立春养生.docx

1、立春养生立春养生立春，是四季之首，意味着春天己来临。俗话说一年之计在于春，那么，对养生而言也要有个好的开始。春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。俗话说一年之计在于春，立春意味着万物复苏，春回大地，立春后人体内阳气开始升发，应采取科学的养生方法，对全年的健身防病十分重要。在饮食上应多吃甜食少吃酸食。千金方记载：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。就是这个意思。因为春天肝阳上亢，若吃酸性食物，易导致肝气旺盛，应多吃韭菜、百合、豌豆苗、荠菜、大蒜、苘蒿、春笋、荸荠、甘蔗、大枣等，少吃洋葱、花椒、肉桂、茴香、羊肉、狗肉、贝类海鲜水产品等，以免增加肝脏负担。精神上

2、要保持心情舒畅。春季肝阳亢盛，情绪易急躁，因此要做到心胸开阔，心情舒畅。多运动。春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。立春揭开了春天的序幕，预示万物复苏的春天的开始，白昼逐渐变长，气温回暖。此时也是冬夏季风转换交替的季节，于是就出现时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常的状况。俗话说“春天孩儿脸。气候常多变”，用来形容这个季节再恰当不过了。昨天还是艳阳高照，今天却得裹着大衣，不少人都被这个季节折腾得不知所措。在江南各地的春季，降水时间和降水量都有显著增加。连绵阴雨，温度低、日照少、湿度大，对人体健康有其不利的一面。立春之后即是春季，春季养生要防病保健。特别是初春，

3、天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻断温邪上升首先犯肺之路。春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体揍理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。千金要方主张春时衣着宜“下厚上薄”，老老恒言亦云：“春冻半伴，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”春天在起居方面，人

4、体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。这是五行学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人

5、体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。明朝高镰所著遵生八笺中，收录有匕套养生功法，为宋朝陈希夷所创。这套功法针对二十四节气的养生保健共有二十四势，此为其一。原文如下：“运主厥阴初气。时配手太阳、三焦。坐功：宜每日子、丑时，叠手按骸，转身拗劲，左右耸引，各三五度，叩齿，吐纳漱咽三次。治病：风气积滞，顶痛、耳后痛、肩糯痛、背痛、肘臂痛，诸痛悉治。”该法以“立春”命名，正是顺应这一时令特点而特定的气功锻炼方法，适宜于立春时节锻炼，可于立春时开始，练至雨水为止。风为令主气，在气候变化上，春季以风的变化较为突出。素问风论说：“风者，百病之长也。”风邪侵袭人体，常表

6、现为游走性的关节疼痛，痛无定处。原书所列该法主治病症，头顶、耳后、肩背、肘臂等处疼痛，均与春令风邪的偏胜侵袭有关，坚持采用该功法锻炼，有利于这些病症的祛除，无病者还有强身防病的作用。具体方法为：在每天夜十一时至凌晨三时，运气调息，去除心中杂念，将呼吸调整得极其细长缓漫，然后盘腿而坐，将双手相叠压在腿上，向两侧转动上肢及头颈，同时两肩上耸，身体上提，各三、五次，将口中津液咽入丹田三次，可治：风气积滞，头痛，耳后及肩背疼痛、背痛用护彗等各种杂病都可以治愈。立春后，人们在春暖花开的日子里，喜欢外出游春，俗称探春、踏春，这也是春游的主要形式。此外，立春后，孩子们在春天离快乐玩耍游乐，有助于身体健康，快

7、乐地欢笑，是春季养生的关键，因此，这也成为立春一景。一春到人间草木知立春是二十四节气中的第一节气。每年的2月35日交节。历书记载：“斗指东北为立春。”这一天太阳到达黄经315“立”开始之意。立春揭开了春天的序幕。表示万物复苏的春季的开始。此刻“嫩如金色软于丝”的垂柳芽苞。泥土中跃跃而试的小草。正等待着“春风吹又生”。而“律回岁晚冰霜少。春到人间草木知”。形象地反映出立春时节的自然特色。随着立春的到来。人们明显地感觉到白天渐长。太阳也暖和多了。气温。日照。降水也趋于上升和增多。人们按旧历习俗开始“迎春”。我国的台湾省还将立春这一天定为“农民节”。这是冬三月农闲后的最后一天休息。农谚说得好：“立春

8、雨水到。早起晚睡觉。”农事活动由此开始。这时人们也走出门户踏青寻春。体会那最细微的最神妙的春意。立春护养要保肝春季养生要顺应春天阳气升发。万物始生的特点。注意保护阳气。着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应（这是五行学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”）。肝的生理特点为：主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。所以在饮食方面宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本脏之神所好也，即补也。苦者是本脏之神

9、所恶也，即泻也。”明确了这种关系，就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如拘祀、郁金、丹参、元胡等。食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。心胸舒畅春光好春季在精神养生方面。要力戒暴怒。更忌情怀忧郁。做到心胸开阔。乐观向上。保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用。珍惜春季大自然“发陈”之时。借阳气上升。万物萌生。人体新陈代谢旺盛之机。通过适当的调摄。使春阳之气得以宣达。代谢机能得以正常运行。立春温升衣勿减春季气候变化较大。天气乍寒乍暖。由于人体腠理开始变得疏松。对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以。初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服。年老体弱者换装

10、尤宜审慎。不可骤减。千金要方主张春时衣着宜“下厚上薄”。老老恒言亦云：“春冻未泮。下体宁过于暖。上体无妨略减。所以养阳之生气。”夜卧早起衣带松春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腆理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以初春时节，特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜谨慎，不可骤减。千金要方中主张春时衣着宜“下厚上薄”，老老恒言中也记载：“春冻半伴，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。春天，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，在起居方面就需要夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦徽思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应。要力戒暴怒

11、，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好状态。同时要充分利用、珍借春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、万物萌生、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。多食辛甘助阳升饮食调养方面。要考虑春季阳气初升。宜食辛甘发散之品。不宜食酸收之味。素问藏气法时论说：“肝主春。肝苦急。急食甘以缓之。肝欲散。急食辛以散之。用辛补之。酸泻之。”在五脏与五味的关系中。酸味入肝。具收敛之性。不利于阳气的升发和肝气的疏泄。饮食调养要投其脏腑所好。即“违其性故苦。遂其性故欲。欲者。是本脏之神所好也。即补也。苦者是本脏之神所恶也。即泻也”。明确了这种关系。就能有目的

12、地选择一些柔肝养肝。疏肝理气的草药和食品。草药如枸杞。郁金。丹参。延胡索等。食品可以选择辛温发散的大枣。豆豉。葱。香菜。花生等灵活地进行配方选膳。防止温邪上受先春季养生另一方面。就是要防病保健。特别是初春。天气由寒转暖。各种致病的细菌。病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动。现代医学所说的流感。流脑。麻疹。猩红热。肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生。在预防措施中。一要消灭传染源。防止人体感染；二要常开窗。使室内空气流通。保持空气清新；三要加强锻炼。提高机体的防御能力。此外。注意口鼻保健。阻断温邪上受首先犯肺之路。立春饮食宜升补立春的膳食应以“升补”为主。可选择的食物有：温中益气。补肾填精的

13、鸡肉；滋阴润燥。养血安胎的鸡蛋；补虚损。益肺胃的牛奶；补中益气。健脾养胃。强筋健骨的牛肉；清热解毒。利水消肿的鲤鱼；补肝益肾。滋阴凉血的甲鱼；补虚强身。健脾利湿的鲫鱼；补肾壮阳。补虚增乳的虾；健脾消食。行气化滞的胡萝b；补肝养血。滋阴润燥。清热泻火的菠菜；清肝明目。凉血止血的荠菜；富含多种维生素。具有抗癌作用的莴笋；消食行气。解毒杀虫。温脾胃。消冷积的大蒜；健脾和胃。益气调中。缓急止痛的土豆；补益脾胃。益肾固精的山药；健脾开胃。补益五脏的藕；清热活血。消肿止痛的茄子等。健身运动不宜剧烈立春过后，在生括习惯上，人们要逐渐晚睡早起。而且随着气温的回升，人们也要逐渐增加户外活动的时间，这可以加快血液

14、循环，有利气血运行。不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如游春、放风筝、散步、慢跑、打太极以及不剧烈的球类运动。要注意的是，这一时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能损耗阳气，对养生不利。而且由于立春后气候仍然干燥，运动时补充水分也是很必要的。防风寒衣物保平安春天是由冬寒向夏热过渡的季节，冷暖气团交替活动频繁。立春后昼夜温差较大，且早晨气温较低，由于人体对春季风向多变的气候特点适应性较差，加上随着大地回春人体表面的毛细血管逐渐开放，但天气乍暖还寒，而且春天风大易伤阳气，人也很容易受风寒。因此立春后是感冒和呼吸系统疾病的易发期，发病人数较多，心脑血管疾病也处于

15、多发期。为此，立春过后要特别注意保暖防病，要记住“春捂秋冻”，所穿衣物一定要保暖且挡风。春季户外活动谨防过敏中医认为。春属木，与肝相应。春天是肝旺之时，肝喜疏泄条达，所以春季应心胸开阔，情绪乐观，空闲时去游山玩水，会使气血调畅，精神旺盛。但是立春前后，户外活动也会带来一些意想不到的麻烦。空气中漂浮的花粉正是罪魁祸首。不少人都会对花粉过敏，因此在外出时要避免近距离接触花粉，如果肌肤上出现小红斑、水泡、痰痒等过敏症状时，要及时就医。花粉过敏是大家普遍知道的。但是还有一些人对树木过敏。柳树、榆树就是此季节常见的过敏源。柳树发芽之后会有一些毛茸茸的须，春风一吹起，这些须就会像花粉一样随风飘荡，吹到人脸

16、上或者其他攀露在外的肌肤上就极有可能引起过敏反应。如果吹到眼睛周围，还可能会引起过敏性眼炎；奔子吸入之后也会引起过敏性鼻炎。因此，树木这一过敏源也不能忽视。春季气候反复无常，很多人认为自己对冷空气过教，实际上这是没有道理的。春季在户外出现过敏反应，一定是空气中悬浮的某些物质引起的。因而一旦出现过敏现象，应该先到医院查清楚过敏源，然后尽可能避免接触，这样才能达到预防的作用。在天气晴朗的时候尽量避免外出，这样可以减少接触过敏源的几率，如果要到户外去呼吸新鲜空气，可以选择阴雨天气，这个时候空气中花粉会比较少。由于大气污染日益严重，春季有雾的日子出现的次数也有所增加。雾中含有各种酸、碱、盐、胺、苯、酚

17、、病原微生物和各种有毒有害物质。成分十分复杂。而且，离地面越近，附着的各种污染物越多。因此，雾有损于人体健康。对呼吸系统、心血管病患者和老年慢性支气管炎、支气管哮喘患者危害极大。对于过敏性体质者和慢性病患者来说，更应注念避开在雾天出行。此外。雾天空气湿度大，易被湿邪所伤。因此。在大雾弥漫的早晨和黄昏，不要冒雾外出，且要关窗闭户，防止大雾进入室内，以免为雾所袭。春捂得当，才保健康俗话说：“春捂秋冻，不得杂病。”春捂就是说春季气温刚转暖。不要过早脱掉棉衣。穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早地脱掉棉衣，一旦气温下降。身

18、体会难以适应，导致身体抵抗力下降，病毒乘虚侵入，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。春捂要掌握限度，应根据天气变化，灵活调整。一般来说，春天昼夜温差较大，早晚气温低。可以穿厚一点儿，中午时可适当减衣。捂得过度，使人动不动就汗流侠背。被风一吹反易感冒。不但不利于健康，反而容易招致一些疾病。另外，春捂要注意护好两头，即照顾好头颈与双脚。尤其是老人、孩子，若在乍暖还寒的气温下，过早地摘掉帽子和围巾，易遭受风寒侵袭，导致伤风感冒，还会加重老人颈椎病的症状。早春时节，如果过早地换上春装，衣裤鞋袜穿得过于单薄，加上人体下肢血液循环要比上部差，很容易遭风寒侵袭。这时寒气与湿气就会悄悄地乘虚而入，尤其是裸

19、露的膝关节，不知不觉间会感到酸胀不适、关节僵直等，从而引发关节炎。春季宜早睡早起春季，万物复苏，阳气升发，人们应该适应自然。做到早睡早起，在无限春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气。以顺应春阳萌生的自然规律。早睡早起要与日起日落相吻合。如今人们的活动已打破时间的限制，尤其是年轻人无节制的夜生活给健康带来了许多负面影响。然而又有很多老人起得过早。这时的人体生物钟尚处于休f.状态。人的血压、体温、心跳、呼吸及肾上腺皮质激素还停留在睡眠中，不适合运动。因此。凌晨时分就跑到树林或公园里饭炼，不符合春季养生的宗旨。而且，此时太阳尚未升起，地面还聚集着较多的污浊空气，对人体极为不利。另外，绿色植物夜间呼吸时会排出二氧化碳，只有待太阳出来后，植物进行光合作用时。才会吸收二氧化碳、排出氧气，此时进行锻炼对人体才有益。所以，春季早睡早起应提倡“与日俱兴”，而“闻鸡起舞”实不可取。