易筋经心得体会.docx

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易筋经心得体会

易筋经心得体会

篇一：

学习健身气功易筋经有感

学习健身气功易筋经有感

本学期体育课学习了健身气功易筋经，对这门课程深有体会。

以前从来没有上过这种类型的课程，它很特别。

这门课程适合人群很广泛，青年人，中年人，老年人皆可。

它节奏很慢，所以需要我们静下心来慢慢地去学，去体会其中的精髓。

现在基本动作我已经学会，不过还需要勤加练习，才能摸到其中的门道。

如果能够坚持下来，肯定会令我们受益终生的。

健身气功分为很多招式，各有不同。

通过不同的动作达到不同的效果。

主要分为韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅式、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势。

各种不同的姿势让我们身体的不同部位得到锻炼。

刚开始练习时，可以先跟着音乐练习，慢慢掌握住健身气功的节奏，一段时间之后可以不用随着音乐练习，自己按照学习的步调练习。

同时也可以对一些动作稍加改进，使之更加适合自己的练习。

对于一些动作，我们甚至可以提高它的难度，使我们的练习更加有效果。

根据不同的年龄段可以对一些动作做出调节。

这些都是可以的。

每天练习几遍，会感到神清气爽，精神百倍。

现在大学生身体素质逐年下降，所以特别需要勤加锻炼身体。

而我认为健身气功就特别适合，因为随时随地你都可以去练习，而不受其他限制。

而且健身气功不是剧烈运动，所以使得它很特别。

我们还可以把它教给我们的父母长辈，让他们学会，锻炼他们的身体。

所以我认为这门课程还是很有用的。

这是我的体会之一。

通过对健身气功的学习和练习，我有一些体会要和大家分享。

第一就是健身气功和呼吸的关系。

练习时我们应该怎样呼吸才是正确的。

首先练习健身气功必须是在安静的环境下，这样效果才会好。

而且我们的呼吸要正常，剧烈运动之后要等到呼吸均匀之后再开始练习它。

健身气功要求我们的呼吸和动作协调一致，该呼气的时候要呼气，该吐气的时候要吐气。

刚开始时我们要随着音乐自己掌握住呼气和吐气的时刻，慢慢地形成自己的呼吸规律。

各个动作要求呼气和吐气的时间长短也各不相同，所以我们必须先掌握住这个规律，才能在练习时得到锻炼。

如果胡乱地呼气吐气，那样练习是没有效果的。

所以这是通过练习健身气功达到锻炼身体的前提。

练习健身气功还有另外一个

功效。

它可以让我们的身体里面的浊气排出，健康我们的身体。

除此之外，每次练功之前，都应该换上能够便于练习的衣服，这可以使我们的动作更加标准，呼气和吐气配合动作才能发挥出更加好的功效。

这是我所体会到的另一点。

健身气功主要是肢体运动、呼吸吐纳和心理调节。

通过这样的练习可以让我们的身体更加灵活。

学习健身气功时，我们的重点是把握调身、调息、调心，使肢体运动、呼吸吐纳、心理调节融为一体，以达到强身健体的目的。

调身，即要求我们的身体放松，从精神和肢体上进入练功状态。

我们关键是要放松入静，只有放松入静才能做到练功姿势正确，动作灵活优美。

调息，就是正确运用呼吸吐纳。

也就是上面提到的呼吸的节奏，不能频繁呼气吐气。

调心，就是当我们练习时，我们的思想、意念要融合在肢体运动中，排除杂念，

精神集中，随着音乐旋律，投入到练功状态中，使我们身体内的气形成良好的循环，达到练功的效果。

这一点就是呼吸、动作以及我们的心理的重要关系。

学习健身气功，可以锻

炼我们的筋骨。

健身气功的一些动作特别形象。

比如青龙探爪势、卧虎扑食势等。

这些动作很形象，很特别。

因为整个气功的动作以慢为主，而像卧虎扑食势这样的很少，大开大合，很有气势，同时使我们拉伸我们的韧带。

所以有着很好的效果。

所以可以对这些动作可以多练习几遍。

有很大好处。

趁着现在年轻，多练习一下，可以拉伸韧带，也可以锻炼我们身体的柔韧性。

总的来说，健身气功还是很有用的。

只要你坚持下去，每天坚持练习，身体素质肯定会得到提高。

最后就是感谢两

位老师一直以来的教导。

篇二：

易筋经习练心得

易筋经习练心得

后记：

后为后者先，故而先说。

此皆体会、感悟、教训，进而不得不说。

此功作重是在锻炼躯干、脊椎一线，也即任督二脉，平常的运动是很难练到这里的。

此功对健身很有奇效，盖因

抻筋拔骨、内劲较力，并配之以吐纳。

也正因为内劲较力，运用不当会使肌肉拉伤，而拉伤者又常为深层肌肉，只有在做某些动作时才会隐隐作痛，并出现在身体的深处，摸不着按不到，但感觉得到。

为此，也常被叫做走火入魔，而让人望而生畏。

因此，习练时，切忌动作过猛，特别是惊吓似的突变。

不过，不要怕，只要循序渐进，动作的深度，内劲的力度，都逐步加大，直至自己的极致。

不致极致，则达不到习练的目的，这也是很多人跟着练了多年，却无甚收效的原因

“民之从事，常于几成而败之。

慎终如始，则无败事”

只要照方而练，不会出现大损，顶多也就是拉伤肌肉。

如出现了疼痛，不可顶风而上，也不可一动不动，尽可照常练去，只是做到引起疼痛的那些动作时，减小动作的深度和内劲的力度，感到微痛就适可而止。

这只有当事者才能意会，而旁观者是无从察觉的。

如此几天，即可如常。

这都是本人的经验之谈。

习练中很可能会出现打嗝、肠鸣、放屁、关节响，这些都是正常现象。

看似平淡无奇的动作，慢得让观者入眠，但却有调动内脏和经脉的奇效，这可是好看的体育运动所不可比拟的。

也正如此，最好不要配以音乐，快慢随呼吸而定，呼吸则因人而异。

随着习练的深入，呼吸会更绵长，力道会更深厚，节奏也会更加舒缓。

所以，众人齐舞的章法也就不适用于此功的习练。

00预备式

此式与《八段锦》预备式的动作稍有不同，其要领可参照领会。

目的都是静心、调息，为各处气脉的调动作好准备。

【特如下：

】

（在其他的功夫里也有类似的动作，也就是常说的站桩，

是最简单的，但也是最基本的。

）

1.八虚：

沉肩【松肩】、垂肘【松肘】、敛臀【屁股不要翘】松垮、松腘【放松膝关节。

双膝可以先站直，然后放松，微弯即可，太弯了，肌肉又用上劲了】。

2.微收下颌，目视前下方，即前面一米多的地面，双目似睁似闭，似看非看。

3.两脚分开，与肩同宽，两脚掌平行，好像有点微微内

扣（内八字）的感觉，重心在前脚掌和两腿之间。

双脚的涌泉穴自然与双肩的肩井穴对正，暗合两条经脉的协调

4.不可驼背、哈腰、突肚。

5.呼吸，自然而然地慢慢进行。

呼气时，直至呼无可呼，吸气时直至吸无可吸，转换时也慢慢进行。

这个转换期间，其实是既没有呼也没有吸，就是所谓的“息”。

何谓“慢慢”？

以不感到憋气为准。

所以每个人练这套功法时的快慢都是不同的，就是同一个人，在不同的阶段，耗时也是不同的。

动作的快慢也是以呼吸为准的，伴着音乐的集体舞动，好看，但就不是在练功了。

呼吸时如能采用腹式呼吸就更好了，即：

呼气时让小腹慢慢收紧，吸气时放松小腹，让其慢慢鼓起。

初学时可仰卧在床上进行，更容易体会和入门。

再进一步时，还可加上收紧会阴的动作，即提肛。

会阴乃任、督、冲三脉之起点，督脉主人一身之阳气，任脉主人一身之阴血，冲脉主人一身之性也。

练功之人一定要让会阴穴有弹性且紧闭，使散乱之气得以归元，这样才能降低消耗，强身健体。

运用到此处，可配合呼吸收提三次，即：

呼气、收紧小腹到接近极致时，慢慢用劲收紧肛门，屏息几秒，然后放开。

此动作也可先在床上练习，如早上醒来，不要起身，平躺，两脚掌相对，收拢双腿，两膝外侧放平【初学者一般都放不平，可变通为：

右脚趾抵住左腿膝弯，尽可能的

收拢双脚】，配合腹式呼吸，进行提肛练习，一般以10〜20

个周期为宜。

易筋经习练心得

01韦陀献杵朝天举

两中指尖相连，打开双掌，同时开始吸气，两臂抬至与肩平，掌心向下，至吸气至极。

双臂前伸，同时开始呼气，双臂前伸至极限，肘弯不宜绷直，劲要用在肩胛，使肩胛缝的膏肓穴打开，此时，自然有点拱背，膝弯放松，让上下气脉流动

然后，向两边展开双臂，同时吸气，到与身体一线时，立掌，掌根用劲外撑，但肘弯不宜绷直，此时吸气到头；屏息，两膀向后叫劲，应明显感到两肩胛缝受到挤压，压迫膏肓穴。

此时，注意松垮，切忌翘臀。

然后，双臂沿刚才的展开路线收回，呼气；至颌下时，吸气，翻掌向上推，四指相对，微收下颌，百会上顶，两脚跟随之缓缓提起，掌根上撑，用劲，吸气至极，屏息数秒。

双臂向两侧缓缓落下，呼气，至与肩平，掌心向下。

此式的要害是立不起、稳不住；窍门是下颌收、百会顶、双手掌根用劲撑，以头颈带动身躯向上。

起、立过程中，常常会有多群肌肉颤动，头皮一热，微汗一片。

当能稳稳地屏息立定几秒钟时也就轻松了。

易筋经习练心得

02摘星换斗斜后瞧

此式，姿势优美，左右的阴阳经脉张弛相反，其目的就是要扭动从上到下的相关关节，抻拉相应的筋骨，刺激相应的经脉。

斜后转身，回望高高扬起的掌心，似看非看，意在命门;此时，另一只手的手背轻轻搭在命门穴。

回望、扭转到极致时吸气也到极致，并屏息一会儿。

此过程中，两膝关节不能弯曲，两脚掌也不能离地，否则，达不到抻拉的效果，这是此式的要领。

放下扬起的手臂、至与肩平、手心向下、身体回位站平，同时开始呼气。

接着，另一只手臂，向前、向下、朝身体的另一侧划出，至另一侧的膝弯外部时，双膝微弯，开始转为吸气，另一只手则背到了后背命门处。

为增加效果，此动作左右各做3次。

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03九牛拽尾千斤力

此式要注意转动躯干，两手被九牛外拉时，一定要双臂外展，两腿成弓步，重心在前，真有被拉成一线的感觉；两手内收时，贝U身躯回转90度，曲腕、收肘、拱背，双肩内扣，两臂贴紧身躯，两腿成虚步后坐，真有用力拉回的感觉。

在外展或拉回时都以手、腕、臂、肘、膀、腰的顺序而动，并以手为先，以手带劲。

外展时吸气，内收时呼气，呼气至极时，小腹也收紧至极，即气沉丹田，腹式呼吸也就顺势而成。

易筋经习练心得

04出爪亮翅练膏肓

此式动作很简单，双掌缓缓推出时以掌带劲，逐步加力，直至双臂伸直。

注意，此处的伸直是直而不僵，两肘微曲，且由习练者自己意会而已，外人不可见其曲。

双掌竖立，十指箕张，力在掌跟，向前劲推，并带动两膀及后背两肋用力。

此时，双膝微曲，后背微弓，双肩胛微内扣，膏肓穴自然打开。

习练者感觉腰、背、肩、膀、臂、肘、腕、掌一线均用上了劲，则是到位的标志；同时，呼气也逐步到了极致，小腹内收也到了极致。

也就是常说的内力劲起丹田，沿腰、背、肩、膀、臂、肘、腕、掌向前推出。

记住，一定要以掌带力，缓缓而出，有排山倒海、源源不断之势。

呼气、推掌都到极致后，转换为吸气，放松小腹，掌变爪，以爪领先，收腕、曲肘、收臂，爪变刀，立于腋窝前，两肩后搬，夹紧两臂，将膏肓穴挤紧。

此时，自然会挺胸，身体前倾，膝弯绷直，重心落在两前脚掌，两脚后跟有离地的趋势。

此时，吸气到极致。

易筋经习练心得

05酒鬼拔刀躬身扭

究竟是酒鬼还是九鬼？

躬身扭腰，搬耳搭背，用劲抽刀，刀犹不出，何不急煞哉？

有趣得很，还是叫酒鬼吧。

这一式是典型的自我较劲，搬耳与颈较劲，搭背与膀较劲，躬身与腰较劲。

故此，更要注意避免拉伤肌肉和筋腱，最好随呼吸的深度而将力度缓缓加大，直至致极。

扭身后望时吸气，躬身看脚跟时呼气。

右手从后脑勺绕过，中指扣住左耳的外耳廓窝，不用使劲，仅凭右臂的重量和肌肉自己的弹力就足以将头扯向左边了，颈项左边的肌肉会感到明显的压缩，此时的左臂反在后背，尽量用左手的合谷穴贴近左肩胛的下端。

然后，慢慢向右转头，并尽量向右后上方看，颈项的肌肉就和右臂较上了劲，慢慢加力，慢慢加深吸气，直至极致

然后，向左转动，同时开始呼气，并慢慢转向左侧，微微向左侧躬身，回头，从后面去看右脚跟，双膝微微弯曲，重心主要在右脚上。

此时，右胁和左腰的肌肉会感到明显的不同，右边是拉伸，左边是压缩，这可是躬身到位的标志；同时，右臂的肌肉与颈项自然又较上了劲，直至呼气到极致。