篮球步法.docx

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篮球步法

篮球步法

『双脚跳停』

双脚跳停（twofootsjumpstop）是以双脚轻往前滑进，膝盖弯曲而以双脚脚掌用力停住。

停后身体要稳，双手举高模拟接球姿势，重心保持在身体正下方，不可稍为轻推即倒。

用途：

接球后立即投篮、接球后传球、接球后立即过人等动作。

『单脚跳停』

单脚跳停（stridestop）以单脚轻往前滑进，前脚膝盖弯曲，脚掌用力停住，后脚放松脚尖点地以准备垫步跨出。

停稳后，前脚脚掌要用力（轴心基准脚）要稳不可滑动，重心保持在前脚脚掌正下方。

用途：

接球后立即投篮、接球后传球、接球后立即过人等动作。

『快跑急停快跑』

快跑时左手臂先往后摆，后脚再往前蹬以产生反作用力，其次上半身前倾让身体失去重心有如要跌倒，原来前脚接着蹬地。

急停时脚后跟先停住，前脚掌着地再辅住停住，双脚弯曲而重心前移。

用途：

进攻时空手走位摆脱对手接应球、运球急停再走等。

『前旋转步』

以两脚跳停做左前旋转（pivot）步时，双手曲肘举高以平衡身体，左脚不动脚后跟稍提起，右肩膀与右脚尖同时向左方用力，旋转时身体重心仍然要稳，完成后身体也要站稳，身体重心仍然落在双脚中间。

右前旋转时动作相反，右脚不动，脚后跟稍提起，左肩膀与左脚尖同时向右方用力。

用途：

抢篮板球卡位、持球后受到对方压迫欲摆脱的步法、中锋在禁区高位或低位攻击动作等。

『转身步』

以两脚跳停做左后转身（turn）步时，双手曲肘举高以平衡身体，左脚不动脚后跟稍提起，右手肘与右脚尖同时向左后方用力，转身完成身体仍要站稳，身体重心仍落在双脚中间。

右后转身时动作相反，右脚不动脚后跟稍提起，左手肘与左脚尖同时向右后方用力。

用途：

抢篮板球卡位、持球后受到对方压迫欲摆脱的步法、中锋在禁区高位或低位攻击动作等。

『曲折步』

所谓曲折步即是V字形切走（Vcut），也就是俗称8字跑谓；应用在走后门（backdoor）、摆脱对手接应来球等。

以慢跑往右侧45度前进，到达假想地点，右脚放松弯曲，整个脚掌着地停住，然后以左手小臂在前引导，右脚脚尖迅速（quickness）往左侧45度方向，用力蹬跨前进，左脚放松上半身前倾，在身体重心失去下，左脚瞬时蹬地加速前进，此时左手也做出想要接球突显目标的动作。

用途：

进攻时空手走位接应技巧、换手运球、抢进攻篮板球等。

『交叉步』

所谓交叉步（carioca）双脚交叉跑步谓。

身体保持侧向目标，右脚往左脚之左侧方跨出，此时双手手肘往右侧用力，上半身也顺势往右侧转向，左脚顺势往左滑步，上半身保持不动，然后右脚再由

左脚之左后方跨出，此时双手手肘往左侧用力，上半身也顺势往左侧转向，左脚顺势再往左滑步，如此持续循环。

用途：

特殊的进攻走位步法、特殊的防守步法等。

『倒退步』

所谓倒退步（backwardstride）即目标在后方，双脚往后方跑步之谓。

身体背向目标，双手曲肘，手肘用力往后方摆动，以双脚脚尖往后方大步蹬出，身体重心保持在脚后跟之前（往目标跑来说）。

用途：

攻击瞬间转换成防守时回防、接应传球时之移位步法等。

『滑步』

所谓滑步（slide），是指以防守动作做横向左、右，或斜前、斜后移动，不让对手持续运球前进称之。

以往左滑步为例，双脚打开比肩略宽，左脚不动，右脚前脚掌做往左方用力滑至距离左脚约

50公分位置（距离过小身体会站起，距离过大移位太慢），在右脚着地瞬间，左脚稍转向左用力往左边滑出，此双脚动作在约一秒完成，如此循环。

滑步时双脚不能交叉，身体不可上下起伏为原则，并随时保持重心在两脚之间。

用途：

进攻时在禁区低位的空手走位要球、防守动作等。

『阻绝步』

所谓阻绝（deny）步，即不给你防守对象接获传球，对球做出阻

断，绝不让对手接到球而移动身体的步法之意。

动作以模拟球在防守者左侧，身体背向球，左手弯曲举起，手掌心朝球以免欲抄球时受伤，手掌约与头同高度，右手曲肘。

双眼模拟看球看人，重心保持在两脚间，左脚在上右脚在下。

前进时右脚尖用力往上蹬，左脚稍提起滑出。

相反，后退时右脚稍提起滑往后，左脚尖用力往下方蹬，右手弯曲举起，左手曲肘，动作如下两张照片里穿红色裤子球员。

用途：

防守时阻断对方接球动作。

『上篮步』

右手上篮（layup）时，要求手举高掌心向脸（手腕才能往上伸展），左脚蹬时右脚膝盖要抬高，左手辅助身体平衡并保护球。

用途：

上篮动作练习（初学者尤为重要）。

『持球三种过人步法』

持球过人（cross）其三项要点：

、接传球能投篮、传球、切入的三种威胁（triple-threat）动作。

、过人瞬间身体要前倾，失去重心像要跌倒状，动作才会快。

、过人之脚跨出往45度，是硬切而且要有力并迅速，但步幅不可过大，太大动作不会快，且要求可随时再改变方向。

用途：

接获传球过人之动作。

第一种以左脚为轴不动，右脚先放松轻提起，左脚尖先转向右再往右前方用力，右脚往右边45度

跨出一小步，重心在右脚掌，球置于右膝盖外侧。

注意，左脚尖用力定住不能移动，否则即为走步。

第二种连接第一种步法，以第一种为脚步假动作，左脚为轴不动，右脚由右边45度收回靠近左脚，右脚一样先放松轻提起，此时球沿右脚收回路线，贴地收回腰部左侧，左脚尖转向左再往左前方用力，右脚迅速往左边45度跨出一小步，重心仍在右脚掌，球置于右膝盖左侧。

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第三种连接第二种，以第一、二种为脚步假动作，右脚由左边45度往左后方旋转至第一种步法位

置。

以左手肘与右脚尖用力牵引身体，使身体往左后方旋转，然后右脚尖在第一种步法位置停住，此时左脚尖也同时要往地面用力，否则容易发生左脚移动走步现象，旋转时身体不能上下起伏

步法:

步伐是队员在球场上保持，抢占，调整位置所采用的一些脚步动作。

步法的使用都是为了接近，超

越，甩开，阻堵，绕过对手。

攻守的步法有：

1、跨步

跨步是一种起步的步法。

主要用于持球突破，也能够作为一种假动作（过渡性动作），经常与启动，转身等动作结合使用来诱使对方身体重心转移或位置移动，摆脱，抢位等机会。

跨步以一脚为中枢

脚，另一脚向前，后，左，右跨出。

A、同侧步（顺步）

跨步时（以左脚做中枢脚为例），双膝弯曲，左脚用力碾地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，上体随着前倾。

B、异侧步（交叉步）

跨步时（以左脚做中枢脚为例），双膝弯曲，左脚用力碾地，右脚用力蹬的向左侧前方跨出，上体向左转前倾。

2、滑步

滑步是队员防守时的主要移动步伐。

滑步易于保持身体平衡，转移重心和向任何方向移动，所以，

经常采用这种步法来阻截对方的移动路线以保持自己有利的位置和即时启动。

滑步是一种并步移动

的方法，可分侧滑步，前滑步，后滑步三种。

A、侧滑步

有两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）跨出，两臂（根据进攻者的情况）

张开，抬头注视对手，向右侧滑步时脚步动作相反。

注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，中心要在两脚之间的上方。

、

B、前滑步

由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前跨出一小步的同时，后脚蹬地，前脚着地那一刹那，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势，注意屈膝降低重心。

C、后滑步

动作与前滑步相同

篮球个人防守意识的培养

篮球个人防守意识是队员在掌握防守技术的基础上，有目的、有预见性的使用合理脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，阻挠和破坏对方队员进攻的意图和行为。

它在篮球竞赛中有着举足轻重的地位，体现着个人防守水平的强弱。

根据多年的体育教学实践经验，培养学生的个人防守意识能够从以下方面考虑：

一、当对手切入时

首先要堵卡，不让对手顺利切入。

当对手向篮下切入时要用手臂和身体合理挤压对手，迫使其反复摆脱和绕道变向，并且要用手臂在其体前或体侧挥动，干扰其接球，使切人队员不能即时得到球，传球队员不敢贸然传球。

二、当对手摆脱接球时

要尽量不让对手在有威胁的区域或篮下顺利接球。

如果对手接到球，应尽可能地破坏

对手接球后的身体平衡，使对手不能顺利地完成有效的进攻动作。

、当对手传球时

尽量防止对手向篮下传球。

注意持球队员的视线、置球部位，分析其传球方向和出发点。

对外围队员要积极挥动手臂，采用掏、打等动作，使其无法即时将球传出。

并要掌握“宁横不竖”的原则，迫使对方回传给外线队员。

另外，当对手刚接到球时，要即时抢占合理的防守位置，做到“球到人到”。

四、当对手投篮时

站在对手和球篮之间，防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同。

对手持球在外

围，一般是以伸臂能触及球为宜，多采用斜步防守；对手在篮下得球后，一般要贴近对方，微屈膝、臂微伸于肩上，准备起跳封盖。

要避免过早举起双臂，以防对方转身投篮或突破；对投篮较准的对手，首先分析其投篮的特点和习惯，再根据其准备姿势和视线以及持球部位，判断其是否投篮，如果投篮则要上步封堵，破坏其投篮动作，干扰其出手方向。

五、当对手持球突破时

站在对手与球篮之间，但能够根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。

防守时，一般采用平步，两脚平行站立，两臂侧伸，上下不停挥动。

全场一对一防守时，要保持一定距离，半场防守时能够靠近，有时可采用“贴身防守法”，迫使其向两侧运球。

当对方运球快速超越时，要即时向突破方向撤步，并迅速滑步堵截，降低对手运球速度，以便与同伴协同防守，同时重心要始终保持在两腿之间。

不要盲目打球，打球时要看准时机，在移动中用手臂侧击，打球动作要即时保持原防守姿势有机的结合。

对重点队员（突破水平较强的对手），要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策。

如对手中枢脚在前面时，能够适当逼近，用同侧脚卡住其前脚，

使其即使用同侧步突破时，也难直向篮下。

六、当对手无球时

比赛时，防守队员绝绝大部分时间是防守无球队员。

主要任务是不让对方空切到篮下或有威胁的区域接球，同时协助同伴实行防守。

所以，当防守离球较近的对手时，要主动靠近对方,选择略偏向有球一边的位置，防守的姿势应面向对手，侧对持球队员，靠近球一侧的手和脚在前，封锁对方的接球路线，重点是不让对手顺利地接球；当防守离球较远的对手时，距离对手要远一些,防守时偏向有球一侧的角度要大，既能控制对手，又能回缩篮下实行协同防守，并控制篮下区域。

防守的姿势是侧对无球队员，两脚平行站立，重心下降，两臂自然屈于体前，随时准备出击抢断与阻截。

篮球运球技巧之球感训练

要把运球练好，基本上球感一定要好，好到你不用看球都能够控制球，好到闭着眼睛都

能运球绕着你的身体，好到你要球往东它绝不会往西等；反过来说，假如没办法运好

旋转。

指导要点:

由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

动作要领：

球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

指导要点：

球需由静止状态开始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，频率要快，球要离开地

面，不能看球。

指导要点：

不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

动作要领：

指导要点：

右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

动作要领:

掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

指导要点:

双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

动作要领:

脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

这些动作假如你能够每天都练个它20分钟，也就是每个动作都练个20遍，再加上轻松管理，也

就是在训练中加上音乐，一边听一边练，也鼓励你们创作一些特殊动作，如此一来就可改善控球技