食物卡路里表大全.docx

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食物卡路里表大全

主食篇

咖喱饭 640卡 

什锦炒饭 781-800卡

什锦比萨100克 210-300卡

阳春面 392卡

牛肉面 540卡  !

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意大利面1份470克约500- 700卡

什锦炒面 860卡 !

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榨菜肉丝面  一碗  400卡  

炸酱面  一碗  385卡 

焗海鲜 357大卡 

火腿饭 690大卡 

烤白菜 149大卡 

炸肉片 302大卡 

牛肉蔬菜汤 362大卡 

热狗堡 263大卡

什锦蛋包 227大卡 

鸡肉饭 713大卡 

海鲜汤 192大卡 

排骨饭面1碗 480大卡

混沌面 1碗 560大卡 !

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肉丝面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡 

白饭 1碗 （140g） 210  

白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡

馒头（蒸,标准粉）100克 233卡

花卷100克 217卡

小笼包（小的5个） 200卡 

肉包子（1个） 250卡 

水饺（10个） 420卡

菜包 1个 200大卡 

咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺  一个  40卡

蛋饼 一份  255卡 

豆沙包  一个  215卡  

鲜肉包  一个  225-280卡

叉烧包  一个  160卡 

小水煎包2个  约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡  

春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡

油条 1条 230大卡 

点心

花生豆花  一碗  180卡 

三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡

汤包100克 238卡 

烙饼100克 225卡  

白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡

爱窝窝100克 190卡

白吐司（1片） 130卡 

米粉汤 1碗 185卡

粉丝 100克 335卡 

粉皮100克 64卡

凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡

肉羹米粉 一碗 350卡 

米粉汤 一碗 185卡 

炒米粉 一碗 275卡

广东粥 400卡 

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡  

凉粉（带调料）100克 50卡

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡

薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡

香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡

上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡

腐乳（白）100克 133卡

臭豆腐100克 130卡

北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡

土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡

大麦100克 307卡

白薯（白心）100克 64卡

白薯（红心）90克 99卡

豆腐脑（带卤）100克 47卡

豆汁（生）100克 10卡

绿豆凸 一个 320卡

红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡

茶汤100克 92卡

小豆粥100克 61卡

黑轮            一串    90卡

猪血糕          一串   130kcal

鱼板            一串    60kcal

玉米棒          一串   100kcal

油豆腐          一块    80kcal

贡丸串          一串   100kcal

香菇丸          一串    90kcal

蛋丸            一串    90kcal

多拿滋          一串    70kcal

鸡香卷          一串    70kcal

龙虾棒          一串    95kcal

五味丸          一串    80kcal

豆鼓：

100克 244卡

肉蛋类

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡

鸭蛋（大，65克） 114卡

   （ 大，85克）.  180卡  脂肪13克  胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡  钙118 脂肪12.7  蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋（鸡）83克 178卡

松花蛋（鸭）90克 171卡煎蛋1个 136 卡

瘦火腿2片 （60克）  70卡

白切鸡1块（100克） 200卡

烧鸭3两（120克） 1份 356卡

煎˙猪肉 （140克） 440 

火腿 100克 320卡

香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质

羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质

羊肚：

100克 87卡 12.2 g

羊舌100克 225卡

羊肉串（炸）100克 217卡

羊肉（熟）100克 215卡

羊肉胸：

100克 215卡

羊血：

100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

羊肝：

134克 17.9 g

猪血 100克 55卡

猪口条：

 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质

猪蹄（熟） 43克  260卡

猪肉（肥）100克 816卡

∙2005-4-912:

21

∙回复

∙

∙天天愛五月

∙0位粉丝

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2楼

猪肉（血脖）90克 576卡

猪肉（肋条肉）96克568卡

猪肉（软五花）85克 349卡

猪肉（硬五花）79克 339卡

猪肉（前蹄膀）67克338卡

牛肉：

100克 106卡 10.2g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡

牛肉干100克 550卡

鸡珍：

100克 118卡 19.2g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g 

鸡心100克 172卡

沙鸡41克 147卡

鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡

鸡翅膀：

 69克 194卡 17.4 g

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

鸡心：

172卡 15.9 g

鳕鱼 100克  88卡

石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g

对虾  61克 93卡 18.6g蛋白质

每100克水果所含的热量 

番茄 18卡

西瓜 20卡 /57 7.9mg

柠檬 31卡 

香瓜 35卡 

草莓 35卡 

杏子 40卡 7.8mg

桃 37卡 48/58 12.8mg糖

哈密瓜四分之一个 48大卡 

无花果二个 43大卡 

玉米一根 105大卡     

梨 38卡  32/

橄榄80克 49卡

红富士苹果85克 45卡

橘子 42卡 

苹果 44卡  1个个（中） 约55

葡萄 54卡  提子10粒 （大） 约120

猕猴桃 54卡 

86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57卡   8粒 （中）约 85

香蕉 84卡 

橙1个 （中） 50 

芒果1个 （中） 100

新鲜菠萝1片 （120克） 50

减肥大敌=零食的热量 

红糖 100克 389卡

冰糖 100克 397卡

爆米花  100g 459卡  　

虾味仙（大，1包） 432卡 

虾味先  一包  102公克  460卡

烤玉米条（1包） 524卡 

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459 

薯片 100克 555 

品客薯片 绿色大罐 1072卡

品客薯片 银色大罐 840卡 

品客薯片 银色小罐 270卡 

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 

洋芋片  　 130公克  700卡  

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 

干枣每100克可食部的能量是264大卡 

大干枣每100克可食部的能量是298大卡 

金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 

酒枣每100克可食部的能量是145大卡 

无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

乌枣59克 228卡

黑枣98克 228卡

椰丝半杯 （25克） 150 

瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）                                                  

松子仁100克 698卡

松子（炒）31克 619卡

葵花子（炒）52克 616卡

葵花子仁100克 606卡

榛子（炒） 榛子仁 100g 542kk 

开心果19个 约 150卡

花生仁（炒）100克 581卡

花生（18粒） 122卡 

核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）

蚕豆（10-13颗） 62卡 

腰果15粒 （30克） 100g 510卡 

杏仁30粒 （30克） 170 

南瓜子（炒）100克 566卡

西瓜子（炒）100克 555卡

杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡

白果100克 355卡

栗子（干）73克 345卡

莲子（干）100克 344卡

栗子 100克 185卡

五香豆干 100克 380大卡 

牛肉干 100克 475大卡 

葡萄干 100克 307-350卡

苹果脯100克 336卡

桃脯100克 310卡

西瓜脯100克 305卡

杏脯100克 329卡

海棠脯100克 286卡

果丹皮100克 321卡

桂圆干37克 273卡

桂圆肉100克 313

柿饼97克 250卡

凤梨干 50克 120大卡 

陈皮梅 三个 50公克  40卡

话梅每粒小的15kk,大的25kk

酸乌梅 50克 120大卡 

鱿鱼丝100克 380大卡 

鱈鱼香丝  　 30公克  91.5卡  

芒果乾  　 50公克  80卡  

小羊羹 二个  40公克  65卡   

红莓馅饼 　 150公克 470卡 

沙琪玛 　 20公克 98卡 

布丁一个 约150大卡 

加料仙贝（100g） 约430大卡 

鲜奶油水果蛋一大块 300大卡 

鲜奶油泡芙约 200大卡 

消化饼一个 约110大卡 

饼干（100g） 约470-500大卡 

vc饼干 ：

100克  572 卡 脂肪 39.7g

钙奶饼干 ：

100克 444卡脂肪 13.2g 

曲奇饼 ：

100克 546卡 脂肪31.6g

钙奶饼干100克 446卡

苏打饼干100克 408卡 7.7

维夫饼干100克 528卡

布丁（小，1个） 150卡

菠萝豆 ：

100克  392 卡 脂肪 2.1g

铜锣烧（一个50g） 约140大卡 

∙2005-4-912:

21

∙回复

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∙天天愛五月

∙0位粉丝

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3楼

麻薯（一个50g） 约120大卡

绵花糖 　 35公克 140卡

牛奶太妃糖