HelpYourselfthroughtheHardTimes新视角研究生英语读说写课文翻译以及课后.docx

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三、HelpYourselfthroughtheHardTimes

1、SomeyearsagoIhadwhatmostwouldcalltheAmericanDream：

athrivingconstructionbusiness，acomfortablehome，twonewcarsandasailboat.Moreover，Iwashapppilymarried.Ihaditall.几年前，我拥有大多数人称之为美国梦想东西：

一份蒸蒸日上建筑生意，一种舒服家，两辆新车和一艘帆船，此外，我婚姻幸福。

我拥有这一切。

2、Thenthestockmarketcrashed，andsuddenlynoonewaslookingatthehousesI’dbuilt.Monthsofmurderousinterestpaymentgobbledupmysavings.Icouldn’tmakeendsmeetandlayawakenightsinacoldsweat.JustwhenIthoughthingscouldn’tgetworse，mywifeannouncedthatshewantedadivorce.接着，股市垮了，突然间再没人看我修那些房子。

持续几种月支付要命利息，耗尽了我积蓄。

我入不敷出，经常彻夜无眠，一身冷汗。

就在我以为事情不也许变得更糟时候，我太太宣布她想离婚。

3、Withnoideawhattodonext，Iresolvedliterallyto“sailoffintothesunset,”followingthecoastlinefromConnecticuttoFlorida.ButsomewhereoffNewJerseyIturneddueeast，straightouttosea.Hourslater，IclimbeduponthesternrailandwatchedthedarkAtlanticslipbeneaththehull.Howeasyitwouldbetoletthewatertakeme，Ithought.无所适从我决心真正驾船“向夕阳行驶”，沿着海岸线从康涅狄格州驶向佛罗里达州。

但是在离新泽西巷地方，我转向正东方，直接驶往大海。

几小时后，我爬上船尾栏杆，注视着从船体下面滑过黑沉沉大西洋海水。

我想让海水淹死是多么容易一件事。

4、Suddenlytheboatplummetedbetweentwoswells，knockingmeoffbalance.Igrabbedtherail，myfeetdragginginicybrine，andjustmanagedtohaulmyselfbackonboard.Shaken，Ithought，what’shappeningtome?

Idon’twanttodie.Fromthatmoment，IknewIhadtoseethingsthrough.Myoldlifewasgone.SomehowI’dhavetobuildanewone.突然，帆船笔直地落在两个巨浪之间，使我失去了平衡。

我手抓住栏杆，脚浸在冰冷海水里，勉强把自己拉回船上。

震惊之余，我想，我这是怎么了？

我不想死。

从那一刻起，我懂得我必要看穿万物。

我从前生活一去不复返了，必要得想办法自己重建新生活。

5、Everyone，atsomepoint，willsufferaloss-thelossoflovedones.Goodhealth，ajob.“It’syourdesertexperience’-atimeoffeelingbarrenofoptions，evenhope,”explainsPatrickDdlZoppo，apsychologistandbereavementspecialistwiththeArchdioceseofNewYork.“Theimportantthingisnottoallowyourselftobestrandedinthedesert.”每个人，在某个时刻，都将遭受损失—失去挚爱人、健康或是工作。

“这是你经历中荒漠---一段感到毫无出路，甚至毫无但愿时期”，帕垂克·戴尔·左珀解释说。

她是一名心理学家，纽约大主教管区丧亲之痛专家，“重要是不要让你自己陷入荒漠之中无法自拔”。

6、LetYourselfGrieve.Counelorsagreethataperiodofgrievingiscritical.“There’snoshameinthis,”saysDelZoppo.“Tearsaren’tasignthatyou’resimplyfeelingsorryforyourselfbutareexpressionofsadnessoremotionthatmustfindanoutlet.”让自己悲痛。

顾问们一致以为，一段时间悲痛是至关重要。

“不必为此感到羞愧”，戴尔·左珀说，“眼泪并不意味着你仅仅自我垂怜，而是表达必要发泄忧伤或情感”。

7、Anditdoesn’tmatterifthegrievingtakesawhiletosurface，aslongasitfinallyfindsexpression.ConsiderthecaseofDonnaKelbofSyracuse，N.Y.Onespringdayher16-year-oldson，Cliff，Jr.and15-year-oldson，Jimmy，weresandingtheirboat，preparingitfortheseason.SuddenlyDonnaheardascream.Rushingoutside，shefoundhertwosonslyingonthegroundneartheboat.如果悲痛需要一段时间才干体现出来，也没有什么关系，只要它能最后找到体现方式。

看看纽约锡拉库扎港唐娜·克博例子。

在一种春光明媚日子里，她16岁儿子小克立夫和她15岁弟弟吉米正在给她们船装沙，为渔季做准备。

突然，唐娜听到一声尖叫。

她冲到外面，发现两个儿子倒在船旁边地面上。

8、Jimmyhadgoneintothewaterandreturneddrippingwet.Whenhepickedupthesander，hewaselectrocuted.Cliff，knockedtothegroundbythecurrentwhenhetriedtograbthetool，recovered.吉米下到水中，上来时候浑身湿透了。

当她拿起磨沙器时，触电致死。

克立夫在试图拿过磨沙器时被电流击倒在地，日后康复了。

9、Donnawassonumbedbythistragedythatshedidn’tcryforweeks-notevenatthefuneral，Thenbackatworkoneday，shebegantofeeldizzy.“FinallyIwenthome，lockedmyselfinmyroomandjustwailed.”shesays，“itwasasthoughthisgreatweightwasbeingliftedfrommyshoulders.”这个悲剧打击让唐娜变得麻木，以致好几周都没哭出来—甚至在葬礼上也没有哭。

日后有一天下班归来，她开始感到晕眩。

“最后我回到家，将自己锁在房间里，开始嚎啕大哭”，她说，好像这块巨石从肩膀上卸下来。

10、WhatKelb，experiencedafterhertragiclosswaswhatDelZoppocallsa“first-linedefensethatshieldstheconsciousnessfromsomeextremelyunpleasantreality.”Kelbcouldn’tbeginherhealingprocessuntilnaturehadallowedhertimetosortouthertragedy.克博在悲剧之后经历就是戴尔·左珀所说一种“使意识远离极端不高兴现实首要防范心理”。

除非本能予以她解决好悲剧时间，否则克博不也许开始她康复之路。

11、UnderstandYourAnger.“Angerisnatural.”saysDelZoppo，“butitcanbereleasedinawholesomeway.”Properlyunderstand，itcanserveyourrecovery.理解你怒火。

愤怒是天性，戴尔·左珀说，但可以通过健康方式释放出来。

你若得到恰当理解，它将有助于你恢复。

12、CandaceBracken’sfutureseemedfullofpromise.The25-year-oldairlinehemorrhaginguncontrollably.Acuteleukemiawasdiagnosed，andBrackenwasofmyself，livedastraigntandnarrowlife,”saysBrackenwasgiventwoweekstolive.Aftertheinitialshock，shefeltangry.“Ihadtakencareofmyself，livedastraightandnarrowlife,”saysBrackenofMiami.“Thingslikethisweren’tsupposedtohappentopeoplelikeme.”此前坎迪斯·布赖青肯将来似乎是一片光明。

作为一名25岁航班调度员，她刚生了一种宝宝，才换了份工作。

然而有一天她开始不由自主地出血。

诊断出是急性白血病，只有两个星期可活。

震惊之余，她感到愤怒，我始终爱护自己身体，生活诚实，正派，迈阿密布赖肯说“这种事情不应当发生在像我这样人身上。

13、Shereeledatthethoughtofherimminentdeath，andwithdrew.“Ijustgaveup,”shesays.Thenadoctortoldhersheneededtoarrangeforsomeonetocareforherdaughter.“Howdareyoutellmetofindsomeoneelsetoraisemychild!

”Brackensnapped.Atthatmoment，sherealizedthatshehadstrongreasonstofightforhelife.Heranger，formerlycripplingnowsparkedher.Ithelpedseeherthroughaharrowing，butultimatelysuccessful，bone-marrowtransplant.一想到死亡即将来临，她就感到心绪不宁，屈服了。

我完全放弃了，她说。

日后一种医生告诉她说她需要安排人照顾她女狼。

“你竟敢让我找别人带大我小孩！

”布赖肯历声说。

在那一刻，她意识到有充分理由去为自己生命而战。

她愤怒开始时极为有害，当前却鼓舞了她，协助她渡过了痛彻心肺但最后成功骨髓移植。

14、FacetheChalleng.Anotherobstacleontheroadtohealthafterasignificantlosscanbedenial.Insteadoffacingwhathashappenedtothem，saysDr.MichaelAronoff，psychiatristandaspokespersonfortheAmericanPsychiatircAssociation，manypeople“trytofillupthatemptyfeelinglookingforanescape.”Themanwhorarelytouchedadrinkwillbeginhittingthebottle.Awomanwhowatchedherweightwillovereat.Others，likeme，tryliterallyto“rnaway.”勇敢地面对挑战。

在经历重大打击之后，回绝知我同样也是健康之路重大障碍。

迈克尔•阿若诺夫是个精神病医师，美国精神病协会一名发言人。

她说，诸多人不是面对所发生一切。

而是“竭力弥补空虚感情假寻找一种解脱。

”几乎滴酒不沾男人会开始酗酒，紧张肥胖女性会吃得过多。

其她某些人，像我同样，力图“一走子之”。

15、Afterworkingforbossesallhislife，JohnJankowskiofStatenIsland，N.Y.，hadalwayslongedtohavehisownoptionsandstock-tradingfirm.Hefinallygotthestart-upmoneyanddidwell.Thencameadownturninbusiness，andbeforelongJankowskiwasinseriousfinancialtrouble.为老板工作一辈子后，纽约史丹顿岛约翰•简可夫斯基始终梦想有自己选取和证券交易公司。

她最后找到了启动金并经营顺利。

接着生意急转直下，不久简可夫斯基就陷入严重经济危机。

16、“ItwaslikeI’drunintoabrickwallandmywholelifehadbeenshattered,”hesays.Withfinancialresourcesexhaustedandthepressureofafamilytosupport，Jankowski’sthoughtsturnedtoescape.“就好像我迎头撞上一面砖墙，整个人生都被击得粉碎，”她说。

经济来源耗尽，又有一种家庭需要供养，简可夫斯基开始想逃避。

17、Onemorning，whileinarun,hejustkeptgoing.Afterjoggingwestwardfortwohours，hestaggeredbackhome.“ItfinallydawnedonmethatIcouldn’trunawayfrommytroubles.Theonlythingthatmadesensewastofaceuptomysituation,”hesays.“AdmittingfailurewasthetoughestpartbutIhadtobeforeIcouldgetonwithmylife.”一天早上，在跑步时候，她始终往前跑。

在向西慢跑了两个小时之后，她步履蹒跚地回到家。

“我终于明白不能逃离我困境。

唯一明智事就是勇敢面对我现状，”她说，“承认失败是困难，但要想继续生活我必要得这样做。

”

18、GetOutandDo！

Afterafewweeks，Iurgepeoplerecoveringfromlosstogetbackintoaroutine,”sayspsychiatristandBostonUniversityprofessorBesselA.vanderKolk.“It’simportanttoforceyourselftoconcentrateonthingsotherthanyourhurt.”Cinsidertheseactivities:

走出门，做点事。

“几周之后，我规定那些从打击中复原人回到寻常生活中去，”精神病医师，波士顿大学专家贝瑟•A•凡•库克说，“逼迫自己把注意力集中到别事情，而不是所受伤害上，这一点至关重要。

”考虑如下活动：

19、Joinasupportgroup.Onceyou’vemadethedecisionto“getonwithlife,”you’llneedsomeonetotalkto–andthemosteffectivekindofconversationcanbewithsomeoneelsewhohasundergoneanordeal.加入一种援助团队。

一旦你决心“继续生活”，你会需要向人倾诉，最有效是和其她有过痛苦经历人交谈。

20、Read.Whenyoucanfocusaftertheinitialshock，reading，especiallyselfhelpbooks，canofferinspirationaswellasrelaxation.阅读。

经历过最初震惊之后，如果注意力可以集中，那就开始读书，特别是关于自助书，这将让你放松，同步也让你感到鼓舞。

21、Keepajournal.Manyfindcomfortincreatinganongoingrecordoftheirexperiences.Atbestitcanserveasakindofself-therapy.记日记。

诸多人发现纪录每天经历让人感到安慰。

日记甚至能起到自我治疗作用。

22、Planevents.Theideathattherearethingstolookforwardtoreinforcesthatyouareforgingaheadintoafreshfuture.Schedulethattripyou’vebeenpostponing.做事有筹划。

有期待事情，这一想法能增强你迈向全新将来信息。

将你过去推迟了旅行重新写进时间表。

23、Learnnewskills.Takeacourseatacommunitycollege，ortakeupanewhobbyorsport.Youhaveanewlifeahead；anynewskillwillcomplementit.学习新技术。

在社区大学选修一门课，或是开始新兴趣或者运动。

有全新生活等着你，而任何新技术都将使它更充实。

24、Rewardyourself.Duringhighlystressfultimes，eventhesimplestdailydailychores-gettingup，showering，fixingsomethingtoeat-canseemdaunting.Considereveryaccomplishment，nomatterhowsmall，avictorytoberewarded.奖励自己。

在强压力之下，虽然是最简朴寻常琐事，如起床、洗澡，弄东西吃，都能使人灰心。

每完毕一件事，不论多么微小，都把它看作是一种值得稿劳自己成就。

25、Exercise.Physicalactivitycanbeespeciallytherapeutic.ThereseGumpofChicagofeltconfusedandadriftafterher21-years-oldsoncommittedsuicide.Afriendtalkedherintotakingajazzercizeclass.“Itwasjustmindlessstretchingandbouncingtomusic.”Gumpsays，“butitmademefeelbetterphysically，andwhenyouheadandyourtroubles,”Aronoffexplains，“anditallowsyoutoexperienceyourbodywithyourtwofeetontheground.”锻炼。

体育锻炼特别具备治疗作用。

芝加哥西瑞丝•坎普在她21岁儿子自杀后感到茫然不知所措。

一种朋友说服她参加了一种爵士锻炼培训班。

“只是随着音乐不动脑筋地伸伸手脚和蹦蹦跳跳，”坎普说，“但它却使我感到身体更棒，当你感觉身体更棒时候你心理上也会感觉更好。

”“锻炼使你忘却自我和身边麻烦，”阿若诺夫解释说，“并能让你感到踏实。

”

26、BePatientwithYourself.Peopleoftenask.“Whenwillthisterriblepainstop?

”Expertsresistbeingpinneddowntotimeframes.“Roughly，it’saminimumofsixmonthsbeforeyouevenstarttofeelbetter,”saysAronoff.“Anditcanbeaslongasayear，possiblytwo.Alotdependsondisposition，thesupportwithinyourenvironment，andifyougethelpandworkonit.”对自己有耐心。

人们常说，“什么时候这种可怕痛苦才会结束？

”专家门反对时间期限限制。

“大体上，你少则需要6个月才干开始感觉好点，”阿若诺夫说。

“也有也许长达一年，或是两年。

这很大限度上取决于你性格、周边亲友支持、以及与否得到协助并借此战胜痛苦。

27、So,beeasyonyourself.Recongnizethatyou’llneedtime，andthatyourownpaceofrecoverymaynotfitwiththatofothers.Congratulateyourse