健康养生知识.docx

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健康养生知识

一、有些老年人的脸上、手背上长了许多“褐斑”。

俗称老年斑。

这是人体内的自由基作用于皮肤的结果。

姜、蜂蜜、大蒜、洋葱有助于去除老年斑。

姜中含有多种活性成分。

其中的姜辣素有很强的对付自由基的作用。

可把姜洗净切片或切碎（适量）放入茶杯中用沸水冲泡10分钟，再加一汤匙蜂蜜搅匀饮用，每天一杯，长年饮用，老年斑会明显减轻消失并不会继续生长。

也可将适量姜、蒜切碎，拌入精盐、味素、芝麻油、辣椒油佐餐，长期食用，也可显著减少或消除老年斑，增强抗衰老作用。

因洋葱中含有较多半胱氨酸，也具有推迟细胞衰老，延年益寿的作用。

洋葱炒或生吃，对去除老年斑也有良好效果。

除食疗外，还可外涂维生素A于老年斑处，每日3次，配合食疗可使绝大部分老年斑消除。

二、1、每天吃点蜂蜜，蜂蜜中含有许多有效的抗氧化物质，它的抗氧化功效甚至高于维他命E和绿茶。

2不使用过热的水澡，它会带走皮肤表面的油脂，使肌肤因缺少水分而提前老化。

3不用碱性皂，避免刺激皮肤，使毛孔变得粗大，导致敏感并生出细小皱纹。

4充足睡眠延缓肌肤的衰老速度。

每天6~8个小时的充足睡眠可以消除肌肤的疲劳，使肌肤细胞的调节活动趋于正常，延缓肌肤的老化速度。

5坚持涂抹防晒霜。

防晒指数不能小于SPF15、PA++。

但每晚一定要做好肌肤清洁工作，用洗面奶洗脸，否则容易堵塞毛孔长斑！

肤色暗沉！

6眼霜已是基础保养品。

这个年龄，眼霜已是基础型护理产品，每天早晚都要使用。

从内至外抵抗衰老。

7从饮食入手，补充骨胶原成分以对抗衰老细胞，回复肌肤弹性。

8多吃水果，蔬菜，多喝牛奶，豆浆。

9适当控制体重。

超重对身体健康有害，容易诱发各种疾病。

10少吃盐，每天摄入量不超过5克。

11做菜时少放油。

少吃油腻的东西。

三推荐按摩手法：

淋巴排毒紧肤按摩

用除大拇指以外的4个手指按压从太阳穴到颊骨。

眼睛是从内眼角向外眼角按摩。

下颌的下面有重要的淋巴结。

用两手的大拇指从下颌中央开始向耳下按摩，只要坚持，对于脸部线条的调整也非常有益。

耳垂后的凹陷处被称为“耳下腺”，这里最容易堆积老旧废物。

用中指按压，然后捊着脖子的筋向下按摩。

动作要轻缓。

每天早晚洗完脸涂完护肤品后，按摩脸部。

用手指轻轻从下巴处向上按摩，不要使劲拉扯皮肤，动作要轻柔。

按摩颧骨处，人衰老时脸颊处肌肉松弛，向下塌陷，这是就需要我们每天用温水洗完脸后轻轻向上按摩。

然后按摩额头，从中间向两侧按摩。

平时生活中要放松情绪，放松心情，放松面部，常常微笑，说话时语气平和，如果长时间情绪紧张，说话时表情夸张不仅容易生长皱纹，而且对身体健康也十分不利。

切记很多疾病都是因为情绪不好引起的！

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四做好基础护肤工作，每天坚持，几年后比同龄人年轻十岁！

1一定要用温水洗脸。

温水能打开毛孔，洗出毛孔内的脏东西。

有人喜欢用烫的毛巾敷脸，认为可以让毛孔打开，但这样的强烈刺激只会加速皮肤老化。

洗脸之前要先清洁双手，然后再将一厘米左右洗面奶适量放在掌心，揉搓并打出泡沫后在往脸上揉搓，不要直接就把洗面奶弄在脸上，会伤害面部皮肤。

洗面奶在脸上停留时间不超过一分钟。

用清水把洗面奶彻底清洗干净。

用干净的纸巾或毛巾将脸上的水擦干。

2拍爽肤水。

用洗面奶洗干净脸之后,倒取适量的爽肤水在手掌,轻轻拍打在脸上各个地方。

3抹乳液。

将乳液倒在手心，均匀涂抹在脸上。

每天早晚都要进行这三项基础护肤！

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夏天出门要打伞！

每天早上起床后一杯水，清肠，排毒。

每天要喝八杯水！

每天晚上一杯蜂蜜水！

保持面部肌肤弹性，光滑，排毒美容养颜。

每晚一粒维生素E

【25岁不变黄脸婆必吃这些】女性到了25岁这个年龄，皮肤的新陈代谢便开始走下坡路，所以在饮食上可要注意奥。

枸杞酒酿蛋：

给您好脸色木瓜红枣莲子蜜：

补血养颜花生芝麻糊：

抗衰老核桃松仁粟米羹：

美容又健胸黄豆鸡翅汤：

增加皮肤弹性山药青笋炒鸡肝：

改善皮肤色泽牡蛎：

细肤美颜

【6种饮食习惯抗衰老】1、少吃油，年轻6岁；2、吃早餐，年轻1.1岁；3、吃深色蔬菜，每天5份以上，年轻2岁；4、吃坚果，一周吃140克，年轻1.5岁；5、吃鱼，一周3次，年轻1.5岁；6、吃粗粮，一周5次，年轻1岁。

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【李嘉诚语录】觉得自己做得到和做不到，其实只在一念之间。

自己要先看得起自己，别人才会看得起你。

一切伟大的行动和思想，都有一个微不足道的开始。

有理想在的地方，地狱就是天堂；有希望在的地方，痛苦也成欢乐。

乐观者在困难中看到机会；悲观者在机会中看到苦难。

理想的路总是为有信心的人预备着。

【最养生的美丽水果】①石榴：

能够有效的抗氧化，减少体内沉积的氧化胆固醇，延缓衰老；②苹果：

被称为心血管的健康保护神，多食用可以改善呼吸系统及肺的功能；③柿子：

可以养肺护胃，清除燥火，经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热；④梨：

具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。

五种营养食物让你一生健康

一、菠菜

　　1、不贫血：

菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。

经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。

2、体质强：

菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。

3、皮肤好：

维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。

人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K。

　　4、排毒：

菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。

且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。

　　5、保护视力：

我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。

菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。

对常用电脑的人应该是有不小的帮助。

　　6、稳定情绪：

菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。

7、生健康宝宝：

菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

二、西红柿

　　1、防癌：

西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。

保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。

　　2、给你好食欲：

西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。

　　3、精力旺盛：

将西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、培根一起吃，还能提高人的精力。

　　4、美白：

想保持皮肤的白皙么?

当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。

　三、大豆，豆浆

　　1、抑制肿瘤：

豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。

2、远离冠心病：

大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。

3、延缓衰老：

黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。

　四、土豆

　　1、护脾胃：

生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。

2、消除眼袋：

把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。

据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。

有些食物吃对了会让你一生的健康之路走得更平坦，有些饮食习惯不改掉，长年累月也会毁了你一生。

下面这些食物可以帮助你获得更为强健的身体，获得更多身体需要的营养元素吧。

　五、蘑菇

　　1、营养丰富：

蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。

含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。

最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。

　　2、提高免疫力：

香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。

香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。

3、减肥：

蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。

且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。

蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

养生警惕：

五种食物“最怕冰箱”

水果中，热带水果和亚热带水果对低温适应性差。

如果放在冰箱里冷藏，反而会“冻伤”水果，令其表皮凹陷，出现黑褐色的斑点，不仅损失营养，还容易变质。

水果中，热带水果和亚热带水果对低温适应性差。

如果放在冰箱里冷藏，反而会“冻伤”水果，令其表皮凹陷，出现黑褐色的斑点，不仅损失营养，还容易变质。

　虽然大多数新鲜瓜果在0—4摄氏度时可保存1—2天。

但并不是所有水果都适宜——●香蕉应贮藏在12摄氏度以上；

　　●柑橘在2—7摄氏度；

　　●葡萄、柿子等水果在低温条件下不仅香味会减退，表皮也会变质；

　　●草莓、杨梅、桑椹等水果，最好即买即食，放入冰箱既影响口味又容易霉变。

●叶菜水分蒸发量大，最好现买现吃。

　　●皮质厚实的土豆、胡萝卜、南瓜、冬瓜、洋葱在室温下保存即可。

　　●西红柿低温冷藏，局部或整体会呈水浸状软烂，表面出现褐色圆斑，鲜味减淡。

　　●长时间放在冰箱中的黄瓜、青椒会变黑、变软、变味，还会长毛或发黏，它们均不宜在冰箱中久存。

●巧克力放在冰箱保存，表面容易出现白霜，发霉变质，失去原味。

　　●夏天室温过高时，可先用保鲜袋密封，再置于冰箱冷藏室储存。

●鱼、肉虽然需要用冰箱冷藏或冷冻保存，但时间也不宜过长。

　　●如发现肉质已经冻得发黄，就说明脂肪已经被氧化了，一定要丢弃。

　　总之，买回的食品一定要先认真查看包装上的储藏要求，只有合理使用冰箱才能吃到新鲜健康的食物。

老人食粗粮宜“细做”

核心提示：

合理食用粗粮的确有很多好处，不但可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等，还具有一定的抗衰老作用。

黄豆、赤豆、绿豆、玉米碴等粗粮，最适合熬成粥，并在其中放点红薯、青菜，做成甜粥或咸粥，非常适合早餐食用。

粗粮虽然口感粗糙，却很有营养。

但对胃肠功能较弱的老年人来说，如何吃才能既不影响正常消化，又发挥粗粮的优势呢？

　　合理食用粗粮的确有很多好处，不但可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等，还具有一定的抗衰老作用。

　　由于粗粮口感粗糙清淡，老人食用最好将其“细做”，有改善口感，增强食欲的效果。

　　玉米、荞麦、高粱等粗粮可磨成面粉蒸馒头、窝头来食用。

在做馒头、窝头的过程中，还可以加一些糖，或可将馒头和窝头切碎，放到粥中一起食用。

　　黄豆、赤豆、绿豆、玉米碴等粗粮，最适合熬成粥，并在其中放点红薯、青菜，做成甜粥或咸粥，非常适合早餐食用。

　　另外，早餐喜欢喝豆浆的老人，也可以用这些豆类为原料，做成粗粮豆浆，不但营养，而且美味。

平时煮饭，同样可以在大米中掺放绿豆、赤豆、玉米碴、小米等粗粮，这样“粗细搭配”，吃起来也不会影响口感。

　　专家提醒：

老人吃粗粮，以占当天全部主食数量的一半为宜，且最好早中晚有所区别，比如早上喝粗粮豆浆或粗粮粥，中午吃“粗细搭配”的主食，晚上再食用精细主食。

人通常白天活动多，中午可多吃点粗粮，有利消化；晚上如果睡得晚，也可少吃一点。

此外，老人吃粗粮时，还可搭配喝点红茶、蜂蜜水等。

黄瓜西红柿不能同时吃

核心提示：

很多餐馆里都有一道叫“大丰收”的菜，将胡萝卜、生菜、西红柿、黄瓜等不同蔬菜搭配在一起蘸酱生吃。

辣椒、菜花、芥蓝、苦瓜等蔬菜也含有较多的维生素C，最好不要和黄瓜一起食用。

很多餐馆里都有一道叫“大丰收”的菜，将胡萝卜、生菜、西红柿、黄瓜等不同蔬菜搭配在一起蘸酱生吃。

　　蔬菜生吃确实有利于营养的保存，但这道菜里有了黄瓜，其营养价值可就要大打折扣。

　　单从黄瓜本身来说，它是好吃又有营养的蔬菜。

口感上，黄瓜肉质脆嫩、汁多味甘、芳香可口；营养上，它含有蛋白质、脂肪、糖类，多种维生素、纤维素以及钙、磷、铁、钾、钠、镁等丰富的成分。

尤其是黄瓜中含有的细纤维素，可以降低血液中胆固醇、甘油三酯的含量，促进肠道蠕动，加速废物排泄，改善人体新陈代谢。

新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，还能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜可以减肥和预防冠心病的发生。

　　“大丰收”中为什么最好别有黄瓜呢？

因为黄瓜中含有一种维生素C分解酶，会破坏其他蔬菜中含量丰富的维生素C。

“大丰收”中的西红柿就是典型的含维生素C丰富的蔬菜，如果二者一起食用，我们从西红柿中摄取的维生素C，再被黄瓜中的分解酶破坏，根本达不到补充营养的效果。

　　除了吃“大丰收”以外，还经常看到有人吃了一根黄瓜，再吃个西红柿；或者饭桌上已经有了盘“西红柿炒鸡蛋”，再来盘“黄瓜炒肉”，这些吃法都是不正确的。

另外，食物中维生素C含量越多，被黄瓜中的分解酶破坏的程度就越严重。

　　辣椒、菜花、芥蓝、苦瓜等蔬菜也含有较多的维生素C，最好不要和黄瓜一起食用。

众所周知，维生素C对于人体来说是不可缺少的，它能增强抵抗力、防治坏血病、抵抗感染。

如果维生素C严重缺乏，可能导致牙龈、皮下出血，鼻出血，月经过多等症状出现。

我们在生活中获得维生素C的一条重要途径就是食用蔬菜和水果，因此，一方面要多吃蔬果，大量摄入维生素C；另一方面，应尽量少和黄瓜一起食用，保存其营养价值。

　　那么，黄瓜最好和什么搭配着一起吃呢？

　　南方常常用黄瓜煮鳝鱼，认为是最好的消暑补品，大家不妨试着做做看。

具体做法是：

鲜鳝片300克左右，切成约5厘米长的鳝段；黄瓜切片。

先将锅置于旺火上，放油烧到七成熟，下鳝片煸炒至酥，加蒜片、姜丝、黄瓜煸炒，再放盐、味精、鲜汤，煮至汤呈乳白色，再加苏叶烧开，撇去浮沫，入汤碗，撒葱段、胡椒粉即成。

这道菜营养丰富、清淡爽口，味道也非常鲜美。

从中医的角度来说，黄瓜性凉，味甘，能生津止渴、除烦解暑、消肿利尿，治疗咽喉肿痛、四肢浮肿等不适。

但是，由于黄瓜偏寒，由脾胃虚寒导致的胃痛、慢性腹泻患者最好少吃。

盘点容易引发八大癌症的饮食习惯

核心提示：

经常吃腌制蔬菜和干咸鱼可诱发胃癌，可能是这些食物中含有较多的亚硝酸盐和亚硝酸所致。

膳食中新鲜的绿叶蔬菜和水果摄入不足，导致维生素A、维生素C缺乏，食道癌的发病率高。

为了能有一个健康的身体，人们在日常生活中应从点滴着手，养成良好的饮食习惯，防癌于未然。

　一、肝癌

　　1、食用发霉的食物，食物常常被霉菌污染，并产生有致癌作用的霉菌毒素（如黄曲霉毒素）最容易受霉菌素污染的食品有花生、玉米、大米、高粱和花生油。

　　2、食用含致癌毒素的植物。

如：

含苏铁素的苏铁坚果，黄樟茶中的黄樟脑。

　　3、大量饮酒可引起肝硬化，最终发展成肝癌。

　　4、患乙肝型肝炎的人同时接触黄曲霉毒素更容易发生肝癌。

　　二、胃癌

　　1、喜食熏制食品的人易发胃癌。

　　2、经常吃腌制蔬菜和干咸鱼可诱发胃癌，可能是这些食物中含有较多的亚硝酸盐和亚硝酸所致。

　　3、摄入含维生素C的蔬菜、水果较少的居民，胃癌发病率高。

　　4、每天喝两杯牛奶可预防胃癌的发生。

　三、结肠癌与直肠癌

　　1、膳食纤维摄入少。

富含纤维的食品有：

全谷类粮食、豆类、蔬菜、水果，卷心菜对预防大肠癌尤为明显。

　　2、摄取动物脂肪多（主要是牛、羊肉脂肪）的人易患大肠癌。

　　3、通过各种肉类、蛋类、摄入的胆固醇多可能与结肠癌发生有关。

　　4、经常喝啤酒或其它酒精饮料的人，结肠癌发病率高。

结肠癌与直肠癌多发生于40岁以上。

　　四、食道癌

　　1、既饮酒又吸烟的人发生食道癌的机会更大。

　　2、食物中微量元素钼含量低的地区，食道癌高发。

　　3、膳食中新鲜的绿叶蔬菜和水果摄入不足，导致维生素A、维生素C缺乏，食道癌的发病率高。

　　4、以小麦、玉米为主食，锌、镁和烟酸摄入较少的地区居民，易发食道癌。

　　5、常吃腌咸菜和发霉的食品，摄入较多的亚硝胺类致癌物，诱发食道癌。

　　6、有喝热稀饭、热茶、热咖啡习惯的人易发食道癌。

不要吃过热的食物！

五、乳腺癌

　　1、高脂肪摄入多的妇女易患乳腺癌，这些脂肪主要来自牛、羊肉和其它肉类。

　　2、过度肥胖的人，乳腺癌的发病率高。

肥胖的原因是复杂的，但其中摄食过多的主要原因。

　　3、纤维摄入低可使雌激素从粪便中的排泄量减少。

血中雌激素含量增高，雌激素具有诱发乳腺癌的作用。

要多吃水果蔬菜！

　　六、肺癌

　　深绿色和黄色蔬菜及水果摄入少，是主要的膳食因素。

这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素A源-β胡萝卜素。

吸烟是肺癌发生的重要原因，凡是由吸烟引起肺癌的人大多是那些同时维生素A（包括β胡萝卜素）摄取不足的人。

　七、膀胱癌

　　1、与肺癌的研究资料一样，维生素A摄入不足与膀胱癌发生有关。

　　2、摄入糖精、咖啡和蕨菜可能诱发膀胱癌，但证据不确切。

　　八、癌症

　　大多数科学家估计：

80％的癌是环境因素造成的，而人们的膳食可能与50％的癌症有关。

究竟哪些食物与致癌有关呢？

目前得到公认与以下食物有关。

　　1、食物中诱变剂含量增高的如烤饼、烤鱼、烤肉等。

　　2、食物中污染物质增高如蔬菜、瓜果中的杀虫剂，食品中对人体有害的添加剂。

　　3、油炸、熏烤食品如油条、炸鱼、烤羊肉串、烤鸡、烤鸭等，在此类食品制作过程中，不仅能降低食品的营养成份，破坏维生素A、B、C等，同时可产生具有较强致癌作用的有害物质。

4、高脂肪膳食危害大，在癌高发区及某些国家调查表明，脂肪、肉类、食糖摄入量高的，结肠癌、乳腺癌、宫颈癌等发病率也高。

一，健康要多吃水果蔬菜，少吃油。

二，每天一个水果，并摄入一定量的蔬菜。

三，戒烟，少量饮酒。

吸烟导致身体病变，导致癌症。

过量饮酒导致肝硬化，肝癌。

生命只有一次，人要学会珍惜，保护自已的身体。

在日常生活中保养身体，人的生命非常脆弱，等到真的疾病缠身的那一天就后悔也来不及了。

生活中要戒烟，少量饮酒，多吃水果蔬菜，少吃油，少吃盐。

养成良好的作息习惯，卫生习惯。

早睡早起，心境平和，勇敢面对生活中的困难，乐观开朗，与家人多多交流，和睦相处。

这样才能拥有一个健康的身体，幸福的人生。