高海拔常识及施工注意事项样本.docx
《高海拔常识及施工注意事项样本.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《高海拔常识及施工注意事项样本.docx（6页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
高海拔常识及施工注意事项样本
高海拔常识及施工注意事项
一、高海拔不可怕
（一）什么是高海拔
按照国际通行海拔划分原则：
——1500-3500米为高海拔，在这个高度，如果有足够时间，大多数人都可以适应；
——3500-5500米为超高海拔，在这个高度，个体差别决定能否适应；
（二）什么是高原反映
高原反映是指人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度带来气压差、含氧量少、空气干燥等变化，而产生一系列自然生理反映。
对于绝大多数人来说高山反映不是很明显。
少数人高山反映在3000公尺以上。
高原反映普通发生在到达高海拔6-12小时后，少数在1-3天后发生，普通3-7天内恢复，状况严重恢复时间可达2周以上。
高原反映较为普遍表既有：
胸闷、气短、干咳、头痛、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失眠、微烧等；多数人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫，有人还会因空气干燥而浮现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等；严重者会浮现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等，也也许发生浮肿、休克或痉挛等现象。
高原反映视个体状况不同，症状和限度会有所差别。
有只浮现上述单个或少数几种症状，有则多某些；有反映敏感、强烈，有则较轻，甚至几乎没有。
（三）哪些人不适当上高海拔
普通来说，凡有明显心、肺、脑、肝、肾等疾病，严重贫血、高血压病和视网膜疾病患者，以及孕妇，均不适当进入高海拔地区。
正患上呼吸道感染并发热，体温在38度以上，或者虽在38度如下，但呼吸道及全身症状明显者，应暂缓进入高海拔地区。
小朋友正处在身体发育期，综合抵抗能力较差，对高原低氧环境十分敏感，缺氧后比成人更容易引起高原病，并且后果较为严重、持久。
依照关于研究和经验，建议尽量别带10岁如下孩子去高海拔。
比较安全年龄是在十几岁以上，本人普通按照14岁左右原则掌握。
年龄过大且身体状况不佳老人也同样不适合到高海拔。
由于老年人身体机能全面退化，免疫力和应对特殊环境能力下降，容易感冒或患上肠胃病，更容易发生急性高原病。
二、高海拔活动注意事项
（一）保持良好心态
保持良好心态、乐观情绪、坚强自信心，对于削弱高原反映带来身心不适十分重要。
要有一副寻常心，既不要过于紧张。
如果过于紧张，无谓地忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便慌乱起来，给自己负面心理暗示，反而会使身体不适加剧，延长缓和时间。
其实，许多高原反映症状都跟心理作用关于。
（二）足量饮水
之因此把“饮水”提在这个位置，目是要人们结识到在它高原适应中重要性。
不少人在高原对饮水并不太在乎。
这对保持健康、克服高反是十分有害。
说一说为什么在高海拔要足量饮水因素吧：
人到达高海拔后，脊髓会不久产生大量新红血球，以提高血液携氧能力，这些新红血球使血液变得粘稠；同步，由于空气干燥稀薄，呼吸加速，使体内水分丧失比平原快，这种脱水更加剧了血液粘稠。
此外，在缺氧状态下，人体呼吸频率加快，深度加大。
引起二氧化碳超量排出，导致身体体液环境偏碱性，浮现“碱中毒”现象。
碱中毒会引起机体离子平衡紊乱，身体组织细胞开始汇集体液，导致身体浮肿，甚至浮现水肿现象，同步也更促使血液趋向粘稠。
血液过于粘稠，会导致血液循环缓慢，氧气输送效率低下，全身各个器官都会因缺氧而浮现各种反映，如脑部缺氧导致头痛、头昏、嗜睡，消化系统缺氧会导致消化不良、厌食，肌肉缺氧使活动缓慢、乏力，肢端（脚趾、手指、耳朵等）组织器官微循环缓慢容易浮现冻伤，心、肺承担严重加剧，等等。
这些会大大减少身体机能，加重高原反映，并且使恢复更加困难。
此外，由于水份摄入量减少和水肿，肠无法获得足够水稀释废物，还会导致排泄困难，甚至导致严重便秘。
在高海拔活动中，足够饮水能让你维持机体平衡，血液循环畅通，供氧能力增强，心肺承担减轻，迅速排出毒素，从而在很短时间内适应高海拔环境，挣脱高原反映痛苦，恢复良好状况和体能。
毫不夸张地说，水是抗击高反最佳灵丹妙药。
那么，喝多少水、如何喝才算足量、适当？
普通来说，在高海拔每天至少应当喝4-5升水，并注意电解质平衡。
水分补充合理与否，可以尿量与否充分、尿液与否清澈、至少浅黄为判断原则。
在高原喝下4-5升水其实不是承担。
这些水足够让你喝出诸多花样：
除了白开水，还可以在水中加糖（葡萄糖、果糖、蔗糖、蜂蜜等），可以较快地补充能量，增长口感；加入一定Na、K、Ca、Mg离子，有助于改进体液离子平衡；加入维生素泡腾片，可以补充维生素，并减轻“碱中毒”现象；加入西洋参切片，能提高免疫力，缓和疲劳；加入板蓝根冲剂，可以增强抵抗疾病能力……
推荐：
红糖，物美价廉有效。
其她可依照个人兴趣、口味恰当准备，如Vc泡腾片、西洋参切片、红景天、板蓝根等，可以不断调剂。
水壶应随身携带（睡觉时可放在手边），随时补满。
饮水要多次、每次少量，不要等到口渴才喝水。
为了不影响睡眠，可以从睡觉前2个小时开始，逐渐减少饮水量，免得不断起夜引起感冒。
当你记住这一点并在高海拔开怀畅饮时，你会惊奇地发现，高原反映逃得不久、很远。
（三）注意防寒保暖
高原天气特点是：
气温低，普通海拔每上升1000米，气温下降5-6℃；早晚、昼夜温差大，有些地区早晚温差可达15-20℃；天气变化快，刚刚还艳阳高照，不久就也许狂风大作，雷雨冰雹。
因而，在高原一定要注意防寒保暖，谨防感冒。
一定要带上足够防寒衣物，并且勤更衣，加减衣物一定要及时，做到“宜暖不适当凉”。
在平原上，加减衣服习惯是“感到冷再加”，而在高原上，则应当转变为“感到热再减”，穿衣以不感到热为原则。
如果等觉得冷时才加衣服，其实寒气已经开始侵入并刺激肌体发生反映。
建议无论何时，手边多带一件衣服，热了记得脱、冷了及时穿。
此外注意尽量少洗澡、洗头。
人在高海拔，身体机能失衡，抵抗力下降，极易遭到病魔侵害。
如果在洗澡、洗头时稍有不慎，就也许患上感冒，其后果就很难预料了，特别对于刚到高原还陷在反映期人。
拉萨许多旅社洗澡间里，都用中英文提示旅客刚到高原两天内最佳不要洗澡因素。
（四）合理膳食
在高原缺氧环境，人体新陈代谢受到影响，因而胃、肠、肝、胆等消化系统功能较平原地区削弱，对食物消化、吸取能力减少。
与其相反，人体在高原地区消耗能量、维生素等却比平原地区大大增长。
据关于研究，人体在高原地区5天所消耗能量比内地平原地区多3%-5%,并且停留时间越长消耗热量越多；维生素消耗量在缺氧条件下是平时2-5倍。
因而，在高海拔膳食安排，既要考虑消化系统承受能力，还要注意改进营养构造。
在饮食安排上，要增大碳水化合物（应当占60%以上）和高植物蛋白比例，增大各种维生素摄入，以便迅速提供热量，提高机体适应能力。
注意少食过于油腻食物。
过量脂肪和动物蛋白既给肠胃增添承担，又可加重高原反映。
在高原不适当吃得过饱,最佳保持“七分饱”状态。
如果中间饿了，可以加餐或吃些有营养、易消化零食。
如果你能适应酥油茶味道，可以多喝某些，对缓和高原反映也有一定作用。
“入乡随俗不生病”自有它道理。
在高海拔饮酒应严格限制或禁忌。
由于酒精既加重心脏、肝脏承担，其代谢又消耗体内大量水分，只会加重或延长高原反映。
虽然说吃，但“烟酒不分家”，顺便建议有吸烟习惯朋友，初上高原应当减少或者停止吸烟。
由于香烟重要产物是一氧化碳，它与血红蛋白亲合力是氧气250-300倍。
如果在高原地区大量抽烟，会影响呼吸系统氧互换，加重高原反映。
（五）恰当运动
初到高原，最佳适应方式，既不是原地不动，蒙头大睡，也不是大运动量处处活动，而应当保持一定活动量，积极积极地自我调节。
刚到高原时运动节奏、幅度、频率以及活动量一定要控制好，轻举缓动，海拔越高越要注意。
登山运动员动作经常看起来像慢镜头同样就是这道理。
在高原，尽量学会和运用腹式呼吸，比咱们寻常胸式呼吸效果好得多。
（六）晚睡，通风
高原夜晚往往比白天更伤心，睡觉也成了件不舒服事。
从环境来说，夜晚气压较低，同步因植物光合伙用削弱，空气中含氧量进一步减少；从人体自身来说，白天苏醒时，可以通过积极调节呼吸来缓和缺氧状况，但夜晚一旦入眠，由于副交感神经作用，呼吸会逐渐降到接近平原频率，导致缺氧，影响睡眠质量。
去过高原人往往会有这样经历：
睡着被憋醒，狂喘几口后接着睡；再醒，再喘，再睡……如此重复。
然而，要在高海拔保持良好状态，又需要一定睡眠数量和质量，怎么办？
四个字：
晚睡，通风。
初上高原，诸多人因缺氧昏昏欲睡，很早就上床睡觉。
岂不知这样做，很容易在半夜醒来后再也睡不着，瞪着眼睛熬到天亮，从而导致睡眠局限性，甚至生物钟被打乱，影响后来状态。
比较好办法，是针对自己平时睡眠习惯，略微再推迟1小时左右再睡。
在做好防寒保暖前提下，房间一定要保证良好通风。
房间可以恰当开窗，高原空气本来就稀薄，如果再处在封闭环境中，循环呼吸固定体积空气，更容易导致头疼和其她不适。
（七）必要药物和治疗办法
除了正常服用肌苷、维生素等保健、营养药物，以及治疗疾病药物，普通并不建议在高原乱用药物，毕竟“是药三分毒”。
用药不善，反倒会掩蔽或影响人体正常反映和恢复。
高海拔务必严防死守避免感冒。
虽然很轻微呼吸道感染，也会增长发生高原肺水肿危险性。
如果一旦发现感冒初起症状，应及时服用抗感冒药。
若等病症起来后再服用，普通已无效。
对于某些较重高原反映症状，在确认限度不严重、不会恶化前提下，为了不影响活动和睡眠，可以进行必要药物治疗和调节。
例如高原反映引起头痛，比较轻微，可选用新加坡“头痛片”，中药；头痛较重，推荐“加合百服宁”，效果不错，其实头痛药准备这同样就可以了。
当反映较重时，还是建议到医院去看看。
毕竟高原医生对于高反治疗见多识广、经验丰富，往往不起眼、不值钱几味药，就能立竿见影。
如果医生判断问题不大，岂不心里更踏实？
尚有就是建议反映稍重人，在没有危险且可以耐受前提下，尽量不吸氧，努力依托自身适应。
一旦吸上，依赖性的确很强，这将会带来诸多施工不便和麻烦。
（八）充分沟通
当感觉自己身体状态异样时，应当向领导或有经验人反映，听取她们意见，进一步做好调节和适应；如果是感到状况较为严重时，应当及时就医。
千万不要逞强硬撑、不要隐瞒。
工友之间要彼此多关注，一旦发现身边有人反映特别异常（如神志不清等），应及时告诉领班或工友，及时采用处置办法。
（九）工程领班高海拔注意事项
1、工程领班在自信有足够能力同步，还要充分做好吃苦、奉献准备。
作为高海拔工程领班，承担着比平原工程更大压力和责任。
由于既要面对更复杂状况，解决各种预料之中和意料之外问题，同步自身也在忍受着高原反映折磨。
2、所有判断和决策以安全为前提。
在整个过程中，遇重大事项，应当将状况、原委、可选取对策、也许浮现后果告诉上级领导，充分征求意见。
决策前提就是“安全第一”。
3、平时应当注重高海拔活动、医疗急救、高原民俗等有关知识学习，尽量掌握更多直接和间接经验，这些知识和经验随时也许用得上。
4、施工人员进行必要安全、纪律、民俗、宗教、环保，以及高原反映知识教诲，全程规定和提示人们遵守。
5、尽量协助员工克服紧张心理，缓和高反。
从实践看，在高反即将来暂时，恰当组织人们唱歌效果不错，既放松情绪、转移注意力，又调动肺活量。
6、采用各种必要安全办法。
及时关注员工状态，提示员工加减衣、饮水吃药、限制其也许带来不良后果行为（洗澡、洗头、与本地人冲突等）。
遇员工反映较多、较重，或大雪、大风等恶劣天气，及其她特殊状况，工程领班应当巡夜，发现问题及时解决。
7、德钦地区少数民族较多，民风多剽悍不羁，信奉、风俗各异。
工程全体人员应当注意尊重本地民俗和宗教，遇事忍让。
一旦发生冲突，工程领班应努力控制局面，避免激化和升级。
（十
升级会员 