学”字。
而“学问，学问；一半学，一半问”，当我们对一道难题思索良久而仍无头绪时，当我们为前一段时间的付出与收获不成比例而困惑时，当我们对未来的路该怎么走而迷茫时，摆正心态，虚心向老师或同学请教绝对是一种好的解决方法。
衷心祝愿大家在以后的学习中不断进步！
在你们梦圆之时，我为你们微笑！
总之，情绪是影响我们学习的一个不可忽视的重要因素。
我们要努力保持轻松愉快的健康情绪，使我们的学习更加富有成效，去迎接高考的挑战。
二、美好的人生从心理健康开始
北京师范大学林崇德教授把学生心理健康标准分为三个方面：
即―――学习方面；人际方面；自我方面的心理健康
1．学习方面的心理健康
学习是中学生的主要活动。
心理健康的学生是能够进行正常学习的，在学习中获得智力与能力，并将学得的智力与能力用于进一步的学习中。
由于在学习中能充分发挥智力与能力的作用，就会产生成就感；由于成就感不断得到满足，就会产生乐学感－快乐学习，如此形成良性循环。
具体地说，学习方面的心理健康，表现在以下6点：
（1）体现为学习的主体。
心理健康的学生，时时处处表现出自己是学习活动的主人和积极的探索者。
（2）从学习中获得满足感。
心理健康的学生从学习中获得满足感，并从中增强对自己的信心，充分相信自己具有学习的能力。
（3）从学习中增进体脑发展。
心理健康的学生能合理使用体脑，顺应大脑兴奋和抑制的活动规律，注重一定的运动调节，能借助体脑获得智力与能力的更好发展。
（4）从学习中保持与现实环境的接触。
每个人都有幻想，心理健康的学生的幻想有一定的现实基础，实现幻想的可能性很大，不会妨碍其学习和人际交往。
（5）从学习中排除不必要的恐惧。
心理健康的学生能摆脱消极情绪的困扰，进行合理的调节。
（6）从学习中形成良好的学习习惯。
心理健康的学生会制定学习计划，独立思考，合理安排时间，按时完成作业，经常复习、预习功课，长期坚持努力学习，逐渐形成良好的学习习惯。
2.人际关系方面的心理健康
人总要与他人交往并建立一定的人际关系。
在人际关系方面的心理健康表现在六个方面。
（1）能了解彼此的权利和义务。
心理健康的学生了解彼此的权利和义务，既重视对方的要求，又能适当满足自己的需要；从而保证人际关系的健康发展。
（2）能客观地了解他人。
心理健康的学生不会以表面印象来评价他人，不将自己的好恶强加于人，而是客观公正地了解和评价他人。
（3）关心他人的需要。
心理健康的学生知道只有尊重和关心别人，才能得到回报。
良好的人际关系只有在相互信任、尊重和关心中才能获得发展。
这就是“君子贵人而贱己，做事先人而后己”的道理。
（4）诚心地赞美和善意地批评。
心理健康的学生不是虚伪地恭维别人，而是诚心诚意地称赞别人的优点。
对于对方的缺点也不迁就，而是以合理的方式加以批评，并帮助其改正。
（5）积极地沟通。
心理健康的学生对沟通采取积极主动的态度，在沟通中明确地表达自己的想法，并认真听取别人的意见。
他们沟通的方式是直接的，而不是含糊其词，在积极的沟通中增进人与人之间的感情和友谊。
真诚的友谊意味着健康。
（6）保持自身人格的完整性。
心理健康的学生能与人和谐相处，亲密合作，但不放弃自己的原则和人格，即――在保持个性和差异的前提下亲密合作。
3．自我方面的心理健康
心理健康的人了解自己，并悦纳自己。
“人贵有自知之明”，心理健康的人能正确客观地认识自我，了解自己的能力、性格、需要。
他们既不自卑，也不盲目自信；他们经常进行自我反思，看到自己的长处，更能容纳自己的不足，并寻求方法加以改进。
心理健康的人常常能正确地认识自我、体验自我和控制自我，主要表现在六个方面。
（1）善于正确地评价自我。
心理健康的学生必须学会正确地评价自我，不为他人的议论所左右，能够一分为二地看问题，从而逐渐成为自信、自尊、自爱、自重的心理健康的人。
（2）通过别人来认识自己。
心理健康的学生能经常反躬自问：
“我在某方面的情况与别人相比怎么样?
”他们除同周围的人相比较之外，还常与理想的自我相比。
心理健康的学生把别人当成自己的一面镜子，能虚心地；批判地接受别人的评价，从中认识自我。
（3）及时正确地归因。
及时而正确地归因能够达到自我认识的目的，因为学业成绩或工作成果通常反映了一个人能力的大小或努力的程度。
但如何归因呢?
是归属于客观原因还是归属于主观原因呢？
心理健康的学生，主要归因于主观。
（4）扩展自己的生活经验。
心理健康的学生不断扩展自己的生活范围，从中不断地充实自我，超越自我，悦纳新的自我。
（5）根据自身实际情况确立抱负水平。
心理健康的学生，善于根据自己的能力水平和目标的难易程度，把抱负水平定在既有一定的实现把握，又有可能冒失败风险的层次，以此激发自己努力进取。
（6）具有自制力。
心理健康的学生善于为既定的目标而克服困难，迫使自己去完成应当完成的任务；善于抑制自己的其他不良行为和冲，遇到挫折不忧郁、不悲愤，镇定对待，分析根源，保持乐观态度。
这就比较全面的描述了一个心理健康的学生。
了解心理健康问题，对自己的茁壮成长，对实现未来的美好人生起着关键性的指导作用。
在此我希望每位同学都有一个健康的心理，拥有一个美好的人生。
同学们：
让我们高悬起醒目的倒计时牌，进入紧张的战备状态：
让我们尘封床头的言情武侠小说，捧起课本；让我们扔掉细心搜集的影星歌星，迷上xy；让我们冷淡最亲密的朋友，思索几个问题；让我们忘记贝克汉姆，埋头题海；让我们走出甜美的梦乡，定格于台灯下、书桌前；让我们脱下名牌，集中心思于课堂......一天天不再追星玩闹，一刻刻不再贪玩酣睡。
教室里有我们渴求知识的双眸；办公室有我们苦问的身影；餐厅前我们排着队念单词；操场上我们跑步背名句。
为了迎战高考，我们充分蓄积；为了冲刺６月，我们不遗余力！
为了心中的目标我们义无返顾。
我们要做驰骋战场的英豪，我们要做射日的后裔，我们要做追逐理想的黑骏马。
我们要用丰富的知识迎战，让高考折服于我们的脚下。
我们要抚平母亲脸上的皱纹，让父亲的鬓角不再增添白发！
同学们，６月正一步步向我们走来留给我们的时间仅剩九十多天，把握好这有限的时间，胜利必将属于我们的！
谢谢大家!
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