心脑血管保健全部.docx

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心脑血管保健全部

心脑血管疾病的日常保健方法

　　心脑血管疾病常见的包括有被称为“三高”的高血脂、高血压、以及高血糖，另外，还包括一些心脏疾病，脑部疾病等。

　　随着人们饮食结构和生活习惯的改变，或者由于劳累和情绪波动都会引发心脑血管疾病。

引发心脑血管疾病的原因主要有外邪内侵造成的气血运行障碍，因情志失调引发的精神紧张，同时饮食不调也是引发疾病的原因。

秋冬季节是心脑血管疾病的高发季节，这期间患者一定要学会自我保护，掌握一些日常保健方法是很有必要的。

　　近年来，由于忽视了大肚腩的危害及三高。

脂肪肝等问题、最终导致心血管意外、甚至丧命的病例日益增多。

繁忙之余，茶疗养生是很好的选择，不仅使用方便、安全，还可逐渐消除对西药的依赖。

因此，教授科学配伍余甘子、银杏叶、绞股蓝、决明子、山楂等珍贵药材，臧堃堂教授研发出年青宝茶。

经测试该产品有肋于减少腹部脂肪堆积，长期服用还可消除大肚腩，调节血脂，预防与改善心脑血管疾病。

　　对有畏寒怕冷、气短乏力等症状的属于气虚阳虚的心脑血管病患者，可选择一些有甘温补益之功的羊肉、鸡肉、兔肉、桂圆以及大豆制品;而有性情急躁、手足心热、食少、便干、水肿等症状的属于阴虚内热的心脑血管病患者，可适当选择一些有补虚、除热、和脏腑、利水道之功的鸭肉、鹅肉以及百合、山药、糯米及绿豆制品。

　　而羊肉性温，可温脾暖肾、开胃健身。

桂圆含人体所必需的蛋白质和葡萄糖，易于人体吸收利用，糯米可健脾养胃，从而达到补气养血的目的，这些心脑血管患者也是可以多食用。

在寒冷时节喝一碗用桂圆与糯米熬制的桂圆粥是有益的。

生姜、洋葱等更是不可多得的冬令进补之品。

　　常吃生姜历来被视为养生保健尤其是强壮心血管系统的要诀之一。

生姜富含姜辣素，对心脏和血管有一定刺激作用，可使血管扩张，络脉通畅。

洋葱含有的类黄酮等物质在降血压、预防血栓形成、保护大脑与心脏等主要生命器官中有重要作用。

此外，它所含的烯丙基二硫化物与硫氨基酸除可降血脂外，还可预防动脉粥样硬化，是防止心血管疾病的理想食物。

　　心脑血管疾病的表现类型主要有气滞胸中、痰浊痹阻、血瘀脉络、心气不足、心阴不足和心阳亏虚，每个类型对应不同的疾病类型，可以根据具体情况，适当服用决明子茶、余甘子茶、山楂茶等中药调理，也可配合穴位按摩方法，例如每天按压内关穴、足三里、三阴交等穴位，有效预防心脑血管疾病。

在日常生活中，如果戒除不良嗜好与不卫生习惯，保持健康生活规律与方式，也能预防心脑血管疾病形成。

洪婕还为居民讲解了心绞痛的自救方法，耐心地解答穴位的具体位置，使到场听众受益匪浅。

现在三高越来越影响到人们的日常生活，我们应当从平时的生活小事做起，特别是生活习惯和饮食习惯，有高血脂的朋友，切记不要喝酒抽烟，控制平时高血脂食物的摄入，这种富贵病还是需要养的。

心脑血管疾病的这些日常保健方法（什么应该食用、什么不应该食用）对大家都有好处，希望朋友们都能够重视自己的身体!

身体是革命的本钱!

冬季如何预防心脑血管疾病【社区预防保健与健康教育版】

我国每年大约有260多万人死于心脑血管疾病，由于该病是因血液的病变所引起，它对人体的损害是隐秘的、逐渐的，全身性的，没有明显的临床症状，因而被称为“沉默的疾病”，然而它却是人类健康的第一杀手。

　　随着冬季的到来，心脑血管病又进入了发病的高峰期，此类疾病患者更应注意加强自我保健和防范。

　　随着人们膳食结构和生活习惯的改变，高血黏度、高血脂、高胆固醇、冠心病、脑血栓等心脑血管疾病已成为我国人民身体健康的“头号杀手”，心脑血管疾病的防治成为保障百姓健康的头等大事。

　　目前，心脑血管疾病已成为导致人类死亡的首要原因医学教育网收集整理。

全世界每年有1600万人死于心脑血管疾病，占总死亡率的50%以上。

据统计，我国每年死于心脑血管疾病的总人数是260万人，每小时有300人被心脑血管疾病夺去了生命。

并且该病的发病率呈逐年上升趋势，年龄呈年轻化。

　　在心脑血管病的发病原因中，动脉粥样硬化是主要原因，它是高血压、冠心病、急性心肌梗塞、脑中风等缺血性脑血管疾病的发病基础。

动脉粥样硬化，顾名思义，就是动脉内壁上附着了外观像稠粥一样的硬块。

这些硬块会堵塞血管，导致血流不畅。

动脉粥样硬化是由于血液受到污染，，血黏度升高进而造成血脂（胆固醇和甘油三酯）升高，使大量脂类沉积在血管内，这些物质沉积在血管壁上，使血管腔变窄，管壁变厚，最后形成动脉粥样硬化斑块。

　　心脑血管病具有高患病率、高致残率、高死亡率的特点。

若不采取积极的防范治疗措施，患者寿命将比平均寿命减少20~30年。

要避免高胆固醇、高血黏度、高甘油三酯，预防心脑血管疾病，关键在于改变不良生活方式和不合理的膳食结构。

对此我国著名心脑血管疾病专家洪昭光将之归纳为健康四大基石：

合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡。

　　冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心脑血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心脑血管疾病的发作和复发。

是心脑血管病人的“多事之时”。

此时更须积极预防。

尤其是每年的11月到来年的3月，是一年中心脑血管病猝死高峰的月份。

因为骤冷，血压会突然升高，使原来硬化脆弱的小动脉因承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑出血；因为乍寒，使血液黏稠还来不及自我调节，血液便在粗糙、细小的动脉内流速减缓，容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。

因此，中国医学科学院阜外心血管病院副主任医师钱杰指出，冬季预防心脑血管病要注意以下几个方面：

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　　1、防止栓塞。

血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。

　　2、患者不宜晨练。

因为睡眠时,人体人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,冬季应该注意这个问题。

　　3、进补要适度。

我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。

　　4、心态平衡。

情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

　　5、适当运动。

心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。

要合理安排运动时间和控制好运动量。

冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

心脑血管病预防保健——传鹏

今天准备说一下“心血管疾病的自我预防保健”，选择这个题目是因为这个病十分常见，对我们生命的危害性极大，而且冬季是高发季节。

我不长篇大论那些专业的医学知识，只简单提一下，这个病包括的具体疾病和他的发病情况。

不然光说半天预防，连预防的到底是啥病都不晓得，那就笑人了；同时也让大家知道这病到底有多大危害，希望引起各位的足够重视，只有重视了，才会认真去预防保健。

未收录医院中医消化科传鹏

首先，心脑血管病包括哪些具体疾病？

其实心脑血管疾病是一个比较大的概念，只要是心血管和脑血管出现问题导致的疾病都归为心脑血管疾病。

整体上分为两大类。

一类是心血管病。

心血管疾病，也就是循环系统疾病，这类疾病一般都与动脉硬化有关。

我们通常比较熟悉的有：

高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死等。

二类就是脑血管病。

是指脑血管破裂出血、脑血栓形成或者血栓阻塞脑血管，引起的以脑部出血或缺血为特征的一组疾病，我们俗称为脑中风。

我们通常比较熟悉的有：

蛛网膜下腔出血、脑溢血、脑栓塞、脑血栓、脑动脉硬化、老年痴呆、帕金森氏病等。

第二，我们通过一些统计学数字来看一下，心脑血管病的危害有多大

心脑血管疾病的危害到底有多大？

我们完全可以用“头号杀手”来形容他。

根据有关统计资料显示：

我国每年因心脑血管疾病死亡的人数，占所有疾病死亡的半数左右。

其中高血压、中风和冠心病是代表性疾病。

随着社会生活水平的提高和工作节奏的加快，心脑血管病的发病率还有增长的趋势，这种病经常急性发作，严重的时候，会出现死亡、意识障碍和肢体瘫痪，是目前造成人类死亡和残疾的主要疾病。

我们经常用“四高”来形容这个病的厉害。

即发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高。

根据卫生部统计：

我国心脑血管疾病患者的首次发病年龄有1/3在60岁以下，发病率高达13.6%；以每天两万人的速度在递增。

死亡率高达45%，占总死亡人数的50%左右；脑中风病人致残率更吓人，高达75%；心脑血管疾病，特别是心梗和脑梗，五年之内复发率高达42%。

我就只先提以上两点，多留点时间来吹一下这个病的预防保健，这个对大家来说，更实际些。

大家想一下，这个病容易得，危害又楞个大，一旦得上这类疾病，病人自己生活自理能力下降，给家庭的经济和家庭成员的心理，都会造成很大负担。

所以无论是从个人健康角度、还是家庭的角度，只有好好的预防才是万全之策；一旦发现这个病，更要在早期就搞好保健工作，免得越来越严重。

要预防心脑血管疾病，关键还是要从根本上把握要领，我经常跟学生讲，要时刻记住“123”，在这里跟大家讲一下。

1的意思，是这个病是一个与心理因素密切相关的疾病，因此，我们要时刻注意心理调节，避免不良情绪的影响。

2呢，是指这个病有两个比较重要的方面，一方面是人体脂质代谢异常，类似脂肪的物质沉积于血管的内壁对我们的血管造成破坏，使血管发生硬化，血管舒张功能下降，血管变得狭窄而且容易破裂；另一方面，是人体脂质代谢异常，加上一些不良的生活饮食习惯，使血液中污浊的东西太多，血液的浓稠度增加，血液流动起来不畅快，容易形成淤血血栓。

因此我们应注意在生活起居、饮食行为各个方面，都要促进血脂的正常代谢，促进血管本身的功能，促进血液的清洁和流畅，避免增加体内胆固醇、脂肪之类的物质堆积。

3的意思，就是具体而言，要从“平衡心理、合理膳食、适量运动”三个方面着手，进行预防保健。

下面，我们分别来看看这三方面的具体措施和方法。

首先是平衡心理

平衡心理就是要尽量保持乐观开朗、不急不躁的平和心态。

实际上，我们中医很早就认识到精神情绪和心脑血管疾病的发生密切相关，我们老祖宗写的《黄帝内经》就指出：

“突然大怒，阳气就会陡然亢奋上升，使人的血液，突然猛烈地大量的向上运行，郁积在头部，从而出现昏倒的疾病”，也就是我们老百姓经常说的“气昏了”。

现代医学研究也发现：

患上心脑血管疾病的人，有一个共同特点，那就是性子比较急、进取心过于强烈，这种人容易精神紧张、情绪容易激动、容易失眠；为求达到目的，经常过度劳累、生活无规律、容易产生焦虑、抑郁，而这些因素可使脂代谢紊乱，血管收缩舒张的调节功能失衡，长期下去，就导致血管硬化，发生心脑血管疾病。

因此，我们平时一定要注意修身养性，保持心气平和，尽量少怄气。

其实要保持平和乐观的心态并不难，我想送三句话给大家，那就是：

“比上不足比下有余”“风水轮流转，祸兮福所倚”“怄气除了伤身体，没得其他任何用”，记住这三句话，经常挂在嘴边，我想可以避免很多不必要的不良情绪。

心情要好是一方面，吃东西要吃正确，则是预防心脑血管病另一个非常重要的方面。

现在我们生活水平是提高不少，但是很多人的吃得不科学，以为大鱼大肉就好，其实不是这样。

心脑血管疾病的发生，和高糖高脂肪高盐饮食密切相关，夸张点说，是吃得太好了，吃出来的毛病。

前面我们提到的“123”，其中的“二”啊，影响最大的就是我们的饮食。

我把一些适宜多吃点的和应该忌讳的食物给大家概括了一下，供大家参考：

一个是，适宜多吃点的东西，大致有以下几种：

1是富含纤维素的食物

古人有句话说得好，“肥甘都是假滋味，粗茶淡饭才是真”，意思是说，那些大鱼大肉，只是满足了一时的口感美味，都是假的，只有粗茶淡饭才是真正能够，养生长命的好东西，膳食中纤维素可改善大便，增加排便量，使肠道中多余的类固醇及时排出来，从而起到降低血清胆固醇含量的作用，也就能够预防心脑血管疾病的发生。

纤维含量丰富的食物主要有：

各种粗杂粮、麦片、豆子、海带、蔬菜、水果这些。

其其中有些蔬菜降脂效果比较明显：

例如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等，如果有血脂异常的人更应该适当多吃点这些东西。

2是富含维生素C的食物

日本的科研人员用了20年，做了一项研究，发现维生素C可以预防中风。

平时常吃富含维生素C的蔬菜和水果的人，患中风的危险性可减少一半。

每个星期吃5～6天蔬菜的人，中风危险性比每周只吃2天蔬菜的人，要低57％。

研究还发现，人体血液中维生素C的浓度，与中风的发生率成反比，也就是说血液维生素C浓度越低的人，患中风的危险性越高。

我们日常生活中的瓜果蔬菜，绿颜色越深的，他的维生素C含量就越高，大家可以适当多吃点。

3呢，是富含不饱和脂肪酸的食物

例如一些水产品，像海带、海蜇、淡菜、紫菜、海藻这些，这些水产品中都含有大量优良蛋白质和不饱和脂肪酸，这类食物在人体内，具有阻碍胆固醇在肠道吸收的作用，中医认也为这类食物具有软坚散结的效果，经常吃，可以降低血脂、软化血管。

另外就是黄豆，常吃豆腐、豆芽、豆腐干，这些豆制品，都非常有益于人的健康，能够预防心脑血管疾病。

豆浆具有钙、铁、磷、锌等人体必需的矿物质以及维生素B，卵磷脂含量也很高，被称作“脑黄金”。

它不仅不含胆固醇，同时富含不饱和脂肪酸、异黄酮，可以有效降低人体固醇类的物质，所以豆浆，也被科学家称为“心脑血管保健液”。

还有就是，我们平时用的植物油，例如豆油、菜油、花生油、麻油等等。

植物油成分主要就是不饱和脂肪酸，所以平时炒菜应以这类油为好。

上面是可以多吃点的东西，另外有些东西则要少吃为好：

一个就是食盐

中医经典《黄帝内经》，就指出“过食咸，则伤血”，盐巴吃得太多，盐里面的钠会增加血液的渗透压，促使血压升高，而高血压对动脉粥样硬化会带来不利的影响。

2002年，我国做了一个“居民营养与健康状况调查”，调查显示，我国居民平均的食盐摄入量，为每天12克，是世界卫生组织推荐值的2.4倍，这就相当危险了。

因此，我国在最新发布的“中国居民膳食指南”里面，特别加了一条，那就是“每日食盐6克以内”。

提醒大家应严格控制放盐量，口味重的人可以在炒菜的时候，少点醋调节口感，或者，用部分钾盐替代钠盐。

第二呢，就是高脂肪高胆固醇食物

高脂肪高胆固醇食物摄入过多，必然直接导致体内血脂含量增加，因此我们要注意减少这方面的食品。

不要过的多吃：

蛋黄、脑花、内脏、脊髓、贝壳肉、鱿鱼、墨鱼、鱼子这些。

第三，是单纯式的碳水化合物食品

高脂高胆固醇的危害，好像现在大家都已经普遍知道，但过多摄入单纯碳水化合物食品的危害，大家似乎还不啷个了解。

我在临床上经常接诊到一些血脂很高，心脑血管不是很好的患者，发现血脂高之后，就不吃肥肉了，看起该忌的都忌了，药也吃了，血脂还是嘿高。

这样的病人，我们经常一问他“平时喜欢吃面食不？

”，回答基本上100%是“喜欢”。

单纯碳水化合物食品，除了我们熟悉的方糖、白糖、葡萄糖外，在加工食品中制成的：

面包、罐头、饮料、饼干、小点心、甜食、白面粉等等，都是。

这类食品，其实已经完全失去了纤维素、矿物质及维生素的营养，只剩下糖份含量非常高，吃得太多，身体不能完全消耗掉的糖分，就会转化为脂肪存积起来。

因此，希望大家引起注意。

再一个，是烟酒

烟酒的危害就不必多说了。

经常吸烟嗜酒的人，往往脂质代谢紊乱，胆固醇的合成过多，引起血浆胆固醇及甘油三酯浓度的超高。

容易得心脑血管疾病。

以上说的都是吃啥子的问题，另外，啷个吃也很重要，在这里，我只特别提一下“一日三餐”的问题。

 “三餐不均，暴饮暴食”的毛病，可能我们老年朋友很少，但年轻人，就比较多了。

现在这个毛病的泛滥啦，可以说，是造成心脑血管疾病年轻化的重要原因。

俗话说得好，“早吃好、午吃饱、晚吃少”这说明一天三顿饭，是有讲究的。

现在的生活节奏越来越快，很多人总是以工作繁忙、休息时间少为理由，长期早上不吃饭，中午凑合吃，全靠晚上吃一顿。

这是一种非常不好的饮食习惯。

有人做过一次有趣的实验：

两组人每天仅吃一顿，吃的东西都相同。

一组人，早上7点吃．另一组，则在晚上5点半吃，结果早上吃饭的人，体重逐渐下降，而晚上吃饭的，血脂不断上升然后超标。

一般情况下，早餐是一天中非常重要的一餐，因为它既要提供一上午工作所需的能量，又要能活跃休息了一晚上的大脑细胞，所以早餐的质量一定要高要好。

研究表明，一个人，在上午的血糖水平，如果能保持在120毫克左右，就会精力充沛，既满足了工作需要，又不会使人发胖。

午餐呢，因为既要补充上午消耗的能量，又要为下午的工作学习提供能量，所以，中午的食量一般都应该多一点。

由于血中胰岛素傍晚上升到高峰，晚上吃得太饱，又没有及时消耗多余的能量，就会导致血糖转化成脂肪贮存于起来；同时，由于晚上血脂量本身会增加，加上睡觉的时候，人的血流速度明显减慢，这时候，血脂就容易沉积，就很容易引起心脑血管疾病。

我们在临床上，遇到过不止一个病人，就因晚餐吃得太多，在睡觉时突发心肌梗死、脑血栓、脑栓塞之类的疾病，甚至于有些就因为这个，没有抢救过来就死了。

因此晚餐一定不能吃得太多太好。

“晚吃少有益健康”，但是究竟怎样吃才算“少”，有人说“吃到八分饱”，说起好说，但“八分饱”，又是怎样一个饱法？

又是个没法规定的东西。

下面我介绍两种简便的衡量方法，供大家参考：

其一，每天起床前先握握手，如果感觉吃力，手有发胀的感觉，就说明头一天晚上吃饭过量了。

这是因为细胞吸收了过剩的营养，没有完全消耗掉，细胞肿胀饱满而产生手胀和吃力的感觉。

二者，如果睡觉时很容易流口水；或者第二天早晨觉得舌头发胀，说话时转功不灵活；或者早晨起床后感到明显口干。

这些都是头天晚饭吃得过饱的表现，应及时调整。

当然，还是要提醒大家，“晚吃少”也不能一概而论，要根据个人的具体情况而定。

在通常情况下，“晚餐吃得少”是以早睡为前提的，这种情况下，晚餐吃得过饱，不但加重消化系统的负担，还会干扰大脑皮层的夜间抑制过程，妨碍入睡。

但对于学生、教师、医生等工作者而言，由于晚上大多有加夜班的习惯，这种情况下，晚餐不仅不能少吃，相反，还要适当加点夜宵。

否则经常熬夜挨饿，同样影响睡眠质量，还会诱发胃肠道疾病和低血糖，对健康不利。

因此，晚上需要较长时间工作的人，还是要将晚餐吃饱吃好。

说到饮食保健，就不得不提，我们中医的特色，药膳食疗

中医历来强调药食同源，前面我们提到了很多食物都有很好的防治心脑血管疾病的作用。

下面，我给大家顺便介绍我自己经常给患者介绍的几款专门针对冠心病的家常药膳：

【丹参饮】丹参30g、砂仁6g、红糖20g。

将丹参与砂仁加水煎煮，去渣取汁，加入红糖搅溶。

每日一剂，分2次服食。

适用于心血瘀阻型冠心病，证见心胸阵痛，如刺如绞，固定不移，入夜为甚，舌质紫暗者。

【二姜葱白粥】姜30g、高良姜30g、葱白50g、大米100g。

将干姜、高良姜装入纱袋内,与大米葱白同煮作粥，粥熟去药袋，每日一剂，分2次服食。

适用于寒凝心脉型冠心病，证见心胸痛如缩窄，遇寒而作，形寒肢冷，胸闷心悸，舌质淡苔白滑者。

【四味排浊饮】山楂60g、荷叶30g、薏苡仁50g、葱白30g，水煎取汁，每日一剂，分3次服食。

适合于痰浊内阻型冠心病，证见心胸窒闷或如物压，气短喘促，多形体肥胖，胸闷脘痞，痰多口粘，舌苔浊腻者。

【黄芪桃仁粥】黄芪30g，桃仁20g（打碎），大米100g。

将黄芪、桃仁水煎取汁，与大米煮成粥。

每日一剂,分2次服食。

适合于心气虚弱型冠心病，证见心胸隐痛，胸闷气短，动则喘息、心悸易汗，倦怠懒言，面色光白者。

【首乌黑豆汤】何首乌60g、黑豆100g，将何首乌与黑豆同煮至豆熟，每日一剂,分3次服食。

适合于心肾阴虚型冠心病，证见心胸隐痛，久发不愈，心悸盗汗，心烦少寐，腰酸膝软，耳鸣头晕，气短乏力者。

以上几款药膳，用的都是比较便宜的常见药，也比较容易做，但基本涵盖了冠心病常见证型，根据个人情况，只要用对了，可以起到平淡之中见神奇的效果。

对于心脑血管疾病，我在临床上，还经常建议患者用两样常见药作为常规防治药，完全可以当保健品吃，但绝对比保健品便宜而且效果好。

借此机会，一并告诉大家。

复方丹参片，一次3片，一日3次，三顿饭后半小时后吃；另外平时外出活动的时候，经常含嚼西洋参或者党参，条件好的就用西洋参，要想便宜点，就用党参，每天用量3~5g就够了。

复方丹参片是个好东西，丹参、川芎加冰片这个配方非常好，三这药物都是传统上活血化瘀很好的药物，不但功效显著，而且不像其他一些破血药那样很容易损伤人体正气，所以适合长期服用，加上冰片芳香走窜的作用，效果更好，片剂价格又比较便宜，片剂比起滴丸和口服液之类剂型，崩解相对较慢，维持的时间也相对较长，更缓和平稳，更适合作为防治药物长期服用。

从现代研究来看，复方丹参片有调节血脂、软化血管、改善血液循环、改善心脑供血、抗氧化自由基而延缓衰老等多方面的作用。

当然，作为活血化瘀药物，长期服用，毕竟有耗伤人体正气的副作用，这个很多西医没有注意，但是我们中医很注重这个，所以长期服用复方丹参片的同时，加上西洋参或者党参，就能很好的弥补可能出现的副作用，而且西洋参和党参，本身对心脑血管和心脑细胞都有很好的保护作用。

与复方丹参片配合起来用，可以起到一加一大于二的效果。

之所以叫在外出活动的时候含嚼，活动的时候含嚼是古代就流传下来的吃补气药的方法，因为中医讲“动则升阳”，这时候服补气药，不容易出现虚不受补、补气上火的想象，且补气效果显著。

说到“动则升阳”，动，就是运动，这就要说下适当运动对心脑血管疾病的防治作用了。

我们中医自来就强调“劳逸适度”，耍得太过火了也不是好事情。

前面讲防治要领的时候，提到心脑血管疾病很关键的问题，就是血脂代谢异常，脂质沉积破坏血管，血管硬化和舒张功能下降。

对于血脂而言，我们正常人本身是需要的，完全不吃是不可能的，也是不对的，关键是，我们吃进去了，通过平时的劳动，特别是体力劳动会把它消耗掉，这叫作新陈代谢。

中医“动则升阳”包含的意思就包括人体活动后，新陈代谢功能会激发和加快。

如果我们老是坐起耍，动都懒得动一下，血脂这些就很容易堆积起来。

适当的运动，本身对血管的功能就有很好的锻炼和强化作用。

所以说，我们不能一天就坐着耍，在能力范围内，还是要尽量多动一下。

运动的方法很多，我就不多讲了。

需要提醒的是，对于中老年朋友而言，运动锻炼的原则，应把握宜动中有静，任何时候动作宜缓，动莫疲劳，活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳为原则。

所以选择太极拳、快步行走等，比较适合。

前面说的，主要侧重于心脑血管病，在未发病之前的预防，对于已经患上该病的人，也可以作为平时保健方法。

对已经有心脑血管病的病人，针对当前冬季的实际情况，我在此特别提醒以下注意事项：

第一，最好每天量血压 

寒冷使人的全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻力增加，血压升高；这对高血压、脑血管病和其他循环系统疾病患者都是不利的。

如已患有高血压病，血压的波动将更为明显，严重时可诱发脑中风。

所以有高血压的病人最好每天量血压，以避免血压突然升高，导致中风。

第二、要警惕寒冷侵袭，注意保暖

有冠心病的老年患者，寒冷突然袭击，容易诱发心肌缺血、缺氧而导致心绞痛甚至心肌梗死。

所以对于冠心病患者来说，防寒保暖是首要任务。

保暖可以防止血管受冷收缩，心脏负担加重。

所以心脏病患者应避免用冷水洗脸，避免刺激而诱发心绞痛；洗衣、洗菜时，不要长时间地把手泡在冷水里，尽量使用温水。

第三、不宜晨练

冬季是心脑血管疾病的高发期，如预防不当很容易导致病发。

应特别注意，尽量不要在清晨外出或上进行晨练运动。

因为早上的气温过于寒冷，而且早上心电不稳定，血压偏高，运动易导致头昏等症状。

另外，一些老年人晨练时起得早，大都没有服药就去锻炼，不利于病情的稳定和控制。

再者，穿衣要宽松

心脑血管病患者要注意保暖，衣着应宽松，最好选用既轻又暖的衣服。

若衣着过紧过硬，会妨碍血液循环，对病情极为不利。

心脑血管病患者怕受凉，