睡前瑜伽.docx

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睡前瑜伽

睡前15分钟的经络拉伸瑜伽之练习方法·1

穴位：

阳陵泉

除了对内脏出血具有止血的功能，还能抑制胃酸过多。

按摩此穴位对因压力导致的胃痛，以及其它的胃痉挛、胃下垂具有一定的疗效。

穴位：

足三里

被认为除了对胃炎、胃张力缺乏、胃消化不良等慢性消化器疾病之外，还对自律神经失调症、半身不遂、小儿麻痹等也具有疗效。

此外，它还经常被作为保健强壮的穴位来按摩。

睡前15分钟的经络拉伸瑜伽的练习方法·2

在自然呼吸下集中丹田

将注意力集中在与12条经络相连（与所有内脏相连）的穴位——丹田。

睡前15分钟的经络拉伸瑜伽的练习方法·3

进一步提升效果！

交替进行丹田集中和放松，进一步地将意识集中在丹田。

空闲时间也能瘦身！

工作＆上课中、做家务的空闲时间也能坐着进行经络拉伸瑜伽

首先，伸直腰地坐在椅子上。

一边吸气，一边使坐骨压在椅面上。

这时，收紧臀部和下腹。

在此处集中丹田。

吐气的时候，放松臀部和下腹。

反复进行10次左右。

一有空就试着练习几次吧。

上班＆上学途中、做家务的空间时间也能站着进行经络拉伸瑜伽

首先，头顶向上，伸直腰站立。

一边吸气，一边收紧臀部和下腹。

此处集中丹田。

吐气的时候，放松臀部和下腹。

反复进行10次左右。

利用等候、乘地铁的琐碎时间练习几次吧。