跆拳道教学计划大纲.docx

1、跆拳道教学计划大纲黄桥未来之星跆拳道教学计划一、课程介绍（针对新生及刚报名的学员）跆拳道是起源于朝鲜的古老武术。经过漫长的岁月，人们本能的强健体魄和自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击教学，从而产生了朝鲜民族特有的运动形式跆拳道。跆拳道，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动。它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚忍不拔的意志品质。本开设这项课程，是让广大学生们达到体育课共有的锻炼身体，增强体质，培养学生懂得:礼仪廉耻;克己忍耐;百折不屈的品格作用外，充分体现实施终生体育教育的目的。二、课程任务 1、掌握跆拳道的各种腿法和拳法的基本技术及跆拳道理论知识，让

2、学员初步了解跆拳道并培养练习跆拳道的兴趣，同时在练习的同时提高学员的身体素质，配合学校帮助学生的德、智、体全部发展。2、通过跆拳道的练习，使学生掌握一项终身体育锻炼的技能，在实践中发展学生的全面素质。三、教学内容类别教学内容理论部分跆拳道的发展史及特点，跆拳道基本国际用语实践部分跆拳道的基本礼仪跆拳道的基本动作跆拳道的基本步法跆拳道的基本腿法其他品势、竞技初级：九级、八级、七级教 学内 容1跆拳道基本术语 4立正站姿2跆拳道精神 5道服的穿着和道带的系法3跆拳道基本礼仪级别：九级、八级、七级课时：教 学目 的初步了解跆拳道，让学生学会跆拳道最基本的礼仪和道服穿着以及道带的系法；学习跆拳道立正姿

3、势。记住跆拳道精神、基本礼仪并运用到以后的锻炼中去注意安全注意礼节教学过程 1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5跆拳道的礼仪教学6跆拳道精神（礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈）的教学和讲解，并要求以后在课堂上的运用7跆拳道衣服的穿着和道带系法8跆拳道立正站姿学习9体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注重点是跆拳道的精神及礼仪在以后跆拳道学习中的应用，让学生不仅在体能上有所提

4、高，更主要的是品德上的一个提高教 学内 容1复习跆拳道礼仪2学习跆拳道基本步法：换步、弹跳步、上步、撤步3学习跆拳道基本腿法：直踢腿、前踢、正踹级别：九级、八级、七级课时：教 学目 的学习跆拳道腿法基本步法及基本腿法注意安全注意礼节 教学过程1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5基本步法的教学，让学生熟练运用步法6基本腿法的教学，使其掌握动作要领7体能训练，俯卧撑、深蹲、仰

5、卧起坐备注了解跆拳道基本步法和腿法的使用教 学内 容1复习基本步法：换步、弹跳步、上步、撤步2复习基本腿法：直踢腿、前踢、正踹3学习基本步法：前滑步、后滑步、弓步4学习基本腿法：里合腿、外摆腿、下劈腿级别：九级、八级、七级课时：教 学目 的学习步法为基本的腿法学习做准备，掌握步法和腿法之间的联系注意安全注意礼节教学过程1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习基本步法：换步

6、、弹跳步、上步6复习基本腿法：直踢腿、前踢、正踹7学习基本步法：前滑步、后滑步、弓步8学习今本腿法：里合腿、外摆腿、下劈腿7体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注掌握腿法地动作，了解前踢的提膝+大小腿夹紧+弹腿了解上步和撤步是身体重心的转移，掌握滑步的发力教 学内 容1复习基本步法：前滑步、后滑步、弓步2复习基本腿法：里合腿、外摆腿、下劈腿3学习步法：马步、后弓步（三七步）、前跃步4学习腿法：横踢、双飞踢级别：九级、八级、七级课时：教 学目 的学习步法的出腿方向，分解练习腿法注意安全注意礼节教学过程1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤3热身教

7、学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习基本步法：前滑步、后滑步、弓步6复习基本腿法：里合腿、外摆腿、下劈腿7学习步法：马步、后弓步（三七步）、前跃步8学习腿法：横踢、双飞踢9体能训练，俯卧撑、深蹲、折返跑备注掌握横踢的动作要领，提膝绷脚面，同时另一只脚为轴转胯转脚教 学内 容1复习基本步法：马步、后弓步（三七步）、前跃步2复习基本腿法：横踢、双飞踢3学习正压腿4学习品势站姿级别：九级、八级、七级课时：教 学目 的进一步熟悉跆拳道腿法的基本步法学习品势站姿，品势站姿是

8、品势动作的起手式，在跆拳道表演中很重要，要求学生牢记品势准备的时候手和脚的教学方向和动作。正压腿一般是和柔韧练习放在一起，压腿之后进行正压腿对腿部韧带的提高很有帮助注意安全注意礼节教学过程1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习基本步法：马步、后弓步（三七步）、前跃步6复习基本腿法：横踢、双飞踢7学习正压腿8学习品势站姿9体能训练，俯卧撑、深蹲、折返跑备注掌握品势站姿的细

9、节教 学内 容1复习正压腿2复习品势站姿3学习马步冲拳4学习品势下格挡级别：九级、八级、七级课时：教 学目 的学习马步冲拳，学会在冲拳中利用腰部力量学习品势下格挡，学会运用下格挡注意安全注意礼节教学过程1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习正压腿6复习品势站姿7学习马步冲拳8学习品势下格挡9体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注了解马步冲拳出腿的方向和拳头摆放的位置掌握下

10、格挡的准备动作和完成动作教 学内 容1复习马步冲拳2复习品势下格挡3学习前跃步、后跃步、弓步高架4学习品势中格挡级别：九级、八级、七级课时：活 动目 的进一步熟悉跆拳道腿法基本步法学习马步冲拳，学会在冲拳中利用腰部力量注意安全注意礼节教学过程 1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习马步冲拳6复习品势下格挡6学习前跃步、后跃步、弓步高架7学习品势中内格挡 8体能训练，俯卧

11、撑、折返跑、仰卧起坐备注掌握步法的重要性掌握中内格挡技术教 学内 容1复习前跃步、后跃步、弓步高架2复习品势中内格挡3学习单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击4学习步法加腿法组合：前滑步前脚横踢级别：九级、八级、七级课时：教 学目 的掌握基本的功法：单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击步法加腿法的组合练习分解动作注意安全注意礼节教学过程 1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，

12、特别是髋部的一个压升 5复习前跃步、后跃步、弓步高架6复习品势中格挡7学习基本功法：单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击8学习步法加腿法组合：前滑步前脚横踢、后滑步+后脚下劈 9体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注掌握基本的功法：单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击步法加腿法的组合分解教 学内 容1复习基本功法：单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击2复习步法加腿法组合：前滑步前脚横踢、后滑步+后脚下劈3学习步法加腿法组合：前跃步+后脚横踢、前跃步+后脚前提4学习品势上格挡级别：九级、八级、七级课时：教 学目 的掌握下格挡学习前后滑步，了解前后滑步在跆拳道实战中的运

13、用注意安全注意礼节教学过程 1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习基本功法：单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击6复习步法加腿法组合：前滑步前脚横踢6学习步法加腿法组合：前跃步+后脚横踢、前跃步+后脚前踢7学习品势上格挡8体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注掌握滑步的发力并进行分解动作掌握上格挡技术教 学内 容1复习步法加腿法组合：前跃步+后脚横踢、前跃步+后

14、脚前踢2复习品势上格挡3学习基本功法：肘击、三七步单手刀+弓步肘击、三七步双手刀4学习基本步法和腿法的组合：后跃步+后脚横踢、前跃步+后脚下劈级别：九级、八级、七级课时：教 学目 的了解步法和腿法组合在跆拳道实战中的运用注意安全注意礼节教学 过程1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习步法加腿法组合：前跃步+后脚横踢、前跃步+后脚前踢6复习品势上格挡7学习基本功法：肘击、

15、三七步单手刀+弓步肘击、三七步双手刀8学习基本步法和腿法的组合：后跃步+后脚横踢、前跃步+后脚下劈9体能训练，高抬腿、深蹲、仰卧起坐备注掌握步法和腿法组合的技巧教 学内 容1、复习基本功法：肘击、三七步单手刀+弓步肘击、三七步双手刀2复习基本步法和腿法的组合：后跃步+后脚横踢、前跃步+后脚下劈3学习360转身横踢级别：九级、八级、七级课时：教 学目 的了解360转身横踢的动作要领并做分解动作注意安全注意礼节教学过程 1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧

16、练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习基本功法：肘击、三七步单手刀+弓步肘击、三七步双手刀6复习基本步法和腿法的组合：后跃步+后脚横踢、前跃步+后脚下劈7学习360转身横踢8体能训练，高抬腿、深蹲、折返跑备注分解练习360转身横踢，反复练习并作详细讲解中级：六级、五级、四级教 学内 容1复习暑期所学内容1学习跆拳道基本功法：虚步（虎步）、左右侧移步2学习跆拳道基本腿法：侧踢、平勾踢级别：六级、五级、四级课时：教 学目 的学习虚步为学习品势做准备腿法主要运用到实战当中注意安全注意礼节教学过程1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预热

17、过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习暑期所学内容6学习跆拳道基本功法：虚步（虎步）、左右侧移步7学习跆拳道基本腿法：侧踢、平勾踢8体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注腿法进行分解动作教 学内 容1复习基本功法：虚步（虎步）、左右侧移步2复习跆拳道基本腿法：侧踢、平勾踢3学习基本功法：拖动上勾拳、低X挡4学习腿法：双飞踢、上步横踢级别：六级、五级、四级课时：教 学目 的拖动上勾拳、低X挡主要在品势中运用，腿法主要在实战当中运用

18、注意安全注意礼节教学过程1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习基本功法：虚步（虎步）、左右侧移步6复习跆拳道基本腿法：侧踢、平勾踢7学习基本功法：拖动上勾拳、低X挡8学习腿法：双飞踢、上步横踢9体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注分解练习腿法，掌握动作要领 教 学内 容1复习基本功法：拖动上勾拳、低X挡2复习腿法：双飞踢、上步横踢3学习基本步法：紧追步、弹跳步+换步+滑

19、步4学习基本功法：铰链形格挡5学习腿法：后跃步+双飞踢级别：六级、五级、四级课时：教 学目 的格挡术的练习步法之间的转换，腿法的练习注意安全注意礼节教学过程 1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习基本功法：拖动上勾拳、低X挡6复习腿法：双飞踢、上步横踢7学习基本步法：紧追步、弹跳步+换步+滑步8学习基本功法：铰链形格挡9学习腿法：后跃步+双飞踢10体能训练，俯卧撑、深蹲

20、、仰卧起坐备注掌握格挡术的正确姿势及发力，分解练习步法的转换，腿法的分解动作讲解教 学内 容1复习基本步法：紧追步、弹跳步+换步+滑步2复习基本功法：铰链形格挡3复习腿法：后跃步+双飞踢4学习腿法：后踢、连续抡踢、连续横踢5实战级别：六级、五级、四级课时：教 学目 的在实战中运用步法和腿法注意安全注意礼节教学过程 1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习基本步法：紧追步、

21、弹跳步+换步+滑步6复习基本功法：铰链形格挡7复习腿法：后跃步+双飞踢8学习腿法：后踢、连续抡踢、连续横踢9实战10体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注复习腿法、步法教 学内 容1复习腿法：后踢、连续抡踢、连续横踢2学习腿法：前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢3基本功法：贯手级别：六级、五级、四级课时：教 学目 的品势中的动作，腿法在实战中的应用注意安全注意礼节教学过程1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个

22、压升，特别是髋部的一个压升5复习腿法：后踢、连续抡踢、连续横踢6学习腿法：前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢7学习基本功法：贯手8体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注所学的步法，腿法在实战的运用教 学内 容1复习腿法：前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢2复习基本功法：贯手3学习基本功法：弓步双手外挡4学习腿法：上步+旋风踢、后旋踢、二段踢级别：六级、五级、四级课时：教 学目 的品势中的动作，腿法在实战中的应用注意安全注意礼节教学过程1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4

23、柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习腿法：前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢6复习基本功法：贯手7学习基本功法：弓步双手外挡8学习腿法：上步+旋风踢、后旋踢、二段踢9体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿备注所学的步法，腿法在实战的运用教 学内 容1复习腿法：前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢2复习基本腿法：上步+旋风踢、后旋踢、二段踢3学习基本腿法：滑步+双飞踢、上步+后踢、前跃步+后踢、前踢+横踢+下劈腿+后踢级别：六级、五级、四级课时：教 学目 的腿法在实战中的应用注意安全注意礼节教学过程1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预

24、热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习腿法：前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢6复习基本腿法：上步+旋风踢、后旋踢、二段踢7学习基本腿法：滑步+双飞踢、上步+后踢、前跃步+后踢、前踢+横踢+下劈腿+后踢10体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿备注所学的步法，腿法在实战的运用多练习步法和腿法高级：三级、二级、一级教 学内 容1学习基本功法：踢式、单脚立步、山形挡2学习步法：前后交叉步、后跃步+紧追步+滑步3学习腿法：新月踢（内、

25、外摆腿）、推踢级别：三级、二级、一级课时：教 学目 的基本功法是在品势中的动作，步法和腿法在实战中的应用注意安全注意礼节教学过程1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5学习基本功法：踢式、单脚立步、山形挡6学习步法：前后交叉步、后跃步+紧追步+滑步7学习腿法：新月踢（内、外摆腿）、推踢8体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿备注所学的步法，腿法在实战的运用教 学内 容1复习

26、基本功法：踢式、单脚立步、山形挡2复习基本步法：后交叉步、后跃步+紧追步+滑步3复习腿法：新月踢（内、外摆腿）、推踢4学习步法：上步+前跃步+交叉步5学习腿法：双飞踢+后踢、上步+后旋勾踢、滑步横踢6实战级别：三级、二级、一级课时：教 学目 的步法和腿法在实战中的应用注意安全注意礼节教学过程1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习基本功法：踢式、单脚立步、山形挡6复习基本

27、步法：后交叉步、后跃步+紧追步+滑步7复习腿法：新月踢（内、外摆腿）、推踢8学习步法：上步+前跃步+交叉步9学习腿法：双飞踢+后踢、上步+后旋勾踢、滑步横踢10实战11体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿备注所学的步法，腿法在实战中的运用教 学内 容1复习步法：上步+前跃步+交叉步2复习腿法：双飞踢+后踢、上步+后旋勾踢、滑步横踢3学习特技腿法：腾空侧踢、腾空后踢、腾空侧踢+冲拳级别：三级、二级、一级课时：教 学目 的腿法在实战中的应用，腾空腿法一般是在特技表演当中，也在实战当中注意安全注意礼节教学过程1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压

28、伤3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习步法：上步+前跃步+交叉步6复习腿法：双飞踢+后踢、上步+后旋勾踢、滑步横踢8学习特技腿法：腾空侧踢、腾空后踢、腾空侧踢+冲拳8体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿备注腿法在实战的运用教 学内 容1复习特技腿法：腾空侧踢、腾空后踢、腾空侧踢+冲拳2学习特技腿法：540转身后旋踢级别：三级、二级、一级课时：教 学目 的腾空腿法一般是在特技表演当中，也在实战当中注意安全注意礼节教学过程1整队，安排教学内容2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习特技腿法：腾空侧踢、腾空后踢、腾空侧踢+冲拳6学习特技腿法：540转身后旋踢7体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿备注腿法在实战的运用教 学内 容1复习特技腿法：540转身后旋踢2功法测试：二段踢击破木板