羽毛球球星支招.docx
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羽毛球球星支招
羽毛球•主讲嘉宾林丹
议题一：
练上肢，俯卧撑简单易行
问：
怎样锻炼上肢力量？
答：
如果有条件的话最好借助器械，举杠铃的方法很好。
在日常生活中，坚持做俯卧撑、引体向上也可以。
还有一个练习方法，就是背对椅子，双手撑在椅子上，做“背俯卧撑”，效果也不错。
议题二：
击球前，手指要放松
Q：
打后场高球发力瞬间，手指到底是怎样握拍的？
A：
发力前手指比较放松，只要能拿住球拍就可以了。
发力的时候手指要迅速握紧球拍，配合发力。
一般来说，正手击球握拍食指高于拇指，反手时拇指高于食指，但是高多少，这是根据个人的习惯、特点决定的，不要一味地强调手指的动作。
议题三：
劈直线更快，吊直线近网
Q：
劈球有“劈直线”一说吗？
如果有，“劈直线”和“吊直线”有什么区别？
A：
“劈直线”技术是有的，一般是应用于回击头顶区域的球，它和常用的劈斜线的技术动作基本一致，只不过它的角度要小一些。
劈直线的特点是发力动作比较隐蔽，球速比较快，弧线较平，回球的线路相对会长一些；吊直线的球速比较慢，弧线较高，回球线路更靠近球网。
议题四：
上网扑球，根据规律预判
Q：
如何提高上网扑球的准确性？
A：
在扑网技术上，单打和双打不一样。
单打没有相应的准备动作，主要就是靠对来球的预判和即时的反应；双打中，前场队员一般都是做好封网的准备，球拍都举得比较高，这样扑网的时候就会更快。
当然，扑网的关键还是在于准确地预判，这是需要长时间地积累。
举个例子，如果你打对方的追身球，对方选择勉强侧身用正手去接，那回直线球的可能性就很大，这个时候就可以做好扑直线的准备了。
议题五：
动作连贯，需幅度小、还原快
Q：
在双打比赛中，如何保证动作的连贯性？
A：
在双打中，平抽平挡居多，球速很快，要想保证动作的连贯性，首先击球时的动作不能太大。
如果像打后场球一样用上大臂的力量，那还原的速度就会跟不上球速。
正确的做法应该主要以小臂、手腕手指发力。
此外，打完一拍的时候不要去等球，而是要迅速还原，做好下一拍的准备。
议题六：
进攻转防守，以前场队员为主
Q：
在双打中，我方原本在同一半区处于一前一后的进攻站位，但后场队员没调整好进攻方式，只是回拉了高球过渡，此时前场队员应后撤做防守站位。
请问前场队员该退直线还是退斜线？
A：
你说的这种情况没有固定的后退模式，只能随机应变，但在此过程中，必须遵循前场队员为主导的原则。
从进攻站位转为防守站位时，前场队员应该以最快速度以自己认为最理想的路线退到防守位置，以便于后场队员可以清晰地看到场上的一切情况，因为后场队员需要根据前场队员的移动情况，来进行及时合理地补位。
球星支招：
击球点要靠前些步法到位才是关键[邱子瀚]
主讲嘉宾：
邱子瀚
主要成绩：
2011加拿大羽毛球公开赛亚军、2011年德国公开赛冠军
我的杀球总是没有力，有人说是因为我的击球点不正确，我总是在头顶去杀球。
请问正确的杀球点的位置在哪，高远球的呢？
加强杀球威力的要领还有哪些？
（太原李晓东）
击球点要靠前
如果你右手持拍，那么杀球的正确击球点应该是右肩上方偏前的位置。
因为在这个位置击球，便于杀球时的向下发力动作以及后续动作的完成。
打高远球时，击球点不用那么靠前，一般在右肩上方就可以。
要注意的是，在正手击球时，除非是非常被动的时刻，否则击球点在右肩上方已经是击球点的底线了，再靠后就会影响出球的质量。
杀球时应该善于运用全身的力量，包括脚的蹬地、腰的转动等。
要提高杀球的威力，就一定要规范自己的杀球动作，充分运用身体各个部分的力量。
其次，要特别注意击球瞬间发力的集中性和突然性，就是我们常说的爆发力。
只有在击球瞬间将力量集中爆发，杀球的威力才会很大。
对手经常打我后场头顶，我只能勉强对付回去，但总不能打到底线。
怎样改善？
（广州吴健燊）
步法到位是关键
和正手位相比，头顶区后场的回球难度更大，发力也更为困难。
接这种球首先要求步法到位，保证自己以一个舒服的姿势、在最佳的击球点去击球。
同时，在击打头顶区球的时候，一定要用上腰的力量，要善于利用转腰来带动身体转动，进而带动手臂击球。
如果击打这种球时觉得很难，那平时可以有意识地多练习一下这个区域的回球，熟能生巧。
当然，平时面对这种球也不是非要打到底线不可。
根据实际情况，根据对方的站位，也可以选择加力平抽过去来改变比赛节奏，或者劈吊直线、斜线，控制对方的进攻，这样的处理方法也是可以的。
对方把球打到我反手后场靠边线处，如被动反手回球，质量不高，容易被对手抓到。
请问如何接好对方打来的反手后场球？
（广东颜永祥）
利用线路的变化控制对方
遇到被动反手的时候，首先心理上要平和。
既然已经处于被动了，就要接受这个事实，不要因为陷入被动而急躁慌张，影响出球。
如果回球不能打到对方底线，那么可以换一种思路。
把球回到对方底线的高远球是为了不给对方留下很好的进攻机会，同样，只要符合这一思路，用别的方法也可以。
比如可以采取和高远球相反的方法，抽平球，把回球的弧线压低、压平，这样对手也不会有太好的进攻机会，自己的“危机”也会少一些。
同时也要根据对手的站位，选择不同的线路、控制回球的长短来限制对方。
反手击高远球的发力要点是什么？
（广东彭锦源）
找准击球点，发力分主次
打反手高远球时，击球点的选择原则有两个：
第一是不要离身体太远，第二就是击球点不要太靠后。
击球点和正手击球时基本上一样，也是右肩上方偏自己前方（右手持拍为例），只不过此时击球，身体背向球网。
打反手高远球时，心态同样要放松。
由于很多业余球友的反手技术不如正手，所以遇到反手击球时缺乏信心，导致紧张，这对击球很不利。
因为如果你紧张，那么很有可能整个身体都会很紧，从击球的准备动作开始就会一直绷着劲，涡街流量计导致最后击球的瞬间发力不集中，这样回球的质量就不会很高。
正确的做法应该是：
击球前的动作要放松；在击球瞬间，手臂手腕迅速发力、集中发力，这样回球的质量才会很高。
平抽挡时应该注意哪些问题？
（广东彭锦源）
动作小，抓连贯
平抽挡的球速比较快，所以要求发力时的动作要小、要快，通常小臂带动手腕、手指发力就可以了。
如果动作太大，容易导致发力不集中，影响速度，会降低平抽挡的质量。
特别要注意的是，练习平抽挡，对弧线的要求会比较高，弧线一定要平，要尽可能贴网。
平抽挡是一项对峙的技术，所以运用时还是以控制对方为主，不需要一味追求速度和力量。
如果太注重速度和力量，失误可能会增多。
另外，由于平抽挡是一项对峙的技术，所以要做好多拍相持的准备。
一方面击球动作要小，另一方面，击球之后的回动也要很快，准备连贯衔接下一拍。
对方球路变化多端让我疲于应付，此时应该用什么办法化被动为主动？
（浙江梁扬）
被动时要敢于求变
如果你被对方的球路调动得很被动，而此时对方显得游刃有余的话，那说明两个问题：
第一，你不适应对方的打法；第二，对方对你的打法相当熟悉，已经可以轻松控制你的球路。
在这种情况下，要敢于求变。
既然对方对你的习惯球路很熟悉，那不如打一些自己不习惯的球路，用一些自己不习惯的处理球方式，以这样的变化来摆脱困境。
即便你这种改变刚开始时出现一些失误也没关系，因为你球路的改变，对对方来说就是一种变化的控制。
在实战当中，如果遇到被控制得很被动的情况，我们通常用的办法就是起两个底角的高球，延缓对方的节奏，同时为自己赢得更多防守准备的时间，为接下来的反控制做好准备。
双打怎样站位，才能保证发球后处于一个比较有利的位置？
（广东苏志强）
有利靠的是发球质量
其实发球时的站位基本是固定的，与发球后是否有利关系不大。
一般来说，双打比赛发球时，本方队员都是前后站位。
男双和女双比赛中，谁发球谁站前面。
在混双比赛中，因为男后女前的站位比较有优势，所以发球时也遵循这个站位原则，即使男队员发球，男队员也应该站在偏后的位置。
为使发球后处于有利的形势，关键还是在于提高发球质量。
既要控制不让对方进攻，还要能迫使对方回球质量不高，这样才能让本方处于有利。
双打接发球的常用套路有哪些？
（广东高翔）
尽量推对手两个底角
我们在比赛时，接发球都是尽可能抓高点，然后推对手的两个底角。
这样处理，速度快、角度大。
如果成功，对手将会非常被动，能给本方制造很好的进攻机会。
尤其当对方两个人站位都往前压的时候，这样处理球会更有威胁。
但是这样做的难度很大，对接发球高点的判断、起动的速度要求都很高，而且此时还要留意对方偷袭后场，所以需要长时间练习和实战体会。
如果抢不到高点，那么回放控制也是可以的。
如果对方前后站位，那么推对方中场两个腰部也是很主动的。
网前勾对角有什么注意事项？
（广东高翔）
动作一定要连贯
网前勾对角是一项细腻、快速的技术，最佳勾对角的时机往往转瞬即逝。
所以，看准时机就应该马上去做，保证动作连贯流畅。
如果此时想得太多，既想追求质量和角度，又想控制对方节奏，还想做假动作，反而容易导致回球质量不高或者失误。
勾对角技术细腻，动作要小，要柔和，主要是前臂带动手腕手指发力。
应该注意的是，在击球的瞬间，持拍的手指应该顺势做一个转拍的动作，这样可以提高勾对角的质量。
对于业余球友来说，平时怎样训练体能？
（广东高翔）
步法训练一举两得
业余球友可能没有专门的体能训练器材，比较常用的训练方法是跑步，长期坚持会有比较好的效果。
建议球友们尝试步法训练，玻璃转子流量计抽出专门的时间来进行无球的常用步法组合练习，比如杀上网、四方球等等。
练习时，要以比赛的感觉来要求自己，每一个球都要像对待实战一样。
如果能做到这一点，那么几组练下来，体能消耗是很大的。
这样不仅可以训练体能，还能提高步法，一举两得。
打混双时，对方的女运动员网前勾球很贴网，我方应怎样防守？
尤其是站位，老觉得本方空当很大。
（广东何淑娟）
让女队员紧盯网前
出现这种情况，说明你方站位有些靠后，网前留下的空当太大。
此时，我建议女队员的站位往前移，更靠近球网，只负责网前球的处理，而后场的大面积区域全部留给男队员去负责，以减小网前空当。
如果对方女队员的勾对角真的特别强，这样做也控制不了的话，那本方在回球时要有所改变，尽可能回球离网远一些，不给她勾对角的机会。
技术课堂：
球星支招怎样能快速提高单打能力（杜鹏宇）
主讲嘉宾：
杜鹏宇
主要成绩：
2012年印度尼西亚羽毛球公开赛男单亚军
2012年汤姆斯杯团体冠军
2012年亚洲羽毛球锦标赛男单亚军
在没有人陪伴、没有场地的时候，可以做哪些能提高球技的事情？
（南京程聪聪）
专项能力也是球技的一部分
在没有同伴、没有场地的情况下，可以进行一些专项能力的训练。
比如可以找一片空地，徒手练一下步法的移动、组合，步法练好了，对提高自己的球技很有帮助。
如果要进行有球训练，我们在队里经常进行的就是对墙抽羽毛球，这一方面可以提高自己前臂、手腕的灵活性和爆发力，同时在打的过程中，也可以提高自身正反手握拍转换的速度，对提高球技很有帮助。
怎样提高单打能力？
训练方法是什么？
（羽林浪）
提高专项能力是单打关键
现在的单打发展，越来越强调速度、专项能力等，在平时的训练中，应该以提高羽毛球的专项能力为主。
要注重提高两点，第一是个人的专项能力，第二是把专项能力转化为速度的能力，这对提高体能有很有帮助。
比较常见的训练方法就是锻炼核心力量，尤其是腰腹部的力量。
腰腹力量好了以后，就能更好地把腿部的力量顺畅、完整地传送到上肢，让整个击球动作、发力过程更加协调，这样打起来也更省力。
具体而且常用的训练方法其实很简单，仰卧起坐、两头起对加强腰腹力量都很有效，但一定要坚持。
高远球拉几下就拉不动了，该怎么办？
（真实点蓝色lxy）
加强上肢力量，规范动作
这种问题的原因应该很简单，第一种可能是你的上肢力量比较弱，连续拉高远球后，上肢容易酸痛，这种情况就需要球友多加强上肢力量的练习。
第二种可能就是动作不对，发力不协调，错误的动作会让自己身体的消耗增加，加速身体的疲劳。
球友应该自查一下动作是否正确。
怎样预判来球路线，降低反应时间？
（山东李海宇）
提高预判要多观察总结
判断球路是很困难的，因为在实际比赛中，球速非常快。
虽说对手出球瞬间的动作、拍形决定了出球的线路，但是在高速对抗的比赛中，想要通过观察对手出球瞬间来预判球路非常困难，除非你的水平比对手高很多。
对于我来说，提高预判能力的工作主要在赛前做，比如：
多看看对手的比赛录像，观察总结他的习惯球路，提高预判能力。
业余球友如果不具备这样的条件，那就要学会在比赛过程中去观察总结，用开局几个球的时间来总结出对手大概的习惯球路，这样可以提高自己的预判能力。
当然，要做到准确的预判很难，需要长时间的积累。
作为业余爱好者，怎样保护膝关节呢？
深受其苦ing。
（新疆孙玲）
保护膝关节靠加强力量
保护膝关节最好的办法就是加强膝关节的力量，只有当膝关节力量达到一个很好的状态，才能真正做到自我保护。
最简单有效的方法是静蹲，保持半蹲的姿势，3-5分钟为一组，每天做2-3组，这对提高膝盖的力量和稳定性都很有帮助。
在比赛过程中对膝盖的保护，第一是打球前要做充分的热身，让膝盖先活动开再去打球，必要的时候可以戴上护膝进行保护。
打球中，要注意步法的合理性和规范性，减少错误动作，否则也会带给膝盖不必要的损伤。
平抽挡中应该注意的问题是什么？
本人经常直到打懵了都想不起来变化线路。
（新疆孙玲）
平抽挡举拍要快，动作要连贯
平抽挡是一项速度很快的技术，所以击球的时候动作要小，以手腕和前臂为主；发力要集中。
同时，平抽挡是一项相持的技术，所以更强调动作的连贯性。
打完一拍后，回位、准备的速度要快，尤其不要打完一拍后就把球拍放下去，一定要让球拍举在一个比较高的位置。
比赛中，平抽挡线路不会主动进行调整，一方面可能是握拍有问题，如果握拍太紧，就会导致手型太死，正反手转换太慢，这样会影响到某些线路的回球，导致线路不能变化；另一种可能是本身的技术水平还不够，所以在快速的平抽挡中没有能力去考虑变化线路的问题，这就需要提高自身水平了。
要杀球不出界，如何控制好杀球力量？
杀球、平高球的控球力量怎么练？
（广东冯伟鑫）
提升控球能力，多练习找手感
打球时的力量控制，主要还是靠多练，自己去体会、总结发力的大小。
另外，明确杀球的概念对力量的控制也会有帮助。
一般杀球可分为重杀、劈杀和点杀。
其中重杀和劈杀用的力量会大一些，点杀主要讲究速度、角度，所以点杀时的力量可以小一些。
杀球和平高球的力量有区别，杀球用力大一些，平高球相对可以少一些发力。
杀球和平高球的控球，我个人觉得还是和拍形关系比较密切，杀球主要向下发力多一点，击球点也更为靠前；平高球以拍面向前发力为主。
拍形掌握好了，力量控制起来就会相对容易一些。
在开局不顺时，如何迅速调整状态？
转体不充分是什么概念？
（广东高翔）
不顺时稳住心态，最忌浮躁
开局不顺时，我一般会稳一下，把比赛的节奏放慢一些，给自己一些时间去总结、考虑自己不在状态的原因，然后找到解决的办法。
转体不充分，我觉得是没有充分利用腰部的力量，也就是没有利用腰部应该起到的把下肢力量传送到上肢的作用。
这种情况有可能是你的动作不对，两脚站得太平，使得转腰比较别扭。
另外一种可能，是有些人在协调性和柔韧性上有缺陷。
所以，不同的人要根据自己的问题去改进。
单打如何接杀？
我用反手接杀总是不到位，反手接杀的要领是什么？
（随风KYLE）
接杀方法多，反手要借力
在单打中，如果对方杀球，我们一般会选择挡网前或者勾对角。
因为单打中，一个人要负责的区域很大，面对杀球时不能像双打那么从容，单打会显得更被动，所以当对方给你一个威胁很大的杀球时，通常会采取上述放慢比赛节奏的办法，为自己还原、准备下一拍赢得时间。
这个过程中，注意握拍一定要灵活，要保证自己可以在不同的情况下迅速转换不同的握拍方式，回击出各种不同的球来。
如果要接杀挡到对方后场，首先重心要降低，做好预判。
在接球的瞬间，前臂手腕带动大臂发力，不要去硬碰，而是要善于借对方的力量回球，自己主动发力主要是为了调整球的线路和弧度。
球星支招-赵芸蕾:
常用吊球跟进单脚起跳稳当（转）
主讲嘉宾：
赵芸蕾（微博）
主要成绩：
2011年世锦赛混双冠军
2012年全英公开赛女双冠军
常用吊球跟进的办法
Q：
擅长杀球的队友被调到网前，网前做球的选手在后场时，通过什么样的球实现轮换？
对付扑网能力强的选手，该如何处理？
（微博网友My蔡赟（微博）齐齐冲）
A：
要比较顺利地完成轮转，通常后场队员会采用吊直线网前球，然后随球跟进到网前，前场队友后退到后场，完成轮转。
在此过程中，一定要和队友商量好，保证两人的轮转同时进行，以免给对手留下明显的漏洞。
对付扑网能力强的选手，和上一个问题的思路刚好是相反的。
扑网能力强的选手就想一直守在网前，而我方就要尽可能地把球打到他的后场，弧线高一点低一点都没有关系。
但是注意，一定不能平抽过去，因为这对对方扑网的队员是很有利的，一定不能让他很舒服地借到力。
单脚起跳更稳当
Q:
跳杀时是双脚起跳好，还是单脚起跳好？
双打中如遇反手被动球，回球时哪种球路最保险？
（微博网友K_conrad：
）
A：
杀球时还是单脚起跳比较实用。
双脚起跳容易导致重心不稳，落地后还需要较长的时间调整重心，不利于下一拍的快速衔接。
其实男运动员在比赛中都很少运用双脚起跳杀球，除非是半场球，在基本可以保证一拍就能杀死的情况下才双脚起跳杀球。
双打中遇到反手被动球，最保险的办法是把球拉起来，拉到对方后场，尽可能靠近对方底线，弧线尽可能高，为自己赢取更多的回防时间。
在线路上，双打一般来说是选择直线，因为斜线的难度比较大。
接发球线路要拉开
Q：
接发球的拍面应该怎么控制，双打接发球的线路是怎样的？
这两个问题一直非常苦恼着我！
（微博网友海洋自由的天空）
A：
拍面的控制是根据你要打的球来决定的。
不管用哪种方式回球，击球前可以用假动作，但是在击球的瞬间，拍面一定要稳定，这样才能把球准确地打到你想打的地方去，减少失误。
双打的出球线路比较固定，简单来说就是往两个边线打。
因为双打时，发球方两个队员一般是前后站位，所以相对来说两边弱一点。
那么接发球一定要把落点拉开，至于线路怎样都可以，网前、中场、后场都可以，主要要根据对手的具体站位和技术特点决定。
比如对手封前场封得很凶，那么接发球就推他后场边线，以此来调动他。
熟练掌握动作的一致性
Q：
请问杀球和滑板怎么练到对手看不出来呢？
（微博网友阿龙的博博）
A：
羽毛球中很多技术动作的关键就在一致性上。
就拿杀球和滑板来说，其实还包括吊球等正手动作。
在准备动作中，引拍、转体、挥拍等动作是完全一样的，各项技术的区别关键在于击球的一瞬间。
杀球需要前臂、手腕、手指迅速向下发力，用突然的爆发力将球击出；滑板有所不同，击球瞬间小臂手腕同样迅速内旋发力，但是需要用手腕控制拍面，让球拍去“切”球托。
一致性的关键就是只在最后击球时动作才有差异。
业余球友在平时打球时要注意这方面的练习，熟练掌握各个动作间的不同，这样才能在比赛中，在快速做动作的过程中熟练准确地做出各种技术动作。
注意用手指的力量
Q：
前场扣球易出界是什么原因？
（广东江门李林健）
A：
主要是发力部位和方法的问题。
业余球友前场扣杀出界，通常是因为击球动作太大，前臂、手腕摆动的幅度太大，有的人甚至连大臂都发力。
动作太大，发力不集中，会导致压不住球，所以球会出界。
前场扣球一定要运用手指的力量，压住拍面。
在击球的时候也要善于用手指发力，减小发力的动作幅度，提高发力的速度，这样才能保证前场扣球的成功率和质量。
协调发力最重要
Q：
我的杀球总是觉得没有力量，在打混双的时候总是杀不死女选手，而且女选手还可以接出比较高质量的回球。
怎么才可以杀出强有力的球呢？
杀球想要有力，是不是还要提升上肢的绝对力量呢？
（微博网友海洋自由的天空）
A：
杀球没力量有两种可能，一种是发力方法不对，导致有劲使不出；第二就是自己的力量不足。
针对第一个问题，球友需要检查自己杀球的动作是否正确。
正确的杀球动作应该是身体呈反弓状，通过腿部蹬地发力，带动腰、上身转体，再带动大臂、前臂、手腕、手指依次发力。
在击球的瞬间，前臂、手指、手腕突然向下发力。
整个过程，其实是身体各个部位协调配合、统一发力的过程。
如果整体动作不协调，单纯只是用上肢发力的话，杀球的力量就不会太大了。
如果是自身的力量不足，那就要加强力量训练了。
其实杀球力量的大小很大程度上取决于前臂的爆发力大小。
针对这点，我推荐一个比较有效的办法。
找一条橡皮筋那样的有弹性的带子，一头固定住，用手拉住另一端，利用前臂的力量快速连续地拉动带子，这样对提高前臂的力量很有帮助。
熟能生巧
Q：
如何让滑板吊球更精准？
（河北遵化王朝臣）
A：
滑板吊球属于比较细腻的技术，除了基本技术动作正确外，关键就在于手感。
而手感是需要慢慢磨出来的，要慢慢培养一种打球的感觉，专业队的多球训练其实就是这样一个过程。
平时，在训练结束后，国家队很多队员会再拿一筐球练习滑板这样的轻技术。
经过长时间的积累，才能很好地掌握这种感觉。
业余球友在平时打完球之后，可以由一个人发球，另一个人练滑板吊球。
只需要练手上动作和手上感觉就可以了，不用大范围跑动，也不消耗体力。
留出足够的击球空间
Q：
在单打时，时常看到对方球员将球打到我方右后方，我方球员快速向后侧身，在身后大力将球还击到对方右手头顶。
请国羽队员讲解一下这种打球方法，最好从中场移动开始，下肢及上肢的具体动作怎么做。
（陕西西安李朝晖）
A：
起动的时候应该马上用力蹬地，迅速向右后方侧身，用幅度比较大的侧滑步向来球移动。
最后一步的步幅要大，而且要保持重心的稳定。
移动的过程中要注意，移动的“目的地”应该是冲着球移动的前方去，而不是冲着球去。
这样是为了给自己预留出更大的击球空间，便于发力和控制回球的线路。
击球点应该在身体侧面偏前的位置，不要等球到了身体偏后的位置再击球。
发力还是以前臂手腕为主。
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