高尔夫上杆幅度对击球距离的影响.docx

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高尔夫上杆幅度对击球距离的影响

北京体育大学

本科生毕业论文

高尔夫上杆幅度对击球距离的影响

姓名：

学号：

院系：

管理学院

专业：

高尔夫管理

指导教师：

完成日期：

附件

任务书

开题报告

中期检查表

评审成绩单

高尔夫上杆幅度对击球距离的影响

学生姓名：

沈大海指导老师：

张建堂

摘要：

随着高尔夫正式成为奥运会项目，越来越多的人开始了解并参与到这项运动中来，也涌现出很多出类拔萃的球员，一次次续写着佳绩。

这给高尔夫运动的发展奠定了良好的群众基础。

高尔夫球手在击球准确的前提下，会尽可能地想增加击球距离。

要想获得理想的击球距离，就是要提高球的初始速度。

提高球的初始速度，是获得理想击球距离的保证。

本文将对高尔夫球的飞行原理、影响球的飞行路线的因素以及击球瞬间的现象进行分析，指出肌肉在挥杆过程中发挥的作用。

同时通过相应的训练提高关节活动范围、肌肉力量、人体的柔韧性来提高上杆幅度，增加击球初速度，从而使击球距离更远。

关键词：

高尔夫；上杆幅度；击球距离

Theimpactoftherangeofgolfonthedistancetothebeginner

Nameofstudent:

ShenDahaiGuidedteacher:

ZhangJiantang

Abstract:

Asgolfisselectedinthe2016RioDeJaneiroOlympicGamesinBrazil,moreandmorepeopleunderstandandparticipateinthissport.Therearealsomoreprofessionalgolfplayerswithoutstandingachievement,whichhaslaidagoodfoundationforthedevelopmentofgolf.

Toensuretheaccuracyofstrikingcases,increasingdistanceisthedreamofmanygolfers.Increasingtheinitialvelocityoftheballisinordertogettheidealdistance.Increasingtheinitialvelocityoftheball,istheidealdistancethatisthefocusofthispaper.Inthispaper,theprincipleofgolfflightareanalyzed,atthesametime,alsotheflightpathonthesphereofinfluencefactorsandthemomentofhittingthephenomenonanalysis,pointsouttheroleofmuscleintheswingprocessandonhowtoobtaintheidealdistanceshotputforwardcorrespondingswingmethod,andputsforwardrelatedsuggestions,thatis,throughtheincreaserangeofjointmotion,musclestrength,bodyflexibilitytoimproveontheleveramplitude,increasetheinitialvelocityoftheball,thusallowingyoutohittheballfarther.Withthemovementofthehumanbody,tofindnewmethodsofpractice,tolayagoodfoundationfortheidealdistance.

Keyword：

golf；therangeofgolf;distance

1前言

1.1研究目的

目前中国高尔夫运动的整体技术水平低于日本、韩国等亚洲国家，与欧美等国家相比更是相距甚远。

这其中的原因是多方面的，一个重要的原因是国内对高尔夫运动的重视程度不够，从国内高尔夫相关科研资料的匮乏就可见一斑。

特别是国内高尔夫球手技术、体能等方面的基础性研究十分薄弱，没有形成基本的研究体系，这极大制约着高尔夫运动在我国的发展。

因此提高高尔夫球手的挥杆技术、身体体能，是我们当前急需解决的一个问题。

1.2研究意义

高尔夫球手在保证击球准确的前提下，最希望的就是提高击球距离。

要想获得理想的击球距离，就要提高球的初始速度，然而提高击球的初速度需要考虑的有球杆、技术、挥杆幅度与轨迹等问题。

从专业角度看,挥杆速度的增加才能达到整体距离的增加。

而上杆幅度对于挥杆速度的影响十分重要。

通常人们认为上杆的幅度越大击球的初速度越大，这样才能达到一个较大击球的距离。

然而经过数据分析，这是只是片面的。

只有在一定范围内，上杆幅度才会和击球距离成正比，超过这个幅度范围，会因为人体柔韧的限制，重心转移过大，核心力量减弱，爆发力下降等原因，造成击球力量的减小，击球轨迹受限导致击球距离减小。

1.3文献综述

王德志的《我国优秀高尔夫球手挥杆技术运动学特征的研究分析》中表明在挥杆下杆过程中会提早发力,可以通过发展上肢肌肉的力量来更好的达到完美的挥杆。

李淑媛的《高尔夫球手全挥杆技术特征及其相关身体素质特征的研究》中提到在全挥杆动作中，爆发力主要来源于股四头肌和臀大肌；腹外斜肌、腹直肌及竖脊肌，这些肌肉共同作用完成爆发并由由下肢向躯干上部传递；背阔肌、肱三头肌收缩以实现挥杆动作和对球杆的控制。

赵震波的《高尔夫全挥杆动作技术特征的研究》中提到杆头最大角速度是影响击球速度的主要原因。

刘新明的《高尔夫全挥杆动作肌肉工作特证的比较研究》中表明全挥杆动作中，肌肉最大用力时刻的出现晚于击球时刻,提醒高尔夫练习者在全挥杆击球时应注意在整个下杆阶段中持续用力完成加速,并在击球之后规范完成收杆动作,形成正确的肌肉感觉及动力定型。

王枫的《高尔夫运动中如何获得理想的击球距离》中提到对如何获得理想击球距离提出了相应的挥杆方法,指出肌肉在挥杆过程中的作用,并提出相关的建议。

目的是进一步了解高尔夫运动的原理。

并结合人体运动系统的特点,去发现新的练习方法,为获得理想击球距离奠定良好的基础。

2.研究对象和研究方法

2.1研究对象

高尔夫技术动作，肌肉力量、弹性和延展性，高尔夫击球距离

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

以“高尔夫击球”、“高尔夫上杆幅度”、“高尔夫击球距离”等几个关键词进行搜索，得出与所研究主题相关的文献资料10篇，涉及内容包括人体力学、运动科学、高尔夫球技、健身健美、高尔夫运动训练、高尔夫体能等内容，为论文的选题与撰写提供论证，为论文的写作收集材料。

2.2.2观察调查法

通过观察高尔夫运动员的视频资料和现场训练，并对所获得的视频资料进行分析，得出所需要的内容和结论。

3.结果与分析

3.1上杆幅度对击球距离的影响

要想在高尔夫运动中达到个人击球距离的最大化，最直接的因素就是击球时的初速度和击球之后球的飞行轨迹，只有保证两者在合理的范围内最大限度地相互配合，才能击出比较完美的球。

所以，只有保证击球的上杆轨迹的完美，才能使击球时的初速度更大，弹道飞行轨迹更加合理，击球距离更远。

3.1.1上杆幅度对击球初速度影响

击球时的初速度是影响击球距离的最直接因素，在其他条件不变的情况下，通常上杆幅度越大击球时初速度越大，相应的击球距离会越远。

然而在现实情况下，当上杆幅度不断增大时，由于受到身体髋部、肩部等关节的柔韧性，速度力量的爆发力，核心力量的稳定性等原因，当上杆幅度超过某一值后，回使得肌肉爆发力减小，下杆轨迹变形，致使击球不稳定，使得击球初速度大大减小，导致击球距离大大减小。

因此只有在合理的范围内，保证关节柔韧性、肌肉力量、核心稳定的情况下，增加上杆幅度才能提高击球距离。

3.1.2高尔夫球飞行原理

当把球击出后，球会在空中呈现出一条运动的路径，又称为弹道。

而这样的弹道通常存在9种，这9种弹道的区别在于初始的飞行方向不同、飞行过程产生曲线不同。

这两个方面的不同是由5种因素决定的：

（1）杆头速度。

杆头速度指杆头在击球时的速度，杆头速度的快慢直接关系到击球的距离，杆头的速度越快，则球在离开杆面后飞行速度越快。

同时，当杆头的速度提高时，球的倒旋速率增大，好的击球产生强烈的倒旋，使球飞得更高，而击球产生的侧旋，会让球随着球速的增加，在空中的侧向位移增大；

（2）杆头轨迹。

杆头轨迹决定球开始飞行的线路（3）杆面角度。

杆面角度指杆面击球时的朝向，决定了球在飞行过程中所产生的曲线；（4）击球角度。

击球角度是杆头在击球前向球运动的方向。

它主要影响是球的弹道和距离，这是因为击球角度影响球的倒旋速率；（5）击球中心度（甜蜜度）。

球与杆面的接触位置对球的距离有着巨大的影响。

如果没有用甜蜜点击球，从杆传向球的力量就会减弱，其结果是球的飞行距离缩短。

击球时的触球点可能是杆头的跟部或杆面的中心点的上部或下部。

这样一来，可能使杆面转动，其结果是失去准确度。

【1】

3.2肌肉力量、关节柔韧、核心稳定对上杆幅度的影响

3.2.1对全挥杆过程动作进行分析

高尔夫挥杆击球的技术,无论是使用木杆,还是长铁杆、中铁杆和短铁杆,它们击球的原理是一样的。

高尔夫击球的基本环节可分为引杆、下挥杆、击球、顺摆和结束等几个部分。

高尔夫挥杆击球技术是一种围绕人体纵轴旋转的运动,这个纵轴从头部通过身体中心;以此轴为中心,用两臂、两手挥动球杆、肩部、腰和下肢做充分回旋;挥杆轨迹应该是一个较为均匀的大圆弧。

在挥杆过程中杆面的正确状态是:

在最初后引杆时杆面正对目标,随着球杆上引,杆面逐渐打开,朝向身体正前方;至引杆顶点时,朝向身体前上方,后倾大约四十五度;在下挥杆过程中又逐渐还原,触球时正对目标方向。

引杆:

是指将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作。

1、后引:

杆面瞄准球的后方,使左臂与球杆成为一个整体,不要屈腕屈肘,保持两臂与肩构成的三角形.顺着球的方向正后方引杆三十厘米左右,自然后引时头和肩都不要动。

2、上挥:

从挥杆动作的整体来看,后引和上挥之间没有任何停顿,后引是上挥的开始,上挥是后引的延续。

上挥时，继续保持肩与两臂构成的三角形,左肩向右转动,以杆头带动两臂;左臂伸直,右臂的上臂基本保持固定,右腋夹住。

头颈部与脊柱保持一体,两眼注视球,左肩最终旋转至下颊的下方。

上挥动作结束时,左手的手腕保待正直,向拇指方向屈曲;球杆的杆身基本与地面平行。

腰部处于正常的安定状态,左右两膝的高度基本相同,重心移至右足内侧。

下挥杆:

引杆的启动顺序为杆头、臂、肩、腰、膝,而下挥杆时则恰好相反,即从脚开始启动,带动腰、肩、臂、杆。

下挥杆时,左膝固定住,左腿用力支撑,构成一堵能够耐受强力冲击的墙壁;腰部做向击球准备时的状态复原的扭转,左肩也在下肢及腰部的作用下,自然向左转动,带动在引杆上挥时被拉伸的左臂作为杠杆向下拉引球杆,这时杆头仍然被留在后面。

击球:

击球瞬间的动作实际上是下挥杆的一部分。

在两肩转动到与球的飞行线基本平行的瞬间,左手拉引球杆至腰部的高度，此时下挥杆时积蓄的力量集中于手腕向拇指侧的屈曲上,在这股强大的凝聚力及下挥杆的惯性力的作用下,两臂继续向击球准备时的状态做还原运动,杆头以极快的速度开始下落。

恰好在两臂位置到达击球准备时的姿势时,球杆的杆头以最快的速度,最大的冲击力到达挥杆轨迹的最低点—球的位置,飞快地从球的位置正直扫过,将球击出。

击球动作只是完整挥杆动作轨迹中的一点,应注意头部保持固定不动,眼睛注视球。

顺摆:

顺摆动作是触球动作的延续,由于惯性,触球后球杆必须顺势挥动。

触球后,身体重心逐步过渡到完全由左腿支撑,右踵提起,右膝向左膝靠拢,在右腿的推动下,腰部继续向左转动。

身体仍绕轴心转动,在杆头的带动下,右臂逐渐伸直,右肩逐渐对准击出球的方向。

杆头向目标方向大幅度挥出。

此时头部始终保持不动,两眼仍然注视击球前球的位置

结束动作:

结束动作并不是刻意做出来的,而是正确、流畅而有节奏地挥杆的自然结果。

顺摆动作充分时,右臂继续带动右肩向下颊下方转动,杆头向左后上方运动;右臂保持伸直.左腋夹住。

左臂肘部随着右臂的向上运动而向上弯曲,腰和肩向左转动,身体重量全部由左腿

承担,左膝保持固定,左足支撑体重部位由足内侧向足跟部外侧转移,在右臂到达右肩平直高度时,头部才随着转动轴转向目标方向,两眼注视飞行中的球。

结束动作的大小因人而异,但不论何人,在打高尔夫球时都要注意结束动作的完美,才能保证整个击球动作的正确。

【2】

图1全挥杆示意图

高尔夫击球的基本环节的各个部分是密不可分的,是缺一不可的。

怎样才能把球打得又准又远,还需在反复的练习中,不断地去体会正确的动作和用力顺序。

3.2.2关节角度和柔韧性方面对上杆的影响

所谓高尔夫的挥杆技术是一种围绕人体纵轴旋转的运动，这个纵轴从头部通过身体中心，用两臂和两手挥动球杆，而肩部、腰部和下肢做充分回旋，固定并保持杆头击球面的方向，尽量使挥杆轨迹不变形，形成一个较为均匀的大圆弧。

高尔夫球击球动作可以分解成：

上挥杆、下挥杆、击球、顺势摆动和结束动作等几个部分。

在上挥杆时，身体运动主要集中在上肢环节，通过身体向右旋转动作由肩部带动左右手臂和球杆完成后引和上挥杆动作，并直到球杆打到顶点的位置。

下挥杆是一种身体的回旋，下杆时，以脊椎为轴心，身体重心向左边旋转，轴心不移位，重心移向左脚，双手及球杆往下与上挥杆反方向划大圆弧。

【3】

在击球后的顺势摆动和结束动作中，由于惯性，击球后球杆必须顺势挥动，身体重心也逐步过渡到完全由左腿支撑，右脚跟提起，右膝向左膝靠拢，在右腿的推动下，右臂逐渐伸直，右肩逐渐对准击球方向，杆头向目标方向大幅度挥出。

此时头部始终保持不动，随着身体的转动逐渐抬头，左肩向后移动，右肩始终在下颌下方转动，右脚跟离地，朝目标转动，以非常平衡的动作结束击球。

根据高尔夫球挥杆技术的力学分析来看，高尔夫球运动是上、下肢和躯干相配合的全身性的协调运动，每一个技术动作的完成都需要柔韧性，而柔韧素质的好坏直接影响着动作力量的大小、速度的快慢和动作的准确性。

因此，高尔夫球手应具备良好的腰背、肩、髋和胸部的柔韧性。

从柔韧素质本身来看，它是人体关节在不同方向的运动能力以及肌肉、韧带等伸展能力。

柔韧素质的好坏就是指关节运动幅度的大小以及韧带伸展幅度的大小，这对运动员的竞技能力有着不可忽视的影响。

柔韧素质的好坏不仅取决于结构方面的变化，而且取决于神经系统支配骨骼肌的机能状态。

柔韧素质发展了，中枢神经系统调节与对抗肌之间的协调性的改善，使肌肉紧张和放松的调节能力大大提高，肌肉运动更加协调。

运动中，肌肉活动的协调性改善了，尤其是主动肌与对抗肌之间的协调能力的改善，加大了动作幅度，对高尔夫挥杆技术的提高有着重要的意义。

同时，肌肉的伸展幅度对力量的发挥也有重要影响，尤其在速度力量上，表现得更为明显。

所以，柔韧素质的提高有助于加大击球力量。

从肩髋关节角度和柔韧性方面来讲，有研究者从肩髋分离角和肩髋分离角度增量的方向进行了研究。

肩髋分离角和肩髋分离角度增量，其可定义为在全挥杆过程中特别是上杆顶点位置，两肩相对两髋旋转角度的分离角。

从这个角度也可以对比优秀与普通高尔夫者的差异。

通过分析研究可以发现职业高尔夫球手共同特点就是有更大的肩髋分离角，特别就下杆动作初期出现有关肩髋分离角增量变化，研究发现职业球手增量明显高于业余球手。

挥杆击球的过程中,肩部加速向旗杆方向旋转。

在击球时,旋转角度的平均范围为（99.4±7.5）°。

挥杆击球比引杆时肩部旋转的平均范围要大。

与此同时髋部加速向旗杆方向旋转。

在击球时,髋部旋转角度的平均范围为（68.5±10.4）°，与肩部旋转角度相一致,髋部在挥杆击球时比引杆时旋转的平均范围要大。

3.2.3肌力肌电在高尔夫挥杆时运用

根据现有研究发现，肌电在高尔夫的挥杆动作中主要研究身体躯干、肩部、前臂和下肢四部分。

从肩部相关肌肉来讲，在上杆、下杆至挥杆击球完成过程中肩旋转肌群单独负责肩部内外转动及手臂上下杆至结束的活动。

在肩旋转肌群的研究中，肩胛下肌在上杆、下杆均有显著活动力，特别在下杆启动至击球的动作中。

Jobe等人早在1986年发现在上杆阶段除身体左侧肩胛下肌以外其余各肌肉活动不明显，身体右侧除冈上肌其他所有肌肉均呈现中等活动强度。

下杆阶段左侧肩胛下肌、背阔肌中等活动度，右侧冈上肌活动不明显。

三角肌各束呈现低水平活动度，胸大肌活动增加、肩胛下肌和背阔肌中等活动度。

在加速阶段左右两侧的胸大肌、背阔肌和肩胛下肌呈现中等活动度。

髋、膝部相关肌肉来讲，臀大肌上部、下部及臀中肌、股二头肌提供了骨盆回旋的稳定支撑，力由膝、髋传递到躯干然后向上传递，棒球等项目也提供类似的结论。

刘玉仁指出下杆动作是由左膝伸展与左大腿的运动相结合来启动并引发骨盆的回旋，进而稳定与支撑被牵动的躯干以提高击球效果。

【4】从肌电在全挥杆动作中的肌电图数据方面来讲，重点分析了躯干以及肩部的肌电图数据。

但往往则是对这几个部位两、两或者两、三间的肌电图结合起来进行粗略的分析比较。

根据高尔夫挥杆时肌肉爆发最大力的顺序了解到高尔夫挥杆的力的传递顺序：

全挥杆时左侧肱三头肌首先放电，其次为左侧腹外斜肌，最后左侧斜方肌上束动员放电。

由此可知胸大肌、背阔肌、肱三头肌、斜方肌、竖脊肌、腹直肌、腹外斜肌、臀大肌、股直肌以及股二头肌这些肌肉对高尔夫击球有很大的影响，在关节柔韧不变的情况下肌肉力量越大相对活动范围越大。

致使上杆幅度增大。

使得击球初速度加快，击球距离更远。

3.3提高挥杆技术的训练辅助手段

3.3.1提高柔韧性

打高尔夫时,若要把球击到远处,挥杆时臀部的旋转角度要达到最小,而肩关节的旋转角度要达到最大。

其原理是,伸展身体中更多的肌肉后,收缩时,能获得击打球时更大的力量。

而且,许多研究资料认为,增强柔韧性和飞行距离具有相关关系。

柔韧性训练是指,在动态或静态下,加大关节的灵活性、肌肉的主动肌和拮抗肌的收缩力、拉伸力、弹力范围,能做出完全正确动作的能力。

目前有两种普通拉伸技术,一是动态拉伸,一般用于专项训练前,一种是静态拉伸,据Devries（1962）的研究报告称,每周做一次30min、2次静态拉伸运动,过5周就能提高柔韧性。

接下来，我们介绍两种提高柔韧性的方法。

第一，上肢练习手段：

蝴蝶转身姿势

动作要点：

以打高尔夫的姿势站立，将拉力器放在背后，接触肩胛骨。

将肚脐吸向脊椎，调动你的腹肌。

将气吸入，转动肩部和躯干，仿佛你上杆到达了点。

呼气，转向左边，重复10次。

将注意力集中在腹部肌肉以及肩部的转动上。

锻炼部位及原理：

此动作的练习加强了上肢肩部及手臂的柔韧性。

在高尔夫的挥杆过程中，尤其是上杆的技术动作中可以提高动作幅度，使肩、臂及背部充分伸展，加大挥杆的初速度，对力量尤其是速度力量的发挥有着重要影响。

第二，下肢练习手段：

仰卧以手拉脚动作

动作要点：

这是个传统的肌肉拉伸方法，仰面躺在地板上，用右手拉住右脚掌，将双脚折向我们自己，在呼气的时候将右脚后跟举向天花板，左边脚后跟向外伸展尽量将脚趾张开，活动足弓。

微弯右膝，吸气，完全伸直腿部。

在呼气的时候，调动股四头肌，保持5秒钟。

稍微放松，重复10次。

然后，完全舒展肢体，保持这个姿势30秒钟。

然后再切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

做的这个姿势是动态和静态肌肉拉伸姿势。

此练习手段主要是加强下肢大腿后群肌、膝盖及小腿三头肌的柔韧训练，在高尔夫挥杆技术动作的过程中，主要是以脊柱为轴。

3.3.2提高肌肉力量

高尔夫运动看似轻松,其实是一项注重身体协调、肌肉力量与控制能力及身体柔韧度的运动。

挥杆本身就是一个爆发性大强度动作,力量是基础。

很多高尔夫运动员忽视肌肉力量训练,注重练习场和下场训练。

研究表明高尔夫球击球距离与手握力、背肌力量、膝关节屈伸力量、肩关节力量相关均密切。

挥杆是全身协调用力,需要身体的每个关节和肌肉在没有对抗的基础上,充分调动身体的本体感觉,将力量从脚传到杆头。

旋转时的稳定力量,击球时的主要爆发力、速度、旋转角度都与肩部、腹背部的力量息息相关。

【5】增加肩部肌肉的柔韧性和控制能力,同时达到左右肩的协同作用,可以避免腰背部损伤,还可以轻松提高挥杆速度和距离。

腹背肌力量是高尔夫运动的核心力量,动作的控制与发力与核心力量息息相关。

这部分的训练方法有平板支撑、俄罗斯转体、腹背侧肌练习、负重弓步体转、腹肌打球、俯卧飞鸟、卧推等力量练习。

高尔夫项目比较容易受伤的部位是手腕,手臂力量主要体现在对握杆的控制能力,和减轻击中球后瞬间的震动弹性对抗力,良好的力量素质可减少受伤机率、增加远度。

强大的下肢力量是挥杆和重心转移的基础,通过捕获的3D摄像表明,挥杆大部分力量来自下肢,包括适当或充分的连续动作。

挥杆过高或过早释放都是由于下肢力量欠缺所致,为了产生更多力量,必须用下肢主导下杆。

其力量的主要体现是臀肌、股四头肌和腘绳肌的力量,还有小腿和脚部的肌肉力量的稳定性。

下肢力量的主要训练方法有:

负重前、后弓步,弹力带侧弓步、负重半蹲跳、仰卧桥支撑、丁字转髋等。

通过以上分析,进行力量训练要紧密结合专项,针对性的设计训练计划。

例如,运动员挥杆旋转力量小,动作幅度小,可以进行弹力带抗阻旋转练习、负重挥杆练习、同时加强臀肌力量和腰腹部旋转力量。

为了同时锻炼运动员的肌肉力量和耐力,有效的方式是力量器械练习,采用大重量少运动次数的训练方法,负荷为3～4组,每组10～15次。

表1提高核心力量训练表

训练名称

动作要求

最好成绩

仰卧举腿

仰卧先保持平躺双腿伸直，以次按照与地面成度、度、度角度抬高放下，每次保持五秒静止

6*20

两头起

仰卧平躺手脚伸直以誉部为轴，手脚同时上举收起、放下。

6*20

侧卧摆腿

侧卧平躺手脚伸直以誉部为轴，一侧脚上举收起、放下。

4*2*15

哑铃飞鸟

仰卧平躺手脚伸直以誉部为轴，手脚同时上举收起、放下。

6*15

腹背起身

身体俯卧，双手双脚伸直向后上方抬起保持秒放下。

6*20

拱桥

仰卧，膝盖呈度弯曲，脚放在地上。

抬起臀部和背部，身体从肩部到膝盖呈一条直线，保持秒后放下。

6*20

4.结论与建议

4.1结论

第一，并非上杆幅度越大，击球距离越远。

第二，上杆幅度与击球距离是受制于一些可变的因素，与我们身体的各个器官、肌肉、骨骼、柔韧等有关。

第三，上杆幅度越大击球距离越远是有一定的条件，受限于人体的肌肉爆发力、核心力量、关节的稳定性等。

第四，广大高尔夫爱好者可以通过一些简单实用的锻炼方法来提高这些可变因素从而在合理的范围内尽可能的提高球者的上杆幅度使得击球距离最大化。

4.2建议

第一，提高力量，通过增加肌肉力量从而是动作不变形的情况下上杆幅度尽可能增大，上杆更加充分，来提高击球距离。

第二，加强肌肉耐力和核心力量训练，通过对核心和肌肉耐力的训练提高上杆幅度的稳定性，致使下杆速度更快，使得击球动作更加完整，流畅，击球更稳，击球距离更远。

第三，提高关节柔韧性，通过对关节柔韧性提高可使上杆幅度更大，击球力臂更大，做功更多，击球速度更大，击球距离更远。

致谢

在论文完成之际，我要特别感谢我的指导老师张建堂老师的热情关怀和悉心指导。

在我撰写论文的过程中，张建堂老师倾注了大量的心血和汗水，无论是在论文的选题、构思和资

料的收集方面，还是