大学篮球教程.docx

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大学篮球教程

第一章篮球

Team-workisessentialtoa basketballmatch.

篮球比赛最重要的是团队合作。

【要点提示】本章详细阐述了篮球运动在我国的发展及锻炼价值；篮球的基本技、战术；篮球规则及裁判法等。

第一节简介

【教学目标】了解篮球运动在我国的发展，提高对篮球的认识。

篮球运动于1895年传入我国，1914年男子篮球被列为正式竞赛项目，1930年女子篮球被列为正式比赛项目。

1949年，中国篮球协会正式成立;1951年，举行了全国篮球比赛;1954年，建立了全国篮球联赛的竞赛制度;1956年，建立了全国篮球联赛升降级制度，并逐步形成了我国篮球运动以“快攻”、“跳投”、“紧逼防守”为制胜法宝的独特风格与打法。

第二节基本技术

【教学目标】掌握脚步移动、进攻、防守的基本技术；提高合理运用技术的能力。

一、移动

移动，是队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作方法的总称。

（一）、移动的基本技术

1、基本站立姿势

两脚前后或左右开立，两脚与肩同宽或稍宽，两膝微屈，重心保持在两脚之间，上体略向前倾，两臂自然屈肘下垂，置于体侧，抬头、收腹、含胸，两眼注视场上情况。

2、起动

起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。

动作要领：

向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。

起动后的前两三步要短促而迅速。

向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。

步法同向前起动。

3、变向跑

变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。

动作要领：

以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。

同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。

4、侧身跑

跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法。

动作要领：

脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。

5、急停

急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。

急停包括跨步急停和跳步急停。

⑴跨步急停：

动作要领：

急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。

第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。

两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。

⑵跳步急停：

动作要领：

队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。

两臂屈肘张开，保持身体平衡。

6、转身

转身是利用一只脚做中枢脚，另一只脚蹬地向不同方向跨移，改变原来身体方向的一种方法。

⑴前转身：

转身时移动脚向自己身前（中枢脚前的方向）跨出的同时，中枢脚碾地旋转使身体改变方向。

动作要点：

屈膝提踵，重心平稳。

⑵后转身：

移动脚蹬地向自己身后（中枢脚后的方向）跨出的同时，中枢脚碾地旋转使身体改变方向。

动作要点：

两脚用力蹬碾地，重心平稳不起伏。

7、滑步

滑步是队员防守时移动的主要步法。

滑步一般分为侧滑步和前、后滑步。

⑴侧滑步：

两脚左右开立，两臂张开。

向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧用力蹬地的同时，左脚向左跨出一步，右脚在左脚落地的同时紧随滑动，重心保持在两脚之间。

向右侧滑步时动作相反。

动作要点：

蹬、跨、滑。

⑵前、后滑步：

前、后滑步的动作方法和要点与侧滑步相仿，只是方向不同。

（二）、移动技术的练习方法

1、听信号或看信号向不同方向起动。

2、原地运球，听、看信号做运球起动。

3、在球场上规定路线练习变速跑、变向跑、侧身跑、各种滑步等。

4、两人行进间传接球中练习侧身跑。

5、徒手或运球跑动中听、看信号做急停。

6、原地练习转身或结合其他技术做练习。

二、传接球

进攻队员在原地或移动中，用手将球相互传递，称为“传接球”。

（一）、传接球技术

1、双手胸前传球

动作要领：

两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，掌心空出。

两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。

传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。

出球后手心和拇指向下，其余四指向前。

远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。

2、单手肩上传球

动作要领：

（以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。

传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。

球出手后身体重心随之移到左脚上。

3、单手胸前传球

动作要领：

持球手法与单手肩上传球同（以右手传球为例），将球由胸前引到体前右侧耳，传球时振动前臂、手腕急速前扣，并向内翻，同时食指、中指、无名指用力拨球，将球传出。

4、双手头上传球

动作要领：

双手持球举于头上，两肘稍屈，持球手法与双手胸前传球相同，传球时小臂前挥，手腕前扣外翻的同时，拇指、食指、中指用力拨球。

传球距离较远时，加脚蹬地，腰腹用力，全身协调发力，将球传出。

5、接球

接球分双手接球和单手接球两种。

不论哪能一种接球，眼睛都要注视球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分开、放松。

当手指触球时手臂立即随球后引缓冲来球力量，将球握于胸前，保持身体平衡，并做好投篮、传球、突破的准备。

（二）、传接球技术的练习方法

1、二人一组，相对站立，做各种传接球练习。

2、三人一组成等边三角形站立，相距3～5m，采用各种方法传球。

3、二人一组，一人原地向另一人前、后、左、右方向传球，另一人移动接球。

4、全场二人行进间传接球练习。

5、二人传球，一人防守进行练习。

三、投篮

投篮是进攻队员为了将球投入球篮而采用的各种专门动作方法的总称，是篮球运动的主要进攻技术，是得分的惟一手段.

（一）、投篮的基本技术

1、原地双手胸前投篮

双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。

投得力时，两脚下前脚下掌蹬地，腰腹伸展，同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。

2、原地单手肩上投篮

（以右手为例）右手五指自然分开（手心空出），指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。

投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。

球出手后，腿、腰、臂自然伸直。

3、行进间投篮

1、行进间单手高手投篮

动作要领：

（以右手为例）右脚跨出一大步，在没落地前接球，右脚落地后左脚向前跨一小步（缓冲向前的水平冲力），并用力蹬地向上起跳，同时举球于肩上（或头部以上）。

当身体至最高点时，前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球拨出，出手要柔和。

2、行进间单手低手投篮

动作要领：

（以右手投篮为例）右脚跨出一大步，在落地前按球，左脚紧接跨出，步幅稍小，不要减速，有力蹬地向前上方起跳，同时双手持球移至体右侧耳上举，左手离球，右手掌心向上托球，向球篮方向伸出，接着向上屈腕，食指、中指、无名指向上拨球投出。

4、原地跳起单手肩上投篮

简称跳投。

是跳起在空中完成投篮动作，具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。

（以右手为例）两手持球于胸前，两脚前后或左右自然站立，两腿微屈，重心在两脚之间。

起跳时两腿迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，同时迅速举球于头侧上方（起跳和举球动作要协调一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。

当身体接近最高点滴时，左离球球，右臂伸向前上方，前臂即将伸直时，手腕用力前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出，手臂向出球方向自然伸直。

落地时屈膝缓冲，保持身体重心稳定。

5、运球、接球急停跳起投篮

运球急停或接球急停跳起投篮时，可采用跳步或跨步急停动作方法，停步同时双手随起跳持球上举，当身体至最高点时辅助手离球投篮臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球将球投出。

动作要点：

急停突然重心稳，起跳举球紧相随，最高点出手要记准。

{二）、投篮技术的练习方法

1、徒手做各种投篮动作的模仿练习。

2、二人相互对投，练习原地单手肩上投篮。

3、原地单手肩上投篮，距离由近到远。

4、半场运球行进间单手肩上投篮和低手投篮。

5、行进间接传球单手肩上投篮和低手投篮。

6、原地跳起单手肩上投篮，距离由近到远。

四、运球

持球队员在原地或移动中，用单手连续按拍借助地面反弹起来的球的技术，称为“运球”。

1.运球的基本技术

（1）高运球

多用于快速运球，提高运球高度加大反弹距离，与快速奔跑相结合。

动作要领：

膝微屈，上体稍前倾，目视前方，手按球的后半部，球落点在人的侧耳前方（根据速度快慢、决定运球距离远近），球的反弹高度在腰胸之间，手脚要协调配合，这种运球身体重心较高、便于观察场上情况。

（2）低运球。

如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时，运球队员应改用低运球突破对手，用身体保护球，并善于运用假动作摆脱防守。

动作要领：

两脚前后开立，两膝弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，重心落在前脚下掌上，手腕放松，手掌与地面平行，五指自然分开。

用手指和指根按、拍球。

手心手心空出，以肘关节为轴，前臂做上下伸压动作，结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量，以控制球的高度和落点，一般运球落点应为运球手同侧脚的外侧稍前。

运球高度在膝关节以下，为了保护球，运球者应该使球、自己和防守者三者保持一条线，不运球的手臂要抬起。

行进间低运球，向前时要拍球的后半部；向左变向时拍球的右半部；向右侧则反之。

（3）运球急停急起。

当对方防守盯得很紧，不能用快速运球超越对手时，运用运球速度上的突然变化，急停、急起，摆脱对手。

或原地静止状态运球，突然急起来超载对手。

关键是动作突然，人球一致。

动作要领：

运球急停要领与不持球急停相同。

运球急停时，手拍按球的上方稍靠前，使球与地面成垂直反弹，用异侧臂和身体保护球。

起动时，后脚下前脚掌偏内侧用力蹬地，上体前倾，重心前移，同时拍按球的后上方，利用起动速度，超越对手。

（4）体前变向运球。

队员在行进间快速运球，不与对手接近或对手迎上堵截，可选用改变运球方向来突破对手。

（以从对手右侧突破为例）当快速直线运球即将接近对手时，先向对方左侧运球，使对手误认为向其左手突破，当对手堵截左方或重心稍有移位，运球队员立即向左侧变向，右手按球的右后上方，将球由自己的右侧运至左侧前方，同时右脚迅速向左前方跨出，脚下落点在对手右脚侧面，脚下尖向前，右脚跨步的同时上体向左转，用肩背挡住对手，然后换左手按球后上方，同时左脚用力蹬地、加速，超越对手。

（6）运球后转身。

（以右手运球为例）当对手逼近自己的右侧时，左脚上步置于对手两腿之间，左脚为轴脚，左脚脚内侧蹬地，同时，后转身将球拉引向自己身体左侧，用身体背部挡住对手，左脚迅速上步加速。

依据场上情况左手与右手均可运球以从对手右侧突破。

动作要点：

上不快，转体稳，转引变向球近身。

2.运球技术的练习方法

（1）一人一球，原地做高、

低运球，侧身做体前换手变向运

球、运球转身等练习。

（2）一人一球，沿球场边线、端线做运球急停、急起，侧身体前换手变向运球、运球转身等练习。

（3）一人一球，做侧身体前换手变向运球、运球转身突破障碍物等练习。

（4）圆圈运球。

（5）后转身运球或背后换手变向运球。

（6）结合传球、投篮、突破的运球。

五、持球突破

持球突破是持球队员运用脚步动作与运球技术相结合，达到超越对手的一种进攻技术。

1.持球突破技术

（1）交叉步持球突破。

（以右脚做中枢脚为例）两脚左右开立，两膝弯曲，两手持球于胸腹间。

突破时，左脚前脚掌内侧用力蹬地，上体向右转移，左肩向前下压，左脚向右侧前方跨出，在右脚离地前，运球在左脚的右侧前方，右脚迅速蹬地跨步超越对手

动作要点：

转体、侧肩、加速。

（2）顺步持球突破。

也称同侧步持球突破。

以左脚做中枢脚为例。

两脚左右开立，两膝弯曲，两手持球于胸腹间。

突破时右脚向右前方跨出一步，同时向右转体侧肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌运功力蹬地向右前方跨出。

动作要点：

转体、侧肩、加速。

2.持球突破技术的练习方法

（1）一人一球，原地模仿练习。

（2）二人一球，一攻一守做持球突破练习。

（3）接正面或侧面的传球做急停接持球突破。

（4）原地持球突破练习，掌握交叉步突破和同侧步突破的动作方法。

（5）向前、侧方抛球，然后做跳步接球突破练习。

（6）突破与加速运球投篮结合练习。

六、防守对手

防守对手，是指队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取各种专门动作方法的总称。

（一）、防守无球队员

在篮球比赛中，防守队员大部分时间是防守无球队员，防守无球队员的主要任务是不让活少让对手在有效攻击区内接到球。

尽可能抢、断传自己对手或穿越自己防守区域的球。

1、防守无球队员的基本要求：

（1）、防守队员必须随时占据“人球兼顾”的位置。

（2）、及时堵卡对手的传球移动路线。

随时做好抢断传给对手球的准备。

（3）、必要时大胆放弃自己的对对手，协助同伴完成集体配合防守任务。

2、防守无球队员基本位置选择。

防守队员要根据对手、球篮、球的位置和距离，以及对手的身高、速度、进攻特点、战术需要和自己的防守能力来确定防守位置和距离。

防守外围无球队员时，应站在对手与球篮之间偏向有球一侧的位置上。

防守篮下高大中锋时，应根据实际情况和战术需要采用贴近对手一侧或绕前，绕后的防守。

3、防守无球队员的姿势选择

防守离球较近的对手，经常采用面向对手侧向球的站立姿势，近球侧的脚在前，堵截对手摆脱移动的接球路线。

并伸出前脚一侧的手臂，封锁接球路线。

防守离球远的对手时，经常采用面向球侧向对手平行站立姿势。

防守篮下高大中锋时，采用绕前防守。

经常采用高举双臂，以阻断中锋的接球路线。

4、防守无球队员的移动

比赛中，无球队员不断向各个方向移动，静止站立是极短暂的。

因此，对无球队员的防守大部分时间是在移动中进行防守的。

在移动防守过程中，经常采取的移动步法有各种滑步、撤步、上步、转身、侧身跑等，并且都是在随时变化中运用，其目的为积极抢占有利位置，不让对手在有威胁的位置上接到球。

（二）、防守有球队员

进攻队员一旦接到球，防守者要及时调整与对手的位置和距离。

根据对手不同的进攻位置和特点，采用有所侧重的防守方法。

1、防投篮

一只手轻贴对手身体，一只手抬起，扰乱对手的投球注意立，必要是跳起盖帽，但不要轻易就起跳，容易被对方假动作欺骗。

2、防突破

身体保持好重心，稍微与对手拉开距离，一手向前平伸，全力注意对手的移动及时封住对手的突破路线。

3、防运球

与防守突破一样，当防守时多前后移动，做抢球的动作，给对手压力。

（三）、防守对手的练习方法

（1）半场四攻四守。

（2）半场一对一攻防练习。

（3）一攻一守，练习防投篮、防突破技术。

（4）全场一攻一守，练习防运球技术。

（5）半场二攻二、三攻三。

七、抢球、打球、断球

抢球、打球、断球是攻击性很强的防守技术，是积极防守战术的基础。

1.抢球、打球、断球的基本技术

（1）抢球。

抢球是带有攻击性防守的重要技术之一，在对方动作迟缓，精神不集中或球保护不好的情况下，防守者都可以大胆地抢球。

动作要领：

抢球时要突然上步，靠近对手，同时伸出右臂右手迅速按在球上方（对方的两手之间），左手立即握住球的下方，右手下按球并将球向对方怀内旋转，左手用力协助转动。

当球在对方手中转动时，右手加向回拉球动作，球即脱开对方双手，将球抢到手

（2）打球。

当队员持球、运球、投篮时，防守队员都可以出其不意的突然打球，也可以在集体防守的配合过程中，通过堵截、夹击、关门等方法打掉持球队员手中球。

①、自上而下打球：

首先观察和判断好持球队员的情况打胸前持球队员的球时（以右手打为例）。

右脚稍上步同时右手迅速伸前臂娄接近球是手腕全力向下挥动，带动手指、手掌外侧的短速弹击力量将球击落，动作需小，出击突然。

②、自下而上打球：

当对方注意力不集中或接高球正要下落时，用这种打球方法用左手打为例）。

左脚稍向前移，同时左手前臂向前伸，掌心向上，接近球时，手腕向上振动，带动手指、指根用短促振动力量将球打掉，手指打球时要有向回带的动作，以便打球后脱开对方持球部位打到自己面前。

（3）断球。

①横断球。

动作要领：

要准确判断对方传球意图和球的飞行路线，要与对手有一定距离，使其同伴感到可以传球。

准备断球时要降低重心，要与传球人、接球人保持一定角度，位置要靠近传球一侧。

注意观察持球队员的动作，当持球者传球出手时，迅速向来球方向起跳。

充分伸展腰腹和手臂，当截获来球，立即收腹双脚落地保持平衡及时与运球、传球相接。

②纵断球。

动作要领：

以从对手右侧断球为例。

纵断球时，右脚应向右前方（从对手侧后绕出断球时）或右侧前方（从对手身后绕出断球时）跨出，左腿从侧面绕过对手，同时右脚用力蹬地（或两脚蹬地）侧身向来球方向迅速跃出，两臂伸直将球断获。

其它动作要领同横断球。

2.抢球、打球、断球技术的练习方法

（1）两人一组，相距1.5m，面对站立，一人双手持球于腹前，另一人按抢球要求，突然上步将球抢夺回来，攻守交换。

（2）三人一组，二人相距1m，中间一人持球向两侧摆动，两侧队员根据球的部位，伺机抢球，持球队员做转身跨步和摆脱护球动作，攻守轮换练习。

（3）二人一组，相距1.5m，面对站立。

持球人把球传给另一队员后，上步打球，二人轮流练习。

（4）二人传球，二人做前面或侧面断球练习。

（5）半场一攻一、二攻二、三攻三，提高防守队员的抢、打、断球能力。

八、抢篮板球

比赛中双方队员争抢投篮未中的球所采用的技术统称为“抢篮板球技术”。

1.抢篮板球的基本技术

（1）抢进攻篮板球。

当同队队员投篮出手后，及时判断球反弹的方向和落点，快速起动抢占有利位置，或利用假动作绕到对手的面前，用单脚或双脚起跳，在最高点时进行补篮或抢球。

落地时缓冲并保护球。

（2）抢防守篮板球。

在抢防守篮板球时，保持正确的站立姿势，两膝弯曲，上体稍前倾，重心放在两脚之间，两肘外展以占据较大的空间，正确判断球的反弹方向，并注意对手的动向。

一般运用上步、撤步、转身、侧跨步等步法抢占有利的位置，吧进攻队员挡在身后。

起跳时用力蹬地，摆臂提腰，跳至最高点时用双手或单手抢球。

如难以抢到球，可用点拨球的方法在空中将球点传给同伴。

落地时，侧对进攻方向，及时传球发动快攻。

2.抢篮板球的练习方法

（1）采用自抛自抢，体会抢球动作、抢球时机和得球后落地的动作。

（2）两人一组，一人向篮板或篮圈抛球，另一队员开始面向持球人，然后转身跨步（上步）起跳用单或双手抢球，数次后交换练习。

（3）攻守双方按罚球时的位置站好，罚球队员投篮后，双方抢位争抢篮板球。

练习数次后轮换。

（4）两人一组，站在距离球篮3m处，一人进攻一人防守。

一人在罚球线投篮，防守人练习转身挡人抢篮板球。

（5）在半场二攻二守、三攻三守的比赛中，进行争抢篮板球练习。

第三节基本战术

　一、进攻与防守战术的基础配合

　　即两三人之间组成的简单配合方法。

（一）、进攻战术基础配合

　1、传切配合

传切配合是队员之间利用传球和切入技术所组成的简单配合。

它包括一传一切和空切两种。

传切配合是一种最基本的简单易行的战术配合，在竞赛中经常采用。

（1）一传一切配合。

是指持球队员传球后摆脱防守，向球篮方向切入接回传球投篮的配合。

示例一

（2）空切配合。

是指无球队员掌握时机，摆脱对手，切入篮下接球投篮或做其它战术配合。

示例二

2、突分配合

突分配合是指持球队员突破对手后，遇到对方补防时，及时将球传给进攻时机最好的同伴进行攻击的一种配合方法。

示例一:

如图8-11所示

示例二:

如图8-12所示

3、掩护配合

⑴前掩护（如图8-13所示）

⑵侧掩护（如图8-14所示）

⑶后掩护

4、策应配合（如图8-15所示）

（二）、防守战术基础配合

1、“关门配合”示例:

如图8-16所示。

2、夹击配合

示例一:

如图8-17所示。

示例二:

如图8-18所示。

3、补防配合

示例一:

如图8-19所示。

示例二:

如图8-20所示。

4、挤过配合

示例一:

如图8-21所示。

示例二:

如图8-22所示。

5、穿过配合

示例:

如图8-23所示。

6、绕过配合示例:

如图8-24所示。

7、交换配合示例:

如图8-25所示。

8、防守战术基础配合的练习方法

（1）“关门”配合练习

①示例一:

如图8-26所示。

②示例二:

如图8-27所示。

（2）夹击与补防配合练习

①示例一:

如图8-28所示。

②示例二:

如图8-29所示。

③示例三:

（3）挤过、穿过、绕过、交换防守等配合的练习方法

①示例一:

如图8-30所示。

②示例二:

如图8-31所示。

二、进攻与防守战术的整体配合

（一）、快攻战术

1、快攻发动的时机

⑴、抢得后场篮板球时;⑵、抢、打、断球获球时;

⑶、跳球时;⑷、对方投中篮后，掷端线界外球时。

2、快攻战术的形式

⑴、长传快攻。

⑵、短传和运球结合快攻。

3、快攻的结构

⑴、快攻的发动与接应阶段。

⑵、快攻的推进阶段。

⑶、快攻的结束阶段。

4、快攻的练习方法

⑴、长传快攻的练习方法。

⑵、短传和运球结合快攻的练习方法。

⑶、半场二攻一、三攻二练习快攻的结束阶段。

⑷、三人、五人抢后场篮板球后练习快攻全过程。

⑸、全场三攻二快攻练习。

⑹、教学比赛、实战练习。

（二）、防守快攻战术

1、防守快攻的方法

⑴、提高进攻的成功率;⑵、积极拼抢前场篮板球;

⑶、封堵快攻第一传与截断接应;

⑷、逐步退守中，堵中间卡两边;⑸、提高以少防多的能力。

2、防守快攻的练习方法

⑴、三对三，抢得篮板球一方迅速发动快攻，另一方马上组织封一传，堵接应。

⑵、半场一守二攻，二守三攻，练习以少防多能力。

⑶、全场三守三攻，守方一人抢篮板球，一人接应，一人快下，三人成三角（中间稍后）向前推进。

⑷、全场五攻五守，守方利用抢篮板球、断球等手段，积极发动快攻，要求场上队员全部参加快攻，失去控制球的一方要全力防守，破坏对方的快攻。

（三）、半场人盯人防守战术

1、半场人盯人防守的方法

⑴、半场松动人盯人防守的方法。

⑵、半场紧逼人盯人防守的方法。

2、半场人盯人防守练习方法

⑴、进攻队以一种阵型落位后，采取只传球不移动、只移动不传球、既移动又传球三种行动，