考研作息时间安排以及考研饮食睡眠等.docx

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考研作息时间安排以及考研饮食睡眠等

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作息时间表

考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。

使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。

所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。

严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。

实行本作息时间表的要求：

6:

30起床（严格执行）

6:

40——7：

00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳

7：

10——7：

30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱

7：

40——8：

20背单词空气新鲜的教室

8：

30——11：

40做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做

11：

50——12:

20吃饭有肉，多菜，九成饱

12:

20——13:

00午睡午睡不可超过一小时（严格执行）

13:

00——17:

00做练习

17:

00——17:

30跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动

17：

30——18：

00吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

18：

00——22：

00看书、做练习

22：

00——23：

00锻炼

23：

00——23：

30背单词

23：

30——6：

30睡觉（严格执行）

打盹

解决办法：

1、喝咖啡

2、吸烟

3、转移高兴点

4、深呼吸

6、做俯卧撑

睡觉时注重事项

1、热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸（记住，要让水没过脚面），每次10分钟左右。

2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。

3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

4、天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5、如果有条件的话，一定要午休。

午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

发木

发木症状：

1、看了好长时间书，结果一点都没记住。

2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。

3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。

4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。

对策：

1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。

3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

4、做练习（例如数学）的时间要加大，光看不练是不行的。

5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：

快速短跑。

6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

气闷

气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。

产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。

对此我们有以下的解决办法。

1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。

3、学习的间歇要多做深呼吸。

4、要节制过分的异性接触。

5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。

6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。

不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

7、一定要保持乐观振奋的心情。

8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。

易累

易累的原因：

1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。

2、饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。

3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。

4、晚上学习时着凉了。

解决办法：

1、坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了。

2、多睡一会。

3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。

蜻蜓点水

在学习过程中，要从整体上掌握所学的知识，学习的重点集中在如何把所学知识的关节点找到，着重于表面上看似无关，而实际上有着深层次联系的东西，以及为了找寻对某门科目的切入点，我们应该快速的整体的去看书。

详细方法是：

蜻蜓点水式背单词：

1）每个单词只要知道它的一个汉语意思，就马上看下一个单词，越快越好。

此法对于初背单词者尤为重要，它有利于增长你对学习英语的自信心。

你所选的单词书的难度要求：

90%以上的见过，40%以上至少熟知一种汉语意思，20%会拼写。

蜻蜓点水式英语泛读书：

只要知道文章中的70%左右句子的意思就可以了，速度越快越好。

选择泛读的文章生词率不要超过2%

蜻蜓点水式看英语精读书：

一篇特别好的英语文章，

1）读懂之后，专看它的连词和介词，并记一下，目的是练习完形填空；

2）读懂之后，把它的难句和要害句翻译成汉语，在不参照原文的情况下，再把翻译成的汉语译回英语，比较译文和原文的异同点，目的是练习汉译英和写作。

变换计划

无论你喜欢定计划，还是你不喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排，在学习过程中你出现以下几种情况：

1、感觉学习没有进展。

2、感觉需要学的东西太多了。

3、经常碰到不会的东西，无法持续学下去。

4、明显感到学习效率太低。

5、经常打盹、紧张、头疼。

碰到上述情况之一，你应该改变自己的学习计划和学习方法。

具体对策：

1、你觉得不会的东西太多了，你就需要更退一步，从最基础的知识开始学习。

例如，每天加强你背英语单词的时间，看数学的教材上的基本概念，背政治的[历年真题]。

3、如果你觉得学习没有进展的话，有可能是你的学习方法或学习状态不好，你不妨改变一下学习方法，调整一下学习状态。

4、应该加强体育锻炼，调剂一下饮食结构。

5、即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你会找到一种更好更适合你的计划。

超越极点

在学习的过程中，通过不断地积累，当感到又烦闷又充实，又骄躁又兴奋的时候，这很可能就是你的学习从量变到质变的关键时刻，不妨称之为极点。

在这段时间内你的学习，一分钟学到的东西可以顶得上平时十分钟的学习，所以一定要坚持到底呀！

所谓“极处生真功”。

（一）数学

之所以把数学放在第一位，是因为，数学实在是太重要太重要了。

数学在我看来，最重要的阶段就是开始第一遍的时候，对着大纲看课本的阶段。

基础打不好，后来做题还是不会，不会了就会做不下去，做不下去，再不去看书，又会心里没底，这样就会差生恶性循环。

关于看教材，高数毫无疑问的是同济版的，而线性代数和概率论我觉得只要是教材就行。

不存在太大的好坏。

高数我推荐最好能把所有的考纲要求的知识点的推导过程都能记下来。

不是说考试一定会要考。

我觉得对你以后知识的理解会有一个质的提升。

从考试上来说，当你都明白那些推导过程后，你会发现一些选择题其实也就是一些定理推导过程的变体。

甚至还有现成的。

像有一年真题选择题就直接考了拉格朗日极值推导的一个步骤。

而且做一些小题你举的特例也会更有针对性，为考试节约大量的时间。

看高数最重要的是要学会把更个章节联系起来，比如说，整个高数我认为的核心就是极限，连续是一种极限，导数是一种极限，定积分也是一种极限级数也是极限。

学会联系，在我看来，定积分可以结合连续性随机变量复习，级数可以结合离散型随机变量一起复习。

而关于线性代数的教材，我觉得证明过程没必要全看，但是线性相关的那几章是必看，这是整个线性代数的核心。

值得说的说，线性代数的证明题模板性是最强的，有意识的总结对提高分数很奏效，而关于概率论与数理统计我觉得看概率论部分的证明过程必看，而数理统计的部分掌握基本定义和一些常见的题目就够了。

关于数学辅导书，我不建议大家做太多，在第一遍对着大纲看好课本之后，建议大家看一边复习全书（具体哪本请大家自己去选择，市面上有很多），对照复习全书复习的时候，有些知识点一看就会，一做就对的，就可以在目录上直接划掉。

等进行完整本书之后，再回头把不会的知识点再看一边课本。

这个大概要持续到8月底、9月初的样子。

等到9月中旬到10月的时候，就可以研究真题，真题一定要多研究几遍，做到举一反三。

没到题目都要明白为什么这么做，用别的方法是否可以，哪些做法是不对的，哪些做法是对的，且是多快好省的。

总结好经验、规律，等到10月底的时候，买一份比较好的模拟题，检验以下自己，同时发现自己的不足，查漏补缺。

在整个复习阶段，都要准备好一个小本子，记录下，自己犯的错，总结出经验，等到考试之前就直接看自己的这个经验小本就OK了。

（三）英语

英语这门课程很奇怪，四六级都过了的同学，最后考研还是不过，而大学里四级一直过不了的同学，考研英语可以轻松过关，我想这说明：

1、考研英语和四六级还算不一样的；2、态度决定一切！

越是重视，越会成功！

因为我在大学里英语成绩一直很好，所以，我在考研复习的时候，没有把英语放在很重要的位子上，大体的复习过程是：

8月—10月底，每天2-3小时。

我把单词背了两遍，《词根+联想记忆法》一共49个单元，每天背一个单元，同时复习前两天看过的单元，历年试题看了三遍，第一遍进行的很慢，先自己做，然后对答案，每一道题都要研究为什么对为什么错，每个选项都要清楚从哪里来，对在哪里，错在哪里，然后把文章里面不太懂得生词和句子找出来，查字典，对照译文，然后把生词和长难句做笔记，第二遍时把答案擦掉重新再作一遍，再次研究选项，揣摩出题思路，然后背第一遍时的笔记，争取做到历年试题中没有一句话不理解，没有一个单词不会用，没有一个选项不清楚来龙去脉。

第三遍试着把真题的文章翻译一遍，然后再背一遍笔记。

11月：

每天三小时，我做了一遍考试虫的《阅读专项训练》，这本书的文章还不错，但我觉得题目和真题还是有一定距离，可以把重点放在它的文章和长难句上。

刚开始做的时候，很受打击，可能是因为我三个月以来一直看真题，太熟悉了，一下子看陌生的文章，严重不适应。

我逼着自己耐下心来看，一句一句分析，慢慢的，速度和质量开始提高了，到最后几个单元，基本上每单元只错两三个。

从11月1号开始，我开始每天7点半到教室，站在走廊上背一个小时英语作文，我用的是考试虫的06版《考前作文30篇》，这是我第一年考试买的书，翻了翻觉得它的作文题材涵盖比较全面，就用这本背了。

我认为背作文是快速提高作文能力的一种好方法，如果你背的足够熟，在自己写作文的时候很容易信手拈来，当然，也要有选择的背，要背一些不同题材的，还有就是一定要及时复习，不然很快就会遗忘。

这个月，我又把所有单词背了一遍，并且把不熟的单词挑了出来，抄在一个小本子上，每天带在身上，在食堂排队的时候，上厕所的时候，等着打水的时候就拿出来看几眼，别小看这种琐碎的时间，要把它们利用起来！

12.1-12.20：

我觉得自己的阅读已经练得差不多了，于是开始练习翻译，由于有了翻译真题的基础，听了新东方的flash课程，觉得有了很大提高。

后来做了新东方的《新题型》，觉得和真题还是有差距，不过它总结的答题思路和方法还不错。

另外，我利用这二十天中的零碎时间把那个小本本上的单词又过了一遍

12.21-考前：

每天坚持背半小时作文，看《万能作文》，背一下大小作文的框架，这个阶段，英语已经为专业课和政治让路了，每天平均也就两小时。

我买了毕金献的冲刺试题来做，这十套题确实很难，三个小时很难完成，我就三天做一套，即使延长了时间，还是很少及格过，不过好在本人比较有阿Q精神，常常自我安慰，有研友也买了，做了前两套就快要崩溃了，于是大家互相鼓励一下，也感觉好了很多。

我最后坚持把这十套题做完了，感觉毕的题和真题还是比较接近的，虽然难，但确实很有帮助。

最后两天的时候，我又把真题拿出来翻了翻，熟悉一下答题思路。

关于英语复习的一些小技巧：

1、关于背单词。

背单词一定要坚持，考期不至，背单词就不要停，而且一定要多重复，每天都要及时复习前两天背过的内容，这样进度也许很慢，但记得牢固，我觉得背单词真的是没有捷径的，勤奋和坚持是唯一的法宝。

实在背的想吐的时候，我就和研友互相提问一下，换换方式，感觉会好一些。

2、关于阅读。

一定一定要坚持，一天不作阅读，就会生疏，哪怕只做十天中每天只做两篇，也比一天做二十篇要有效果。

要坚持精读，也许每天精读太耗时间，也至少要坚持隔一两天来个精读。

3、真题。

关于真题的重要性大家都在强调，我就不多说了，大家看了我的复习计划也就明白了。

复习时要以真题为中心。

（四）政治

我发现最近几年的政治一直都是比较简单，所以，就把政治放在最最不重要的位置。

我在9月的时候开始看复习全书，当时也就是把书简单过了一遍，之后就做2000题，大概用了2个月。

这期间，每天就是学习累了的时候，或者刚吃完晚饭，不大想学习的时候，就看看政治，给自己洗洗灵魂，呵呵呵。

政治完全没有必要去上辅导班，但是考前买本实事要点还是非常必要的。

20天20题很好，基本可以帮助你找到很多答题时会用到的思路。

其实政治最主要的就是在选择的多选部分拉开了分数，而多选基本就是考察考生们对基本知识点的把握，因此，政治也是看复习全书的时候，要把握好知识点，没事的时候，多划划、多背背。