男性健康养生知识.docx

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男性健康养生知识

男性健康养生知识

篇一：

男性保健知识及常见疾病

男性保健知识及常见疾病

一、男性生殖系统的结构功能

男性盆腔正中矢状切面（观察生殖系统）

睾丸与精子

阴茎

睾丸功能内分泌调节示意图

二、男性生殖系统常见疾病

精索静脉曲张

非特异性附睾炎

慢性前列腺炎

前列腺增生症

精索静脉曲张

解剖特点的差异

精索静脉曲张是来自睾丸和附睾的静脉丛汇合而成，右侧精索静脉汇入下腔静脉，左侧精索静脉汇入左肾静脉。

临床特点

多见于左侧阴囊内，站立位可触摸到蚯蚓样曲张的静脉，左侧阴囊略低于右侧。

少数病人有左侧阴囊坠胀感。

大多可自愈，严重者可手术治疗。

非特异性附睾炎

多见于青壮年

感染多由前列腺炎和精囊炎沿输精管蔓延到附睾。

附睾肿胀疼痛

预防前列腺炎

过度疲劳、饮酒、性生活过频，

大量饮水

尿频、尿痛、尿滴白……什么问题？

慢性前列腺炎

前列腺深居男子盆腔部位，是一个生理结构非常特殊的附性腺。

前列腺腺体包膜致密坚厚，使药物难以进入腺体，难以形成治疗必需的药物浓度，也就不可能杀灭病菌或病原体；其次，前列腺体中腺管密布细长，在炎症状态下，腺管极易瘀堵，使炎性分泌物难以排出，导致细菌和病毒的大量繁殖再生，使病情加重。

在青壮年时期，前列腺易发生的疾病主要为急、慢性前列腺炎，究其原因，青壮年时期正是男性性功能旺盛期，性活动频繁，在性兴奋的刺激下易导致前列腺的反复充血，诱发炎症。

其次，青壮年时期是前列腺分泌最旺盛的时期，为细菌的生长提供了良好的条件。

如果不注意个人卫生，机体抵抗力低下或其他部位发生感染，病原体就可进入前列腺，形成急、慢性炎症。

据国内统计资料，前列腺炎以青壮年人患病率最高，在城市医院中因前列腺炎而就诊的人数约占就诊男性病人的25％至30％。

慢性前列腺炎

●树立战胜疾病的信心，慢性前列腺炎并不是不治之症，只是病程较长容易复发，但只要综合治疗还是可以根治的。

●注意生活起居，养成良好的生活习惯，防止过分疲劳，预防感冒；禁烟酒，忌辛辣刺激饮食；不骑自行车，不坐潮湿之地；节房事，既不要过分频繁，也不需要禁欲。

慢性前列腺炎

●发展自身兴趣爱好，进行适当体育锻炼以转移，对慢性前列腺炎的心理负担，消除焦虑情绪，防止产生精神症状。

只要注意以上问题，并与医生密切配合，采用合理的中西药物治疗，并配合理疗及必要的心理治疗，慢性前列腺炎还是可以根治的。

前列腺增生症

一般50岁以后发病

尿频、尿急、夜尿次数增多。

进行性排尿困难

尿失禁

急性尿潴留

血尿

肾功能不全

三、男性生殖系统保健

注意生殖器卫生

睡觉时衣裤要宽松，避免阴茎受压，最好侧卧

锻炼身体，注意劳逸结合

多吃西红柿

end

篇二：

健康养生知识大全

多吃8种易于消化富含营养食物

饮食上要多吃易于消化又富于维生素c的食物，以及富含胆碱的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼、菜等也有一定的益处。

深绿叶菜

蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质，这种物质本身对身体无害，但含维生素b6或b12可以防止类半胱氨酸氧化，而深色绿叶菜中维生素含量最高。

鱼类

鱼肉痴呆症的发病率要低很多。

吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。

糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。

其中维生素b6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。

大蒜

大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素b1的存在。

大蒜本身并不含大量的维生素b1，但它能增强维生素b1的作用，因为大蒜可以和b1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素b1强得多。

因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

鸡蛋

鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的维生素A、D、b等，适于脑力工作者食用。

大豆及其制品

所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。

另外，还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，特别适合于脑力工作者。

大豆脂肪中含有85.5%的不饱和脂肪酸，其中又以亚麻酸和亚油酸含量很多，它们具有降低人体内胆固醇的作用，对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。

核桃和芝麻

现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。

因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。

另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗疲劳效果很好。

水果

菠萝中富含维生素c和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。

十大营养健康食品

老玉米含卵磷脂最多

谷类里第一提到的是老玉米，国际上说是“黄金作物”。

原始美国人、印第安人没有高血压、没有动脉硬化，就是吃老玉米吃的。

老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、Ve，现在许多人吃卵磷脂，干嘛?

就是希望不得动脉硬化。

其实，老玉米里含软磷脂最多，还便宜。

专家解析

玉米是粗纤维，无论老玉米还是嫩玉米，都是很好的谷类食物。

玉米比大米的价格便宜，种植方便，尤其在眼下城市人食物过分精细化的大背景下，提倡吃玉米是需要的。

但不一定非得让大家吃玉米粥，其实玉米棒子、玉米炒菜都是把玉米当成主、副食的好做法，营养不会流失。

荞麦“三降”，薯类“三吸收”

现代人都“三高”，荞麦则具有“三降”功能，它降血压、降血脂、降血糖。

吃荞麦的人不得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌。

荞麦壳做枕好入梦

我们坐办公室的，得病有20%是直肠癌、结肠癌。

另外，白薯、红薯、山药、土豆等是“三吸收”：

吸收水份，吸收脂肪和糖类，吸收毒素。

吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。

吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。

吸收毒素，不发生胃肠道炎症。

希望大家多吃薯类。

专家解析

荞麦、薯类以及燕麦都是粗粮，适合现代人吃。

但薯类既不直接吸收水分，不吸收毒素，也不吸收脂肪。

在人体内，粗粮含有丰富的纤维素，一个纤维素分子要携带七个水分子，因此粗粮在胃肠道内占据的位置大，停留的时间长，不仅容易有饱腹感，而且有利于清理肠道和排除毒素。

另外，是否得胃肠道癌症、直肠癌以及结肠癌，不能完全取决于是否吃荞麦，至少目前医学界还没有人作出这样的研究。

小米能安眠

谷类里最后一个是小米!

本草纲目早就说了，小米能除湿、健脾、镇静、安眠。

现在很多人睡不着，得抑郁症、神经官能症，吃安定。

别吃了，还是喝点小米粥吧。

农村的老

头老太太不知道什么叫失眠，躺在床上呼呼睡，人家是喝小米粥喝的。

早上一碗玉米粥，精神焕发;晚上一碗小米粥，呼呼大睡!

专家解析

两千多年前的中医经典著作《黄帝内经》载有的半夏秫米汤，是历代医家治疗不寐的一首经典方剂。

其中的“秫米”一般认为就是小米，有和胃安神的功效。

可取小米9-15克，半夏5克，水煎后服，可用于失眠。

此方有燥湿、和胃、安神的功效，治疗失眠也有适应人群，适用于“胃不和而卧不安”的脾胃不和的失眠人群，而对心肝火旺导致的失眠就效果不好了。

南瓜苦瓜预防糖尿病

南瓜能刺激维生素细胞，产生胰岛素。

常吃南瓜的人不得糖尿病。

“菜”中应该一提的还有苦瓜。

它虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。

南瓜、苦瓜一定要常吃。

专家解析

篇三：

经典养生保健知识（男人必看女人必记）

养生保健知识

男人经典篇：

一、秋季,中年男性多吃佛手瓜

男性缺锌不仅会降低免疫力，还会增加前列腺炎的发病率。

佛手瓜富含锌，虽比不了牡蛎、肝脏等食物，但多吃不用担心胆固醇升高。

此外，佛手瓜还富含钾，常吃可手尿排钠，有扩张血管、降压的功效。

二、每天吃两苹果能提高记忆力

苹果可提供适量的抗氧化剂，能提高乙酰胆碱水平，从而增强记忆力。

三、男性常做跳跃运动能有效防骨质疏松

男性从50岁以后，骨质的丢失速度加快，骨质疏松症的发病率高达10.3%。

如果男性每天做20次跳跃运动，对地面形成的冲击力能激发骨质形成，强健骨骼，从而有效预防骨质疏松。

四、跑步让大脑更清醒

跑步超过20分钟，大脑会大量释放内啡呔，使脑边缘和脑额前区更活跃，思维更敏捷。

五、感冒后宜更换牙刷

与感冒相关的病毒、细菌等容易残留在牙刷上，及时更换可预防再次感冒。

六、排尿超过1分钟，应查前列腺

73%的35岁以上男性有前列腺增生症状。

而七成男性不知道除夜尿频多、排尿不尽等症状外，排尿时间延长也可能是前列腺增生的一种表现，正常排尿时间应在1分钟内，如超过此时间应及时检查。

七、大蒜拍碎放10分钟再烹饪

大蒜拍碎或切片时，会释放出一种抗癌物质，该物质需要10分钟才能全部形成。

八、男性30岁后应加强肌肉锻练

30岁后，男性体内雄性激素逐渐减少，如果缺乏锻炼而发胖，体内激素水平会下降更快。

而肌肉锻练能减缓激素的下降速度，平时可进行哑铃、拉伸、跑步等锻炼，每周至少做3次。

九、吃菠萝有助思维

菠萝富含维生素c和微量元素锰，而且热量较低，常吃能生津、醒脑，使思维更敏捷。

十、40岁后肌肉锻炼有助心脏健康

40岁后男性的肌肉以每年1%的速度递减到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%，肌肉功能衰退会诱发心脏疾病,可选择游泳、跑步、登山等有运动，减缓肌肉含量降低的速度。

十一、养生常做腹式呼吸]

做法是：

吸气时肚子鼓起，呼气时肚了缩紧，能促进消化吸收和血液循环，增强肺活动。

十二、常吃夜宵容易得胃病

经常吃夜宵，会促进胃液大量分泌,刺激胃黏膜，并影响胃黏膜修复，容易引起胃溃疡。

十三、理发店洗头不能太久

理发通常躺着洗头，而仰卧洗头会压迫劲部动脉，尤其是劲椎不好的人更易致大脑缺血，洗完别猛的起身，应缓慢抬起头，起身先转动脖子再起来理发。

十四、睡眠不足易导致腹型肥胖

男性随着年龄的增长深睡眠时间也越来越少，这会影响成长荷尔蒙的分泌，容易导致腹型肥胖。

因此，男性最好从35岁开始进行一些改善睡眠的措施，如觉前洗个热水澡，每周进行次20分钟以上运动。

十五、水果吃小不吃大

小的水果，维生素、矿物质和对健康有益的营养物质，含量会更高，香气和味道也更浓郁。

十六、40岁后男性宜常吃淡菜

男性进入中年以后，容易出现新陈陈低谢紊乱，体态臃肿，皮肤松弛。

淡菜有“海中鸡蛋”之称，常吃用淡菜做的菜，其富含的碘可促进甲状腺合成，进而调节新陈代谢，不但有助减肥，还能有效降脂降压。

十七、增强免疫力，吃些绿色蔬菜。

如西红柿、红辣椒，富含类胡萝卜素，能增强人体防御系统细胞活力，增强免疫。

十八、秋天补肾，每天吃两颗板粟。

板粟被称为“肾三果”，能健脾、养胃、补肾，尤其适合肾虚尿频的老人和孩子。

十九、入秋当心“情绪疲软”。

阳光减少，人体褪黑激素分泌增多，晚烦躁。

可吃些能调整情绪食物，如香蕉，莲藕。