比武集训队训练方案修正doc.docx
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比武集训队训练方案修正doc
株洲市消防部队“苦练精兵、打造铁军”
比武集训队训练方案
根据支队“苦练精兵、打造铁军”比武集训方案要求，为备战全省消防部队“大挑战、大比武”竞赛活动，全面提升集训官兵业务素质和竞赛能力。
圆满顺利完成比武集训任务，特制定本训练方案。
一、指导思想
以提高集训队官兵军事素质和竞赛能力为总要求，按照“严格管理、科学施训、苦练精兵、力争上游”的施训方针，全力营造你争我赶练兵氛围，狠抓参加集训官兵军事业务训练，规范练兵秩序，切实提高比武集训队竞赛能力。
二、组织机构
为切实加强对比武集训队的组织领导，比武集训队成立由集训队队长葛瑞任党支部书记，刘昆、胡宗樟、成昌龙为临时党支部成员的临时党支部。
同时，成立训练攻关小组，刘昆、胡宗樟、成昌龙为组长，涂强、郑崇祥、方毅杰、刘帆担任组员。
三、集训班组
比武集训队下设四个班，涂强、郑崇祥、方毅杰、刘帆分别任班长。
一班：
班长：
涂强
队员：
贺治华、李小飞、覃天标、朱航迪、龚爵、黄展如、易炙友
二班：
班长：
郑崇祥
队员：
易特、刘一可、刘香国、张绵、罗斌、刘帅、苏苗全
三班：
班长：
方毅杰
队员：
欧旦、韩建龙、付秋、袁伟宝、陆平、李潜、匡俊夫
四班：
班长：
刘帆
队员：
李团、李海涛、刘斯龙、熊亮、徐豪、陈禹豪、郭鑫
四、训练科目
训练科目为：
1、百米负重2、800米跑3、10000米跑4、400米消防障碍（部局比武项目）5、水带铺设操（部局比武项目）6、破拆撑顶救人操（部局比武项目）7、救助结绳操8、4×100米消防接力9、泵浦车双干线出三支队水枪操
五、训练时间及实施步骤
集训队分阶段施训，共分三个阶段进行：
集训队全体人员携带相关物资于3月13日16时前在特勤中队集结完毕。
（一）第一阶段（3月14日—3月31日）
第一阶段为体能强化训练阶段，主要为体能训练为主，集训队将结合实际情况，科学组织体能训练，集中提高集训人员的体能素质，并对训练情况进行定期考核，对训练成绩达不到要求队员的进行淘汰。
（二）第二阶段（4月1日—4月30日）
第二阶段为分科目训练阶段，集训队将对照比武竞赛项目，开展400米消防障碍、水带铺设操及破拆撑顶救人操分解训练，对士兵分岗项目组训，掌握操作程序，进行演示，确定各比武项目参赛人员，组织开展各项个人竞赛科目和集体科目的训练。
（三）第三阶段（5月1日—竞赛前）
第三阶段为重点突破提高阶段，进一步规范竞赛项目动作，适应比赛场地，考察其他兄弟单位好的做法，组织集训队到竞赛点进行场地熟悉，组织官兵参加竞赛。
六、要求
（一）严格管理，确保集训队高度稳定，此次集训人员广、内容多、时间紧、任务重、管理难度大。
为保证集训队高度稳定，实行官兵一致，逐级管理，无论职务高低一律同等对待。
对有严重违纪的官兵一律退回原单位，并从重给予纪律处分。
（二）科学训练，确保训练成绩。
集训队整个训练过程要循序渐进，并要切实抓好竞赛的组训工作，合理安排，科学分工，运用各种有效手段，保证训练进度和质量，全力提升比武集训队官兵的军事业务素质和竞赛能力。
（三）加强保障，确保士气高昂。
集训队要认真对官兵生活起居用品及进行全面合理的安排，并根据集训队员身体需求，科学合理搭配，保证官兵吃好睡好。
（四）抓好安全，确保部队稳定。
要安全工作摆在重要位置，牢固树立安全意识，严格落实安全管理制度，实行安全三级管理，责任到人，一级抓一级，层层抓落实。
每日对训练器材、场地进行全面检测，及时排除不安全因素。
附件：
比武竟赛集训队训练安排表
株洲市比武集训队
二〇一二年三月十日
3月14日——31日训练安排
3月14日星期三：
早上：
跑步
耐力训练时间2小时以恢复心肺功能，调整呼吸。
下午：
速度练习
1、30m*7组
2、60m*7组
3、20m折返跑
以上均计时
4、30%坡度负重120m*5组
要求步幅与频率
3月15日星期四：
早上：
跑步
上午：
身体协调性训练
注：
以纠正跑步动作与姿势为主
1、小步跑
2、侧体往返跑
3、拉韧带与压腿
4、支撑高抬
下午：
速度耐力
1、200m
2、400m
3、800m
4、1600m
注：
均为5组，每组以时间要求，中间间隔时间不超过5分钟。
加强技术动作，保及正确姿势，调整呼吸
3月16日星期五：
早上：
跑步
上午：
耐力训练20km要求：
无速度要求，但要匀速，不得行走，调整心肺功能。
下午：
1、身体柔韧性练习
2、俯卧撑100个*7组
3、球类运动
3月17日星期六：
早上：
跑步
上午：
1、负重上楼10楼*6组
2、冲坡150m*6组
3、负重高抬腿60m*6组注：
坡度大于20%
下午：
速度练习
1、腹部力量：
7组
2、30m*7组
3、10m-20m往返跑*7组
4行进间高抬腿接后蹬腿60个*7组
3月18日星期日：
早上：
跑步
上午：
速度耐力
1、150m
2、200m
3、400m
4、800m
5、1600m
注：
计时为单位，每项不低于5组，其中1600为一组。
下午：
1、单双杠一练习20个*7组
2、收腹50个*7组
3、30m-60m跑步练习
3月19日星期一：
早上：
跑步
上午：
负重10km要求：
有速度要求，不得行走，加强心肺功能。
下午：
放松肌体
注：
①晚上以放松肌肉为主
②根据每天训练情况及队员身体状况及时调整第二天的训练安排与训练量，以保证运动员适应训练强度的要求，达到增强运动员体质，提高战斗力，保证集训任务圆满完成。
3训练前加强热身活动，保证队员适应训练中强度，防止受伤，训练后注意放松。
3月20日星期二：
早上：
活动身体，身体协调性训练
上午：
耐力训练时间2小时以恢复心肺功能，调整呼吸。
下午：
灵敏性，协调性训练
1、跑步练习
2、小步跑
3、小步跑+30米变速
4、5-10米折返跑
5、后蹬跑坡度在15度以上150米
3月21日星期三：
早上：
热身运动
上午：
轻力量练习
1、快速平推7.5kg*50次*5组
2、卧推30kg*20次*5组
3、负重翻腕45kg*10次*5组
4、双手抓杠铃片10kg*30次*5组
5、单双杠一练习20次
6、腰腹部练习50次*5组
7、30kg半蹲跳5组20个+冲刺30m
8、60kg深蹲10个*5组
下午：
速度练习
1、5m起跑练习
2、30m*5组
3、60m*5组
4、100m*3组
5、10m折返跑*5组
6、20m折返跑*5组
3月22日星期四：
速度耐力
早上：
5km
上午：
1、负重100m*4组
2、150m*4组
3、200m*4组
4、1600m变速跑*5组要求：
每组间隔时间不超过5分。
下午：
20km要求：
无速度要求，但要匀速，不得行走，调整心肺功能。
3月23日星期五：
早上：
放松运动
上午：
1、柔韧性训练，慢跑5km
2、支撑高抬
3、压腿
4、拉韧带
5、纠正个人动作
下午：
1、负重登高9楼*5组
2、负重150m*5组
3、草地轻快跳，收腹曲腿跳
4、立定跳远
3月24日星期六：
早上：
3km
上午：
1、俯卧撑100个*10组
2、单双杠2练习10个*10组
3、腰腹部力量练习50个*5组
下午：
速度耐力
1、3000m*3组要求：
计圈速，每圈不超过1分50秒
2、400m1分20秒800m1分30秒
3月25日星期天：
休整一天
晚上：
总结训练情况，收取队员身体状况信息，及时作出训练计划调整。
3月26日星期一：
早上：
跑步
上午：
中力量
1、上肢力量
2、下肢力量
3、腰腹部力量
内容与21日相同，各组重量有所增加，均提高5kg
下午：
速度练习
1、30m*7组
2、60m*7组
3、20m折返跑
以上均计时
4、30%坡度负重120m*5组
要求步幅与频率
3月27日星期二：
早上：
跑步
上午：
身体协调性训练
注：
以纠正跑步动作与姿势为主
1、小步跑
2、侧体往返跑
3、拉韧带与压腿
4、支撑高抬
下午：
速度耐力
1、200m
2、400m
3、800m
4、1600m
注：
均为5组，每组以时间要求，中间间隔时间不超过5分钟。
加强技术动作，保及正确姿势，调整呼吸
3月28日星期三：
早上：
跑步
上午：
耐力训练20km要求：
无速度要求，但要匀速，不得行走，调整心肺功能。
下午：
1、身体柔韧性练习
2、俯卧撑100个*7组
3、球类运动
3月29日星期四：
早上：
跑步
上午：
1、负重上楼10楼*6组
2、冲坡150m*6组
3、负重高抬腿60m*6组注：
坡度大于20%
下午：
速度练习
1、腹部力量：
7组
2、30m*7组
3、10m-20m往返跑*7组
4行进间高抬腿接后蹬腿60个*7组
3月30日星期五：
早上：
跑步
上午：
速度耐力
1、150m
2、200m
3、400m
4、800m
5、1600m
注：
计时为单位，每项不低于5组，其中1600为一组。
下午：
1、单双杠一练习20个*7组
2、收腹50个*7组
3、30m-60m跑步练习
3月31日星期六：
早上：
跑步
上午：
负重10km要求：
有速度要求，不得行走，加强心肺功能。
下午：
放松肌体
注：
①晚上以放松肌肉为主
②根据每天训练情况及队员身体状况及时调整第二天的训练安排与训练量，以保证运动员适应训练强度的要求，达到增强运动员体质，提高战斗力，保证集训任务圆满完成。
3训练前加强热身活动，保证队员适应训练中强度，防止受伤，训练后注意放松。
计划制定人：
胡宗樟
2012年3月10日
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