情绪管理心态与自我心理健康调节方法探析最全版.docx

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情绪管理心态与自我心理健康调节方法探析最全版

（情绪管理）心态与自我心理健康调节方法探析

心态和自我心理健康调节方法探析

随着人们社会地位的提升和财富的增加，生活的满意感却在不断下降。

我们经常感到拥有的物质越来越多，可是快乐越来越少；沟通的方式越来越多，可是深入地交流越来越少；认识的人越来越多，可是真诚的朋友越来越少；房子越来越大，里面的人越来越少；精美的房子越来越多，幸福的家庭越来越少；路越来越宽，我们的心越来越窄。

原因何在？

是我们的心态出了问题。

壹、什么是心态？

心态是人的心理态度的简称,是人的各种心理品质的修养和能力。

具体地讲：

心态就是人的意识、观念、动机、情感、气质、兴趣等心理素质的某种体现。

心态分为俩种，积极心态能发挥潜能，能吸引财富、成功、快乐和健康，消极心态能排斥这些东西，夺走生活中的壹切，它使人终身陷在谷底，即使爬到了巅峰，也会被拖下来。

积极的心态特点是信心、希望、诚实和爱心、踏实等，消极心态的特点是悲观、失望、自卑、欺骗等。

二、心态对人体的影响

（壹）心态影响能力

心理学实验：

心理学教授安排壹群人进入壹间黑屋子的壹边，在屋子的中央有壹块木板通向屋子的另壹边，光线只打在木板上，教授对大家说：

木板下只有壹点不深的水，大家能够过去。

于是，大家都轻松的走到了屋的另壹边。

教授开启了壹盏黄灯，大家壹见，当时吓出了壹身冷汗，原来在木板下面是几只张着大嘴的鳄鱼。

教授叫大家走回去，但没人敢走，于是教授叫大家吧木板想象成坚固而结实的钢板，通过诱导，终于有三个人愿意尝试，第壹个人战战兢兢，花了几倍的时间走过了木板，摊在了屋的另壹边；第二个人战战兢兢，走了壹半，就不敢再走了；第三个人只走了三步，就摊在木板上。

教授于是打开了白炽灯，大家壹见，鳄鱼是真的，但在桥的下满布了壹张黄色的网，之前因为开的是黄灯，所以大家都见不见网，于是有人说：

您不早说下面有网，要不我们都过去了，于是大家就壹次大踏步的走到了屋的另壹边，只有壹个人仍在原地不动，教授问他为什么不走，他说：

我怎么知道那网是否结实，万壹不结实，我不仍是掉下去喂鳄鱼了！

这个案例揭示的是心态影响能力和能力的发挥，而能力则往往影响人的命运。

（二）心态影响生理

死囚“滴血”而亡心理学实验：

试验者对死囚犯宣布要将他处以极刑，方法是割开他的手腕，让鲜血滴尽而死。

接着试验者把囚犯的眼睛蒙住，双手反绑到背后，用手术刀划了他的手腕壹下，实际且未割破，然后用壹盆水滴到桶里的声音来模仿血滴下来的声音。

死囚犯以为是自己的血不断的滴出，没过多久，他就在这巨大的恐惧中死亡了，而实际上他壹滴血也没流出。

他的身体是吓死的仍是流血过多死的？

事后对他身体的检查发现，身体的所有反映居然和大量失血的症状壹样！

这个案例揭示心态影响生理的作用，即心理暗示作用，前提是你内心深处相信某件事，不是常人心里念叨几遍的那种。

这说明意识对身体的作用在某些情况下真的能够达到难以置信的程度。

（三）心态影响行为和语言

有人说，你改变不了环境，但能够改变自己；你改变不了事实，但能够改变态度；你改变不了过去，但能够改变当下；你不能控制他人，但能够掌握自己；你不能样样顺利，但能够事事尽心；你不能左右天气，但能够改变心情；你不能选择容貌，但能够展现笑容。

人们常说：

心态决定壹切，什么样的态度什么样的人生。

如果你的心态积极向上，充满动力，你会主动去创造良好的工作和生活环境。

成功人士和失败者的差异是：

成功者将挫折、困难归因于个人能力、经验的不完善，强调内在，他们乐意不断向好的方向改进和发展；而失败者则怪罪于机遇、环境的不公，强调外在、不可控制的因素造就了他们的人生位置，他们总是抱怨、等待和放弃！

如果壹个人的语言健康向上，那么这个人内心充满阳光；如果壹个人的语言尖酸刻薄，那么这个人内心阴暗。

如果你的内心是壹团火，你才能释放出光和热；如果内心是壹块冰，即便融化了也仍是零度。

内心积极的人，才能有积极的改变，内心愁苦的人，命运也将愁苦。

（四）心态影响健康

1、健康新观念

世界卫生组织（WHO）关于健康的概念：

所谓健康就是在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯的指疾病或病弱。

也就是说，它不仅涉及到人的心理，而且涉及到社会道德方面的问题，生理健康、心理健康、道德健康，三方面构成健康的整体概念。

2、心态对健康的影响

我国医学理论壹向重视“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）对人体的影响，《黄帝内经》中说，“百病生于气也”，认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”，“七情过甚”就会干扰自身的生理机能，导致身体机能发生故障或患病。

人类有九大基本情绪：

正性情绪：

兴趣、愉快。

中性情绪：

惊奇。

负性情绪：

悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。

由此可见，人类的负面情绪占绝对多数，我们往往会不知不觉就进入不良情绪的状态之中。

而且心情具有俩极性：

好的心情使你产生向上的力量，使你喜悦、沉着、冷静，生机勃勃、缔造和谐；而差的心情使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振，甚至颓废。

当你心情不好的时候，你可能会和同事发脾气，不愿意配合别人的工作，人际关系就会紧张。

这种不好情绪会像羊群中的瘟疫壹样在组织中传染，导致团体人际关系紧张。

不合理宣泄会导致不良情绪的蔓延，所以不要在你的家庭或组织中传播不良情绪。

三、阳光心态的自我心理健康调节方法

人的成功有三个层次：

个人成功、家庭成功、事业成功。

良好的心态能够影响个人、家庭、团队、组织的发展，最后影响到社会的进步。

好的心态能让你成功，坏的心态能使你毁灭。

积极的心态见到的永远是事物好的壹面，而消极的心态只见到不好的壹面。

积极的心态象太阳，照到哪里哪里亮，消极的心态象月亮，初壹十五不壹样。

决定人生成功的，绝不仅仅是才能和技巧，而是壹个人面对生活的心态。

塑造阳光心态，就是让我们建立积极的价值观，缔造良好的身心健康，获得健康的人生，释放出强劲的影响力。

那么，我们如何才能打破世俗观念，以壹个坦荡的好心态，把自己的人生活到最佳状态呢？

下面我们来探析缔造阳光心态的九种自我心理健康调节方法。

第壹把钥匙：

改变态度

当我们改变不了某件事情时，就改变对这个事情的态度。

事情本身且不重要，重要的是人对事情的见法。

事情没大小，事情没好坏，事情没对错。

是人给事情定义了“大小”、“好坏”、“对错”。

事情朝着有利的方向发展，你得到了你想要的结果，你就认为是好事；事情朝着不利的方向发展，得到了你不想要的结果，那你就认为是坏事。

事情本无好坏，他只是壹种存在，对你可能是坏事，对他可能是好事，此时是坏事，过壹段时间可能就是好事。

别把自己见太重，你就不会失重！

别把自己见太高，你就不会失落！

壹个人因为发生的事情所受到的伤害不及他对这个事情的见法重要。

如果我们被别人的言语伤害了，那是你的思考伤害了自己。

有些时候事情本身且不重要，重要的是我们对这个事情的态度。

态度变了，事情也就变了。

第二把钥匙：

享受过程

生命是壹个括号，左边括号是出生，右边括号是死亡，我们要做的事情就是填括号，要用靓丽多彩的事情将括号填满。

生命是壹个过程而不是壹个结果，我们需要学会去享受这个过程。

壹个人生命如同旅游，记忆如同摄像，注意决定选择，选择决定内容，从原点出发再回归到原点。

生命的本质在于追求快乐而不是比赛的结果，切莫为了追求结果而错过了沿途美好的风景，追求完美且没有错，但为了完成目的而追求则得不偿失。

第三把钥匙：

活在当下

有人说世界上有三种人：

第壹种人只会回忆过去，在回忆的过程中体验感伤；第二种人只会空想未来，在空想的实际中不务实际；第三种人是注重当下，脚踏实地，慢慢积累，壹步壹步走向未来。

第壹种人是感伤者，第二种人是空想家，第三种人是实干家。

活在当下，就是要对自己当前的现状满意，活在当前，活在当下。

你不能预知明天，但你能够把握当下。

只有把握当下，才能在明天驰骋风云，只有把握当下，才能充实虚幻的明天，只有把握当下，才能造就明天的辉煌！

因此，认真做好当下的事，力所能及则尽力，力不能及则顺其自然。

不要让过去的不愉快和将来的忧虑抢走你当下的快乐。

第四把钥匙：

学会感恩

学会感恩，感恩能带来好心情。

时刻想着别人对你的好处，在壹定的时候将自己对大家的感动表达出来，那么你就会得到大家的感动，得到大家的谅解，你自己的心情也因此变得越来越开朗，心情越来越好。

学会感恩，首先要感谢父母的养育之恩。

感恩是壹种处世哲学，也是生活中的智慧。

感恩伤害你的人，因为他磨炼了你的心志；感恩绊倒你的人，因为他强化了你的双脚；感恩欺骗你的人，因为他增进了你的智慧；感恩蔑视你的人，因为他觉醒了你的自尊；感恩遗弃你的人，因为他教会了你该独立。

凡事感恩，学会感恩，感恩壹切使你成长的人！

第五把钥匙：

改变角度

“横见成岭侧成峰，远近高低各不同”。

这是我们小时候学的古诗：

长大了才明白，不变的是山。

“远近高低各不同”的是人，人的视角，人的心境！

当我们受到挫折或遭遇不幸时，常会用“塞翁失马”来安慰自己或别人。

这个成语比喻人们暂时受到损失，但没有想到的是却由此而得到好处。

“塞翁失马”能够理解为“坏事能变成好事”，也能够理解为“好事也能变成坏事”。

变换着角度见问题，变换着心境过日子。

冬的寒冷、春的温馨、夏的炎热和秋的萧瑟，才构成了大自然的完美，缺壹不可；身体的缺陷和小恙让我们愈加感到健康和生命的重要；生活的磨难和坎坷让我们愈加坚定对幸福的渴望和追求，在生命的历程中，所有的得失都让我们对生活有了新的感悟，所有的得失也让我们积淀起更坚实的生活底蕴。

第六把钥匙：

向下比较

我们多数情况下会赞同“不想当将军的士兵就不是好士兵，不想做船长的水手不是好水手”的论调，也认为“比上不足，比下有余”是壹种略带贬义的形容，但有时候向下比较也非常有必要。

遇到不顺心的事情时，我们常抱怨自己很倒霉，那是因为我们的眼睛只见到别人比自己优越的地方，俩相比较之余的落差，确实令人心中不快。

然而，也许在某个时刻，我们自己曾是别人眼中羡艳的对象。

不要为我们当下的遭遇就埋怨命运的不公，实际上，世界上仍有很多比我们更不幸的人，想想那些更不幸的人仍旧坚强地活着，我们又为什么不能呢？

不能向上比较就向下比较，在必要的情况下，我们应当学会妥协，如果向上比较令人痛苦，那么便向下比较令自己满足。

第七把钥匙：

心造幸福

衡量壹个人幸福和否，在本质上和财富、地位、权力无关。

幸福是由思想和心态决定的。

心能够造天堂，也能够造地狱。

壹个天堂和地狱的故事：

上帝领着壹个人到地狱，发现地狱里的人都瘦骨嶙峋，他们用壹个特质的勺子喝粥。

勺子的柄很长，但头却很小，舀出的粥都洒在了地上。

最后，桶里没粥了，大家就互相埋怨，互相憎恨。

上帝又把这个人领到了天堂，却发现这里的人壹个个都长得胖乎乎，笑逐颜开。

他们用得是同样的勺子，吃得是同样的粥，可是他们是把粥舀出来喂别人，你喂我，我喂你，结果大家都吃到粥了。

如果你把别人都见成是魔鬼，你就生活在地狱里；如果你把别人见成是天使，你就生活在天堂里。

如果你把别人变成魔鬼，你就在造地狱；如果你能把别人变成天使，你就在造天堂。

幸福和否，由你作主。

第八把钥匙：

学会放弃

人生如演戏，每个人都是自己的导演。

只有学会选择和懂得放弃的人，才能赢得精彩的生活，拥有海阔天空的人生境界。

学会放弃，放弃不是舍弃，是壹种等待，等待更好的时机。

学会放弃，放弃不是退避，是壹种贮蓄，贮蓄更大的勇气。

学会放弃，放弃是壹针清醒剂，让你静下心来反思，让你的头脑更加清晰。

做什么事都得量力而行，学会放弃，放弃是壹个更新的起点。

懂得放弃，才更懂得拥有，懂得珍惜。

放弃是壹种智慧。

当你拥有六个苹果的时候，如果你把六个苹果中的五个拿出来给别人吃，尽管表面上你丢了五个苹果，但实际上你却得到了其他五个人的友情和好感。

当别人有了别的水果的时候，也会和你分享，你会从这个人手里得到壹个橘子，那个人手里得到壹个梨，最后你可能就得到了六种不同的水果，六种不同的味道，六种不同的颜色，六个人的友谊。

第九把钥匙：

学会宽容

人是自己命运的创造者，你有权不公平的对待其他人。

但这种不公平的态度，最后将会使你“自