少林长拳图谱.docx

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少林长拳图谱

少林长拳

两脚并拢站立，眼看前方〔预备式一〕

两手握拳，屈肘抱于两腰测，拳心朝上，脸向左侧。

眼向左侧方平视〔预备式二〕

要点：

挺胸，直腰，两肩后张、两拳紧贴腰测。

一、马步双劈拳

1，左脚向左开步，同时两拳从后腰测伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观〔图一之1〕

2、两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右换臂测劈，拳眼朝上〔图一之2〕

要点：

开步、抡劈和半蹲的动作必须同时进行。

形成马步之后，两大腿要做平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳于肩乎平。

二、拗弓步冲拳

两脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰测〔拳心朝上〕，继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲，拳路比肩高，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘受抱于左腰测〔图二〕。

要点：

上述两个动作必须连贯。

冲拳要用力。

右肩前顺，左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳

左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰测；左拳随之成直拳向前冲，拳眼朝上。

眼看左拳〔图三〕。

要点：

收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

四、马步冲拳

左脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰测；右拳随即向右后侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上，眼看右拳〔图四〕

要点：

落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。

形成马步之后。

两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸塌腰。

五、马步双劈拳

1、上动稍停，两脚不动，两腿直起。

左拳从在后腰测向腹前下伸，拳背朝上；在左拳下伸的同时，右臂内旋从后侧方向下、向腹前内收。

收至腹前时，两臂成有外做内错臂交叉，拳心对着腹部。

眼向右平视〔图五之1〕

5，两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳服朝上，拳眼向右〔图五之2〕

要点：

于本节的马步双臂拳相同。

六、拗弓步冲拳

右脚跟和左脚掌同时碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步，在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰测〔拳心朝上〕，继而劈内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰测〔图六〕

要点：

与本节的拗弓步冲拳相同，唯左右相反

七、蹬腿冲拳

右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直雕出，脚尖勾起。

同时左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于腰测；右拳随之成直拳向前冲，拳眼朝上。

眼看右拳〔图七〕

要点：

于本节的蹬腿冲拳相同，唯左右相反。

八、马步冲拳

左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同时，右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰测；左拳随即向左后侧方成立拳平直冲出，略比肩高，拳眼朝上，眼看左拳〔图四〕

要点：

落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。

形成马步之后。

两肩稍向后张，右肘向后牵引，挺胸塌腰。

第二节

一、弓步推掌

上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。

在右脚上步的同时，左拳拳心朝上，屈时收抱于左腰侧，右拳随之变为侧上掌向前平直推出，掌指朝上。

眼看又掌〔图九〕

要点：

转身、上步、收拳推掌的动作必须协调一致。

推掌时，必须使腕关节向拇指一侧弯曲，以小指一侧用力向前推出；推出之后，腕关节尽量向上弯曲，肘臂伸直，肩部松沉并向上顺，挺胸、塌腰，掌指高度于眉齐。

二、拗弓步推掌

两脚不动，步行不变，上身右转。

右拳变掌屈肘收抱于右腰侧，掌心朝上；同时左掌变为侧立掌向前平直推出，掌指朝上，眼看左掌〔图十〕

要点：

左肩前顺，右肩后牵，两脚不要拔限或掀脚。

三、弓步搂手砍掌

1、上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。

左掌直腕成俯掌，再转身的同时从做向后几乎摆横搂。

眼随左掌〔图十一之1〕

2、上动不停，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；同时右拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆、横砍，眼看右掌〔图十一之2〕

要点：

转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须协调一致，但不能过快。

砍掌时，肘、腕关节都须伸直，砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。

四、弓步穿手推掌

1、左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同时，右掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺左臂下面屈肘收于胸前〔图十二之1〕

2、上动不停，左臂内旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身右转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同时右掌成侧立掌向前平推出，掌指朝上，眼看右掌〔图十二之2〕

要点：

穿掌于收掌的动作，转身、勾手与推掌的动作，必须分别同时进行；而这两局部动作，又必须协调连贯，中间不要停顿。

推掌之后，手腕要尽量向上弯曲，掌指高于后齐；勾手要尽量向下屈，手背略高过肩。

五、弓步推掌

上动稍停，左勾手亦变为倒掌，左腿屈膝半蹲，成为左弓步。

同时右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左掌随之成侧立掌向前几乎直推出，掌指朝上，眼看左掌〔图十三〕

要点：

与本节的弓步推掌相同。

六、拗弓步推拿

两脚不动，不型不变，上身左转。

左掌变拳屈肘收抱于左膝侧，拳心朝上；同时右拳变为侧立掌向前几乎直推出，掌指朝上。

眼看右掌〔图十四〕。

要点：

与本节的拗弓步推掌相同，唯左右相反。

七、弓步搂手砍掌

1、上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。

右掌直腕成俯掌，再转身的同时从右向后几乎摆横搂。

眼随右掌〔图十五之1〕

3、上动不停，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；同时左拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆、横砍，眼看左掌〔图十五之2〕

要点：

转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须协调一致，但不能过快。

砍掌时，肘、腕关节都须伸直，砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。

八、弓步穿手推掌

1、右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同时，左掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺右臂下面屈肘收于胸前〔图十六之1〕

2、上动不停，右臂内旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同时左掌成侧立掌向前平推出，掌指朝上，眼看左掌〔图十六之2〕

要点：

穿掌于收掌的动作，转身、勾手与推掌的动作，必须分别同时进行；而这两局部动作，又必须协调连贯，中间不要停顿。

推掌之后，手腕要尽量向上弯曲，掌指高于后齐；勾手要尽量向下屈，手背略高过肩。

第三节

一、虚步上架

上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以前脚掌点地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身体重量落于左腿，成左实右虚之虚步。

左掌变拳，在上身右转成虚步的同时，向上屈肘横举在头顶正上方，拳心朝向身体前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂内旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。

眼向右前方平视〔图十七〕

要点：

上架之拳，肘略向身后展开，下栽之拳，肘路向前牵引；做虚步时要挺胸、塌腰，左脚要实踏地面，右脚虚点地面，虚实清楚。

二、马步下压

1、左脚伸直立起，右腿屈膝提起，同时右拳从下经体前向外伦比环绕。

至右前方时成仰拳平举，左拳下降至背后〔图十八之1〕

2、上动不停，左脚蹬地纵起，同时上身从又向后转身，右脚在转身后立即落于左脚的原位，左脚随即落于上身左侧，两腿屈膝半蹲成马步。

右拳在右脚落地的同时，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳由后向上抡臂，在形成马步的同时，臂外旋，屈肘以前比为力点，从上向身前下压，左臂屈肘成直角，掌心朝上，眼看左拳〔图十八之2〕

要点：

纵跳时，先使左膝略屈，然后蹬地纵起；纵起后，上身在空中向后转；转身后，右脚先落地，左脚随后落地。

右拳外轮与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必须同时进行。

三拗弓步冲拳

左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

同时左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳随即从右腰侧向前平直冲出，拳眼朝上，眼看右掌〔图十九〕

要点：

与第一节、第二节的拗弓步冲拳相同。

四、马步冲拳

左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步。

同时右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳平直冲出，略比肩高，拳眼朝上。

眼看左拳〔图二十〕

要点：

收拳好和冲拳动作必须协调一致。

形成马步后，两肩稍向后张，右肘向后牵引，挺胸、塌腰。

五、虚步上架

上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步以前脚掌点地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身体重量落于右腿，成右实左虚之虚步。

同时右臂向右向上屈肘横举在头顶正上方，拳心朝向身体前，拳眼朝下；左拳随之内旋使拳下栽，屈肘附在膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。

眼向左前方平视〔图十七〕

要点：

上架之拳，肘略向身后展开，下栽之拳，肘路向前牵引；做虚步时要挺胸、塌腰，右脚要实踏地面，左脚虚点地面，虚实清楚。

〔六、马步下压

（1）右脚伸直立起，左腿屈膝提起，同时左拳从下经体前向外伦比环绕。

至左前方时成仰拳平举，右拳下降至背后〔图二十二之1〕

〔2上动不停，右脚蹬地纵起，同时上身从又向后转身，左脚在转身后立即落于右脚的原位，右脚随即落于上身右侧，两腿屈膝半蹲成马步。

左拳在左脚落地的同时，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳由后向上抡臂，在右脚落地形成马步的同时，臂外旋，屈肘以前比为力点，从上向身前下压，上臂垂直，前臂平举，掌心朝上，眼看右拳〔图十八之2〕

要点：

纵跳时，先使右膝略屈，然后蹬地纵起；纵起后，上身在空中向后转；转身后，左脚先落地，右脚随后落地。

左拳外轮与提步动作、左拳屈肘抱腰与左脚落步动作、右前臂下压与右脚轻步动作必须同时进行。

七、拗弓步冲拳

右脚跟和左脚掌同时碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步，在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰测〔拳心朝上〕，继而劈内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰测〔图二十三〕

要点：

与前面的拗弓步冲拳相同，唯左右相反

八、马步冲拳

右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步。

同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，略比肩高，拳眼朝上。

眼看右拳〔图二十〕

要点：

收拳好和冲拳动作必须协调一致。

形成马步后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰。

第四节

一、弓步双摆掌

上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外激，上身随之左转，右腿蹬直，左腿屈膝，同时左拳在身前下伸，并与右拳一起变掌，两掌从又向上、向左弧形绕环，至左侧方时，均成侧立掌，左掌直臂平举，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上，眼看左掌〔图二十五〕

要点：

转身与两掌绕环动作要同时进行，协调一致，两掌绕环时，肩关节要放松，摆掌动作要结束肘，左掌抬高与眉齐，两肩松沉。

二、弓步擦掌

1、左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直，乎辅成仆步，上身随之右转，向右脚处前探。

在转身的同时，左掌和左臂内旋，左臂上举成勾手，勾尖朝上；同时右掌成储掌，纵身前向脚处横摆。

眼随右掌〔图二十六之1〕

2、上动不停，右掌继续向身后按去，至身后反臂勾手，勾尖朝上；同时上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同时，左勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起。

成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩，眼看左掌〔图二十六之2〕

要点：

上述而动作，必须连贯，做仆步时，臀部尽量接近全群的小腿，上身向平辅腿的一侧伸。

仆步转为弓步时，上身不要立起，要从地处向前探伸移动。

撩掌时，肩要松。

勾手肘腕关节尽量上屈，臂向上举，上身要挺胸、塌腰。

三、推掌弹踢

1、右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌开始变拳。

2、上动不停，左掌变拳，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同时右掌成侧立掌，从腰侧向前推出，掌指朝上，右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面绷平，眼看右掌〔图二十七〕

要点：

收拳、推掌、弹踢必须雷同、连贯。

弹踢时，先使弹踢褪屈膝，小腿后举，然后脚面绷平。

膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出，整个腿与地面平行，立地腿站稳，上身稍前倾。

四、弓步上架推掌

左脚向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

同时右掌和右臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌〔掌指朝前，掌心向斜上方〕；左拳随即变掌，向前成侧立掌平直推出，掌指朝上。

眼看左掌〔图二十八〕

要点：

落步要轻，推掌要快。

五、弓步双摆掌

上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外撇，上身随之从有向后转，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步，同时两掌向上、向右弧形环绕，至右侧方时，均成侧立掌，右掌直臂平举，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上，眼看右掌〔图二十九〕。

六、弓步撩掌

1、右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直平铺成仆步，上身随之左转，向左脚处前探。

再转身的同时，右掌和右臂内旋，右臂上举成勾手，勾尖朝上老同事左掌成储掌，纵身。

前向左脚处横搂。

眼随左掌〔图三十之1〕

2、上动不停，左掌继续向身后搂去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同时上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。

在上身前移的同时，右勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点。

从后向下向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。

眼看右掌〔图三十之2〕

要点：

与本节的弓步撩掌相同。

七、推掌弹踢

1、左勾手变掌，屈肘收抱于左腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌开始变拳。

2、上动不停，右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时左掌成侧立掌，从腰侧向前推出，掌指朝上，左脚不动，右脚随之向前水平弹踢，脚面绷平，眼看右掌〔图三十一〕

要点：

收拳、推掌、弹踢必须雷同、连贯。

弹踢时，先使弹踢褪屈膝，小腿后举，然后脚面绷平。

膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出，整个腿与地面平行，立地腿站稳，上身稍前倾。

八、弓步上架推掌

右脚向前落步，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。

同时左掌和左臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌〔掌指朝前，掌心向斜上方〕；右拳随即变掌，向前成侧立掌平直推出，掌指朝上。

眼看右掌〔图二十八〕

要点：

落步要轻，推掌要快。

收式

1、右脚跟稍向外展，右腿蹬直立起，同时上身稍向右转，左脚随之向右脚处靠拢幷步，在并步的同时，两掌变拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上；脸左转，眼向左侧方平视〔收式1〕

2、脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍做立正姿势〔收式2〕

要点：

立正收式时，头须端正，收下额，挺胸，直腰，松肩，呼吸平稳，精神振作。