跆拳道教学计划大纲.docx

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跆拳道教学计划大纲

黄桥未来之星跆拳道

教学计划

 一、课程介绍（针对新生及刚报名的学员）

跆拳道是起源于朝鲜的古老武术。

经过漫长的岁月，人们本能的强健体魄和自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击教学，从而产生了朝鲜民族特有的运动形式——跆拳道。

跆拳道，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动。

它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚忍不拔的意志品质。

本开设这项课程，是让广大学生们达到体育课共有的锻炼身体，增强体质，培养学生懂得:

礼仪廉耻;克己忍耐;百折不屈的品格作用外，充分体现实施终生体育教育的目的。

二、课程任务

1、掌握跆拳道的各种腿法和拳法的基本技术及跆拳道理论知识，让学员初步了解跆拳道并培养练习跆拳道的兴趣，同时在练习的同时提高学员的身体素质，配合学校帮助学生的德、智、体全部发展。

2、通过跆拳道的练习，使学生掌握一项终身体育锻炼的技能，在实践中发展学生的全面素质。

三、教学内容

类别

教学内容

理论部分

跆拳道的发展史及特点，跆拳道基本国际用语

实践部分

跆拳道的基本礼仪

跆拳道的基本动作

跆拳道的基本步法

跆拳道的基本腿法

其他

品势、竞技

初级：

九级、八级、七级

教学

内容

1跆拳道基本术语4立正站姿

2跆拳道精神5道服的穿着和道带的系法

3跆拳道基本礼仪

级别：

九级、八级、七级

课时：

教学

目的

初步了解跆拳道，让学生学会跆拳道最基本的礼仪和道服穿着以及道带的系法；学习跆拳道立正姿势。

记住跆拳道精神、基本礼仪并运用到以后的锻炼中去

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5跆拳道的礼仪教学

6跆拳道精神（礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈）的教学和讲解，并要求以后在课堂上的运用

7跆拳道衣服的穿着和道带系法

8跆拳道立正站姿学习

9体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐

备注

重点是跆拳道的精神及礼仪在以后跆拳道学习中的应用，让学生不仅在体能上有所提高，更主要的是品德上的一个提高

教学

内容

1复习跆拳道礼仪

2学习跆拳道基本步法：

换步、弹跳步、上步、撤步

3学习跆拳道基本腿法：

直踢腿、前踢、正踹

级别：

九级、八级、七级

课时：

教学

目的

学习跆拳道腿法基本步法及基本腿法

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5基本步法的教学，让学生熟练运用步法

6基本腿法的教学，使其掌握动作要领

7体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐

备注

了解跆拳道基本步法和腿法的使用

教学

内容

1复习基本步法：

换步、弹跳步、上步、撤步

2复习基本腿法：

直踢腿、前踢、正踹

3学习基本步法：

前滑步、后滑步、弓步

4学习基本腿法：

里合腿、外摆腿、下劈腿

级别：

九级、八级、七级

课时：

教学

目的

学习步法为基本的腿法学习做准备，掌握步法和腿法之间的联系

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5复习基本步法：

换步、弹跳步、上步

6复习基本腿法：

直踢腿、前踢、正踹

7学习基本步法：

前滑步、后滑步、弓步

8学习今本腿法：

里合腿、外摆腿、下劈腿

7体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐

备注

掌握腿法地动作，了解前踢的提膝+大小腿夹紧+弹腿

了解上步和撤步是身体重心的转移，掌握滑步的发力

教学

内容

1复习基本步法：

前滑步、后滑步、弓步

2复习基本腿法：

里合腿、外摆腿、下劈腿

3学习步法：

马步、后弓步（三七步）、前跃步

4学习腿法：

横踢、双飞踢

级别：

九级、八级、七级

课时：

教学

目的

学习步法的出腿方向，分解练习腿法

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5复习基本步法：

前滑步、后滑步、弓步

6复习基本腿法：

里合腿、外摆腿、下劈腿

7学习步法：

马步、后弓步（三七步）、前跃步

8学习腿法：

横踢、双飞踢

9体能训练，俯卧撑、深蹲、折返跑

备注

掌握横踢的动作要领，提膝绷脚面，同时另一只脚为轴转胯转脚

教学

内容

1复习基本步法：

马步、后弓步（三七步）、前跃步

2复习基本腿法：

横踢、双飞踢

3学习正压腿

4学习品势站姿

级别：

九级、八级、七级

课时：

教学

目的

进一步熟悉跆拳道腿法的基本步法

学习品势站姿，品势站姿是品势动作的起手式，在跆拳道表演中很重要，要求学生牢记品势准备的时候手和脚的教学方向和动作。

正压腿一般是和柔韧练习放在一起，压腿之后进行正压腿对腿部韧带的提高很有帮助

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5复习基本步法：

马步、后弓步（三七步）、前跃步

6复习基本腿法：

横踢、双飞踢

7学习正压腿

8学习品势站姿

9体能训练，俯卧撑、深蹲、折返跑

备注

掌握品势站姿的细节

教学

内容

1复习正压腿

2复习品势站姿

3学习马步冲拳

4学习品势下格挡

级别：

九级、八级、七级

课时：

教学

目的

学习马步冲拳，学会在冲拳中利用腰部力量

学习品势下格挡，学会运用下格挡

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5复习正压腿

6复习品势站姿

7学习马步冲拳

8学习品势下格挡

9体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐

备注

了解马步冲拳出腿的方向和拳头摆放的位置

掌握下格挡的准备动作和完成动作

教学

内容

1复习马步冲拳

2复习品势下格挡

3学习前跃步、后跃步、弓步高架

4学习品势中格挡

级别：

九级、八级、七级

课时：

活动

目的

进一步熟悉跆拳道腿法基本步法

学习马步冲拳，学会在冲拳中利用腰部力量

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5复习马步冲拳

6复习品势下格挡

6学习前跃步、后跃步、弓步高架

7学习品势中内格挡

8体能训练，俯卧撑、折返跑、仰卧起坐

备注

掌握步法的重要性

掌握中内格挡技术

教学

内容

1复习前跃步、后跃步、弓步高架

2复习品势中内格挡

3学习单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击

4学习步法加腿法组合：

前滑步前脚横踢

级别：

九级、八级、七级

课时：

教学

目的

掌握基本的功法：

单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击

步法加腿法的组合练习分解动作

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5复习前跃步、后跃步、弓步高架

6复习品势中格挡

7学习基本功法：

单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击

8学习步法加腿法组合：

前滑步前脚横踢、后滑步+后脚下劈

9体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐

备注

掌握基本的功法：

单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击

步法加腿法的组合分解

教学

内容

1复习基本功法：

单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击

2复习步法加腿法组合：

前滑步前脚横踢、后滑步+后脚下劈

3学习步法加腿法组合：

前跃步+后脚横踢、前跃步+后脚前提

4学习品势上格挡

级别：

九级、八级、七级

课时：

教学

目的

掌握下格挡

学习前后滑步，了解前后滑步在跆拳道实战中的运用

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5复习基本功法：

单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击

6复习步法加腿法组合：

前滑步前脚横踢

6学习步法加腿法组合：

前跃步+后脚横踢、前跃步+后脚前踢

7学习品势上格挡

8体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐

备注

掌握滑步的发力并进行分解动作

掌握上格挡技术

教学

内容

1复习步法加腿法组合：

前跃步+后脚横踢、前跃步+后脚前踢

2复习品势上格挡

3学习基本功法：

肘击、三七步单手刀+弓步肘击、三七步双手刀

4学习基本步法和腿法的组合：

后跃步+后脚横踢、前跃步+后脚下劈

级别：

九级、八级、七级

课时：

教学

目的

了解步法和腿法组合在跆拳道实战中的运用

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5复习步法加腿法组合：

前跃步+后脚横踢、前跃步+后脚前踢

6复习品势上格挡

7学习基本功法：

肘击、三七步单手刀+弓步肘击、三七步双手刀

8学习基本步法和腿法的组合：

后跃步+后脚横踢、前跃步+后脚下劈

9体能训练，高抬腿、深蹲、仰卧起坐

备注

掌握步法和腿法组合的技巧

教学

内容

1、复习基本功法：

肘击、三七步单手刀+弓步肘击、三七步双手刀

2复习基本步法和腿法的组合：

后跃步+后脚横踢、前跃步+后脚下劈

3学习360°转身横踢

级别：

九级、八级、七级

课时：

教学

目的

了解360°转身横踢的动作要领并做分解动作

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5复习基本功法：

肘击、三七步单手刀+弓步肘击、三七步双手刀

6复习基本步法和腿法的组合：

后跃步+后脚横踢、前跃步+后脚下劈

7学习360°转身横踢

8体能训练，高抬腿、深蹲、折返跑

备注

分解练习360°转身横踢，反复练习并作详细讲解

中级：

六级、五级、四级

教学

内容

1复习暑期所学内容

1学习跆拳道基本功法：

虚步（虎步）、左右侧移步

2学习跆拳道基本腿法：

侧踢、平勾踢

级别：

六级、五级、四级

课时：

教学

目的

学习虚步为学习品势做准备

腿法主要运用到实战当中

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5复习暑期所学内容

6学习跆拳道基本功法：

虚步（虎步）、左右侧移步

7学习跆拳道基本腿法：

侧踢、平勾踢

8体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐

备注

腿法进行分解动作

教学

内容

1复习基本功法：

虚步（虎步）、左右侧移步

2复习跆拳道基本腿法：

侧踢、平勾踢

3学习基本功法：

拖动上勾拳、低X挡

4学习腿法：

双飞踢、上步横踢

级别：

六级、五级、四级

课时：

教学

目的

拖动上勾拳、低X挡主要在品势中运用，腿法主要在实战当中运用

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5复习基本功法：

虚步（虎步）、左右侧移步

6复习跆拳道基本腿法：

侧踢、平勾踢

7学习基本功法：

拖动上勾拳、低X挡

8学习腿法：

双飞踢、上步横踢

9体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐

备注

分解练习腿法，掌握动作要领

教学

内容

1复习基本功法：

拖动上勾拳、低X挡

2复习腿法：

双飞踢、上步横踢

3学习基本步法：

紧追步、弹跳步+换步+滑步

4学习基本功法：

铰链形格挡

5学习腿法：

后跃步+双飞踢

级别：

六级、五级、四级

课时：

教学

目的

格挡术的练习

步法之间的转换，腿法的练习

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5复习基本功法：

拖动上勾拳、低X挡

6复习腿法：

双飞踢、上步横踢

7学习基本步法：

紧追步、弹跳步+换步+滑步

8学习基本功法：

铰链形格挡

9学习腿法：

后跃步+双飞踢

10体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐

备注

掌握格挡术的正确姿势及发力，分解练习步法的转换，腿法的分解动作讲解

教学

内容

1复习基本步法：

紧追步、弹跳步+换步+滑步

2复习基本功法：

铰链形格挡

3复习腿法：

后跃步+双飞踢

4学习腿法：

后踢、连续抡踢、连续横踢

5实战

级别：

六级、五级、四级

课时：

教学

目的

在实战中运用步法和腿法

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5复习基本步法：

紧追步、弹跳步+换步+滑步

6复习基本功法：

铰链形格挡

7复习腿法：

后跃步+双飞踢

8学习腿法：

后踢、连续抡踢、连续横踢

9实战

10体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐

备注

复习腿法、步法

教学

内容

1复习腿法：

后踢、连续抡踢、连续横踢

2学习腿法：

前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢

3基本功法：

贯手

级别：

六级、五级、四级

课时：

教学

目的

品势中的动作，腿法在实战中的应用

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5复习腿法：

后踢、连续抡踢、连续横踢

6学习腿法：

前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢

7学习基本功法：

贯手

8体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐

备注

所学的步法，腿法在实战的运用

教学

内容

1复习腿法：

前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢

2复习基本功法：

贯手

3学习基本功法：

弓步双手外挡

4学习腿法：

上步+旋风踢、后旋踢、二段踢

级别：

六级、五级、四级

课时：

教学

目的

品势中的动作，腿法在实战中的应用

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5复习腿法：

前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢

6复习基本功法：

贯手

7学习基本功法：

弓步双手外挡

8学习腿法：

上步+旋风踢、后旋踢、二段踢

9体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿

备注

所学的步法，腿法在实战的运用

教学

内容

1复习腿法：

前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢

2复习基本腿法：

上步+旋风踢、后旋踢、二段踢

3学习基本腿法：

滑步+双飞踢、上步+后踢、前跃步+后踢、前踢+横踢+下劈腿+后踢

级别：

六级、五级、四级

课时：

教学

目的

腿法在实战中的应用

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5复习腿法：

前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢

6复习基本腿法：

上步+旋风踢、后旋踢、二段踢

7学习基本腿法：

滑步+双飞踢、上步+后踢、前跃步+后踢、前踢+横踢+下劈腿+后踢

10体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿

备注

所学的步法，腿法在实战的运用

多练习步法和腿法

高级：

三级、二级、一级

教学

内容

1学习基本功法：

踢式、单脚立步、山形挡

2学习步法：

前后交叉步、后跃步+紧追步+滑步

3学习腿法：

新月踢（内、外摆腿）、推踢

级别：

三级、二级、一级

课时：

教学

目的

基本功法是在品势中的动作，步法和腿法在实战中的应用

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5学习基本功法：

踢式、单脚立步、山形挡

6学习步法：

前后交叉步、后跃步+紧追步+滑步

7学习腿法：

新月踢（内、外摆腿）、推踢

8体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿

备注

所学的步法，腿法在实战的运用

教学

内容

1复习基本功法：

踢式、单脚立步、山形挡

2复习基本步法：

后交叉步、后跃步+紧追步+滑步

3复习腿法：

新月踢（内、外摆腿）、推踢

4学习步法：

上步+前跃步+交叉步

5学习腿法：

双飞踢+后踢、上步+后旋勾踢、滑步横踢

6实战

级别：

三级、二级、一级

课时：

教学

目的

步法和腿法在实战中的应用

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5复习基本功法：

踢式、单脚立步、山形挡

6复习基本步法：

后交叉步、后跃步+紧追步+滑步

7复习腿法：

新月踢（内、外摆腿）、推踢

8学习步法：

上步+前跃步+交叉步

9学习腿法：

双飞踢+后踢、上步+后旋勾踢、滑步横踢

10实战

11体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿

备注

所学的步法，腿法在实战中的运用

教学

内容

1复习步法：

上步+前跃步+交叉步

2复习腿法：

双飞踢+后踢、上步+后旋勾踢、滑步横踢

3学习特技腿法：

腾空侧踢、腾空后踢、腾空侧踢+冲拳

级别：

三级、二级、一级

课时：

教学

目的

腿法在实战中的应用，腾空腿法一般是在特技表演当中，也在实战当中

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5复习步法：

上步+前跃步+交叉步

6复习腿法：

双飞踢+后踢、上步+后旋勾踢、滑步横踢

8学习特技腿法：

腾空侧踢、腾空后踢、腾空侧踢+冲拳

8体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿

备注

腿法在实战的运用

教学

内容

1复习特技腿法：

腾空侧踢、腾空后踢、腾空侧踢+冲拳

2学习特技腿法：

540°转身后旋踢

级别：

三级、二级、一级

课时：

教学

目的

腾空腿法一般是在特技表演当中，也在实战当中

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5复习特技腿法：

腾空侧踢、腾空后踢、腾空侧踢+冲拳

6学习特技腿法：

540°转身后旋踢

7体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿

备注

腿法在实战的运用

教学

内容

1复习特技腿法：

540°转身后旋踢

2功法测试：

二段踢击破木板