完整版初三中考学生心理辅导实施方案.docx

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完整版初三中考学生心理辅导实施方案

初三中考学生心理辅导实施方案

江苏省丰县欢口初级中学主讲人：

宋素玲

一、目标

提高初三学生的心理素质，充分开发学生的潜能，培养学生乐观、向上的心理品质，以积极正确的心态迎考备考。

二、意义

全面落实心理健康教育的各项任务，推进素质教育，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质；对少数有心理困扰或心理障碍的学生进行咨询和辅导。

三、实施内容

讲座

（一）《信心是成功的基础》

讲座

（二）《中考前心理调适》

讲座（三）《考试策略与技巧》

讲座（四）考前轻松心理按摩

负责人：

孙厚存

主持人：

于法泉

主讲人：

***

维持秩序者：

初三班主任

四、辅导时间安排

5月18日16时~17时三

（1）~三（4）

5月19日16时~17时三（5）~三（8）

5月20日16时~17时三（9）~三（12）

地点：

会议室

中考心理辅导讲座

（一）

信心是成功的基础

同学们，中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。

人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难。

平平淡淡才是真，白云、海浪与我同在，明天的太阳更加灿烂。

同学们：

从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中考前一周左右。

在此，需要同学们注意的是：

（一）、不要打破自己固有的学习规律，作息习惯，晚上忌熬夜　

由于前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。

因此考前一周应注意调整自己的生活节奏，一要使作息时间与中考时间同步，晚上要保证7－8小时的睡眠。

二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。

因为这些科目潜力大，成绩提升的空间大。

三要适当增加活动时间，适度放松。

如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。

在此，需要提醒同学们的是：

切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防止疲劳过度与意外伤害影响考试。

（二）、认识乐观、向上心态的重要性。

乐观－面对中考所带来的压力而采取的人生心态　　

向上－紧抓心中目标且付诸于行动并努力去实现　　

若说同学们此时的心情：

坦然面对的有，满怀信心的有，焦虑害怕的有，心神不宁的有，毫不在意的也有。

比如说焦虑吧，对于中考来说，适度焦虑能激发内在的学习动机，变压力为动力，促进成绩的提高。

但对一些同学来说，由于过多考虑家长的希望、老师的期待、亲朋的关心，个人的理想、同学的议论，往往造成焦虑过度，复习中出现心烦，学不下去的现象。

不过，我们静下心来想一想，不管你是哪一种心境，中考作为一种制度，一种向高一级学府选拔人才的制度，它决不会因为咱们的喜、怒、哀、乐而取消中考。

我们不妨从另一个角度来考虑：

中考难道不是咱们每一个同学期盼已久的吗?

三年的初中生活，三年的勤学苦练，三年的知识积累，等的就是这一天，盼的也是这一天，三年磨一剑呀！

而中考就是所有同学“亮剑”的一个公平舞台。

在这个舞台上，你可以尽情地展现自己的知识、才华、能力，何乐而不为呢？

！

（三）、带着希望启航　

亚历山大帝远征波斯时，把一切财富全抛下，他的大臣很奇怪地问：

“我尊敬的陛下，你把所有这些都抛下了，你带着什么启航呢？

”亚历山大帝微微一笑说：

“我带着希望启航。

”大臣听后思索片刻，豁然开朗。

说道“就让我们也带着希望，和您一起启航吧！

”听到这里，同学们能理解亚历山大帝和他的臣子们所说的“希望”吗？

希望在，那么因希望而产生的信心就在，而信心是一切事业成功的思想基础，是发挥最大潜力的秘密武器。

中考在某种程度上是毅力的较量，是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那些有必胜信念、具有藐视一切的气概、以胜利者的心态步入考场的同学。

你如同一名即将冲上战场的战士，要用勇往直前、夺取胜利的信念来驱赶心灵深处的自卑与失败情绪。

一要相信自己九年寒窗苦读的知识积淀，在体内已经埋下一颗成功的种子。

中考试题所涉及的内容都是自己学过的内容，中考各种题型平日都多次练过，只要能使自己的知识水平得到充分发挥，许多问题就会迎刃而解。

二要认识到，中考不仅仅是所学知识多与少的较量，也是信心、竞技状态、能力的较量。

“两军相遇勇者胜”，差不多的水平，有的考不好，有的超常发挥。

而这“勇”和“超常发挥”就是来源于心中的自信。

所以，更希望同学们充满自信，抛开心中的杂念和不安，也带着自己的希望启航!

，因为中考是我们的第一个转折点，把握住，你会更精彩！

中考心理辅导讲座

（二）

中考前心理调适

中考临近，大家都在进行紧张的复习，由于小学升初中不需要入学考试，中考，是学生们一生中经历的第一次大考，其重要性不亚于高考。

中考，是一种国家行为选拔性考试，也是一种分流性考试。

考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高中及中等专业学校学习。

从某种意义上来讲，可以决定大多数学生今后发展的方向。

随着中考进入倒计时，考前紧张繁忙的复习，社会上对考试的关注，学校临考前异常氛围，家庭临考前的紧张空气，同学之间相互情绪感染，一切的一切，使得面临中考的你在心理上、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化。

这种变化有积极的，如良好的心态、饱满的精神、充足的自信、稳定的情绪、学习方式和生活方式有效的调整等，都有利于大家正常发挥，取得预期考试效果；但是有的变化却是消极的，如缺乏自信，产生焦虑和不安，感到从未有过的压力甚至恐惧，这样，对考试将产生负面影响，影响考试正常发挥，进而影响同学们的身心健康。

从历年中考情况看，中考前期及考试期间，学生出现的变化是普遍存在的，表现症状也带有一致性、共同性。

有的人认为，变化主要指学业有障碍者或学业不良者，其实，学业优秀和学业中等水平的学生也同样出现考前心理和生理的变化，其区别只在于考试动机强弱、情绪症状的程度差别上。

总的来说，出现变化是正常的，这种变化通常表现为焦虑、恐惧、压力感，我们把这称为考试综合焦虑症或考试综合恐惧症。

初三阶段，随着中考的临近，大家会进入到紧张的复习备考状态，大家都会你追我赶，于是同学们会感到竞争激烈，压力大，心情紧张。

心理学研究发现，保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。

但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高，所以，大家必须学会调节自身的心理压力。

首先认识到，随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样，有了这样的认识，就能把压力变为动力。

其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。

要把平时当考试，考试当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

再次，还要注意搞好团结，同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步，在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果。

增强中考心理适应的七种方法

1、增强学习实力

考生信心是建立在学习实力的基础上的，只有建立在这个基础上，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥。

中考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，掌握中考的要求，来强化自己的学习实力，这都有助于强化中考的信心。

2、不打疲劳战术

据调查，不少考生都在挑灯夜战。

有一些人夜里12点以后睡觉，搞得筋疲力尽。

有些考生上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉，疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而降低了学习效率，考生要学会打效率战，而不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。

3、中考目标适当

每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。

考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。

弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。

考生可根据自己模拟考试的成绩（正常发挥的条件下）来确定自己中考的期待值，考生把中考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试目标定位过低，又会影响潜能的发挥。

4、学会自我微笑

人在充满信心时，满面春风，面带微笑。

笑是人充满信心的表现，是人快乐的表现，笑和自信的体验是一致的，是和人的自信相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人信心增强，考生经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验。

5、积极自我暗示

暗示能改变自己的信心，积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。

“伟大的内在”当中有一种无法解释的神秘力量，但是我们都能感受到它的存在，如果你觉得你是一个无足轻重的小人物，处处不如人，那么一段时间以后，你就会开始相信这一切，然后一种根深蒂固的观念就会“登记注册”在你的潜意识中，你就会在生活中表现出弱点、失败和贫穷。

但是如果你的想法恰恰相反，如果你坚定地认为自己是宇宙中一切好事的继承者，如果你坚定地宣称自己完全有能力实现伟大崇高的人生目标，那麽这种充分的自信就会使你积极主动，极富创造力，并会有助于成就你所渴望的事情，这就是积极暗示的力量。

因此考生在中考前应根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：

“我一定能中考成功！

”“我有实力”，“我能行”。

6、走路挺胸抬头

人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。

人在充满信心时，会挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力。

考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。

中考心理辅导讲座（三）

考试策略与技巧

许多考生虽然平时成绩优秀，可正是优秀的他（她）却意外的考砸了，原因之一就是没有很好的掌握考试的策略与技巧。

考试的策略与技巧直接关系到考生已有的知识与能力的发挥，下面介绍一些考试策略与技巧：

1、按时进场，平心静气。

2、认真了解考试说明和注意事项。

认真听监考老师宣读考场规则，试卷发下来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页，认真填好各项规定。

3、答题顺序以有利于心态稳定为准。

先易后难，先熟后生，稳扎稳打。

4、合理的安排时间。

保证在能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分，最后别忘了留出检查的时间。

5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。

6、考完一门课程，不要与同学对答案，尽量使自己保持一种积极向上的状态。

考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。

每一位考生一定要端正思想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。

在平时努力学习的基础上，做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水平！

中考心理辅导讲座（四）

考前轻松心理按摩

如果说考生的知识水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考试时心态的平衡是取得理想成绩的软件。

因此考生与家长可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态，下面介绍一些缓解心理压力的方法供大家参考：

1、饮食减压法

科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质基础，这是考生减轻心理压力的生理保证。

研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思维敏捷、精力集中。

如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜有助于提高记忆力；海产品可使人长时间保持精力集中。

2、运动减压法

科学地安排生活，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。

课余时间考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

从考生的实际情况看，傍晚锻炼比早晨锻炼更有利于消除疲劳。

3、转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

针对精神高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如放学后泡热水澡，与家长、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游等等。

4、环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，积极地进行亲子沟通，如倾