立春养生.docx

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立春养生

立春养生

　　立春，是四季之首，意味着春天己来临。

俗话说一年之计在于春，那么，对养生而言也要有个好的开始。

春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。

　　俗话说一年之计在于春，立春意味着万物复苏，春回大地，立春后人体内阳气开始升发，应采取科学的养生方法，对全年的健身防病十分重要。

　　在饮食上应多吃甜食少吃酸食。

《千金方》记载：

“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。

’就是这个意思。

因为春天肝阳上亢，若吃酸性食物，易导致肝气旺盛，应多吃韭菜、百合、豌豆苗、荠菜、大蒜、苘蒿、春笋、荸荠、甘蔗、大枣等，少吃洋葱、花椒、肉桂、茴香、羊肉、狗肉、贝类海鲜水产品等，以免增加肝脏负担。

　　精神上要保持心情舒畅。

春季肝阳亢盛，情绪易急躁，因此要做到心胸开阔，心情舒畅。

　　多运动。

春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。

　　立春揭开了春天的序幕，预示万物复苏的春天的开始，白昼逐渐变长，气温回暖。

此时也是冬夏季风转换交替的季节，于是就出现时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常的状况。

俗话说“春天孩儿脸。

气候常多变”，用来形容这个季节再恰当不过了。

昨天还是艳阳高照，今天却得裹着大衣，不少人都被这个季节折腾得不知所措。

在江南各地的春季，降水时间和降水量都有显著增加。

连绵阴雨，温度低、日照少、湿度大，对人体健康有其不利的一面。

　　立春之后即是春季，春季养生要防病保健。

特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。

　　为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。

此外，注意口鼻保健，阻断温邪上升首先犯肺之路。

　　春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体揍理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。

　　《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：

“春冻半伴，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。

”

　　春天在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

　　春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。

按自然界属性，春属木，与肝相应。

　　这是五行学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”。

　　肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。

在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。

同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

　　明朝高镰所著《遵生八笺》中，收录有匕套养生功法，为宋朝陈希夷所创。

这套功法针对二十四节气的养生保健共有二十四势，此为其一。

原文如下：

“运主厥阴初气。

时配手太阳、三焦。

坐功：

宜每日子、丑时，叠手按骸，转身拗劲，左右耸引，各三五度，叩齿，吐纳漱咽三次。

治病：

风气积滞，顶痛、耳后痛、肩糯痛、背痛、肘臂痛，诸痛悉治。

”

　　该法以“立春”命名，正是顺应这一时令特点而特定的气功锻炼方法，适宜于立春时节锻炼，可于立春时开始，练至雨水为止。

风为令主气，在气候变化上，春季以风的变化较为突出。

　　《素问·风论》说：

“风者，百病之长也。

”风邪侵袭人体，常表现为游走性的关节疼痛，痛无定处。

原书所列该法主治病症，头顶、耳后、肩背、肘臂等处疼痛，均与春令风邪的偏胜侵袭有关，坚持采用该功法锻炼，有利于这些病症的祛除，无病者还有强身防病的作用。

　　具体方法为：

在每天夜十一时至凌晨三时，运气调息，去除心中杂念，将呼吸调整得极其细长缓漫，然后盘腿而坐，将双手相叠压在腿上，向两侧转动上肢及头颈，同时两肩上耸，身体上提，各三、五次，将口中津液咽入丹田三次，可治：

风气积滞，头痛，耳后及肩背疼痛、背痛用护彗等各种杂病都可以治愈。

　　立春后，人们在春暖花开的日子里，喜欢外出游春，俗称探春、踏春，这也是春游的主要形式。

此外，立春后，孩子们在春天离快乐玩耍游乐，有助于身体健康，快乐地欢笑，是春季养生的关键，因此，这也成为立春一景。

一春到人间草木知

　　立春是二十四节气中的第一节气。

每年的2月3～5日交节。

历书记载：

“斗指东北为立春。

”这一天太阳到达黄经315……“立”开始之意。

立春揭开了春天的序幕。

表示万物复苏的春季的开始。

此刻“嫩如金色软于丝”的垂柳芽苞。

泥土中跃跃而试的小草。

正等待着“春风吹又生”。

而“律回岁晚冰霜少。

春到人间草木知”。

形象地反映出立春时节的自然特色。

随着立春的到来。

人们明显地感觉到白天渐长。

太阳也暖和多了。

气温。

日照。

降水也趋于上升和增多。

人们按旧历习俗开始“迎春”。

我国的台湾省还将立春这一天定为“农民节”。

这是冬三月农闲后的最后一天休息。

农谚说得好：

“立春雨水到。

早起晚睡觉。

”农事活动由此开始。

这时人们也走出门户踏青寻春。

体会那最细微的最神妙的春意。

立春护养要保肝

　　春季养生要顺应春天阳气升发。

万物始生的特点。

注意保护阳气。

着眼于一个“生”字。

按自然界属性，春属木，与肝相应（这是五行学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”）。

肝的生理特点为：

主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。

所以在饮食方面宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。

在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。

欲者，是本脏之神所好也，即补也。

苦者是本脏之神所恶也，即泻也。

”明确了这种关系，就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如拘祀、郁金、丹参、元胡等。

食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。

心胸舒畅春光好

　　春季在精神养生方面。

要力戒暴怒。

更忌情怀忧郁。

做到心胸开阔。

乐观向上。

保持心境恬愉的好心态。

同时要充分利用。

珍惜春季大自然“发陈”之时。

借阳气上升。

万物萌生。

人体新陈代谢旺盛之机。

通过适当的调摄。

使春阳之气得以宣达。

代谢机能得以正常运行。

立春温升衣勿减

　　春季气候变化较大。

天气乍寒乍暖。

由于人体腠理开始变得疏松。

对寒邪的抵抗能力有所减弱。

所以。

初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服。

年老体弱者换装尤宜审慎。

不可骤减。

《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。

《老老恒言》亦云：

“春冻未泮。

下体宁过于暖。

上体无妨略减。

所以养阳之生气。

”

夜卧早起衣带松

　　春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腆理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以初春时节，特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜谨慎，不可骤减。

《千金要方》中主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》中也记载：

“春冻半伴，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。

春天，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，在起居方面就需要夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦徽思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应。

要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好状态。

同时要充分利用、珍借春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、万物萌生、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

多食辛甘助阳升

　　饮食调养方面。

要考虑春季阳气初升。

宜食辛甘发散之品。

不宜食酸收之味。

《素问·藏气法时论》说：

“肝主春。

……肝苦急。

急食甘以缓之。

……肝欲散。

急食辛以散之。

用辛补之。

酸泻之。

”在五脏与五味的关系中。

酸味入肝。

具收敛之性。

不利于阳气的升发和肝气的疏泄。

饮食调养要投其脏腑所好。

即“违其性故苦。

遂其性故欲。

欲者。

是本脏之神所好也。

即补也。

苦者是本脏之神所恶也。

即泻也”。

明确了这种关系。

就能有目的地选择一些柔肝养肝。

疏肝理气的草药和食品。

草药如枸杞。

郁金。

丹参。

延胡索等。

食品可以选择辛温发散的大枣。

豆豉。

葱。

香菜。

花生等灵活地进行配方选膳。

防止温邪上受先

　　春季养生另一方面。

就是要防病保健。

特别是初春。

天气由寒转暖。

各种致病的细菌。

病毒随之生长繁殖。

温热毒邪开始活动。

现代医学所说的流感。

流脑。

麻疹。

猩红热。

肺炎也多有发生和流行。

为避免春季疾病的发生。

在预防措施中。

一要消灭传染源。

防止人体感染；二要常开窗。

使室内空气流通。

保持空气清新；三要加强锻炼。

提高机体的防御能力。

此外。

注意口鼻保健。

阻断温邪上受首先犯肺之路。

立春饮食宜升补

　　立春的膳食应以“升补”为主。

可选择的食物有：

温中益气。

补肾填精的鸡肉；滋阴润燥。

养血安胎的鸡蛋；补虚损。

益肺胃的牛奶；补中益气。

健脾养胃。

强筋健骨的牛肉；清热解毒。

利水消肿的鲤鱼；补肝益肾。

滋阴凉血的甲鱼；补虚强身。

健脾利湿的鲫鱼；补肾壮阳。

补虚增乳的虾；健脾消食。

行气化滞的胡萝b；补肝养血。

滋阴润燥。

清热泻火的菠菜；清肝明目。

凉血止血的荠菜；富含多种维生素。

具有抗癌作用的莴笋；消食行气。

解毒杀虫。

温脾胃。

消冷积的大蒜；健脾和胃。

益气调中。

缓急止痛的土豆；补益脾胃。

益肾固精的山药；健脾开胃。

补益五脏的藕；清热活血。

消肿止痛的茄子等。

健身运动不宜剧烈

　　立春过后，在生括习惯上，人们要逐渐晚睡早起。

而且随着气温的回升，人们也要逐渐增加户外活动的时间，这可以加快血液循环，有利气血运行。

不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如游春、放风筝、散步、慢跑、打太极以及不剧烈的球类运动。

　　要注意的是，这一时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能损耗阳气，对养生不利。

而且由于立春后气候仍然干燥，运动时补充水分也是很必要的。

防风寒衣物保平安

　　春天是由冬寒向夏热过渡的季节，冷暖气团交替活动频繁。

立春后昼夜温差较大，且早晨气温较低，由于人体对春季风向多变的气候特点适应性较差，加上随着大地回春人体表面的毛细血管逐渐开放，但天气乍暖还寒，而且春天风大易伤阳气，人也很容易受风寒。

因此立春后是感冒和呼吸系统疾病的易发期，发病人数较多，心脑血管疾病也处于多发期。

为此，立春过后要特别注意保暖防病，要记住“春捂秋冻”，所穿衣物一定要保暖且挡风。

春季户外活动谨防过敏

　　中医认为。

春属木，与肝相应。

春天是肝旺之时，肝喜疏泄条达，所以春季应心胸开阔，情绪乐观，空闲时去游山玩水，会使气血调畅，精神旺盛。

　　但是立春前后，户外活动也会带来一些意想不到的麻烦。

空气中漂浮的花粉正是罪魁祸首。

不少人都会对花粉过敏，因此在外出时要避免近距离接触花粉，如果肌肤上出现小红斑、水泡、痰痒等过敏症状时，要及时就医。

　　花粉过敏是大家普遍知道的。

但是还有一些人对树木过敏。

柳树、榆树就是此季节常见的过敏源。

柳树发芽之后会有一些毛茸茸的须，春风一吹起，这些须就会像花粉一样随风飘荡，吹到人脸上或者其他攀露在外的肌肤上就极有可能引起过敏反应。

如果吹到眼睛周围，还可能会引起过敏性眼炎；奔子吸入之后也会引起过敏性鼻炎。

因此，树木这一过敏源也不能忽视。

　　春季气候反复无常，很多人认为自己对冷空气过教，实际上这是没有道理的。

春季在户外出现过敏反应，一定是空气中悬浮的某些物质引起的。

因而一旦出现过敏现象，应该先到医院查清楚过敏源，然后尽可能避免接触，这样才能达到预防的作用。

在天气晴朗的时候尽量避免外出，这样可以减少接触过敏源的几率，如果要到户外去呼吸新鲜空气，可以选择阴雨天气，这个时候空气中花粉会比较少。

　　由于大气污染日益严重，春季有雾的日子出现的次数也有所增加。

雾中含有各种酸、碱、盐、胺、苯、酚、病原微生物和各种有毒有害物质。

成分十分复杂。

而且，离地面越近，附着的各种污染物越多。

因此，雾有损于人体健康。

对呼吸系统、心血管病患者和老年慢性支气管炎、支气管哮喘患者危害极大。

对于过敏性体质者和慢性病患者来说，更应注念避开在雾天出行。

此外。

　　雾天空气湿度大，易被湿邪所伤。

因此。

在大雾弥漫的早晨和黄昏，不要冒雾外出，且要关窗闭户，防止大雾进入室内，以免为雾所袭。

春捂得当，才保健康

　　俗话说：

“春捂秋冻，不得杂病。

”春捂就是说春季气温刚转暖。

不要过早脱掉棉衣。

穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。

由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早地脱掉棉衣，一旦气温下降。

身体会难以适应，导致身体抵抗力下降，病毒乘虚侵入，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

　　春捂要掌握限度，应根据天气变化，灵活调整。

一般来说，春天昼夜温差较大，早晚气温低。

可以穿厚一点儿，中午时可适当减衣。

捂得过度，使人动不动就汗流侠背。

被风一吹反易感冒。

不但不利于健康，反而容易招致一些疾病。

　　另外，春捂要注意护好两头，即照顾好头颈与双脚。

尤其是老人、孩子，若在乍暖还寒的气温下，过早地摘掉帽子和围巾，易遭受风寒侵袭，导致伤风感冒，还会加重老人颈椎病的症状。

早春时节，如果过早地换上春装，衣裤鞋袜穿得过于单薄，加上人体下肢血液循环要比上部差，很容易遭风寒侵袭。

这时寒气与湿气就会悄悄地乘虚而入，尤其是裸露的膝关节，不知不觉间会感到酸胀不适、关节僵直等，从而引发关节炎。

春季宜早睡早起

　　春季，万物复苏，阳气升发，人们应该适应自然。

做到早睡早起，在无限春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气。

以顺应春阳萌生的自然规律。

　　早睡早起要与日起日落相吻合。

　　如今人们的活动已打破时间的限制，尤其是年轻人无节制的夜生活给健康带来了许多负面影响。

然而又有很多老人起得过早。

这时的人体生物钟尚处于休f.

　　状态。

人的血压、体温、心跳、呼吸及肾上腺皮质激素还停留在睡眠中，不适合运动。

因此。

凌晨时分就跑到树林或公园里饭炼，不符合春季养生的宗旨。

　　而且，此时太阳尚未升起，地面还聚集着较多的污浊空气，对人体极为不利。

　　另外，绿色植物夜间呼吸时会排出二氧化碳，只有待太阳出来后，植物进行光合作用时。

才会吸收二氧化碳、排出氧气，此时进行锻炼对人体才有益。

　　所以，春季早睡早起应提倡“与日俱兴”，而“闻鸡起舞”实不可取。